Ficha de Musculação

TERRAZUL INFORMÁTICA PERSONAL TRAINER

Nome Aluno(a):
GRAZIELA AFONSO
Período da Planilha
de: 15/05/2006 até: 21/05/2006
Data do Treino: Microciclo:
15/05/2006 1 Nº da Ficha: Divisão Grupo Musc.:
1 GERAL
Dia da Semana: SEG Capacidade Física: FORÇA DINÂMICA 1º Método: AGONISTA/ANTAGONISTA 2º Método: CARGAS CONSTANTES
Carga
Ordem Peso Nº Total Ajuste Ajuste
Exerc.: Exercício: Grupo Muscular: Meio Material: Nº Rep.: KG/LB: Séries: kgf/kp: Interv.: Banco: Alavan.:
1 PUXADA P/ FRENTE COSTAS 10 30 3 900 30
2 PEC DECK PEITORAIS 12 20 3 720 30
3 ROSCA BÍCEPS BÍCEPS BRAQUIAL 10 5 3 150 30
4 ABDOMINAL PARCIAL RETO ABDOMINAIS 30 0 3 0 30
5 ADUÇÃO DAS COXAS (QUADRIL) ADUTORES DE COXA 10 15 3 450 30
6 DESENVOLVIMENTO OMBROS 12 22 3 792 30
7 LEG PRESS QUADRÍCEPS 10 70 2 1400 30
8 MESA FLEXORA POSTERIORES DA 12 40 3 1440
9 FLEXÃO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS PANTURRILHA 10 10 3 300
Nome Aluno(a):
GRAZIELA AFONSO
Período da Planilha
de: 15/05/2006 até: 21/05/2006
Data do Treino: Microciclo:
17/05/2006 1 Nº da Ficha: Divisão Grupo Musc.:
2 GERAL
Dia da Semana: QUA Capacidade Física: ENDURANCE MUSC. 1º Método: AGONISTA/ANTAGONISTA 2º Método: CARGAS CONSTANTES
Carga
Ordem Peso Nº Total Ajuste Ajuste
Exerc.: Exercício: Grupo Muscular: Meio Material: Nº Rep.: KG/LB: Séries: kgf/kp: Interv.: Banco: Alavan.:
1 LEG PRESS QUADRÍCEPS 12 80 3 2880 30
2 MESA FLEXORA POSTERIORES DA 10 60 3 1800 30
3 FLEXÃO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS PANTURRILHA 20 6 3 360 30
4 PUXADA P/ FRENTE COSTAS 15 30 3 1350 30
5 PEC DECK PEITORAIS 10 20 3 600 30
6 ADUÇÃO DAS COXAS (QUADRIL) ADUTORES DE COXA 10 20 3 600 30
7 DESENVOLVIMENTO OMBROS 10 10 3 300
8 ROSCA BÍCEPS BÍCEPS BRAQUIAL 8 12 3 288 30

Data: 04/06/2007 Horário: 19:06 Página: 1

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