TESTE

DE CODEPENDÊNCIA

Este é um teste para calcular o grau de codependência. Não é um substituto para avaliação profissional,
mas uma ferramenta de autodiagnóstico.

Anote em um papel as perguntas que mais correspondam com sua forma de pensar e agir. Depois some as
suas respostas e leia as recomendações no final do teste.

Importante: Para obter um resultado correto seja sincera nas respostas. Lembre-se que esse teste é para
avaliar se você tem comportamentos codependentes. Caso positivo, você tomar consciência de que tem
um problema e então mudar suas atitudes para se amar e se cuidar em primeiro lugar. Em seguida,
aprender a se relacionar de forma saudável e leve.


QUESTIONÁRIO

1. Você acredita e sente que é responsável por outras pessoas, por seus sentimentos, pensamentos, ações,
decisões, desejos, necessidades, conforto ou desconforto?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

2. Você sente que precisa ajudar as outras pessoas a resolver seus problemas, mesmo que elas não peçam
sua ajuda?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

3. você se pega dizendo sim quando na verdade queria dizer não, fazendo coisas que realmente não quer
fazer, fazendo mais do que considera uma divisão justa do trabalho ou fazendo coisas para os outros que
eles poderiam fazer por eles mesmos e então se sente ressentida e vitimizada?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

4. você se sente entediada, vazia e inútil se não há nenhuma crise em sua vida, um problema para resolver
ou alguém para ajudar?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente
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5. Você acredita que é responsabilidade de alguém cuidar de você e fazê-la feliz?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

6. Você acredita e sente que alguém ou o problema de alguém está controlando sua vida?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

7. O sentimento de culpa determina suas prioridades? Por exemplo, você faz o que acha que é bom para
você ou faz o que acha que deveria ser feito para minimizar a sua culpa?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

8. Se sente culpada pelo que pensa e sente?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

9. Você se preocupa com uma pessoa até o ponto de perder o sono e não poder relaxar e aproveitar a
vida?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

10. Você pensa em outra pessoa e sobre seus problemas mais do que três vezes ao dia?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

11. Quando você se preocupa demais com alguém você fica deprimida e doente?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

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12. Você está tão preocupada com alguém que está tomando sedativos ou precisa beber álcool para lidar
com a ansiedade?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

13. Você acha que não pode ser feliz até que alguém - pai, filho, amigo, amante ou parceiro - mude o seu
comportamento? Você está esperando que alguém mude para você poder ser feliz?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

14. Você deixa sua rotina e para de viver sua vida quando está muito aborrecida com alguém?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

15. Você tenta controlar os acontecimentos e as pessoas, através da privação de afeto, produzindo
sentimentos de culpa, coagindo, ameaçando, dando conselhos não solicitados, exercendo manipulação ou
dominação?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

16. Você se sente confusa, desamparada, algumas vezes pensa que vai ficar louca, por causa da forma
como tem se envolvido na vida de outra pessoa?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

17. Você permite que alguém abuse de você fisicamente ou emocionalmente?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

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18. Você está abusando de alguma pessoa fisicamente e/ou emocionalmente?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentes

19. Se sente atacada e defensiva quando outras pessoas falam de você?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

20. Sente que tem que ficar com raiva e gritar para ser ouvida?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

21. Você procura a aprovação de outras pessoas para seu comportamento ou decisões?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

22. Você tenta provar que é boa o suficiente para as pessoas, mas se esquece de perguntar a si mesma se
essas pessoas são boas o suficiente para você?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

23. Você se sente presa nos relacionamentos?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

24. Culpa as outras pessoas pelas circunstâncias de sua vida?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

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25. Normalmente você não diz o que sente?

0 = Não se aplica ou raramente

1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

26. Você pede o que precisa de maneira indireta ou muitas vezes sequer expressa as suas necessidades?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

27. Mente para proteger e acobertar as pessoas que ama?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

28. Esta tolerando comportamentos que você disse que nunca toleraria?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

29. Você feriu alguém tão profundamente que perdeu a sua fé espiritual?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

30. Alguém te machucou tão profundamente que você está pensando em fazer ou está fazendo coisas para
punir e se vingar dessa pessoa?
0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

31. A ira de alguém está controlando suas ações? Por exemplo, você investe tempo e energia pensando e
escolhendo o comportamento que irá provocar o mínimo de raiva dessa pessoa?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

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32. Você tem relações sexuais com alguém mesmo quando não quer ter?

0 = Não se aplica ou raramente

1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

33. Você tem dificuldade para relaxar e divertir?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

34. Você se sente estagnada, presa e sem esperança, mas você diz a si mesma que seu problema não é
grave o suficiente para necissitar de ajuda?
0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

35. O problema de outra pessoa causou a sua separação e isolamento das coisas e das pessoas que você
gosta?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

36. Já pensou em suicídio ou desejou a morte como uma fuga de um relacionamento intolerável?

0 = Não se aplica ou raramente
1 = Ocasionalmente
2 = Frequentemente

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RESULTADOS E RECOMENDAÇÕES

Uma pontuação de 0 a 10, na maioria dos casos, significa que seus comportamentos estão dentro de uma
zona segura. De qualquer maneira, eu aconselho que você obtenha mais informações sobre
codependência e vício.

Uma pontuação entre 11 e 25 significa que seus comportamentos estão na zona de alerta. Recomendo que
você obtenha mais informações sobre codependência e iniciar um trabalho para remodelar esses
comportamentos, substituindo-os por comportamentos saudáveis. Também seria de grande ajuda procurar
aconselhamento profissional e frequentar as reuniões de grupos de autoajuda como o CODA
(Codependentes anônimos), A.A (Alcóolicos Anônimos) ou NarAnon (Narcóticos Anônimos)

Uma pontuação acima de 25 é sinal de que você tem problemas relacionados com a codependência. É
altamente recomendável procurar ajuda profissional, assim como buscar em sua cidade grupos de
autoajuda como o CODA (Codependentes anônimos), A.A (Alcóolicos Anônimos) ou NarAnon (Narcóticos
Anônimos). Também é importante você obter informação adequada sobre codependência e vício

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