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De acordo com a sabedoria védica a saúde está literalmente em nossas mãos.

Isso
porque cada dedo representa um dos cinco elementos que constituem tudo o que existe no
Universo: fogo, ar, éter, terra e água. A doença aparece quando esses elementos não estão
em equilíbrio.

Mudra é uma palavra em sânscrito que


significa “selo”, pode ser entendida como
posturas que redirecionam a energia prânica
(prana) em nosso organismo. Existem muitos
tipos de mudras executados com as mãos, língua,
corpo, cabeça, sendo os mais conhecidos os
gestos praticados com as mãos (hasta mudra).

As mãos têm mais feixes nervosos ligados à


mente do eu qualquer outra parte do corpo.
Podemos usar as mãos para abençoar ou
amaldiçoar, construir ou destruir, ferir ou curar.
Tudo depende da evolução de sua consciência a
respeito da inteligência universal. (Simões, Paulo
Rodrigues, 2003, Os Mudras)

Dedo Elemento Palavra em Pronúncia em


sânscrito sânscrito
POLEGAR FOGO AGNI ágni
INDICADOR AR VAYU vaiú
DEDO MÉDIO ÉTER AKASHA akácha
ANELAR TERRA PRITHVI pritví
DEDO MÍNIMO ÁGUA JALA jála
A prática dos Mudras

Dicas para a prática dos Mudras:

 Podem ser praticados em posição sentada no chão ou em cadeira, mantendo a coluna


ereta; também pode-se fazer em pé ou caminhando em momentos ao longo do dia;

 Não praticar com o estômago cheio;

 Deve-se parar a prática caso o gesto gere desconforto ou dor inesperados perceba seu
corpo e sua energia como um todo;

 Mantenha a atenção na respiração, inspirando e expirando conscientemente durante


a prática dos Mudras, observe-se;

 Permaneça alguns minutos realizando o gesto e para ter melhores resultados praticar
de 5 a 45 minutos algumas vezes ao dia;

 Para obter os resultados desejados deve-se manter a prática consistente e assim que
o resultado for obtido cessar a prática do Mudra.
PRITHVI MUDRA: Mudra do elemento Terra.
Acalma e concentra a mente e aumenta a energia,
aumenta a absorção de vitaminas no organismo. Ajuda a
reduzir perda de cabelo, febre, diabetes e úlcera.

BHUDI ou JALA ou VARUNA MUDRA: Equilibra


o elemento água e os líquidos do corpo. Purifica o sangue e
melhora a pele. Ajuda na digestão e com dores de cólicas e
nos joelhos. Promove hidratação das células, tecidos e
ligamentos. Varuna é o deus da chuva, do céu e de todas as
águas.

SURYA: Surya em sânscrito significa Sol. Este gesto ativa o


elemento fogo, acelera o metabolismo e melhora a digestão.
Diminui dores de cabeça e tensão. Equilibra a tireoide.

HAKINI MUDRA: Hakini significa poder ou lei, este é o mudra


da mente. Fecha um circuito entre os dois hemisférios do cérebro,
traz clareza mental e criatividade. Melhora a concentração e pode
beneficiar crianças com autismo.

ANJALI MUDRA: Anjali significa oferecer ou saudação em


sânscrito. É um gesto utilizado em muitas culturas em sentido de
prece. Ajuda a aliviar o estresse mental e ansiedade, e também
alivia dores nas articulações. Promove flexibilidade nas mãos,
dedos, articulações e braços.
VAYU MUDRA: Mudra do elemento ar. Reduz todas as
desordens no estômago. Melhora a imunidade contra gripe
e tosse. Ajuda a aliviar dor no peito, nos joelhos, ombros e
articulações.

LOTUS MUDRA: Mudra da flor de lótus, símbolo da pureza.


Ajuda a relacionarmos com o divino, desenvolve bondade, afeto
e compaixão. Equilibra o chakra do coração (realize o mudra em
frente ao peito na altura do cardíaco). Purifica o corpo, relaxa e
estabiliza a mente. Trata febre e úlcera.

SHIVALINGA MUDRA: Shiva na


mitologia Hindu é o deus da destruição e
transformação. Esse mudra é conhecido
por seu poder regenerador. Atua
aumentando o metabolismo e o calor do
corpo podendo curar gripes, resfriados e
tosses. Melhora exaustão, depressão e
cansaço.

ABHAYA MUDRA: Benção e proteção. Nos liberta de todo o


medo e protege contra o mal. Fortalece nossa existência, acalma
a mente. Melhora o fluxo de prana (energia vital) nos corpos.

YONI MUDRA: Yoni significa útero ou


ventre, este mudra está relacionado com
todo o sistema reprodutivo feminino. Alivia dores menstruais,
problemas de menopausa, acalma o sistema nervoso e desperta a
Kundalini.
GYAN ou JNANA MUDRA: Este é o mais popular Mudra
de meditação, Jnana (lê-se nhãna) significa sabedoria ou
conhecimento. Promove poder de concentração, reduz níveis de
estresse e depressão, ajuda no controle emocional e insônia.
OBS: Gyan é o gesto com as palmas voltadas para cima e Jnana
com as palmas voltadas para baixo.

GANESHA MUDRA: Este é o Mudra do


Deus hindu Ganesha, um dos mais populares
da Índia. Ele é o removedor de obstáculos e
também está ligado a prosperidade. Estimula a
digestão, ajuda a aliviar tensão nos ombros e
lidar com situações de ansiedade e
incapacidade de lidar com nossas emoções.
*Não indicado que mulheres grávidas pratiquem este mudra.

GARUDA MUDRA: Garuda significa Águia que na mitologia


hindu representa a liberdade interior e o espírito. Ajuda a lidar
com flutuações de humor e cansaço e exaustão. Alivia dores
relacionadas ao período menstrual, mantém o fluxo sanguíneo
regulado.

KUBERA MUDRA: Conhecido como o mudra do Deus


da Riqueza Lord Kubera. Ajuda no planejamento do
futuro, a paz, serenidade e confiança. Desenvolve
concentração e promove o relaxamento.

MUKULA MUDRA: Este mudra pode ser feito com o estômago


cheio, após as refeições para limpar o corpo de toxinas e
rejuvenescê-lo. Promove foco e acalma a mente. Ajuda a controlar
ansiedade e pensamentos negativos. Melhora a imunidade.
DHYANI MUDRA: Este é o mudra do vazio, muito usado para
meditação. Ajuda a manter a concentração, promove simpatia
pelos outros e autoconfiança. Alivia sentimentos e pensamentos
negativos e nos dá atitude positiva.

AKASHA MUDRA: para problemas


nos ouvidos como dores e infecções e
audição em geral. Ajuda a superar o passado e melhorar os
relacionamentos.

KALI MUDRA: Na mitologia hindu Kali é


uma manifestação da Deusa Shakti que pode
ter tanto um aspecto amoroso e delicado
quanto de destruição e morte representado
por Kali. É uma das mais poderosas
divindades Hindus, eles dizem que se não
podemos amar a face negra de Kali, não
podemos esperar por nossa evolução. Este
mudra desenvolve força interior e coragem. Remove as toxinas e
negatividades de nossa vida nossa dando energia positiva. Ajuda a
eliminação através do suor, pulmões (exalação) e intestino. Alivia todos os tipos de tensão.
MAIS MUDRAS

Material de estudo desenvolvido por Professora Melissa Rodrigues Crepaldi (Despertar o Amor - Yoga
integral no facebook ou www.despertaryogaintegral.com). 2018

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