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Efeitos do alongamento
Em pé
Sentado
- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços
estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das
coxas).
Deitado
- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra.
Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito,
alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.
- Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito,
alongando a coluna.
- Segure cada posição por 20 segundos.