11/05/2020 Home office: descubra como adaptar a rotina com dicas simples

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HOME OFFICE: DESCUBRA

COMO ADAPTAR A ROTINA
COM DICAS SIMPLES
Planejar o seu dia é a base de tudo, mas também necessita de
outros cuidados para dar certo...

O trabalho remoto, para algumas pessoas, como os

empreendedores, é uma rotina comum. Para outros, pode ser uma
medida que pegou de surpresa e ainda precisa de mais algum
tempo para ser adaptada à essa nova realidade.
Ter uma rotina de home o ce não é uma tarefa simples.
Principalmente, se esta é uma situação inédita na sua vida. Claro
que, com erros e acertos, a gente sempre aprende e consegue se

https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/home-office 1/7
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adaptar. Mas toda ajuda neste início é bem-vinda, não acha?

Por isso, conversamos com algumas pessoas que podem nos ajudar
com dicas valiosas sobre como adaptar o home o ce
(/) (https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/difusor-ambiente-casa) à
nossa rotina. Continue lendo e descubra!
Mantenha uma rotina
Se você é uma pessoa organizada, este é seu momento. Caso
contrário, é uma boa oportunidade para conseguir colocar em
prática algumas atitudes necessárias. Veja três pilares
importantíssimos:

· Tire o pijama: sim, é importante que você tenha na cabeça que

você está em casa, mas está trabalhando. Virar a chave para
dar início a qualquer atividade é superimportante. “Claro que a
gente consegue flexibilizar a maneira como nos vestimos
normalmente, mas é importante pensar na nossa imagem
pessoal e profissional, que precisa ser a mesma trabalhando
home o ce ou no escritório”, avalia Renata Bittencourt
(https://www.instagram.com/renatabitencourt/?hl=pt-br), consultora de
estilo.

· Tenha um ambiente propício: você pode não ter um escritório

dentro de casa e está tudo bem. É possível montar um ambiente
de trabalho
(https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/inclus%C3%A3o-
diversidade-trabalho) na escrivaninha do quarto ou na mesa da
sala. O importante aqui é que você tenha um espaço dedicado
para suas atividades, que te desconecte dos seus ambientes de
lazer, como a cama ou o sofá.

https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/home-office 2/7
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· Organize seus hábitos: isso precisa ser definido de acordo com a

sua personalidade. Se você se distrai com facilidade, tire as
notificações do celular, por exemplo. Outra dica importante é
(/) planejar as tarefas do dia, listando por ordem de prioridade –
tente se livrar das mais importantes logo pela manhã. Alguns
especialistas de RH também recomendam pausas entre as
tarefas para não ser tomado pela fadiga.

Faça exercícios físicos

Muitas vezes, quando trabalhamos remotamente, não nos damos
conta do horário justamente por estarmos em casa. Por isso,
planeje também a sua rotina semanal de exercícios... Lembre-se
que seu corpo precisa ficar em movimento e, em tempos de
quarentena, nossa tendência é ficar sentado ou deitado a maior
parte do dia.
Graças à internet e a facilidade das redes sociais, muitos
profissionais dedicados e grandes empresas do esporte
disponibilizam conteúdos e treinos para facilitar a prática de
exercícios. O melhor disso é que você ainda consegue experimentar
uma atividade que ainda não tinha conseguido por falta de tempo.
Veja algumas opções:
Fernanda Queiroz (https://www.instagram.com/appfequeiroz/): Personal
Trainer e Nike Master Trainer, Fernanda disponibiliza várias séries
curtinhas em seu aplicativo e no seu perfil do Instagram. Vale a
pena seguir e experimentar as cápsulas de exercícios diários que
ela ensina.

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Iniciante - FeQueiroz.com

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Nike Training Clube (https://www.nike.com.br/para-treinar/ntc/app-nike-

training-club?
utm_source=Rakuten&utm_term=2126220&linkshare_siteID=a1LgFw09t88-
ObOV_WtCp3yrYpBXbGlUwA): não é novidade para ninguém que a
Nike disponibiliza treinos em seu aplicativo. O que começou com
um grupo de corredores, agora tem práticas para todos os gostos:
do experiente ao iniciante. Experimente!
Daily Yoga (https://www.dailyyoga.com/): é um dos mais conhecidos
aplicativos de ioga do mundo. É bem completo, dividido entre
objetivos e níveis de experiência com a prática. Em cada programa
semanal, ele de dá uma série diária de exercícios. Além disso,
ainda conta com dicas para respiração, mindfullness, alongamento
e outras.
Adriana Camargo (https://www.instagram.com/adrianacamargo_yoga/?hl=pt-
br): se você adora ioga, mas precisa de algo ainda mais didático, a
Adriana Camargo é perfeita! Professora de diversas celebridades,
como Daniella Sarahyba e Flávia Alessandra, Adriana
disponibiliza aulas no seu Instagram todas terças e quintas –
inclusive para crianças. Vale a pena acompanhar!  

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BTFit (https://bt.fit/pt/#/): criado pela Body Tech, o aplicativo

disponibiliza diversos programas de exercícios diferentes, desde
ioga e treinos para mães a desafios direcionados de acordo com
seus objetivos, e todos coordenados pelos personals trainers da
rede de academias.  
Cuide de você
A rotina de cuidados pessoais deve ser a mesma – ou ainda mais
intensificada. “Cuidado com a quantidade de banhos tomados por
dia e diminua o tempo debaixo do chuveiro; não exagere só porque
está mais tempo em casa”, adverte a dermatologista Bruna Bravo
(https://www.instagram.com/brunabravodermato/?hl=pt-br).

Continue fazendo uso do protetor solar todo dia mesmo dentro de

casa (https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/paleta-cores-
decoracao). “As luzes internas também podem provocar a
pigmentação no rosto, que pode levar ao melasma, principalmente,
se a pessoa já tiver alguma predisposição”, explica Bruna, que
também aconselha lavar o rosto com o produto indicado para
cada tipo de pele de duas a três vezes ao dia.

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Nessa temporada de home o ce, a dermatologista também

sugere um cuidado especial com uma das partes mais esquecidas
por nós: os pés! “A gente acaba usando mais sandálias abertas
neste período e o uso do hidratante nos pés é importante para
evitar o ressecamento de algumas áreas e até rachaduras, que
podem ser dolorosas”, aconselha.   
Descanse a mente
Além dos exercícios físicos e da rotina de cuidado com o corpo, é
extremamente importante que você reserve um tempo para
descansar a mente. Com o home o ce, a impressão de que o dia
de trabalho parece não ter um ‘fim’ é comum. Por isso, tente
sempre reservar um momento do dia para esvaziar a mente,
descansar o cérebro e se desconectar.

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Separe este momento do seu dia para fazer algo que gosta, seja
para ler um livro (https://www.phebo.com.br/UniversoPhebo/Artigo/livros-
incriveis-mulheres), assistir algo na televisão ou até alguma prática

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cultural, como visitar museus virtualmente. Listamos abaixo alguns
museus incríveis que você consegue visitar sem precisar sair de
casa:

· Musée du Louvre (https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs), em Paris

· The British Museum (https://artsandculture.google.com/partner/the-british-

museum), em Londres

· The Smithsonian (https://naturalhistory.si.edu/visit/virtual-tour), o Museu

Nacional de História Natural, em Washington

· The Vatican Museums (https://www.mentalfloss.com/article/75809/12-world-

class-museums-you-can-visit-online), no Vaticano

· The Metropolitan Museum of Art (https://www.metmuseum.org/art/online-

features/met-360-project), em Nova York

· Museu de Arte do Rio (http://museudeartedorio.org.br/noticias/faca-uma-

tour-virtual-pela-exposicao-o-rio-dos-navegantes/), no Rio de Janeiro 

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