INSTITUTO BRASILEIRO DE COACHING

FACULDADE MONTEIRO LOBATO - FATO

PÓS-GRADUAÇÃO / MBA EM PSICOLOGIA POSITIVA

TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO (TCC)

MODALIDADE: ARTIGO DE REVISÃO
DISCENTE: WILLIAM BOSS WOO

São Paulo – SP
2020

Gratidão e psicologia positiva

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William Boss Woo, IBC Instituto Brasileiro de Coaching, São Paulo , Brasil

RESUMO

A gratidão é algo que pertence à nossa realidade enquanto seres humanos e pode
ser concebida como uma resposta positiva a um benefício proporcionado por uma
entidade exterior, daí que seja pertinente perceber de que modo influencia a vida
daqueles que a praticam. Neste estudo pretende-se perceber de que modo a prática
da gratidão está relacionada com a psicologia positiva e seus sentimentos. Serão
selecionados artigos que contenham desde conceito até práticas e seus resultados,
pesquisas e experiências. Para isto foi realizado o estudo baseado em experiências
para interpretação dos resultados. Estes permitem concluir que a gratidão facilita
essencialmente o bem-estar subjetivo e o fortalecimento das relações, é um dos
principais fatores que constituem o que entendemos por “felicidade” .

PALAVRAS-CHAVE: Gratidão. Psicologia Positiva. Sentimento. Morte. Felicidade.

INTRODUÇÃO
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A gratidão é algo que a maioria das pessoas tem a percepção de saber do

que se trata, do seu conceito e origem. No dicionário o significado de gratidão:
substantivo feminino: Reconhecimento por um benefício recebido; agradecimento:
dar provas de gratidão.[Popular] Ação de reconhecer ou de prestar reconhecimento
a alguém por algo bom; obrigado.
A palavra gratidão é derivada do latim gratia, significando "favor"; e gratus,
que significa "agradável". Todas as palavras derivadas desta raiz latina têm a ver
com bondade, generosidade, presentes, a beleza de dar e receber, ou obter algo
para nada.
Por séculos, teólogos, filósofos e escritores identificaram a gratidão como
uma manifestação indispensável de virtude e excelência de caráter.
A palavra de gratidão tem sido usada por escritores, filósofos e pensadores.
“A gratidão é a mais agradável das virtudes e a mais virtuosa dos prazeres“
AndréComte-Sponville;
“A gratidão também tem sido chamada de “a chave que abre todas as portas”,
aquela que “abre a plenitude da vida” e a “chave para a abundância, prosperidade e
realização” (Emmons & Hill, 2001; Hay, 1996)
No senso comum quando sou grato, reconheço que recebi um presente,
reconheço o valor desse presente e agradeço as intenções do doador.
Gratidão é a consciência e o agradecimento pelas coisas boas em nossas vidas.
Na psicologia positiva a gratidão está entre as 24 forças de caráter e virtudes.
Diversos artigos apresenta literatura sobre gratidão e o seu potencial, e de
intervenções para aumentar a gratidão como forma de aumentar o bem-estar e
melhorar a desordem, bem como é de se considerar a necessária pesquisas e
desenvolvimentos para que essas intervenções sejam cada vez mais usadas em
prática clínica convencional.
Nos últimos anos, um grande conjunto de evidências surgiu tendo sugerido
que a gratidão está fortemente relacionada a todos os aspectos do bem-estar, com
base nos quais intervenções clínicas promissoras sejam desenvolvidas e atendendo
a pedidos para explorar o seu potencial.
Esta pesquisa de gratidão, conceituando as suas características e como
envolvendo uma orientação de vida no sentido de perceber e apreciar a visão
positiva na vida. A gratidão é demonstrada por se relacionar com vários fenômenos
relevantes, incluindo psicopatologia, características adaptativas da personalidade,
saúde, relacionamentos positivos, subjetivos e bem-estar e funcionamento
humanístico. Traremos algumas formas de intervenções para aumentar a gratidão e
são clinicamente considerados, juntamente com críticas metodológicas, pesquisa e
o estudo dessas técnicas. Finalmente mecanismos pelos quais a gratidão pode estar
relacionada ao bem-estar e como são avaliados, incluindo benefícios gerais do afeto
positivo e mecanismos sugeridos pela teoria. A revisão argumenta que a gratidão é
uma ferramenta subestimado em psicologia clínica, de relevância devido a uma
relação forte, única e causal com o bem-estar, e devido ao potencial de usar
técnicas simples e fáceis para aumentar a gratidão juntamente com as intervenções
clínicas existentes.

DESENVOLVIMENTO
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A listas de gratidão é a intervenção “clássica” de gratidão que envolve fazer

listas escritas de várias coisas pelas quais se agradece regularmente. Por exemplo,
pode-se pedir às pessoas que mantenham um diário, no qual escrevem três coisas
pelas quais são gratos, a serem concluídas a cada noite antes de dormir. Das
intervenções de gratidão, essa abordagem tem sido a mais estudada e aplicada,
sendo utilizado em 7 das 12 gratificações
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085264/) em estudos de
intervenção. Esta técnica tem um potencial particular de ser usado em ambientes
clínicos, devido à natureza fácil da técnica, e a velocidade com que pode ser
concluída. Os participantes costumam relatar que a técnica é agradável e auto-
reforçadora, optando por continuar o exercício mesmo após o término da
intervenção (Seligman, 2005). O artigo originalmente propõe listas de gratidão
comou ma intervenção eficaz para melhorar o bem-estar foi Emmons e McCullough
(2003) e dois estudos recentes sugeriram que as listas de gratidão podem ser tão
eficazes quanto técnicas comumente usadas na terapia clínica. Nestes artigos os
estudos foram de intervenções de auto-ajuda on-line. No entanto, como essas
intervenções são realizadas sem contato humano, o resultado é geralmente muito
criticado, criando problemas, pois as terapias são mais eficazes quando seguido de
uma conclusão.
Recentemente, o efeito de fazer listas de gratidão foi investigado nas
configurações para a escola onde estudam onze classes de crianças em idade
escolar (11 a 14 anos) em que foram aleatoriamente designados para uma das três
condições ao longo de 14 dias intervenção:
(1) listar até cinco itens pelos quais o participante ficou agradecido, (2)
listando cinco aborrecimentos e (3) controle sem tratamento.
Em relação aos aborrecimentos e à condição de controle, o grupo de gratidão
relataram mais satisfação com a experiência escolar (ou seja, escola ficou mais
interessante, se sentir bem na escola, eles estão aprendendo mais e ansioso para ir
à escola), por se relacionar tanto como sucesso social e um efeito aparente no final
do estudo e no acompanhamento de três semanas. Contudo, fazendo listas de
gratidão, apenas melhorou o bem-estar em relação ao aborrecimentos, mas não a
condição de controle. A inclusão de uma condição de aborrecimentos é comum na
pesquisa de gratidão, e esse padrão de resultados é comumente observado . Apesar
disso, este estudo fornece evidência precoce importante de que induzir gratidão nos
alunos via fazer listas de gratidão pode ser uma intervenção viável para diminuir
avaliações acadêmicas negativas e, simultaneamente, promovendo atitude positiva
sobre escola.
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A contemplação a gratidão é menos específico do que listar coisas pelas

quais uma pessoa agradece, em, outra experiência instruiu os participantes a pensar
ou escrever sobre as coisas de modo mais geral. (Watkins et al., 2003). Por
exemplo, em um estudo os alunos de graduação foram solicitados a listar atividades
durante o verão pelos quais eles eram gratos. Foi uma breve intervenção, durando
apenas 5 min. Comparado com aqueles que listaram coisas que eles queriam
realizar no verão, mas não puderam fazer, aqueles que se concentraram no que
ficaram gratos, reportaram menos efeitos negativos. Portanto, uma breve
intervenção de gratidão focada em experiências positivas, duradouras apenas em
alguns minutos, pode ser uma maneira útil de aumentar o humor imediato.
Outro experimento diz que evidências correlacionais recentes implicam
gratidão no crescimento pessoal e relacional, para ambos os membros de
relacionamentos contínuos.  A partir dessas observações, seria tentador prescrever
exercícios de gratidão interpessoal para melhorar os relacionamentos. Neste
experimento, os casais foram designados aleatoriamente para expressar gratidão
por um mês ou para uma condição de controle relacionamento ativo. Os resultados
mostraram efeitos modestos da condição no bem-estar pessoal e relacional. No
entanto, aqueles cujos parceiros foram percebidos como particularmente receptivos
ao expressar gratidão na sessão inicial de laboratório mostraram maior bem-estar
em uma série de resultados, enquanto isso não aconteceu com as pessoas na
condição de controle.
Outra técnica conhecida dada no curso do IBC Instituto Brasileiro de
Coaching de psicologia positiva a carta de gratidão. No livro Florescer de Martin
E.P.Seligman ( 2011) trata no capitulo 2 com titulo “ Criando a sua felicidade:
Exercícios de psicologia positiva que funcionam” como o próprio titulo o exercício
descrito é A visita de gratidão ( pg 41 ), onde o autor descreve o poder da gratidão
em tornar a vida mais feliz e satisfatória. O exercício trata-se a fazer uma “visita de
gratidão” sendo escrevem uma carta a um benfeitor agradecendo-lhes pelo
presente que receberam e lendo-o ao benfeitor em pessoa. Em Seligman (2005),
adultos de internet na amostra foram instruídos a escrever e entregar sua carta de
gratidão dentro de uma semana. Comparado com aqueles que escreveram sobre
seus primeiros memórias de infância, aqueles que foram à visita de gratidão
relataram mais felicidade e menos depressão no pós-teste imediato após 1 mês de
acompanhamento. De fato, comparadas das outras cinco psicologias positivas
intervenções testadas naquele estudo, a visita de gratidão rendeu maiores tamanhos
de efeito de bem estar. Mas comparado a alguns outros (por exemplo, focar em três
coisas boas), os efeitos foram de curta duração.
Achados semelhantes foram encontrados em uma amostra de crianças e
adolescentes de uma escola paroquial (Froh, Kashdan 2009; Froh, Yurkewicz ,
2009). Os alunos foram aleatoriamente designados para uma das duas condições: a
visita de gratidão ou a escrita diária eventos. Os resultados indicaram que os jovens
com baixo impacto positivo na condição de gratidão, em comparação com os jovens
na condição de controle, relataram maior gratidão e efeito positivo no pós-tratamento
e maior efeito positivo no seguimento de 2 meses. Assim, este estudo sugeriu que
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pode haver indivíduos específicos - como aqueles com baixa afeto positivo – que
este podem se beneficiar mais da gratidão e suas intervenções.,
Pesquisas também levam a gratidão como instrumento aumentar a resiliência.
Além dos benefícios positivos que podem advir da prática consciente de gratidão, os
estudos mostraram que a gratidão pode impedir uma pessoa de debilitar emoções e
condições psicológicas patológicas. Pesquisa de Fredrickson, Tugade, Waugh,e
Larkin (2003) examinaram a frequência de emoções positivas e negativas antes e
depois dos trágicos eventos de 11 de setembro de 2001 ( torre gêmeas Nova York).
Das 20 emoções, gratidão foi o segundo mais comumente experimentado (apenas a
compaixão foi classificada como mais alta). Eles descobriram que emoções positivas
eram características críticas que ativamente
ajudaram as pessoas resilientes a lidar com o desastre de 11 de setembro,
sugerindo outra papel potencial que a gratidão pode desempenhar nas intervenções.
De fato, toda uma linha de pesquisa mostra que a busca de benefícios pode ajudar
as pessoas a lidar com desastres, doenças mortais e luto . As análises de McAdams
e Bauer (2004) das sequências de redenção revelaram que mesmo experiências
dolorosas poderiam se tornar algo para o qual as pessoas são finalmente gratas.
A pesquisa está expandindo nossa compreensão do papel que as emoções
positivas desempenham para sustentar o bem-estar. A experiência de emoções
positivas amplia os escopos de atenção e cognição dos indivíduos e,
consequentemente, gera uma "espiral ascendente" de melhor enfrentamento e
funcionamento ideal (Fredrickson, 2001). Então, a Experiência de gratidão podem
ajudar a criar recursos pessoais e interpessoais para lidar efetivamente com o
estresse e as adversidades.
A gratidão também pode ser uma característica que oferece proteção contra
doenças psiquiátricas e distúrbios. Uma medida de gratidão derivada analiticamente
de fatores (que incluía itens explicitamente relacionados à gratidão, juntamente com
outros que pareciam ter mais em comum com amor e aceitação) foi associado a
risco reduzido de internalização (por exemplo, depressão e ansiedade) e
externalização (por exemplo, abuso de substâncias) distúrbios. O estudo envolvendo
2.616 gêmeos do sexo masculino e feminino (Kendler et al., 2003).
De fato, trabalhos recentes demonstram que a gratidão pode ajudar tanto o
sistema imunológico e tenta explicar como esses fatores fisiológicos e seus
processos contribuem para as espirais ascendentes do bem-estar associadas a
experiências de apreciação em particular. Esses pesquisadores afirmam que
emoções positivas auto-geradoras com maior consistência podem trazer melhorias
de longo prazo nas habilidades de regulação emocional, que são propícias a bem-
estar. Eles argumentam que “o leque de experiências emocionais positivas é
limitado pela automação dos padrões históricos que operam em um nível abaixo do
consciente, e esta conscientização sobre percepção de gratidão , sentimentos e
comportamento ”e sugerem que um compromisso consciente de praticar técnicas
positivas focadas na emoção pode facilitar um que permite que as pessoas cultivem
mais positivamente as emoções, atitudes e comportamentos na vida cotidiana .O
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estudo identificaram padrões de coerência fisiológica sustentada que operam

durante sentimentos de apreciação e mostraram que isso
pode ser um dos mecanismos que contribuem para os resultados psicossociais
positivos associado à gratidão
Quanto mais as pessoas experimentam sentimentos sincero de apreciação,
mais frequentemente essa coerência surge, estabelecendo a reforçar padrões
coerentes na arquitetura neural como uma referência familiar para o cérebro. Isso
enquadra a gratidão como uma maneira de obter fluxo ou experiência ideal FLOW
(Csikszentmihalyi, 1990).
“Flow é um conceito desenvolvido por Mihaly Csikszentmihalyi, co fundador
do movimento conhecido como Psivcologia Positiva, que foi idealizado em 1998 por
Masrtin Seligman. Um dos principais campos temáticos das pesquisas em Psicologia
Posaitivia consite nos estudos sobre felicidade “ ( Helder Kamei 2010)
Em outro estudo , descobrimos que a reflexão da morte em relação a
gratidão. – focando de uma maneira específica e vívida na morte de alguém –
estado de gratidão significativamente em comparação aos sujeitos que não
pensavam em sua própria mortalidade. Os relatórios daqueles que experimentaram
doenças de quase morte ou risco de vida, confrontando a mortalidade nesta
experiência onde tende a aumentar os sentimentos de gratidão. As descobertas
experimentais também forneceram para uma crescente aumento os níveis
intrínsecos de motivação, diminuição da ganância e aumentam a gratidão.
Reflexão da morte resultou em um aumento significativo de gratidão,
enquanto a condição de saliência da mortalidade não mostrou significante mudança.
A reflexão da morte, no entanto, empurra os indivíduos passam por essas defesas
para enfrentar suas mortalidade de maneira pessoal e experiencial. Quando alguém
é totalmente confrontado com a realidade de que a vida pode não ser ", a própria
vida é vista como um recurso limitado que não tem direito e, portanto, apreciação
pela vida aumenta. Descobrimos que refletindo sobre a própria morte aumenta a
gratidão, mas pode refletir em outras perdas potenciais também aumentam a
gratidão? Pode ser que a reflexão da morte não é única a esse respeito;
concentrando-se na perda potencial de qualquer coisa aumentar a consciência de
que essa coisa pode não ser "e, assim, aumentar a apreciação por aquilo que eles
antigamente não davam certo. De fato, há alguns evidência para isso. Em uma série
recente de estudos, pensando na possível ausência de um evento positivo do
passado uma maior gratidão em comparação com as condições de comparação e
pensando na ausência de um relacionamento romântico de um parceiro aumentou a
apreciação de alguém pelo parceiro.
Sendo assim, confrontado com a possibilidade de qualquer benefício "pode
não ser", incluindo o benefício da vida em si - pode aumentar a gratidão e a
apreciação por esses benefícios.
É ainda mais interessante que os participantes na condição de reflexão da
morte realmente mostrassem um aumento significativo de gratidão. As descobertas
nos encorajam a especular sobre várias implicações práticas. Primeiro, a reflexão da
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morte pode ser um bom exercício para aumentar a gratidão? Apesar estudos
experimentais mostraram que melhorar
gratidão resulta em aumento do bem-estar subjetivo, necessitam mais pesquisas
precisam investigar exercícios que possam aumentar a gratidão. A morte como
reflexão parece ser uma maneira de os indivíduos aumentar sua apreciação e
gratidão pela vida. Neste estudo, os participantes estavam envolvidos em uma
indução relativamente curta da reflexão da morte.
Quando a gratidão aparece pelo cônjuge aumentam após um incidente,
porque reconheceram que o cônjuge "pode não ser" e, portanto, a apreciação e
gratidão por seu relacionamento é melhorada. Argumentamos que, refletindo sobre a
morte de alguém, isso aumenta a gratidão aumentando a apreciação pela a vida
como um presente. Porque a nossa própria existência é um constante benefício que
nos adaptamos facilmente, esse é um benefício que é facilmente tomado como
garantido e refletindo sobre a própria morte ajuda as pessoas a fazer um balanço
desse benefício e consequentemente aumentar sua apreciação pela vida Assim,
uma vantagem que resulta da reflexão da morte pode ser um maior apreço por
prazeres simples. A literatura mostra a felicidade não é composto somente por
prazeres espetaculares, mas sim a frequência de experiências emocionais positivas,
apreciando os prazeres simples , e esses eventos ocorrem com muito mais
frequência do que prazeres espetaculares. Assim, uma direção promissora da
pesquisa seria investigar se exercícios como a reflexão da morte melhoram nossa
apreciação por prazeres simples
Voltando ao 11 de setembro, em que tornou os indivíduos mais conscientes
de sua mortalidade, e que aumentou a apreciação pelo benefício da vida e maior
gratidão.
Filósofos e psicólogos propuseram que a humildade é um pré-requisito para a
gratidão, e que o narcisismo deve inibir a gratidão.

MÉTODOS

Para elaboração desta revisão realizou-se pesquisa entre o período de

01/2005 a 02/20020. As buscas efetuadas nas bases de dados Scielo e Google
Acadêmico, utilizando os termos ‘’ Gratidão. Psicologia Positiva. Morte. Sentimento.
Felicidade “temática’’, ‘’tema’’. Foram selecionadas também publicações de 2010 até
2020. Foram utilizadas apostilas do IBC Instituto Brasileiro de Coaching e diversos
livros

DISCUSSÃO E RESULTADOS

As pesquisas sobre o desenvolvimento, avaliação e promoção da gratidão em

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muitas implicações importantes para psicologia positiva, proposta a resiliência, morte

e a felicidade.
Concentrar-se nos pontos fortes, em vez de simplesmente em suas
fraquezas, é consistente com os aspectos positivos na psicologia positiva e a
gratidão pode melhorar a consulta, colaboração e intervenção nas práticas.
Exercícios para cultivar gratidão podem ter implicações particulares em
intervenções. Em particular, fazer com que completem diários de gratidão pode ser
útil para promover níveis aprimorados de bem-estar subjetivo. Esta prática pode ser
particularmente útil para os ansiosos ou deprimidos.
Além disso, o uso de periódicos de gratidão também pode ser benéfico em
geral, fazer com que todos os conhecidos construam diários de gratidão diários ou
semanais pode ser benéfico e não seria particularmente demorado. Em particular,
ter a família refletindo sobre pessoas, eventos ou atividades pelas quais são gratos
pode ser especialmente benéfico para melhorar os resultados pró-sociais, incluindo
a melhoria dos níveis de conexão com a sociedade e dentro da família
particularmente dado que a experiência e a expressão de gratidão também estão
associadas a melhorias do comportamento pró-social.
A progressão da experiência para expressar gratidão parece exigir uma série
de etapas. Identificamos três etapas: (a) um sentimento de apreciação por alguém
ou algo, (b) um senso de boa vontade em relação a essa pessoa ou coisa; e (c) uma
disposição para agir que flui do sentido de
apreciação e boa vontade. A pesquisa sugerem que o processo de gratidão começa
com o consciência de que os indivíduos têm a opção de adotar qualquer atitude que
preferirem em uma determinada situação. O próximo passo requer que o indivíduo
atinja um certo nível de auto-reflexão, para que o trabalho interno necessário de ser
grato possa ocorrer. Após esse estágio, a gratidão muitas vezes se torna uma
experiência sentida como resultado de uma atitude consciente e intenção de
agradecer, o que, espera-se, resulta em sua expressão através de ação (por
exemplo, agradecendo aos outros por sua generosidade).
Vimos a importância da gratidão na resiliência bem como o sentimento ser
aflorado em momentos como com sentimento da proximidade da morte.
Atualmente, faltam medidas válidas para avaliar a gratidão. Em Avaliação em
psicologia positiva do Prof.ª Claudio Simon Hutz não encontramos um instrumento
específico. Embora os psicólogos escolares possam ser tentados a usar esses
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recursos facilmente acessíveis deve-se tomar extrema cautela, pois a experiência e

a expressão de gratidão são diferentes em adultos do que em crianças, e ainda na
pesquisa apontou uma dificuldade de avaliar a gratidão na juventude, agravada pela
incerteza em torno de seu desenvolvimento e a trajetória.
Encontramos estudos de escalas de gratidão demonstrando e confirmando
ainda mais a confiabilidade ao questionário e medição.

CONCLUSÃO

As evidências empíricas demonstram que a gratidão está envolvida em vários

processos sociais e é uma parte importante da saúde mental e do bem-estar. Tal
evidência é totalmente consistente com os tratamentos tradicionais de gratidão. A
gratidão tem sido pesquisado e estudado, cada vez mais utilizada em treinamentos e
processos tanto na sáude mental, bem estar, coaching, recursos humanos , religioso
e outros. Também se verifica-se grande aumento de contribuições e colaborações
da psicologia e de outras disciplinas. A pesquisa neste artigo partiu da cognição e
emoção, clínica, saúde, treinamento e psicologia positiva. Verificou-se métodos de
sua utilização, e dois pontos a resiliência e a morte.  
A gratidão tem sido promovida como uma chave importante para felicidade e
bem-estar subjetivo em várias tradições espirituais e de sabedoria há séculos,
apenas recentemente recebeu investigação empírica advento da psicologia positiva.
Pesquisa sobre o desenvolvimento, avaliação e promoção da gratidão entre crianças
e adolescentes tem sido utilizado pelos psicólogos escolares, principalmente devido
à ênfase recente em bem estar nas escolas.
A resiliência tem sido beneficiada na utilização deste instrumento, bem como
seu aumento em momento proximidade ao sentimento de morte, e ao facilidade de
instrumentos práticos de fácil aplicação tem sido comprovado empiricamente a sua
eficácia traz a gratidão a ser de grande interesse de estudos e utilização e
promoção.

REFERÊNCIAS

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WOOD – GERAGHTY - Gratidão e bem-estar: uma revisão e
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Disponivel em: https://sites.hofstra.edu/jeffrey-froh/wp-content/uploads
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