UI MARIA LENIR ARAÚJO MENESES
Aula 05: ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE – UNIDADE I
Prof° Esp. Leonardo Delgado
Aula 05: Conceitos Básicos de Atividade Física
e Saúde
Habilidades
- Compreender a relação entre o envolvimento
com práticas corporais e o processo saúde doença
na complexidade de fatores individuais e coletivos
que o condicionam.
- Elaborar e experimentar pelo menos um
programa de exercício físico.
Introdução
A par das evidências de que o
homem contemporâneo utiliza-se cada vez menos
de suas potencialidades corporais e de que o baixo
nível de atividade física é fator decisivo no
desenvolvimento de doenças degenerativas
sustenta-se a hipótese da necessidade de se
promoverem mudanças no seu estilo de vida,
levando-o a incorporar a prática de atividades
físicas ao seu cotidiano.
Figura 18: Atividade Física e Saúde
Nessa aula abordaremos
importância da atividade física e do exercício físico
na sociedade que atuam sobre aspectos
contemporâneos da saúde agregando valor aos
componentes da saúde, tanto mental e social
quanto física. A saúde e o exercício têm uma
relação próxima para a conservação da vida, pois
um complementa o outro.
Conceitos Básicos de Atividade Física e Saúde
Neste cenário, iremos apresentar
alguns conceitos importantes.
Saúde
O conceito de saúde possui
implicações legais, sociais e econômicas dos
estados de saúde e doença; sem dúvida, a
definição mais difundida é a encontrada no
preâmbulo da Constituição da Organização
Mundial da Saúde: “A saúde é o estado de
completo bem-estar físico, mental e social e não a
mera ausência de doenças”.
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Aluno:
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Fatores Influenciadores da Saúde
Os principais fatores influenciadores
da saúde são: ambientais, sociais, biológicos e
comportamentais.
Os fatores ambientais, também
1
conhecidos como meio ambiente , estão ligados a
um grande grupo de variáveis, como por exemplo:
2
sazonal , poluição, moradia e infra-estrutura
3
urbana .
Os fatores sociais dizem respeito a
garantia à educação, ao transporte, à segurança e
à saúde, além dos fatores ambientais favoráveis.
Os fatores biológicos estão ligados à
idade, ao gênero, à etnia e à predisposição
genética.
Os fatores comportamentais, por sua
vez, estão ligados ao estilo de vida, podendo ser
ativo ou sedentário, positivo ou negativo,
configurando-se como principal foco de estudo da
nossa disciplina.
Prevenção de doenças
Um conceito utilizado para a redução
de doenças e prolongamento de um estado
saudável se designa pela prevenção.
26
a
Figura 19: Prevenção de doenças
A prevenção em saúde pública é a
ciência e a arte de evitar doenças, prolongar a vida
e desenvolver saúde física, mental e a eficiência.
A prevenção de doenças através do
exercício físico é caracterizada pela
conscientização e mobilização das pessoas,
associando a falta do exercício físico com doenças,
mortalidade e morbidade.
Assim, deve-se conscientizar que o
exercício físico traz diversos benefícios ao
organismo, como melhoria da capacidade
muscular, cardiovascular, respiratória e equilíbrio
da composição corporal.
1
Meio ambiente: local em que vivemos e nos relacionamos.
2
Sazonal: relativo às estações climáticas do ano.
3
Infra-estrutura urbana: saneamento básico, esgotos, ruas
calçadas ou asfaltadas e com passeio, praças, parques
arborizados, etc.
 Desse modo, a prática do exercício
físico faz parte do ser humano, de sua história e de
seus instintos, dando características de
sobrevivência e consequentemente de qualidade
de vida dentro de suas fases.
Promoção de saúde
Existem algumas formas de trabalhar
exercício físico e estágios e situações que devem
fazer parte do cotidiano dos profissionais da saúde,
que de forma multidisciplinar, combatem questões
desde a prevenção de doenças, promoção de
saúde e tratamento de algumas patologias.
A promoção de saúde, por ser
encarada como uma ação de evolução, altera as
tarefas cotidianas e pode ser definida como “a
ciência e a arte de ajudar as pessoas a modificar
seu estilo de vida, direcionando-as a um estado de
saúde ideal”.
A promoção da saúde busca atingir
condições de vida através de ações educacionais e
ambientais sobre vários aspectos da saúde,
intervindo sobre efeitos sociais, experiências e
aprendizagens que possam melhorar o estilo de
vida das pessoas e que atuam diretamente sobre o
comportamento humano.
Qualidade de Vida
evidência
O termo qualidade de vida está em
na sociedade contemporânea,
escutamos sempre frases do tipo: temos que
melhorar a qualidade de vida das pessoas, fulano
tem uma má, ou uma boa qualidade de vida! Mas
afinal, o que é então qualidade de vida?
Este é um termo muito dinâmico e
um tanto polissêmico4, leva em consideração
vários aspectos do cotidiano, como por exemplo:
acesso a saúde, educação, alimentação, lazer,
segurança, moradia, equipamentos e utensílios
eletroeletrônicos, trabalho e participação política
nas questões que dizem respeito a si e à
sociedade, entre outros. Quanto mais efetivo for o
acesso aos aspectos aqui destacados, mais
qualidade de vida a pessoa tem (GONSALVES &
VILARTA, 2004).
Todos estes aspectos da qualidade
de vida vêm influenciando as pessoas na adoção de
um determinado estilo de vida.
Estilo de Vida
Estilo de vida é uma expressão
moderna que se refere à estratificação da
sociedade por meio de aspectos comportamentais,
expressos geralmente sob a forma de padrões de
consumo, rotinas, hábitos ou uma forma de vida
adaptada ao dia a dia.
4
Polissêmico: termo que tem muitos significados.
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Organização Mundial da Saúde
conceituou o estilo de vida como um modo de
viver baseado em padrões de comportamento
identificáveis, que são determinados pela relação
entre as características pessoais individuais,
interações sociais, condições socioeconômicas e
ambientais.
Segundo Nahas (2006), o pentáculo
do bem-estar apresenta os seguintes
componentes: alimentação, atividade física,
prevenção de doenças, controle do estresse e
relacionamento social.
Entre os comportamentos ditos
como saudáveis na sociedade contemporânea se
destacam (VILARTA; GONÇALVES, 2004, p. 47):
- Adotar hábitos alimentares que
respeitem as necessidades biológicas de
regularidade de ingestão de nutrientes
(distribuir a quantidade total de
alimentos ingeridos em várias refeições
ao longo do dia);
27
- Respeitar as necessidades específicas de
nutrientes para cada etapa da vida
(considerar as demandas por vitaminas,
minerais, água, carboidratos, lipídeos,
ou proteínas de acordo com o estado
fisiológico, por exemplo, adolescentes,
gestantes, atletas e crianças);
- Praticar atividade física apropriada à
própria condição fisiológica e com
regularidade;
- Controlar o estresse físico e emocional
com técnicas específicas às expectativas
e os objetivos de cada pessoa;
- Envolver-se em ações comunitárias
estabelecendo laços de apoio e convívio
familiar e social;
- Dedicar-se ao lazer não-sedentário,
baseado em ações que envolvam
atividade esportiva, hobbies ou trabalho
voluntário.
Atividade Física
Encontramos na literatura várias
definições sobre atividade física. Em linhas gerais,
atividade física pode ser definida como qualquer
movimento produzido pela musculatura

esquelética, que resulte em gasto energético
maior que o gasto de repouso.
Figura 20: Atividade Física
No âmbito das atividades físicas
observamos algumas variações que são
determinadas pela intensidade, duração e
frequência com que nos submetemos a elas.
Além destas variações, temos
também algumas características, como por
exemplo: as atividades habituais ou da vida diária,
verificadas nas tarefas domésticas,
deslocamento para o trabalho ou no próprio
trabalho; as atividades de lazer ou de cunho
recreativo que são voltadas para a melhoria da
saúde e da imagem corporal; ou ainda, as
atividades esportivas.
Estas últimas caracterizam-se por
terem regras preestabelecidas e podem ser
recreativas ou de rendimento, seus praticantes
6
podem ser amadores ou profissionais.
Atividade Física Basal
5
Exercício Físico
O exercício físico pode ser
compreendido como atividades estruturadas e
previamente planejadas que se destinam a
aprimorar o condicionamento e a aptidão física, se
tornando, dessa forma, não associado somente à
saúde, e sim, à capacidade atlética de desempenho
de cada pessoa.
É toda atividade física planejada,
estruturada e repetitiva que tem por objetivo a
melhoria e a manutenção de um ou mais
componentes da aptidão física.
Se a intensidade, a duração e a
frequência dos movimentos corporais forem
realizados de maneira regular e progressiva irão
demonstrar relação positiva com os índices de
aptidão física.
no
Figura 22: Exercício Físico
Os exemplos de exercícios incluem
natação, corrida, ginástica ou musculação.
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Condicionamento Físico ou Aptidão Física
O conceito de condicionamento
físico tem sido moldado há anos pelos
pesquisadores.

Figura 21: Atividade Física Basal

Figura 23: Condicionamento Físico

São as atividades de baixa intensidade
comumente realizadas na vida diária, tais como: ficar de
pé, andar devagar e carregar objetos leves. As pessoas
que realizam apenas essas atividades do dia-a-dia são
consideradas inativas ou sedentárias
Exemplos: pegar um objeto em uma
prateleira, pouco acima da altura da cabeça, varrer um
quintal, levantar de uma cadeira, ficar de pé na cozinha.
5
Gasto energético: é ocasionado pelo gasto de energia
acumulada no organismo em forma de glicogênio e gordura,
durante as atividades físicas.
6
Amadores: atletas que não vivem profissionalmente do
esporte que praticam.
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Condicionamento Físico é o processo
pelo qual o indivíduo torna seu corpo apto a
desenvolver uma atividade.
Segundo a (OMS, 1990) “Capacidade
de realizar trabalho muscular de maneira
satisfatória”.
Aptidão física é a capacidade que
uma pessoa possui de praticar atividades físicas em
segurança, evitando o risco de sofrer problemas de
saúde ou lesões.
Em outras palavras, a aptidão física é
a capacidade de durar, descontinuar, de resistir ao
Estresse, de persistir em circunstância difíceis onde
uma pessoa destreinada desistiria.
 Podemos dividir a aptidão física em dores, desvios posturais e lesões
dois tipos: musculoesqueléticas.
A boa resistência aeróbica está ligada
Aptidão física relacionada à saúde (ou à boa saúde cardiorrespiratória. A composição
aptidão para a vida) corporal indica níveis de desnutrição ou excesso de
Atualmente observa-se uma grande gordura corporal.
contribuição do conceito de saúde dentro dos
paradigmas do condicionamento físico, sendo ele Aptidão física relacionada à performance
retratado por eficiência cardiorrespiratória, esportiva.
composição corporal ideal para o organismo e Refere-se à aptidão para o
ótimo condicionamento músculo esquelético para desempenho em atividades esportivas que
a manutenção das atividades do ser humano. associam, além das capacidades relacionadas a
Assim, indivíduos que possuem saúde, inclui ainda a agilidade, velocidade,
características de desenvolvimento da capacidade equilíbrio postural, coordenação motora e outras.
cardiorrespiratória, um adequado percentual de
gordura e condicionamento músculo esquelético Aplicabilidade dos Exercícios físicos
tem um ótimo estado de saúde física, relacionado Fitness
à sua aptidão e condicionamento físicos. Fitness é uma palavra de origem
O bom nível de condicionamento inglesa e significa "estar em boa forma física". O
físico pode trazer saúde física e, termo é normalmente associado à prática de
consequentemente qualidade de vida à pessoa. atividade física e se refere ao bom
Nesse sentido, pesquisadores condicionamento físico ou bem estar físico e
liderados pela professora canadense Stephanie mental.
Studenski avaliaram que o nível de
condicionamento físico (pela capacidade de
velocidade da marcha) pode ser refletido em
quanto tempo de vida restante a pessoa possa ter!
O tempo de vida de uma pessoa
pode ser medido pelo condicionamento físico e, o
que podemos fazer quanto a isso como
29
profissionais da saúde?

Figura 25: Fitness

A palavra é formada a partir da

junção de "fit" (um dos significados é "boa forma")
e "ness", um sufixo que transforma adjetivos em
Figura 24: Expectativa de vida media preditiva pela idade e pela
substantivos, designando um estado, uma
velocidade da marcha (Studenski et al., 2011) condição (por exemplo, "happiness", que significa
"felicidade").
Seguindo o pressuposto de
longevidade, a quantidade de anos para uma
pessoa deve ser encarada de uma maneira
particular, pois a qualidade dessa vida deve ser
levada em conta. Assim, o auxilio e a contribuição
do exercício junto com outras terapias pode trazer
a essa pessoa bons e intensos anos de vida.
Assim, saber como se comporta a
saúde e quais caminhos e benefícios que o Figura 26: Academia Fitness Club
exercício físico traz, dão ao profissional da área da
saúde uma ferramenta rica para a construção de Portanto, fitness significa a
uma sociedade com qualidade de vida. resistência ou condição do corpo para funcionar
A aptidão física relacionada a saúde com eficiência em todas as atividades do dia a dia
pode ser expressa pela condição física nas e se manter saudável.
capacidades de flexibilidade, resistência aeróbica, O termo fitness é também traduzido
força e composição corporal. por "aptidão", um termo utilizado em Biologia para
Boa flexibilidade e bons níveis de designar a capacidade de um organismo para
força estão relacionados à menor incidência de sobreviver e reproduzir no seu meio, transmitindo

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o seu gene às gerações seguintes, aos seus
descendentes..
Veja a seguir algumas das
modalidades mais comuns no mundo fitness:
- Musculação;
- Crossfit;
- Corrida;
- Lutas;
- Esportes em geral (vôlei, futebol, natação,
ciclismo etc.).
- Treinamento funcional
Wellness
É o ato de praticar hábitos saudáveis
diária e constantemente para obter melhorias na
saúde física e mental.
Figura 27: Wellness
Assim, será possível ter uma vida
muito mais próspera, feliz e equilibrada em todas
as suas esferas.
Dimensões do wellness
Suas dimensões podem variar de
acordo com a análise e avaliação de cada um dos
especialistas no assunto.
No entanto, as 8 dimensões
fundamentais em que a aplicação dos conceitos de
bem-estar impacta são as seguintes:
- Bem-estar físico: há vários benefícios de
praticar atividade física, e estes são
contemplados pelo wellness. Se exercitar
é vital para manter uma boa saúde física,
e quando se identifica que algo pode estar
errado com o corpo, é determinante
procurar por auxílio médico, de modo a
eliminar essa dúvida e proceder com
eventuais tratamentos.
- Bem-estar intelectual: relacionado à
manutenção de uma mente aberta ao
encontrar ideias e conhecimentos novos.
Destaca também a importância de
participar de atividades culturais,
escolares e junto com sua comunidade, o
que contribui para o desenvolvimento do
intelecto.
- Bem-estar espiritual: instituição de um
conjunto de valores que te auxiliam na
procura de um sentido e um propósito
para a vida. Sua representação pode vir de
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várias maneiras, como religião ou
relaxamento, e estar bem espiritualmente
é sinônimo de entender quais recursos
podem ser usados para lidar com as
situações cotidianas.
- Bem-estar emocional: está diretamente
ligado à compreensão dos seus
sentimentos e ao fato de ter que lidar
com o stress. Para seu melhor
desenvolvimento, deve-se prestar atenção
aos cuidados próprios, ao relaxamento e à
redução de stress do dia a dia, além de
buscar aprender e crescer com cada
experiência.
- Bem-estar financeiro: relacionado com o
processo de aprendizagem de como
gerenciar as despesas. O dinheiro é
importante no dia a dia, e saber lidar bem
com ele é ainda mais importante do que
ter uma grande quantia. Deve-se tomar
cuidado para que os bens materiais não
sejam um motivo de cansaço, ansiedade e
nervosismo.
- Bem-estar ambiental: diz respeito à
instituição de um estilo de vida que
respeite o que está ao nosso redor, em
especial a natureza, bem como a ações
que visam protegê-la. Passar a se
preocupar mais com o meio ambiente e
sua preservação já é uma forma de
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desenvolver essa dimensão.
- Bem-estar social: referente à qualidade
que deve existir nos relacionamentos
interpessoais. Essa dimensão não diz
respeito apenas aos amigos, família e
colegas, mas também a relacionamentos
amorosos.
- Bem-estar ocupacional: ligado a
aproveitar seus esforços ocupacionais e
também a apreciar as contribuições
oferecidas no trabalho. Tal dimensão do
bem-estar tem o objetivo de incentivar a
satisfação pessoal e o enriquecimento que
o trabalho traz à vida.
Por isso, é comum que as pessoas
que acreditam no wellness procurem modalidades
mais holísticas, como:
- Pilates;
- Yoga;
- Dança;
- Caminhada;
- Hidroginástica.
Considerações Finais
O conhecimento dos conceitos de
saúde é de suma importância para os profissionais
da saúde e saber o tipo de exercício, como e
quando ele pode ser aplicado se torna peça
fundamental na manutenção da vida do paciente e
ainda, uma vida com qualidade.
Assim, fica nas mãos desses
importantes profissionais a ferramenta que pode
dar um caminho de longevidade e de qualidade
para a sociedade.
QUESTÕES
1. A adolescência é um período da vida permeado
por profundas mudanças biopsicossociais,
compreendendo a faixa etária entre 10 e 19 anos,
de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
No tocante à temática não é correto afirmar que
a) cada vez mais existem dados demonstrando que
o exercício, a aptidão e a atividade física estão
relacionadas com a prevenção, com a reabilitação
de doenças e com a qualidade de vida.
b) a hipocinesia humana vem sendo mantida ou
agravada pela atual era digital.
Concomitantemente, os hábitos das pessoas
também mudaram com o passar dos tempos,
provocando modificações na qualidade de vida.
c) a aptidão física seria a capacidade de realizar
esforços físicos sem fadiga excessiva, garantindo a
sobrevivência de pessoas em boas condições
orgânicas no meio ambiente em que vivem.
d) o próprio lazer é sedentário. Dentre esses fatos
há um consenso de que a hipocinesia está
relacionada a várias doenças
crônico/degenerativas, como: acidente vascular
cerebral, câncer, obesidade, osteoporose,
diabetes, hipertensão e as cardiovasculares.
e) o conceito que engloba a aptidão física
relacionada à saúde é o de que melhores índices
cardiorrespiratórios, de força/resistência muscular
e flexibilidade e níveis adequados de gordura
corporal estão associados com um maior risco para
o desenvolvimento de doenças hipocinéticas ou
crônico degenerativas.
2. Para o termo “atividade física" há na literatura
diversas definições, exceto:
a) Qualquer tipo de movimento corporal que
resulte no gasto de energia acima daquele
considerado padrão quando o corpo está em
repouso.
b) Qualquer movimento corporal produzido pelos
músculos esqueléticos que resultem em gasto
energético, não se preocupando com a magnitude
desse gasto de energia.
c) Qualquer movimento do corpo realizado pelos
músculos que requer energia para acontecer,
podendo ser apresentado em um continuum, com
base na quantidade de energia despendida.
d) Qualquer esforço muscular pré-determinado,
destinado a executar uma tarefa, seja ela um piscar
dos olhos, um deslocamento dos pés, e até um
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movimento complexo de finta em alguma
competição esportiva.
e) Qualquer movimento corporal com gasto
energético acima dos níveis de repouso, excluindo
as atividades diárias, como se banhar, vestir-se; as
atividades de lazer, como se exercitar, praticar
esportes, dançar, etc.
3. São componentes da aptidão física
determinados por processos energéticos e
relacionados com a saúde:
a) coordenação e força
b) flexibilidade e velocidade
c) agilidade e coordenação
d) força e resistência
4. Sobre os conceitos de saúde, qualidade de vida,
atividade física e exercício físico, enumere as
questões como (V) verdadeiras ou (F) falsas.
I. Uma pessoa só é considerada saudável, se não
estiver doente: isso é o que preconiza o conceito
de saúde estabelecido pela OMS.
II. A qualidade de vida é uma condição humana
resultante de parâmetros individuais e
socioambientais, modificáveis ou não, que
caracterizam as condições em que vive o ser
humano.
III. É falso afirmar-se que todo movimento corporal
que gera gasto de energia, realizado sem
planejamento, é uma atividade física.
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IV. O exercício físico e toda atividade física,
planejada e estruturada, repetitiva, têm como
objetivo a manutenção ou a melhoria de um ou
mais componentes da aptidão física, de habilidades
motoras ou de reabilitação orgânico-funcional.
V. A saúde é uma condição humana com
dimensões físicas, sociais e psicológicas,
caracterizadas num contínuo com polos positivo e
negativo.
A sequência correta é
a) V, V, F, V, V.
b) F, V, F, V, V.
c) F, F, V, F, F.
d) V, F, V, V, F.
e) F, V, F, F, V.
5. "Capacidade de realizar atividades diárias com
vigor e energia, assim como por uma
demonstração de traços e capacidades que são
associados a um baixo risco de desenvolvimento
prematuro de doenças hipocinéticas" (PATE, 1988).
Essa definição pertence a:
a) Senilidade
b) Epidemiologia
c) Dislipidemia
d) Fitness
e) Qualidade de vida
6. Os benefícios da atividade física são encontrados
em indivíduos de diferentes idades, porém para
cada faixa etária existe cuidados e características
peculiares de um modo geral. Para idosos alguns
critérios devem ser observados com maior
cuidado. No caso de uma prescrição de um
treinamento aeróbio com intenção de uma
resposta positiva para o idoso com saúde é correto
afirmar que:
a) É recomendável para o idoso a atividade aeróbia
de 3 a 5 vezes por semana com duração variando
de 30 a 40 minutos.
b) De modo algum é recomendável exercícios
aeróbios para idosos.
c) O comum para o idoso é a atividade aeróbia
diária com duração de 90 a 105 minutos.
d) Para uma resposta positiva ao treinamento
aeróbio em curto prazo para o idoso, é
recomendável exercícios 1 vez por semana com
duração de 10 a 20 minutos.

7. Tubino (in Moreira, 2002) expõe uma equação

que tenta operacionalizar o termo “qualidade de
vida”. Dos fatores que compõem essa equação, o
único em que o autor considera que as pessoas
têm responsabilidade direta é:
a) saúde
b) estilo de vida
c) prevenção primária
d) promoção da saúde
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