Universidade Federal do Pará

Campus Universitário de Castanhal

Faculdade de Educação Física
Disciplina: Ginástica I
Prof. Ms. Otávio Luiz Pinheiro Aranha

FUNDAMENTOS E BASES DA GINÁSTICA

Bases e Fundamentos são as fundações, os alicerces em que todo o Universo da Ginástica está
baseado/fundado. Seja qual for a modalidade, a técnica, o estilo, o continente, o país ou a região, a Ginástica
possui movimentos básicos que dão origem a outros mais complexos. Estes movimentos básicos e
fundamentais são descritos abaixo:

BASES

São os movimentos mais genéricos que existem nos seres humanos, ou seja, ou nós estamos realizando um
movimento que possui por base o apoio ou realizamos movimentos que possuem por base os giros. São
como as fundações de um prédio, estão fincadas no subsolo, não aparecem, ninguém vê, mas estão lá e
sustentam todo o alicerce.

1. APOIOS
2. GIROS

FUNDAMENTOS

São os alicerces da ginástica, os movimentos fundantes ou fundamentais para a existência desta

manifestação cultural corporal. Em todas as modalidades de ginástica, em qualquer cultura, possuem como
movimentos fundamentais estes cinco, que podem sofrer diversas variações e combinações o que possibilita,
com o uso da criatividade, que o universo da ginástica se torne praticamente infinito.

1- EQUILIBRAR: É a ação de permanecer ou se deslocar em uma superfície delimitada, resistindo à ação da

gravidade. É um movimento que os músculos se contraem para manter uma determinada postura ou
posição, sendo esta estática ou móvel.

- EQUILÍBRIO ESTÁTICO: sem locomoção. Exemplos: avião, bandeira, vela, ponte, esquadro, parada de
cabeça, parada de mão.

BANDEIRA
AVIÃO
 PONTE

ESQUADRO

PARADA DE
CABEÇA

PARADA DE MÃO

- EQUILÍBRIO DINÂMICO: com a locomoção. Exemplos: andar, correr, engatinhar, marchar, saltar, etc.

2- SALTAR: É ação de desprender o corpo da ação da gravidade, manter-se no ar e aterrissar sem

desequilibrar. É um movimento do corpo em superar a ação da gravidade por um determinado
momento e retornar sob a atuação da gravidade, sem perda do controle corporal. Possui três fases:
impulsão, voo e queda ou aterrisagem.

- SALTOS SIMPLES: frente, trás, diagonais, vertical.

- SALTOS GIRATÓRIOS: mortais, parafusos.

- SALTOS ESPECÍFICOS: grupado, carpado, espacato.

- GRUPADO ou GRUPAR: ação de juntar os membros inferiores FLEXIONADOS junto ao tronco.

- CARPADO ou CARPAR: ação de juntar os membros inferiores ESTENDIDOS junto ao tronco.

3- GIRAR/ROLAR: É a ação de dar voltas sobre os eixos do próprio corpo. O corpo humano possui 3 eixos
principais:

EIXO “Z”: longitudinal

EIXO “X”: sagital

EIXO “Y”: transversal

- GIROS SOBRE O EIXO LONGITUDINAL: pivot, parafusos.

- GIROS SOBRE O EIXO SAGITAL: estrelas (roda)

- GIROS SOBRE O EIXO TRANSVERSAL: rolamento para frente, rolamento para trás, flic flac, mortais.

ROLAMENTO
SIMPLES P/
FRENTE

RODA OU
ESTRELA

FLIC FLAC
 MORTAL
GRUPADO
P/ FRENTE

MORTAL
GRUPADO
P/ TRÁS

4- BALANÇAR/EMBALAR: É a ação de impulsionar o corpo ou seus segmentos realizando uma trajetória

pendular (movimento de “vai e vem”). Este fundamento pode ser de duas formas: segmentos do corpo
(braços, pernas, tronco, etc.) ou com o uso do corpo como um todo.

5- TREPAR: É a ação de subir em suspensão pelos braços, com ou sem a ajuda das pernas em superfícies
verticais ou inclinadas.

VARIAÇÕES

São as diferentes maneiras de executar um movimento, partindo das características individuais físicas,
psicológicas e culturais de cada pessoa, às suas necessidades e expectativas.

- Velocidade de execução: lento, rápido, muito lento, muito rápido, alternâncias de velocidade

- Direção: deslocamentos em forma retilínea, curvilínea, zigue, zague, combinações

- Sentido: frente, trás, lados, diagonais

-Intensidade: forte, suave, normal

-Tônus muscular: tenso, relaxado, combinações em partes do corpo

- Amplitude: movimentos amplos, normais, pequenos

-Centro de gravidade: alto, baixo, normal

- Estado de ânimo: raiva, alegria, tristeza

- Quantidade de participantes: individual, duplas, trios, quartetos, sextetos, grandes grupos.

FORMAS BÁSICAS DE GINÁSTICA

1. Movimentos Locomotores: andar, correr, saltar, saltitar, engatinhar, marchar, trotar, rastejar, rolar,
subir, trepar, nadar, etc.

2. Movimentos Manipulativos: apoiar, pegar, apreender, lançar, arremessar, passar, receber, bater,
rebater, carregar, quicar, etc.

3. Movimentos Estabilizadores: flexionar, estender, abduzir, aduzir, rotacionar, girar, alongar, etc.

A seguir, a execução técnica de alguns movimentos específicos da ginástica, os erros comuns na execução
desses movimentos, as ações motoras necessárias e a localização da “Ajuda”, segundo Araújo (2003) 1:

1
ARAÚJO, Carlos. Manual de ajudas em ginástica. Canoas: ULBRA, 2003.