PENSAMENTOS NEGATIVOS SOBRE MINHAS EXPERIÊNCIAS DE VIDA

Pensar em suas experiências atuais de forma negativa é outra característica do pensamento

depressivo. Com frequência, não consideramos os acontecimentos por seu valor original:
interpretamos ou distorcemos eventos que ocorrem à nossa volta. Por exemplo, quando um amigo,
parente ou colega de trabalho está falando, podemos pensar que essa pessoa é negativa, má ou
crítica, muito embora possamos não encarar dessa forma quando não estamos deprimidos.

O pensamento negativo sobre nossas experiências também é um estilo de pensamento no qual

notamos e nos lembramos de aspectos negativos de nossas vidas de forma mais vívida do que dos
eventos positivos ou neutros. Por exemplo, quando estamos deprimidos, tendemos a olhar e a
lembrar de coisas negativas que aconteceram durante o dia e não das coisas positivas. Focar dois dos
10 afazeres que não foram concluídos no sábado, em vez de nos oito que foram feitos, seria outro
exemplo de pensamento negativo sobre nossas experiências.

Pense em uma situação recente em que você se sentiu particularmente deprimido. Quais foram os
pensamentos em que você focou nos aspectos negativos e ignorou os positivos, ou, interpretou os
acontecimentos de forma negativa?

Quando você foca nisso, reforça a dificuldade de pensar no longo prazo, em buscar prêmios e
gratificações pelas suas ações no futuro. Ele (o futuro) pode ser visto sem esperança. Qualquer
pequeno obstáculo poderá ser percebido como intransponível. Um pessimismo que pode fazer você
ver as causas dos seus problemas como permanentes e pessoais, ou seja, parece que nada vai
melhorar, nunca.

As pessoas deprimidas tendem a distorcer a realidade, vendo o mundo de uma forma peculiar.
Quando mudamos os pensamentos depressivos, simultaneamente mudamos o humor, o
comportamento e (provavelmente) a bioquímica. Uma “cognição” refere-se á forma como olhamos
as coisas - é a forma como interpretamos o mundo. Nós sentimo-nos mais tristes ou mais felizes em
função do que estamos a pensar num determinado momento. O modelo “cognitivo” da depressão
afirma que os nossos pensamentos, crenças, comportamentos e bioquímica são todos componentes
importantes dos transtornos depressivos.

Os nossos sentimentos são, sem dúvida, influenciados pelos acontecimentos de vida, pela nossa bio-
química e por acontecimentos traumáticos do passado. Mas os nossos sentimentos não estão fora
do nosso controle. Podemos aprender a mudar a maneira de pensar e, consequentemente, a maneira
de sentir, pois as mensagens que damos a nós próprios têm um grande impacto nas nossas emoções.