Massagem Experience

massage experience 2
Introdução 3
O que realmente é uma massagem? 5
A lógica da massagem 6
Benefícios da massagem 7
Antes que você comece 12
Métodos de massagem 13
Dando a massagem 17
Massagem dos pés 21
Massagem infantil 23
Massagem na gravidez 28
Óleos de massagem 31
Como fazer seus próprios óleos de massagem 34
Receitas com óleos de massagem 36
Automassagem 38
Massagem portátil 47
Acupressão 51
Como funciona a Acupressão 53
Localizando um ponto de pressão 58
Técnicas de acupressão 60
Como aplicar a pressão 62
Respiração 67
Cuidados com a Acupressão para problemas específicos 69
Acupressão para problemas específicos 71
Gripes e resfriados 71
Dores de cabeça e enxaqueca 77
Dor crônica nas costas 79
Controle de peso 81
Se você sentir que não está funcionando 83
Conclusão 85
Introdução
Quem não ama uma boa massagem? O poder do toque é

absolutamente incrível. Ele pode tratar dores, doenças e fazer a
pessoa se sentir maravilhosa. Muitas pessoas distribuem muito
dinheiro para uma massagem profissional. E por que não?
Receber uma massagem é uma caminhada incrível para relaxar e
se sentir bem. Nada pode ser mais profundo do que a sensação
que você tem após uma ótima massagem. Outro benefício
incrível da massagem é aproximar você de uma pessoa
importante. Não há melhor maneira de estabelecer a verdadeira
intimidade do que através do poder do toque!
Mas a massagem é muito mais do que intimidade. Trata-se de

resolver certos problemas, fazer com que seus músculos se
sintam melhor quando doem e obter uma sensação de
relaxamento que simplesmente não é possível por outros meios.
Fiz minha primeira massagem quando recebi uma como presente
de casamento. Eu estava completamente despreparada para o
que aconteceria durante esta sessão. Pensei em me deitar em
uma mesa e fazer com que uma mulher volumosa amasse minha
pele até me machucar. Cara, eu estava errado!
Minha massagista era uma jovem recém-saída da escola e
praticando em seu primeiro emprego. Ela tinha cerca de um
metro e oitenta e tinha cabelos loiros e compridos que lembram
os meus. Pensei comigo mesma: "Como ela pode me dar uma
boa massagem?”
Fiquei agradavelmente surpreendido 45 minutos depois,

quando saí da sala de massagem me sentindo mais relaxado do
que jamais senti em toda a minha vida. Não, nada de
inapropriado aconteceu. O que ocorreu foi uma mudança e uma
experiência terapêutica completa e total que estavam muito além
dos meus sonhos mais loucos.
Após essa experiência, comecei a me perguntar se era possível

ou não ter a mesma experiência em casa. Claro, eu teria que
convencer meu marido, mas valeu a pena tentar. Então comecei
a pesquisar a arte da massagem e como fazer uma ótima
massagem sem nenhum treinamento formal.
O que saiu dessa pesquisa é este livro. Eu não sabia que havia
tanta informação e tantas técnicas que poderiam tornar uma
massagem, uma experiência gratificante para quem recebia e
quem doava.
Você pode obter os mesmos resultados em casa! Só é preciso

um pouco de informação e algumas experiências.
Eu decidi que queria compartilhar o que aprendi. Ao ler este

livro, você aprenderá tudo sobre massagem e como você pode
colocar em prática essa arte milenar. A massagem é uma maneira
bonita e maravilhosamente relaxante de compartilhar algo
especial com alguém especial.
Aprenda a fazer uma ótima massagem e você será o herói mais
novo da cidade! Então continue lendo e saiba tudo o que você
precisa saber sobre como fazer uma ótima massagem!
O que é realmente uma Massagem?
A massagem ou massagem terapêutica, como ficou conhecida

em nosso tempo, começou com os antigos egípcios, depois os
gregos e, finalmente, os romanos. Sim, essas culturas antigas
usavam massagem terapêutica, tanto para o bem estar quanto
para o prazer. A ciência da massagem terapêutica também se
espalhou para outras culturas antigas, como Índia, China e
Japão. Os três últimos foram além, integrando-o para formar
parte integrante de seus sistemas de medicina e restauração.
Massagem é a forma organizada de toque. É realizada pelas

mãos, cotovelos e antebraços deslizando sobre a pele e aplicando
pressão nos músculos subjacentes por um sistema de
movimentos. Esses movimentos envolvem acariciando,
esfregando, pressionando e amassando, e pode ajudar muito nas
funções normais do corpo e restaurar o equilíbrio também.
A massagem trabalha pelo corpo, respondendo às várias
técnicas de toque que lhe são dadas. Essas técnicas de toque
fazem com que o corpo se envolva em funções normais. Ele age
como um estímulo natural para o corpo responder com efeitos
positivos de muitas maneiras diferentes.
A massagem também funciona reduzindo o estresse,

gerenciando os resíduos do corpo, promovendo as funções
corporais normais, proporcionando uma sensação de bem-estar e
melhorando a saúde mental.
A Lógica da Massagem
O desenvolvimento gradual da massagem terapêutica em uma

arte e ciência completa pode ser determinado, como apenas
lógico. Quando caímos, machucamos ou sofremos qualquer tipo
de lesão física, geralmente tendemos a tocá-la. Mesmo que esse
ato não produza nenhuma forma de solução não é?
O toque em si é muito reconfortante para nós. Isso nos

tranquiliza, nos faz sentir amados e aceitos. Sempre que alguém
está sofrendo, tendemos a querer abraçar, abraçar ou tocar essa
pessoa de alguma maneira. Quando uma criança se machuca, ela
quer que alguém a beije e a melhore. De alguma forma,
começamos a sentir que o próprio ato de contato físico
contribuirá para a saúde geral de uma pessoa. Adivinha? Você
está correto nessa suposição.
Os estudos demonstraram que, tocar entre outros contatos

reconfortantes e íntimos, ajuda na recuperação geral e na saúde
de uma pessoa - esteja ela precisando de conforto físico, mental,
emocional ou espiritual.
A massagem tem desempenhado um papel importante na
história por muitos, muitos anos, e continuará assim por muitos,
muitos mais!
Benefícios da Massagem
Todos sabem o quanto uma massagem é boa e pode nos deixar

mais relaxados, mas também existem muitos benefícios para a
saúde que acompanham a massagem. Os efeitos terapêuticos
incluem:
- Estimular a circulação sanguínea e linfática

- Afrouxando a tensão muscular
- Tonificação e firmeza dos músculos
Quando as fibras param de deslizar uma sobre a outra com

facilidade, é mais provável que as pessoas não realizem
exercícios suficientes, muito exercício ou tensão física ou mental.
Esses fatores causam a queda de qualquer aumento no tônus
muscular.
Os resíduos da atividade muscular, como dióxido de carbono,

ácido lático e ureia, se acumulam nos músculos. A massagem
terapêutica promove a drenagem desses resíduos, restaurando as
funções normais.
- Redução de estresse
O efeito na redução do estresse é visto como um dos aspectos

mais valiosos, uma vez que o estresse é responsável por causar
até 90% das doenças humanas.
- Maior flexibilidade muscular e amplitude de movimento
Para ambos, isso resulta em aumento de potência e

desempenho, o que ajuda a trabalhar com eficiência e
intensidade adequada para facilitar a resposta de construção
muscular do corpo.
- Reduz o tempo de recuperação entre os treinos
Resíduos como ácido lático e carbônico se acumulam nos

músculos após o exercício. O aumento da circulação desses
músculos ajuda a eliminar resíduos tóxicos e a diminuir o tempo
de recuperação
- Evitar o excesso de treinamento.
A massagem tem um efeito relaxante nos músculos, bem como

um efeito sedativo no sistema nervoso. Isso pode prevenir a
síndrome do excesso de treinamento, que tem efeito limitante na
construção muscular.
- Ajuda na perda de gordura
De acordo com algumas pesquisas, a massagem pode estourar a

cápsula gordurosa no tecido subcutâneo, de modo que a gordura
exala e seja absorvida. Desta forma, combinada com nutrição
adequada, a massagem pode ajudar na perda de peso.
- Previne e até diminui lesões
Ao esticar o tecido conjuntivo, a massagem melhora a

circulação para ajudar a prevenir ou quebrar as aderências. A
massagem também influencia a excreção de certos fluidos
(nitrogênio, fósforo, enxofre) necessários para a reparação do
tecido.
A massagem terapêutica também promove a drenagem

linfática, causando melhor circulação do sangue. Por esse
motivo, a pele fica muito melhor do que se a drenagem fosse
difícil. Por que se preocupar com a aparência da pele? Muitas
vezes, a aparência da pele geralmente é um bom indicador da
condição interna de uma pessoa. Em referência aos músculos, a
massagem terapêutica tem um bom efeito no tecido fibroso que
envolve as articulações. O efeito da massagem no sistema
nervoso autônomo dá origem à sensação de relaxamento.
Quão? Ao estimular as terminações nervosas sensoriais

localizadas dentro da pele. Os sinais são enviados ao cérebro
pelo sistema nervoso central. Por sua vez, isso produz a
experiência de se sentir bem. Mais uma vez, devido a essa ação,
uma nova reação ocorre causando uma redução significativa no
nível de estresse do corpo.
Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal se

torna mais natural. Posso garantir que seus órgãos abdominais
apreciam isso. É bastante claro que o sistema nervoso
desempenha um papel crucial na massagem terapêutica.
Também é responsável pelo sistema vascular, pois o controla.
Uma diminuição na drenagem e fornecimento de sangue
eficiente é causada por uma redução vascular.
A massagem terapêutica pode melhorar a circulação sanguínea
e linfática, relaxar os músculos e as articulações e criar uma
sensação de bem-estar, pois os movimentos rítmicos induzem
relaxamento no paciente. Seus benefícios se estendem de bebês a
idosos e são tão eficazes para a dona de casa quanto para o atleta
profissional.
Massagem melhora a circulação e nutrição geral dos músculos.

Este parece ser o benefício mais valioso relacionado ao
condicionamento físico. A massagem é acompanhada ou seguida
por um aumento do intercâmbio de substâncias entre o sangue e
as células do tecido, o que aumenta o metabolismo do tecido.
Depois que um músculo é exercitado, é necessário fornecer

nutrientes vitais para aumentar seu tamanho. A massagem
maximiza o suprimento de nutrientes e oxigênio através do
aumento do fluxo sanguíneo, o que ajuda o corpo a se
reconstruir.
Embora uma massagem não construa músculos diretamente,

ela ajuda a facilitar a fase de reconstrução do corpo após um
treino e influencia o crescimento muscular.
Obter uma massagem é tão importante, quanto os exercícios

regulares e nutrição de suporte para um programa abrangente de
condicionamento físico. Boas notícias para aqueles de nós que
pensavam que construir um grande corpo era um trabalho árduo!
A massagem também se mostrou benéfica no tratamento de

condições ou distúrbios, com componentes psicológicos,
incluindo distúrbios do sono, distúrbios alimentares, tabagismo e
depressão.
O relaxamento bem-sucedido dos músculos tensos e cansados
também pode ajudar a alcançar um estado de relaxamento
emocional.
Se você receber uma massagem profissional, um

massoterapeuta treinado e licenciado empregará várias técnicas,
incluindo deslizamento, amassamento, fricção e percussão, à
medida que elas acariciam, amassam e tocam para melhorar a
maneira, como seu corpo reage aos desafios que enfrenta. Óleos
e loções são usados para reduzir o atrito real da superfície da pele
e aumentar os benefícios da aromaterapia.
Você só precisará se despir para o seu nível de conforto, e seu

corpo estará coberto o tempo todo, exceto na área em que está
sendo trabalhada. A privacidade e a segurança oferecidas por
essas medidas podem aumentar os benefícios da sua massagem,
permitindo maior relaxamento.
Após uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado de

calma e bem-estar que não deve ser cancelado correndo para o
trabalho. Aproveite esse período de descanso físico e emocional e
depois colha os benefícios do aumento de energia e
produtividade que podem ser seguidos por uma massagem.
sessão e duram vários dias.
Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser

seguro se você tiver alguma das seguintes condições: gravidez,
inchaço de uma área específica, estômago cheio, distúrbios
infecciosos da pele, feridas não cicatrizadas, algumas condições
cardíacas, flebite, varizes, ou certas formas de câncer. Mas o foco
deste livro é fazer grandes massagens, então vamos ver maneiras
de começar a fazer massagens.
Antes que você comece
Mesmo se você estiver fazendo uma massagem regular - não

sensual, você deve começar preparando a área onde a massagem
será realizada. Tire o telefone do gancho e tranque as portas.
Toque uma música suave ou sons da natureza os sons da água
são especialmente ótimos.
Para os pais, convém garantir que você não seja interrompido

por filhos, vizinhos ou familiares. A chave para uma boa
massagem é conseguir relaxamento e você não pode relaxar
completamente até que todas as distrações sejam tiradas
completamente da sua mente.
Apague as luzes e acenda algumas velas para que as paredes

pisquem com um brilho suave. Pegue algumas folhas, para ele
cobrir a área de trabalho e você estará pronto para começar!
Se você estiver se preparando para fazer uma massagem sensual

- uma que contenha contato sexual - convém ter certeza de que a
área onde você está dando a massagem transmitirá a mensagem
que você deseja que ele receba.
Enquanto amamos os sons da natureza para massagens

regulares, a música suave e romântica é melhor para massagens
sensuais. Existem algumas ótimas músicas por aí que podem
"estimular" ações nesse sentido; portanto, procure músicas que
atendam às suas intenções.
Agora que você tem um lugar para fazer uma massagem e está
tudo configurado da maneira que deseja, vejamos alguns
métodos que você pode usar para fazer a massagem.
Métodos de Massagem
Você provavelmente já ouviu falar de todos os tipos de técnicas

de massagem - Shiatsu, Sueco, Rolfing etc. São todos tipos
diferentes de massagem com objetivos diferentes. Não se
preocupe com tudo isso. Você não precisa se concentrar no tipo
de massagem - apenas no objetivo. Seu objetivo deve ser o de
acalmar e relaxar a pessoa que recebe!
No que diz respeito às técnicas, existem alguns métodos que

você deve praticar para poder fazer uma ótima massagem!
Use um lubrificante:
Primeiramente, você precisará de algum tipo de lubrificante

para que suas mãos deslizem facilmente sobre o corpo. Você
nunca deve tentar nada, exceto a menor das massagens, sem
lubrificar a pele.
Por exemplo, se você deseja esfregar os ombros, isso é uma

coisa. Se você for fazer uma massagem pele a pele, use sempre
um lubrificante. Os lubrificantes ajudam a preparar a pele e a
protegê-la.
Não use óleo de vaselina para massagear - você quer que o
lubrificante seja absorvido pela pele. Você também deve ficar
longe de lubrificantes que são absorvidos muito rapidamente,
como loção para as mãos. O que você realmente deseja usar é o
óleo de massagem.
Temos uma seção separada dedicada aos óleos de massagem e

até fornecemos algumas receitas para que você possa fazer o seu!
Massageie os músculos, não a pele ou os ossos:
Tente o seguinte: esfregue os dedos suavemente sobre a pele do

seu braço. Agora, pressione com mais força e mova a pele sem
arrastar os dedos sobre ela. Esta é a diferença entre acariciar e
uma massagem. Lembre-se de que as massagens são para os
músculos abaixo da pele - não para a própria pele.
Você quer um efeito profundo e penetrante - não algo

superficial. Isso ocorre porque os nervos da pele se cansam muito
rapidamente. Além disso, muitas pessoas são cócegas, não
apenas de pé, mas por todo o corpo!
Você quer uma massagem relaxante e focada - não irritante!

Além disso, você quer ficar longe dos ossos. Ao pressionar com
força a pele um pouco acima dos ossos, você causará dor - não
prazer. A menos que você conheça sua anatomia humana,
provavelmente não saberá onde estão os ossos; portanto, antes de
começar a esfregar uma área, verifique se o tecido abaixo da pele
é macio. De fato, use o teste de suavidade para determinar o
quão difícil é pressionar.
Por exemplo, pressione os dedos no estômago relaxado. Essa

suavidade diz que não há ossos abaixo dos dedos apenas órgãos.
Você não quer pressionar muito uma área como esta. Por outro
lado, quando você pressiona os dedos na coxa, pode sentir como
o tecido é firme aqui. Isto é devido ao osso subjacente. Quando
estiver massageando as costas, ombros, pernas ou braços de uma
pessoa, procure essa firmeza como um bom lugar para trabalhar.
Trabalhe em grandes grupos musculares:
Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no

pescoço, costas, ombros e pernas. Ao se concentrar nos grandes
grupos musculares, sua massagem não é apenas mais eficiente -
você está obtendo a maior fonte de tensão corporal - mas
também está prevenindo danos.
Nos dois lados da coluna vertebral existem grandes grupos

musculares (chamados "Latissimus Dorsi"). Estes são os
músculos longos e fortes que o mantêm em pé - e são ótimos
lugares para trabalhar. Novamente, você deve ter cuidado aqui,
porque logo abaixo desses músculos estão as costelas - e você
sabe como algumas pessoas estão com cócegas!
Use pressão firme e uniforme:
Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve

novamente) pode ser tão desconfortável quanto ter muita
pressão. Certifique-se de usar uma quantidade uniforme, nem
muito dura nem muito leve ao fazer uma massagem. De fato, é
melhor começar um pouco e perguntar se ele ou ela quer mais.
Aumente delicadamente sua força até que ele ou ela indique que
é suficiente.
Fique longe de certas áreas:
Se você tentar massagear áreas excessivamente duras ou moles,

estará perdendo tempo e poderá causar desconforto durante o
que é suposto ser um momento relaxante.
Muitas vezes, as pessoas têm um nó rígido na região lombar

que desejam afrouxar; portanto, se o destinatário solicitar que
você massageie essas áreas, vá em frente.
Saiba quando parar:
Uma massagem que dura muito tempo, provavelmente fará

com que a massagem adormeça, o que geralmente é bom, mas se
não o fizer, esfregar e manipular o corpo por horas a fio pode ser
irritante.
Isso pode desfazer tudo o que você fez nos primeiros 30

minutos. Agora que você conhece o básico, passemos a colocar
as técnicas em prática.
Dando a Massagem
Dar uma massagem é mais do que apenas manipular tecidos.

Uma massagem verdadeiramente eficaz é uma ciência com os
resultados finais desejados, dependendo do uso adequado de
técnicas específicas. Você não precisa ser profissional, mas
precisa saber um pouco sobre o que está fazendo.
Primeiro, a pessoa que você está massageando deve estar

despida. Deixe-o cobrir uma folha para evitar calafrios enquanto
estiver trabalhando. Eles deveriam estar deitados de bruços.
Quanto a onde fazer uma massagem, um sofá ou uma cama

macia não é o melhor lugar. O corpo deve ser apoiado para que
você possa administrar todos os benefícios de sua massagem. É
bom ter uma mesa de massagem para isso, mas, além disso,
experimente o chão se você não tiver um colchão ortopédico.
Encontre uma posição confortável para trabalhar, principalmente
se a pessoa estiver deitada no chão. Se você acabar com cãibras,
eles precisarão massagear você!
Se você estiver massageando uma mulher, verifique se o cabelo

dela está fora da sua área de trabalho. Você não deseja obter óleo
de massagem, mas se o fizer, não se preocupe, não fará mal a
nada.
Pegue o lubrificante ou óleo que você selecionou e aperte um

pouco na palma da mão. Não pingue diretamente na pele dela -
pode estar frio. Você pode esfregar as mãos para aquecer o óleo e
a pele. Mesmo em uma noite quente, tente garantir que suas
mãos estejam mais quentes que o ar. Essa diferença ajuda a
lembrá-la para relaxar.
Comece com as costas, pescoço e braços. Coloque as mãos

planas, em ambos os lados da coluna e deslize-as em direção aos
ombros, depois faça uma curva para fora e desça sobre a caixa
torácica de cada lado e repita, aumentando ligeiramente a
pressão. Você pode então ampliar o alcance do seu movimento
para deslizar para baixo, os braços. Use movimentos longos e
suaves para criar relaxamento e prepare os músculos para
amasser mais profundamente.
Aqueça as costas aplicando pressão do polegar ao longo dos

dois lados da coluna simultaneamente: Comece na região lombar
e amasse suavemente com os polegares até a área do pescoço.
Isso também promoverá relaxamento.
Use um golpe suave e delicado (chamado "effleurage") para

aplicar o óleo de massagem. Em um longo golpe, deslize as
palmas das mãos para baixo em ambos os lados da coluna até a
pelve; escorregue pelos quadris e apoie os lados nos ombros.
Mantenha contato com as costas. Deslize as mãos pelas costas
para iniciar uma nova área.
Continue os dois lados do pescoço até a base da cabeça.

Comece pela coluna e deslize as palmas das mãos em direções
opostas para os lados das costas, começando pela região lombar
e subindo até os ombros.
Amasse as áreas musculares carnudas na parte superior dos

ombros, na região central das costas e nas nádegas para relaxar
os músculos tensos e a fáscia (o tecido conjuntivo). Use os
polegares ou os dedos para aplicar pressão em áreas que parecem
duras ou tensas, geralmente chamadas de nós.
Realize um atrito circular no sentido horário com as pontas dos

dedos ao longo dos músculos próximos à coluna vertebral e ao
redor das omoplatas. Gire os braços suavemente, um de cada
vez, para afrouxar as articulações dos ombros e melhorar o fluxo
sanguíneo.
Incorpore effleurage em toda a sua massagem como um

derrame conjuntivo para mover-se de uma área para outra, para
acalmar uma área de trabalho localizado em tecidos profundos
ou para fazer uma transição para outro derrame. Use
movimentos lentos para uma resposta calmante ou calmante e
movimentos rápidos para um efeito estimulante. Não exerça
pressão direta sobre a coluna. Evite qualquer pele quebrada,
bolhas ou áreas de possível infecção.
Quando os músculos estiverem relaxados, você poderá usar os

calcanhares das mãos para fazer pequenos círculos no sentido
anti-horário, para fazer uma massagem mais profunda, enquanto
os move pelas costas, pelos ombros e pelos lados.
A massagem muscular profunda para os não treinados deve

limitar-se a amassar os principais grupos musculares nos ombros,
braços e coxas. “Reúna” o músculo em suas mãos, exercendo
uma pressão suave, enquanto você o rola entre as palmas das
mãos ou os dedos. Repita e alterne com uma massagem circular
usando as palmas das mãos.
É uma boa ideia começar em um ponto do corpo - diga o lado

superior direito e concentre-se ali até sentir que fez o seu trabalho
e depois siga em sentido horário até voltar ao local em que
começou.
Por exemplo, dividimos o corpo em quatro quadrantes: superior

direito, inferior direito, inferior esquerdo, superior esquerdo. Vá
nesta ordem:
Superior direito - da coluna vertebral para o lado, as omoplatas

e o braço; direito para a região lombar;
Parte inferior direita - perna, nádega e pé direito;
Esquerda inferior - perna esquerda nádega e pé superior direito

- da coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o braço
esquerdo para a região lombar;
Cabeça - massageie o couro cabeludo e as têmporas;
Faça tudo isso nas costas da pessoa, vire-a e faça-a na frente.
Termine a massagem com uma massagem suave da cabeça aos

pés. Revigora os músculos e permite que ela saiba que a
massagem está chegando ao fim.
É claro que existem outras áreas do corpo que podem se

beneficiar muito com a massagem - e são igualmente boas!
Massagem dos Pés
Uma boa massagem nos pés pode ser melhor do que o sexo -
mas apenas se for bem feita. A "reflexologia" é o melhor estudo
da massagem nos pés, mas você não precisa ser um terapeuta
treinado para se beneficiar da a massagem e afagamento que
podem trazer alívio aos pés cansados e doloridos.
Além disso, é algo que você pode fazer por si mesmo, embora
ter um parceiro ou terapeuta faça uma massagem nos pés,
permita que você relaxe totalmente, enquanto seus pés estão
sendo trabalhados.
O primeiro passo é ter os pés limpos. Lave os pés ou deixe de

molho por um tempo em uma solução de sais de Epsom e água
morna. Esse pode ser um momento agradável e silencioso para
você também liberar o estresse geral do seu corpo. Os pés devem
ser bem secos antes de começar a trabalhar neles.
Os óleos e cremes de massagem são a substância ideal para usar

nas mãos, pois são especialmente projetados para durar mais
tempo e proporcionam um deslize mais suave às mãos e menos
atrito na pele. Algo com aroma de menta ou eucalipto é muito
refrescante para os pés cansados. No entanto, se tudo o que você
tem é creme para as mãos ou óleo de bebê, eles funcionarão
rapidamente.
Ao fazer seus próprios pés, sente-se em uma posição que achará

confortável, durante o período de massagem. Isso pode ser de
pernas cruzadas no chão, ou mesmo em uma cadeira, enquanto
você assiste televisão.
Descanse o pé a ser trabalhado, sobre outro joelho ou me sua

cadeira, para que você possa acessá-lo facilmente sem alongar. Se
você estiver trabalhando com o pé de outra pessoa, verifique se a
perna dela está bem apoiada, para que eles possam relaxar e
deixar os músculos serem movidos e amassados. Cadeiras
reclináveis são ideais para isso.
Comece com movimentos suaves e circulares, massageando o

óleo na parte superior e inferior do pé. Isso condiciona a pele e
ajuda a acostumar o pé ao manuseio, sem fazer cócegas.
Em seguida, coloque os polegares na parte superior do pé e faça

movimentos longos do tornozelo aos dedos dos pés, exercendo
uma leve pressão entre os tendões e ligamentos.
Em seguida, mova-se para as solas dos pés e trabalhe-as com

movimentos circulares dos polegares, começando no arco e
trabalhando para os dedos dos pés e voltando para os
calcanhares.
Massageie os dedos dos pés também, usando os mesmos

movimentos circulares e esticando-os suavemente enquanto
acaricia. Termine com uma massagem geral no pé inteiro,
trabalhando na direção oposta, dos dedos dos pés ao tornozelo.
Massagem Infantil
Os bebês que são repentinamente liberados do útero entram em

um mundo totalmente desconhecido, exceto pelo som das vozes
de seus pais, principalmente da mãe. A massagem infantil é uma
maneira de restabelecer a proximidade que o bebê experimentou
antes do nascimento, e também oferece ao pai a chance de
estabelecer um vínculo físico e emocional.
A massagem suave de todo o corpo da criança libera endorfinas

e ocitocina, substâncias naturais que podem ajudar a aliviar o
desconforto da dentição, assaduras e estresse por excesso de
cansaço.
A massagem facial pode ajudar a diminuir a congestão sinusal,

e a técnica de tapotement da massagem sueca pode diminuir a
congestão no peito. A massagem regular do abdômen de uma
criança pode ajudar a prevenir cólicas e melhorar o processo
digestivo. Todos os itens acima são um benefício físico para os
bebês, mas igualmente importante, é o aspecto emocional.
Os bebês abandonados em instituições que recebem menos

estímulos táteis, do que bebês em uma unidade de familiar
normal ficaram mais pobres e sofreram mais com doenças.
A estimulação emocional fornecida pela massagem é

equilibrada por seus efeitos calmantes, enquanto os estímulos
físicos, incluindo a melhoria da circulação sanguínea, continuam
a ajudar a desenvolver seu desenvolvimento neurológico.
O toque dos pais geralmente transmite mais do que apenas uma

sensação física ao bebê. No contato, assim como em qualquer
comunicação vocal, eles são capazes de sentir suas emoções. Isso
pode servir como garantia e um incentivo para relaxar.
Verificou-se que a massagem infantil é particularmente boa

para bebês que têm dificuldade em adormecer ou dormir mais de
um curto período de cada vez. Escolha um momento em que
você e seu filho estejam relaxados e calmos. Recomenda-se meia
hora após a ingestão do bebê.
Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja quente (78

graus Fahrenheit). Tire a roupa completamente, se o tempo
estiver frio ou úmido, cubra as áreas do corpo que não estão
sendo massageadas.
Coloque o bebê em uma superfície macia para que ele se sinta

confortável e seguro. Mantenha alguns travesseiros à mão. E
uma boa ideia colocar um pouco de creme nas mãos e esfregá-las
para que fiquem macias e quentes.
Basicamente, a massagem flui da cabeça aos pés. Com toques

suaves e gentis, você trabalha na cabeça, rosto, ombros, braços,
peito, estômago e pernas.
Enquanto você massageia seu bebê, olhe-o ternamente. Com

isso, você estimula todos os sentidos do bebê e estabelece uma
comunicação visual e tátil mais intensa. Sinta-se à vontade para
falar com seu bebê, não se inibir.
Se o bebê quiser mudar de posição, faça-o. Não force o seu bebê

a manter uma posição; você pode voltar a essas áreas mais tarde.
Você está se perguntando quão forte é a pressão? feche os olhos

e pressione as pálpebras A pressão que você deve usar é a mesma
que pressionar as pálpebras sem nenhum desconforto. Nas
pequenas áreas, use as pontas dos dedos. Em áreas maiores, use
a palma da sua mão. Pequenos traços" significam tocar a pele do
bebê suavemente e "massagem" é mover suavemente os músculos
sob a pele.
Aqui estão os passos a seguir para uma ótima massagem no

bebê:
1. Cabeça: Toque a testa, as têmporas e a base do crânio, as

sobrancelhas e pálpebras, o nariz, as bochechas, a área ao redor
da boca e os ouvidos e a área circundante.
2. Maxilares: Na parte frontal do pescoço, faça pequenos

movimentos delicados e massageie a parte posterior do pescoço
com movimentos lentos até os ombros. Coloque suavemente as
duas mãos nos ombros. Acaricie o bebê do pescoço aos ombros
na direção do peito.
3. Ombros e Braços: Forme um anel com os dedos e o polegar

em volta do braço do seu filho. Comece a acariciar a axila e
depois desça ao longo do braço. Tenha muito cuidado, quando
chegar ao cotovelo é uma região muito sensível.
4. No pulso: você pode praticar suavemente movimentos de

giro usando. Lembre-se de tomar muito cuidado com todos esses
movimentos.
5. Estômago: Massageie o estômago de forma circular (a área

genital é excluída da massagem). Acaricie o abdômen movendo
as mãos no sentido horário, começando abaixo das costelas.
6. Pernas: acaricie cada perna com a mão inteira e pressione

suavemente as coxas. Flexione levemente as pernas e os joelhos
pressionando as coxas suavemente contra o corpo.
7. Calcanhares e pés: Uma massagem nos pés é muito

relaxante. Comece colocando uma pressão suave em cada dedo
do pé, depois no pé e retorne aos dedos novamente. Às vezes,
uma massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor de estômago.
Acaricie suavemente todos os dedos. Aplique movimentos
circulares nos calcanhares.
8. Costas: Vire seu bebê. Comece com movimentos grandes e

lentos que incluem cabeça, pescoço, costas e pernas sempre em
uma direção. Faça movimentos suaves nos ombros e nas costas
do bebê e massageie com as pontas dos dedos com movimentos
circulares. Não massageie a medula espinhal, apenas coloque as
mãos sobre ela e deixe o bebê sentir a sensação de calor. Você
pode até fazer pequenos movimentos circulares nas costas do seu
bebê.
9. Coloque suas mãos na parte superior das pernas e comece a

acariciar suavemente enquanto desce em direção ao pé.
10. Quando você chegar aos pés, comece de novo a partir do

topo. Com movimentos suaves e lentos, termine a massagem
começando novamente na cabeça e de volta aos dedos dos pés.
Repita esses exercícios quando quiser ter alguns momentos
especiais, com seu bebê. Faça-os quando tiver tempo suficiente
para você e seu filho. Não se sinta impaciente se o bebê não
cooperar... Tente novamente mais tarde.
Mães grávidas também podem obter grandes benefícios com

uma boa massagem. A técnica para eles é um pouco diferente, no
entanto.
Massagem na Gravidez
Quando você carrega um bebê por nove meses, a massagem na

gravidez pode aliviar muitos dos desconfortos físicos, enquanto o
prepara para a experiência do nascimento.
O estresse é um dos primeiros problemas com os quais uma

mulher grávida pode ter que lidar, e as massagens podem ajudar
bastante a relaxar e a se sentir confortável com as mudanças em
seu corpo e em sua vida.
À medida que a gravidez avança, uma mulher pode sentir

desconforto no pescoço, costas ou pernas por questões posturais
e relacionadas ao peso. As articulações que suportam mais peso
podem ficar doloridas e os músculos que não estão acostumados
a serem esticados podem começar a sofrer cãibras.
A massagem permite que a mulher seja tocada de maneira

estimulante, que é projetado primeiro para relaxá-la fisicamente e
depois para beneficiá-la emocionalmente, enquanto desfrutam da
maior circulação sanguínea, óleos Condicionadores de pele e
energia aumentada que pode ser derivada da massagem
terapêutica.
Também é benéfico para reduzir o edema, manter a

elasticidade da pele, ajudar nos problemas digestivos e ensinar à
mãe que está grávida como ajudar o processo de parto relaxando
os músculos das pernas, costas e abdômen.
No entanto, a massagem na gravidez não é para todas as

mulheres. Geralmente, não é recomendado para pessoas com
histórico de parto prematuro, extravio de placenta, toxemia ou
diabetes na gravidez. Outras condições que podem impedir uma
mãe grávida de participar da massagem terapêutica incluem:
doenças cardíacas, câncer, pressão alta, tromboflebite, irritação
da pele e doenças infecciosas.
Embora na consulta médica, pode ser possível tratar a

condição, a fim de permitir que a mulher desfrute dos benefícios
que a massagem pode trazer para a gravidez e outros problemas
de saúde.
Dar uma massagem a uma mulher gravida usa basicamente as

mesmas técnicas de uma massagem regular, mas com algumas
adaptações. Durante as primeiras semanas de gravidez, uma mãe
geralmente pode deitar de bruços e receber uma massagem
durante a gravidez da mesma forma que em qualquer outro
momento.
À medida que, seu estômago se torna mais firme, ficar deitado

de lado fica mais confortável e é recomendado após a vigésima
segunda semana de gravidez, quando deitado de costas, reduz a
circulação para ela e o bebê.
Como muitas mulheres são especialmente sensíveis aos odores,

use uma loção sem perfume e verifique se as unhas estão curtas e
bem aparadas. Evite usar anéis, relógios ou outras joias que
possam distrair a experiência e administre a massagem em uma
área tranquila, longe das distrações de crianças, animais de
estimação e telefones
Prossiga com as etapas descritas acima para uma massagem

regular. Se a mãe estiver deitada de costas, isso exigirá que ela
“vire” quando você quiser trabalhar do lado oposto.
Os massoterapeutas profissionais recomendam frequentemente

uma massagem semanal para o primeiro e o segundo trimestre e
mais frequentemente durante o último trimestre, quando as mães
costumam ter maior dor nas costas, cãibras nas pernas e dores
nos ligamentos redondos, é muito importante usar um
lubrificante ao fazer uma massagem. Óleos feitos
especificamente para massagens são os melhores para usar.
Óleos de Massagem
Os óleos de massagem servem a vários propósitos, cujo

principal é aumentar a capacidade de deslizar das mãos do
massageador e reduzir o atrito na pele. Eles também podem
ajudar a condicionar a pele enquanto você trabalha para reduzir
a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Os óleos
perfumados também podem ser incorporados como
aromaterapia, ajudando a induzir um estado de relaxamento no
cliente / paciente.
Ao escolher o óleo de massagem, pense no perfume que a

pessoa que receberá a massagem mais gosta. Se você não tiver
certeza, geralmente é uma boa aposta usar óleo com aroma de
baunilha, já que a baunilha tende a ser relaxante para a maioria
das pessoas.
A maioria dos óleos de massagem é uma mistura de um óleo

transportador, uma base com propriedades benéficas próprias e
óleos essenciais que aumentam a fragrância ou têm outros
benefícios para a pele.
Alguns dos óleos de massagem preferidos são:
Óleo de avelã: Não tem sabor ou cheiro para dominar outras

fragrâncias. Ele penetra profundamente, e tem grande hidratante
capacidade.
Óleo de gérmen de trigo: uma substância pegajosa por si só, a

diluição com outros óleos o torna excelente para estimular o
crescimento de células da pele e melhorar a circulação.
Óleo de amêndoa: Uma das escolhas favoritas como emoliente,

ajuda a pele a equilibrar sua perda / ganho de umidade, é não
oleosa e fácil de espalhar
Óleo de abacate: Um excelente óleo transportador para pessoas

com pele madura ou condições que requerem cuidados especiais.
Reidrata e nutre a pele seca ao sol e é facilmente absorvido.
Óleo de jojoba: ideal para todos os tipos de pele penetra

facilmente e não tem um cheiro tão doce quanto as misturas à
base de nozes.
Óleo de semente de uva: Valorizado pelo teor de ácido

lineólico, um ácido graxo com benefícios significativos para a
pele e as membranas celulares.
Só porque você usa um óleo em vez de um creme, não pense

que o destinatário sairá da massagem com a pele oleosa. Os
óleos de massagem comercial têm excelentes propriedades de
absorção, hidratação e renovação.
Eles simplesmente servem como um meio para permitir ao

terapeuta um movimento uniforme e deslizante quando
começam a amassar e derreter. A regularidade do movimento
induz relaxamento físico e mental, que é aprimorado pelos
aromas agradáveis.
Você pode encontrar óleos de massagem em muitos lugares.

Existem vários locais on-line onde você pode escolher entre uma
variedade enorme a preços muito bons. No entanto, você pode
simplesmente fazer seu próprio óleo de massagem.
Como Fazer Seus Próprios Óleos de Massagem
Se você gosta de dar e receber uma massagem, também pode

criar seus próprios óleos de massagem, de acordo com os
benefícios que cada um traz e a aromaterapia de certos aromas.
Lembre-se de que um pouco de óleo de massagem ajuda muito.

É usado para lubrificar as mãos do massageador, para que
deslizem facilmente sobre a pele, enquanto suas mãos estão
amassando e rolando músculos e tecidos. Isso significa que um
lote de óleo de massagem pode ser bem pequeno, com apenas
seis ou oito colheres de sopa.
Para começar, você precisará de um óleo "transportador". Esse

é o ingrediente básico que fornece a maior parte do líquido no
óleo de massagem. Geralmente, são vegetais e têm propriedades
diferentes que podem afetar sua escolha.
Geralmente, você pode encontrá-los no supermercado, Por

exemplo, o óleo de abacate é muito benéfico para o
envelhecimento da pele, ou a pele que é repetidamente exposta
ao clima. O óleo de avelã penetrará profundamente e não possui
aroma que domine o aroma dos óleos essenciais adicionados à
fragrância.
Quando você tem uma receita, é hora de selecionar os óleos

essenciais para acompanhar o seu óleo transportador. Os óleos
essenciais são altamente concentrados e são usados em uma
mistura de duas ou três gotas em um lote de óleo. Eles também
são propensos a quebrar sob temperatura ou extremos leves e
devem ser armazenados em garrafas de vidro coloridas, em local
fresco e seco.
Manuseie seus óleos essenciais, com cuidado e não os apliquem

diretamente na pele. Alguns óleos concentrados podem ser
irritantes e até tóxicos. Outros causarão irritação e sensibilidade
à pele quando expostos ao sol, se houver uma alta concentração
do essencial em seu óleo de massagem, e você sair
imediatamente para o exterior.
Garrafas de vidro também são úteis para suas misturas de óleo.

Você pode escolher cores ou criar etiquetas personalizadas para
seus óleos de massagem personalizados, dependendo se eles vêm
das misturas amadeiradas, frutadas, picantes, cítricas ou
"verdes". Encontramos algumas ótimas receitas para você
experimentar.
Receitas Com Óleo de Massagem
Para quem gosta de fazer você mesmo, fazer óleo de massagem

é uma maneira divertida de fazer a massagem completamente
sua! Aqui estão algumas receitas que você pode experimentar se
estiver se sentindo criativo!
Para cada um, misture os ingredientes em um frasco de vidro

escuro e limpo, agitando a mistura antes de usar.
Óleo estimulante
4 ml do seu óleo transportador preferido

15 gotas de óleo de rosa
15 gotas de óleo de ylang ylang
10 gotas de óleo de jasmim
15 gotas de óleo de pau - rosa

10 gotas de óleo de gerânio
8 gotas de óleo de jasmim
4 gotas de óleo de neroli
15 gotas de óleo de sândalo
9 gotas de óleo de canela
6 gotas de óleo de hortelã - pimenta
5 gotas de óleo de pimenta preta
Embora você possa encontrar óleos transportadores geralmente

em uma mercearia, terá que encontrar os óleos perfumados on-
line ou em uma loja especializada. Procure uma loja de
artesanato ou uma loja de materiais para artesanato.
Não se esqueça de testar sua mistura de óleos antes de aplicar

de forma muito generosa na pele do seu parceiro aplique em uma
área pequena e aguarde alguns minutos, observando qualquer
tipo de reação.
Acredite ou não, você pode até fazer uma massagem se sentir-se

estressado. Você pode facilmente massagear-se. Isso pode ser
especialmente benéfico para se energizar antes da escola ou
trabalhar de manhã ou para relaxar à noite.
Você pode massagear os pés enquanto assiste à TV ou

massagear as mãos enquanto fala ao telefone. Você não precisa
se despir, mas deve estar confortável. Use óleo se estiver
massageando a pele nua. Sente-se em uma cadeira ou no chão ou
deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Automassagem
Veja como fazer cada parte do seu corpo:
OMBROS: A maioria das pessoas sofre de pescoços rígidos

ocasionais, ombros doloridos e dores de cabeça; portanto, os
ombros são o lugar perfeito para começar a automassagem.
1. Acaricie seu ombro direito com a mão esquerda. Moldar sua

mão para as curvas do seu corpo. Começando na base do crânio,
acaricie a lateral do pescoço, o ombro e o braço até o cotovelo.
Deslize de volta para o pescoço e repita pelo menos três vezes.
Então faça o outro lado.
2. Faça pressões circulares com as pontas dos dedos em ambos

os lados da coluna vertebral. Trabalhe no pescoço e ao redor da
base do crânio. Então amasse cada ombro; aperte e solte a carne
nos ombros e na parte superior dos braços.
3. Aperte levemente a mão esquerda em um punho e bata

suavemente no ombro direito. Mantenha seu pulso flexível. Este
movimento elástico melhora a circulação e pode ser muito
revigorante se você estiver cansado.
4. Repita do outro lado.

5. Termine acariciando suave e suavemente as duas mãos.

Comece com as mãos na lateral do rosto e deslize-as suavemente
para baixo do queixo. Deslize as mãos na frente do pescoço, de
modo que cada mão fique no ombro oposto.
Passe suavemente por cima dos ombros, pelos braços e na

ponta dos dedos. Repita quantas vezes quiser. Este derrame
hipnótico é tão relaxante e pode aliviar dores de cabeça e tensão.
PERNAS: Saber como massagear suas próprias pernas é muito

útil, seja você atlético ou não. A massagem nas pernas pode
aliviar a dor após ficar muito tempo e ajudar os músculos
cansados a se recuperar após o exercício. Estimula o Sistema
linfático e coxas regulares. A massagem é acreditada por muitos
para melhorar a aparência das coxas alisando-as e prevenindo a
celulite. Faça a sequência inteira em uma perna primeiro e
depois na outra.
1. Primeiro, molde as mãos para o formato da perna, descanse

o pé e flexione o joelho para cima. Comece acariciando toda a
perna, do tornozelo à coxa, com uma mão de cada lado da
perna. Comece com o pé e acaricie suavemente a panturrilha,
sobre o joelho e até a parte superior da coxa. Repita cinco vezes.
2. Amasse a coxa inteira, prestando atenção na frente e fora.

Com as mãos alternativas, aperte ritmicamente e solte a carne.
Este amassar regularmente pode realmente melhorar a forma e a
textura das coxas.
3. Após essa etapa, alise a coxa acariciando-a. Acaricie a coxa

do joelho com uma mão após a outra.
4. Bata na frente e fora de suas coxas com os punhos frouxos.

Esse movimento saltitante traz sangue à superfície e alivia a
rigidez depois de se sentar por muito tempo.
5. Massageie todo o joelho, alise a área suavemente e aplique

pressões circulares com as pontas dos dedos ao redor da rótula.
Termine acariciando suavemente atrás do joelho em direção ao
corpo.
6. Amasse os músculos da panturrilha com as duas mãos

alternando, apertando o músculo para longe do osso e depois o
soltando. Em seguida, suavize a área suavemente, acariciando,
uma mão seguindo a outra na parte de trás da perna.
PÉS: É fácil massagear seus próprios pés. Se você estiver

sentado, descanse um pé na perna oposta. Má postura, dor nas
costas e fadiga podem resultar de problemas nos pés
despercebidos. Massageando os pés diariamente, você pode
refrescar todo o corpo.
1. Coloque uma mão em cima do pé e a outra embaixo da sola,

depois passe suavemente dos dedos dos pés até os tornozelos.
Deslize as mãos até os dedos dos pés e repita.
2. Apoie o pé com uma mão e trabalhe em cada dedo

individualmente. Aperte o firmemente e estique suavemente cada
dedo com um puxão suave.
3. Com um polegar em cima do outro, faça uma linha de

pressão firme no centro da sola e linhas de cada lado. Então, com
um polegar, faça pressões circulares no arco e na bola do pé.
4. Apoie o pé com uma mão e faça com que a outra se solte.

Fazer knuckling movimentos em todo o linguado, ondulando os
dedos em torno de pequenos movimentos circulares.
5. Depois, ainda segurando o pé com uma mão, corte a sola

com a outra mão. Afaste a mão no momento em que tocar no pé,
para que o efeito seja leve e elástico.
6. Passe o tornozelo com as pontas dos dedos, enquanto você

acaricia em direção à perna e suavemente enquanto desliza para
trás. Termine acariciando o pé como você fez no início.
MÃOS: Pode parecer surpreendente que as pessoas carreguem

muita tensão nas mãos. Mas é realmente bastante óbvio quando
você pensa sobre o quanto usa suas mãos. A maioria dos nossos
movimentos é realizada, segurando ações, por isso é muito
relaxante neutralizar esses movimentos abrindo a palma da mão
e os dedos. Tenho certeza que você pode pensar em todos os
abusos que suas mãos sofrem em um dia.
1. Acaricie as costas da mão, empurrando firmemente em

direção ao pulso e deslizando para trás suavemente. Em seguida,
aperte a mão toda, pressionando-a entre a palma da mão e os
dedos.
2. Aperte cada dedo por toda parte e faça pressões circulares

sobre as articulações com o polegar. Em seguida, segure o dedo
na base e puxe-o suavemente para esticá-lo, deslizando o punho
para cima e para fora da ponta.
3. Passe o polegar pelos tendões das costas da mão. Golpe no

sulco até os pulsos, fazendo quatro golpes em cada sulco.
4. Vire a mão e apoie as costas com os dedos. Faça pressões

estáticas e circulares firmes com o polegar, trabalhando por toda
a palma e ao redor do pulso.
5. Termine a massagem acariciando a palma da mão dos dedos

ao pulso. Empurre com o calcanhar da outra mão, deslize
suavemente para trás e repita. Se você terminar a massagem com
as mãos, é um bom momento para aplicar uma loção nas mãos.
BRAÇOS: Embora você se sinta tentado a ignorar os braços,

verá que uma massagem completa pode ajudar a liberar a tensão
em outras partes do corpo, especialmente nos ombros.
1. Alise todo o braço acariciando do pulso até o ombro.

Golpeie com firmeza enquanto você move o braço, desliza para
trás e repete.
2. Amasse todo o seu braço, apertando e liberando a carne.

Preste especial atenção para a carnuda parte, na a volta da parte
superior do braço.
3. Faça pressões circulares no antebraço com o polegar. Depois,

com o polegar e os dedos, circule todas as cavidades ao redor do
cotovelo.
4. Dê um tapinha no seu braço para estimular a circulação e

ajudar a evitar a aparência prejudicial que alguns braços têm.
Finalmente, afague seu braço inteiro novamente. Você pode ter
ótimos braços de aparência!
ABDÔMEN: É natural esfregar o estômago quando estiver

doendo, e qualquer forma de massagem, por mais básica que
seja, é extremamente reconfortante. Também é bom para cólicas

menstruais. Deite-se para massagear seu abdômen com os
joelhos dobrados para cima.
1. Golpe no sentido horário ao redor do abdome com uma mão

seguindo a outra em círculo, usando toda a superfície das mãos.
2. Amasse por todo o abdome com os dedos e os polegares. Em

seguida, role de lado para amassar os quadris e a parte inferior.
Vire-se de costas e acaricie seu abdômen novamente.
3. Pummeling quadris: Para acordar após uma massagem,

pummel seus quadris e parte inferior vigorosamente. Levante-se e
com os punhos frouxamente cerrados, golpeie a área muito
rapidamente. Isso não apenas faz você se sentir revigorado e
energizado, mas também melhora a circulação, o tônus muscular
e a textura da pele. Mantenha seus pulsos muito flexíveis. Afaste
as mãos assim que atingir a pele.
ROSTO E PESCOÇO: Fazer uma massagem no rosto pode

aliviar dores de cabeça, ansiedade e banir a fadiga. A massagem
facial também pode beneficiar sua aparência, melhorando a
aparência e deixando o rosto mais fresco.
Use um óleo de rosto fino para não arrastar a pele. Se você tem
pele oleosa, lave o rosto após a massagem. Você pode fazer uma
massagem a qualquer momento: uma coisa estimulante pela
manhã ou calmante à noite. Tente variar os movimentos: rápido
e devagar para obter um efeito energizante ou lento e suave, se
você quiser um efeito calmante. Repita cada movimento como
muitas vezes como você gosta.
1. Comece colocando as mãos sobre o rosto, com os dedos na

testa e as palmas das mãos no queixo. Segure-os por um
momento; depois, muito devagar e gentilmente, puxe-os em
direção aos seus ouvidos. À medida que se afastam, imagine que
estão dissolvendo a tensão do seu rosto e afastando-os como
ímãs.
2. Incline a cabeça para um lado e, com as costas das mãos,

passe da clavícula até o queixo, uma mão após a outra. Incline a
cabeça para a esquerda e acaricie o lado direito do pescoço,
depois repita do outro lado. Derrame com firmeza para estimular
a circulação e ajudar a manter a pele firme no pescoço.
3. Aperte ao longo da linha da mandíbula usando os polegares

e as juntas dos dedos indicadores. Comece sob o queixo e
trabalhe em direção às orelhas. Mantenha a beliscar perto para o
osso, de modo que você não esticar a pele.
4. Gentilmente, bata no queixo com as costas das mãos,

enquanto alterna as mãos. Exercitar os músculos sob o queixo,
mantendo a sua língua enrolada para trás em sua boca enquanto
você executar este estimulante movimento.
5. Faça pequenas pressões circulares por todo o queixo e ao

redor da boca com o indicador e o dedo médio de cada mão.
Enquanto faz isso, exercite o músculo ao redor da boca fazendo
um O grande e segurando os lábios firmemente sobre os dentes.
Em seguida, exercite ainda mais o músculo dizendo

exageradamente “Aah”, “Ooh”, “Eee”, “Uuu”, para estimular a
circulação e impedir o aparecimento de rugas ao redor da boca -
nunca é jovem demais para começar.
1. Derrame dos cantos da boca até os ouvidos. Use uma mão

em cada bochecha e mova as duas juntas. Então, ambas as mãos
de um lado, o curso de sua boca para o ouvido, usando a volta de
seus dedos.
2. Passe a testa da ponte do nariz até a linha do cabelo com

uma mão após a outra. Modele as mãos no formato da testa e
feche os olhos para aproveitar esse movimento relaxante.
3. Massageie os músculos entre as sobrancelhas para

neutralizar as linhas. Coloque os dois dedos indicadores na ponte
do nariz e faça movimentos curtos e firmes para cima primeiro,
depois do outro lado e depois na diagonal.
4. Faça pressões circulares por toda a testa, trabalhando em

linhas desde a ponte do nariz até as têmporas, para cobrir toda a
testa até a linha do cabelo. Pressione com firmeza, mas não
arraste a pele. Depois, acaricie sua testa suavemente com as
pontas dos dedos para acalmá-la após o último movimento
estimulante.
5. Passe do centro da testa até as têmporas e termine

pressionando-as com cuidado. Você pode fortalecer o músculo
da mandíbula apertando levemente os dentes enquanto pressiona
as têmporas. Sinta o músculo trabalhando sob seus dedos. Então,
dificilmente movendo a pele, circule lentamente e
constantemente para estimular o músculo.
6. Faça um círculo em volta dos olhos com os dedos do meio.

Passe com firmeza e uniformidade da ponte do nariz sobre as
sobrancelhas, pressione as têmporas e deslize levemente sob os
olhos, mal tocando a pele.
7. Aperte as sobrancelhas do centro para as têmporas com os

polegares e os indicadores. Em seguida, pressione o pequeno
recuo no osso sob as sobrancelhas na ponte do nariz.
8. Relaxe os olhos com a palma da mão. Coloque o calcanhar

das mãos nas órbitas oculares e mantenha-as lá por alguns
segundos. Aproveite a escuridão por um segundo. Pressione com
cuidado e, lentamente, deslize as mãos para longe.
9. Muitos atores dizem que, quando estão totalmente exaustos,

mas ainda precisam subir ao palco para o ato final, ficam com os
olhos assim. Os oftalmologistas dizem que isso é seguro. Após
apenas alguns segundos de escuridão, há uma luz maravilhosa
que parece revitalizar muitas pessoas. Tente isso, leva apenas
alguns segundos, mas é muito refrescante.
10. Termine cobrindo o rosto com as mãos e passando

suavemente para os lados.
11. Esta massagem simples deve deixar sua pele mais fresca e
você se sentirá revitalizado.
12. A massagem pode ser uma ótima maneira de apimentar sua

vida sexual e seduzir a pessoa com quem você sonha.
Massagem Portátil
Vamos começar esta seção dizendo que estamos falando sobre

ferramentas de massagem pequenas e pessoais legítimas. Você
pode ir a lojas de novidades, como a Spencer e encontrar
"massageadores pessoais" que dobram - bem - ferramentas de
realização pessoal.
Massageadores de mão podem ser uma dádiva de Deus para

pessoas, com espasmos musculares e nós, que simplesmente não
se soltam com a estimulação das mãos. Sempre que alguém sofre
de dores nas costas, a primeira solução para esse problema
ocorre: o massageador pessoal. Há muito tempo, os
massageadores pessoais fazem maravilhas com as dores nas
costas e proporcionam resultados positivos.
Com a mudança do tempo e da tecnologia, mais e mais avanços

foram testemunhados em massageadores pessoais também.
Como agora eles se tornaram mais tecnológico e também
altamente eficazes. Em suma, se você está sofrendo de dor nas
costas prolongada, é aconselhável ter um massageador pessoal.
Além disso, os massageadores pessoais mais recentes também

são compactos e discretos. Isso significa que agora ninguém
saberá que você está realmente usando um massageador pessoal.
Grandes avanços técnicos também foram observados nos

massageadores pessoais, pois agora as pessoas não gostam de ir
para o massageador pessoal tradicional, pois têm uma opção
para o massageador de mão. Usando o massageador de mão
você pode realmente massagear o local específico onde você
deseja. Isso significa que você pode, de acordo com sua
conveniência e no seu local de dor. Não é agradável e ótimo?
A maioria dos massageadores pessoais ou massageadores de

mão é idealizado para manter a massagem terapêutica em mente.
Esta massagem terapêutica foi e está em alta demanda o tempo
todo, porque seu trabalho corporal baseado em toque mágico
ajuda a aliviar o estresse e gerenciar a dor crônica. Esta é a razão
pela qual hoje em dia os massageadores de mão ou pessoais
estão sendo vendidos como bolos quentes.
As pessoas gostam de possuir um, pois isso prova maravilhas

para eles no momento da dor crônica e persistente.
Massageadores pessoais populares e graciosos oferecem
vibrações oscilantes suaves quando e onde você quiser relaxar,
aliviar a tensão ou apenas se sentir bem.
Assim, o que você está esperando, se você está com dores nas
costas e tentou todos os tratamentos, mas não adianta, então é
hora de usar o massageador pessoal!
O que você deveria procurar? A primeira coisa que você precisa

fazer é decidir qual massageador você realmente precisa. Muitas
empresas estão oferecendo muito. Sempre prepare o manual que
acompanha os massageadores e siga as instruções fornecidas.
Você deve seguir as precauções recomendadas.
A compra do seu próprio massageador pode economizar muito

dinheiro e tempo. Você pode receber massagem no conforto de
sua casa e ao fazer outras atividades também. Você pode escolher
o seu próprio tempo de massagem.
No entanto, o uso de um massageador pessoal tem suas

desvantagens. Você precisa experimentar ou explorar seriamente
para descobrir que tipos de massageadores serão mais benéficos
para você. Muitas pessoas obtêm benefícios físicos e mentais de
todos os tipos de massagem. No entanto, você sentirá falta do
toque carinhoso e experiente do toque humano que recebe com
uma massagem tradicional.
Depois de encontrar um massageador de mão que acha que

funcionará para você, aplique as opções de vibração e / ou calor
nas áreas que causam dor e deixe-o fazer seu trabalho.
Leve o seu tempo e faça uma pesquisa antes de comprar a

ferramenta de massagem portátil em casa para uso pessoal.
Se você achar que o seu massageador causa alguma dor,

interrompa o uso. É uma boa ideia consultar o seu médico se
você tiver alguma dúvida. Lembre-se de que o único objetivo do
massageador pessoal é ajudá-lo e confortá- lo.
Outro método muito popular de massagem não envolve a

manipulação dos músculos. Simplesmente envolve o poder do
toque e a aplicação de pressão em certas áreas do corpo para
aliviar a dor.
Acupressão
A acupressão é um tipo de massagem que é frequentemente

usada como uma maneira de resolver doenças naturalmente sem
drogas. Envolve o toque,assim como a massagem, mas com a
acupressão, você aplica uma leve pressão em uma área do corpo
e a mantém ali, em vez de amassar a pele como em uma
massagem tradicional.
A acupressão pode ser realizada por outra pessoa; no entanto,

provavelmente é melhor se autorealizado. É, de fato, um
processo bastante detalhado, mas pode oferecer grandes
benefícios!
A acupressão é uma arte antiga de que usa os dedos para

pressionar pontos-chave na superfície da pele para estimular as
habilidades naturais do corpo de se recuperar.
Quando esses pontos são pressionados, eles liberam a tensão

muscular e promovem a circulação do sangue e da força vital do
corpo para ajudar na melhora.
A acupuntura e a acupuntura usam os mesmos pontos, mas a

acupuntura emprega agulhas, enquanto a acupuntura usa a
pressão suave, mas firme, das mãos (e até dos pés). Há uma
enorme quantidade de dados científicos que demonstram por que
e como a acupuntura é eficaz.
Mas a acupressão, a mais antiga das duas tradições, foi

negligenciada depois que os chineses desenvolveram métodos
mais tecnológicos para estimular pontos com agulhas e
eletricidade. A acupressão, no entanto, continua a ser o método
mais eficaz para o autotratamento de doenças relacionadas à
tensão, usando o poder e a sensibilidade da mão humana.
A principal das vantagens do toque da acupressão é que ele é

seguro para você e para os outros - mesmo que você nunca tenha
feito isso antes - desde que siga as instruções e preste atenção às
precauções. O único equipamento necessário são suas próprias
mãos. Você pode praticar a terapia de acupressão a qualquer
momento, em qualquer lugar.
A acupressão pode ser eficaz para ajudar a aliviar dores de

cabeça, fadiga ocular, problemas de sinusite, dores no pescoço,
dores nas costas, artrite, dores musculares e tensão devido ao
estresse. Também pode aliviar a dor da úlcera, cólicas
menstruais, dores nas costas, constipação, ansiedade, indigestão
e insônia. Há também grandes vantagens em usar a acupressão
como forma de equilibrar o corpo e manter a boa saúde.
O toque da acupressão reduz a tensão, aumenta a circulação e

permite ao corpo relaxar profundamente. Ao aliviar o estresse, a
acupressão fortalece a resistência a doenças e promove o bem-
estar.
Como Funciona a Acupressão
Na acupressão, os sintomas locais são considerados uma

expressão da condição do corpo como um todo. Uma dor de
cabeça tensional, por exemplo, pode estar enraizada na área do
ombro e pescoço. Assim, a acupressão concentra-se em aliviar a
dor e o desconforto, bem como em responder à tensão antes que
ela se transforme em uma "doença", isto é, antes que as
constrições e desequilíbrios possam causar mais danos. Ao usar
uma combinação de métodos de auto-ajuda, como estimulação
de pontos-gatilho, respiração profunda, exercícios de amplitude
de movimento e técnicas de relaxamento, você pode melhorar
sua condição e se sentir mais vivo, saudável e em harmonia com
sua vida.
Muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade - das costas

às artrites - são o resultado de viver de maneira não natural.
Estresse, tensão, falta de exercício, maus hábitos alimentares e
má postura contribuem para a epidemia de doenças
degenerativas em nossa cultura. A acupressão é uma maneira de
ajudar seu corpo a reagir e se equilibrar diante das pressões da
vida moderna.
Os pontos de acupressão (também chamados de pontos

potentes) são locais na pele que são especialmente sensíveis aos
impulsos bioelétricos no corpo e os conduzem prontamente.
Tradicionalmente, as culturas asiáticas concebiam os pontos

como junções de caminhos especiais que carregavam a energia
humana que os chineses chamam de chi e os japoneses chamam
de ki. Os cientistas ocidentais também mapearam e
comprovaram a existência desse sistema de pontos do corpo
usando dispositivos elétricos sensíveis.
Estimular esses pontos com pressão, agulhas ou calor

desencadeia a liberação de endorfinas, que são os neuroquímicos
que aliviam a dor. Como resultado, a dor é bloqueada e o fluxo
de sangue e oxigênio para a área afetada é aumentado. Isso faz
com que os músculos relaxem e promovam a leveza.
Além de aliviar a dor, a acupuntura pode ajudar a reequilibrar o

corpo, dissolvendo tensões e tensões que impedem o
funcionamento suave e inibem o sistema imunológico. A
acupressão permite que o corpo se adapte às mudanças
ambientais e resista a doenças.
A tensão tende a se concentrar em torno dos pontos de

acupuntura. Quando um músculo está cronicamente tenso ou
com espasmo, as fibras musculares se contraem devido à
secreção de ácido lático causada por fadiga, trauma, estresse,
desequilíbrios químicos ou má circulação. Por exemplo, quando
você está sob muito estresse, pode ter dificuldade em respirar.
Certos pontos de acupressão aliviam a tensão no peito e
permitem que você respire profundamente
Quando um ponto é pressionado, a tensão muscular cede à

pressão do dedo, permitindo que as fibras se alongem e relaxem,
o sangue flua livremente e as toxinas sejam liberadas e
eliminadas. O aumento da circulação também traz mais oxigênio
e outros nutrientes para as áreas afetadas.
Isso aumenta a resistência do corpo às doenças e promove uma

vida mais longa, saudável e vital. Quando o sangue e a energia
bioelétrica circulam adequadamente, temos uma maior sensação
de harmonia, saúde e bem-estar.
Os pontos potentes da acupressão podem ser usados para

melhorar muitos aspectos da vida. Além de gerenciar o estresse,
você pode usar a acupressão para aliviar e prevenir lesões
esportivas. A massagem esportiva tem sido amplamente utilizada
pelos atletas antes e depois dos eventos olímpicos. A acupressão
complementa os tratamentos de medicina esportiva usando
pontos e técnicas de massagem para melhorar o tônus e a
circulação muscular e aliviar problemas neuromusculares.
Os chineses também usam a acupressão como tratamento de

beleza há milhares de anos.
Você pode usar pontos potentes para melhorar a condição e o

tom da pele e relaxar os músculos faciais, o que pode diminuir o
aparecimento de rugas sem drogas.
Embora a acupressão não substitua os cuidados médicos, é

frequentemente um tratamento complementar apropriado. Pode,
por exemplo, acelerar a cicatrização de um osso quebrado, uma
vez definido, ou ajudar um paciente com câncer, ajudando a
aliviar parte da dor e ansiedade associadas à doença.
Da mesma forma, a acupressão pode ser um complemento

eficaz para o tratamento quiroprático. Ao relaxar e tonificar os
músculos das costas, a acupressão torna os ajustes da coluna
vertebral mais fáceis e eficazes, e os resultados duram mais. De
fato, as duas terapias foram originalmente praticadas juntas na
China antiga.
Pacientes em psicoterapia podem obter benefícios da

acupressão usando-a para aumentar a consciência corporal e
lidar com o estresse. Quando emoções poderosas são livres e não
resolvidas, o corpo armazena a tensão resultante nos músculos.
A acupressão pode ajudar a restaurar o equilíbrio emocional,
liberando a tensão acumulada causada por sentimentos
reprimidos.
Um ponto de acupuntura, na verdade, tem duas identidades e

maneiras de trabalhar. Quando você estimula um ponto na
mesma área em que sente dor ou tensão, isso é chamado de
ponto local. Esse mesmo ponto também pode aliviar a dor em
uma parte do corpo distante do ponto, caso em que é chamado
de ponto de gatilho.
Esse mecanismo de acionamento funciona através de um canal

elétrico humano chamado meridiano. Os meridianos são
caminhos, que conectam os pontos de acupuntura entre si e com
os órgãos internos. Assim como os vasos sanguíneos transportam
o sangue que nutre o corpo fisicamente, os meridianos são canais
distintos que circulam energia elétrica por todo o corpo.
Eles são considerados parte de um sistema mestre de

comunicação de energia vital universal, conectando os órgãos a
todos os aspectos sensoriais, fisiológicos e emocionais do corpo.
Essa rede física de energia também contém pontos chave que
podemos usar para aprofundar nossa consciência espiritual ,
como a estimulação de um ponto pode enviar uma mensagem
para outras partes do corpo, cada ponto de acupuntura pode
beneficiar uma variedade de queixas e sintomas. Portanto, nos
capítulos seguintes, você encontrará um ponto de acupuntura
específico usado para uma variedade de problemas.
O ponto de acupuntura altamente eficaz na faixa entre o

polegar e o dedo indicador, por exemplo, não é apenas benéfico
para aliviar a dor artrítica na mão, mas também beneficia o cólon
e aliviam problemas na área facial e na cabeça, incluindo dores
de cabeça, dores de dente e problemas de sinusite.
Os pontos tônicos melhoram sua condição e mantêm a saúde

geral. Eles fortalecem o sistema geral do corpo e fortalecem
vários órgãos internos e sistemas vitais do corpo.
Localizando um Ponto de Pressão
Você localiza um ponto de acupressão consultando pontos de

referência anatômicos. Para ajudá-lo a encontrá-los, todos os
pontos deste livro são ilustrados com uma descrição desses
pontos de referência (como recuos e saliências ósseas).
Alguns pontos de acupuntura estão sob os principais grupos

musculares. Enquanto os pontos próximos a uma estrutura óssea
geralmente se encontram em um recuo, os pontos musculares
estão dentro de um cordão, faixa ou nó de tensão muscular. Para
estimular o ponto, pressione diretamente no cabo ou no buraco.
À medida que a acupressão evoluiu, cada um dos 365 pontos

foi nomeado poeticamente, originalmente com um caracter
chinês. As imagens de seu nome oferecem informações sobre os
benefícios ou a localização de um ponto.
Por exemplo, o nome Clareza oculta se refere ao benefício

mental do ponto: ele limpa a mente. O Canto dos Ombros se
refere à localização desse ponto. O Three Mile Point ganhou esse
nome porque dá a uma pessoa mais cinco quilômetros de
energia. Corredores e caminhantes usaram esse ponto famoso
para aumentar a resistência e resistência.
Alguns dos nomes dos pontos de acupuntura também servem

como uma poderosa ferramenta de meditação. Pressionando um
ponto e repetindo silenciosamente seu nome enquanto visualiza
seus benefícios e respira profundamente, você pode perceber todo
o poder potencial que cada ponto oferece.
Ao segurar os pontos do Mar da Vitalidade na região lombar,

respire profundamente e visualize cada respiração reabastecendo
seu profundo reservatório de vitalidade. Use o poder da sua
mente para fortalecer e ajudar na região lombar.
Você pode criar afirmações com os nomes dos pontos -

poderosas declarações de ação que amplificam os benefícios de
um ponto. Por exemplo, segure os pontos Letting Go na parte
superior externa do tórax com as pontas dos dedos. Respire
fundo. Imagine-se liberando tensão, frustração e estresse.
Enquanto você sustenta e respira nesses pontos, repita para si
mesmo que agora está deixando de lado toda a negatividade e
irritabilidade.
Técnicas de Acupressão
Atualmente, vários tipos diferentes de acupressão são

praticados, embora os mesmos pontos de disparo antigos sejam
usados em todos eles. Ritmos, pressões e técnicas variadas criam
estilos diferentes de acupuntura, assim como diferentes formas
de música usam as mesmas notas, mas as combinam de maneiras
distintas.
O Shiatsu, por exemplo, o estilo mais conhecido de acupressão,

pode ser bastante vigoroso, com uma pressão firme aplicada a
cada ponto por apenas três a cinco segundos. Outro tipo de
acupuntura mantém suavemente cada ponto por um minuto ou
mais. Pressionar com uma batida intermitente e rápida é
estimulante; uma pressão mais lenta cria um efeito
profundamente relaxante no corpo.
Aqui estão as técnicas básicas para usar na acupressão:

Pressão firme é a técnica mais fundamental: Use os polegares,

os dedos, as palmas das mãos, a lateral da mão ou as juntas dos
dedos para aplicar uma pressão constante e estacionária. Para
relaxar uma área ou aliviar a dor, aplique pressão gradualmente e
mantenha-o sem movimento por vários minutos por vez. Um
minuto de pressão constante (quando aplicado gradualmente)
acalma e relaxa o sistema nervoso, promovendo maior
cicatrização. Para estimular a área, aplique pressão por apenas
quatro ou cinco segundos.
Amassar em câmera lenta: Usa os polegares e os dedos junto

com as palmas das mãos para apertar firmemente grandes
grupos musculares. O movimento é semelhante ao de amassar
uma grande massa de massa. Simplesmente incline o peso da
parte superior do corpo no músculo enquanto pressiona para
torná-lo macio e flexível. Isso alivia rigidez geral, tensão nos
ombros e pescoço, prisão de ventre e espasmos nos músculos da
panturrilha.
A ficção rápida: Usa o atrito para estimular o sangue e a linfa.

Esfregue a pele levemente para aliviar o frio, o inchaço e a
dormência, aumentando a circulação, além de beneficiar os
nervos e o tônus da pele.
O toque rápido: Com as pontas dos dedos estimula os músculos

em áreas desprotegidas e sensíveis do corpo, como o rosto. Para
áreas maiores do corpo, como as costas ou as nádegas, use o
punho solto. Isso pode melhorar o funcionamento dos nervos e
músculos lentos na área
Como Aplicar a Pressão
Use pressão prolongada dos dedos diretamente no ponto;

pressão gradual, constante e penetrante por aproximadamente
três minutos é ideal. Cada ponto parecerá um pouco diferente
quando você o pressionar; alguns pontos parecem tensos,
enquanto outros geralmente ficam doloridos ou doloridos
quando pressionados. Quanta pressão aplicar em qualquer ponto
depende de como você está em forma.
Uma orientação geral a seguir é que a pressão deve ser firme o

suficiente para que "doi bem" - em outras palavras, algo entre
pressão agradável e firme e dor total. Quanto mais desenvolvidos
os músculos, mais pressão você deve aplicar.
Observe que, às vezes, quando você mantém um argumento,

sente dor em outra parte do seu corpo. Esse fenômeno é
chamado de dor referida e indica que essas áreas estão
relacionadas. Você também deve pressionar pontos nessas áreas
relacionadas para liberar bloqueios.
O dedo médio é o mais longo e mais forte dos seus dedos e é

mais adequado para a aplicação de auto-acupressão. O polegar
também é forte, mas muitas vezes não tem sensibilidade Se você
acha que sua mão está geralmente fraca ou machucada quando
aplica pressão no dedo, pode usar as juntas dos dedos ou o
punho ou outras ferramentas, como um poço de abacate, uma
bola de golfe ou uma borracha para lápis.
Embora você possa ser tentado a massagear ou esfregar a área

inteira, é melhor manter o ponto firmemente com a pressão
direta dos dedos. A regra geral é aplicar pressão lenta e firme no
ponto em um ângulo de 90 graus a partir da superfície da pele.
Se você estiver puxando a pele, o ângulo de pressão está

incorreto. Consciente e gradualmente, direcione a pressão para o
centro da parte do corpo em que você está trabalhando. É
importante aplicar e liberar a pressão dos dedos gradualmente,
pois isso permite que os tecidos respondam, promovendo a
saúde. Quanto melhor sua concentração, à medida que você
move os dedos lentamente para dentro e para fora do ponto, mais
eficaz será o tratamento.
Após repetidas sessões de acupressão usando diferentes graus

de pressão, você começará a sentir um pulso no momento. Essa
pulsação é um bom sinal - significa que a circulação aumentou.
Preste atenção ao tipo de pulso que você sente. Se estiver muito
fraco ou latejante, mantenha o ponto mais longo até o pulso se
equilibrar.
Se sua mão estiver cansada, retire lentamente a pressão do

ponto, sacuda-a suavemente e respire fundo algumas vezes.
Quando estiver pronto, volte ao ponto e aplique pressão

gradualmente até atingir a profundidade em que dói bem.
Novamente, pressione diretamente o local dolorido (que

geralmente se move, siga-o e permaneça com ele) até sentir um
pulso claro e regular ou até que a dor diminua. Depois, diminua
lentamente a pressão do dedo, terminando com cerca de vinte
segundos de toque leve.
Quando você localizar o ponto e seus dedos estiverem

confortavelmente posicionados no local, incline seu peso
gradualmente em direção ao ponto para aplicar a pressão. Se
você estiver pressionando um ponto no pé, por exemplo, dobre a
perna e aplique pressão inclinando-se lentamente para frente.
O uso do peso da parte superior do corpo (e não apenas das

mãos) permite que você aplique pressão firme sem esforço.
Direcione a pressão perpendicularmente à superfície da pele
enquanto você respira fundo várias vezes, lentamente,
profundamente. Mantenha por alguns minutos até sentir um
pulso regular ou até que a dor no ponto diminua. Em seguida,
libere gradualmente a pressão, terminando com um toque suave.
Cada corpo - e cada área do corpo - requer uma quantidade
diferente depressão. Se doer bastante quando você aplicar
pressão em um ponto, use toques leves em vez de pressão. Os
bezerros, o rosto e as áreas genitais são sensíveis. As costas,
nádegas e ombros, especialmente se a musculatura for
desenvolvida, geralmente precisam de pressão mais profunda e
firme.
Para obter todos os benefícios da auto-acupressão, você deve

escolher um ambiente confortável e privado que se proponha a
um relaxamento profundo. Você pode usar acupressão no
trabalho, no entanto, se puder fazer uma pausa de dez minutos.
Escolha a posição que achar mais confortável - sentado ou
deitado. Conforme você pressiona pontos em diferentes áreas,
sinta-se à vontade para reposicionar seu corpo para que seus
músculos possam relaxar completamente.
Idealmente, você deve usar roupas confortáveis. Golas, cintos,

calças ou sapatos apertados podem obstruir a circulação. Eu
recomendo usar fibras naturais que respiram, como misturas de
algodão ou lã. Além disso, é uma boa ideia manter as unhas bem
aparadas para evitar desconforto ou ferimentos na pele.
Evite praticar acupressão imediatamente antes de uma grande

refeição ou com o estômago cheio. Espere até pelo menos uma
hora depois de comer uma refeição leve e ainda mais depois de
comer uma refeição pesada. A prática de uma rotina completa de
acupuntura quando o estômago está cheio pode inibir o fluxo
sanguíneo e causar náusea.
No entanto, simplesmente pressionar um ou dois pontos para

aliviar a indigestão ou soluços é perfeitamente seguro. Evite
bebidas geladas (especialmente durante os meses de inverno);
porque o frio extremo geralmente enfraquece seu sistema e pode
neutralizar os benefícios da acupressão. Uma xícara de chá
quente de ervas seria boa após uma sessão de acupuntura,
juntamente com um período de relaxamento profundo.
Para melhores resultados, você deve executar as rotinas de

acupuntura diariamente, esteja usando acupuntura para manter
sua saúde ou para ajudar a aliviar Uma doença. Se você estiver
usando acupressão pelo último motivo, continue usando esses
mesmos pontos, mesmo depois de obter alívio. Isso pode impedir
a recorrência. Se você não pode praticar todos os dias, ainda
pode ser eficaz tratar-se de acupressão duas ou três vezes por
semana.
Limite suas sessões de auto-acupressão a uma hora no máximo.

Quando você começa a praticar acupressão, pode achar que está
mais à vontade mantendo um ponto por dois a três minutos.
Você pode achar que pode gradualmente passar de dois a três
meses - trabalhando até manter pontos por mais tempo, mas não
mantenha nenhum ponto por mais de dez minutos.
Respiração
A respiração é a ferramenta mais eficaz conhecida para

purificar e revitalizar o corpo. Quando a respiração é superficial,
todos os sistemas vitais do corpo funcionam em um nível
mínimo. Se sua respiração for longa e profunda, no entanto, o
sistema respiratório funcionará corretamente e as células do
corpo ficarão totalmente oxigenadas.
A respiração profunda ajuda os pontos potentes a liberar

qualquer dor ou tensão e incentiva a energia a fluir por todo o
corpo. Ao praticar as rotinas de auto-acupressão neste livro e se
concentrar em respirar profundamente em seu abdômen, você
ajudará seu corpo nas respostas de melhoria e a gerar uma
grande sensação de bem-estar
A respiração concentrada, pode ajudá-lo a usar melhor um

ponto potente que é doloroso. Feche os olhos, concentre sua
atenção no ponto doloroso, respire profundamente e imagine que
você está respirando energia de restauração na área afetada
enquanto segura o ponto com cuidado.
Inspire profundamente no abdômen, deixando sua barriga se

expandir. Sinta a respiração alcançar as profundezas da barriga.
Expire lentamente, deixando que a energia que você aspirou
circule por todo o corpo. Não use um movimento de massagem.
Concentre-se em respirar a dor por três minutos completos.

Frequentemente, a má circulação é indicada por um ponto
dolorido quando pressionado. Respirando fundo e
profundamente e pressionando suavemente por três minutos,
você fechará os portais de dor do sistema nervoso e ajudará a
área a se reestabelecer. Essa técnica de respiração aumentará os
benefícios de transformação de todas as rotinas de acupressão
deste livro.
Coisas a Ter Cuidado
Assim como em qualquer tipo de autoterapia, existem algumas

precauções que você deve estar ciente. Acupressão não é
diferente. Preste atenção aos seguintes conselhos:
Aplique a pressão dos dedos de maneira lenta e rítmica para

permitir que as camadas de tecido e os órgãos internos
respondam. Nunca pressione qualquer área de forma abrupta,
forte ou estridente.
Use os pontos abdominais com cautela, especialmente se estiver

doente. Evite totalmente a área abdominal se tiver uma doença
com risco de vida, especialmente câncer intestinal, tuberculose,
problemas cardíacos graves e leucemia. Evite a área abdominal
durante a gravidez também.
Cuidados especiais devem ser tomados ao usar a acupressão

durante a gravidez. Existem certas partes do corpo que devem
ser evitadas. Verifique com seu médico antes de realizar qualquer
tipo de acupressão em uma mulher grávida.
As áreas linfáticas, como a virilha, a área da garganta logo

abaixo das orelhas e a parte externa da mama perto das axilas,
são muito sensíveis. Essas áreas devem ser tocadas apenas
levemente e não pressionadas.
Não trabalhe diretamente em uma queimadura grave, uma

condição ulcerosa ou uma infecção: para essas condições,
somente cuidados médicos são indicados.
Não trabalhe diretamente em uma cicatriz formada

recentemente. Durante o primeiro mês após uma lesão ou
operação, não aplique pressão diretamente no local afetado. No
entanto, manter-se gentilmente a alguns centímetros da periferia
da lesão estimulará a área a dar resultados positivos.
Após uma sessão de acupressão, o calor do seu corpo é

reduzido; assim, sua resistência ao frio também é menor. Como
as tensões foram liberadas, as energias vitais do seu corpo estão
se concentrando para dentro para maximizar a saúde. Seu corpo
ficará mais vulnerável; portanto, use roupas extras e mantenha-se
aquecido quando terminar uma rotina de acupuntura.
Acupressão para problemas especíﬁcos
Obviamente, não podemos falar sobre todas as maneiras de se

livrar da dor usando a acupressão, mas podemos abordar
algumas das doenças mais comuns e orientá-lo a usar a
acupressão para elas.
Gripes e resfriados: Os resfriados são causados por vírus que

crescem no nariz e na garganta quando a temperatura, a acidez e
a umidade lhe convêm. Quando você fica sem energia e sua
resistência é baixa, sua capacidade de se adaptar às mudanças
ambientais enfraquece, facilitando o resfriado e as membranas
mucosas, tornam-se um terreno fértil perfeito para vírus.
Sintomas de resfriado são a tentativa do corpo de se proteger
desses intrusos. Quando um vírus entra no seu nariz, por
exemplo, o corpo secreta mais muco para eliminá- lo.
Como a acupressão estimula seu corpo a expulsar o vírus mais

rapidamente, pode parecer a princípio que seu frio esteja
piorando. Mas seu corpo está simplesmente progredindo através
dos sintomas mais rapidamente do que o habitual.
Embora a acupressão não possa tratar um resfriado, trabalhar

em certos pontos pode ajudá-lo a melhorar rapidamente e
aumentar sua resistência a futuros resfriados.
O ponto potente B 36, chamado Suporte de Mancal, é

especialmente bom para estimular a resistência natural do corpo
a resfriados e gripes. Está localizado perto da coluna, fora das
pontas das omoplatas. De acordo com a medicina tradicional
chinesa, vento e frio entram nos poros da pele neste momento.
Os músculos dessa região superior das costas tendem a ficar
tensos antes de um resfriado ou gripe tomar conta.
Aqui estão os locais dos pontos de pressão para aliviar os

sintomas de um resfriado ou gripe:
Perfuração de bambu (B 2):
Localização: Nos entalhes das órbitas oculares, o nariz

encontra a crista das sobrancelhas.
Benefícios: Alivia resfriados, congestão nasal, dores de cabeça

frontais.
Beleza Facial (St 3):
Localização: na parte inferior da maçã do rosto, diretamente

abaixo
da pupila.
Benefícios: alivia o nariz entupido, congestão na cabeça,

queimação nos olhos, fadiga ocular e pressão ocular.
Perfume de boas vindas (L I 2 0):
Localização: Nas duas bochechas, do lado de fora de cada

narina.
Benefícios: Alivia a congestão nasal, dor sinusal, paralisia facial

e inchaço facial.
Lagoa Torta (L I 11)
Localização: Na extremidade externa do vinco do cotovelo.
Benefícios: Alivia os sintomas do resfriado, febre, constipação e

dor no cotovelo; fortalece o sistema imunológico.
Juntando-se ao Vale (Hoku) (LI 4)
Cuidado: Este ponto é proibido para mulheres grávidas, pois

sua estimulação pode causar contrações prematuras no útero.
Localização: no ponto mais alto do músculo na parte de trás da

mão que se sobressai quando o polegar e o indicador estão
juntos.
Benefícios: Alivia resfriados, gripes, congestão de cabeça,

constipação e dores de cabeça.
Portões da consciência (G B 2 0 )
Localização: Abaixo da base do crânio, nas cavidades de ambos

os lados, duas a três
polegadas de distância, dependendo do tamanho da cabeça.
Benefícios: Alivia dores de cabeça, congestão de cabeça, artrite,

dor de garganta e irritabilidade.
Ions do vento
Localização: No centro da parte de trás da cabeça, na grande

cavidade sob a base do crânio.
Benefícios: Alivia a congestão da cabeça, olhos vermelhos,

estresse mental, dores de cabeça e rigidez no pescoço.
Ponto do Terceiro Olho (GV 24.5)
Localização: Diretamente entre as

sobrancelhas, no recuo onde a ponte
do nariz encontra o centro da sua
testa.
Benefícios: Alivia o
congestionamento da cabeça, nariz
entupido e dores de cabeça.
Mansão Elegante (k 2 7)
Localização: Na cavidade abaixo

da clavícula, ao lado do esterno.
Benefícios: alivia a congestão no

peito, dificuldades respiratórias,
tosse e dores de garganta. Não use
todos esses pontos, apenas um ou
dois conforme o tempo permitir.
Passo 1:
Pressione B 2: use os polegares na

crista superior da órbita ocular para
pressionar o pequeno buraco perto
da ponte do nariz por um minuto.
Feche os olhos e respire fundo
algumas vezes, deixando o peso da
cabeça relaxar em seus polegares.
Passo 2:
Pressione St 3 e LI 20: Coloque os dedos do meio ao lado das

narinas e o indicador ao lado deles; pressione gradualmente e
por baixo das maçãs do rosto por um minuto. Você pode ensinar
essa etapa facilmente a seu filho para ajudar a aliviar a congestão
nasal.
Passo 3
Pressione os dois LI 11: Dobre o braço e coloque o polegar no

final da dobra do cotovelo na parte externa do antebraço. Curve
os dedos para pressionar firmemente a articulação do cotovelo
por um minuto. Repita no seu braço oposto.
Passo 4:
Pressione LI 4 firmemente: afaste o polegar esquerdo e o

indicador. Coloque o polegar direito no cinto na parte de trás da
mão esquerda e as pontas dos dedos na palma da mão, logo atrás
do polegar. Aperte firmemente o polegar e o indicador da mão
direita para pressionar a correia. Incline a pressão em direção ao
osso que se conecta com o dedo indicador esquerdo e segure por
um minuto. Então troque de mãos.
Passo 5:
Pressione firmemente o GB 20: agora feche os olhos e coloque

os polegares embaixo da base do crânio, separados por duas a
três polegadas. Incline lentamente a cabeça para trás e aplique
pressão gradualmente, mantendo a posição por um minuto para
liberar completamente esses pontos importantes de alívio do frio.
Passo 6:
Pressione firmemente GV 16: Coloque as pontas dos dedos do

meio na cavidade no centro da base do crânio. Mantendo os
dedos na ponta, você deve inspirar enquanto inclina a cabeça
para trás e expira enquanto relaxa a cabeça para frente. Continue
balançando a cabeça lentamente para a frente e para trás e
respire profundamente enquanto mantém esse ponto importante
para aliviar o congestionamento da cabeça.
Passo 7:
Toque no GV 24.5: junte as palmas das mãos e use os dedos

médio e indicador para tocar levemente o ponto do terceiro olho
localizado entre as sobrancelhas. Respire fundo enquanto
sustenta esse ponto para equilibrar seu sistema endócrino.
Passo 8:
Pressione firmemente K 27: coloque as pontas dos dedos nas

saliências da clavícula, depois deslize os dedos para baixo e para
fora na primeira reentrância entre os ossos. Pressione este buraco
enquanto respira profundamente e visualiza o congestionamento.
Dores de cabeça e enxaqueca: Primeiramente, você precisará

localizar os seguintes pontos de pressão:
Portões da Consciência (GB 20)
Localização: duas polegadas do meio do pescoço, embaixo da

base do crânio.
Benefícios: Alivia a dor e a pressão de uma dor de cabeça.
Também alivia a dor da mandíbula e pescoço.
LV-3:
Localização: na parte superior do pé, no vale, entre o dedão do

pé e o segundo dedo do pé.
LI-4:
Localização: na faixa entre o polegar e o dedo indicador no

ponto mais alto do músculo quando o polegar e o dedo indicador
são unidos
TW-5:
Localização: no antebraço, três larguras dos dedos acima da

dobra do pulso, entre os dois ossos. Ao tentar aliviar a dor de
cabeça ou a enxaqueca, comece sentado em uma cadeira e
curvando-se, com os cotovelos apoiados em uma mesa ou mesa.
Isso fará com que esses pontos sejam mais confortáveis. Respire
fundo e pressione firmemente por um a dois minutos.
Passo 1:
Massageie a cabeça como se estivesse lavando o cabelo.
Passo 2:
Coloque os polegares embaixo da base do crânio em ambos os

lados da coluna vertebral. Incline a cabeça um pouco para trás e
pressione para cima por 2 minutos enquanto respira
profundamente.
Etapa 3:
Localize GB 20. Aplique uma pressão profunda no polegar por

pelo menos um minuto.
Etapa 4:
Localize o LV 3. Usando o polegar ou o calcanhar direito,

aplique pressão sobre esse local e esfregue por um minuto.
Depois, troque e trabalhe com o pé oposto.
Para dores de cabeça na testa e acima dos olhos:
Localize Li 4. Aplique pressão por dois minutos. Use isso em

combinação com a pressão no LV 3 para relaxar a mandíbula.
Para dor de cabeça nas laterais da cabeça ou nas têmporas:
Localize o TW 5. Aplique pressão por dois minutos. Para dores

de cabeça em geral Localize cada um dos pontos de pressão
descritos acima e aplique uma pressão profunda no polegar por
um mínimo de dois minutos.
Dor crônica nas costas
Primeiro, localize os seguintes pontos de pressão:
B-123
Localização: ligeiramente superior à cintura, com cerca de duas

larguras de dedos em ambos os lados da coluna vertebral.
B-140
Localização: No meio do vinco das costas.
B-157
Localização: a depressão sob o músculo grande, a meio

caminho entre a dobra do joelho e o calcanhar
B-160 Ki3
Localização: o dente atrás do osso do tornozelo em ambos os

lados.
Etapa 1:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Coloque as mãos nas costas logo abaixo da cintura. Seus
polegares estão certos em dois pontos de acupuntura, chamados
"olhos traseiros". Pressione suavemente esses dois pontos.
Enquanto isso, gire lentamente o corpo para frente, para trás,
esquerda e direita. Faça os punhos soltos e bata suavemente
nesse ponto por um minuto.
Etapa 2:
Encontre o ponto mais doloroso. Bata suavemente contra o

ponto doloroso 30 vezes.
Amasse suavemente por um minuto.
Use o polegar para pressionar e amassar delicadamente a ponta

na parte de trás da mão, a duas larguras dos dedos a partir do
vinco do pulso. Um deles fica entre o anel e os dedos do meio.
Outra é entre os dedos indicador e médio ("Ponto de dor nas
costas"). Faça isso por um minuto.
Controle de peso
Essa acupressão para controle de peso pode ser realizada antes

de se levantar de manhã e depois de dormir à noite. Para um
melhor controle de peso, faça o seguinte uma vez por dia:
Coloque a palma da mão direita no umbigo e a esquerda no

canto superior direito. Esfregue o seu abdómen para fora em um
sentido anti-horário direção 100 vezes.
Coloque a palma da mão esquerda na parte inferior e comece

pela borda externa do abdômen e esfregue para dentro no sentido
horário. Repita no lado oposto.
Coloque as palmas das mãos na área do abdômen e empurre
para a área pubiana 100 vezes.
Coloque a palma da mão direita na borda inferior das costelas

direitas. Empurre em direção à área da virilha esquerda 50 vezes.
Repita do outro lado.
Finalmente, pressione e amasse seus braços e pernas para 10

minutos.
Esta é outra massagem simples para controle de peso:
Pegue uma toalha longa. Coloque amido de milho ou óleo de

massagem na cintura para proteger a pele. Sua cintura deve estar
nua. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e enrole a
toalha na parte de trás da cintura.
Segure as duas extremidades da toalha com as mãos e puxe-a

para frente e para trás, de modo a raspar sua cintura.
Faça isso até sentir calor e a pele ficar lisa. Existem inúmeras
maneiras de usar a acupressão para aliviar o que lhe aflige.
Devido a restrições de espaço, simplesmente não podemos listar
todas as técnicas. Faça sua pesquisa e você descobrirá que muitos
tipos de dor podem ser aliviados com a acupressão.
Realizar acupressão nem sempre é fácil. Você pode descobrir

que as técnicas que você está tentando podem não dar os
resultados desejados.
Se você sentir que não está funcionando
A acupressão não é uma ciência exata. É uma técnica que deve

ser praticada para que funcione. A razão pela qual ela precisa ser
praticada é porque os pontos que você procura são muito
específicos e muitas vezes difíceis de encontrar se você não sabe
o que está fazendo.
Certa vez, alguém usou a acupressão em mim para aliviar uma

dor de cabeça. Quando eles fizeram isso comigo, senti alívio
imediato. No entanto, quando tentei mais tarde, não consegui o
mesmo efeito. Por quê? Porque eles sabiam exatamente onde
tocar para me dar o alívio que eu precisava. Levei algumas
semanas para encontrar esses pontos, mas uma vez eu fiz - UAU!
Quando você não está sentindo nenhum efeito de pressionar

pontos, várias coisas podem ser o caso.
Você pode não estar pressionando no ponto exato (os pontos de
acupuntura têm cerca de 0,5 mm de diâmetro, portanto, você
precisa ser preciso). Tente pontos diferentes no local que você
tentou pela primeira vez.
Você não deve pressionar levemente, mas também não deve se

machucar. Além disso, não pressione por apenas alguns
segundos (embora, se você for muito sensível, talvez já note
efeitos).
Para sentir se a acupressão está funcionando (por saber que a

localização do ponto é precisa), tente sentir o que está
acontecendo em seu rosto. Quase todos os pontos que demos a
você têm algum efeito. Muitos dos pontos também têm algum
efeito sutil na qualidade da visão. Você pode ver mais claramente
e mais cores. A meditação desenvolverá sua capacidade de sentir
os efeitos.
Se você estiver usando um ponto com bastante frequência ou se

não precisar de um ponto, o efeito poderá se tornar muito pouco
ou imperceptível. O corpo é muito único quando se trata do que
funciona e do que não funciona. Se você não precisar de alívio
da dor em um determinado local - não importa o quanto pense -
o seu corpo não responderá. Se você está tenso, pode não se
sentir muito, embora geralmente fique menos tenso usando as
técnicas descritas
Conclusão
Provavelmente, uma das ferramentas de medicina preventiva

mais poderosa disponível para nós é a da Massagem. É uma das
formas mais antigas de tratamento e remota há milhares de anos
aos antigos gregos, persas e chineses, que dizem ter praticado a
massagem como uma arte espiritual. A palavra Massagem vem
do grego 'massein', que significa 'amassar'.
Nossos corpos podem ficar cansados e rígidos, nossos músculos

contraídos e lentos com a sensação geral de estar tenso, cansado
e estressado. Mas tiramos um tempo? Procuramos maneiras de
relaxar e desacelerar? Decidimos nos alimentar um pouco?
Geralmente não! Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós apenas
soldado. Estamos tão apanhados na esteira de nossas vidas
ocupadas que esquecemos como ouvir nossos corpos.
Os especialistas e suas estatísticas nos dizem que estamos

vivendo mais do que nunca. Nossa expectativa de vida se estende
em poucos anos, com um resultado que a maioria de nós agora
pode esperar viver bem até os oitenta anos!
Talvez essa seja uma das razões pelas quais mais e mais pessoas
hoje estão assumindo a responsabilidade por sua própria saúde e
bem-estar. As pessoas estão buscando terapias complementares
para ajudar na recuperação de tensão, estresse e fadiga. Em
nossa determinação de ser saudável e permanecer saudável,
muitos de nós agora usamos a massagem como uma forma
poderosa de medicina preventiva e como parte de uma
abordagem integrada aos nossos cuidados pessoais de saúde
A massagem é uma das maneiras mais fáceis de alcançar e

manter uma boa saúde e bem-estar. É um instinto inato em todos
nós, esfregar um joelho dolorido ou acariciar uma sobrancelha
franzida. Dores de cabeça, dores, insônia, tensão e estresse
podem ser aliviados com um único instrumento - nossas mãos. A
base da massagem é o toque. Há evidências médicas crescentes
para mostrar o grande valor do toque. O toque é tão natural, que
sem ele as pessoas ficam deprimidas e irritadas.
As observações mostram que as crianças criadas em famílias

em que pais e filhos se tocam são mais saudáveis e mais capazes
de suportar a dor e a infecção do que aquelas que são privadas de
contato. Eles tendem a dormir melhor, são mais sociáveis e
geralmente mais felizes.
Apesar de todas as evidências para mostrar os benefícios do

toque, ainda hesitamos em nos tocar. Achamos queisso se deve à
confusão entre sensualidade e sexualidade. Por termos tanto
medo da conexão entre sexo e toque, formalizamos o toque.
Existem apenas algumas ocasiões em que os adultos podem se

tocar livremente. A massagem remove os tabus do toque e
permite que as pessoas toquem de maneira positiva.
Existem muitos, muitos benefícios para massagear. Você

merece mostrar ao seu ente querido como abraçar plenamente
esses benefícios e se sentir melhor no processo.
O melhor de tudo é que, depois de dominar essa arte, você

poderá ensiná-laàs pessoas que ama. Mostre a eles o que você
aprendeu e peça que eles façam isso com você. Então, vocês dois
podem obter benefícios da massagem e o que ela pode oferecer.
Com a massagem, você pode melhorar a circulação sanguínea,

melhorar o tônus e a flexibilidade muscular e aumentar os níveis
de endorfina. Endorfinas são os hormônios naturais que nos
fazem sentir bem. Quando você aumenta os níveis de endorfina,
seu corpo é mais capaz de combater a dor crônica. É por isso que
um bom atrito corporal é tão maravilhoso!
Quando você usa a acupressão para se concentrar em áreas que

realmente precisam de ajuda, está fazendo um grande favor. Você
está se concentrando em problemas específicos e fazendo o
possível para tornar essas áreas melhores. E, como mostramos a
massagem, nem sempre requer outra pessoa. Você pode executar
técnicas eficazes de automassagem para liberar o estresse,
rejuvenescer sua mente e quase instantaneamente alcançar uma
sensação de bem estar que fará você se sentir como uma nova
pessoa!
Livre-se dos estereótipos que a massagem assumiu. Use a

massagem para não apenas aproximá-lo do seu parceiro, mas
para aliviar a dor e transportá-lo para um estado de relaxamento
que você nunca conheceu antes. Vale a pena!
Parabéns por ter chegado até aqui,
Nós prezamos por alunos dedicados como você e com seu

compromisso
Isso é apenas o começo de algo muito maior por vir
E por isso continue lendo , estudando e assistindo os nossos

próximos conteúdos que estiverem disponíveis para você, e fique
atento as atualizações que estão por vir!
Até a próxima!
Equipe Massage Experience
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Quem não ama uma boa massagem? O poder do toque é

Mas a massagem é muito mais do que intimidade. Trata-se de

Fiquei agradavelmente surpreendido 45 minutos depois,

Após essa experiência, comecei a me perguntar se era possível

Você pode obter os mesmos resultados em casa! Só é preciso

Eu decidi que queria compartilhar o que aprendi. Ao ler este

O que é realmente uma Massagem?

A massagem ou massagem terapêutica, como ficou conhecida

Massagem é a forma organizada de toque. É realizada pelas

A massagem também funciona reduzindo o estresse,

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O toque em si é muito reconfortante para nós. Isso nos

Os estudos demonstraram que, tocar entre outros contatos

Todos sabem o quanto uma massagem é boa e pode nos deixar

- Estimular a circulação sanguínea e linfática

Quando as fibras param de deslizar uma sobre a outra com

Os resíduos da atividade muscular, como dióxido de carbono,

O efeito na redução do estresse é visto como um dos aspectos

- Maior flexibilidade muscular e amplitude de movimento

Para ambos, isso resulta em aumento de potência e

- Reduz o tempo de recuperação entre os treinos

Resíduos como ácido lático e carbônico se acumulam nos

- Evitar o excesso de treinamento.

A massagem tem um efeito relaxante nos músculos, bem como

- Ajuda na perda de gordura

De acordo com algumas pesquisas, a massagem pode estourar a

Ao esticar o tecido conjuntivo, a massagem melhora a

A massagem terapêutica também promove a drenagem

Quão? Ao estimular as terminações nervosas sensoriais

Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal se

Massagem melhora a circulação e nutrição geral dos músculos.

Depois que um músculo é exercitado, é necessário fornecer

Embora uma massagem não construa músculos diretamente,

Obter uma massagem é tão importante, quanto os exercícios

A massagem também se mostrou benéfica no tratamento de

Se você receber uma massagem profissional, um

Você só precisará se despir para o seu nível de conforto, e seu

Após uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado de

Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser

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Trabalhe em grandes grupos musculares:

Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no

Nos dois lados da coluna vertebral existem grandes grupos

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Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve

Fique longe de certas áreas:

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Muitas vezes, as pessoas têm um nó rígido na região lombar