Table of Contents

Copyright 3

Sobre o Autor 4

Ansiedade: o mal do século 6

1 - Faça da Ansiedade Sua Amiga 11

2 - Faça da Realidade Sua Amiga 13

3 - Mantenha-se Positivo 17

4 - Seja Grato 19

5 - Pratique Meditação 22

6 - Pratique Gentilezas 28

7 - Pratique Exercícios Físicos 31

8 - Crie um Visão Sensível 33

9 - Não Compare os Seus Bastidores com o Palco ... 34

10 - Tenha Momentos de Lazer 35

Conclusão 36

2
 Copyright

Autor
Rangel Lerbach Jr
Copyright © 2015 Rangel Lerbach Jr

SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS

Todos os direitos são reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser
reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o
consentimento prévio do seu autor. Se por ventura tiver interessado na
publicação de uma análise ao livro, entre em contacto via email para
contato@performancemaxima.com
UTILIZAÇÃO DO LIVRO
O autor deste livro não se responsabiliza direta ou indiretamente pela
utilização de qualquer um dos exercícios ou dicas nele contidos. Estes
exercícios e dicas são baseados em experiências pessoais e
profissionais de Rangel Lerbach Jr, bem como da experiência adquirida
através da aplicação prática de conceitos de coaching e neurociência. O
objetivo deste livro é o de ensinar todos os seus leitores a superarem a
ansiedade, conquistarem auto-estima elevada, controle emocional,
autoconfiança, resiliência, auto-motivação, capacidade de superação,
otimismo, empatia, espírito de liderança e serviço, sem que na realidade
se possa comprometer com esse resultado.

3
 Sobre o Autor

Rangel Lerbach Jr

Sou empresário, palestrante, treinador, escritor e coach.

Meu trabalho é contribuir com as pessoas para alcançarem
performance, produtividade e alto nível de resultados com menos
tempo, esforço, e maior eficiência e felicidade.
Acredito que cada pessoa tem profundamente dentro si enormes
reservas inexploradas de potencial e são capazes de realizar grandes
feitos e alcançarem seus sonhos.
Acredito que trabalhar de forma correta e estratégica produz muito mais
resultados com menos tempo, o que permite alcançar sucesso
profissional-financeiro e usufrui-lo.
Sou casado com a Isabela e tenho 3 filhos maravilhosos: Otávio, Heitor e
Thales. São o meu patrimônio mais precioso.
Sou empresário desde os 19 anos e tenho passagem por empresas de
serviços, tecnologia, mercado imobiliário, desenvolvimento pessoal e
alta performance.
Sou formado em Gestão de Negócios e especialista em Negócios
Internacionais pela FGV. Tenho duas formações em Coaching.

4
 "Se você está deprimido, está vivendo no passado.

Se você está ansioso, está vivendo no futuro.

Se você está em Paz, você está vivendo no momento presente."
Lao Tzu

"Afaste do coração a ansiedade e

acabe com o sofrimento do seu corpo,

pois a juventude e o vigor são passageiros."

Eclesiastes 11:10

5
 Ansiedade: o mal do século

Imagine que você está num parque de diversões, na fila para a sua
primeira viagem na montanha russa. À medida que vai chegando a sua
vez o seu coração começa a disparar, as palmas das mãos começam a
suar quando se foca nos carrinhos em andamento. Será você capaz de
enfrentar seu conflito interno e entrar na montanha russa? Ou você irá
sair da fila e perder toda a emoção? Muitas pessoas dariam a volta e
perderiam a oportunidade de viver esta grande experiência. Felizmente
esta experiência pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou nos
impediria de alcançarmos algo. No entanto, este conflito interno e a
incapacidade de gerir a ansiedade e medo aparecem em muitos
momentos da vida, desde profissionalmente até aos relacionamentos.
Você tem uma escolha: vencer a sua ansiedade ou ser vencido por ela.
Uma das experiências mais comuns na vida de todos nós é sentirmo-
nos desconfortáveis com determinada situação e a reação mais comum
é o sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento. Este
evitamento é uma auto-sabotagem. Pense nisso, você já se afastou de
um objetivo importante porque era muito difícil de enfrentar os seus
receios ou dúvidas acerca da sua percepção de capacidade?
Provavelmente todos nós em algumas áreas da nossa vida
experimentamos esta sensação. Mas se isso acontece repetidamente e
para a grande maioria das situações, você está com problemas. A sua
performance é afetada e com isto os seus resultados e objetivos
também os são, surgem dúvidas e questões constantes acerca de si
mesmo, da sua auto-estima, valor, habilidades, coragem,
profissionalismo, confiança, uma lista interminável de sentimentos
incapacitantes e auto-destrutivos. E tudo isto porque não consegue gerir
da melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e exigências
inerentes à vida.
O profissional de hoje possui uma rotina marcada pela pressão
constante, pela cobrança de resultados, pela falta de tempo, pelo
excesso de informação. Na luta pela sobrevivência, por resultados
6
melhores, por mais participação no mercado, o profissional precisa
tornar-se um super-herói.
Não basta ser competente. É preciso ser o melhor. Não basta ser
eficiente. É preciso ser criativo, antecipar mudanças, sugerir inovações,
garantir que elas dêem certo, bater um número maior de metas com
recursos cada vez mais escassos. As viagens de negócios se multiplicam.
As férias rareiam. A estabilidade - no trabalho, no mercado, no círculo do
sucesso - transformou-se numa fantasia, talvez uma ilusão.
O problema é que o corpo - uma máquina limitada e falível - nem
sempre responde da forma esperada.
Uma pesquisa feita por uma das maiores clínicas de check-up do
Brasil, com 25.000 executivos de todo o país, com idade entre 30 e 75
anos, apresentou resultados são alarmantes.
• 70% deles sofrem de altos níveis de stress e ansiedade

• 80% têm alimentação desequilibrada,

• 65% são sedentários,
• 60% estão acima do peso ideal,
Os resultados se manifestam em níveis de gravidade variados:
obesidade, lesões de pele, depressão, perda do desejo sexual, derrame e
enfarte.
Uma pesquisa da Organização Internacional do Trabalho (OIT) revela
que um executivo é interrompido em sua tarefa a cada 7 minutos. Ao
final do expediente, ele terá desviado sua atenção do centro de suas
atividades mais de 50 vezes.
Você parou para pensar quantos vezes por dia você é interrompido?
As 24 horas de um dia passam a ser insuficientes para dar conta do
recado. O cenário é angustiante. De um lado, há um mundo que muda
numa velocidade sem precedentes. De outro, uma estrutura física que se
mantém desde o tempo das cavernas. É como se instalássemos
softwares cada vez mais poderosos numa máquina obsoleta.
Uma pesquisa do International Stress Management Association (ISMA)
revela que, os executivos estão em terceiro lugar no ranking das
profissões mais estressantes. Só perdem para policiais e controladores

7
de voo.

O executivo brasileiro trabalha cerca de 15% mais que o americano e

20% mais que o europeu, só perdendo para o asiático.

Em outra pesquisa, o ISMA revela:

• 82% apresentam traços de ansiedade e medo

• 78% confessaram ter momentos de agressividade

• 65% consideram seu nível de stress de regular a péssimo

• 46% estão sobrecarregados (tarefas e responsabilidades)

• 30% sofrem de burnout (esgotamento físico e emocional que
desencadeia na depressão)

Levantamento realizado pela ePharma, os executivos brasileiros

consomem mais remédios contra a depressão e a ansiedade do que
medicamentos para o tratamento de doenças como hipertensão,
colesterol alto ou diabetes.

O Rivotril, foi o campeão de vendas, usado no tratamento de

problemas como ansiedade, dificuldade para dormir e crises de pânico.
Sendo que 80% dos pacientes que fazem uso continuado desse tipo de
medicamento tornam-se dependentes.

Outra pesquisa, da Associação Brasileira de Qualidade de Vida

detectou um efeito devastador da falta de qualidade de vida dos
profissionais: a incapacidade de relaxar.

• 85% reclamaram da sobrecarga de trabalho, da dificuldade de

encontrar tempo e da distância em relação aos filhos;
• 75% afirmaram que bebem mais do que deveriam.

Existe um forte elo entre ansiedade, depressão e problemas físicos de

saúde como asma, alergias, sistema imunológico debilitado, problemas
gastrointestinais, pressão alta e doenças cardíacas. Especialistas
acreditam que esse seja o resultado do estresse sobre o corpo. Além
disso, pessoas ansiosas muitas vezes adotam hábitos pouco saudáveis,
como fumar, ingerir bebidas alcoólicas em demasia, consumir doces e
cafeína em excesso, para ajudá-las a “aguentar o tranco". A alimentação
pouco nutritiva também tem sido vinculada à oscilações de humor e
depressão.

8
 Uma pesquisa online, feita com mais de 1.400 entrevistados apontou
que as pessoas passam em média 2:15h se preocupando. Os motivos
mais mencionados foram:

• O custo de vida

• Saúde pessoal

• Dívidas

• Recessão

• Desemprego/estabilidade no emprego

• Crime

• Relacionamentos

Através deste livro, você aprenderá 10 estratégias para auxiliá-lo a

controlar a ansiedade e relaxar, assim como exercícios que
possibilitarão mudança de padrões de pensamento e comportamentos
pouco desejáveis.

Quando eu escrevi e desenvolvi estas soluções, eu estava passando e

me recuperando de um período de intensa ansiedade.

Eu estava passando por um momento de Medo. Eu estava com medo

do que poderia acontecer no futuro. Um cenário econômico catastrófico,
inflação, desemprego, todos reclamando que os negócios iam mal, que
as vendas caíram 50%, mas mesmo com crise os preços não paravam de
subir. Aumento do preço do dólar, aumento do preço da gasolina,
aumento dos juros, menos crédito…. Com tudo isto acontecendo,
construía-se dentro de mim um futuro incerto, um futuro turbulento,
sofrível, com resultados desastrosos e lastimáveis. Eu não conseguia
nem ver “a luz no fim do túnel”.

Se você está lendo este livro, provavelmente está passando por algo
parecido, ou já passou por algo parecido. Ou senão, está com medo que
sua preocupação, ansiedade e stress estejam começando a sair do
controle. Se isso é verdade, você está no lugar certo.
Neste livro você vai aprender 10 maneiras de manter sua ansiedade
sob controle. E eu estou muito convicto disto, pois eu não estou falando
de um conteúdo que eu li nos livros. Eu estou falando de estratégias que
EU APLICO no meu dia a dia. E estou certo que se você aplicar, você vai

9
obter os resultados desejados, ou seja, o controle da ansiedade, paz de
espírito, tranquilidade, controle emocional.

Agora, não quer dizer que para controlar sua ansiedade você precisará
aplicar as 10 estratégias simultaneamente. A sugestão que eu faço é que
você entenda cada uma delas, proponha-se a utilizar uma, perceba os
resultados, depois aplique outra, perceba os resultados e assim
sucessivamente. Talvez ao aplicar três ou quatro dicas e já ter obtido
resultados significativos no controle da ansiedade, você sinta-se
tentando a não aplicar as outras dicas restantes. Não faça isso! Continue
fazendo uso, mesmo que gradativamente, de cada estratégia, pois,
primeiro, você desenvolverá resiliência e musculatura para suportar
intempéries futuras sem sofrer recaídas e, segundo, terá outros
benefícios, que vão muito além de apenas controle da ansiedade, como
ganho de performance e produtividade, auto-estima elevada, controle
emocional, autoconfiança, resiliência, auto-motivação, capacidade de
superação, otimismo, empatia, espírito de liderança e serviço,
sociabilidade, gerenciamento de conflitos, influência e trabalho em
equipe.

As 10 maneiras para você controlar amplamente a ansiedade sem

medicamentos são:

1. Faça da Ansiedade Sua Amiga

2. Faça da Realidade Sua Amiga

3. Mantenha-se Positivo

4. Seja Grato

5. Pratique Meditação

6. Pratique Gentilezas

7. Faça Exercícos Físicos

8. Crie uma Visão Sensível

9. Não Compare Seus Bastidores com o Palco dos Outros

10. Tenha Momentos de Lazer

10
 1 - Faça da Ansiedade Sua Amiga

Tal como um atleta que quer se tornar campeão tem que,

inevitavelmente, aprender a gerir a sua ansiedade de forma que se
transforme em algo que potencialize ainda mais as suas habilidades e
esforço, também nós, na nossa vida, para sermos bem sucedidos temos
de conseguir aproveitar a energia incrível que é gerada pela ansiedade.

Quando estamos diante percepção de um perigo e o medo desse

perigo, a ansiedade produz em nós reações físicas e psicológicas, nos
preparando, posso dizer nos fortalecendo, para lidar e reagir diante do
perigo e ameaça. Lincando com os nossos instintos primatas, quando os
homens da caverna se viam em situações de perigo e medo, a ansiedade
diante da situação preparava o corpo e a mente para “lutar ou fugir”.
Ainda que seja desagradável, a ansiedade facilita a adaptação:
mobiliza os recursos físicos e psicológicos para enfrentar aquilo que nos
ameaça ou desafia, produz transformações benéficas e facilita o
desenvolvimento mental.

Primeiro ponto importante: Faça da Ansiedade Sua Amiga. É isto mesmo.

A ansiedade não tem de ser uma coisa má. E só será se você tiver a
percepção como tal, como algo assustador e do qual não consegue ter
controle.

A ansiedade nos protege, favorece o estabelecimento de atitudes de

defesa e ataque. A ansiedade tem um papel protetor e motivador na vida
de todos nós e função adaptativa.

Apesar da ansiedade ser positiva, importa compreender as causas

para mante-la sob controle. Pois como já disse ou você vence a sua
ansiedade ou você será vencido por ela.

O que acentua (eleva ou aumenta) a ansiedade é o medo, a

insegurança, a perspectiva de algo muito negativo vir acontecer.
Repetindo: a ansiedade não é o seu inimigo. O seu inimigo é o medo.
Muitos autores que escrevem sobre o medo (e eu compartilho com a
abordagem deles), afirmam que o medo é uma ilusão.
11
Franklin D. Roosevelt disse, “A única coisa que temos a temer é o próprio
medo!”
O medo é criado internamente por você por causa da POSSIBILIDADE
de algo negativo vir a ocorrer no futuro. Ora, esse futuro negativo poderá
vir a ocorrer ou não. Por isso, o medo sobre o futuro é uma ilusão, pois
trata-se de uma hipótese. Não é real. O aspecto mais importante é
perceber qual é o medo, o motivo, o tamanho e se este medo faz algum
sentido. É fato que a forma como você responde ao medo pode por
vezes alimentar esse mesmo medo e torná-lo ainda pior. Pode tornar-se
na pior batalha da sua vida. Mas, sobre o medo, falarei mais pra frente.

O que importa nessa primeira dica é: Fazer da Ansiedade Sua Amiga.

Entender que o sua mente e corpo estão te dando subsídios para se
manter alerta, fortalecido e preparado para enfrentar o desafio que tiver
pela frente. Aprendendo como lidar com sua ansiedade, você poderá te-
la sobre controle e poderá realizar os seus objetivos e sonhos mais
exigentes.

12
 2 - Faça da Realidade Sua Amiga

É natural que todo mundo em toda parte tenha “momentos bons” e

“momentos ruins” no trabalho e na vida pessoal. Atravessar períodos de
altos e baixos financeiros, emocionais e profissionais; atravessar saúde e
doença, alegria e sofrimento, são repetições que fazem parte da
complexidade e da riqueza de estar vivo.

Spencer Johnson, famoso escritor americano, autor do best seller

Quem Mexeu no Meu Queijo?, escreveu outro livro de grande
repercussão Picos e Vales, onde cria uma metáfora que os Picos são os
momentos bons e Vales são os momentos ruins. Ele afirma que os picos
e vales pessoais são parte essencial de uma vida normal, saudável,
assim como os batimentos cardíacos.

Os Picos e Vales não são apenas os momentos bons e ruins que

acontecem com você, são também o modo como você se sente
internamente e como reage aos acontecimentos externos.
Assim como picos e vales, momentos bons e ruins estão ligados. Os
erros que você comete durante os bons momentos hoje geram os
momentos ruins de amanhã. E as coisas sábias que você faz durante os
momentos ruins hoje geram os bons momentos de amanhã.
Quando você compreende esta perspectiva cíclica dos picos e vales,
durante momentos ruins, você faz as coisas melhorarem quando você
volta a se concentrar no que é básico e se dedica ao que é mais
importante.

Acontece que muitas pessoas deixam de administrar seus bons

momentos e não notam que estão gerando os próprios momentos ruins
futuros. Consomem recursos demais, afastam-se do básico e ignoram o
que mais importa. O que acontece: momentos ruins novamente! A
verdade é: nós criamos nossos próprios momentos bons e ruins.
Momentos bons são os momentos em que você valoriza o que tem.
Momentos ruins são os momentos em que você sente falta do que não
tem. Há momentos que você acredita ser um “vale” pois você sente falta
13
do que não tem, sendo que poderia valorizar o que tem. Isto acontece
quando você se compara com outras pessoas. Um exemplo é: Como
alguém pode ganhar uma medalha de prata e se sentir infeliz?
Comparando-se com quem ganhou a medalha de ouro. Ou seja, se
quisermos ter menos momentos ruins, temos de evitar comparações. Se
aproveitarmos o que existe de bom naquele momento, a sensação será
mais próxima de estar num momento bom (num pico).

Não podemos controlar sempre os acontecimentos externos, mas

podemos controlar nosso picos e vales pessoais com o que acreditamos
e com o que fazemos. Existe uma regra chamada Regra 90-10, que diz
que o acontece representa apenas 10% do que importa. 90% do que
importa é como você reage ao que acontece. Ou seja, pode acontecer
algo muito ruim, algo muito negativo, mas o que importa mesmo é
como você reage ao que aconteceu.

Para transformar um momento ruim num bom, você precisa mudar

qualquer uma dessas duas coisas: ou o que está acontecendo ou o
modo como você se sente em relação ao que está acontecendo. Se você
pode mudar a situação, ótimo! Caso contrário, pode tomar a decisão de
mudar o que sente a respeito para que a situação seja revertida em seu
benefício.

A verdade é que escolher acreditar em algo melhor normalmente leva

você a um resultado melhor. O caminho para sair de momentos ruins
surge quando você decide ver as coisas de outra forma. O modo como
administra e como você se comporta em cada momento ruim determina
o tempo que levará para atingir o próximo momento bom. Se você não
aprender enquanto estiver num vale, pode se tornar uma pessoa
amarga. Mas, se aprender algo de valor, poderá se tornar alguém
melhor.

Todos esses altos e baixos nos deixam ansiosos e estressados,

correto? É correto só se você subir e descer com eles. Quando você
verdadeiramente aprende a administrar seus momentos bons e ruins,
você aprende a manter um equilíbrio saudável. Você fica mais em paz
quando se dá conta de que você não é seus picos, seus “bons”
momentos, e que você não é seus vales, seus momentos “ruins”. Uma
ilustração desta verdade é pensar numa nota de cem reais. Se você
dobrá-la o máximo possível, o que você terá? Uma nota de cem reais. Se

14
você jogá-la no chão e pisar, o que você terá? Uma nota de cem reais. Ou
seja, ela não perde o seu valor, mesmo após ser dobrada, jogada no
chão e pisada. Você é quem você é na sua essência, e não os momentos
ruins que vive.
É possível sair de “momentos ruins” mais rápido quando conseguimos
sair de nós mesmos. Como? no trabalho, sendo mais úteis, na vida
pessoal, sendo mais amorosos.
Os momentos bons e os momentos ruins são opostos entre si. Ao
observar e descobrir o que o conduziu para estar vivendo um momento
ruim, se você fizer exatamente o oposto, você será conduzido para
momentos bons.
Quando as coisas começam a dar errado, é preciso mudar o
comportamento. As pessoas resistem à mudança por não saberem lidar
com o problema ou por pensarem que ignorando o problema talvez as
coisas se ajeitem naturalmente. Em muitos casos, isto é o MEDO de
admitir que está errado ou que precisa de ajuda.
A origem do medo é o EGO. O ego nos deixa medrosos nos momentos
ruins e se disfarça de conforto. Assim, nos impede de ver a realidade,
distorcendo a verdade. Quando você está num momento ruim, seu ego
faz com que as coisas pareçam piores do que realmente são. O ego o faz
temer que o momento ruim nunca termine. Quando deixamos o ego de
lado aumentamos nossas chances de sair dos maus momentos, mais
rapidamente.
FAÇA DA REALIDADE A SUA AMIGA. Mantenha-se fiel àquilo que você
realmente quer e faça o que é realmente necessário para chegar lá. Volte
a se concentrar no que é básico e se dedique ao que importa mais.
Reconheça a verdade em vez de viver na ilusão. Sempre faça a pergunta:
“Qual é a verdade contida nesta situação em que me encontro? Como
posso aproveitar o bem que está contido neste momento ruim?”

Quando nosso medo diminui, nos tornamos mais tranquilos e bem-

sucedidos. Supere seu medo de fracassar. Os momentos ruins podem
continuar, mas se você for além do seu medo, em pouco tempo
começará a se sentir muito melhor. Sentindo-se melhor quando supera
o próprio medo. O Medo nos paralisa, mas a verdade nos ajuda a
alcançar o êxito.

15
Resumindo o que falei neste tópico:
PARA ADMINISTRAR SEUS MOMENTOS RUINS:
• Faça da realidade sua amiga.
• Se estiver temporariamente vivendo um momento ruim, pergunte-se:
“Qual é a verdade nesta situação?”
PARA SAIR MAIS RAPIDAMENTE DE UM MOMENTO RUIM:
• Identifique e aproveite o bem oculto num momento ruim.
• Relaxe e reconheça que os momentos ruins têm fim.
• Faça o oposto daquilo que o pôs no momento ruim.
• Não seja tão centrado em si mesmo: seja mais útil no trabalho e mais
amoroso na vida pessoal.
• Evite comparações.
• Descubra o bem que jaz oculto no momento ruim e aproveite-o sem
demora em beneficio próprio.

16
 3 - Mantenha-se Positivo

Foi descoberto cientificamente que a realidade não necessariamente

nos molda, mas as lentes pelas quais o cérebro vê o mundo que
moldam nossa realidade. Se conseguirmos mudar as lentes, podemos
não só mudar a felicidade, mas também cada resultado pessoal e
profissional, ao mesmo tempo.

Mas esta afirmação não é nada óbvia. Porque a sociedade, o mundo

real, acredita que o nosso mundo externo pode prever nossos níveis de
felicidade: através de bens, títulos, fama, poder, estilo e hábitos de
consumo. Mas a Psicologia Positiva aponta para outra realidade: se sei
tudo sobre seu mundo externo, só posso prever 10% da sua felicidade a
longo prazo. 90% da sua felicidade a longo prazo não é prevista pelo
mundo externo, mas pela maneira como seu cérebro processa o mundo.
Se mudarmos nossa fórmula da felicidade e sucesso, podemos mudar
a forma que podemos então afetar a realidade. Estudo da Psicologia
Positiva descobriu que somente 25% do sucesso profissional são
previstos por QI, coeficiente de inteligência. 75% do sucesso profissional
são previstos pelo seus níveis de otimismo, seu suporte social e
resiliência emocional.

Precisamos inverter a fórmula da felicidade e do sucesso. A maior

parte das empresas e escolas segue uma fórmula do sucesso, que é: se
eu trabalhar mais duro serei mais bem-sucedido. E se eu for mais bem-
sucedido, então serei mais feliz. Esta é a base do nosso estilo vida e da
maneira como motivamos nosso comportamento.

O problema é que é cientificamente incorreta e retrógrada por duas

razões. Primeiro, cada vez que seu cérebro tem um sucesso, você altera
a meta do sucesso. Você teve boas notas, agora precisa de notas
melhores, entrou numa boa escola e depois numa escola melhor,
conseguiu um bom emprego, agora precisa de um emprego melhor,
atingiu sua meta de vendas, vamos mudar sua meta. Se a felicidade
estiver oposta ao sucesso, seu cérebro nunca chega. Nós empurramos a

17
felicidade. Pensamos que precisamos ser bem sucedidos, e seremos
mais felizes.
Segundo, o nosso cérebro funciona no sentido oposto. Se você elevar
o positivismo no presente, seu cérebro vivencia o que chamamos de
vantagem da felicidade, ou seja, o cérebro no positivo tem um
desempenho significativamente melhor do que no negativo, neutro ou
estressado. Sua inteligência, criatividade, seu nível de energia
aumentam. Foi comprovado que todos os resultados nos negócios
melhoram. Um cérebro no positivo é 31% mais produtivo que no
negativo, neutro ou estressado. Você torna-se 37% melhor nas vendas.
Os médicos são 19% mais rápidos e precisos, para identificar o
diagnóstico correto quando positivo em vez de negativo, neutro ou
estressado. Isso indica que você pode inverter a fórmula. Se achar um
jeito de ficar positivo no presente, seu cérebro funcionaria com mais
sucesso ainda pois será capaz de trabalhar mais, mais rápido e mais
inteligentemente.
Você precisa inverter esta fórmula para começar a ver o que seu
cérebro é realmente capaz de fazer. Porque a dopamina, que inunda seu
sistema quando você está positivo, tem duas funções. Ela te deixa mais
feliz e ela aciona todos os centros de aprendizagem do seu cérebro
permitindo-lhe se adaptar ao mundo de forma diferente.
Para treinar o cérebro para que se torne mais positivo, recomendo 3
maneiras, que inclusive são os tópicos seguintes:
1. Seja Grato,
2. Pratique Meditação,
3. Pratique Gentilezas.

18
 4 - Seja Grato

O ponto central de quando Somos Gratos é que tiramos o foco

daquilo que não temos para aquilo que temos. E isto faz toda a
diferença. Isto muda nossa fisiologia, emoções, comportamento,
pensamentos, atitudes e crenças.
Existe uma coisa que você sabe de mim, uma coisa bastante pessoal.
E há uma coisa que eu sei de você, e que está bem no centro de suas
preocupações. Há uma coisa que sabemos de todos que encontramos
em qualquer lugar do mundo, que é o principal motivo do que quer que
eles façam: todos nós queremos ser felizes. Nisso estamos todos juntos.
A forma como imaginamos nossa felicidade varia de uma pessoa para
outra, mas já é bastante que todos tenhamos em comum o fato de
querermos ser felizes.
Qual é a conexão entre felicidade e gratidão? Muitas pessoas diriam:
“Bem, isso é muito fácil. Quando se está feliz, sente-se gratidão”. Mas
pense novamente. Será que são mesmo as pessoas felizes que são
gratas? Todos conhecemos um grande número de pessoas que têm tudo
para serem felizes e não são felizes, porque elas querem algo a mais ou
querem mais do mesmo. E todos conhecemos pessoas que passam por
várias adversidades, adversidades pelas quais nós próprios não
gostaríamos de passar, e são profundamente felizes. Elas irradiam
felicidade. É surpreendente. Por quê? Porque elas são gratas.
Então, não é a felicidade que traz a gratidão. É a gratidão que traz a
felicidade. Se você pensa que é a felicidade que o torna grato, pense
novamente. É a gratidão que o torna feliz.
Agora, o que é exatamente gratidão? E como ela funciona? Todos nós
sabemos por experiência como funciona. Nós vivenciamos uma coisa
que é valiosa para nós. Algo nos é dado, que é valioso para nós. E é
realmente dado. Essas duas coisas têm que vir juntas: algo valioso e um
verdadeiro presente. Você não o comprou. Você não fez por merecer.
Você não trocou por nada. Você não trabalhou por isso. Só foi dado a

19
você. E quando essas coisas acontecem ao mesmo tempo, algo que é
realmente valioso para mim e que percebo que foi dado gratuitamente,
então a gratidão espontaneamente surge, a felicidade espontaneamente
cresce internamente. É assim que a gratidão acontece.
O segredo disso tudo é que nós não podemos vivenciar isso somente
de vez em quando. Não podemos ter somente experiências de gratidão.
Podemos ser pessoas que vivem em gratidão. Viver em gratidão, é isso
que importa. E como podemos viver em gratidão? Vivenciando, estando
ciente de que cada momento é um momento dado. Você não fez por
merecer. Você não o produziu de maneira nenhuma. Não há nenhum
jeito de ter certeza de que haverá outro momento dado a você. E,
mesmo assim, essa é a coisa mais valiosa que poderia ser dada a nós:
este momento, com todas as oportunidades que ele contém. Se não
tivéssemos esse momento presente, não teríamos qualquer
oportunidade de fazer coisa alguma, ou de vivenciar coisa alguma. E
esse momento é um presente, é um momento dado.
O presente dentro do presente é a oportunidade. É pela oportunidade
que você se sente realmente grato, não a coisa que lhe é dada, porque
se aquilo fosse alguma outra coisa e você não tivesse a oportunidade de
aproveitá-la, de fazer alguma coisa com ela, você não se sentiria grato
por ela. Cada momento é um novo presente, cada uma das vezes, e se
você perder a oportunidade deste momento, outro momento nos é
dado, e outro momento. Podemos nos beneficiar dessa oportunidade,
ou podemos desperdiçá-la, e se nos beneficiarmos da oportunidade,
essa é a chave para a felicidade. Observem a chave mestra para a nossa
felicidade em nossas próprias mãos. Momento a momento, podemos
ser gratos por esse presente.
Será que isso significa que podemos ser gratos por tudo? Certamente
não. Não podemos ser gratos pela violência, pela guerra, pela opressão,
pela exploração. Não podemos ser gratos pela perda de um amigo, pela
infidelidade, pela perda. Eu não disse que podemos ser gratos por tudo.
Podemos ser gratos em cada momento dado pela oportunidade, e
mesmo quando somos confrontados com algo terrivelmente difícil,
podemos nos levantar nessa ocasião e responder à oportunidade que
nos é dada. Não é tão ruim como pode parecer. Na verdade, quando
você observa e vivencia isso, você descobre que, na maioria das vezes, o

20
que nos é dado é a oportunidade de aproveitar, e somente a
desperdiçamos porque passamos pela vida com pressa e não paramos
para ver a oportunidade.

Então, como podemos viver em gratidão, não somente ser grato de

vez em quando, mas ser grato em cada momento? Como podemos fazer
isso? É um método muito simples, que nos foi dito na infância, quando
aprendemos a atravessar a rua. Pare. Olhe. Siga. Isso é tudo. Mas com
que frequência nós paramos? Passamos pela vida com pressa. Nós não
paramos. Perdemos a oportunidade porque não paramos. Temos que
parar. Temos que nos aquietar. E temos que construir placas de “Pare”
em nossas vidas.

E quando você para, a próxima coisa é olhar. Você olha. Você abre os
olhos. Você abre seus ouvidos. Você abre seu nariz. Você abre todos os
seus sentidos para essa maravilhosa riqueza que nos é dada. Não há
uma finalidade para isso, e é disso que se trata a vida, aproveitar o que
nos é dado. E assim podemos também nos abrir internamente para as
oportunidades, para as oportunidades de também ajudar os outros, de
fazê-los felizes, porque nada nos deixa mais felizes do que quando todos
nós estamos felizes. Quando abrimos nosso coração às oportunidades,
as oportunidades nos convidam a fazer algo, e isso é o terceiro. Pare,
olhe e depois siga, e faça realmente alguma coisa. E o que podemos
fazer é o que quer que a vida lhe ofereça nesse momento presente. Na
maioria das vezes, é a oportunidade de aproveitar, mas às vezes é algo
mais difícil.

Resultado deste exercício é que se você é grato, você não tem medo, e
se você não tem medo, você não é violento. Se você é grato, você age
com um senso de suficiência e não um senso de escassez, e você está
disposto a compartilhar. Se você é grato, você aprecia as diferenças
entre as pessoas, e você respeita a todos, traz harmonia, felicidade e
positividade.

21
 5 - Pratique Meditação

Você acorda de manhã, sai para trabalhar, relaciona-se o dia inteiro

com outras pessoas, volta para casa no final da tarde, convive com sua
família por algumas horas e vai dormir. Esse roteiro básico de uma
pessoa normal é chamado vida. Porém, percebemos que estamos o
tempo todo com a atenção focada no exterior, nos outros ou naquilo
que acontece fora de nós. Só voltamos a atenção para nós mesmos
quando conferimos o rendimento de nossas investimentos para verificar
se poderemos fazer aquela sonhada viagem de férias ou quando
sentimos o desconforto de uma refeição feita às pressas e mal digerida.
Muitos de nós reclamam da falta de tempo e de significado da própria
vida, pois ela não deveria ser somente trabalhar, conviver com os outros,
comer e dormir. Existe ausência de convivência consigo mesmo.
Relacionar-se internamente, entender como funcionam lá dentro, por
que reagimos de determinada maneira, por que nos sentimos tristes ou
alegres são coisas fundamentais para as quais não reservamos nenhum
tempo em nossa vida. Nós conhecemos o mundo externo de sensações
e ações, mas do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos
conhecemos muito pouco.
Meditação é um instrumento usado para conduzir à autoconsciência.
Vários tipos de meditação têm sido cientificamente estudados nos
últimos anos pelas melhores universidades. Os resultados mostram que
a meditação pode deixar as pessoas mais felizes, saudáveis, inteligentes,
bem sucedidas e conectadas consigo mesmas. A meditação é uma
prática que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente do
seu nível de conhecimento, religião ou recursos.

O que não é Meditação

Para desfazer algumas confusões clássicas, veja a seguir alguns
exemplos do que não é meditação.
UMA COISA SISUDA E TRISTE
Quando falamos em meditar, geralmente logo se imagina alguém
22
muito sério, sisudo, sentado com as pernas cruzadas, com as mãos
sobre os joelhos, os dedos formando círculos, e frequentemente
repetindo sons que ninguém consegue entender. De início, costuma-se
imaginar algo triste e monótono, praticado por pessoas um tanto quanto
alienadas, quando não meio malucas. E mais, além de muitos
construírem tal impressão, a maior parte das pessoas sequer consegue
se imaginar praticando algum tipo de meditação. Na verdade, essa é
uma falsa ideia, uma impressão distorcida, em parte até mesmo por
culpa de alguns meditadores do passado. Para meditar, não é preciso
ficar triste nem de "cara feia"; ao contrário, pode ser um momento de
grande alegria. E, quanto a ficar parado, trata-se de algo que se aprende
gradativamente — nem sempre é necessário começar assim. Além disso,
não se deve confundir tranquilidade com tristeza. Isso seria como a
atitude da criança que vê o pai cochilando gostosamente em uma rede,
após um agradável almoço, na varanda de uma casa à beira da praia, e
julga tal atitude como uma coisa muito chata, parada e triste, da qual ela
não consegue entender como alguém pode gostar.
UMA RELIGIÃO
As religiões orientais frequentemente sugerem técnicas meditativas
aos seus seguidores, e isso acabou provocando um desvio de
interpretação, no qual se imagina que meditação e religião do Oriente
são a mesma coisa.

As técnicas meditativas não pertencem a esta ou àquela cultura, ou a

esta ou àquela religião, embora possam ter sido disseminadas a partir
de focos específicos. É possível meditar na respiração com budistas sem
ser um budista; é possível meditar caminhando com os monges
vietnamitas sem ser um vietnamita; é possível meditar girando com os
sufis sem ser um sufi. Na verdade, mesmo em outras comunidades
muito antigas já se conheciam técnicas meditativas, como entre índios
americanos e esquimós. O que ocorre, e frequentemente causa muita
confusão, é que algumas técnicas foram criadas sobre princípios de
alguma tradição religiosa, que precisam ser explicados no momento de
ensiná-las. Vamos supor que você esteja em una curso de canto
gregoriano, por exemplo, e a peça que vai ser ensinada hoje tenha como
base o amor de Maria pelo menino Jesus. É claro que o professor, para
explicar a interpretação que deverá ser dada pelo coro, terá de inserir
todos no contexto em que a peça foi criada; por isso, começa a relatar
23
como o autor se inspirou na amorosidade da Virgem Maria. Se alguém
entrasse na sala de canto nesse momento, pensaria tratar-se de uma
aula de religião, porque a conversa poderia lembrar una sermão de
igreja; porém, nesse exemplo, tanto o professor quanto os alunos
poderiam ser até mesmo ateus, pois o aprendizado da técnica não exige
que se incorpore a crença religiosa.
Para meditar não é preciso pertencer a nenhuma religião específica.
Não é preciso deixar de pertencer a nenhuma religião específica. Não é
preciso ter religião. Não é preciso sequer acreditar em Deus.
UMA FILOSOFIA
Várias culturas já foram berço de técnicas meditativas. Mesmo em
tribos africanas, e entre cristãos da Antiguidade, já foram detectadas
práticas de meditação. Por isso, para aprender a meditar, não é preciso
preocupar-se em aprender princípios filosóficos desta ou daquela
cultura. Os orientais, por muito tempo, pecaram por se comportarem
voltados para si, evitando o contato, o toque e a exposição dos
sentimentos. Enquanto isso, os ocidentais tendem a se comportarem
voltados apenas para o exterior, para as relações sociais e a exposição
de ideias e sentimentos (mesmo que falsos), evitando parar e olhar para
dentro de si. O equilíbrio não é ocidental ou oriental, e, se o buscamos
por meio da meditação, devemos fazê-lo independentemente de valores
culturais. Um meditador não é um "versado nisto ou naquilo", mas
alguém que deseja viver a agradável aventura de vivenciar as técnicas
meditativas sem perder a capacidade de se relacionar.
UMA PRÁTICA QUE EXIGE MUDANÇAS
Nada é "exigido" de quem deseja aprender a meditar. Não é
necessário adotar uma religião nem aprender uma filosofia. Não é
preciso ser esotérico, gostar de incensos ou usar roupas indiana. Não é
preciso tornar-se sisudo, mudar a postura social, nem deixar de sair à
noite. Não é preciso deixar de beber, de fumar, de fazer sexo, nem de
comer carne. Caso ocorra alguma mudança, ela deverá acontecer "de
dentro para fora", e será tão espontânea, tão natural, que não causará
nenhuma sensação opressora em você.

* * * *

24
 Antes de entrar no mundo da meditação, observe estas
recomendações gerais:
1. Seja paciente durante a sua jornada. Você deve ser gentil consigo
mesmo durante a meditação. Até mesmo a mente de meditadores mais
avançados às vezes perdem o foco. Se você possui uma mente que se
distrai facilmente, lembre-se de, calmamente, trazer de volta sua atenção
para a sensação.
2. Tente meditar durante estes horários recomendados:
• Logo pela manhã.
• Sempre que você se sentir estressado.
• No início da tarde ou logo após o trabalho.
Sugiro não meditar antes de ir dormir. Uma sessão de meditação
tende a deixá-lo em alerta e com muita energia, dificultando que
adormeça rapidamente.
3. Sessão de meditação de 5 a 10 minutos é geralmente tempo suficiente
para iniciantes. Depois de se acostumar a meditar, você pode
gradualmente aumentar os períodos de tempo para 20, 40, 60 minutos
ou mais.
Os seres humanos são criaturas de hábitos. Portanto, tente
estabelecer uma rotina para a sua prática de meditação para que isso se
torne algo natural dentro da sua programação diária. Você logo
descobrirá que a meditação pode se tornar menos uma
responsabilidade e mais um hábito, tão normal quanto escovar os
dentes.
Existem várias técnicas de meditação e a proposta deste livro é te
ensinar o básico para você iniciar a prática da meditação HOJE.
1. Encontre um lugar tranquilo para praticar.
Para iniciar a meditação, comece em um espaço tranquilo longe do
ruído, livre de distrações e de quaisquer perturbações, tais como
telefone, despertador ou televisão. Meditar sempre no mesmo local fará
com que se acostume e se torne parte da rotina. Escolha um local calmo,
um lugar que você associe com sentimentos de calma, paz e

25
tranquilidade. Um local adequado é crítico para o sucesso.
Com o tempo você pode conseguir desenvolver a habilidade de
meditar em lugares mais movimentados e agitados. Não é o ideal, mas a
meditação pode tornar-se uma ferramenta valiosa na hora de lidar com
situações tensas e estressantes.
2. Decida como e onde se sentar.
Para sentar-se durante a meditação pode ser usada uma cadeira ou
no chão. A chave para tomar esta decisão é encontrar uma posição que
se sente com o pescoço e costas relativamente retas. O principal não é
manter a coluna rígida na posição vertical, mas impedir que se descuide
demais da posição durante a meditação.
Para começar, meditar com os olhos fechados podem ajudar a
eliminar certas distrações e permitir o aumento da função cognitiva.
Conforme for ganhando experiência, manter os olhos fechados se torna
algo desnecessário. Algumas pessoas apoiam a prática com os olhos
abertos. Determine o que funciona melhor para você e pratique dessa
forma.
3. Observe os padrões de respiração.
Preste atenção a cada respiração. Reflita sobre como se sente e sobre
os sons dela. Não tente manipular o ritmo natural. Em vez disso, observe
conscientemente.
• Inspire e expire profundamente.
• Preste atenção nas sensações que o exercício de respiração está
trazendo para o seu corpo e mente.
• Repare como seu corpo se expande com a inspiração e se contrai com
a expiração.
• Sinta o ar entrando pelas narinas e saindo pela boca e como as outras
partes do corpo reagem à essa respiração profunda.
• Antes e depois de cada respiração, repare na tranquilidade à sua volta.
4. Monitore a atividade mental.
O objetivo da meditação não é silenciar a mente, e sim direcionar os
pensamentos para a observação das atividades atuais. Sendo assim, o
pensamento vai continuar durante o processo de meditação. Apenas

26
perceba a variedade de ideias e pensamentos que surgem como um
observador independente. Não há necessidade de sufocar a mente,
simplesmente observe o que acontece, percebendo cada pensamento
que surge, mas sempre trazendo a mente de volta ao presente
suavemente quando você começar a dispersar.
5. Praticar por quanto tempo?
Os limites e capacidades de cada pessoa variam. Inicialmente, tente
meditar de cinco a dez minutos e, se for bem sucedido, gradualmente
aumente para uma quantidade de tempo que seja mais confortável e
agradável. Com o aumento de sua habilidade, a meditação pode ser
praticada fora da sua área de meditação convencional, durante
atividades como comer, durante a espera pelo semáforo acender a luz
verde, momentos antes de dormir, ou enquanto escova os dentes.
Procure meditar todos os dias. Meditar por alguns minutos todos os
dias é mais produtivo do que meditar por longas horas só de vez em
quando. Isto quer dizer que 10 minutos por dia são melhores do que 70
minutos em um só dia. Se você não puder praticar um dia, não deixe de
praticar no dia seguinte. Você começará a sentir os resultados.

27
 6 - Pratique Gentilezas

Você pode pensar “Que coisa mais piegas. Agora só falta falar que
fazendo gentilezas, sendo gentil com as pessoas, eu vou construir um
mundo melhor, com mais amor, mais felicidades e menos coisas
negativas. O que isto tem a ver com controlar minha ansiedade?”
Aí que eu quero chamar sua atenção. Ao propor a prática de
gentilezas, não estou propondo que você pense nos outros ou num
mundo melhor. Estou propondo que você pense em benefício próprio. É
exatamente isso! Ao praticar gentileza, o maior beneficiado será você
mesmo, apesar de construir um lastro de emoções e sentimentos
positivos. Esta afirmação não se baseia em princípios
religiosos/espirtituais que diz que tudo que plantamos, nós colhemos -
apesar de se aplicar também.
O que estou te propondo está baseado na Neurociência e na
produção de neurotransmissores através de estímulos intencionais. A
prática deliberada e intencional de gentilezas tem ação direta na
produção pelos seus neurônios da Serotonina. A serotonina é um
neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, as emoções,
a memória, as funções intelectuais, o desejo sexual, o comportamento, o
apetite e o sono. Quando ela encontra-se numa baixa concentração
pode levar ao mau humor, insônia, ansiedade, depressão, transtornos
mentais e físicos, síndrome do pânico, déficit de atenção, hiperatividade,
obesidade, enxaqueca, esquizofrenia e outras.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) afirma: "A saúde é um estado
de completo bem-estar físico, mental e social e não meramente a
ausência de doença ou enfermidade." Isto pode soar exagerado, mas o
humor positivo é um importante indicador de saúde e longevidade. Em
um estudo clássico com mais de duas décadas de duração, aqueles com
baixo nível de emoções positivas morreram em média 10 anos mais
cedo do que aqueles com maior nível. Outros estudos "encontraram a
mesma ligação sólida entre sentir-se bem e viver mais tempo”.

28
 Em uma série de estudos recentes, as emoções negativas foram
associadas com o aumento da incapacidade devido a transtornos
mentais e físicos, aumento da incidência de depressão, aumento suicídio
e da mortalidade. A influência do humor e o bem-estar social é um dos
fatores psicossociais mais estudados em relação à saúde e à doença.
Bem-estar social baixo está associada com níveis mais elevados de
estresse, depressão, distimia e transtorno de estresse pós-traumático e
com o aumento da morbidade e mortalidade.
Pesquisas confirmam, o que se poderia esperar de forma intuitiva, que
as emoções positivas e afabilidade cria relacionamentos agradáveis com
os outros. Este, por sua vez, irá criar as condições para um aumento da
saúde e ausência de doenças psíquicas e emocionais. Vários estudos
apontam relação entre a produção da serotonina e o bom humor.
Conclui-se que produção estimulada da Serotonina resulta em ganhos
para saúde física, mental e social, bem como o humor.

Sugiro uma lista de gentilezas para você começar a por em prática

HOJE. Lembrando, não espere retribuição e/ou reconhecimento pelas
gentilezas que fará. Isto pode acontecer ou não. O mais importante é o
ganho neural que você terá em faze-los, e consequentemente os
resultados no seu humor, saúde física, emocional e mental.

• Separe 30 minutos a uma hora por semana para ligar para pessoas que
são importantes pra você, mas que não tem contato há muito tempo.
Podem ser parentes, familiares, amigos. Pode ser um contato breve e
objetivo, talvez 4 minutos por ligação. Desta forma você consegue
manter um vínculo mensal com todas as pessoas que foram e são
relevantes para você.
• Quando estiver conversando com alguém, seja esposa, filho, amigo,
parente, funcionário, qualquer pessoa, conecte-se com ela olhando “olho
no olho”, ouça-a atentamente sem interrupções. Isto demonstra respeito,
interesse, se importar com a pessoa.
• Seja cordial: dê passagem na rua, no elevador, no banco, no trânsito.
Sempre que puder, ceda sua vez, mesmo que não tenha retribuição ou
reconhecimento por tal.
• Não se esqueça das palavras mágicas. Utilize sempre de forma cortez e
simpática: bom dia, por favor, com licença, obrigado.

29
• Surpreenda uma pessoa do seu convívio dando a ela de forma
carinhosa algo que você adoraria receber. Pode ser um elogio, um
abraço, um chocolate ou apenas ouvidos. E isso num dia qualquer, sem
motivo especial.
• Retorne os telefonemas, responda aos e-mails, agradeça os convites
que receber, mesmo que não possa ir. É sinal de consideração e ajuda a
manter o tom de cordialidade nas suas relações.
• Sempre agradeça os favores que lhe fazem e as coisas bacanas que lhe
oferecem. Reconhecer a cortesia alheia é um modo de ser gentil.
• Elogios 5/5. Elogie pessoas que façam parte do seu ambiente
pessoal/familiar e do ambiente profissional. Para que seja válido e
produtivo, deve ser feito com respeito e sem brincadeiras ao olhar para
essa pessoa e tecer um elogio puro e simples. Qualquer pessoa possui
algo a ser elogiado, mesmo que sua relação com ela esteja abalada. O
termo 5/5 significa que diariamente você elogiará 5 pessoas no
ambiente familiar e 5 pessoas no profissional. Esteja atento que quanto
mais difícil for elogiar as pessoas, maior será o seu ganho neural ao
fazê-lo e também maior é a sua necessidade.
• Sorria sempre. É um jeito de receber bem as pessoas e ser bem
recebido. Basta ser cordial. Não é o caso de demonstrar alegria ou afeto
se você não sente isso. A gentileza é positiva, nunca uma simulação.
• Viu alguém atrapalhado, carregando mil pacotes ou um objeto pesado?
Disponha-se a ajudar e dê uma mãozinha.
• Faça uma lista com as datas de aniversário de pessoas queridas e
relevantes, principalmente aqueles amigos e parentes que não vê e não
fala há muito tempo. Não se contente apenas com uma mensagem no
Facebook, email ou SMS. Ligue pra ele e dê as felicitações.

30
 7 - Pratique Exercícios Físicos

Atualmente, a atividade física é uma questão de saúde pública. Os

benefícios inerentes à prática da atividade física são amplamente
reconhecidos. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a
atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças
cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon. Reduz ainda a
depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a
hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do
sistema músculo-esquelético, a melhorar a mobilidade e a promover o
bem-estar psicológico.
Quando nos propomos a movimentarmos e a fazer exercício físico,
ocorre um estado de excitação geral do corpo. Esta ativação geral, inclui
diversos sistemas do corpo. Desde a ativação do metabolismo
cardiovascular, vários tipos de alterações endócrinas no cérebro, vários
tipos de alterações hormonais e mudanças fisiológicas acontecem um
pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilização do corpo, faz com
que existam igualmente algumas alterações no nosso cérebro,
contribuindo para alterações positivas nos estados de humor.

Com o exercício físico moderado, por exemplo fazendo caminhadas

curtas de 5 ou 10 minutos, verifica-se alterações significativas em alguns
estados de humor primário, materializando-se no aumento de energia.
Secundariamente , às vezes verifica-se também uma redução da tensão.
Com o exercício mais intenso, por exemplo, de uma hora de exercícios
aeróbicos mais ritmados, há uma redução temporária da energia,
verificando-se também uma redução da tensão, mas, muitas vezes, após
a recuperação do treino, ocorre um ressurgimento da energia. Dá-se um
processo de efeito retardado do exercício físico. Depois da atividade, a
pessoa sente-se cansada, com menos energia, mas por um efeito de
adaptação, e após um tempo de recuperação, a pessoa sente-se com
mais energia e mais resistente. Promovendo o impulso para a ação.
Pesquisas mostram que o exercício:

31
• Tem efeitos positivos em alguns neurotransmissores (serotonina)
produzindo os mesmos efeitos de medicamentos antidepressivos.
• Produz substâncias químicas no cérebro, chamadas de “endorfinas”,
que promovem a sensação de bem-estar e satisfação.
• Relaxa a tensão nos músculos.
• Reduz os níveis do hormonas do stress, como o cortisol, aliviando os
sentimentos de ansiedade e agitação.
• Aumenta a temperatura do corpo, promovendo a sensação de
relaxamento. Produz efeitos calmantes.
Além desses benefícios fisiológicos, a prática do exercício físico pode
promover também as seguintes alterações positivas, psicológicas e
emocionais:
Distração. Um dos efeitos mais debilitantes da ansiedade é que ela faz
com que você se concentre no pontos negativos, levando-o a persistir no
pensamento negativo. O exercício físico leva você se concentrar noutra
coisa durante a sua prática. Com a abordagem certa, pode ajudá-lo a
encontrar algum prazer, destacando-se positivamente dos seus
problemas.
Confiança. A ansiedade, nervosismo, fadiga e descontrole, levam com
frequência as pessoas a abandonar as suas atividades normais, levando
a uma perda de auto-confiança. Ao definir e atingir uma meta, como
uma pequena quantidade de exercício por dia, você pode começar a
reconstruir a confiança. Isto porque percebe que afinal consegue fazer
alguma coisa para melhorar a sua condição.
Auto-respeito. O exercício físico pode oferecer uma alternativa positiva
para sensações ansiosas de medo e insegurança. Utilizando o seu tempo
para fazer algo de positivo, pode ajudar-se a reconectar-se com a parte
de você (sim, porque certamente você quer melhorar) que quer ser
saudável e produtivo.

32
 8 - Crie um Visão Sensível

Recorrendo novamente a metáfora Picos e Vales de Spencer Johnson,

onde Vales são os momentos ruins e Picos são os momentos bons, um
grande aliado e potencializador para quando estamos experimentando
momentos ruins é ter a perspetiva de um pico, ou seja, termos a
esperança, a oportunidade e expectativa de chegar ao pico. De outro
modo, quando não temos a perspectiva do pico, podemos nos
aprofundar no vale, e até mesmo mentalizarmos vales ainda mais
profundos. O pico aqui neste caso tem o papel de alvo, meta, objetivo,
visão. O autor chama de Visão Sensível.
A melhor forma de atravessar momentos ruins (vales) é criando e
seguindo a própria visão sensível, a visão de um futuro o qual você
deseja estar. Algo tão formidável, realista e atingível, para se desejar com
bastante força. Tornar a visão real para si mesmo aplicando os cinco
sentidos numa imagem com detalhes tão verossímeis e específicos que
começará a se dar conta de que é possível concretizar aquilo. Imagine
como seu futuro pico deverá ser, o que deverá ouvir, o aroma que terá, o
sabor, a sensação de tocá-lo, até que se torne tão real. Imagine-se
aproveitando esse futuro melhor em detalhes tão específicos que em
breve terá o prazer em fazer o que o levará lá.
Desejar simplesmente não conduz a ação alguma. Quando realmente
seguimos uma visão sensível, queremos fazer as coisas que a tornam
real. Você não se obriga, apenas quer tanto que se vê fazendo coisas das
quais nunca se imaginou capaz. É como olhar para um mapa, uma forma
prática de ajudar você a chegar aonde quer.
A visão sensível colabora para dissolver os medos que te enfraquecem
na ansiedade, e também lhe dá a clareza e a força para seguir adiante,
tornando-o mais tranquilo e bem-sucedido.
O Segredo é, quando estamos num vale, imaginar o que veríamos se
estivéssemos num pico.

33
 9 - Não Compare os Seus Bastidores
com o Palco dos Outros

Sabe aquele ditado que diz que “a grama do vizinho sempre é mais
verde”? Acreditar que isso é verdade é um grande problema, pois você
não está fazendo uma comparação justa. Um dos pensamentos que
provocam o aprofundamento da ansiedade são as comparações. Você
projeta-se numa cenário em que tudo e todos estão em patamar melhor
que o seu.

Isso não é verdade. E mais, isto não é justo. Primeiro, porque todos
passamos por momentos bons e ruins. Talvez você esteja passando por
problemas financeiros, enquanto outros estão passando momentos
ruins em outra área como na relação conjugal, saúde, problemas com o
filho, problemas no trabalho.

Segundo, aquilo que se enxerga externamente nas outras pessoas, o

palco, é bem diferente do que acontece nos bastidores. Ao comparar o
sua vida com o de outra pessoa, você está analisando a sua parte por
inteiro, incluindo os bastidores da sua vida, mas quando você analisa a
vida da outra pessoa, só faz isso baseado no palco, sem saber o que
ocorre por trás. Dessa forma, a sua comparação só servirá para se
enganar, não tendo validade alguma.

Podemos usar esta analogia para artistas famosos que estão em

evidência, ganhando muito bem, sendo reconhecidos como formadores
de opinião, mas quando investiga suas vidas nos bastidores, encontra-se
pessoas com problemas pessoais como qualquer outra pessoa.

Não faça comparações com seu irmão, pais, parentes, vizinhos,

amigos, colegas de trabalho, colegas da faculdade, etc. Todos eles vivem
momentos ruins, como você, mas você nem sequer tem conhecimento.
Não seja tão centrado em si mesmo: seja mais útil, colaborativo,
amoroso, esteja atento e se disponha a contribuir com as outras
pessoas.

34
 10 - Tenha Momentos de Lazer

Faça uma lista com 5 a 10 atividade que lhe proporcionam prazer,

satisfação, alegria, euforia e você se envolve que até esquece o tempo.
Algumas delas não precisam ser coisas sofisticadas, caras ou difíceis de
providenciar. Um exemplo, uma coisa que me dá ótima sensação é
poder ir andando numa pastelaria próximo da minha casa e comer
pasteis (um de queijo, um de frango, um de frango com catupiry e um de
carne com molho de pimenta). Saio de lá com enorme satisfação.
De posse da lista, escolha uma atividade para ser feita durante a
semana. Se conseguir executar duas, excelente! Coloque na sua agenda
de compromissos, este é um compromisso com você mesmo. Monte a
agenda do mês, deixe marcado uma atividade por semana, de forma que
aqueles horários fiquem travados na sua agenda, de forma que não
corra o risco de você marca nada encima. Segue algumas sugestões de
atividades:
• assistir um filme em casa com a família
• ir ao cinema
• sair com os amigos
• caminhar por um lugar agradável
• contemplar um mirante
• ir ao estádio assistir jogo de futebol
• receber amigos em casa ou visitar os amigos na casa deles
• visitar familiares e parentes
• ir ao clube
• viajar

35
 Conclusão

A medicina é sem sombra de dúvida uma grande aliada da sociedade e

contribui imensamente para saúde, bem-estar e qualidade de vida das
pessoas.
O ponto central desta obra, é alertar sobre quantos sintomas e
disfunções em nosso corpo e mente podem ser prevenidos e
combatidos com a própria química produzida em nosso organismo. E
mais, esta química maravilhosa, positiva e fortalecedora pode ser
provocada intencionalmente por cada pessoa e produzir resultados
fabulosos. Ou seja, a sua saúde e bem-estar está nas suas mãos.
Mas nem sempre, conseguimos estar no controle das nossas emoções:
isso é verdade! A grande maioria das pessoas são controladas (como
marionetes) por suas emoções, ao invés do contrário.

E pensando neste ponto chave da sua vida "Controle das Emoções", eu

desenvolvi o treinamento Coaching Emocional, que coloca você no
controle das suas emoções e, quando isto acontece, os resultados são:
1. ganhos de performance e produtividade.

2. resultados financeiros acima das suas expectativas

3. controle da ansiedade, preocupação e estresse

4. resiliência e estrutura emocional para suportar problemas e desafios

5. desenvolve Espírito de Liderança

6. desenvolve capacidade de influenciar pessoas e gerenciar de conflitos

7. obtém auto-estima elevada, autoconfiança, automotivação e
capacidade de superação.

No meu Treinamento Coaching Emocional, você será capaz de:

• identificar seus obstáculos, barreiras e dificuldades
• eliminar os obstáculos que impendem de ser feliz e bem sucedido

• aprender ferramentas e exercícios para desenvolver inteligência

36
emocional
• aprender a utilizar o que eu chamo de Círculo Dourado da Inteligência
Emocional
• aprender os 5 Passos Essenciais para desenvolver e manter inteligência
emocional
• aprender exercícios práticos para ser um melhor líder, contagiar e
influenciar positivamente as pessoas em sua volta
• aprender exercícios que mudam seu estado emocional de desânimo
para euforia em menos de 3 minutos
• desenvolver crença de capacidade, autoconfiança e automotivação.
Se você quiser conhecer e fazer parte desta nova realidade, convido você
a visitar a página online do Treinamento Coaching Emocional.

Desejo-te muita saúde, sucesso e vida abundante.

37