7 LIÇÕES ESSENCIAIS DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PARA MELHORAR A SUA VIDA

Clara Emilie Boeckmann Vieira

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Clara Emilie Boeckmann Vieira

7 LIÇÕES ESSENCIAIS DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PARA MELHORAR A SUA VIDA

Recife

2019

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Copyright (c) 2019 by Clara Emilie Boeckmann Vieira
1ª edição – Maio de 2019
Os direitos desta obra foram cedidos pela autora ao Educavida – Instituto Educacional para a Vida
Sustentável.

Capa
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Projeto Gráfico e Diagramação

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Dados internacionais de catalogação na publicação (cip)

(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Vieira, Clara
7 LIÇÕES ESSENCIAIS DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PARA MELHORAR A SUA VIDA/ Clara
Emilie Boeckmann Vieira - 1. ed.- Recife, 2019.

1. Psicologia 2. Autoajuda 3. Inteligência emocional. 4. Autodesenvolvimento

www.inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com
facebook: /inteligenciaemocionalatodos
www.educavida.org.br
2019
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INTELIGENCIA EMOCIONAL PARA TODOS
Este livro compõe o propósito para você desenvolver a inteligência emocional, do Programa Inteligência Emocional Para
Todos. Acesse nossos canais ou entre em contato para mais informações e acesso a métodos, técnicas, estratégias e
artigos para ajudar na autoevolução.
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“A inteligência é o farol que nos guia, mas é a vontade que nos faz caminhar” Érico Veríssimo.
Sumário
INTRODUÇÃO.................................................................................................................................................1
PROBLEMAS COMUNS....................................................................................................................................2
O QUE É INTELIGÊNCIA EMOCIONAL – BREVE SÍNTESE..................................................................................3
AGORA VAMOS ÀS LIÇÕES ESSENCIAIS...........................................................................................................3
1. Saúde física.............................................................................................................................................3
2. Saúde mental..........................................................................................................................................4
3. Autoconhecimento.................................................................................................................................5
4. Teoria A-B-C............................................................................................................................................6
5. Cosmoética.............................................................................................................................................7
6. Criticidade/Discernimento......................................................................................................................8
7. Serenidade..............................................................................................................................................9
103 PÍLULAS DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL................................................................................................11
LIÇÃO EXTRA: AUTOCONTROLE EMOCIONAL...............................................................................................11
CONCLUSÃO.................................................................................................................................................11
SUGESTÕES DE LEITURA...............................................................................................................................12

INTRODUÇÃO

Vamos começar com uma pergunta: Você sabe para quê serve inteligência emocional? Muitos já
sabem as vantagens de quem tem esta inteligência e querem saber como desenvolver a inteligência
emocional. Mas primeiramente, quais os benefícios da inteligência emocional? Somente para citar alguns: 1)
Autocontrole – domínio das emoções. 2) Motivação – energia para viver, empreender, ter uma vida
produtiva – pessoal e profissional. 3) Desenvolver bons relacionamentos em todos os ambientes que você
frequenta, ser empático, compreender e saber lidar com conflitos e desconfortos com os demais. Estes são
apenas alguns dos ganhos de quem investe no desenvolvimento da inteligência emocional.

Há uma vasta disponibilidade de literatura, cursos, métodos e profissionais – coachs e psicólogos,

que podem transformar vidas. Este guia se propõe a apresentar algumas lições básicas e essenciais para
quem quer começar a investir neste caminho de autodesenvolvimento, autoevolução, a partir dos empenhos
pessoais e pré-disposição íntima.

Ao final, deixaremos várias dicas complementares de sites e referências bibliográficas do que

consideramos o melhor do melhor que temos estudado, testado e utilizado. Se você tiver sugestões para
compartilhar com todos, poste em nosso site ou página do Facebook.

http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com.br/ e
https://www.facebook.com/inteligenciaemocionalatodos

Para cada lição, inserimos uma das pílulas do livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional, e amostras
do livro Manual de Inteligência Emocional – exercícios práticos para o autodesenvolvimento, expandindo as
ideias selecionadas.
 Estas são as 7 lições que selecionamos como mais elementares para o desenvolvimento da inteligência
emocional.

1. Saúde física – vai ser difícil o emocional estar bem em situação de dor ou desconforto físico.
2. Saúde mental – estudo, leitura, cultura, viagens, cursos, debates, rodas de conversa,
intelectualidade.
3. Autoconhecimento – traços pessoais, autobiografia, Mecanismos de defesa do Ego (MDE),
autoaceitação, autoestima.
4. Teoria A-B-C – Viva a terapia cognitiva-comportamental!
5. Cosmoética – muito além da Ética.
6. Criticidade – abertismo, discernimento, importância da intelectualidade.
7. Serenidade – porque a verdadeira felicidade é estar em paz.

PROBLEMAS COMUNS

A sociedade insiste em restringir a vida e a felicidade a condições muito superficiais, seguindo o ciclo
nascer-crescer-estudar-trabalhar-casar-ter-filhos-envelhecer-morrer. Mas e se não queremos casar? Ou ter
filhos? Ou temos anseios completamente diferentes? E os desafios e contrafluxos que acometem a todos?
As dores, as doenças, os conflitos, as perdas, os fracassos?
O fato é que a maioria das pessoas convive diariamente com os mais diversos problemas. E estes
podem ser íntimos ou externos, sendo este segundo tipo mais ou menos grave, a depender da nossa
condição íntima, nossos valores, crenças e características pessoais. Ou seja: a depender da nossa inteligência
emocional, os problemas podem se tornar mais, ou menos sofríveis. São problemas comuns para grande
parte das pessoas:

 Angústias  Depressão pessoas queridas,

 Ansiedade  Estresse emprego
 Crise conjugal  Filhos com  Raiva
 Crise financeira problemas  Repressão
 Crise profissional  Intrigas  Separação
 Conflitos –  Mágoas  Solidão
familiares, no  Perdas -  Tristeza
trabalho, etc. financeiras,

ESTE LIVRO É PARA PESSOAS QUE QUEIRAM ALCANÇAR OU AMPLIAR:

 Pacificação íntima / Paz interior  Ajudar outras pessoas

 Maior autocontrole  Resistência ao estresse
 Diminuição de conflitos  Otimismo
 Maior discernimento  Autorrealização
 Melhores relacionamentos  Felicidade
O QUE É INTELIGÊNCIA EMOCIONAL – BREVE SÍNTESE
A Inteligência Emocional é um tema largamente estudado no mundo inteiro e muito tem sido
produzido, a partir de bases tanto científicas como empíricas, para ajudar as pessoas interessadas em maior
equilíbrio, principalmente com relação às emoções e relações pessoais.

A Inteligência Emocional envolve o desenvolvimento de cinco atributos: Autoconhecimento,

Autocontrole, Automotivação, Empatia e Relações Interpessoais. Diferentes nomenclaturas podem ser
encontradas na literatura. Gostaríamos de salientar apenas que a base da Inteligência Emocional é o
Autoconhecimento. Sem este pré-requisito a pessoa tende a limitar sua consciência, a capacidade de
discernimento e criticidade – elementos fundamentais a qualquer inteligência.

Como entender o outro se não entendo a mim mesma(o)? Como vivenciar autocontrole e
automotivação sem conhecer e entender meus próprios sentimentos e pensamentos? Como me relacionar
bem com os outros, se não me relaciono bem comigo? Por esta razão, sugerimos ao leitor ou leitora
interessada(o) dedicar investimentos de tempo e recursos à autopesquisa pessoal, visando ao
autoconhecimento e domínio de si mesmo.

Quando não existem inimigos interiores, os inimigos exteriores nada podem contra você
(provérbio africano).

AGORA VAMOS ÀS LIÇÕES ESSENCIAIS

Como falamos, existem inúmeras fontes e dicas de orientações para o desenvolvimento da inteligência
emocional. Estas são as que consideramos mais fundamentais, e tentaremos explicar por que, através de
cada uma delas. Não há uma ordem de importância nas lições apresentadas, e a verdade é que todas estão
interligadas. O ideal é que busquemos investir um pouco em cada uma delas, dentro da nossa motivação,
capacidade e ritmo.

1. Saúde física
Começamos pela lição do investimento mínimo da saúde física, não porque esta seja a mais importante
de todas. Afinal, conhecemos pessoas que apesar da dor, fazem feitos incríveis. Mas o fato é que para a
grande maioria das pessoas – e aqui eu me incluo – pode ser um desafio inalcançável desenvolver
comportamentos assertivos, tranquilos, com uma dor nas costas, ou de barriga, por exemplo.

Sou fã do ditado “prevenir é melhor que remediar”, e hoje a medicina preventiva ganha cada vez mais
status, pois é “óbvio” que investir em não adoecer é melhor que investir na cura, depois de uma doença
instalada, por mais recursos que tenhamos. E ouso afirmar, por mais que tenham sido “prazerosas”, as
escolhas que levaram à doença não compensam – excessos alimentares, bebidas, cigarro ou outras drogas,
noites mal dormidas por quaisquer motivos válidos, somente para citar alguns exemplos.

O termo “óbvio” entre aspas é para provocar você que lê: “O óbvio é a verdade mais difícil de se
enxergar” (Clarice Lispector, 1920–1977). Entram em ação os mecanismos de autoengano, a dificuldade de
abrir mão, além da clássica ignorância, no sentido de falta de conhecimento, mesmo. Assim, para não restar
dúvidas, segue pequena lista de recomendações elementares para a manutenção da saúde física, visando a
não comprometer a sua saúde emocional, e a trazer uma melhor qualidade de vida para você:

 Alimentação saudável – quantidade e qualidade;

 Respirar corretamente;
  Exercícios físicos regulares – por exemplo, caminhada de 50 minutos, no mínimo cada dois dias;
 Qualidade e horas de sono suficientes (nem demais, nem a menos), sem eletrônicos no quarto, uso
de cortinas, e redução do barulho externo na hora de dormir;
 Educação postural;
 Momentos de acalmia – meditação, mindfullness (Atenção Plena), reflexões.

“Mens sana in corpore sano” (Mente sã num corpo são) Juvenal.

Para finalizar, apresentamos uma das várias pílulas de inteligência emocional, a Pílula 59, com dois
questionamentos e uma referência bibliográfica top para você garantir sua saúde física:

2. Saúde mental
O investimento na saúde da sua mente também é grande qualificador inteligência emocional. A
minimização da ignorância e a aquisição de conhecimentos ajudam a ampliar o nosso discernimento e a
autocrítica. Esta condição nos leva a fazer escolhas mais assertivas, a ter mais clareza de tudo e de todos, e a
trazer mais autoconfiança, e também autoestima.

Uma longevidade maior e velhice com lucidez também são favorecidos pelos investimentos na saúde
mental. A ampliação da sua intelectualidade é uma opção. Não se trata de passar a ler um livro por mês –
aliás, a depender do conteúdo, pode até ser escolha nociva. Trata-se de investir, conscientemente, na
ampliação dos conhecimentos, da mundividência, da capacidade de raciocinar. Vale lembrar que quando
aprendemos coisas novas, formam-se novas sinapses neuronais em nosso cérebro, qualificando seu
funcionamento para quaisquer áreas da vida. Seguem abaixo alguns recursos que podemos dispor para
investir na saúde mental:

 Estudo e leitura;
 Participar de eventos culturais;
 Viajar, investindo em conhecer a cultura de outros lugares e povos;
 Investir em cursos;
 Aprender uma nova língua;
 Participar de debates e rodas de conversa;
 Momentos de acalmia (sempre!) – meditação, mindfullness (Atenção Plena), reflexões.
 "Aprender é a única coisa de que a mente nunca se cansa, nunca
tem medo e nunca se arrepende"
(Leonardo da Vinci)

Para finalizar, apresentamos uma das pílulas que ajudam na saúde mental, a Pílula 17, com três
questionamentos e outra boa dica para você investir na sua saúde mental:

3. Autoconhecimento
O Autoconhecimento é a condição de conhecer a si mesmo de modo integral com consequente
ampliação e discernimento da autoconsciencialidade. Isso implica o uso de lucidez, autocrítica,
autopercepção. As leituras atentas com grifos, marcações, resumos, anotações e digitações no computador
pessoal ou em papel formam o caderno do autopesquisador e constituem manifestações inteligentes na
autopesquisa.

Eu diria que esta é sim, a principal lição de inteligência emocional. Pois como saber para onde ir, se você
não sabe onde está? Como investir em se desenvolver, se não sabe quem você é, seus traços força,
qualidades e competências, e as suas limitações e dificuldades, travões? O que você tem de bom e o que lhe
falta? Sem esta noção básica, como você vai saber o que quer da vida? Ou o que deve escolher e como vai
desenvolver motivação para algo, sem saber o que lhe traz felicidade? Como desenvolver o autocontrole,
sem saber o que lhe tira do sério e por qual motivo? Como se relacionar bem com o outro, se você não se
relaciona bem consigo mesmo?

Responder com calma a estas perguntas, em um momento de reflexão profunda, e de preferência, por
escrito, pode ser um bom começo para o autoconhecimento. Faça as suas listas. Invista na autopesquisa, de
preferência, de maneira técnica, sistemática, cotidianamente.

Segue pequena lista de sugestões e técnicas simples para investir em seu autoconhecimento:

 Desenvolva o hábito de reservar algumas horas por semana pra uma autopesquisa técnica; consulte
nosso Manual e nosso blog para exemplos de técnicas, além das sugestões deste livro;
 Faça listas de no mínimo 50 características pessoais, entre qualidades que possui, as que gostaria de
ter, e os traços fardos que precisa superar;
 Escreva sua autobiografia, listando o máximo de fatos que lembrar para faixas de cada 5 anos de sua
vida;
  Busque desenvolver sua autoestima. Ela é resultado de saber lidar bem com a autoimagem,
habilidades, realizações, e vida afetiva pessoal. Uma falha em um destes itens pode anular a
autoestima, que é muito importante para a inteligência emocional;
 Autoaceitação é fundamental. Ninguém é perfeito. Precisamos vencer as cobranças sociais, as
autocobranças e autoculpas, e suplantar o mito da perfeição.
 Momentos de acalmia – meditação, mindfullness (Atenção Plena), reflexões.

"Cada um é responsável pelo que acontece, e tem o poder de

decidir o que quer ser. O que você é hoje é o resultado de suas
ações passadas, e o que for amanhã será o resultado do que fez
hoje." Sri Vivekananda.
Existem muitos bons livros nas prateleiras de autoajuda, contendo vários roteiros, métodos, técnicas e
planilhas, para você ampliar o autoconhecimento, autopercepção, autoconsciência. Mas cuidado com os
livros de “autoatrapalha”. Ou aqueles teóricos e prolixos, que pouco ajudam à prática. Prefira aqueles
indicados por algum conhecido que admira, e que já experimentou. Nosso Manual de Inteligência Emocional
– exercícios práticos para o autodesenvolvimento é uma excelente opção. E para finalizar, deixando a dica de
outra fonte de 103 indicações bibliográficas, fechamos com a Pílula 23, com 2 questionamentos e uma
referência bibliográfica top para você investir no autoconhecimento:

4. Teoria A-B-C
Muito trabalhada nas terapias de linha cognitiva-comportamental, esta teoria é uma dica fundamental
para lidarmos com situações difíceis e problemas que enfrentamos no dia a dia. O fato é que a perspectiva
que temos sobre algo é o diferencial para o sucesso do enfrentamento e superação do problema. A forma
como vemos uma situação é decisiva para o nosso nível de autocontrole, acalmia e capacidade de decisão. A
lógica da "Teoria ABC” é a de que sendo A, você, B é o conjunto de valores e crenças que determinam como
você interpreta o fato C. Assim, B é determinante sobre como você encara a vida, e os fatos que observa
podem se configurar maravilhosos, neutros, ou terríveis.

Daí o recorrente alerta da psicologia quanto às crenças limitantes de cada um. São as suas ideias,
apriorismos, princípios, crenças e valores que definem como você lida com os desafios da vida. Por isso é
fácil constatar o quão diferentes pessoas reagem de maneira totalmente diversa, às vezes díspares, diante
de um mesmo fato. Para exemplificar, temos os casos clássicos de pessoas que diante de um acidente, por
exemplo, que a tornem paraplégicas, tentam o suicídio. Há um filme famoso que faz apologia a isso.
Lamentável! Enquanto outras, não apenas superam a dor, e tornam-se exemplos para o mundo. Encontram
novo sentido na vida e tornam-se até mais felizes Vejam o caso da Paola Antonini:
http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com.br/2018/03/a-forma-como-voce-encara-um-
momento.html

Usei um exemplo drástico para tornar bem claro este conceito da Teoria ABC, onde você tem total poder
sobre o B – suas crenças, seus valores, sempre passíveis de melhorias!

Outro conceito semelhante ó o chamado Princípio 10/90, do famoso Stephen Covey. Em síntese, “10%
da vida estão relacionados com o que se passa com você, os outros 90% da vida estão relacionados com a
forma como você reage ao que se passa com você”. Assim, 90% dependem de nós! Seja das nossas ações e
reações, seja de como encaramos os fatos. Tem um exemplo na Web que traz o caso do pai que no café da
manhã, ao tomar um susto com a filha, derrama café na própria camisa. Com raiva, reclama aos gritos com a
menina, que começa a chorar e não quer mais comer. A menina acaba perdendo a condução escolar, e por
ter que leva-la à escola, o pai atrasa-se para reunião no trabalho e seguem-se vários problemas. Ao final, é
trazida a seguinte reflexão: se ele apenas tivesse dito à filha, “tome mais cuidado”, corrido ao quarto e
trocado a camisa, nenhum dos problemas teria acontecido.

Não há uma estrada real para a felicidade, mas sim caminhos

diferentes. Há quem seja feliz sem coisa nenhuma, enquanto outros
são infelizes possuindo tudo. Luigi Pirandello

Diante de problemas, pare, reflita, busque acalmia, busque diferentes pontos de vista, diferentes
soluções. Desdramatize. Às vezes, é necessário calar, aguardar. O discernimento é a base para o
entendimento, e para saber qual o tempo das coisas.

Para finalizar, uma Pílula, dois questionamentos e uma referência bibliográfica top para você expandir o
entendimento da Teoria ABC:

5. Cosmoética
Os maiores atributos que uma pessoa inteligente pode ter, devem funcionar de maneira integrada:
vontade, discernimento e boa intenção. Não adianta vontade sem discernimento e boa intenção, sob pena
de incorrer em erros crassos e prejuízos. “Cuidado com os burros motivados” – já disse excelente artigo de
Shinyashiki. Tampouco vale ter discernimento e não ter vontade de fazer nada ou ter má intenção. E afinal,
vontade e discernimento sem boa intenção até um psicopata pode ter. Ele frequentemente sabe muito bem
que o que faz é terrível, e a vontade é incontrolável, mas sem boa intenção, chega ao crime. Assim, vontade,
autodiscernimento e intenção cosmoética (ética cósmica, multidimensional, mais ampla que a simples ética
humana), são atributos que devem ser desenvolvidos por aquele que pretende ter inteligência emocional.

Pensemos naquele paradoxo recorrente que é aquele de pessoas do bem fazerem mal a si mesmas. Há
diferentes formas deste fato se manifestar. Às vezes é erro crasso em autossabotagem: por exemplo, o
médico que fuma. Outras vezes, é muito sutil ou disfarçado. Por exemplo, pessoas que descuidam da sua
saúde, alegando não ter tempo, pois precisam cuidar de outra pessoa. Isso não é cosmoético. E neste caso,
não cuidar de si pode comprometer a qualidade com a qual cuida de outra pessoa. E até chegar ao ponto de
não poder mais cuidar da outra pessoa.

Outra coisa a refletir: pessoas que se preocupam com a sustentabilidade do Planeta, desenvolvem
responsabilidade planetária, respeitam os princípios da ética humana e exercem sua cidadania são exemplos
a serem seguidos e, em geral, vivem com consciência tranquila, e mais chances de satisfação consigo, em
relação à vida. Se for possível ir além da ética humana, ou seja, cosmoética, podemos incluir nas nossas
posturas, comportamentos corretos mesmo quando ninguém está vendo. Que tal o parar de pensar mal dos
outros? As neurociências já tem demonstrado os efeitos positivos e negativos, dos pensamentos na nossa
vida. É importante identificar qual a intenção que está por trás das nossas escolhas e atitudes. Uma técnica
útil para isso é sempre nos perguntarmos: por quê? Para quê? E para quem? Fica a dica para reflexão.

Um homem é verdadeiramente ético apenas quando obedece sua

compulsão para ajudar toda a vida que ele é capaz de assistir, e
evita ferir toda a coisa que vive (Albert Schweitzer, 1875–1965).

Para finalizar, trazemos a Pílula 56 de inteligência emocional, com reflexões, questionamentos e uma
referência bibliográfica top para você investir na ampliação da sua cosmoética:

6. Criticidade/Discernimento
Primeira coisa: Criticidade, discernimento, lucidez, é base fundamental para o autoconhecimento e para
o autocontrole emocional, dois importantíssimos atributos da inteligência emocional. É essencial para o
entendimento de tudo e de todos. Na minha modesta opinião, considero este o maior atributo da
consciência, junto com a cosmoética, como explicado acima.

O desenvolvimento intelectual também é fundamental, pois a ampliação dos conhecimentos amplia

nossa capacidade de entendimento das coisas e contribui para o autodiscernimento. Além disso, amplia
autoconfiança. Para tanto, investimentos em leituras, cursos e rodas de debate são recursos interessantes.
 Outra característica que ajuda bastante na ampliação da criticidade é o abertismo, ter flexibilidade para
conhecer e aprender coisas novas, escutar e analisar diferentes opiniões e perspectivas de uma situação.
Estar aberto ao novo, à mudança, não se restringindo ao microuniverso pessoal.

“A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu

tamanho original”. (Albert Einstein)

Para finalizar, trazemos a Pílula 48 de inteligência emocional, com reflexões, dois questionamentos e
uma referência bibliográfica top para você investir na ampliação da sua criticidade:

7. Serenidade
“Ah, a serenidade!
Ah, a acalmia!
A pacificação íntima como meta alcançada!
O que mais importa do que acontece fora de mim?
Se posso mudar meus sentimentos em relação ao que vejo e manter-me serena!
E até ajudar a mudar o ruim, com sabedoria, compaixão, fraternidade!
Isso sim é a verdadeira felicidade!
E depende somente de mim!”

Foi proposital deixar esta lição para o final. Pois a serenidade se configura como maior meta evolutiva
(Vieira, 2010), pondo em segundo plano todos os possíveis recursos que levem ao máximo da inteligência
emocional. Tem a ver com a Lição da teoria A-B-C e o princípio 10/90. Requer autoconhecimento,
discernimento, Cosmoética. E a verdadeira serenidade vai muito além da inteligência emocional. Traz o
conceito da Inteligência Evolutiva – a inteligência máxima que a consciência pode alcançar. Mas esta é de
outro Paradigma.

Por outro lado, as demais lições aqui apresentadas, entre várias outras das quais poderíamos falar, todas
podem ser muito úteis para o alcance da serenidade. Veja a interligação de serenidade com cosmoética:

Riqueza alguma poderá proporcionar paz ao homem mau

(Platão, 428–348 a.e.c.)
 Uma vez que o tema felicidade é muito recorrente na nossa sociedade, trazemos algumas reflexões
sobre este. Precisamos desconstruir mitos irracionais que nos forçam a acreditar desde a infância. E então
reconstruir valores mais saudáveis, coerentes, e produtivos. Mudar paradigmas. Por esta razão, a seguir,
trazemos alguns recortes do livro Inteligência Emocional Para Todos.

“Primeiramente, você precisa definir qual o seu conceito de felicidade. A sociedade impõe valores
formatados como sendo garantias de felicidade. Compras, bens, sucesso, fama, casamento são alguns.
Contudo, frequentemente vemos pessoas infelizes, apesar de possuírem muitos destes pressupostos sociais.

Uma reflexão à parte é questionarmos esta “cultura da busca da felicidade” como se fosse a obrigatória a
todos os seres humanos. Mas este é um tema polêmico, para outros debates. Por enquanto, fica a dica de
leitura do livro Liberte-se (Harris, 2011), que fala desta “tirania” de termos que ser felizes, e traz a
autoaceitação como algo mais interessante.

Equilíbrio, pacificação íntima são estados muito mais próximos da felicidade do que os valores e ideais
impostos pela sociedade ocidental. Já existem vários estudos, que demonstram que comprar traz felicidade
apenas momentânea. Outros demonstram que a falada “vida boa” de prazeres hedonísticos também não
trazem satisfação permanente, sólida. Aliás, o prazer não é a única fonte de felicidade. Tampouco apenas o
alcance de metas nos traz felicidade. Estes são mitos a serem desconstruídos.

Segundo o Psicólogo Ed Diener, felicidade é a predominância dos afetos positivos sobre os afetos
negativos ao longo do tempo (König, 2010). Um ponto fundamental é o fato de que a felicidade depende mais
de como interpretamos os acontecimentos externos do que deles em si. E isso depende dos valores de cada
um. Por isso vemos pessoas passando grandes dificuldades e conseguindo manter relativo equilíbrio, e outras
que se desequilibram completamente por causa de algo muito pequeno, por vezes, apenas por dramatizar o
fato”.

Novamente a Teoria A-B-C! Por fim, outro ponto importante é conseguir ser feliz no aqui e agora, sem
esperar determinado acontecimento ou tempo pra poder ser feliz. A qualidade de nossas experiências é
alcançada satisfatoriamente em nossas atividades cotidianas, ainda que tenhamos metas e objetivos de vida.

Outro ponto crucial para a verdadeira felicidade, a serenidade, inteligência emocional, vamos escrever
bem grande:

TENHA UM PROPÓSITO DE VIDA!

Reflita: porquê, para quê, para quem você está aqui, nesta vida, neste planeta, neste país, nesta família,
nas condições em que vive? Qual a razão maior da sua vida? Qual a missão que lhe cabe? Acha que tem uma
programação existencial? Um destino? Que legado gostaria de deixar para os que ficam, quando morrer?

Quem sabe traremos um eBook sobre este tema, no futuro. Por hora, indicamos um livro imperdível:
Em busca de Sentido. Um Psicólogo no campo de concentração (Frankl, 2009).

Para finalizar, trazemos uma última pílula de inteligência emocional, com reflexões, quatro
questionamentos e uma referência bibliográfica top para você investir na ampliação da sua serenidade:
103 PÍLULAS DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Você pode obter mais dicas para o desenvolvimento da sua inteligência emocional adquirindo o nosso livro.
Inclui reflexões sobre 103 temas , com mais de 300 questionamentos para reflexão e mais de 103 indicações
bibliográficas específicas para cada tema.

“Este pequeno livro não pretende aprofundar as bases conceituais e teóricas sobre o tema. Propõe-se, de maneira
simples e objetiva, a apresentar reflexões e indicações para o que seja mais inteligente a ser adotado com relação às
emoções e às escolhas pessoais, na busca por uma vida mais equilibrada e evolutiva”.

PARA ADQUIRIR O LIVRO: https://www.educavida.org.br/single-post/2016/03/20/Sport-ompetition

E mais: adquirindo o livro você estará contribuindo para as ações e projetos da EDUCAVIDA, atualmente com
foco na Educação de jovens de escolas públicas, trabalhando o Projeto de Vida como instrumento de
protagonismo da própria vida, a cultura da ética e cidadania, o valor da família, do estudo e da leitura. Se
quiser, junte-se a nós. Seja um voluntário! Acesse: www.educavida.org.br.

LIÇÃO EXTRA: AUTOCONTROLE EMOCIONAL

Entre milhares de alunos de inteligência emocional, boa parte tem como expectativa dominar as
emoções. Pretendemos em breve trazer um livro somente sobre este tema. Cadastre seu interesse em
receber o seu exemplar, com exclusividade, nos enviando um email.

Contudo, face ao repetido e clamado interesse, trazemos algumas pontuações fundamentais, dicas
entre várias possibilidades:

1) Autocontrole é diferente de repressão. Não adianta estar aparentemente controlado,

enquanto por dentro borbulham as emoções. As reações também precisam ser assertivas,
inteligentemente calculadas, e em doses necessárias às soluções, evitando intrigas e mágoas
duradouras.
2) Autoconhecimento é condição sin équa non, fundamental, ao desenvolvimento do
autocontrole. Pois precisamos saber o que nos incomoda, porque nos incomoda, e o que
temos de características pessoais que já podemos usar para o autocontrole. Também é
importante descobrir o que precisamos desenvolver para maior domínio emocional.
3) Discernimento, flexibilidade, respeito, intercompreensão e perdão são decisivos para
evitação de descontroles emocionais e crises duradouras.

CONCLUSÃO
Esperamos que estas lições possam ajudar no desenvolvimento da sua inteligência emocional.
Buscar evoluir continuamente nos traz satisfação pessoal e qualifica nossa vida e nossos relacionamentos. Se
você tem suas limitações, travas, características pessoais que trazem incômodos, conflitos e perdas, não está
sozinho. Mas cabe a si mesma(o) decidir investir na autoevolução, através da autopesquisa, para fazer as
autossuperações e ganhar uma vida mais leve, produtiva e feliz. E uma coisa é certa: não se obtém
resultados diferentes, fazendo as mesmas coisas!!

Para a liberdade emocional, para a autoevolução, há vários caminhos. Um investimento técnico,

semanal, com utilização de bons recursos é o ideal. O livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional e o
Inteligência Emocional Para Todos trazem ricas reflexões e técnicas efetivas para ajudar a pessoa
interessada e persistente. Incluímos nas referências bibliográficas algumas sugestões mais práticas e
fundamentais. Acesse nosso Blog e Fanpage, onde pode encontrar vários artigos e técnicas:

http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com.br/ e
https://www.facebook.com/inteligenciaemocionalatodos

SUGESTÕES DE LEITURA
Alcântara, Ítalo. 11 Hábitos em 11 semanas. O guia prático para o seu bem estar e vida plena. Companhia
Editora Nacional; São Paulo, SP; 2015.

Burnett, Bill e Evans, Dave. O design da sua vida - Como Criar uma vida boa e feliz. Rocco, 2017

Cerato, Sonia. Autopesquisa da Consciência - Caderno de campo do pesquisador. Foz do Iguaçu: Instituto
Internacional de Projeciologia e Conscienciologia, 2015.

Cortella, Mário. Não se desespere. Provocações Filosóficas. Vozes; Petrópolis, RJ; 2013.

Edelman, Sarah. Basta pensar diferente. Como a ciência pode ajudar você a ver o mundo por novos olhos.
Fundamento; Curitiba, PR; 2014.

Elkins, David N. Além da Religião. Pensamento, 2000.

Frankl, V. Em busca de Sentido. Um Psicólogo no campo de concentração. Vozes, 2009

Gerzon, Robert. Encontrando a Serenidade na era da Ansiedade. Traduzido por Heliete Vaitsman. Objetiva,
Rio de Janeiro, RJ; 1997.

Harris, Russ. Liberte-se: evitando as armadilhas da procura da felicidade. Nova Fronteira; Rio de Janeiro, RJ;
2011.

König, Mauri. Os segredos da felicidade. Gazeta do Povo. 2010. Disponível em

http://www.gazetadopovo.com.br/caderno-g/os-segredos-da-felicidade-1ihwb0gonyc1kcso2fmshbiha.
Acesso em 24.10.2012.

Schwanitz, Dietrich. Cultura Geral. Martins Fontes; São Paulo, SP; 2007

Vieira, Alexandre. Manual da Saúde – 150 Perguntas e Respostas Sobre Exercício e Vida Saudável. Summus;
São Paulo. SP; 2014.

Vieira, Clara Emilie. 103 Pílulas de Inteligência Emocional. 1ª Ed. Recife, 2016.

Vieira, Clara. Argumentações ilógicas e falácias. Disponível em:

http://claressencia.blogspot.com.br/2015/07/argumentacoes-ilogicas-e-falacias.html; Acesso em
23/08/2016.

Vieira, Waldo. Nossa Evolução. 3ª ed. Foz do Iguaçu-PR: Editares. 169 páginas. 2010.
Williams, Mark e Penman, Danny. Atenção Plena. Mindfullness. Como encontrar a paz em um mundo
frenético. Sextante, Rio de Janeiro, RJ. 2015.

Young, Jeffrey. Terapia do Esquema. Guia de técnicas cognitivo-comportamentais inovadoras. Artmed, Porto
Alegre, RS; 2008.

A autora

Clara Emilie Boeckmann Vieira é servidora pública, pesquisadora e instrutora.

Engenheira, graduanda em Psicologia, com especialização, MBA e Mestrado.
Possui formações em instrutoria, Didática do Ensino Superior, Professional and
Self Coaching, APG Amana-Key. Formações complementares em Gestão de
Pessoas, Desenvolvimento Gerencial e Conscienciologia. Co-fundadora do
EDUCAVIDA - Instituto Educacional Para a Vida Sustentável. Ministra cursos e
palestras sobre os temas Desenvolvimento Pessoal, Inteligência Emocional,
Autoconhecimento e Projeto de Vida desde 2010. Artigos publicados em
revistas científicas, jornais impressos e sites na Internet. Autora do livro "103
Pílulas de Inteligência Emocional", com toda a renda revertida para o
Educavida. Conteudista dos cursos A3P – Aprendendo e Praticando e
Inteligência Emocional.

Encaminhamentos:

Diagramar páginas em formato de livro padrão (A5), landscape (leitura de página inteira em computador),
com fotos bonitas e cores no texto – público alvo: adultos.

Montar Landpage para disponibilizar amostra do 103 P; venda da versão impressa; e este eBook de IE. Fazer
método de captura de e-mails pra baixar o ebook. Decidir 2 Landpages? 103 P e outra para o livro Manual?
Ou uma única landpage?