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  • FITT

    Enviado por

    Marlon Martins Dias
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    O documento fornece recomendações sobre a prescrição segura de exercícios físicos durante a gravidez, incluindo realizar atividades aeróbicas e de força com intensidade moderada por 30-60 minutos, 3-4 vezes por semana, monitorando a frequência cardíaca e percepção de esforço.

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    FITT

    PARA A GRAVIDEZ
    PRESCRIÇÃO SEGURA DE EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ

    FREQUÊNCIA

    INTENSIDADE No mínimo, 3 a 4 vezes


    por semana, até diariamente.
    Intensidade moderada,
    conforme percepção
    F
    subjetiva de esforço:
    Escala de Borg e
    teste de fala.
    I T
    TEMPO

    De 30 a 60 minutos
    por sessão de treino.

    Entre 40 e 59%
    T
    da frequência cardíaca TIPO
    de reserva - FCR
    (Diretriz Canadense 2019) Exercícios de força e
    exercícios aeróbicos.

    TESTE DE FALA ESCALA DE BORG


    ESFORÇO MÁXIMO: Gestantes devem
    Zero a uma palavra por vez. treinar entre os níveis
    VIGOROSA: 13 e 14 da escala.
    Poucas palavras por vez.
    MODERADA: MODERADO
    Fala frases, mas não canta.
    LEVE:
    Consegue cantar.

    Recomendações do American College of Obstetricians and Gynecologists


    (ACOG) Committee Opinion 2020, para gestações de risco habitual.

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