Professor: Me.

Marcelo Silva
Docente UniAraguaia
marcelo.silva@uniaraguaia.edu.br

Avaliado

Data nascimento Massa Estatura Sedent Treinado

( ) ( )

Fone E-mail

Tempo em Velocidade Teste Reteste

(minutos) (km/hora )
FC (bpm) BORG (6 - 20) FC (bpm) BORG (6 -
20)

0a5

5-6

6-7

7-8

8-9

9 - 10

10 - 11

11 - 12

12 - 13

13 - 14

14 - 15

15 - 16

16 - 17

17 - 18

18 - 19

19 - 20

20 - 21
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Docente UniAraguaia
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Prescrição de HIIT com base no teste de esforço incremental

HIIT - Prescrevendo o treinamento intervalado de alta intensidade

MODALIDADE Corrida, Bicicleta, Calistenia, Elíptico, Remo, corda naval etc...

ESTÍMULO Duração Tempo

Distância
Número de repetições no caso de calistenia por exemplo

Intensidade Número de repetições por unidade de tempo

FC
PSE

REPOUSO Duração Tempo

Distância
Número de repetições no caso de calistenia por exemplo -
caso seja repouso ativo
Velocidade
Peso

Intensidade Número de repetições por unidade de tempo

FC
PSE
Velocidade
Peso

Nº de estímulos Quantidade de No Tabata por exemplo são 6 a 8

por bloco estímulos por Trapp - são 60
bloco Wisloff 3 a 4

nº de Blocos Quantidade de vezes que você vai repetir o número de estímulos anteriormente
sugerido

Intervalo entre Caso vá realizar mais de um bloco é importante pensar em como será este
os blocos intervalo aqui (duração), pode ser por tempo ou até que uma determinada
variável seja atingida

Intensidade do Ativo ou passivo (é comum mesmo que sem saber usar este estímulo aqui durante
repouso ‘’ os famosos circuitos na musculação)

Tempo da sessão não exceder o tempo de disponibilidade do seu aluno poderá aumentar sua
adesão ao cronograma de treino planejado
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Wisloff - coloque seu colega para realizar este protocolo de treino

Modalidade Esteira - Corrida na rua

Estímulo Duração 4 minutos

intensidade 90% da vVO2máx

Repouso Duração 3 minutos

intensidade 70% da vVO2máx

Nº de estímulos por bloco 3a4

nº de Blocos 1

Intervalo entre os blocos -

Intensidade do repouso ‘’ -

Tempo da sessão 21 a 28 minutos

agora coloque este protocolo de HIIT na tabela que segue abaixo
2x [6x (1’/1’) (100% vVO2máx/50% vVO2máx)] 4 minutos pausa
supondo que se trata de um indivíduo que atingiu velocidade de 14km/hora no teste

Modalidade

Estímulo Duração

intensidade

Repouso Duração

intensidade

Nº de estímulos por bloco

nº de Blocos

Intervalo entre os blocos

Intensidade do repouso ‘’

Tempo da sessão