EXEMPLO DE PRESCRIÇÃO DE TMAP BASEADO NO

ESQUEMA PERFECT

ESQUEMA PERFECT - Laycock e Jerwood, 2001

"Power" (P) Oxford
0-5
Modificada
"Endurance" (E) 0 – 10 segundos
"Repetitions" (R) 0 – 10 repetições (intervalo de 4 segundos)
"Fast" (F) (após 1 min de intervalo) 0 – 10 repetições
“E (every), C
Todas as contrações são cronometradas, ou seja, o examinador
(contractions), T
deve acompanhar todas as contrações no relógio
(timed)”

ESQUEMA NEW PERFECT - Laycock, Whelan, Dumoulin, 2007

"Power" (P)
Oxford Modificada 0 - 5 / 0-3
ou ICS
“E" (elevation)
Elevação da parede vaginal durante uma contração máxima dos MAP
"C" (co-
Co-contração dos músculos abdominais inferiores Contração
contractions)
síncrona involuntária dos MAP ao tossir
"T" (timing)

Registro do resultado:
P/E/R//F E C T

Desenvolvido por Adriana Saraiva @SARAIVADRIANA

EXEMPLO:
P/E/R//F E C T
3/5/4//7 + + - (dorsal)
Treino inicial: primeira semana
Em decúbito dorsal/sentada: 3 séries lentas e 3 séries rápidas (isso já é
sobrecarga), 3 vezes (sessões) por dia
- Lentas = 12 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 36
- Rápidas = 21 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 63
36 + 63 = 99 contrações por dia
Importante:
- Intervalos entre as contrações lentas = 4 segundos
- Intervalos entre as séries = 1-3 minutos
- Relaxamento entre as contrações
- Até 6 sessões por dia (prescrevemos 3)
- Até 9 séries por sessão (prescrevemos 6)
- Não ultrapassar 200 contrações por dia (prescrevemos 99)

Reavaliação:
P/E/R//F E C T
3/7/4//9 + + - (em pé)
Evolução o treinamento:
Sentada/ em pé: 3 séries lentas (P=3/E=7/R=5) e 3 séries rápidas
(F=10), 3 vezes (sessões) por dia até o retorno

Desenvolvido por Adriana Saraiva @SARAIVADRIANA

Lentas = 15 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 45
Rápidas = 30 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 90
45 + 90 = 135 contrações por dia
+ the Knack (sempre que levantar da cadeira/sofá ou sempre que subir
os 3 primeiros degraus da escada)
Importante:
- Intervalos entre as contrações lentas = 4 segundos
- Intervalos entre as séries = 1-3 minutos
- Relaxamento entre as contrações
- Até 6 sessões por dia (prescrevemos 3)
- Até 9 séries por sessão (prescrevemos 6)
- Não ultrapassar 200 contrações por dia (prescrevemos 135)

OBJETIVO:
Ausência dos sintomas e boa qualidade de vida OU
P/E/R//F E C T
5/10/10//… + + + (em pé)
Manutenção do treinamento para alta:
Lentas = 30 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 90
Rápidas = 30 (3 séries) x 3 (vezes por dia) = 90
90 + 90 = 180 contrações por dia

Desenvolvido por Adriana Saraiva @SARAIVADRIANA