Resumo
br
Treinamento em casa: desenvolvendo a Aptidão
Física Relacionada à saúde no contexto da
pandemia pelo novo coronavírus
AU TORES
Jerônimo de Freitas Regis
Especialista em Treinamento Desportivo, Faculdade
UniBF. Paraiso do Norte, Paraná, Brasil.
CO R R ES P O N D EN C I A
jf.regis@hotmail.com
Rev Bras Ativ Fis Saude 25(suppl 1):19
Este trabalho está licenciado com uma Licença
Creative Commons - Atribuição 4.0 Internacional.
rbafs.org.
Este estudo teve como objetivo apresentar recomendações para prescrição de um programa de exer-
cícios físicos (EF), em ambiente domiciliar, visando o desenvolvimento dos componentes da aptidão
física relacionados à saúde (AFRS) no contexto da pandemia pelo novo coronavírus. Foi utilizado
como procedimento metodológico a Pesquisa Bibliográfica. Realizou-se uma busca, nas bases de
dados da SciELO e Google Scholar, com os termos exercício físico, AFRS e COVID-19, e seus
equivalentes em língua inglesa, bem como consulta à biblioteca pessoal do autor. A bibliografia con-
sultada mostrou que os exercícios com peso corporal são tão eficientes para promover ganhos da força
e hipertrofia muscular quanto o treinamento com pesos tradicional, desde que sejam adequadamente
manipulados. Para o aumento da flexibilidade, recomenda-se a realização de exercícios de alonga-
mentos por 60 segundos, para cada grupo muscular, duas ou mais vezes por semana. Verificamos que
a escala de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) proposta por Borg (6-20) pode ser utilizada como
mecanismo para monitorar a intensidade dos treinos, pois possuem boa correlação com as respostas
fisiológicas: Frequência Cardíaca e Consumo Máximo de Oxigênio. A combinação de dieta e exer-
cícios promovem uma maior redução do peso corporal e aumento da AFRS, quando comparados
com a dieta ou exercícios feitos separadamente. Ao final da pesquisa, constatou-se a existência de
evidências que possibilitam a aplicação de um programa de EFs em ambiente doméstico como forma
de se manter saudável e reduzir o risco de doenças e outros agravos.
Palavras-chave: Exercício Físico; Treino Aeróbico; Força Muscular; Composição Corporal; CO-
VID-19.
19