CENTRO UNIVERSITÁRIO MAURÍCIO DE NASSAU

GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

LAIS DA SILVA SOARES

MATRÍCULA: 01205076

AS CONTRIBUIÇÕES DA EDUCAÇÃO FÍSICA PARA REDUÇÃO

DE GORDURA CORPORAL

Relatório do 4° congresso multidisciplinar de saúde –

longevidade e qualidade de vida para obtenção de
pontuação extra na disciplina do 4° período/manhã
Metolodologia do Futsal e Futebol, ministrada pelo
profº Carlos Mulatinho.

Recife
2017
AS CONTRIBUIÇÕES DA EDUCAÇÃO FÍSICA PARA
REDUÇÃODE GORDURA CORPORAL

O tema escolhido para ser abordado no decorrer deste relatório foi a conferência
3 do Congresso Multidisciplinar de saúde. O mestre Rafael Perrier explorou o item com
a apresentação “As contribuições da educação física para redução de gordura corporal”. 

Os tratamentos para a obesidade são: medicamentos, dieta e exercícios físicos.

Para a obesidade ou sobrepeso, se o exercício (aeróbio) for contínuo, após um ano de
treinamento a massa corporal e a potência aeróbia sobem e o percentual de gordura e
circunferência da cintura caem.

 HIIT  (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING), ou seja, TREINO

INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
 SIT (SPRINT INTERVAL TRAINING), ou seja, TREINO INTERVALADO
DE VELOCIDADE MÁXIMA
 MICE (EXERCÍCIO CONTÍNUO COM INTENSIDADE MODERADA)

O HIIT envolve a utilização de esforços baseados em parâmetros fisiológicos

(VO2, FC cardíaca, lactato, percepção do esforço) ou mecânicos (tempo até à exaustão
ou vVo2max). Neste tipo de treino intervalado são utilizados esforços máximos. Já o
SIT, em geral, utiliza esforços máximos conhecidos como "all out". Este tipo de esforço
é uma maneira de utilizar esforços supra máximos. O MICE parece ser mais eficiente
para melhorar o pico do consumo de oxigênio (VO2pico) e função de ejeção do
ventrículo esquerdo em pacientes com insuficiência cardíaca crônica, sem riscos
adicionais aos programas de reabilitação, e tais melhoras reduz a chance de morbi-
mortalidade em diferentes contextos.

Um estudo recente de metanálise envolvendo 13 artigos observou que

fazer HIIT não emagrece menos que fazer exercícios contínuos em obesos. Além disto,
outra metanálise com 65 artigos identificou que fazer HIIT, quando com duração
superior a 12 semanas, além de comprovadamente auxiliar no emagrecimento de
obesos, também aumenta a aptidão aeróbia, e reduz a pressão arterial diastólica e
sistólica.

Outro estudo de metanálise identificou que exercícios intermitentes de alta

intensidade apresentam benefícios superiores ao exercício contínuo executado em
intensidades moderadas no que diz respeito a ganhos no pico de consumo máximo de
oxigênio e melhoria da capacidade de ejeção do ventrículo esquerdo em pessoas com
problemas cardiovasculares. Porém, o treinamento intervalado de alta intensidade é,
ainda, uma excelente alternativa para melhora dos componentes da aptidão física
relacionada à saúde. Além de o tempo de envolvimento ou da sessão poder ser menor, a
pessoa que resolve praticar este tipo de exercício aeróbio tem uma ampla gama de
opções, com diferentes modelos de esforços a serem realizados.