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CHECK-IN 9/12

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2019

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Quando chega essa época do ano é fácil sentir que está todo
mundo na correria. A maioria das pessoas não pensa ativamente
na sua relação com o tempo e por isso é muito fácil embarcar na
correria, no "piloto automático", sem ao menos se perguntar se é
possível se relacionar com o tempo de um jeito diferente. É
possível, sim. Mas não somos capazes de mudar nada que não
sejamos capazes de encarar de frente.

Por isso vamos aproveitar a preparação para a primavera e

renovar nossos votos de compromisso com aquilo que quer
florescer. Com aquilo que é realmente importante para a gente
neste momento. Para começar, vamos renovar nossos votos com
os sentimentos e sensações que nos inspiram.

QUAIS OS SENTIMENTOS E SENSAÇÕES

QUE VOCÊ ESCOLHE PRIORIZAR?

(Escreva de 3 a 5 sensações-chave)

LUA NOVA • 30 DE AGOSTO

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REFLEXÃO

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2019

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Nesta página e nas próximas, preparamos uma autoavaliação para
te ajudar a entender como está sua relação com o tempo. Não há
respostas erradas, estamos apenas aprendendo sobre o jeito
como estamos fazendo as coisas agora, inspirando nossa
capacidade de desejar um jeito diferente de fazer. Não se julgue
durante esta avaliação — ao invés disso, convide sua curiosidade e
sua mente observadora para brincar:

QUAIS DESTAS PRÁTICAS POSITIVAS

EU JÁ ENXERGO NO MEU DIA A DIA?

Durmo horas o suficiente para acordar me sentindo renovada.

Tiro folga do trabalho ou das aulas se estou me sentindo doente.
Não trabalho durante as férias.
Chego no horário quando marco compromissos.
Reservo momentos para reflexão (tempo para pensar, escrever
em um diário, fazer o check-in…)
Consigo encontrar tempo para relaxar.
Consigo encontrar tempo para me divertir.
Sou capaz de estimar o tempo que vou levar para fazer uma
tarefa.
Consigo priorizar o cuidado com minha saúde física e mental
(tratamentos médicos, terapia, exames, etc.)
Crio tempo para minha família e para as relações que me nutrem.
Passo tempo em contato com a natureza.
Na maioria dos casos, quando eu digo que vou fazer algo, faço
mesmo.
Meu horário de trabalho ou estudo inclui intervalos e momentos
de descanso.
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REFLEXÃO

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2019

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Sou capaz de resistir ao impulso de visualizar e/ou responder
imediatamente a mensagens no celular ou computador.
Me organizo para cumprir os prazos que assumo.
Mantenho a tranquilidade e a paciência quando alguém
demora a responder uma mensagem.
Não fujo das prioridades que eu mesma estabeleci.
Consigo dizer não para novas tarefas e demandas quando já
estou sobrecarregada.
Consigo dizer não para novas tarefas e demandas mesmo que
eu tenha tempo.
Sou capaz de flexibilizar os planos quando acontece um
imprevisto.
Quando necessário, consigo comunicar as condições ou limites
para fazer um favor a alguém.
Não compareço a eventos sociais ou festividades "apenas por
obrigação".
Peço ajuda.
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Não me sinto culpada ou em dívida quando faço alguma destas
coisas.
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REFLEXÃO

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2019

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QUAIS DESTAS CRENÇAS
EU RECONHEÇO NO MEU DIA A DIA?

Não tenho tempo pra nada.

Agora é tarde demais para começar algo novo (ou retomar
algum projeto)
Já era para eu ter terminado a essa altura.
Não posso começar enquanto eu não souber exatamente como
vai ser.
Não adianta eu delegar, porque vou ter que refazer tudo
depois.
Ócio é coisa de gente preguiçosa.
Quando falo sobre minha agenda cheia, "sem tempo pra nada",
sinto uma pontinha de orgulho.
O único jeito de algo ficar bom é eu colocar toda a minha ener-
gia e tempo ali, incansavelmente.
No fim vai dar tudo certo, mesmo que eu não faça nada a res-
peito.
Tenho medo de parecer egoísta se eu disser não para um fami-
liar ou amigo.
Se eu não fizer tudo que me pedem, vão dizer que não sou uma
boa ______ (mãe, amiga, profissional, etc.).
Se a pessoa não respondeu a mensagem imediatamente, é
porque não me respeita.
Se não estou ativamente fazendo algo importante ou produtivo,
não estou contribuindo.
Prefiro sacrificar um cuidado meu do que deixar de fazer algo
que tenho que fazer.
Prefiro não cumprir o que eu combinei do que sacrificar meu
tempo livre.
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REFLEXÃO

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2019

•
Acredito que um bom lema para a vida é: "Treine enquanto
eles dormem. Estude enquanto eles se divertem. Persista en-
quanto eles descansam e então viva o que eles sonham."
Meu lema é "Para que fazer hoje o que eu posso deixar para
outro dia?"
Quando tento relaxar, sinto que estou perdendo tempo.
Quando estou estressada, é melhor resolver tudo sozinha.
Não gosto de dar trabalho para os outros, por isso evito pedir
ajuda.
Fugir das responsabilidades é o único jeito de tirar uma fol-
guinha.
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Se você marcou uma ou mais, circule a crença que tem o maior impacto sobre seu cotidiano.

Autoavaliação inspirada no livro The Intuitive Eating Workbook, que oferece um exercício
semelhante para reflexão sobre autocuidado.
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GRATIDÃO

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2019

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QUAIS OS PADRÕES POSITIVOS E PONTOS
FORTES QUE VOCÊ IDENTIFICA NA SUA
RELAÇÃO COM O TEMPO HOJE?
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APRENDIZADO

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GEM
2019

•
ONDE VOCÊ RECONHECE MAIOR DIFICULDADE DE HONRAR
SEU PRÓPRIO TEMPO, ESTABELECER LIMITES E PRIORIZAR O
QUE É IMPORTANTE PRA VOCÊ?

QUAL O PADRÃO MAIS NEGATIVO DA SUA RELAÇÃO

COM O TEMPO? PODE SER UMA CRENÇA QUE VOCÊ MARCOU
NA LISTA ANTERIOR OU ALGO QUE TE INCOMODA.

COMO SUA VIDA MUDARIA NESTE MOMENTO

SE VOCÊ SE LIBERTASSE DESSE PADRÃO?
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INTENÇÕES
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2019

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Se você quer ter uma relação mais positiva com o tempo, nada é
mais importante do que ter clareza sobre suas prioridades.

Use a ilustração abaixo para priorizar o que é importante para

você nas próximas 4 semanas. O que está mais próximo do centro
(que é o seu lugar de direito) precisa ser escolhido a dedo — e à
medida que você se afasta de si mesma consegue colocar mais
coisas — mas também precisa de mais energia. As faixas se
adaptam o seu momento, mas idealmente as faixas mais centrais
oferecem o que você precisa para estar energizada, nutrida…
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SETEMBRO DE 2019 A
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2019

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1 SONHO

2 PROJETOS

3 ATIVIDADES-CHAVE 3-5 SENSAÇÕES-CHAVE

cole esta página no seu mural, copie as informações na agenda, planner, etc.
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PLANEJAMENTO
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2019

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AGENDE REALISTICAMENTE SUAS AÇÕES, CONSIDERANDO
QUE VOCÊ TEM DOIS BLOCOS DE 14 DIAS ENTRE ESTA LUA
NOVA (30/8) E A PRÓXIMA.

SEM PRESSA.
SEM PERDA DE
TEMPO.