Atenção Plena

Uma prática para habitar o

momento presente.
“Nós respiramos
da forma em que
vivemos”.
 UM DOIS

Inspire TRÊS

CINCO

QUATRO
UM
DOIS
TRÊS

Expire
SETE
QUATRO
SEIS CINCO
 Atenção Plena

PAUSA para ver mais.

INTENÇÃO para perceber o que provoca o movimento.

ATENÇÃO para agir com mais consciência.

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BENEFÍCIOS DA ATENÇÃO PLENA PARA A VIDA

EN
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PE
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SA
LU
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S
 "Bem-Aventurança na
filosofia grega quer dizer
"Felicidade". E a felicidade
é o fim último e o supremo
bem do homem, o que
constitui o verdadeiro
“Bem-Aventurado Aquele
O que faz sentido de sua vida".
que, nesta vida ou após a
morte, pode desfrutar
das bem-aventuranças
divinas, da felicidade
você feliz? eterna”.
Quando estou feliz...

Foco
Consciência
Presença

Despreocupada com o que virá

Atenção plena um
conhecimento milenar
Jonh Kabat-Zinn Carol Dweck

Estudos na
Daniel Goleman Eckart Tolle

neurociência

Padraig O´Morain Ellen J. Langer

Thich Nhat Hann Danny Pennam

Mark Williams

Estudo rápido
 O que é

Atenção Plena?
Benefícios

Afeta positivamente os padrões cerebrais;

Segurança e relacionamentos estáveis;
Combate depressão e reduz impacto de outras doenças;
Fortalece o sistema imunológico;
Serenidade para pensar melhor;
Vigor mental e físico;
Aumento de memória;
Redução do estresse.
´´Para melhorar a qualidade
de vida, melhore a
qualidade dos seus
pensamentos``.
Brian Tracy
Presente
pensamentos

Futuro

Passado
Emoção
Respira
FUNDO!
Sistema de regulação
emocional
Paul Gilbert
Acolher
Viver é afinar o instrumento
De dentro pra fora
Serra do

Luar
De fora pra dentro
A toda hora, todo momento Walter Franco
De dentro pra fora
De fora pra dentro

Tudo é uma questão de manter

A mente quieta
A espinha ereta
E o coração tranquilo
Autocuidado

AUTOCOMPAIXÃO
Algumas observações
Não é religião;
Não tem um padrão certo de execução;
Não é instrumento de poder;
Não exige tempo;
Não tem relação com sucesso ou
fracasso. É ser e não ter;
Não vai condicionar um comportamento
padrão.
A Atenção Plena não implica aceitar o inaceitável, mas ver o
mundo com clareza para ser capaz de tomar atitudes mais
sábias para mudar o que precisa ser mudado. A prática da
atenção plena ajuda a cultivar uma consciência profunda e
compassiva que nos permite avaliar nossas metas e encontrar o
melhor caminho para agir de acordo com nossos verdadeiros
valores.
(Mark Willians)
Estar presente
Ser presente

 ATENÇÃO PLENA
MEDITAÇÃO GUIADA
 E-mail
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