E-Book

Crise
Emocional
Como lidar?
Crise Emocional
O anúncio de uma pandemia
provocado pelo COVID-19 fez
com que os brasileiros
enfrentassem uma nova
situação cotidiana. De um lado
o isolamento social e, do outro,
profissionais de saúde tendo
jornadas de trabalho
imparáveis, para lidar com um
inimigo invisível.
A incerteza sobre o futuro,
aliada ao desconhecimento de
um tratamento eficaz, produz
insegurança na dinâmica
econômica, política e social,
fazendo com que as soluções
sejam pensadas dia a dia.
As consequências dessa
instabilidade e insegurança são
crises psicológicas sem
precedentes.

Como ação de enfrentamento, este E-Book foi preparado para que você possa lidar
com este momento de extremo estresse.
Espero que este material contribua para o seu bem-estar e lhe ajude a enfrentar as
crises emocionais que possam surgir. 2
Hello!
Meu nome é Carolina Costa
Sou Psicóloga - CRP 01/8128
Você pode me conhecer um pouco mais
@carolscosta10

3
1 Crise
Estágio temporário de desorganização
pela incapacidade de lidar com uma
situação utilizando métodos já conhecidos
para enfrentar os problemas. Por ser uma
situação inesperada, apesar de
temporária, causa sofrimento e mudança
comportamental, cognitiva e emocionais.

Almondes, K.M.
Teodoro, M.
“
Em chinês, a palavra
‘crise’ tem dois
caracteres. Um
representa perigo e o
outro oportunidade.
John Kennedy
5
Para que servem as Crises?
￮ São tentativas de provocar mudanças que
de forma natural não ocorreram.
￮ Onde há vida, existe expansão e
crescimento, ou seja, mudança permanente.
￮ E com o ser humano não poderia ser
diferente.
￮ Vivemos para prosperar e evoluir em todas
as áreas. Para isso, são necessárias
mudanças constantes.
￮ Resistir a essas mudanças é resistir à vida.
￮ As crises vêm para quebrar as resistências e
abalar estruturas, o que é doloroso.
￮ Então, não se pode pensar em
transformação, por meio de crises, sem dor.
6
7
 Estresse
2 É uma reação natural do organismo diante
de situações de perigo ou ameaça, que
nos coloca em estado de alerta,
provocando alterações físicas e
emocionais. A reação ao estresse é uma
atitude psicológica necessária para a
adaptação às situações novas. Pode
ocorrer quando o indivíduo percebe o
contexto como prejudicial, ameaçador ou
desafiador e que estaria além de sua
capacidade de resolução.
Estressor: é um evento ou situação que
requer adaptação por meio de estratégias
de enfrentamento.

Miyazaki, M.C.O.S.
Soares, M.R.Z.
 Se sentir estressado é
normal em momentos de

“
crise e não é sinal de
fraqueza ou
incapacidade. Muitas
pessoas estão sofrendo
diante da insegurança
provocada pelas
incertezas. 9
Crise Emocional
Emoção
Reação a um estímulo ambiental e
cognitivo que produz tanto
experiências subjetivas, quanto
alterações neurobiológicas
significativas. A palavra deriva do
termo em latim emovere, onde o e-
(variante de ex-) significa "fora" e
movere significa "movimento".
Seja para lidar com estímulos
ambientais, seja para comunicar
informações sociais biologicamente
relevantes, as emoções apresentam
diversos componentes adaptativos,
sendo cruciais para a sobrevivência.
Crise Emocional
Reação 3 Ds
Desespero: prevalência de
sentimentos como aflição,
descontrole, angústia,
irritação, furor;
Desamparo: sentimento de
abandono acompanhado de
uma sensação de
vulnerabilidade, solidão,
tristeza e medo;
Desesperança: sentimento
ou pensamento de uma
situação sem saída. 10
Sintomas
Dos Profissionais de Saúde
Fadiga/Exaustão
Incapacidade de Relaxar
Perda da iniciativa
Tendência ao isolamento
Dores musculares
Problemas gastrointestinais
Prejuízo nas relações
profissionais, familiares e
sociais
Desumanização ou
distanciamento
Além dos Sintomas das
Pessoas em Isolamento
Das Pessoas em Isolamento
Dificuldade de atenção e concentração
Irritabilidade/Impaciência/Agressividade
Desânimo/Depressão
Preocupação excessiva
Insegurança
Insônia
Ansiedade
Apatia
Aumento do consumo de substâncias como
álcool e drogas
Alteração de memória
11
 Enfrente a Crise
Emocional
Quanto mais formos capazes de controlar nossas
mentes, mais conseguiremos diminuir o impacto
da crise e, quem sabe, até mesmo crescer por
meio dela.
A primeira medida, muitas vezes, poderá ser
procurar meios para lhe ajudar a olhar para os
sintomas e identificar as adequações que
precisam ser feitas.
É uma fase pode ser de muita aprendizagem e
crescimento. As habilidades aqui desenvolvidas
farão muita diferença na sua vida quando a crise
passar.
Pós-crise
É a fase de colher os resultados positivos, caso
tenha desenvolvido competências emocionais e
comportamentais durante a crise. 12
13
O que fazer para enfrentar
Crise Emocional?
➢ Não se renda
➢ Busque algum contato com as pessoas (faça uma
chamada de vídeo)
➢ Lembre-se de situações prazerosas passadas.
Busque as boas memórias
➢ Lembre-se do que fez quando passou por
situações emocionais difíceis e você conseguiu
vencer
➢ Relembre os planos para o futuro e dê pequenos
passos em direção a eles
➢ Pense na sua vida daqui a alguns anos
➢ Pergunte-se sobre a razão da sua existência, talvez
você tenha nascido para trazer as soluções que o
mundo precisará
➢ Exercite a sua fé
➢ Se estiver difícil enfrentar sozinho, busque ajuda de 14
um profissional
Para os profissionais de
saúde, acrescentar...
➢ Alimente pensamentos e idéias de reconhecimento
do que está fazendo
➢ Converse com seus colegas de trabalho
➢ Reconheça suas emoções, acolhendo-as, não se
culpando
➢ Procure pausas durante o trabalho e respire
profundamente, tente relaxar
➢ Foque naquilo que está dentro de suas
possibilidades - você não pode combater o
COVID-19 sozinho
➢ Questione pensamentos catastróficos como “nada
que eu faça adianta” e os substitua por
pensamentos mais realistas, “só posso mudar o que
depende de mim e estou fazendo o meu melhor”
➢ Busque ajuda
➢ Exerça sua espiritualidade 15
 3 Ds

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Reação aos

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10 COMPORTAMENTOS PARA QUE TENHAM MAIS
FORÇA E MENOS DOR PARA ENFRENTAR O
ISOLAMENTO
Pedro Calabrez

17
Enfrente o Isolamento
1. Não se cobre demais, nem cobre demais
dos outros - suas competências já estão
sendo muito exigidas
2.Tenha cuidado e carinho por você mesmo -
tenha autoempatia; se arrume
3.Tenha rotina - planeje o seu dia. Não deixe
que tudo aconteça na espontaneidade para
não perder a noção de prioridades e
importância do que tem de fazer isso
diminuirá a procrastinação
4.Cuide da sua alimentação -planeje o que
irá comer para não cair na tentação
5.Faça pelo menos 30 minutos de atividade
física - libere serotonina 18
Enfrente o Isolamento
6.Procure dormir bem - o sono elimina as toxinas
do cérebro; faça uma meditação antes de dormir;
liste 3 coisas positivas que aconteceram no seu
dia e o por quê (pequenas coisas)
7.Não assista notícias negativas o dia todo -
busque a informação em um momento do seu
dia, em uma fonte confiável
8.Mantenha o seu cérebro ativo - faça algo
produtivo
9.Crie - busque ler algo novo, faça uma atividade
de forma diferente, aprenda a fazer uma comida
10.Divirta-se - assista a um filme não para passar
o tempo, mas de forma intencional; preste
atenção no agora; dance; cante; defina o tempo
para isso 19
VAMOS VENCER ESSA CRISE

20
Estou
aqui
Atendimento psicológico
on line
Place your screenshot here
A primeira sessão, com

para duração de 30 minutos,

será pelo valor que você

ajudar
puder ou quiser ofertar

21
Thanks!
Alguma pergunta?
Você pode mandar para
￮ carol.costa.macc@gmail.com
￮ Whatsapp (61) 99845-1331

22
Credits
￮ Estresse em profissionais da saúde que atendem
pacientes com COVID-19 - Maria Cristina de Oliveira
Santos e Miyazaki Maria Rita Zoéga Soares
￮ Os três Ds: desespero, desamparo e desesperança
em profissionais da saúde - Katie Moraes de
Almondes e Maycoln Teodoro
￮ Como Enfrentar o Isolamento | PEDRO CALABREZ |
NeuroVox 059 -
https://www.youtube.com/watch?v=BaUvqF-1-3c
￮

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 Crise Emocional
Como lidar?

Por Carolina Costa

Abril de 2020

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