JORNADA AO EQUILÍBRIO

EMOCIONAL
WORKBOOK

PROJETO ODISSEIA
BOAS VINDAS

Seja bem-vindo(a) à primeira edição da Jornada ao Equilíbrio Emocional

Durante os próximos dias você irá receber estratégias, orientações e exercícios para lidar com
estresse, ansiedade, depressão e para alcançar o EQUILÍBRIO EMOCIONAL. Você irá entender a
diferença entre emoções, sentimentos, estados de humor e como esses elementos podem ser
influenciados pelos nossos sistemas de crenças e valores e também irá aprender a reconhecer
as emoções nos outros.

A nossa jornada possui várias atividades e por isso é importante você ficar atento ao seu e-mail
por onde nos comunicaremos ou então se inscreva no grupo do Telegram: Odisseia – Haroldo
Dutra Dias.

Tenho certeza de que essa Jornada será inesquecível e você será uma pessoa melhor, mais
segura e equilibrada quando ela terminar.

Esse workbook contém os exercícios e atividades que você deverá fazer durante a Jornada. A
cada live e a cada vídeo, eu irei explicar como utilizar esse material de forma que ele seja um
importante aliado na sua conquista do EQUILÍBRIO EMOCIONAL.

Seja Feliz! Seja um ser integral!

Um grande abraço,

Haroldo Dutra Dias

Disclosure: esse workbook é distribuído gratuitamente, com o objetivo de complementar o conteúdo

apresentada na JORNADA AO EQUILÍBRIO EMOCIONAL.
 DIA
1
EMOÇÕES,
SENTIMENTOS E
ESTADOS DE HUMOR
Quando utilizamos a palavra emoções estamos nos referindo a um estado efetivo primário e de
curta duração que foi sendo desenvolvido ao longo de nossa história evolutiva, com o objetivo
de responder adequadamente aos estímulos do ambiente. Portanto, toda emoção é positiva na
sua essência. Os problemas surgem quando as emoções se juntam a outros elementos e
constituem estados de humor que podem ser produtivos ou não para o indivíduo.

Cada emoção atende a uma necessidade básica do ser humano. A tabela a seguir traz as 12
emoções primárias e sua conexão com uma das 6 necessidades básicas.

EMOÇÃO NECESSIDADE EMOÇÃO

(Primária) BÁSICA (Primária)

MEDO SEGURANÇA CONFIANÇA

(DEFESA)

ANTECIPAÇÃO VARIEDADE SURPRESA

(ADAPTAÇÃO)

RAIVA DOMÍNIO EMPATIA

(LIGAÇÃO IÔNICA) (CONQUISTA, (LIGAÇÃO COVALENTE)
AQUISIÇÃO
INCORPORAÇÃO,
CONTROLE)

INTERAÇÃO
REPULSA (RELAÇÃO
ATRAÇÃO
(AVERSÃO, (SIMPATIA,
DESAFINIDADE, INTERPESSOAL) AFINIDADE,
DESAFETO) AFETO)

SATISFAÇÃO
TRISTEZA (FRUIÇÃO,
ALEGRIA
PROCESSAMENTO)

SOLIDÃO CONEXÃO ESTIMA

(ENGAJAMENTO/ SOCIAL (SAHP, RELEVÂNCIA/
PARTICIPAÇÃO) VISIBILIDADE)

LEMBRE-SE DE ASSITIR AS LIVES E OS VÍDEOS QUE EXPLICAM ESSES CONCEITOS E COMO

VOCÊ PODE UTILIZÁ-LOS PARA ALCANÇAR O EQUILÍBRIO EMOCIONAL.
 ESTADOS DE HUMOR
A somatória de emoções primárias, sentimentos e crenças gera os estados
de humor

Escolhemos cuidadosamente uma das 12 emoções primárias e seus estados

de humor correspondentes para estudar na nossa jornada. A nossas escolha
teve por base o questionário respondidos pelos milhares de participantes.

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VOCÊ PODE UTILIZÁ-LOS PARA ALCANÇAR O EQUILÍBRIO EMOCIONAL.
 DIA
2
Estratégias para lidar
com o estresse e a
ansiedade
Os estados de estresse e ansiedade podem ser extremamente prejudiciais
para nossa saúde, nossas relacionamentos e desempenhos de atividades no
dia a dia. Nem sempre conseguimos evitar situações geradoras de estresse
e ansiedade, mas podemos desenvolver estratégias ligadas a cada uma das
bases para podermos lidar melhor com o impacto dessas situações. Neste
segundo dia, vou apresentar uma série de estratégias para você lidar com
o estresse e a ansiedade. Identifique pelo menos duas de cada quadrantes
e anote-as no quadro abaixo. Ele será o seu escudo de proteção contra os
efeitos nocivos desses estados de humor.

ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM O ESTRESSE E A ANSIEDADE

FISIOLOGIA ESTADOS DE HUMOR

PENSAMENTOS COMPORTAMENTOS

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VOCÊ PODE UTILIZÁ-LOS PARA ALCANÇAR O EQUBRIO EMOCIONAL
 DIA
3
Estratégias para lidar
com a depressão
 A depressão é o mal do século. Segundo a Organização Mundial da saúde cerca
500 milhões de pessoas 2,4 vezes a população do Brasil sofre em algum nível de estados
depressivos. Estima-se que uma em cada quatro pessoas no mundo terá algum episódio
depressivo durante a vida.
Ela afeta pessoas de todas as idades. Nos Estados Unidos, de 7% a 11% dos
adolescentes apresentam sintomas claros de depressão. Milhares de vidas são ceifadas,
relacionamentos destruídos e pessoas que poderiam ter uma vida feliz e produtiva caem
em situações de perdas e sofrimento. Em 2014 o número de mortes causadas pela
depressão no Brasil aumentou 705% em comparativo com 1996.
Diversas são as causas da depressão e por isso, ter estratégias para lidar com
esse estado de humor pode prevenir sofrimento para você e para as pessoas que te
cercam.

ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM A DEPRESSÃO 1

FISIOLOGIA ESTADOS DE HUMOR

PENSAMENTOS COMPORTAMENTOS

1
Nenhuma dessas estratégias deve substituir o apoio profissional ou o uso de medicamentos. Elas devem
ser utilizadas nos estágios inicias, como medida preventiva ou como complemento ao tratamento e
acompanhamento médicos.

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 DIA
4
MAPEANDO A
DIMENSÃO AFETIVA
NAS RELAÇÕES
Uma das maiores causas de problemas, desentendimentos e conflitos em
nossas relações, seja no casamento, namoro, trabalho, família, dentre
outras, decorre de não sabermos identificar as emoções que estão
presentes e são expressas por aqueles que nos cercam. Essa é uma
habilidade que pode e deve ser desenvolvida e o exercícios constante e
atento pode levar você a desenvolver relacionamentos muito mais sadios,
nutritivos e felizes.

Pessoa
Situação
Estímulo Emoção Comportamento

Pessoa
Situação
Estímulo Emoção Comportamento

Pessoa
Situação
Estímulo Emoção Comportamento

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VOCÊ PODE UTILIZÁ-LOS PARA ALCANÇAR O EQUILÍBRIO EMOCIONAL
 Aula
especial
ENTENDENDO OS
DISTÚRBIOS DO
HUMOR
(bipolaridade, depressão, ansiedade,
TOC, TEPT)

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VOCÊ PODE UTILIZÁ-LOS PARA ALCANÇAR O EQUILÍBRIO EMOCIONAL
Pela natureza do conteúdo desta aula e por querermos interagir mais
diretamente com quem está participando da Jornada, ela será dada no
grupo do Facebook exclusivo dos inscritos na Jornada do Equilíbrio
Emocional. Inscreva-se no grupo gratuitamente.

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