PROGRAMA DE EDUCAÇÃO EMOCIONAL

SAÚDE MENTAL
O QUE ACHAM DISSO?

VERDADEIRO

FALSO
 1. HÁ UMA FORMA
CERTA DE SE SENTIR
EM CADA SITUAÇÃO.
2. DEIXAR QUE
OS OUTROS
SAIBAM QUE
ESTOU ME
SENTINDO
MAL É
FRAQUEZA.
3. SENTIMENTOS
NEGATIVOS SÃO
RUINS E
DESTRUTIVOS.
4. SER EMOTIVO SIGNIFICA
SAÚDE
ESTAR FORA DE CONTROLE.
EMOÇÃO 5. AS EMOÇÕES
PODEM
SIMPLESMENTE
ACONTECER SEM
NENHUMA
RAZÃO.

MENTAL
ADOECIMENTO
6. ALGUMAS
EMOÇÕES
SÃO
REALMENTE
ESTÚPIDAS.
7. TODA EMOÇÃO
DOLOROSA É
RESULTADO DE
MÁ ATITUDE.
 8. SE OS OUTROS NÃO APROVAM
MEUS SENTIMENTOS, EU NÃO DEVO
ME SENTIR COMO ME SINTO.
 9. AS PESSOAS
SÃO OS
MELHORES
JUÍZES DE COMO
MENTAL
ME SINTO.
SAUDE MENTAL

10. AS EMOÇÕES
DOLOROSAS SÃO
REALMENTE IMPORTANTES
E NÃO DEVEM SER
IGNORADAS.
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"EMOÇÕES SÃO RESPOSTAS
COMPORTAMENTAIS E COGNITIVAS
SAÚDE MENTAL
AUTOMÁTICAS, GERALMENTE
INCONSCIENTES, DISPARADAS
QUANDO O ENCÉFALO DETECTA UM
ESTÍMULO SIGNIFICATIVO, POSITIVA
OU NEGATIVAMENTE CARREGADO.

SENTIMENTO: EXPERIÊNCIA
CONSCIENTE DESSAS ALTERAÇÕES
SOMÁTICAS E COGNITIVAS."

ANTÓNIO DAMÁSIO E JOSEPH LEDOUX

 EMOÇÃO: CONJUNTO COMPLEXO
SAÚDE MENTAL
DE AÇÕES QUE GERAM
ALTERAÇÕES NO CORPO

SENTIMENTO: SIGNIFICADO QUE

O CÉREBRO DÁ PARA A
EXPERIÊNCIA FISIOLÓGICA QUE
A EMOÇÃO GEROU.
 EMOÇÃO REAÇÕES NO CORPO FUNÇÃO E AÇÃO
Cabisbaixa, choro, pensamento remoendo o que
Tristeza aconteceu, angústia no peito, “dor”, expressão Refletir para mudar .
facial de tristeza.

Raiva Energia no corpo, cara de “raiva”, tensão,

sangue e respiração acelerados.
Atacar para se proteger.

Medo Aperto no peito, respiração curta, “gela” o corpo,

cara de medo.
Fugir ou paralizar.

Nojo/desprezo Coisa ruim na boca, reação forte no corpo

(exemplo, se contorcer), cara de “nojo”, ânsia.
Afastar-se.

Assustar-se, olhar para o local de onde a Aumentar o foco de atenção em

Surpresa surpresa veio. alguma coisa.

Alegria Sensações agradáveis no corpo, leveza,

pensamento tranquilo, cara “boa”.
Repetir o que provocou alegria.

Tensão, aumento de energia, pensamento Preparação e/ou planejamento

Ansiedade acelerado, sensação de calor, boca seca, coração
para fazer algo.
acelerado, fome, agitação.
 ATIVAÇÃO
EMOCIONAL

SN
SIMPÁTICO

LUTA OU
FUGA

SN HIPOTÁLAMO TRONCO
SIMPÁTICO CEREBRAL

ENERGIA + MÚSCULOS + SUPRARRENAIS

 PREPARAÇÃO
AUTOMÁTICO
E CURTA DURAÇÃO
M
O EVENTO, INTERAÇÃO
INCONSCIENTE
Ç LEMBRANÇA,
EXPERIÊNCIA
Ã
O PADRÃO DE
HISTÓRIA PESSOAL,
CULTURA
RESPOSTA
APRENDIZAGEM
AVALIAÇÃO COGNITIVA

DETERMINA O TIPO E A
INTENSIDADE DA EMOÇÃO
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BREVE RESUMO

HTTPS://WWW.PAULEKMAN.COM/UNIVERSAL-EMOTIONS/
 RAIVA
FUNÇÃO: Resposta a impedimento de atingir objetivo e/ou
tratado injustamente.
AÇÃO: Atacar.
O QUE NOS DEIXA COM RAIVA?
• Interferência, Injustiça, Ataques (físicos ou psicológicos);
• Abandono, rejeição, traição;
• Observar crime, ataque a cultura, etc.
RAIVA CONSTRUTIVA:
Foco na ação/comportamento, e não na pessoa.
 NOJO
FUNÇÃO: Aversão a algo/alguém considerado ofensivo de
alguma forma.
AÇÃO: Afastar.
O QUE CAUSA O NOJO?
Dejetos corporais, alimentos (influência cultural), algo
apodrecendo, lesões, pus, partes ou pessoas com certas doenças,
coisas “feias” (cultura), perversões.
DESENVOLVIMENTO:
4 a 8 anos, cultura e social, aversão a gostos.
 DESPREZO
FUNÇÃO:
Sinaliza sentimento, ou afirmação de superioridade, não aceitar
ou se envolver.

“Eu estou certo e você errada (o).”

“Eu sou melhor que você”.
AÇÃO: Ignorar, menosprezar.

DESPREZO X NOJO: Similares (social X objetos/partes).

 MEDO
FUNÇÃO:
Resposta a ameaças (reais ou imaginárias) físicas, emocionais ou
psicológicas.

AÇÃO: Fugir

O QUE NOS CAUSA MEDO?

Escuridão, altura, voo, interações sociais (falar em público,
rejeição), cobras, roedores, aranhas e animais perigosos, morte,
morrer e doenças.
 TRISTEZA
FUNÇÃO:
Resposta a perda de algo ou alguém importante, depende de
fatores individuais e culturais.
AÇÃO: Refletir para mudar, pedir ajuda.
O QUE NOS CAUSA TRISTEZA?
Rejeição, Términos e despedidas, Doenças e/ou mortes de pessoas
queridas, Mudanças (de vida, de identidade, trabalho...),
Desapontamentos.
 SURPREZA
FUNÇÃO:
Resposta a algo repentino ou inesperado.

AÇÃO: Direcionar a atenção para algo ou alguém.

O QUE CAUSA SURPRESA?

Sons altos (estouros, gritos, etc.).
Movimentos inesperados e repentinos.
 ALEGRIA
FUNÇÃO: Expressar prazer, motivação para repetir.
AÇÃO: Repetir o que causou alegria.
O QUE CAUSA ALEGRIA?
Prazer dos sentidos (tato, olfato...), compaixão e autocompaixão.
Algo ou situações engraçadas, conquistas, arte, beleza, bondade,
compaixão, espiritualidade (natureza, fé, causa, lugares, grupos,
animais...). Alívio de sofrimento (em nós e nos outros).
União com as pessoas.
EMOÇÕES COMPLEXAS
 NOJO

ALEGRIA

MEDO
RAIVA

TRISTEZA
 PROTEÇÃO
SOBREVIVÊNCIA

PRESERVAÇÃO

EMOÇÕES MOTIVAÇÃO

COMPORTAMENTOS

COMUNICAÇÃO
EU E OUTROS
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 O QUE ESTÁ PENSAR
NO NOSSO
CONTROLE?
MENTAL
FAZER SENTIR
 A REGULAÇÃO EMOCIONAL É DEFINIDA COMO A
HABILIDADE DE MANTER, AUMENTAR OU DIMINUIR UM
OU MAIS COMPONENTES DA RESPOSTA EMOCIONAL,
INCLUINDO OS SENTIMENTOS, COMPORTAMENTOS E
RESPOSTAS FISIOLÓGICAS QUE CONSTITUEM AS EMOÇÕES
(GROSS, 2002)

REGULAÇÃO EMOCIONAL É A CAPACIDADE DE GERENCIAR

E RESPONDER EFETIVAMENTE A UMA EXPERIÊNCIA
EMOCIONAL.
PARA HAVER REGULAÇÃO EMOCIONAL, SEGUNDO
GRATZ E ROMER (2004), É NECESSÁRIO:

CONSCIÊNCIA E COMPREENSÃO DAS EMOÇÕES;

ACEITAÇÃO DAS EMOÇÕES;
HABILIDADE DE CONTROLAR COMPORTAMENTOS
IMPULSIVOS E,;
HABILIDADE DE USAR ESTRATÉGIAS DE REGULAÇÃO
EMOCIONAL DE FORMA FLEXÍVEL E APROPRIADA
PARA CADA SITUAÇÃO.
(FONTE: FORTES ET AL., 2018).
SAÚDE MENTAL
• DIFICULDADE OU INABILIDADE • ESTRATÉGIA DE
DE LIDAR COM AS EXPERIÊNCIAS ENFRENTAMENTO (SEJA ELA
OU PROCESSAR AS EMOÇÕES; PROBLEMÁTICA OU
• PODE INTENSIFICAR OU ADAPTATIVA) QUE SE USA AO
DESATIVAR EM EXCESSO AS CONFRONTAR A INTENSIDADE
EMOÇÕES; EMOCIONAL INDESEJADA;
• INTENSIFICAÇÃO: • BUSCAR MANTER A EMOÇÃO
EX.: ATAQUE DE PÂNICO, SENSO EM NÍVEL CONTROLÁVEL;
DE URGÊNCIA (NÃO PODE • DEPENDE DO CONTEXTO E
DEIXAR PARA DEPOIS); SITUAÇÃO;
• DESATIVAÇÃO: • ENFRENTAMENTO
EX.: DISSOCIAÇÃO (FICAR EM ADAPTATIVO DE
OUTRA “DIMENSÃO”). IDENTIFICAÇÃO,
ENTENDIMENTO E RESPOSTA ÀS
EMOÇÕES.
 8 ESTRATÉGIAS
PARA LIDAR COM
AS EMOÇÕES:
1. CONFRONTAÇÃO
A confrontação está relacionada a nossa capacidade de
enfrentamento das nossas emoções, a comunicação não
violenta, com a capacidade de se auto perceber e
gerenciar os sentimentos resultantes de cada emoção.
2. DISTANCIAMENTO
O distanciamento refere-se a capacidade de suspensão
da emoção.
Auto-monitorização: observação e supervisão do
próprio comportamento.
3. AUTOCONTROLE
O autocontrole trata-se da capacidade de se fazer uma
leitura do nosso estado emocional. Se perceber.
É a habilidade para manter o foco e direção da ação.
4. BUSCA DE APOIO
SOCIAL
Trata-se da necessidade de comunicação, necessidade de
uma rede de apoio.
Competência de comunicar suas necessidades.
5. ACEITAÇÃO DE
RESPONSABILIDADE
Meta-cognição: consciência e capacidade de refletir
sobre o próprio pensamento.

Autoavaliação: capacidade para valorizar e julgar a

própria atuação e realizar uma aprendizagem da
mesma.
6. FUGA-ESQUIVA
Autoconhecimento: reconhecimento da própria pessoa,
das suas qualidades, forças e fraquezas. Relacionado
com a capacidade de introspeção.

Auto-monitorização: observação e supervisão do

próprio comportamento.
7. RESOLUÇÃO DE
PROBLEMAS
Consiste em encontrar uma solução de forma planificada.
Auto-monitorização: observação e supervisão do próprio
comportamento.

Flexibilidade mental: capacidade de adaptação do

comportamento às condições do meio em constante
mudança.
8. REAVALIAÇÃO
POSITIVA
Autoconhecimento: reconhecimento da própria pessoa, das suas qualidades,
forças e fraquezas. Relacionado com a capacidade de introspeção.
Auto-eficácia: confiança nas próprias capacidades para atingir as metas
definidas.

Inibição comportamental: habilidade para travar a comportamento e substituí-la

por outra mais adequada.
Autoavaliação: capacidade para valorizar e julgar a própria atuação e realizar
uma aprendizagem da mesma.
 AUTORREGULAÇÃO: EXERCÍCIOS,
ESTRATÉGIAS E ATIVIDADES
AUTOCONSCIÊNCIA
PLANIFICAÇÃO
TREINO EM SOLUÇÃO DE PROBLEMAS
DEMORA DA GRATIFICAÇÃO
AUTO-INSTRUÇÕES
MODELOS
TREINO EM RESPIRAÇÃO E RELAXAMENTO
MUDANÇA DE CRENÇAS
VISUALIZAÇÃO
MUDAR DE ATIVIDADE
RECORRER A UM PROFISSIONAL
OCHOA, R. F. (2000). AUTORREGULACIÓN, METACOGNICIÓN Y EVALUACIÓN. ACCIÓN PEDAGÓGICA, 9(1), 4-11.
ESTRESSE: POSITIVO OU NEGATIVO?
ADOECIMENTO
DEFINIÇÃO
“É UMA REAÇÃO DO ORGANISMO,
COM COMPONENTES FÍSICOS E/OU
PSICOLÓGICOS QUE OCORREM
QUANDO A PESSOA SE CONFRONTA
COMUMA SITUAÇÃO QUE, DE UM
MODO OU DE OUTRO,A IRRITE,
AMEDRONTE, EXCITE OU
CONFUNDA, OU MESMO QUE A FAÇA
IMENSAMENTE FELIZ.”

LIPP, M. E. N., & MALAGRIS, L. E. N. (2001). O STRESS EMOCIONAL E SEU TRATAMENTO. IN B. RANGÉ (ORG). PSICOTERAPIAS
COGNITIVO- COMPORTAMENTAIS: UM DIÁLOGO COM A PSIQUIATRIA (PP.475-490). PORTO ALEGRE: ARTMED.
 CAUSAS
ADOECIMENTO
INTERNAS: Pessoais e relacionadas
a nossa personalidade (como
enfrenteamos o estresse e a vida)

EXTERNAS: O ambiente em que

vivemos (muito ruído, perigos
- físicos e psicológicos, etc).

MALAGRIS,LÚCIAEMMANOELNOVAES, & FIORITO,AURINEIDECANUTOCABRAÍBA.(2006). AVALIAÇÃO DONÍVEL DESTRESS

DETÉCNICOS DAÁREA DESAÚDE.ESTUDOSDEPSICOLOGIA(CAMPINAS),23(4), 391-398.
MODELO QUADRIFÁSICO

ALERTA RESISTÊNCIA

QUASE
EXAUSTÃO
EXAUSTÃO
LUTAR OU FUGIR: tensão muscular, energia disponível, foco,
atenção, azia, humor instável, ansiedade.

Afeta Memória, cansaço, sono alterado,

RESISTÊNCIA ruminação de ideias, mal estar, duvida das
capacidades.
Cansaço, Sem concentração e memória,
QUASE apatia emocional e sexual, alteração de peso,
EXAUSTÃO Depressão, Pânico, Ansiedade, Produtividade
cai.
Sem libido, sono alterado, não trabalha
normalmente e capacidade de decisão é
EXAUSTÃO afetada, doenças graves, sem socialização.
Vontade de fugir de tudo. Ajuda profissional.
EMOÇÃO MAIS
FORTE
 SÍNDROME DE BURNOUT
Sensação de esgotamento Ansiedade;
físico e emocional; Depressão;
Ausências no trabalho; Pessimismo;
Agressividade; Baixaautoestima.
Muitas consultas médicas:
Isolamento;
Dorde cabeça, enxaqueca,
Mudanças bruscas de humor;
cansaço, sudorese, palpitação,
Irritabilidade; pressão alta, dores musculares,
Dificuldade de concentração; insônia, crises de asma,
Lapsosde memória; distúrbios gastrintestinais.
CARDOSO, HUGO FERRARI, BAPTISTA, MAKILIM NUNES, SOUSA, DENISE FRANCIONI AMORIM DE, & GOULART JÚNIOR, EDWARD. (2017). SÍNDROME DE BURNOUT: ANÁLISE DA LITERATURA NACIONAL ENTRE 2006 E 2015. REVISTA PSICOLOGIA ORGANIZAÇÕES E TRABALHO, 17(2), 121-128
IMAGEM: HTTP://WWW.OSAOPAULO.ORG.BR/NOTICIAS/SINDROME-DE-BURNOUT-QUANDO-O-TRABALHO-CONSOME-A-VIDA
HTTPS://SAUDE.ABRIL.COM.BR/FITNESS//ATIVIDADE-FISICA-TURBINA-O-CEREBRO
MANEJO DO
ESTRESSE
 SISTEMA NERVOSO
SIMPÁTICO
Prepara o organismo para
situações de estresse ou de
FUNÇÃO emergência: lutar ou fugir
estado emocional estável e
Aumentaa frequência cardíaca
PRINCIPAIS e força das contrações do
ATIVIDADES coração. Liberar energia;
Aumenta força muscular.
Sudorese,
Pupilas dilatadas; Reduz:
digestão e urina
PARASSIMPÁTICO
Controla os processos do
corpo durante situações
comuns, retornar a um
de calma
Conserva e restaura; Reduz
afrequência cardíacae diminui
a pressão arterial.
Estimula digestão e eliminação
Energiada digestão para
restaurar e criar tecidos.
SAUDE MENTAL
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

• CONTROLE CARDIORRESPIRATÓRIO;
• DIMINUI A ATIVIDADE DO SISTEMA NERVOSO SIMPÁTICO;
• REDUZ A RECORRÊNCIA DE EVENTOS CORONARIANOS EM
INDIVÍDUOS QUE JÁ SOFRERAM UM INFARTO;
• REDUZ ATENSÃO, A SINTOMATOLOGIA FUNCIONAL E A
ANSIEDADE;
• PROMOVE SENSAÇÃO DE RELAXAMENTO;
• DIMINUIA PRESSÃO ARTERIAL EM:
HIPERTENSÃO LEVE E MODERADA,
PACIENTES COM HIPERTENSÃO RESISTENTE (SEM
MUDANÇAS NA MEDICAÇÃO).

FONTE:HTTPS://WWW.SCIELO.BR/SCIELO.PHP?SCRIPT=SCI_ARTTEXT&PID=S0066-782X2009000600008&LNG=PT&NRM=ISO/
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
SAÚDE
 GESTÃO DE ENERGIA
GERENCIAR ENERGIA/RECURSOS PARA MANTER E
MELHORAR O BEM-ESTAR OCUPACIONAL E EVITAR A
EXAUSTÃO.
KITBÁSICO:
• INTERVALOS ENTRE AS TAREFAS PARA SE DESLIGAR POR
UM MOMENTO.
• REFLETIR E EXECUTAR DE MANEIRA DIFERENTE SUAS
TAREFAS DE TRABALHO.
• ORGANIZAR UMA LISTA DE TAREFAS E METAS PARA
SEMANA (COMPORTAMENTOS VOLTADOS PARAO FUTURO).
 MELHORA
CONCENTRAÇÃO/ATENÇÃO
REDUÇÃO/CONTROLE
ESTRESSE
DIMINUI ANSIEDADE /
COMPULSÃO
SAÚDE MENTAL / AFETOS
POSITIVOS
DIMINUI RUMINAÇÃO E
DISTRAÇÃO

HTTP://WWW.SCIELO.BR/SCIELO.PHP?SCRIPT=SCI_ARTTEXT&PID=S1414-98932009000200006
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HTTPS://WWW.STOPBREATHETHINK.COM/BODY-SCAN/
ESTRÁTÉGIAS PARA LIDAR COM O ESTRESSE
Educativas
Definir e identificar causas,
Reconhecer sintomas.
Ambientais
Solucionar e Aceitar estressores.
Enfrentamento
Aceitar e respeitar limites pessoais,
Solucionar Problemas,
Aprender a dizer “não“.
Atenuar os sintomas
Lazer e relaxamento,
Minutos de Descansos mentais,
Alimentação e exercícios.
FONTE:HTTP://WWW.ESTRESSE.COM.BR/ORIENTACOES/OS-21-PASSOS-DO-MANEJO-DO-STRESS/
SOLUÇÃO DE PROBLEMAS

FONTE: HTTPS://PSICOLOGIACATALAO.COM.BR/2017/05/28/MODELO-SCORE/
GROSS, J. J. (1998). THE EMERGING FIELD OF EMOTION REGULATION: AN INTEGRATIVE
REVIEW. REVIEW OF GENERAL PSYCHOLOGY, 2(3), 271-299.

OCHOA, R. F. (2000). AUTORREGULACIÓN, METACOGNICIÓN Y EVALUACIÓN. ACCIÓN

PEDAGÓGICA, 9(1), 4-11.

RODRÍGUEZ, L. M., RUSSIÁN, G. C., & MORENO, J. E. (2009). AUTORREGULACIÓN

EMOCIONAL Y ACTITUDES ANTE SITUACIONES DE AGRAVIO. REVISTA DE PSICOLOGÍA,
5(10), 25-44.

VISDÓMINE-LOZANO, J. C., & LUCIANO, C. (2006). LOCUS DE CONTROL Y

AUTORREGULACIÓN CONDUCTUAL: REVISIONES CONCEPTUAL Y EXPERIMENTAL.
INTERNATIONAL JOURNAL OF CLINICAL AND HEALTH PSYCHOLOGY, 6(3), 729-751.
 PROGRAMA DE EDUCAÇÃO EMOCIONAL
SAÚDE MENTAL

A EQUIPE DO PROGRAMA DE EDUCAÇÃO

EMOCIONAL FICA FELIZ COM A OPORTUNIDADE!

AGRADECEMOS
PELA SUA ATENÇÃO!

EDUCAÇÃO EMOCIONAL