Estado Depressivo

ou
Depressão?



1
 Sumário

Agradecimentos 3
Estado Depressivo 5
Depressão 6
Depressão: Sintomas 7
Ao Acordar 11
Autopercepção 12
Os Exercícios 13
Instruções 15
Exercícios diários para o enfrentamento do 16
Estado Depressivo ou Depressão?
Como o Sol 17
Como a Água 20
Como a Terra 23
Como o Ar 26
O Trem 29
Uma Onda No Mar 32
Liberdade 35
A Cor da Vida 38
Espelho, Espelho Meu! 41
Forte como uma Árvore! 44
Isso é a Felicidade! 47
Estrela da Vida 50
Musicalidade 53
Espiral 57
Referências 60

ESTE PRODUTO NÃO SUBSTITUI O PARECER MÉDICO

PROFISSIONAL. SEMPRE CONSULTE UM MÉDICO PARA
TRATAR DE ASSUNTOS RELATIVOS À SAÚDE.

2
Agradecimentos

Agradeço ao pai maior por ter guiado os meus passos até aqui.
Também agradeço aos meus pais Mario e Cordélia (em memória) por te-
rem me concebido e permitido eu ter meus irmãos (Rosa, Mário Alberto
e Fernando) que estão junto a mim nos momentos bons e ruins da vida.
Aos meus sobrinhos Chrystiano e Fernandinho, a minha gratidão.
Agradeço o aprendizado facilitado por meus pacientes/clientes,
pois sou apenas um instrumento para ressignificação da vida.

Margarida Maria Campos Ferreira (Magal)

Mestre em Pesquisa em Saúde, autora do Diário das Emoções

Sou muito grata a Deus por minha vida e também agradecida pe-
los pais que tive: Mariote e Elza (em memória) que me ensinaram que é
preciso sempre estar aberto para recomeçar. Aos meus filhos amados:
Élia e Edel Jr. que me fazem sentir um amor maior que eu.
Agradeço aos meus clientes/pacientes pelo aprendizado constan-
te e por me fazerem ter a certeza que o ser humano se descontrói para
se construir.
Rosana Melo Brito
Especialista em Psicologia Clínica e Hospitalar, coautora do Diá-
rio das Emoções

3
 “Os pássaros da tristeza podem
sobrevoar os teus cabelos, mas não
precisam fazer ninhos nos mesmos.”
Ditado Chinês

4
Estado Depressivo

Segundo Mari Telma (2018), o estado depressivo é vivenciado

através da tristeza com base no sentimento de perda, tendo uma causa
real. Pode ser consequência do falecimento de entes queridos, término
de relacionamento amoroso, perda do emprego, dificuldades nos pro-
cessos de adaptação e abusos físicos e psicológicos.
De acordo com Araújo (2017), o estado depressivo, por situações
emocionais estressantes, leva o indivíduo à tristeza e ao luto, porém são
etapas de um processo que tem início, meio e fim. Nesse estágio é im-
portante dar atenção às medidas preventivas que impedem o desenvol-
vimento do quadro patológico depressivo. Assim, o diagnóstico de viés
profissional, a fim de tratar patologia o quanto antes, é extremamente
recomendado, devido ao agravamento do quadro que pode acontecer
na falta de tratamento.

5
 Depressão
Segundo a classificação de transtornos mentais de comportamen-
to CID-10 (1993), a depressão é um conjunto de sintomas que incluem hu-
mor deprimido (tristeza, desesperança), perda de interesse e prazer por
atividades anteriormente satisfatórias, além da diminuição da energia.
De acordo com a American Psychiatric Association (2014), é ne-
cessária a presença de 5 ou mais sintomas para o diagnóstico de depres-
são num período de 2 semanas, que representam uma mudança em re-
lação ao comportamento anterior. De todos os sintomas, é obrigatória a
presença de pelo menos um destes para o diagnóstico: humor deprimido
ou perda de interesse/prazer.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 5,8%
da população brasileira sofre de depressão, o que significa que 11,5 mi-
lhões de pessoas convivem com isso diariamente, requerendo acompa-
nhamento psiquiátrico e psicoterapêutico.
Segundo as autoras (2020), depressão é um quadro psicopatoló-
gico no qual o ser humano sente tristeza profunda, insônia ou excesso
de sono, pensamentos negativos, irritabilidade, falta de motivação para
atividades cotidianas e presença constante de humor deprimido, que fa-
zem o indivíduo sentir uma sensação de ‘‘vazio’’ e inutilidade.

6
Depressão: Sintomas

Sintomas Afetivos
Tristeza, choro fácil e/ou frequente;
Apatia (indiferença afetiva / ‘‘tanto faz tanto fez’’);
Sentimento de tédio, de aborrecimento crônico;
Irritabilidade aumentada;
Angústia ou ansiedade;
Desespero;
Desesperança.

Alterações da Esfera Instintiva e

Neurovegetativa
Anedonia (incapacidade de sentir prazer em várias esferas da vida);
Fadiga, cansaço fácil e constante;
Desânimo, diminuição da vontade;
Insônia ou hipersônia;
Perda ou aumento do apetite.

Alterações Cognitivas
Déficit de atenção e concentração;
Déficit secundário de memória;
Dificuldade de tomar decisões.

7
 Alterações Ideativas
Ideação negativa, permissividade em relação a tudo;
Ideias de arrependimento e culpa;
Ruminações com mágoas antigas;
Visão de mundo marcada pelo tédio (a vida é vazia, sem sentido, nada
vale a pena);
Ideias de morte, desejo de desaparecer, dormir pra sempre.

Alterações da Autovaloração
Sentimento de autoestima diminuída;
Sentimento de insuficiência, de incapacidade;
Sentimento de vergonha e autodepreciação.

Alterações da Volição (Vontade) e

da Psicomotricidade
Tendência a permanecer na cama por todo o dia (com o quarto escuro,
recusando visitas);
Lentificação psicomotora;
Diminuição da fala, redução da voz, fala muito lenta;
Negativismo (recusa a alimentação, a interação pessoal).

8
Sintomas Psicóticos
Ideias delirantes de conteúdos negativos:
- Delírio de ruína ou miséria;
- Delírio de culpa;
- Delírio hipocondríaco (ideias de estar acometido por doenças);
- Delírio de inexistência (de si e/ou do mundo);
- Alucinações (geralmente auditivas) com conteúdos depressivos;
- Ilusões auditivas ou visuais.

Se faz de extrema importância

esclarecer que se o indivíduo
apresentar alguns desses sintomas,
deve-se procurar um profissional da
psicologia e psiquiatria.

9
 “A felicidade não é uma ausência de
problemas, mas a capacidade de lidar
com eles.”
H. Jackson Brown Jr.

10
Ao acordar
O dia está começando e você pode sentir-se vivo, escolhendo um
direcionamento positivo para sua trajetória existencial.
Recomeçar é começar de novo, acreditando na possibilidade de
restaurar você mesmo, sabendo que é preciso rever preconceitos (con-
ceito preconcebido) e se dar a oportunidade de ter um novo olhar para
as situações vivenciadas, aprendendo novas formas de viver.
A cada dia há um novo amanhecer, existe a possibilidade de trans-
formar, de construir e reconstruir novos caminhos. Um passo de cada
vez, assim como viver um dia após o outro.

Autopercepção
Chegou a hora de levantar, no entanto vem um desânimo e os sentimen-
tos contraditórios nos paralisam, existe um conflito entre o pensar e o
sentir.
No entanto, você pode reagir e agir de forma diferente. Você tem a capa-
cidade de ter um novo olhar de si mesmo, reafirmar os pontos positivos
para que te impulsionem a caminhar com mais leveza e otimismo. Colo-
que o passado no seu devido lugar, o presente no aqui e agora e o futuro
para ser vivido no momento adequado.

11
 “Todo homem é o arquiteto
de seu próprio destino.”
Solústio

12
Os Exercícios

Durante os anos percorridos nos atendimentos psicoterápicos

percebemos que o estado depressivo e a depressão são verdadeiros
obstáculos a serem ultrapassados na trajetória humana.
O “Diário das Emoções: Estado Depressivo ou Depressão?” retra-
ta a vivência na clínica psicológica, convertendo em métodos as formas
de enfrentamento do estado deprimido e/ou da depressão que os pa-
cientes utilizaram, descorticando as sombras e revendo possibilidades
de uma vida plena, aprendendo a lidar com o que não pode ser mudado,
transitando da fantasia para a realidade e facilitando a harmonia intra e
interpessoal.
Se faz de grande importância a reafirmação de que é preciso ter
comprometimento e disciplina para obter êxito nos referidos exercícios.

13
 “Cada segundo é tempo para mudar
tudo para sempre.”
Charles Chaplin

14
Instruções

Este processo foi dividido em 4 semanas:

Os exercícios 01 a 07 correspondem aos 7 primeiros dias, a primei-
ra semana.
Os exercícios 08 a 14 correspondem, aos dias 08 a 14, da segunda
semana.
Na terceira semana você irá repetir os exercícios 01 a 07.
Na quarta semana você irá repetir os exercícios 08 a 14.

Após cada exercício, você deve escrever no seu diário as suas per-
cepções. Indica-se a leitura diária do exercício do dia, logo após desper-
tar e que você escreva no diário antes de dormir.

A escrita quando usada de forma terapêutica proporciona benefí-

cios para o seu bem estar físico e emocional. Quanto mais você exercita
e responde aos questionamentos mais reforça a superação da depressão
e do humor deprimido.

“Insanidade é você fazer as mesmas

coisas e esperar resultados distintos.”
Albert Einstein

15
 Exercícios
diários para o
enfrentamento do
Estado Depressivo
ou Depressão?

16
Como o SOL

17
 Exercício 01

Ao amanhecer imagine a luz do sol te envolvendo e reenergizando todo

teu ser durante todas as horas, minutos e segundos do teu dia.

Exercício

Ao despertar alongue-se, levante-se da cama e imagine um sol, sinta a

energia que ele pode te proporcionar. Se permita ser acolhido e envol-
vido pelo calor do mesmo, como se fosse um caloroso abraço que você
pode se dar. Acredite que você pode caminhar em direção a superação
dos obstáculos vivenciados.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

18
Diário dia 01 e 15

Dia 01
Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...

Dia 15
Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...

19
 Como a ÁGUA

20
Exercício 02

A natureza é magnífica, pois tem suas estações e nos proporciona a des-

coberta da beleza de cada uma delas. A água é um elemento da vida,
pode lavar e levar os nossos desencantos.

Exercício

Desperte a criança que existe dentro de você e se proporcione um ba-

nho, sentindo molhar todo seu ser, retirando as fragilidades vivenciadas
nesse momento. Procure prazer e alegria nessa psicohigiene.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

21
 Diário dia 02 e 16

Dia 02
Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...

Dia 16
Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...

22
Como a TERRA

23
 Exercício 03

A terra existe enquanto solo para plantarmos e caminharmos em busca

de realizações pessoais.

Exercício

Coloque os pés no chão ou na terra, sinta o contato vivenciado nesse

momento, é o seu enraizamento mostrando que você é capaz de dar
passos em busca da concretização dos seus sonhos, superação das atri-
bulações vivenciadas, se permitindo a sensação de ter o direcionamento
da própria vida.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

24
Diário dia 03 e 17

Dia 03
Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e
superação das atribulações vivenciadas?

Dia 17
Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e
superação das atribulações vivenciadas?

25
 Como o AR

26
Exercício 04

O ar é essencial na nossa vida, nos possibilita respirar, inspirando e expi-

rando, renovando a energia interior, facilitando assim a harmonia do EU.

Exercício

Procure um lugar onde a natureza esteja presente, procure sentir o to-

que suave do ar sobre seus cabelos, rosto e corpo. Nesse momento, pro-
cure entrar em contato com os sentimentos negativos e perceba que o
ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis, fazendo uma faxina e
conduzindo seu corpo a uma respiração mais fluida e de qualidade!

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

27
 Diário dia 04 e 18

Dia 04
Consegui entrar em contato com os sentimentos negativos e perceber
que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?

Dia 18
Consegui entrar em contato com os sentimentos negativos e perceber
que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?

28
O Trem

29
 Exercício 05

O som emitido num assobio é semelhante a um trem em movimento

(meio de transporte terrestre) nos impulsionando para um determinado
destino.

Exercício

Procure um lugar onde você possa assobiar sem ser interrompido. Se

permita emitir um som, assobiando e, gradualmente, aumentando a fre-
quência do mesmo como se fosse um trem. Depois vá diminuindo o as-
sobio, pois o trem está chegando ao seu destino.

Observação: executar este exercício durante o dia.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

30
Diário dia 05 e 19

Dia 05
Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?

Dia 19
Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?

31
 Uma Onda no Mar

32
Exercício 06

O mar possui ondas sejam elas revoltas ou serenas. A vida corre como as
ondas do mar e é possível ultrapassá-las.

Exercício

Inspire e expire contando de 0 a 5. Agora conte de 5 a 0 e comece ima-

ginando uma tela à sua frente e nela uma praia, sinta-se fazendo parte
dessa tela. Fique descalço e coloque o pé na areia, observe os movimen-
tos das ondas, despejando na areia todos os resíduos existentes no mar.
Permita-se despejar os dejetos existentes no seu interior, e assim encon-
trando uma harmonia interna.

Neste momento, saia da tela com a sensação de crescente conforto e

segurança.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

33
 Diário dia 06 e 20

Dia 06
Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...

Dia 20
Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...

34
Liberdade

35
 Exercício 07

O que é ser livre?

É soltar-se, desprender-se do que te faz sentir em desarmonia. Ter asas
é alçar vôos almejados.

Exercício

Procure um lugar no qual você fique sozinho. Feche os olhos e imagine

todas as amarras que estão te deixando paralisado neste momento sen-
do desatadas. Você pode! Você consegue! Sinta-se livre de todas elas,
conseguindo assim alçar vôos para os seus objetivos.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

36
Diário dia 07 e 21

Dia 07
Você conseguiu se desprender das amarras...

Dia 21
Você conseguiu se desprender das amarras...

37
 A Cor da Vida

38
Exercício 08

O colorido da vida vai depender do momento vivenciado. Temos o poder

de colorir o nosso cotidiano indepente das situações existentes.

Exercício

Use sua mente a seu favor, construa uma cena na qual você é o prota-
gonista, se deixando levar num passeio de balão, colorido pelas cores
escolhidas por você. Sinta a sensação de firmeza, segurança e autocon-
fiança, subindo e descendo quando você desejar. Sinta-se capacitado a
ter o controle sobre sua vida.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

39
 Diário dia 08 e 22

Dia 08
Como realizei o exercício proposto:

Dia 22
Como realizei o exercício proposto:

40
Espelho, espelho meu!

41
 Exercício 09

No espelho você consegue ver o reflexo momentâneo da sua imagem.

Você tem se olhado no espelho?

Exercício

Coloque-se à venda de um espelho, se olhe e entre em contato com suas

dificuldades, lembre-se que elas são efêmeras, que tudo passa. Sorria
para si mesmo e diga: EU sou uma pessoa, estou VIVO e posso sorrir para
a vida e recomeçar.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

42
Diário dia 09 e

Dia 09
Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício?

Dia 23
Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício?

43
 Forte como
uma Árvore!

44
Exercício 10

Uma árvore frondosa e sólida tem raízes profundas, sendo capaz de dar
flores e frutos. Os seres humanos são como árvores pois possuem esse
mesmo ciclo.

Exercício

Crie mentalmente uma árvore como foi descrito. Abrace o tronco e sinta
a força do mesmo. Perceba que para ele estar firma se faz necessário ter
raízes saudáveism cultivadas diariamente. Assim como a árvore, o ser hu-
mano precisa regar diariamente seus pontos positivos para motivar sua
trajetória existencial. Você é o responsável por potencializar sua força
interior.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

45
 Diário dia 10 e 24

Dia 10
Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...

Dia 24
Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...

46
Isso é a felicidade!

47
 Exercício 11

A felicidade é construída por momentos prazerosos, estado de satisfa-

ção com a própria vida, com o ambiente e as pessoas que fazem parte de
sua existência.

Exercício

Procure um lugar para deitar-se e que você se sinta confortável.

Retraia fortemente os músculos do abdômen, inspire e segure o ar. Ago-

ra solte o ar e os músculos vagarosamente. Sinta seu corpo solto e re-
laxado. Agora projete-se como num filme, revivendo uma cena na qual
você se sentiu alegre e feliz, numa situação prazerosa do passado. Ago-
ra, retorne ao presente se sentindo fortalecido(a) e feliz.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

48
Diário dia 11 e 25

Dia 11
Após executar o exercício, como você se sentiu?

Dia 25
Após executar o exercício, como você se sentiu?

49
 Estrela da Vida

50
Exercício 12

Quem disse que a noite só nos traz mistérios e medos? Ela nos traz um
céu e as estrelas, que nos fazem refletir sobre como podemos ser a es-
trela principal da nossa vida.

Exercício

Procure olhar para o céu e escolha uma estrela, pois podemos ter uma
para nós mesmos, fazendo dela nossa confidente, nos espelhando nela
para sermos uma estrela que ilumina nosso próprio mundo.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

51
 Diário dia 12 e 26

Dia 12
Qual a reflexão realizada após o exercício?

Dia 26
Qual a reflexão realizada após o exercício?

52
Musicalidade

53
 Exercício 13

Todos nós temos no nosso interior a musicalidade. Sempre existe uma

música que nos contagia e nos faz ter vontade de nos movimentarmos,
acompanhando o ritmo.

Exercício

Escolha um ritmo, uma música envolvente, se deixe levar por essa músi-
ca, solte o corpo, as mãos, os braços, as pernas, sentindo-se mais leve,
livre e feliz, renovando sua energia.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

54
Diário dia 13 e 27

Dia 13
Consegui atingir os objetivos propostos?

Dia 27
Consegui atingir os objetivos propostos?

55
 Espiral

56
Exercício 14

Na matemática, espiral é uma curva plana que gira em torno de um pon-

to central.

Exercício

Olhe para si mesmo, da cabeça aos pés, e feche os olhos. Crie um círcu-
lo brilhante acima dos cabelos e vá formando uma espiral em torno de
você.

Tu és um pilar de energia, de força e de motivação à vida, no qual nada

nem ninguém pode atingir. Continue por aproximadamente 3 minutos
e abra lentamente os olhos, sinta-se como um pilar de energia frente às
situações que a vida le impõe.

Lembre-se: No fim de cada dia, depois

de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!

57
 Diário dia 14 e 28

Dia 14
Qual a sua percepção após o exercício?

Dia 28
Qual a sua percepção após o exercício?

58
“Vivemos todos sob o mesmo céu,
mas nem todos temos
o mesmo horizonte.”

Konrad Adenauer

59
 Referências

• Classificação de Transtornos Mentais e de comportamento / CID-10

(1993): Descrições Clínicas e Diretrizes Diagnósticas. Coord. Organi-
zação Mundial da Saúde. Trad. Dorgival Caetano - Porto Alegre: Artes
Médicas, 1993.
• Dalgalarrondo, P. Psicopatologia e Semiologia dos Transtornos Men-
tais. Porto Alegre: Artemed, 2008.
• Grubits, S. e Guimarães, L. (org). Psicologia da Saúde: especificidades
e Diálogo. São Paulo: Vetor, 2007.
• Manual Diagnósticos e Estatísticas de Transtornos Mentais: DSM-5
American Psychiatric Association. Tradução: Maria Inês Correia Nasci-
mento Porto Alegre: Artmed, 2014.
• Petit Larousse de La Psychologie Les Grandes Questions, Notions es-
sentielles. Tradução, notas e adendo bibliográfico: Hélder Viçosa, 2013.
• https://www.dicio.com.br
• https://www.catuacontece.com.br
• https://www.pfizer.com.br
• Lipp. M.E.N. Relaxamento para todos. - Campinas, SP: Papirus, 1997.

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