PRINCÍPIO 7

Comida, emoções e comportamentos estão fortemente conectados.

Preparar e receber comida demonstrações de amor, rituais e celebrações

Doces recompensas

Evitar alimentos preferidos privação

SITUAÇÃO
EMOCIONAL

A T D E IL H
D I REP E
NT -
A comida é usada para lidar com emoções negativas e prolongar as positivas,

IV U M O
A
M E EN
A R U LP

AÇ
GA
1

ÃO
T
influenciando o desejo de comer. Todos comemos de forma diferente em
C

7 2
diferentes estados emocionais. O excesso pode ocorrer quando a comida

N EG
LA

é usada para lidar com emoções não relacionadas à fome, como medo e

EM O
COMIDA

6 3
BUSCA PE

ATIV
ansiedade, levando a uma motivação para comer independentemente da

ÇÕE
AS
fome ou apetite. Esse é o Comer Emocional, caracterizado por esse ciclo
S
5 4
NE
D E C ES AD
E
C O S ID C ID
é o uso da comida como forma de conforto, alívio do estresse ou como NF AD
A PA AR
OR E D
TO IN C E L I
D
uma recompensa ao invés de recorrer à comida para satisfazer a fome.

1º passo para a lidar com as emoções sem utilizar a comida:

Identifique o que causa a ansiedade
ou outro sentimento que gera o gatilho
de comer sem fome fisiológica
Saia da cozinha, mantenha as
Distraia-se mãos ocupadas, deite, durma,
Estabeleça estratégias leia, faça exercícios...
para lidar com esses
gatilhos Relaxe, respire profundamente,
Conforte-se desligue os eletrônicos, socialize com
as pessoas, cuide do seu corpo.

2º passo - Antes de comer, pergunte-se: 3º passo - Busque opções alternativas, que promovam
o bem-estar emocional
"Estou realmente com fome ou só estou
buscando pela comida como forma de exercícios físicos terapia música entre outros.
meditação banho ir ao cinema
lidar com as minhas emoções?"

"Se comida não é o que preciso, o que
realmente está me faltando? Como
faço para atender a essa
necessidade?"
4º passo - Cultive uma relação saudável com a comida
e com o corpo
Entenda que a alimentação não é a única forma de lidar
com as emoções. Valorize e respeite o seu próprio corpo.