SUA NUTRIÇÃO POR UMA VIDA GOSTOSA E + SAUDÁVEL

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POR UM AMANHÃ MAIS NUTRITIVO,

SEU FUTURO AGRADECE!
 Manual de Alimentação Preventiva
para iniciantes

Nota Bem-vindo(a) Super Alimento

da CEO ao clube em pó
Como podemos ajudar na sua Você optou por uma alimentação Desvendando os segredos
rotina de alimentação saudável inteligente e uma vida + feliz da rotina prática e nutritiva

3 6 8

Escolhendo Rotina Colher, xícara,

os alimentos Alimentar copo medidor...
Como ler os rótulos Existe horário O que nunca te contaram
de maneira fácil certo para comer? sobre as medidas

10 12 15

1
 do Brasil para o mundo
www.origem55.com.br • contato@origem55.com.br • @origem.55

Sócio
Gabi Gazinelli

Sócia
Guilherme Gazzinelli

Sócio
Júlio Amigo

Sócia
Laura Amigo

Editor
Agência 3 Pinguins

2
 OTA
Sem radicalismos, com tecnologia e
muito tropicalismo, nasce a Origem55.

Somos muito mais do que uma marca de

super alimentos em pó a partir de frutas
naturais brasileiríssimas. A Origem55 é um
e-commerce onde você pode encontrar
tudo para tornar a sua alimentação mais
saudável, gostosa e com o nosso toque
especial, brasilidade.

Nós acreditamos no poder da natureza e

da comida de verdade.
Somos um portal de conteúdo onde
compartilhamos informações nutricionais,
receitas e dicas para uma vida mais

DA
saudável. Investimos muito em tecnologia
para criar um site intuitivo, prático e seguro
para os nossos clientes.

Uma coisa muito legal é que tudo é

produzido a partir de vegetais de verdade
e balanceado para equilibrar nossa rotina
em diferentes momentos do dia. Você
pode comprar apenas um super alimento
para ficar cheio de energia pela manhã,
um shot para aumentar sua imunidade, um
blend relaxante para dormir bem a noite.
Queremos que você tenha a liberdade de
escolher o que é melhor para você e sua
saúde a partir de opções realmente
nutritivas. Sem pegadinhas nos rótulos!

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Nossos blends e shots tornarão possível o
consumo de frutas, raízes e folhas, sem
desviar você da sua rotina corrida.
Saborosos, facilitam a ingestão de vegetais.

Criamos um alimento prático, em pó,

apenas um scoop com água e pronto!

3 Bem-vindos a origem de tudo isso! Bem-

vindos ao futuro! Bem-vindos a Origem55!
Quer uma alternativa vibrante para o seu café?
Conheça o +ENERGIA, um blend potente que
oferece energia natural para manter você alerta
ao longo do dia.

Se o foco é no sono restaurador, experimente o

+SONO, um shot enriquecido com L- triptofano
para garantir noites tranquilas e revitalizantes.

Buscando mudanças na sua forma física?

Apresentamos o +LEVE, blend com uma
combinação cuidadosa de ingredientes para
impulsionar o seu metabolismo e promover a
perda de peso de maneira saudável.

Para fortalecer suas defesas naturais, mergulhe

no +IMUNE, shot com fusão única de mais de
30 super ingredientes para reforçar seu sistema
imunológico.

Transforme sua rotina diária com esses

superfoods em pó e embarque em uma jornada
para uma vida mais saudável e equilibrada.
Participe desse movimento por uma
alimentação saudável e prática!

Laura Amigo 4
CEO DA
 PRA QUEM TEM UMA VIDA SAUDÁVEL,
E PRA QUEM ESTÁ TENTANDO TER TAMBÉM

SUPERFOOD
Nós acreditamos no poder da natureza e da comida de verdade.
Criamos um alimento prático, em pó, apenas um scoop com água e pronto!

5
 Bem-vindo(a) ao nosso e-book
Vida Gostosa e + Saudável!
Estamos empolgados em guiá-lo por um caminho
delicioso rumo a uma vida mais saudável e plena.

Descubra o segredo de refeições vibrantes e saborosas, onde a
variedade de alimentos é a chave para uma jornada de bem-estar.
Neste e-book, desvendaremos como criar pratos coloridos que
abraçam tanto os alimentos de origem vegetal quanto animal,
proporcionando uma experiência gastronômica que nutre o corpo
e encanta o paladar.
Ao longo dessas páginas, explore a importância de fazer pelo
menos três refeições diárias, intercaladas por pequenos lanches
que elevam o seu dia a novos patamares de energia e vitalidade.
Este princípio continua a orientar suas escolhas alimentares ao
longo da vida, garantindo a adoção de bons hábitos que nutrem
não apenas o corpo, mas também a alma.
Prepare-se para uma experiência gustativa e informativa única. Este
e-book é o convite para uma Vida Gostosa e + Saudável. Vamos
embarcar juntos nessa jornada deliciosa rumo ao equilíbrio e à
felicidade.
Boa leitura e bon appétit!

6
SUPER
OOD
POR
COMPILADO COM BASE NO MINISTÉRIO DA
SAÚDE/SOCIEDADE BRASILEIRA DE
DIABETES/ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA PARA O
ESTUDO DA OBESIDADE E SÍNDROME METABÓLICA

As superfoods naturais são

alimentos notáveis por sua
extraordinária riqueza em

ALIMENTAÇÃO
nutrientes, antioxidantes,
vitaminas, minerais e
compostos bioativos

GOSTOSA E
benéficos à saúde. O termo
"superfood" é comumente
empregado para

SAUDÁVEL
caracterizar alimentos que
proporcionam notáveis
benefícios à saúde quando
7 incorporados regularmente
a uma dieta equilibrada.
 MUNI
MANTENHA O SEU CORPO

DADE
EQUILIBRADO COM O NOSSO
SUPERALIMENTO EM PÓ

Ingredientes: Suco de

& SAÚDE
acerola, ácido cítrico, suco
de abacaxi, suco de limão,
L-glutamina, vitamina D3,
magnésio, selênio, suco de
açaí, ácido ascórbico,
cúrcuma em pó, gengibre
em pó, extrato de própolis,
zinco e steviol.
NÃO CONTÉM GLÚTEN.

13 FEITO COM FRUTAS DE VERDADE E SUPLEMENTADO COM MACRO E MICRO NUTRIENTES

ESSENCIAIS AO NOSSO BEM ESTAR, ELE É PERFEITO PARA TOMAR PELA MANHÃ
Desvendando os Segredos da Alimentação
Saudável com Super Alimentos em Pó
Entenda a vital importância de uma
alimentação saudável para manter seu corpo
equilibrado e em pleno funcionamento. A
ingestão diária de vitaminas, nutrientes e
minerais é essencial para abastecer o
organismo, contribuindo para seu
desempenho vital.
Os benefícios de um cardápio balanceado
se estendem além do aspecto físico,
promovendo bem-estar mental. Ao seguir
uma dieta saudável, você não apenas
conquista mais disposição e energia, mas
também reduz o risco de doenças como
obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes
e hipertensão, frequentemente associadas a
hábitos alimentares inadequados.
Iniciar uma vida mais equilibrada requer
mudanças de hábito, disciplina e
persistência, sendo as escolhas alimentares
um dos primeiros passos nesse caminho.
Pra viagem, geladinho ou super quentinho: ele vai bem em qualquer momento e de várias formas na sua rotina
Descubra como uma alimentação variada e
colorida é a chave para um cardápio
equilibrado, proporcionando benefícios e
nutrientes essenciais para o bom
funcionamento do organismo. Cada
organismo é único, por isso, um
acompanhamento nutricional personalizado
é fundamental para orientar escolhas
alimentares adequadas.
Este e-book explora não apenas a
importância de uma alimentação saudável,
mas também os benefícios específicos,
como o fortalecimento do sistema
imunológico. Descubra como
superalimentos em pó podem ser uma
opção prática e verdadeiramente nutritiva
para enriquecer sua dieta diária, oferecendo
uma alternativa conveniente e rica em
nutrientes.
Além disso, aprenda sobre a relação entre a
alimentação e o funcionamento cerebral,
explorando alimentos que contribuem para
o aumento da disposição, melhora do
humor e prevenção de doenças.
Conheça a importância do cálcio para ossos
saudáveis e saiba como a combinação de
cálcio e ferro potencializa essa função.
Descubra dicas práticas para uma transição
suave de hábitos, desde o consumo
adequado de água até a incorporação de
lanches saudáveis.
Reflita sobre as consequências de uma
alimentação inadequada, que incluem
doenças cardiovasculares, obesidade,
diabetes tipo 2 e câncer, entre outras.
Finalmente, receba dicas valiosas para
iniciar e manter uma alimentação saudável, e
descubra o apoio da ORIGEM55 em sua
jornada em direção a uma vida mais
saudável. Confira nosso catálogo de
produtos saudáveis e faça escolhas
conscientes para cuidar da sua saúde.
8
 VOCÊ SÓ QUERIA
FAZER UM SUCO, NÉ?
Um dos principais motivos para não seguirmos uma alimentação saudável é o trabalho que
isso dá. Picar inúmeras frutas, sujar a louça, limpar tudo e ainda correr para o trabalho...
Ufa! Cansei só de pensar.
OPTE POR MANEIRAS NUTRITIVAS E PRÁTICAS PARA COMPLEMENTAR SUA DIETA.
SEJA REALISTA EM RELAÇÃO AO SEU TEMPO, OPTE POR ALIENTOS INTELIGENTES
9 E SEJA MAIS FELIZ COM SUAS ESCOLHAS.
COMO LER OS RÓTULOS
DE ALIMENTOS
Em meio à correria diária, muitas vezes recorremos a opções
alimentares prontas para saciar a fome. No entanto, é crucial ter
discernimento ao escolher entre a praticidade e a qualidade
nutricional, mesmo quando se opta por alimentos industrializados.

Desde 2001, os rótulos nutricionais são obrigatórios em produtos

regulamentados pela Anvisa. Apesar disso, nem sempre recebem a
devida atenção do consumidor. A nutricionista Mirella Pasqualin, da
RG Nutri, destaca a importância de examinar a tabela nutricional
presente na parte traseira dos produtos, atentando-se especialmente
aos teores de gordura saturada, gordura trans e sódio.

"É vital considerar o tipo de alimento, como um produto integral,

que deve conter quantidades significativas de fibras. Desconfie se
não apresentar. Além disso, atentar para a quantidade de gordura
saturada, gordura trans e sódio, nutrientes que os brasileiros
consomem frequentemente em excesso", aconselha Pasqualin.

Ela ainda fornece as quantidades diárias recomendadas para uma

dieta padrão de 2000 calorias:
- Carboidratos: 300 g
- Proteínas: 75 g
- Gorduras Totais: 55 g
- Gorduras Saturadas: 22 g
- Fibra Alimentar: 25 g
- Sódio: 2000 a 2400 mg
- Açúcares: 150 g

Ao calcular o percentual do Valor Diário recomendado (%VD), é

possível avaliar o impacto de uma porção específica. Por exemplo,
uma fatia de pão com 23g de carboidratos representa
aproximadamente 8% do valor diário recomendado.

Contudo, é crucial estar ciente de que os valores nutricionais

geralmente são baseados em porções pré-estipuladas, não na
quantidade total do produto. Consumir uma embalagem inteira
pode resultar em uma ingestão muito acima do recomendado,
especialmente de gorduras saturadas, gorduras trans e sódio,
podendo contribuir para problemas de saúde, como colesterol
elevado e pressão arterial alta.

O texto ressalta ainda a importância de controlar o consumo de

açúcar, alertando sobre os riscos associados ao seu excesso, como
obesidade, cáries e diabetes. O conhecimento consciente dos
rótulos é, portanto, essencial para tomar decisões alimentares mais
saudáveis, mesmo em meio à praticidade do dia a dia.

10
 FONTE:

11
 NERGIA
DESPERTE SEU CORPO
COM UM MIX DE FRUTAS
BRASILEIRÍSSIMAS COM
GOSTINHO DE LIMÃO.

& SAÚDE
Ingredientes: erva mate,
chá verde, suco de acerola,
guaraná, suco de limão,
gengibre e steviol
NÃO CONTÉM GLÚTEN.

13 PERFEITO PARA TOMAR DE MANHÃ CEDINHO OU APÓS O

ALMOÇO PARA GARANTIR UM DIA MEEEEGA PRODUTIVO
 Qual o melhor
horário para as
refeições?
Existe horário
certo para comer?
A escolha do momento certo para se alimentar vai além de simples
preferências e tradições. Há evidências sólidas indicando que o
horário das refeições exerce uma influência significativa no
metabolismo, complementando a importância do que você come
com o timing adequado.
Manter uma rotina alimentar regular não apenas auxilia na
manutenção do peso, mas também contribui para um sono mais
reparador e um dia mais tranquilo. Essa harmonia está
intrinsecamente ligada ao "ritmo circadiano", os relógios internos
que orquestram as funções do nosso corpo, desde o despertar até a
renovação celular e o controle da temperatura.
Ao seguir uma rotina consistente, permite-se que órgãos internos
desempenhem suas funções de forma otimizada, mudando de
tarefa e se recuperando de maneira apropriada. O horário das
refeições exerce influência nos relógios biológicos do fígado e do
sistema digestivo, respeitando a cadência natural do corpo.
Os relógios circadianos, presentes em quase todos os seres vivos,
são regulados pela variação de luz, temperatura, marés e ventos
entre o dia e a noite. Esses ciclos, vencedores de um Nobel de
Medicina em 2017, refletem a importância de sincronizar nossas
atividades diárias com a natureza.
Uma rotina alimentar irregular não impacta apenas o peso; ela está
associada ao risco de desenvolver síndrome metabólica. Essa
condição, caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue,
hipertensão arterial, dislipidemia e excesso de gordura abdominal,
aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
O sono também desempenha um papel crucial na manutenção do
peso. Pesquisas indicam que a maioria dos norte-americanos come
durante um período prolongado, com mais de um terço das
calorias diárias consumidas após as 18 horas. A falta de sono e
noites mal dormidas podem prejudicar a tomada de decisões,
diminuir a taxa metabólica de repouso e afetar os hormônios que
regulam a fome e a saciedade.
12
 ROTINA DO DESPERTAR

LANCHINHO
DA TARDE

CAFÉ DA MANHÃ

JANTAR

LANCHINHO DA MANHÃ
OU COLAÇÃO

ROTINA DO SONO

ALMOÇO

A sugestão de horários para as refeições busca otimizar
a nutrição ao longo do dia:
06h30: Rotina do despertar
- Café da manhã: entre 7h00 e 8h00
- Lanchinho da manhã/colação: das 10h00 às 11h00
- Almoço: entre 12h00 e 13h00
- Café da tarde: entre 16h00 e 17h00
- Jantar: até as 18h30
21h00: rotina do sono
Estabelecer uma rotina alimentar alinhada a esses horários
pode contribuir para a manutenção do peso e promover uma
vida mais saudável. O cuidado com o que e quando comemos
não apenas impacta o presente, mas serve como investimento
no bem-estar futuro. Além disso, a introdução de
superalimentos, como os blends e shots da Origem55, oferece
uma alternativa vibrante para otimizar a saúde global,
respeitando o corpo e o meio ambiente. Transforme sua rotina
diária com escolhas conscientes, onde a vida saudável está a 12
um scoop de distância.
 RAZER
ACELERE SEU METABOLISMO
COM ALIMENTOS NATURAIS
COM GOSTINHO DE FRUTAS
VERMELHAS.

& SAÚDE
Ingredientes: hibisco, suco
de amora, gengibre, chá
verde, suco de acerola,
canela em pó e steviol.
NÃO CONTÉM GLÚTEN.

13 PERFEITO PARA QUEM QUER REDUZIR AS

MEDIDAS DE MANEIRA GRADUAL.
 Uma colher de arriz, duas de feijão, uma porção de legumes...
Afinal, como traduzir isso no dia a dia?

O QUE
NUNCA TE
CONTARAM
SOBRE AS
MEDIDAS
ENTENDENDO AS MEDIDAS QUE OS NUTRICIONISTAS RECOMENDAM

15
AS MEDIDAS
UTILIZADAS SÃO EM
COLHERES DE SOPA
OU SOBREMESA. É
RECOMENDADO
QUE SE DEMONSTRE
AS MEDIDAS
CASEIRAS AO
PACIENTE E À
FAMILIA DURANTE
AS ORIENTAÇÕES.
Na culinária, é comum utilizar medidas
baseadas em utensílios domésticos comuns,
como xícaras, copos e colheres, para
estabelecer equivalências relacionadas à
massa e volume. Essa prática facilita a
execução de receitas, proporcionando
precisão e praticidade.
Em todos os casos, as medidas são
apresentadas em quantidades rasas, onde o
ingrediente atinge o mesmo nível da borda
do utensílio utilizado para a medição.
Medidas de Ingredientes Sólidos e Secos
Para garantir uma medição precisa de
ingredientes secos, como farinhas,
fermento, açúcar e outros, é recomendável
peneirar o produto, tornando-o mais leve e
livre de grumos.
Quando se trata de gorduras sólidas, é
aconselhável retirar o ingrediente da
geladeira com antecedência para medi-lo
próximo à temperatura ambiente. Ao
colocá-lo no recipiente de medida, aplicar
uma leve pressão para eliminar o ar
presente.
A seguir, estão as medidas padrão
consideradas:
Medida Equivalência
1 xícara (chá) de farinha ou amido de trigo
100 g
1 xícara (chá) de açúcar 130 g
1 xícara (chá) de manteiga, banha ou
margarina 140 g
1 xícara (chá) de chocolate em pó 90 g
1 xícara (chá) de mel 300 g
1 colher (sopa) de banha, manteiga ou
margarina 50 g
1 colher (sopa) de açúcar 30 g
1 colher (sopa) de farinha ou amido de
milho 5 g
1 colher (sopa) de chocolate em pó 5 g
1 colher (sopa) de mel 18 g
1 colher (sopa rasa) de sal ou fermento 5 g
Medidas de Ingredientes Líquidos
Ao medir ingredientes líquidos, coloque o
recipiente em uma superfície plana e
verifique o nível na altura dos olhos. Abaixo
estão as medidas padrão consideradas:
Medida Equivalência
1 litro (qualquer líquido) 4 copos
1 copo americano (qualquer líquido) 250
ml
1 xícara (chá) 240 ml
1 colher (sopa) 15 ml
1 colher (chá) 5 ml
1 colher (café) 2,5 ml
Medidas de Equivalência entre Líquidos e
Sólidos
As medidas também podem ter padrões
diferentes de medição para sólidos e
líquidos, tornando-as equivalentes. Abaixo
estão as medidas padrão de equivalência
entre líquidos e sólidos:
Medida Líquido Sólido
1 litro 1.000 ml 4 copos
1 copo americano 250 ml 16 colheres de
sopa + 2 de chá
1 xícara (chá) 240 ml 16 colheres de sopa
1/2 xícara (chá) 120 ml 8 colheres de sopa
1/3 xícara (chá) 80 ml 5 colheres (sopa) +
1 colher (chá)
1/4 xícara (chá) 60 ml 4 colheres (sopa)
2/3 xícara (chá) 160 ml 10 colheres (sopa)
+ 2 colheres (chá)
3/4 xícara (chá) 180 ml 12 colheres (sopa)
1 colher (sopa) 15 ml 3 colheres de chá
1 colher (chá) 5 ml 2 colheres (café)
1 colher (café) 2,5 ml 1/2 colher (chá)
14
 ONO
PODE SER QUENTE OU
GELADINHO, BATIDO COM
LEITE OU COM ÁGUA...COMO
VOCÊ PREFERIR! GOSTINHO
DE MARACUJÁ PRA FICAR

& SAÚDE
CALMINHO, CALMINHO.

Ingredientes: camomila,
suco de maracujá, suco de
cupuaçu, suco de acerola,
L-triptofano e do steviol
NÃO CONTÉM GLÚTEN

13 O MAIS AMADO POR QUEM QUER TER UMA

NOITE TRANQUILA E UM SONO REVIGORANTE
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