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ORIENTAÇÕES Desafio
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Verão
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Coma apenas quando estiver com fome,

e pare quando estiver saciada. A sede
pode ser confundida com fome pelo
cérebro, por isso, ao primeiro sinal de
“fome” beba água, se passar era sede, se
não passar é fome, coma!
Para ter certeza que está com fome,
pense em algum alimento que você não
SINTOMAS
DE FOME
Estômago roncando, leve
náusea, fraqueza, leve dor de
cabeça, leve desorientação
mental. Por isso, é importante
que na hora da refeição você
mastigue muito bem os

DICA gosta e se pergunte: EU COMERIA ISSO

AGORA? Se a resposta for sim é porque é
fome de verdade, se for não é porque
você só está com vontade ou hábito de
comer naquele momento.
alimentos, seu estômago não
tem dentes, a mastigação
facilita a percepção da
saciedade e tritura bem os
alimentos.

Para cozinhar utilize azeite extra virgem ou de óleo de coco, sempre

tomando cuidado com a quantidade. Se não tiver condições no
momento, utilize a banha de porco mas sempre o MÍNIMO possível,
somente para auxiliar a cocção.

ATENÇÃO
Preencha seu calendário todos os dias com o máximo de detalhes. Assim, você
consegue identificar qual alimento não te cai bem, como andam suas
evacuações, e também registra a melhora de diversos sintomas como: alergias,
dores de cabeça, azia, dores musculares, prisão de ventre, entre outros.

Pratique o LPF e o treino todos os dias, dê o seu melhor, se não conseguir praticar
ao vivo, não deixe de assitir à gravação!

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