CICLO DO COMER EMOCIONAL

SITUAÇÃO
O ciclo começa a partir de
determinadas situações que
variam de pessoa para
pessoa.

CULPA E ARREPENDIMENTO ATIVAÇÃO DE UM GATILHO

Ao perceber que, mesmo após comer, Essas situações são capazes de ativar
os emoções ruins continuam ali, surge gatilhos emocionais, respostas mentais
o arrependimento por ter usado a que estão conectados principalmente a
comida como uma válvula de escape. experiências passadas.

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BUSCA PELA COMIDA EMOÇÕES NEGATIVAS

A busca pela comida representa 6 3 Essas respostas mentais podem
a fuga das emoções negativas ser carregadas de emoções
através do prazer gerado por negativas e pensamentos
determinados alimentos. desconfortáveis.
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NECESSIDADE DE CONFORTO INCAPACIDADE DE LIDAR

Então, vem a busca por algo que Nesse momento, surge uma
consiga aliviar esse desconforto e certa resistência ou incapacidade
que seja capaz de "camuflar" a de lidar com as emoções
sensação de angústia. negativas.

NA PRÁTICA: o que fazer:

1. SITUAÇÃO ✓ Tente identificar quais são as situações que originam a busca
Acordou, viu a balança e quis se pesar. pela comida. Elas podem estar relacionadas a desentendimento
com os pais, problemas em relação ao trabalho, autocríticas e
2. ATIVAÇÃO DE UM GATILHO autocobrança, comparações, problemas no relacionamento, etc.
Viu que seu peso aumentou.
3. EMOÇÕES NEGATIVAS ✓ Tente pensar em outras coisas que te fazem se sentir bem
Frustração, tristeza, revolta, fracasso. além da comida. Por exemplo: um passeio ao ar livre, um
momento de autocuidado, estar na presença de alguém,
4. INCAPACIDADE DE LIDAR um momento de descanso, etc.
"Como estou me sentindo mal. Não quero
continuar me sentindo assim. É muito ruim!"
5. NECESSIDADE DE CONFORTO
✓ Conte com a ajuda de profissionais
que entendam a relação existente
"Preciso de algo que me ajude a melhorar." entre comida e emoções, para te
auxiliarem da melhor forma
6. BUSCA PELA COMIDA
possível tanto nas questões
Vai até a cozinha e pega todos os doces disponíveis. alimentares, quanto nas
7. CULPA E ARREPENDIMENTO questões psicológicas.
"Eu não devia ter comido. Agora estou ainda pior!"

nutrinovaera