PENSAMENTOS SABOTADORES QUE COSTUMAM APARECER

ENTRE AS PESSOAS QUE FAZEM DIETA:

Para ajudá -lo a identificar seus pensamentos sabotadores aqui estã o alguns exemplos de pensamentos
comuns entre as pessoas que nã o conseguem emagrecer.:

“Fazer dieta é muito difícil”.

“Eu não ligo”.
“Comer isto não está errado”.
“Estou sendo punido”.
“Não é justo”.
“Não vou permitir que ninguém me diga o que eu posso comer ou não”.
“Mereço comer isto”.
“Vou comer apenas estes pedacinhos”.
“Eu deveria fazer o que tenho vontade”.
“Não resisto”.
“Realmente quero comer isto”.
“Estou mesmo com fome”.
“Não tenho força de vontade”.
“Isto não é tão calórico”.
“Mais tarde eu compenso o que comi agora”.
“Se eu não comer, vai para o lixo”.
“Eu deveria comer porque é de graça”.
“Todo mundo está comendo”.
“Eu não quero desapontar ou ser inconveniente com...”
“Estou estressado/ chateado/ entediado/ cansado”.
“Esta é uma ocasião especial”.
“Estou cuidando de mim”.
“Amanhã eu começo a dieta de novo”.
“De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer mesmo”.
“Ninguém vai saber”.
“Mais cedo ou mais tarde vou acabar comendo”.

Em que você está pensando?

Se você está preocupado com sua capacidade de aprender a reagir aos pensamentos sabotadores, veja a
seguir:
Pensamento sabotador:
“Eu não sei se consigo definir o que estou pensando”.
Resposta adaptativa:
“Não é crucial definir agora. É uma habilidade que vou desenvolver no devido tempo.
Pensamento sabotador:
“Eu não penso em nada quando me desvio da dieta, simplesmente acontece”.
Resposta adaptativa:
“Comer não é um ato automático. Eu apenas tento ignorar meus pensamentos para poder comer. Da próxima vez
que estiver querendo me desviar, vou procurar pelos pensamentos sabotadores de permissão, como, por exemplo:
Eu posso comer isto porque...”
COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Sempre que eu tiver vontade de sair da dieta, irei:
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(Espero que você escreva “parar por um momento e procurar meus pensamentos sabotadores”).
QUANDO EU ESTIVER BEM TREINADO A IDENTIFICAR MEUS PENSAMENTOS SABOTADORES (para que possa
reagir a eles), FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.