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“Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que
revelar minha raiva ou vergonha”
• É compreensível ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como um terapeuta.
• Terapeutas qualificados estão cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos são aquelas que
causas nossos problemas
• Eu não tenho evidência de que um terapeuta vai me olhar com desprezo se eu falar com ele sobre as coisas
das quais me envergonho. Com efeito, da mesma forma que um cirurgião espera lidar com sangue e víceras,
terapeutas esperam lidar com os lados menos prazerosos / “nobres” da vida.
• Quanto mais eu estiver inclinado a encarar aquilo que me deixa envergonhado, maior será meu auto-
conhecimento; e com maior facilidade aprenderei a não deixar mais que estas coisas me perturbem.
• Um terapeuta não pode me forçar a falar, então posso ir seguindo o meu próprio ritmo, avaliando o quanto a
terapia está sendo útil.
“Eu não consigo mais fazer o que eu fazia antes, então eu sou um
fracasso”
• Eu estou deprimido agora, então é natural que minha energia não esteja em níveis normais. Sei que a falta
de energia é um dos sintomas que faz parte da própria definição da depressão.
• Ainda que eu não consiga fazer o que eu estava acostumado, eu ainda posso fazer algumas coisas, mesmo
que não tenha vontade para tal.
• Eu posso me elogiar pelo que fiz, ao invés de me denegrir por aquelas coisas que deixei de fazer.
• Eu posso dar um passo de cada vez. Como diz o provérbio chinês “uma caminhada de mil quilômetros começa
com o primeiro passo”.
• Ao me elogiar por meus passos, independente do quão pequenos pareçam ser, estou aumentando as chances
de dar passos cada vez maiores.
“Tenho tanta raiva dentro de mim – deve ser porque sou uma
pessoa má”
• A raiva é, como outros sentimentos, simplesmente algo que todos nós somos capazes de sentir.
• Altos níveis de raiva geralmente indicam altos níveis de vulnerabilidade e percepção de injustiça.
• Minha raiva me diz que há alguma coisa que eu quero mudar, algo que devo ir contra.
• Na verdade, descarregar minha fúria não ajuda, mas eu posso aprender a ser mais honesto com minhas
necessidades e colocá-las de forma assertiva.
• Eu posso aprender a compreender os mecanismos através dos quais a minha raiva é acionada, ao invés de
simplesmente me rotular como uma pessoa má e tentar afastá-la.
Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A self-help guide using Cognitive Behavioral Techniques. New York:
Basic Books.