“Nenhum pensamento mora de graça na cabeça de ninguém,

você pagará por seus pensamentos negativos” Robert G. Allen


Emagrecer não é difícil, é trabalhoso. Você
terá que sair da sua zona de conforto.

Terá que cuidar da sua alimentação e se
exercitar
“Quanto mais confortável estiver a sua vida, quanto
mais você quiser estar na sua zona de conforto, mais
distante de você estará o sucesso!” Karina Peloi
  
-­‐  Não  tenha  medo  do  insucesso  
-­‐  Você  não  precisa  manter  os  mesmos  
padrões  em  nada  em  sua  vida  
“O  verdadeiro  guerreiro  é  capaz  de  domar  a  
serpente  do  medo”  T.  Harv  Eker  
  
-­‐  Você  terá  que  lembrar  da  sua  decisão  
  
“O sucesso requer a renúncia dos prazeres imediatos
em prol da felicidade futura” Karina Peloi
Fortaleça os músculos da vitória, não os
músculos do fracasso
“Em poucos minutos você pode estar feliz, celebrando a vitória
por ter resistido a comer algo não previsto em sua dieta, ou
pode estar se sentindo culpada ou fracassada por não resistir”.
Karina Peloi


-  Seja amorosa e gentil com você

Você terá que sair da sombra e virar luz
na vida das pessoas
“Nunca tenha medo da opinião das pessoas,
essa é a maior escravidão” Osho

Crie a sua lista!
-­‐  Leia  todos  os  dias  o  cartão  de  combate.  
-­‐  Qual  o  pensamento  sabotador  que  veio  a  sua  
cabeça  para  não  fazer  e  ler?  
-­‐  Eleja  um  momento  para  ler  o  cartão  
-­‐  fixe  o  cartão  em  vários  locais  
-­‐  Coloque  alarme  do  celular  para  lembrar  que  
precisa  ler  o  cartão  

O meu corpo é magra e
saudável. Eu me alimento
corretamente.
Se  isso  é  realmente  importante  pra  você,  
terá  que  dar  o  valor  devido  
  
Com quem terá que conversar em casa?

O que você come de forma compulsiva
que pode retirar de casa?

Que dia e hora irá fazer as compras de
supermercado?

Que dia e hora você irá cozinhar?

Com quem você pode falar no seu
trabalho para ter um ambiente
emagrecedor?
Quais as situações no seu trabalho que
terá que evitar?

SUGESTÃO DE CARDÁPIO I

CRITÉRIOS PARA ESCOLHER ESSE CARDÁPIO
( ) Tem o hábito de tomar café da manhã
( ) Não está fazendo nenhuma restrição alimentar
( ) Intestino funciona bem (evacua pelo menos em dias
alternados)
( ) Gosta de doce, mas não se sente viciada ou com compulsão
( ) Não tem hábitos de comer em fast food e frituras (1 a 2
vezes na semana)
Se você respondeu sim a pelo menos 4 itens, esse cardápio está
indicado pra você

SUGESTÃO DE CARDÁPIO II

CRITÉRIOS PARA ESCOLHER ESSE CARDÁPIO
( ) Acorda sem fome e não consegue tomar café da manhã
( ) Sente compulsão por doces
( ) Constipação intestinal (fica mais de dois dias sem evacuar)
( ) Sente dor de cabeça mais de 2 vezes na semana
( ) Tem hábitos de comer em fast food e frituras (1 a 2 vezes na
semana)
Se você respondeu sim a pelo menos 4 itens, esse cardápio está
indicado pra você

SUGESTÃO DE CARDÁPIO III

CRITÉRIOS PARA ESCOLHER ESSE CARDÁPIO
( ) Já está fazendo restrição alimentar (qualitativa e quantitativa)
( ) Não comeu doces ou frituras na última ou últimas semanas
( ) Intestino funciona bem (evacua pelo menos em dias alternados)
( ) Sente-se determina e confiante no processo
( ) Vem conseguindo na últimas ou últimas semanas controlar a
ingestão alimentar
Se você respondeu sim a pelo menos 4 itens, esse cardápio está
indicado pra você