ROTEIRO DE AFIRMAÇÕES ANTI-PÂNICO

Esse sentimento é horroroso, essa sensação é

desesperadora, mas eu sei que isso é o pânico.

Isso é o que o pânico me faz sentir, porém sei que o

pânico é um alarme falso, desesperador, mas um alarme
falso.

Ele vai passar, não tenho dúvidas sobre isso, milhões de

pessoas estão sentindo isso neste exato momento e elas
não estão no perigo real.

Elas estão enganadas por esses pensamentos e eu não

estou sozinho.

O pânico é uma rajada de adrenalina liberada na hora

errada, isso faz meu coração bater mais rápido, mas isso
não faz com que meu coração corra algum risco.

A adrenalina que agora está no meu sangue, vai perder

força, vai se esgotar e o pânico vai passar.

Eu sei disso por que eu senti isso e venci várias vezes, o

meu corpo sabe se acalmar e ele vai fazer isso de novo.
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Aplicar a técnica 4 2 4: puxar o ar contando até 4 segundos, segura por

2 segundos e solta em 4 segundos.

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Aplicar o olhar periférico (direcionar os olhos pros cantos das orbitas)