TRANSTORNO DO PÂNICO – SÍNDROME DO PÂNICO

Você já ouviu falar em crise de pânico?

A crise de pânico acontece de forma súbita e inesperada, ela é caracterizada pelo medo, desespero e
sensações de morte. Esses medos são acompanhados de sintomas físicos como tremedeiras,
aceleração no coração, respiração ofegante, falta de ar, aperto no peito, sudorese, formigamento no
braço ou nas pernas, dor torácica, náuseas, tonturas.
A pessoa com pânico sente que está fora de si. Durante o ataque de pânico, em geral de curta
duração, a pessoa experimenta a nítida sensação de que vai morrer, ou de que perdeu o controle
sobre si mesma e vai enlouquecer.
O transtorno ocorre quando as crises começam a ficar intensas e persistentes.

Porque ela acontece?

Ainda não se sabe ao certo por quais fatores o transtorno do pânico pode estar associado. Estudos
sugerem que podem ter relação a fatores ambientais, genéticos e também ao uso de substâncias
químicas como medicamentos, drogas e álcool.

Quais são os sintomas:

Medos relacionados a morte iminente, seja própria ou de pessoas queridas, é a principal

característica;
Medo de sentir medo;
Medo de perder o controle diante de uma nova crise
Distorção da realidade
Desconforto no peito que podem ser confundidos com os sinais do infarto;
Palpitações ou taquicardia;
Sensação de falta de ar;
Sudorese;
Choro constante;
Desconforto abdominal;
Tontura;
 Ondas de calor e calafrios;
Tremores

Como eu posso me ajudar?

- Exercícios de respiração ( Estou ensinando no tópico abaixo como fazer)

- Exercícios físicos
- Chás calmantes
- Conversar com um profissional da saúde
- Caderno do pânico (Pegue um caderno e faça algumas colunas e escreva: Como ocorreu a crise,
quando (para identificar qual foi o gatilho que faz você entrar em crise), e o que você faria se
pudesse tornar a situação de pânico diferente). O ato de escrever possibilita ao cérebro ter mais
domínio sobre as razões que estão te deixando em crise, e isso pode ajudar a estimular e promover
ao cérebro a possibilidade de visualizar a situação de outra forma. (Esse é um exercício é para
ajudar a trabalhar o autocontrole, mas é fundamental você buscar ajuda de um profissional,
psiquiatra ou psicólogo e iniciar a terapia o quanto antes, ok?)

O que fazer em uma crise de pânico?

- Exercício: Concentre-se na sua respiração. Respire profundamente e prenda a respiração por 4
segundos, e lentamente solte a respiração, esvaziando os pulmões contando lentamente 3 segundos
( Esse exercício permite que seu cérebro receba oxigenação e seu coração se acalme, promovendo
relaxamento muscular)
- Imagine-se em um lugar seguro e descreva tudo que tem ao seu redor (esse exercício te ajuda a
voltar para a realidade e diminuir o medo do medo)
- Toque objetos próximos a você, sinta-se seguro
- Peça ajuda se necessário
Não é fácil enfrentar uma crise ou transtornos de pânico. O desespero pode tomar conta de você,
mas lembre-se que a crise é fruto da sua cabeça, não é real, e aceite que você precisa de ajuda.

Formas de tratamento:

-O tratamento do transtorno do pânico inclui a prescrição de medicamentos, consulte um psiquiatra;

-Psicoterapia preferencialmente cognitivo comportamental, pois vai ajudar você a reestruturar os
pensamentos automáticos e negativos ocasionados pelo medo irracional das situações.

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