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EQUILÍBRIO
Cuidar da mente para uma vida mais harmônica
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17/06/22, 13:42 8 maneiras de aliviar os sintomas de um ataque de pânico - 17/10/2018 - UOL VivaBem
“A maior parte das pessoas --cerca de 90% da população mundial -- irá experimentar, em algum momento da vida, um ataque
de pânico, sem que isso seja diagnosticado como uma doença”, esclarece Guilherme Spadini, psiquiatra, psicoterapeuta e
especialista em transtorno de pânico pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). De qualquer modo, o ideal
é buscar ajuda médica principalmente na primeira vez que tiver essas sensações, pois elas podem também indicar uma síndrome do
pânico, ainda mais se ocorrerem repetidamente.
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O primeiro passo para conseguir controlar o ataque de pânico é perceber que se está passando por uma crise momentânea.
Depois disso, a melhor coisa a se fazer é se afastar do local em que se estava, sentar, respirar fundo, tentar controlar os
pensamentos (racionalizando sobre eles, pensando, por exemplo, que isso é apenas um ataque de pânico, que irá passar, eu não vou
morrer, etc), até que os sintomas passem.
Além disso, existem outras estratégias que também podem ajudar a controlar a crise. Veja só!
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Durante a crise de pânico é comum respirar rapidamente (a chamada hiperventilação), porém, isso pode piorar os sintomas, já que
reduz a taxa de gás carbônico no sangue. O certo é concentrar-se em inspirar e expirar profundamente pela boca, da seguinte
forma:
Fechar os olhos também é uma ótima tática, pois irá ajudar a focar a atenção no que você deseja, que no caso é se acalmar e
racionalizar sobre o que está ocorrendo, conseguindo amenizar os sintomas aos poucos até que passe.
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Como os ataques de pânico podem causar um sentimento de distanciamento ou separação da realidade, é interessante concentrar-se
em sensações físicas com as quais está familiarizado, como sentir a textura de um objeto em suas mãos (pode ser a roupa que
esteja usando no momento, por exemplo). Essas percepções específicas ancoram o indivíduo na realidade e fornecem um objetivo
para ser focado, o que pode combater o ataque de pânico.
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Durante a crise de pânico, tudo perde o sentindo e o medo fica intenso. Por isso, a habilidade de focar em um objeto que esteja
mais próximo ajuda retirar a atenção sobre os sintomas corporais, o que faz acalmar até que todas as sensações desapareçam.
Então, procure por um objeto próximo e descreva para si a cor, a forma e o tamanho dele.
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A técnica de meditação, cuja tradução significa “atenção plena”, busca manter a mente no momento presente, sem preocupação com o
passado e o futuro, que muito contribui para a ansiedade e o pânico. Uma prática do mindfulness que pode ser bastante utilizada é
a chamada aqui e agora. Na hora da crise do pânico, para conseguir se acalmar, você deve pensar em:
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Isso fará com que você tire totalmente o foco das sensações ruins e mantenha atenção nesses elementos que está imaginando.
Praticar a atenção plena no dia a dia ajuda o efeito no momento da crise a ser mais rápido e pode até mesmo evitar que os ataques
aconteçam. Veja como começar a fazer mindfulness aqui.
Durante o ataque de pânico, a pessoa tem um sentimento de angústia e hostilidade em relação ao ambiente em que está, por isso, pode-
se usar a estratégia de imaginar um lugar familiar e acolhedor, que leve à sensação de tranquilidade. Isso faz com que as regiões
do sistema límbico do cérebro liberem substâncias prazerosas para combater as sensações ruins.
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O bom e velho alongamento pode ser um aliado quando você perceber que está começando a ter um ataque de pânico. Isso
porque, durante o ataque, o corpo fica em estado de alerta, e isso se reflete na rigidez muscular. As técnicas de relaxamento não
só ajudam a reduzir a tensão dos músculos como a tirar o foco dos pensamentos catastróficos. E para que o alongamento tenha mais
efeito, o ideal é pratica-lo sempre, independentemente do momento.
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Ela é bastante conhecida por seu efeito calmante, além de aliviar o estresse. Por isso, pode ser indicada como uma alternativa na hora
do ataque de pânico. Quando estiver tendo os sintomas, você pode cheirar o perfume direto no frasco ou passar no braço.
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Caso não seja seu primeiro ataque de pânico e você já foi ao psiquiatra, ele pode receitar os benzodiazepínicos, que são remédios
ansiolíticos que agem rapidamente no combate ao ataque de pânico, isto é, diminuem a ansiedade e acalmam o paciente. A única
ressalva é que esses medicamentos podem ocasionar dependência física e psicológica, por isso devem ser usados durante pouco
tempo e também evitados em pacientes com histórico conhecido de abuso de substâncias ou alcoolismo. Ou seja, siga à risca a
orientação de seu médico. Já para o tratamento de longo prazo é recomendado o uso de antidepressivos.
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Suar a camiseta, principalmente com atividades aeróbicas, contribui para a liberação de hormônios como endorfina, dopamina e
serotonina, que levam à sensação de bem-estar, além de reduzir a ansiedade, o que pode contribuir para que os episódios de
ataques de pânico diminuam. “A sensação física de fazer exercício, quando eles são exaustivos, é muito parecida aos sintomas da
crise de pânico (taquicardia, falta de ar, formigamento, sudorese, tremor etc), e isso funciona como uma terapia de dessensibilização,
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ou seja, a pessoa experimenta as mesmas percepções físicas em um contexto prazeroso, não ameaçador, o que ajuda a controlar melhor
os sintomas no contexto do pânico”, explica Guilherme Spadini.
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Se você presenciar alguém que esteja passando por um ataque de pânico, a primeira coisa a fazer é manter a calma e buscar um
ambiente tranquilo e seguro. Isso feito, oriente a pessoa a ter o controle da respiração, tente modular a voz para não gerar mais
ansiedade e valide o sofrimento do indivíduo.
O acompanhante deve permanecer empático, tranquilizando a outra pessoa. Entenda que você jamais será capaz de dimensionar o
sofrimento de um portador do transtorno a menos que também sofra ou já tenha tido ataque de pânico alguma vez.
Afirmações como "não é nada sério" e "isso está relacionado ao estresse", podem ser mal interpretadas como uma falta de
compreensão e preocupação. Também é importante ajudá-lo a reconhecer que está tendo um ataque de pânico em vez de um ataque
cardíaco, que isso é temporário, passará e ele ficará bem.
E após o evento, estimule o tratamento com psiquiatra e psicólogo. A cada sucesso na superação do problema, reconheça-o. Críticas
devem ter como intuito apenas estimular os cuidados com a saúde construtivamente
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