EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO

Relaxamento dos ombros: sentado ou em pé, inspirar levantando os ombros para cima o
mais que puder. Soltar o ar deixando os ombros caírem. Fazer isso como num suspiro de
alívio, deixando toda tensão sair quando soltar o ar. Pode-se soltar o ar com um "AAAHHH!..."
bem sonoro. Repetir o exercício algumas vezes.

Relaxamento dos ombros: girar os ombros lentamente para frente numa rotação completa,
como se estivesse desenhando um círculo. Fazer o mesmo para trás. Não se esqueça de
manter a respiração, pois há uma tendência de prendermos a respiração quando sentimos
alguma tensão ou dor. Faça o contrário. Respire bastante, pois isso vai ajudar a "deixar a
tensão sair".

Relaxamento do pescoço: movimentar a cabeça em todas as direções. Primeiro para frente

depois para trás. - Movimentar a cabeça para um lado e depois para o outro. - Por fim, fazer
uma rotação completa com a cabeça, deixando-a bem relaxada como se fosse uma "bola
solta", girando-a para um lado e para o outro. Observe se seu maxilar está relaxado. O ideal
é manter a mandíbula entreaberta e a língua encostada nos dentes inferiores.

OBSERVAÇÃO: Crie sua sequência de relaxamento, mas é importante manter por um tempo
a mesma sequência para que se possa comparar seu progresso. O cantor precisa "saber"
como está seu corpo na hora em que for cantar e a eliminar tensões desnecessárias. Isso se
consegue na medida em que aprendemos a lidar com nosso corpo, adquirindo maior
consciência corporal.

Jucilene Buosi, 24.08.2022

 EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
Obs: vídeo demonstrativo dos exercícios pode ser acessado no link: http://youtu.be/LYdVF3cqER4

Procure um lugar arejado e silencioso. Faça os exercícios sentado em uma cadeira ou no chão mantendo postura
bastante ereta.

Exercício nº 1 – Consciência respiratória: respirando lentamente

Conte pausadamente até quatro enquanto inspira. Deixe que seu abdômen se projete para frente durante a
inspiração. Prenda por um tempo e expire lentamente também em quatro tempos. Repita por 3 a 5 minutos.

4 (inspira) 1 (prende) 4 (expira) 1 (prende) 

Exercício nº 2 – Consciência + dosagem
Conte pausadamente até quatro enquanto inspira. Observe a projeção do abdômen enquanto inspira. Prenda por um
tempo e solte em 8 tempos com “ts” fazendo pressão para que o ar saia mais depressa. Em seguida, inspire 4 tempos
e solte (com “ts”) em 12 tempos e vá aumentando o tempo de expiração a cada exercício.

4 1 8
4 1 12
“ts”
4 1 16
“ts”
4 1 20...
“ts”
Exercício nº 3 – Consciência + apoio “ts”
Conte pausadamente até quatro enquanto inspira. Observe a projeção do abdômen enquanto inspira. Prenda por um
tempo e solte em com “ts” ou “p”, “t”, “d” curtos, como se fosse um espirro até que o ar se esgote. Perceba como a
musculatura diafragmática se contrai.
4 1 p/p/p/p/p/p
Exercício nº 4 – Consciência + dosagem + apoio
Conte pausadamente até quatro enquanto inspira. Observe a projeção do abdômen enquanto inspira. Prenda por um
tempo e solte com “ts” inicialmente com pouca pressão – aumente a pressão e diminua novamente.

Tssssssssssss ssssss sssssssssssssssssssss sssss...

Jucilene Buosi, 24.08.2022