APOSTILA DE ATIVIDADES

Olá…

Essa apostila irá te acompanhar durante toda a trajetória do “Trilhando

Novos Caminhos com Autoconhecimento e Resiliência”. Ela foi feito com
o propósito de auxiliar e te guiar durante toda esse processo. Para ter um
apoio, acompanhe os nossos vídeos enquanto faz o preenchimento dessa
apostila, nos vídeos iremos te aconselhar sobre a melhor forma de preen-
cher os exercícios e encontrar o seu próprio caminho.

Vamos lá?

Como aprendemos durante o primeiro vídeo, a ICF (International Coach Fe-

deration) caracteriza o Coaching como uma prática realizada por uma pes-
soa externa ao ambiente da atividade em si. O Coach não necessita ser um
especialista na temática discutida durante o processo, sua atuação está em
percorrer, questionar, oferecer feedback positivo e incentivar a aquisição
de conhecimento, proporcionando um conhecimento de auto descoberta.

É um processo para desenvolver ações que ajudem na superação e que

possibilitam encontrar caminhos que favoreçam alcançar os objetivos que
foram propostos, estabelecendo metas e planejamento.

ELABORANDO O SEU COMPROMISSO (Vídeo 1)

Para esse primeiro exercício, pense em um tema que gostaria de trabalhar

durante todo a trajetória do “Trilhando Novos Caminhos com Autoconheci-
mento e Resiliência”. Você pode colocar algo que deseja alcançar e que irá
atender às suas expectativas.

Exemplo: Preciso desenvolver uma segunda alternativa de ganhos financei-

ros.

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Agora, descreva em tópicos os principais pensamentos (positivos e nega-
tivos) que você já teve com relação a esse tema que estabeleceu anterior-
mente.

Transforme todos os tópicos que você colocou em um único raciocínio for-

mulando uma frase que não tenha mais de 4 linhas. Nesse momento, pro-
cure elaborar essa frase de forma simples e positiva.

Agora, elabore uma nova frase na qual você deverá unir o tema que você
trouxe inicialmente com essa última frase que você criou de forma simples
e positiva.

Pronto! Você tem um compromisso a ser trabalhado durante toda essa tra-
jetória do “Trilhando Novos Caminhos com Autoconhecimento e Resiliên-
cia”. Fique atento para os próximos exercícios que serão dados na segunda
aula.

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MODELOS DE CRENÇAS (Vídeo 2)

Por estímulos internos ou externos em todos nós, nasce um pensamento.

Esse pensamento não tem o caráter de certo ou errado, se refere apenas
a um pensamento. Ao mesmo tempo, o cérebro inicia a produção de quí-
mica para dar sustentação e a duração possível a esse pensamento. Em
seguida, este pensamento irá se conectar (sinapses) com outros pensamen-
tos vindos da memória começando a produzir as primeiras ideias em nós.
De modo paralelo, o cérebro também vem produzindo químicas para dar
sustentação a esta ideia ou ideias que estão sendo geradas.

Quando a química reage de modo tênue ou leve, a memória irá registrar

essas ideias como não marcantes na memória. Por outros lado, quando
houver uma produção de química e ocorrer uma impressão forte com as
ideias produzidas, ocorrerá uma memória impactante em nós, tanto positi-
va quanto negativa. Com o passar do tempo dependendo dos outros pen-
samentos que nós tivermos, e das experiências externas que passarmos,
algumas delas irão se transformando em crenças importantíssimas para
nosso modo de pensar. É a partir dessas crenças que teremos as crenças
que nos potencializam (crenças potencializadas) e as crenças que nos limi-
tam (crenças restritivas).

Quando estamos falando de resiliência, temos que ter em conta de que a

resiliência, por se tratar de uma área que se refere à sobrevivência em seus
vários aspectos, se constitui de 08 grandes áreas em nossa estrutura men-
tal.

As crenças que estão ativas em nossa mente ou na memória, quando esti-

muladas por situações externas ou internas, e que se referem a compreen-
der o modo como a outra pessoa pensa e como devemos reagir em rela-
ção a ela, esses pensamentos formam as crenças que constituem a área da
empatia.

Da mesma forma ocorre com as outras áreas que também constituem a

resiliência. Para você entender quais são as 08 áreas da resiliência de modo
completo, aconselhamos que leia esse artigo em nosso blog:
http://sobrare.com.br/modelos-de-crencas-da-abordagem-resiliente/

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TIPOS DE COMPORTAMENTOS (Vídeo 2)

Como comentamos acima na gênese das crenças, quando elas estão guar-
dadas na memória podemos acioná-las para formarmos o que podemos
chamar de esquemas básicos de crenças. Tais esquemas quando versam
sobre o enfrentamento de uma determinada situação ou experiência de
vida, costumam se aglutinar com outros esquemas semelhantes ou próxi-
mos e formar modelos macros de determinam a qualidade e intensidade
do comportamento relacionados com a resiliência em cada um de nós.
Dessa forma, a resiliência é individual, depende dos modelos de cada um e
pode estar alterada dependendo das etapas da vida. Esses macros mode-
los são chamados de Modelos de Crenças Determinantes (MCDs).

A intensidade para um grupo específico de um Modelo de Crenças Deter-

minantes (MCD) pode se configurar de três formas:

• Passividade
• Intolerância
• Equilíbrio

A intensidade pode se configurar como um comportamento com Passivi-

dade com as situações adversas (Barbosa, 2006). É quando a intensidade
atribuída às crenças se revela com uma predominância do comportamento
de “acatar” e “absorver” os impactos que o estresse provoca.

Ou ainda, o comportamento com Intolerância para com as implicações do

elevado estresse. A intensidade atribuída às crenças, neste estilo, pode se
configurar predominante em “rejeitar” ou “reagir” contra (atacar) os impac-
tos do estresse.

Também pode se configurar como um comportamento de Equilíbrio entre

as possibilidades de “acatar” ou “rejeitar” as implicações apresentadas pela
dinâmica do estresse elevado. Nesse caso, trata-se de uma dinâmica de
administração de equilíbrio, adequada da resiliência (Freeman, 1998).

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BREVE MAPEAMENTO DA RESILIÊNCIA (Vídeo 2)

Esse mapeamento rápido trabalha com dois grandes blocos de crenças.

O primeiro, são crenças que dão sustentação à habilidade de perceber e
considerar os sinais emitidos pelo corpo diante do alto estresse e de adver-
sidades significativas – MCD Leitura Corporal.

O segundo bloco são crenças que dão sustentação à habilidade de reco-

nhecer as condições de adversidades que estão ocorrendo no contexto de
vida – MCD Análise do Contexto.

BREVE MAPEAMENTO DA RESILIÊNCIA EM DUAS ÁREAS DE ESTRESSE*

Leia a situação problema e pensando nela marque qual será o seu compor-
tamento em cada uma das afirmações abaixo:

Situação Problema 1: Quando estou enfrentado uma situação muito, muito complica-
da:

Eu sou atento(a) às alterações no meu corpo.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu percebo as minhas reações corporais.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu controlo o que acontece no meu corpo.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

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Eu percebo as mudanças que acontecem em meu corpo.
1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu sei onde meu corpo irá reagir.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu tenho boas saídas para a tensão do meu corpo.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu ajo na hora.
1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu relaxo meu corpo com facilidade.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Situação Problema 2 - Quando tenho que resolver uma grande dificuldade na vida:

Eu me antecipo no que tenho que fazer.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

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Eu analiso detalhadamente as dificuldades.
1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu avalio bem quais são as minhas prioridades.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu identifico bem as consequências.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu acredito nas análises que faço.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu interpreto corretamente as situações.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu decido pela primeira solução.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

Eu soluciono um problema de imediato.

1 ( ) acredito que raramente
2 ( ) acredito que poucas vezes
3 ( ) acredito que muitas vezes
4 ( ) acredito que quase sempre

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Para verificar o resultado do exercício acima, some os valores das respostas
que você escolheu em todas as alternativas e enquadre o resultado:

Se você obteve abaixo de 12, você caminha para uma FRACA condição de
resiliência. A tendência é de agir com elevado pessimismo em suas cren-
ças diante de uma situação adversa, favorecendo a passividade diante ao
estresse em seu comportamento. Quanto mais baixo for o resultado maior
será a Vulnerabilidade no contexto de vida.

Se você obteve um resultado entre 13 a 27 apresenta ADEQUADA condi-

ção de resiliência. A tendência é de agir com equilíbrio em suas crenças e
seu comportamento. Quanto mais manter esse resultado ao enfrentar ad-
versidades, maior será a sua segurança no ambiente.

Se você obteve acima de 28, você caminha para uma FRACA condição de
resiliência. A tendência é de agir com forte intolerância em suas crenças
diante de uma situação adversa, favorecendo a rigidez em seu comporta-
mento diante do estresse. Quanto mais alto for o resultado maior será a
Vulnerabilidade no contexto de vida.

* Esse teste não tem caráter científico e serve apenas para ilustrar duas das oito áreas onde
podemos desenvolver resiliência em nossas vidas. Neste “Trilhando Novos Caminhos com
Autoconhecimento e Resiliência” não temos como trabalhar com a versão completa e validada
da escala que mapeia a resiliência, QUEST_Resiliência. Em geral, dentro de um processo do
Coaching em Resiliência trabalhamos com a escala completa que mapeia e nos dá os graus em
todas as áreas com seus devidos detalhamentos.

Muito bem! Agora você já tem estruturado o seu compromisso a ser traba-
lhado durante essa trajetória do “Trilhando Novos Caminhos com Autoco-
nhecimento e Resiliência” e também já reconheceu qual o seu estilo de se
comportar diante das situações de estresse. Na próxima atividade, vamos
começar a elaborar um plano de ação sobre o seu tema de modo resilien-
te.

REORGANIZANDO O PENSAMENTO (Vídeo 3)

Para dar início ao plano de ação, iremos apresentar algumas perguntas que
irão te auxiliar na reorganização do pensamento. Queremos reforçar que
embora haja 08 áreas da resiliência a serem trabalhadas, aqui iremos traba-
lhar apenas com uma delas.

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Nessa trajetória do “Trilhando Novos Caminhos com Autoconhecimento e
Resiliência” não estamos trabalhando com a escala validada, sendo apenas
uma degustação. Então, com base no seu tema, seu bom senso, sua sabe-
doria e honestidade, responda as perguntas abaixo.

Primeiro, resgate o seu tema que foi firmado na nossa 1ª aula e que você
escolheu para ser trabalhado durante essa trajetória do “Trilhando Novos
Caminhos com Autoconhecimento e Resiliência”.

Agora escolha uma dentre as duas áreas da resiliência (Leitura Corporal ou

Análise do Contexto) de sua preferência que será trabalhada durante essa
atividade e escreva abaixo.

Pensando em seu tema e na área da resiliência que você irá desenvolver, o

que realmente necessita para conseguir flexibilizar-se?

Como será afetada a sua condição de vida atual com sua flexibilização des-
crita acima?

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Qual será a sua maior recompensa em ter sucesso nessa flexibilização?

Há algo que você necessita renunciar para ter êxito em sua flexibilização
proposta acima?

Quais são os riscos que você está disposto (a) a assumir para obter seu êxi-
to em sua flexibilização?

ESTRUTURANDO UMA AÇÃO (Vídeo 4)

Uma metodologia de Coaching consistente procura ser objetiva, eficaz e

mensurável. Nessa etapa, vamos delinear uma estratégia para que você co-
mece a ter uma mudança de comportamento com resiliência. Aqui vamos
estruturar o O QUE, COMO, ONDE e QUANDO.

O que irei decididamente me propor a fazer?

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Para ser efetivo e viável, eu vou fazer da seguinte forma…

Parabéns!

Você chegou ao final dessa trajetória do “Trilhando Novos Caminhos com

Autoconhecimento e Resiliência”. Esperamos que você venha a ter uma
mudança em sua vida a partir do que foi proposto durante esses momen-
tos que passamos juntos.

Em breve, teremos novos materiais para você. Fique atenta (o)!

Lembrando que esse material é apenas uma degustação de partes da me-

todologia do Coaching em Resiliência. O mesmo não deve ser utilizado
como a técnica de se trabalhar um processo completo de Coaching em
Resiliência. Apenas pessoas com a certificação autorizada pela SOBRARE
tem o direito de aplicar a metodologia do Coaching em Resiliência.

Toda nossa gratidão a você por ter nos acompanhado, qualquer dúvida
que tenha entre em contato conosco: faleconosco@sobrare.com.br

Equipe SOBRARE

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