BLOQUEIOS À

CONFIANÇA
WORKBOOK

SUSANA TORRES

ENTENDER OS
BLOQUEIOS E AS
ESTRATÉGIAS PARA OS
ELIMINAR

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Um bloqueio mental é a interrupção de um
processo cerebral, que impede a resposta
adequada perante alguma situação desafiante,
como é o caso de um mau estar generalizado,
ansiedade, frustração e provoca normalmente
sentimentos de culpa e vergonha pela
impossibilidade de resolver a situação.

Os bloqueios podem classificar-se em:

1. Bloqueio cognitivo:
Quando se deve à falta de conhecimentos,
sempre que eu acredito que não tenho o
conhecimento suficiente para conseguir fazer
algo.
2. Bloqueio afetivo:
Quando as experiências passadas ou presentes
geram culpa, medo, stress, como experiências
relacionadas com bulling por exemplo.
3. Bloqueio cultural ou ambiental:
Quando estamos perante a falta de convivência e
integração com determinados grupos
socioculturais.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Os bloqueios surgem quando há uma reação à
ansiedade ou quando existe um sentimento de
falta de controlo sobre o contexto à nossa volta,
como um mecanismo de defesa contra uma
intensa experiência emocional.

Por vezes reagimos bloqueando emoções

irritantes e perturbadoras para a nossa mente.
Consiste, por vezes, numa reação mental quando
alguns aspetos importantes das nossas vidas são
questionados como valores, crenças e
expectativas, ou numa reação ao medo que
causa paralisia e falta de julgamento consciente.
Ou ainda numa reação a uma situação de stress.

Por vezes é o resultado da baixa autoestima, ou

uma reação à excessiva autoexigência.
Também pode surgir como uma consequência da
falta de confiança nas próprias capacidades ou da
baixa tolerância à frustração. Escusado será dizer
que um bloqueio mental pode ser causado por
uma ou mais destas situações que aqui descrevi.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Como se consegue superar isso?

Quando há um bloqueio mental e nós insistimos

em resolver as coisas colocando a atenção no
bloqueio, isso só pode gerar mais culpa, tristeza,
frustração e/ou ansiedade, então o que é mais
importante nesta situação é distrair a mente e
permitir que o nosso subconsciente trabalhe de
modo a que naturalmente a solução flua.
Estas são algumas técnicas que ajudam a
distrair a mente:

1. Relaxa através de exercícios respiratórios,

nomeadamente com a respiração abdominal.
2. Faz exercício físico durante alguns minutos
3. Inclui no teu dia a dia atividades como ler ou
ouvir música
4. Estabelece limites em relação às diversas
atividades, como tempo para realizá-las, e
intervalos.
5. Encontra formas de estimular a criatividade e
imaginação, relaciona-te com outras pessoas, faz
novos amigos, vai a lugares diferentes, rompe
com rotinas e instala novos hábitos.
6. Aprende a controlar as emoções

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Os Bloqueios mentais não afetam apenas o
nosso desempenho em atividades cognitivas,
afetivas ou de trabalho, afetam também a
qualidade de vida em geral, especialmente
quando resulta em ansiedade, frustração, medo
ou qualquer outro sentimento desagradável e
limitante.

Imagina que existem dois lobos que lutam dentro

de ti. Um deles é o lobo menos bom e está cheio
de tristeza, medo, dúvida, ansiedade,
preocupação e vitimização. O outro lobo é bom e
cheio de amor, força, confiança, poder e paz.

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Só um pode vencer, apenas um dos lobos estará
de pé quando a luta terminar.
A pergunta é: Qual deles é que vai vencer a
batalha e sobreviver? O lobo mais forte sempre
vencerá.
O lobo mais forte é aquele que nós mais
alimentamos. Sendo alimentado, ele continuará a
crescer, a ser cada vez mais forte, mais poderoso
e irá sobreviver. O lobo faminto tornar-se-á mais
fraco, impotente, encolherá e eventualmente
desaparecerá.

Os nossos medos e bloqueios seguem a mesma

história. Há uma batalha que acontece dentro de
nós. Os nossos medos dizem-nos para parar,
porque as coisas poderão correr mal, porque não
somos assim tão fortes, porque podemos perder,
porque podemos não conseguir. Muitas vezes até
queremos superar os nossos medos e bloqueios
e dizemos a nós próprios que conseguimos, que
vamos vencer e que tudo ficará bem, mas a
verdade é que a batalha continua dentro de nós.
A batalha continua quando alimentamos os dois
lobos e a comida com que alimentamos o lobo
bom, é a comida errada.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Tomamos a iniciativa de fazer algo e rapidamente
o medo aparece e os pensamentos
desagradáveis tomam conta de nós, trazendo
consigo a ansiedade e a frustração, a verdade é
que quanto mais dizemos a nós próprios que não
há razão para ter medo, e que conseguimos, mais
bloqueados ficamos e menos capacidade temos,
quanto mais tentamos, mais estamos a alimentar
os nossos medos.

É mais ou menos assim:

Tu consegues! Vai! – Não… não consigo

Simplesmente vai e faz, vais ver que vais
conseguir! – Não, eu posso não conseguir
Vais ficar bem, vais ver! - Ainda vou me espalhar
ao comprido nisto…
Já fizeste isto antes, é só voltar a fazer! – Mas
agora é diferente, agora posso falhar, não tenho
confiança.
Oh meu Deus! Faz logo de uma vez! – Não, eu
não consigo! Desisto!

Este discurso interno é para ti familiar?

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

 Tempo de refletir...

Aproveita para fazer uma reflexão e tomar NOTAS

sobre os pensamentos que surgiram na tua mente
até agora:

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SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Esta batalha interna acontece sempre que nos
aproximamos e tentamos algo novo, ou algo para
o qual não estamos seguros do resultado.
Pensamos que ao dizer coisas positivas, vamos
imediatamente experienciar resultados diferentes,
mas a verdade é que isso não acontece. Colocar
a nossa atenção em superar os nossos bloqueios,
na realidade, só os fortalece. É como se
estivéssemos a provar e a justificar que eles são
mais fortes do que nós, são maiores, e não
importa quanto nos esforçamos eles acabam
sempre por vencer.

Como ultrapassamos então os bloqueios e os

medos, e encontramos a confiança tão
desejada para alcançar o que queremos?

Dizer a ti mesmo que consegues fazer isso, não

ajuda se tu não ACREDITARES.
Dizer a ti mesmo para ires e fazeres não ajuda,
porque na realidade não estas a dizer a ti mesmo
COMO vais fazer isso.
Dizer a ti mesmo que vais ficar bem não funciona,
porque tu não tem certeza absoluta de que ficarás
bem.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Dizer a ti mesmo que já fizeste isso antes só te
faz sentir ainda pior do que não conseguir.
Eventualmente, até podes acabar com um
sentimento de frustração, deprimido e derrotado.
Deves alimentar-te com os pensamentos
CERTOS que te irão ajudar a ficares mais
preparado para esta batalha.
É importante dizeres a ti mesmo coisas em que
realmente acreditas, concentra-te para isso no
processo ao invés do resultado. Divide o
resultado que pretendes alcançar em várias
partes que possas controlar e manipular.

Por exemplo, se o meu bloqueio aparece só com

a ideia de falar em público, eis como eu poderia
alimentar o meu lobo bom:

- Eu diria a mim mesma que acredito que é

possível desenvolver essa competência, que há
pessoas que treinam e conseguem e que existem
vários exemplos de pessoas que também ficavam
bloqueadas e hoje em dia são brilhantes quando
sobem a um palco ou quando dirigem uma
reunião.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Vou escrever o que quero, de forma bem
específica numa folha, bem como me quero sentir
no futuro. Vou visualizar como será quando eu
estiver a falar em público ou a dirigir uma reunião
e comprometer-me com o processo que me vai
levar lá. Eu sei que provavelmente não vou
superar o meu medo de repente, no entanto eu
aprenderei a ganhar pequenas batalhas e
começarei assim a construir minha confiança. Eu
farei isso em todos os lugares onde me sinto
confiante, com os meus filhos, com os meus
amigos, no grupo de teatro amador do meu bairro
etc... eu encontrarei em todas as situações
oportunidades para desenvolver o processo. Para
isso vou precisar abraçar alguns desafios, e aos
poucos vou aumentando esses desafios, quando
eu menos perceber, estarei a fazer coisas que
antes, só de pensar nelas, ficava bloqueada.

Os desafios devem ser pequenos o suficiente

para que eu possa alcançá-los e para que assim
eu possa aprender a confiar, construir confiança e
provar a mim mesma que POSSO realmente
fazê-lo.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Sempre que eu estou perante um bloqueio, em
vez de dizer a mim mesma que "consigo fazê-lo"
(coisa em que provavelmente não acredito), vou
dizer a mim mesma que posso e vou trabalhar
para isso. Eu acredito que posso e vou trabalhar
para isso. Não tenho nenhum problema em
colocar o trabalho necessário para superar o meu
medo, em fazer aquilo que preciso fazer para
ultrapassar este bloqueio. Isto é algo em que eu
verdadeiramente posso acreditar!
Também vou dizer a mim mesmo que sou forte e
sou uma lutadora e que me vou comprometer
com este processo de superar o meu medo,
independentemente do tempo que isso levar.

Vou concentrar-me no processo e dizer a mim

mesma o que fazer para melhorar as minhas
competências para falar em público, vou procurar
esta informação e comprometer-me a trabalhar
nessas competências. Eu vou entender o
processo, treinar o processo, dedicar-me à
aprendizagem e depois sim, dizer eu consigo
fazer isto! Vou concentrar-me no que eu quero
fazer e não pensar no que eu não quero fazer.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Superar os bloqueios poderá não ser fácil, pois
eles tendem a dominar a situação, mas cabe-te a
ti a tarefa de alimentar o teu lobo bom. Haverá
alturas em que poderás pensar que nunca vais
conseguir ultrapassar este bloqueio ou este
medo, e é precisamente nessas alturas que o teu
compromisso em alimentar o lobo bom, terá de
ser ainda maior. Haverá também batalhas que
irás vencer e poderás pensar que estás prestes a
romper com o teu medo. E algum tempo depois,
sentirás de novo a luta, a dúvida e a
preocupação.
Isto é normal, o lobo menos bom não quer morrer
e fará de tudo para tentar sobreviver. Mantêm o
foco no processo, continua o trabalho, aceita as
lutas destes dois lobos e escolhe alimentar
sempre o lobo bom, lembra-te que és tu quem os
alimenta e que, se te mantiveres persistente, um
deles acabará por vencer. A escolha será sempre
tua. Alimentando o Lobo Bom, a comida certa
ajudá-lo-á a tornar-se Poderoso, Forte, Feroz e
Confiante. Esta é uma batalha que tu podes e
vais ganhar. Alimenta-te dos pensamentos certos,
constrói a tua confiança e aprende a lutar nas
tuas batalhas.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

Aprender a ganhar a luta é mais importante do
que nunca ter de lutar. Aprender a ganhar é mais
importante que vencer. Sempre haverão batalhas
que iremos lutar dentro de nós mesmos. Aprender
a lutar irá manter o teu lobo bom forte e pronto,
para quando algum lobo menos bom o desafiar
para uma batalha.

Todos nós em algum momento, quer a nível

pessoal, quer a nível profissional, já
experienciamos um bloqueio mental, são
situações que podem geram um grande
desconforto, ansiedade, insegurança, culpa,
tristeza, raiva ou frustração e que nos impedem
de avançar com a tarefa a que nos propomos.

Muitas vezes, o stress, a pressão e a exigência

sobre nós próprios atuam como catalisadores
desses bloqueios mentais. A maior parte dos
bloqueios não envolvem qualquer tipo de
patologia grave, são situações pontuais e que não
exigem nenhuma ajuda especializada e
profissional, na prática são situações em que
existe alguma forma de resistência ou rejeição.

SUSANA TORRES - HIGH PERFORMANCE COACH

São aqueles momentos em que "ficas sem
palavras", "tens uma branca", "Eu não sei o que
acontece comigo, mas estou saturado e sem
inspiração", "de repente fiquei sem ideias", "eu
não penso de forma clara ou não consigo pensar"
O fato de sofrer um bloqueio mental não precisa
ser um problema se for limitado no tempo e a
origem for identificada.
A boa notícia é que, sempre que ocorre um
bloqueio mental, a mente e o corpo estão
apenas a dizer que algo não está bem e que
devemos mudar e procurar novas soluções.
Temos por isso que ouvir mais vezes o nosso
corpo e a nossa mente, refletir, pensar e escutar a
nossa voz interior, perceber que tipo de discurso é
aquele que produzimos consistentemente, onde
colocamos a nossa atenção, e prestar atenção à
intuição que muitas vezes nos diz que aquele não
é o caminho certo. Portanto, sofrer um bloqueio
mental também pode ser uma grande
oportunidade para evoluir e para nos tornarmos
melhores. Não se trata de esconder o que nos
preocupa e evitar os sentimentos, mas de nos
levantarmos e partirmos com maiores recursos
dessa experiência.

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 9 TÉCNICAS PARA SUPERAR
BLOQUEIOS MENTAIS
Superar um bloqueio mental, exige apenas a tua
paciência, esforço e algum tempo.
Primeiro de tudo, isto não é o fim do mundo e tu não
és mais nem menos competente por sentires que tens
algum bloqueio mental. Toda a gente sofreu ou
sofrerá algum tipo de bloqueio em sua vida, é sinal
que estão sair da sua zona de conforto e isso é
bastante positivo. A intensidade e a duração de um
bloqueio já depende muito da tua atitude em relação
às situações na tua vida.
Adicionar algum texto do corpo
1.- Muda a tua maneira de pensar: Cuida o teu
discurso interno, procura adotar um discurso positivo
e focado nos processos, procura ter um discurso
construtivo. Evita o "eu tenho que", "eu devo", "é
necessário que". Elimina o caráter de urgência e a
negatividade na tua comunicação. Elimina a
ansiedade e o stress nas tuas palavras. É sempre
melhor um "eu quero", "eu gostaria", "eu quero fazer".

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 9 TÉCNICAS PARA SUPERAR
BLOQUEIOS MENTAIS
2.- Estabelecer limites e pequenos objetivos:
Muitas vezes sentimo-nos bloqueados só de pensar
que não teremos tempo para fazer algo, isso pode
gerar ansiedade, stress e frustração. Define limites
temporários e mini-objetivos para o teu dia a dia e
para os projetos. Celebra todo sucesso no final de
cada meta alcançada., o peso emocional será muito
menor e por vezes é melhor ser capaz de separar o
objetivo final em pequenos objetivos alcançáveis e
realizáveis.
Adicionar algum texto do corpo
3.- Estimula a tua criatividade: Faz atividades que
estimulem a tua criatividade. Lê coisas novas e
diferentes. Interessa-te por qualquer tipo de atividade
que não seja do teu conhecimento habitual. Procura
desafiar-te neste aspeto e entender as coisas mesmo
que não gostes especialmente do tema. Faz coisas
novas para que o teu cérebro esteja sempre em
forma. Vai a lugares diferentes, quebra rotinas,
conhece novas pessoas. Tudo aquilo que é novo para
o cérebro, gera novas conexões neurológicas.

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 9 TÉCNICAS PARA SUPERAR
BLOQUEIOS MENTAIS
4.- Muda de ambiente: Procura descansar
convenientemente e fugir do do ambiente gerado pelo
bloqueio para poderes respirar, observar e aceitar.

5.- Técnicas de relaxamento: Não é necessário que

sejas um especialista nesta área, simplesmente fecha
os olhos e respira fundo e lentamente. As técnicas de
respiração são ótimas para reduzir o nervosismo e a
ansiedade. Se quiseres explorar melhor esta técnica,
sugiro que procures no youtube vídeos que expliquem
como se faz respiração abdominal,
Adicionar algum texto doecorpo
que uses este
tipo de respiração sempre que sentires bloqueios e as
suas consequências.

6.- Trabalha a tua autoestima: Destaca os teus

pontos fortes e explora-os. Faz coisas que te
apaixonam. Cria uma lista com todos os teus
sucessos passados e como te sentiste quando os
alcançaste. Cria um bom grupo de influência à tua
volta. Pensa que o bloqueio é temporário e que nada
tem a ver com a falta de valor.

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 9 TÉCNICAS PARA SUPERAR
BLOQUEIOS MENTAIS
7.- Aprende a reconhecer os sinais da tua mente e
do teu corpo: O corpo humano é uma máquina
perfeita. Quando algo não está certo, envia sinais
para que possamos agir.

8.- Faz desporto: Fazer desporto limpa a mente,

melhora a saúde, aumenta a resistência, motiva,
liberta endorfinas, melhora a concentração e
desenvolve competências como a resiliência. Se não
cuidares o teu corpo, este bloqueios irão deixar de ser
apenas mentais e passarão
Adicionar algum a serdo
texto também
corpo físicos.

9.- Atenção plena: Algo que está bastante na moda,

consiste num estado físico e mental que te ajuda a
sentires-te relaxado, mais alerta e em paz. Estudos
mostram que reduz o stress, melhora os estados
depressivos e aumenta a autoconsciência e a
aceitação. É um processo que ajuda a conhecer e
controlar o que acontece na tua mente. É saudável,
não custa dinheiro e podes fazer a qualquer momento
e em qualquer lugar.

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 Técnicas para superar
bloqueios mentais

Quais os principais bloqueios com que te deparas e

que estão a limitar a tua confiança?
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O que já estás ativamente a fazer numa base diária

para eliminar esses bloqueios?
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Quais são as técnicas que podes começar já a

implementar?
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 BENEFÍCIOS DE COMEÇAR
AGORA A IMPLEMENTAR
ALGUMAS DESTAS TÉCNICAS

Efetua uma lista com todos os benefícios que terás

na tua vida quando decidires começar a aplicar
algumas destas técnicas:

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 A MINHA TÉCNICA
PREFERIDA

No mundo do autodesenvolvimento, há um
princípio de sucesso muito conhecido, que diz que,
se tu queres ser rico e bem-sucedido, deves
começar a conviver com pessoas ricas e bem-
sucedidas. Soa estranho, mas na verdade
funciona. Se pegares num empresário com o
negócio em dificuldades, e o juntares a
empresários bem-sucedidos, dentro de algum
tempo, ele já terá encontrado soluções e terá
começado a alcançar resultados completamente
diferentes, terá aprendido e apreendido novas
formas de estar e gerir o seu negócio e
principalmente, uma nova mentalidade.
Como é possível?
A pessoa em dificuldades começará a modelar
aquelas que considera bem-sucedidas. Não se
trata de copiar, mas sim de modelar o ambiente
onde estamos inseridos e aqueles que admiramos,
algo que também tu podes fazer. Procura as
melhores referências na tua área e modela-as!

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Performance!

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