COMO FORTALECER

SUA AUTOCONFIANÇA
E DRIBLAR A
SÍNDROME DA
IMPOSTORA
Introdução

Internalizar nosso valor nem sempre é uma tarefa fácil. E,

para maioria de nós, falar do próprio sucesso ou até
mesmo admitir nossas qualidades é um processo árduo.

Porém, driblar a Síndrome da Impostora é crucial para

construirmos uma trajetória de carreira saudável e
proveitosa.

Nesse material, vamos nos aprofundar nas origens da

Síndrome da Impostora e entender porque é tão
importante saber reconhecer – e comunicar – nosso valor.

Vamos juntas!

1
O que você vai
encontrar por aqui?

Entendendo as origens
O que é a Síndrome da Impostora?
Como ela surge?
A sensação de solidão

Para olhar a fundo

Como se estrutura o ciclo da impostora

Como fortalecer sua autoconfiança

Saiba quais são os 5 tipos da impostora
Frases para não repetir mais
Drible as situações que mais despertam a sensação
de fraude em você

Mandamentos para seguir no seu dia a dia

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1 Entendendo
as origens
O que é a Síndrome da Impostora?
A Síndrome da Impostora é o fenômeno de se autoavaliar como uma fraude
independente das razões objetivas de sucesso.
Ou seja, é a crença de que o que alcançamos na nossa vida profissional é
desproporcional ao nosso valor. Na Síndrome da Impostora, colocamos
sempre nosso mérito em xeque, desconsiderando atributos reais, como:
nossa formação, nosso conhecimento em determinada área ou as
avaliações que recebemos de outras pessoas.
Assim, a Síndrome da Impostora se apoia em três principais pilares:

Crença de ter enganado outras pessoas;

Medo de ser exposta como uma impostora;

Incapacidade de atribuir o sucesso a capacidades próprias.

Além disso, a Síndrome nos faz acreditar que nossos pares sabem muito
mais do que nós, o que faz com que a gente diminua o valor do nosso
próprio conhecimento.

Síndrome da Impostora x Realidade

Coisas
que eu Coisas
sei que eu
sei
Coisas que eu
acho que os
outros sabem Coisas que os
outros sabem
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3
1 Entendendo
as origens
Como ela surge?
São muitos fatores que podem influenciar nossa Síndrome da Impostora.

Experiências pessoais
Quando se trata da Síndrome da Impostora, nossas vivências
pessoais, sobretudo familiares, afetam (e muito) nossa auto
percepção. Isso porque essas dinâmicas são os primeiros
espaços onde demonstramos nosso valor e também lidamos
com a comparação.

Ambiente profissional
Alguns ambientes profissionais também são mais propícios para
gatilhos da Síndrome da Impostora. Espaços com baixa
tolerância ao erro, com poucos feedbacks e com um processo de
promoção confuso tendem a despertar ainda mais a Síndrome.

Estereótipo da barra mais alta

Muito comum entre maiorias minorizadas (mulheres e pessoas
negras, por exemplo) e grupos minorizados (como LGBTQIA+
ou PcDs), o estereótipo da barra mais alta exige mais
demonstrações de competência para atribuir reconhecimentos
que são facilmente dados a outros grupos.
Assim, esse estereótipo, além de gerar o medo constante ao
erro, faz com que essas pessoas diminuam a consciência de suas
competências e não internalizem elogios.

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4
1 Entendendo
as origens
A sensação da solidão
Embora seja relacionada a vivência particular, a
Síndrome da Impostora não é uma dor individual.

Segundo a Impostor Phenomenon, 7 em cada 10

pessoas já experienciaram a Síndrome.

Essa experiência coletiva de desapropriação do sucesso não só torna mais

difícil e estressante nosso dia a dia profissional, como também pode ser uma
barreira para nosso crescimento.
Lembre-se: qualquer avanço profissional envolve a saída de uma zona de
conforto e o medo de ser ‘descoberta’ como uma frade impede nossas ações.
Quem já se sentiu uma fraude:
Relatos de mulheres que já admitiram ter que lidar com a Síndrome da
Impostora
“Será que falo alto demais? Ou tempo demais? Sonho grande
demais?”
Michele Obama, advogada e escritora
“Por que alguém gostaria de me ver de novo em um filme?
Não sei atuar mesmo, então por que estou fazendo isso?”
Meryl Streep, atriz

É importante ressaltar que alguns fatores como microagressões e baixa

representatividade (poucos role models) intensifica ainda mais a Síndrome.
“Para pessoas negras, a síndrome do impostor não é apenas uma
voz imaginária em nossas cabeças. Recebemos mensagens quase
diárias da sociedade de que realmente não pertencemos.”
Jolie A. Dogget, jornalista
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2 Para olhar
a fundo
Como se estrutura o ciclo da impostora

Fonte: Impostor Phenomenon, 2011, Jaruwan Sakulku by Clance 1985

O recebimento da tarefa gera gatilhos para ansiedade, insegurança e

preocupações.
Durante a realização, o ciclo não permite que o investimento de esforço seja
condizente a tarefa, sendo além ou aquém. Assim, tanto a procrastinação
quanto a preparação excessiva são formas de transferir a responsabilidade
do resultado para fatores externos.
Após a realização, temos um breve momento de alívio que não se perpetua.
Além disso, todo feedback positivo é atribuído a sorte, ao esforço e nunca a
capacidade.
Depois que todas as etapas se encerram, o ciclo recomeça com a
próxima tarefa, sem nunca permitir a auto apreciação.
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6
3 Como fortalecer
sua autoconfiança
Saiba quais são os 5 tipos da impostora
Reconhecer as principais manifestações é o primeiro passo entender onde
estão os gatilhos da Síndrome da Impostora para você. Com qual tipo de
impostora você mais se identifica?

Mulher Maravilha
Falhar em algum dos múltiplos papéis é uma vergonha
Genial
O primeiro resultado tem que ser uma obra-prima
Carreira Solo
Qualquer ajuda é sinal de fracasso
Expert
Necessidade de ter conhecimento sobre tudo
Perfeccionista
A tarefa tem que ser cumprida em 100% dos critérios

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7
3 Como fortalecer
sua autoconfiança
Frases para não repetir mais
Quando estamos experienciando a Síndrome da Impostora, algumas falas
sempre estão presentes. Fuja delas!

Qualquer pessoa Eu só estava na

teria feito o hora certa, no
mesmo lugar certo

Preciso me Eu tive muita

dedicar o dobro sorte para
para conseguir chegar até aqui

Não sou boa o

suficiente

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8
3 Como fortalecer
sua autoconfiança
Drible as situações que mais despertam a sensação de fraude
em você
Tendo em mente seus principais gatilhos, reflita sobre o que você ganha e o
que você perde ao se sentir assim. A partir disso, desenvolva autoconsciência
sobre seu valor e troque seus gatilhos negativos por gatilhos positivos.

Troque
“Não vou conseguir”
por
“Sempre que me dedico, eu consigo”.
Troque
“Fiz tudo errado nesse projeto”
por
“Aprendi muito nessa tarefa”
Troque
“Não ficou do jeito que eu queria”
por
“Mesmo sem ser perfeito, realizei muito!”

Quando estiver na dúvida, olhe para esse gráfico e lembre-se

como funciona a Síndrome da Impostora
aicnêtepmoc ed oãçpecreP

Síndrome da
Impostora

Realidade de competência
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4 Mandamentos para
seguir no seu dia a dia
Olhe as evidências e encare a realidade dos fatos
Se exponha a situações que testam a sua autoconfiança até que ela se
torne realidade
Tenha conversas francas: você não é a única que se sente assim
Encare os erros como parte do processo

E o principal: Celebre o sucesso, você é merecedora!

Sabemos que não é simples, mas quanto mais você diz para si (e para
outros) o seu valor, mais você será capaz de fortalecer sua autoconfiança
e alcançar novos sucessos!

Há mais de seis anos a ImpulsoBeta implementa soluções de

diversidade, equidade e inclusão.
Atuando nacional e internacionalmente, contribuímos para a
criação de ambientes inclusivos por meio de ações de
conscientização, formulação estratégica e capacitações para
recursos humanos, lideranças e mulheres de alto potencial.
Dentre nossos principais clientes temos grandes empresas
como: Vale, Grupo Pão de Açucar, IFood, General Motors,
Volvo, Votorantim Cimentos.

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 Esperamos que esse
material tenha sido
relevante para você!

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