E-BOOK | TESTE FLUXOGRAMA

Síndrome
da Impostora
Conheça os 5 perfis relacionados
à Síndrome da Impostora
e como lidar com cada um.
O que é a Síndrome
da Impostora e Segundo pesquisa realizada por
especialistas da Universidade
como ela afeta de Salzburgo, na Áustria, a
síndrome afeta mais de 70%

o dia a dia? da população pelo menos

uma vez na vida, seja no
âmbito pessoal ou
profissional.
A Síndrome da Impostora é um
fenômeno social, emocional e
psíquico que faz com que as
pessoas se considerem pouco
eficientes, incapazes e/ou
desconfiem de suas próprias
habilidades. Apesar de não estar
enquadrada como um transtorno
psicológico pela OMS, vem
ganhando cada vez mais
visibilidade nos estudos sobre
saúde mental.
Será que você está
sofrendo com a
"Síndrome da Impostora"?
De acordo com a Dra. Valerie Young, uma das maiores especialistas
no assunto, esse sentimento se manifesta de 5 maneiras diferentes.

Siga o fluxograma abaixo e saiba qual desses tipos pode ser o seu:
 Você se preocupa em ser
"descoberta(o)" como
uma "fraude"?

Você sente que seus colegas são Você se sente desconfortável

mais experientes do que você? quando alguém elogia
seu trabalho?

Você costuma usar

uma linguagem pouco Costumam te chamar
assertiva? (Como, por de perfeccionista?
exemplo, "eu tenho
Você costuma definir
quase certeza" ou "eu
metas inatingíveis?
meio que acho que…”)

Você tem receio de

pedir um aumento?

Quando você recebe Você sente que

elogios, acha que é trabalha demais?
só porque as pessoas
estão sendo legais?
Você se preocupa
constantemente
com a possibilidade
Você acredita que de não estar
atingindo as
seu sucesso está
expectativas dos
atrelado à fatores Você acredita que
Você acredita demais?
externos (ex: bons a posição e as
que seu trabalho
contatos)? conquistas que
precisa ser
alcançou na sua vida
perfeito o tempo
foram por sorte?
todo?

Você evita se Você costuma

candidatar a uma microgerenciar as
vaga a não ser que coisas (ou seja,
tenha todos os acompanhar tudo nos
pré-requisitos? mínimos detalhes)?

Você sente que falhou quando Você tem dificuldade

precisa de muito tempo e para delegar tarefas?
esforço para dominar um
novo conhecimento?

Você sente que precisa Você costuma trabalhar

fazer e descobrir tudo além do seu horário com
por conta própria? muita frequência?

Você não tem a

Síndrome do(a)
Impostor(a)!

A pessoa Expert Perfeccionista

Você espera ter conhecimento
Você estabelece objetivos
sobre tudo e sente vergonha
e padrões muito altos — e
quando não domina todos
praticamente impossíveis — pra si,
os assuntos
e se frustra quando não os alcança

Artista solo A pessoa invencível

Você acredita que precisa fazer Você sente que deve ser
todo o trabalho por conta própria e excelente em tudo o que se
se recusa a receber os créditos de propõe a fazer na sua vida
algo, caso tenha tido algum
suporte no processo

Pessoa naturalmente
gênia
Você se convence de que
tudo precisa ser feito com
facilidade, caso contrário
não é “talento natural”
Como lidar com a síndrome da impostora?
Dependendo do seu perfil e resultado, você pode focar em diferentes
aspectos da sua vida profissional para superar a síndrome do impostor.
A pessoa expert
1. Compare de acordo com o seu nível
Evite comparações desiguais com pessoas que
são mais experientes que você, afinal é normal
que tenham mais bagagem dado o tempo
de experiência.
2. Lembre-se que os aspectos de gênero e raça
não interferem na sua capacidade de realização
Mais mulheres (66%), do que homens (56%) já
alegaram ter sofrido com a Síndrome do(a)
Impostor(a). Reconheça que você tem as
habilidades necessárias, mesmo que, às vezes,
sinta que não tenha.
3. Mentore colegas juniores ou se voluntarie para
compartilhar seu conhecimento, fomentando
o expert que existe dentro de você
Sua experiência e bagagem profissional serão úteis para aque-
les que estão em posições abaixo de
você ou com menor tempo de carreira.
Artista solo
1. Fale sobre suas experiências
com pessoas que você confia
Manter seus sentimentos e pensamentos de
insatisfação para si pode torná-los sufocantes.
Conversar sobre o assunto é uma maneira de
te ajudar a encontrar uma solução.
2. Busque ativamente por oportunidades
para trabalhar em projetos com outras pessoas
Vivenciar e estar em contato com pessoas que têm
outras vivências e competências pode ajudar a enxergar
os benefícios da coletividade e do trabalho em equipe.
3. Faça uma lista de pessoas que te
ensinaram algo ao longo da sua vida
Isso ajuda a reconhecer que alguns aprendizados
são transmitidos por outras pessoas e não apenas
aprendidos individualmente.
Como lidar com a síndrome da impostora?
Dependendo do seu perfil e resultado, você pode focar em diferentes
aspectos da sua vida profissional para superar a síndrome do impostor.

Pessoa Pessoa invencível

naturalmente gênia
1. Em vez de enxergar algo como fracasso,
1. Lembre-se que grandes conquistas exigem encare como uma oportunidade de aprendizado
Visualize a situação como uma forma de
uma aprendizagem contínua (lifelong learning)
descobrir pontos de melhoria ao invés de
ao longo da vida
se cobrar ainda mais.
Ter certa “vocação natural” é apenas a semente do
sucesso. Para chegar longe é necessário estar em
constante evolução e ter forte senso ético.
2. Busque a mentoria com
alguém mais experiente
70% das pessoas já vivenciaram, em algum momento,
2. Identifique quais habilidades você pode
a Síndrome do(a) Impostor(a). Compartilhe seus
aprimorar ao longo do tempo
sentimentos com alguém que também já experienciou
Reconheça que você precisa trabalhar em
a mesma situação para ver como essa pessoa lidou
habilidades específicas para garantir que está
com o problema.
desenvolvendo suas competências e talentos.

3. Quebre tarefas em etapas menores 3. Lembre-se que crítica construtiva não

e mais alcançáveis é uma crítica a quem você é como pessoa
Procure receber críticas construtivas como uma
Ver uma grande tarefa como uma coisa só, pode
oportunidade de crescimento, ao invés de encarar
parecer impossível de terminar. Dividir o projeto ou
como se você não fosse boa / bom o bastante.
ação em entregas menores torna o gerenciamento
do processo mais fácil.
Como lidar com a A Sindrome da Impostora é um
síndrome da impostora? sentimento que afeta a maioria
Dependendo do seu perfil e resultado, você das pessoas em algum momento
pode focar em diferentes aspectos da sua vida de suas vidas, podendo afetar seu
profissional para superar a síndrome do impostor.
senso de autovalorização, felicidade
e crescimento profissional.
Perfeccionista
1. Tente começar algo mesmo que Falar sobre a síndrome e entender
não se sinta pronta(o) pra isso
É importante lembrar que nunca terá a "momento certo"
a origem desses sentimentos pode
para fazer ou falar alguma coisa. ajudar você a aceitar que merece
2. Tenha como mantra a frase seu sucesso e também permitir que
“Feito é melhor do que perfeito”
Lembre-se que aprimorar seu talento é mais importante do que
alcance ainda mais conquistas na
esperar ser, automaticamente, especialista em determinado assunto. sua vida profissional e pessoal
3. Anote suas conquistas para ver o quanto
você progrediu ao longo do tempo
Acompanhe seu progresso para não sentir que está falhando, caso
não alcance as metas quase inatingíveis que você definiu
O conteúdo deste e-book foi traduzido e adaptado pela equipe da Blend Edu,
com base nos seguintes materiais e fontes:

VISUAL CAPITALIST. Are You Suffering From Impostor Syndrome?.

Disponível em: https://www.visualcapitalist.com/are-you-suffering-from-impostor-syndrome/
Acesso em: 17 mar. 2021.

Fontes
1. Access Finance. 2018. National Study: 62% of UK adults experiencing ‘imposter syndrome’ at work. accesscommercialfinance.com
2. Alexander, J. & Sakulku, J. (20m). The Impostor Phenomenon. International Journal of Behavioral Science, 2011, Vol. 6, No.1, 75-92
3. Badawy, R. L. et al. Are all impostors created equal? Exploring gender difference in the impostor phenomenon-performance link.
Personality and Individual Differences. Volume 131, 1 September 2018, Pages 156-163
4. Gopal, S. 2018. There Are 5 Types Of Imposter Syndrome, So Which One Are You? whimn.com.au
5. Jakarta Post. 2018. Feel like you don’t deserve success? How to overcome impostor syndrome. thejakartapost.com
6. Johnson, W. B. & Smith, D. G. 2019. Mentoring Someone with Imposter Syndrome. hbr.org
7. Kalinosky, E. 2010. Feeling Like A Fraud: Living With Impostor Syndrome. Forbes.com
8. Leonard, J. 2018. How to Handle Impostor Syndrome. medicalnewstoday.com
9. Sherman, R.O. (2013). Imposter Syndrome. American Nurse Today, 8(5), 57-58.
10. Vergauwe, J. et al. (2015). Fear of Being Exposed: The Trait-Relatedness of the Impostor Phenomenon and its Relevance in the
Work Context. Journal of Business and Psychology, September 2015, Volume 30, Issue 3, pp 565-581
11. Wilding, M. 2017.9 Telltale Signs You Have Impostor Syndrome. inc.com
12. Young, V. How to Feel as Bright and Capable as Everyone Seems to Think You are: A Handbook for Women (and Men) who Doubt
Their Competence-- But Shouldn't. ImpostorSyndrome.com, 2004
13. Young, V. The 5 Types of Impostors. impostorsyndrome.com
14. Young, V. The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive
in Spite of It. Crown Business, 2011
15. Revuluri, S. 2018. How to Overcome Impostor Syndrome. chronicle.com
Que tal conversar
sobre os desafios
da sua empresa?
Entre em contato com a gente e
nos acompanhe nas redes sociais.

contato@blend-edu.com

www.blend-edu.com
@blend_edu
/Blend Edu