COMO FICAR

MAIS ALTO
Alimentos para Crescer
2.0
 FÓRMULA DE
COMO FICAR
MAIS ALTO
2.0
Todos os Direitos Reservados
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Importante:

Embora todos os esforços possíveis tenham sido empenhados para esta produção, não
há garantias ou responsabilidade sobre o resultado final uma vez que todas as decisões,
ações esforços e acompanhamento são de responsabilidade de cada indivíduo. Da
mesma forma, o treinamento Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 não pode ser
responsabilizado por quaisquer danos ou perdas que contrariem as informações aqui
descritas, bem como não se responsabiliza pelo mau uso do conteúdo.

O conteúdo e informações contidas neste material são protegidos pela Legislação

Brasileira sobre Direitos Autorais e não podem ser reproduzidos de forma parcial
ou total ou explorados de forma comercial sem autorização prévia e expressa do
autor.
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

SUMÁRIO
1 – INTRODUÇÃO.........................................................................................05
2 – NUTRIENTES BÁSICOS.........................................................................06
O Consumo de Calorias.....................................................................................................06
A Importância das Proteínas e Aminoácidos......................................................................07
3 – VITAMINAS PARA CRESCER................................................................09
Vitamina A (Retinol)............................................................................................................09
Vitamina B1 (Tiamina)........................................................................................................09
Vitamina B2 (Riboflavina)...................................................................................................10
Vitamina B3 (Niacina).........................................................................................................10
Vitamina B6 (Piridoxina).....................................................................................................10
Vitamina B12 (Cobalamina)................................................................................................10
O complexo B......................................................................................................................11
Vitamina C (Ácido ascórbico).............................................................................................11
Vitamina D (Ergocalciferol e Colecalciferal)........................................................................12
Vitamina E (Tocoferol).........................................................................................................12
Vitamina K..........................................................................................................................12
A Quantidade Ideal de Vitaminas........................................................................................13
4 – MINERAIS PARA CRESCER..................................................................14
Cálcio..................................................................................................................................14
Crômio................................................................................................................................14
Potássio..............................................................................................................................14
Fósforo................................................................................................................................15
Ferro...................................................................................................................................15
Magnésio............................................................................................................................15
Zinco...................................................................................................................................16
5 – SUPLEMENTAÇÃO.................................................................................17
Ômega 3 + Sulfato de Glucosamina...................................................................................17
Precursor de HGH Spray....................................................................................................18
Óleo de Fígado de Bacalhau..............................................................................................18
6 – O COQUETEL ESPECIAL......................................................................19
Coquetel Caseiro de HGH..................................................................................................19
Preparação e Consumo.....................................................................................................20
7 – JEJUM ALIMENTAR................................................................................21
8 – AGENDE SUAS REFEIÇÕES.................................................................22
9 – CONSIDERAÇÕES FINAIS.....................................................................23
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

1 – INTRODUÇÃO
Que bom ver que você veio até aqui no propósito! É sinal de que você fez a leitura
dos e-books anteriores, “Método Completo” e “Exercícios Passo a Passo” e está
comprometido com a mudança de hábitos e, consequentemente mudança de vida.

Este e-book, “Alimentos para Crescer” é mais um bônus do programa Fórmula de

Como Ficar Mais Alto 2.0, oferecido a você com o intuito de te dar as condições
necessárias para a melhora da sua vida nutricional. Uma vida regada por uma
alimentação adequada é mais um estímulo para o seu crescimento saudável.

Como sabe, os alimentos que você consome são fontes preciosas de nutrientes
essenciais para a vida. É na boa alimentação que você vai encontrar os nutrientes
necessários, vitaminas e minerais, só precisa direcionar o seu consumo para as fontes
corretas.

Além dos conhecimentos sobre saúde nutricional e informações sobre as fontes

de nutrientes, este e-book pretende ensinar a você a preparar o coquetel especial para a
caminhada para o crescimento, mais ainda, aqui também você encontrará
direcionamentos para a forma correta a produtiva de fazer jejum e agendamento de
refeições. Todas as informações aliadas e sabiamente aplicadas são fortes estimulantes
para o ganho de estatura.

A condição física e a boa alimentação estão diretamente ligados a questão do

crescimento, há provas suficientes sobre isso apenas na observação do aumento médio
do crescimento em países onde as pessoas prezam por essas condições.

Assim sendo, seja firme! Foco e persistência são duas importantes aliadas nessa
caminhada. Tenha a coragem e disposição de aplicar com seriedade os princípios
aprendidos e você estará cada vez mais perto do alcance dos objetivos.

Boa viagem no caminho do conhecimento!

05
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

2 – NUTRIENTES BÁSICOS
Conforme já compartilhamos anteriormente, o corpo precisa de algumas
substâncias para existir enquanto matéria. Essas substâncias estão presentes no nosso
corpo e nos alimentos que ingerimos comumente e são basicamente divididos em sete
tipos:

Água (componente essencial de todos os tecidos corpóreos, constituindo mais

de 60% do organismo humano);
Proteínas (importantes na construção, manutenção e reparação dos órgãos e
tecidos do corpo, além de participar na constituição dos anticorpos, enzimas e
hormônios);
Carboidratos (principal fonte de energia e participante de funções como
nutrição das células do sistema nervoso central);
Gorduras (Fontes de energia para o corpo e participante de funções
importantes como a construção das células, manutenção da temperatura do corpo,
proteção dos órgãos vitais, transporte das vitaminas e composição de substâncias do
sistema imunológico);
Vitaminas (substâncias orgânicas importantes para o funcionamento do
corpo humano);
Minerais (constituintes estruturais dos tecidos corpóreos);
Fibras (diminuidoras da absorção do colesterol, gordura e açúcares e
responsáveis pela sensação de saciedade prolongada).
Embora todos os nutrientes desempenhem importantes funções no corpo
humano, alguns deles possuem funções consideradas mais importantes que os outros
num grau de escala.

Além dos sete tipos, os nutrientes ainda se classificam em duas classes:

Macronutrientes (Água, proteínas, carboidratos e fibras);
Micronutrientes (vitaminas e minerais)

As divisões por tipos e classes são importantes para o entendimento das funções.
Os nutrientes são responsáveis pelo desenvolvimento de diversas funções, tais como:
fornecimento de energia, regulação de funções vitais do corpo, dentre outras. Para o
estudo interesse deste programa de treinamento, importa as funções de construção,
reparação e substituição das células e tecidos do corpo humano.

O Consumo de Calorias
Caloria é a quantidade de energia necessária para a elevação da temperatura da
água. As calorias estão presentes nos alimentos e através deles levam a energia para o

06
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

corpo humano. O nosso corpo consome essas energias independente se elas vêm de
uma fonte boa ou ruim e precisa de uma quantidade suficiente para trabalhar para o
crescimento.
O corpo não depende apenas das calorias para a determinação de sua forma,
outros nutrientes combinados são responsáveis pela existência de pessoas com portes
físicos diferentes umas das outras.
As fontes mais seguras de fornecimento de energia são as proteínas e os
carboidratos complexos, eles podem contribuir muito para a formação saudável de um
corpo em desenvolvimento. Logo, dê preferências a essas fontes de calorias!

A Importância das Proteínas e Aminoácidos

As proteínas são formadas por aminoácidos; moléculas que ficam ligadas em
cadeias formando combinações que originam as proteínas. Por estarem envolvidas na
formação estrutural do organismo as proteínas são nutrientes essenciais na caminhada
pelo crescimento estrutural.
Existem apenas vinte aminoácidos e cada um deles possui uma função particular.
Por isso é necessário observar a fonte proteica a fim de se determinar qual é o seu
aproveitamento no corpo humano.
Os aminoácidos estão divididos em dois grupos: os essenciais, que não são
produzidos pelo corpo e, portanto, devem ser buscados através da ingestão de
alimentos, e os naturais ou não essenciais, que o próprio organismo se encarrega de
produzir.

Aminoácidos essenciais (encontrados nos alimentos) e suas fontes:

Fenilalanina (carnes, peixes, ovos, laticínios, grãos, nozes, cacau, dentre

outros);
Histidina (trigo integral, cevada, centeio, nozes, cacau, ervilha, feijão, cenoura,
beterraba, berinjela, nabo, mandioca, batata, dentre outros);
Isoleucina (Amêndoa, amendoim, avelã, gergelim, abóbora, batata, ovos, leite
e seus derivados, ervilha, feijão preto, dentre outros);
Lisina (Carne vermelha, peixes, aves, ovos, lacticínios, amendoim, feijão preto,
ervilha, nozes, soja, batata doce, melão, chocolate, abacate, dentre outros);
Leucina (Carnes, aves, peixes, laticínios, vagem, sementes de abóbora, frutos
do mar, dentre outros);
Metionina (castanha-do-pará, carne magra, queijo parmesão, peru, frango,
porco, peixes, vagem, ovos, laticínios, feijão branco, dentre outros);
Treonina (castanha-de-caju, castanha-do-pará, nozes, abacate, cogumelos,
ervilhas, feijão, vagem, batata inglesa, chuchu, berinjela, beterraba, rabanete, quiabo,
nabo, chicória, aspargo, brócolis, salsa, pepino, cebola roxa, espinafre, tomate, couve,

07
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

centeio, cevada, dentre outros);

Triptofano (queijo, amendoim, castanha-de-caju, frango, ovo, ervilha,
pescada, amêndoa, abacate, couve-flor, batata, banana, dentre outros);
Valina (soja, feijão, ervilha, milho, castanha-de-caju, castanha-do-pará,
amêndoas, amendoim, avelã, nozes, cacau, centeio, cevada, berinjela, beterraba, alho,
cebola roxa, dentre outros).

Aminoácidos naturais ou não essenciais (produzidos pelo corpo):

Ácido aspártico;
Ácido glutâmico;
Alanina;
Arginina;
Asparagina;
Cisteína;
Glicina;
Glutamina;
Prolina;
Serina;
Tirosina.

Então, para a garantia do crescimento saudável, você deve se alimentar bem e prover
o seu corpo de todas as energias necessárias com a quantidade certa de cada
aminoácido. Uma vez suprido pelos aminoácidos, a produção de proteínas pelo corpo
será feita de forma satisfatória, o que se traduzirá no cumprimento de sua função de
construção dos tecidos como órgãos, ossos, músculos e tudo o que diz respeito ao
crescimento da sua estrutura física.

Por isso, se atente para a importância da alimentação saudável e equilibrada,

principalmente se estiver seguindo o programa de treinamento para o crescimento. O
programa de exercícios fará com que você consuma mais energia, logo, é necessário que
você esteja empenhado a suprir o seu corpo com energias vindas de fontes saudáveis.

08
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

3 – VITAMINAS PARA CRESCER

Para o alcance de uma saúde plena precisamos abastecer o nosso corpo de todos
os nutrientes de uma maneira equilibrada. Um dos nutrientes essenciais para a
manutenção do corpo e um bom crescimento são as vitaminas. Elas estão tipificadas
como essenciais; o que significa dizer que não são produzidas pelo corpo, mas
encontrada em fontes alimentares. Daí a importância de manter uma dieta ideal e
diversificada.
Há uma quantidade adequada para o organismo na absorção de vitaminas, e para
adquirir a quantidade necessária é preciso que se adote hábitos alimentares
compatíveis com o resultado desejado. Além disso, é recomendada a adoção de
alimentos que façam a suplementação, porém, esses suplementos não podem
substituir as refeições; como o próprio nome diz, os suplementos devem complementar
as refeições facilitando a absorção pelo organismo.
Como o foco aqui é a estatura, a seguir dispomos um elenco das principais
vitaminas, suas funções e fontes:

Vitamina A (Retinol)
Funções
Promoção do crescimento e fortalecimento dos ossos;
Auxílio na visão;
Manutenção saudável da pele, cabelo, dentes e gengivas;
Manutenção do sistema imunológico.

Principais Fontes
Fígado, queijo, gema do ovo, batata doce, manga, mamão papaia, laranja,
cenoura, leite, dentre outros.

IMPORTANTE
Embora seja uma importante fonte de nutrição saudável, em grandes
quantidades e em uso isolado, a vitamina A pode trazer malefícios ao invés de saúde.
Assim sendo, se a sua dieta inclui a ingestão satisfatória dos alimentos ricos em vitamina
A, não há necessidade de fazer a suplementação.

Vitamina B1 (Tiamina)
Funções
Promoção do crescimento;
Manutenção saudável do sistema nervoso e circulatório;
Auxílio na formação sanguínea e no processo digestivo;
Prevenção do envelhecimento.

09
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Principais Fontes
Carne vermelha, cereais, fígado, legumes, leite, ovo, dentre outros.

Vitamina B2 (Riboflavina)
Funções
Favorecimento do crescimento;
Promoção de saúde na pele, cabelo e unhas;
Atuação como antioxidante;
Manutenção da saúde dos olhos.

Principais Fontes
Leite e derivados, fígado, cereais, cogumelos, ovo, dentre outros.

Vitamina B3 (Niacina)
Funções
Ganho de massa muscular;
Ganho de energia;
Redução do colesterol;
Promoção de saúde cardiovascular.

Principais Fontes
Peixes, fígado, cereais, amendoim, gergelim, batata-doce, abóbora, pêssego,
goiaba, dentre outros.

Vitamina B6 (Piridoxina)
Funções
Prevenção e tratamento da anemia;
Prevenção de algumas formas de nevrites;
Auxilio no metabolismo das proteínas;
Alívio nos sintomas da menopausa.

Principais Fontes
Leite e derivados, fígado, cereais, cogumelos, ovo, dentre outros.

Vitamina B12 (Cobalamina)

Funções
Promoção do crescimento natural;

10
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Auxílio na regeneração dos músculos e manutenção das reservas de energia

do corpo;
Auxílio no sistema nervoso e melhoria na concentração e equilíbrio.

Principais Fontes
Leite e derivados, fígado, peixes, carne de porco, ovo, ostras, dentre outros.

O complexo B

O complexo B é o conjunto de todas as vitaminas do tipo B já elencadas acima e

outras mais, também do tipo B.

Funções
Auxílio no metabolismo do sistema nervoso;
Promoção de saúde mental e emocional;
Auxílio na absorção de nutrientes importantes para o crescimento, sendo
indicado na utilização de suplementos.
Por possuir um preço acessível e comercialização livre, é muito fácil fazer o uso do
multivitamínico, porém, é importante que você adquira um produto de qualidade e não
ultrapasse o limite diário de absorção dessas vitaminas conforme a orientação de seu
médico ou nutricionista.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Funções
Melhoria no sistema imunológico;
Prevenção de problemas na visão e derrames;
Entardece o envelhecimento;
Fortalecimento dos dentes e dos ossos;
Prevenção e tratamento de gripes e resfriados;
Auxílio no controle do humor.

11
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Principais Fontes
Acerola, goiaba, laranja, caju, pimentão, brócolis, couve-flor, dentre outros.

Vitamina D (Ergocalciferol e Colecalciferal)

Funções
Prevenção da depressão;
Promoção da saúde dos dentes e dos ossos uma vez que participa da absorção
do cálcio;
Participação no controle dos músculos cardíacos;
Contribuição com a força muscular.

Principais Fontes
Luz solar, leite, ovos, peixe, óleo de fígado, óleo de bacalhau, carne bovina,
dentre outros.

Vitamina E (Tocoferol)
Funções
Auxílio na produção de hormônios e na virilidade;
Ativo na ação antioxidante e anti-inflamatório;
Participação na distribuição do oxigênio ao corpo;
Inibição da formação de coágulos na circulação sanguínea.

Principais Fontes
Sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoim, abacate, azeite, dentre
outros.

Vitamina K
Semelhante à questão do complexo B, a vitamina K também é composta por
outras substâncias, aqui dividas em três subtipos vitamínicos: K1 (Filoquinona), K2
(Menaquinonas) e K3 (Menadiona);

12
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Funções
Auxílio na coagulação sanguínea;
Promoção da saúde dos ossos através da fixação do cálcio;
Prevenção do crescimento atrofiado...

Principais Fontes
Brócolis, couve-flor, agrião, rúcula, repolho, nabo, alface, espinafre, dentre
outros.

A Quantidade Ideal de Vitaminas

Agora que você já sabe quais são os principais alimentos que podem fornecer
vitaminas ao seu corpo, apenas observe se esses alimentos já fazem parte de sua dieta.
Se sim, não há com o que se preocupar em relação a quantidade de vitaminas.
Porém, conforme as diferenças observadas de organismo para organismo, é
importante que você saiba que cada corpo precisa de uma quantidade específica de
cada nutriente. Essa necessidade varia de acordo com o peso, idade e sexo do indivíduo.
Porém já que o nosso foco é o crescimento em estatura, é bom que o seu saldo de
vitaminas seja positivo.
Caso identifique que sua ingestão dessas vitaminas seja ineficiente, você pode
recorrer à suplementação alimentar fazendo o uso de vitaminas sintéticas, porém, não
se esqueça que as fontes naturais são sempre as escolhas mais saudáveis e melhor
absorvidas pelo corpo. Se houver dúvida quanto a suficiência das vitaminas que você
está ingerindo, é recomendável que procure um profissional qualificado para fazer a
análise.

13
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

4 – MINERAIS PARA CRESCER

Os minerais são substâncias orgânicas que compõem boa parte do corpo
humano como os ossos e os dentes. Eles estão presentes e são necessários em vários
processos de funcionamento do organismo compondo os tecidos do corpo, mantendo
sadio o sistema nervoso, garantindo algumas funções vitais e potencializando alguns
processos como o crescimento. Por serem produzidos em pouca quantidade pelo
organismo devem ser ingeridos em quantidade adequada durante todo o
desenvolvimento do corpo.
Abaixo, os minerais mais importantes no processo do crescimento, suas funções e
onde encontra-los:

Cálcio
Funções
Manutenção dos ossos e dentes;
Auxílio na transmissão dos impulsos nervosos;
Permissão da contração muscular e auxílio no processo de crescimento;
Participação na coagulação sanguínea.

Principais Fontes
Laticínios, sardinha, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, soja, dentre
outros.

Crômio
Funções
Prevenção da hipertensão;
Auxílio direto no processo do crescimento;
Permissão da contração muscular e auxílio no processo de crescimento;
Participação na coagulação sanguínea.

Principais Fontes
Brócolis, uva, suco de uva vinho, dentre outros.

Potássio
Funções
Auxilio na regulação do metabolismo;
Melhoria no ganho de massa muscular;

14
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Alívio de dores;
Balanceamento dos líquidos no corpo.

Principais Fontes
Banana, água de coco, abacate, frutas cítricas, frango, salmão, laticínios
integrais, amêndoas, brócolis, espinafre, lentilha, dentre outros.

Fósforo

Funções
Auxílio na contração dos músculos e ação direta no crescimento;
Fornecimento de energia;
Auxílio na formação dos dentes e dos ossos;

Principais Fontes
Leite e derivados, castanha-do-pará, amêndoa, amendoim, ovos, peixes,
avelãs, cereais, dentre outros.

Ferro

Funções
Auxilio no transporte do oxigênio para o corpo;
Auxílio na formação de hemoglobina no sangue;
Previne o cansaço e a fadiga;
Atuação direta no crescimento.

Principais Fontes
Frutos do mar, carnes vermelhas magras, feijão, hortaliças, gema de ovo,
dentre outros.

Magnésio

Funções
Manutenção do bom funcionamento dos músculos;
Auxílio no metabolismo de outras substâncias;
Auxílio no funcionamento do sistema nervoso e muscular.

Principais Fontes
Frutas, hortaliças, nozes, sementes, camarão, ostra, dentre outros.

15
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Zinco

Funções
Prevenção do Alzheimer;
Auxílio no funcionamento do sistema cardiovascular;
Atuação importante no funcionamento do sistema imunológico.

Principais Fontes
Ostra, camarão, carne, grãos integrais, camarão, cereais, legumes dentre
outros.

16
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

5 – SUPLEMENTAÇÃO
Os suplementos alimentares são algumas preparações que servem para
complementar a sua alimentação caso os níveis de nutrientes necessários para o seu
objetivo não estejam sendo alcançados. Ela é feita através da ingestão de
polivitamínimos, vitaminas específicas ou minerais em cápsulas ou comprimidos.
Porém, não inclua suplementação em sua dieta no primeiro instante. É essencial
que você siga com seriedade uma rotina alimentar saudável e que pratique os exercícios
determinados ao menos por alguns meses. Caso não consiga identificar avanços com os
métodos naturais, em ÚLTIMA INSTÂNCIA, recorra aos suplementos.
Além de suprir as deficiências alimentares, os suplementos também agem como
potencializadores dos resultados. Mesmo que essa seja a sua intenção, não ultrapasse
os limites de ingestão indicados para a sua idade e peso. Para que fique seguro procure
conhecer sobre as fontes de cada nutriente e o limite do seu corpo, se possível, procure
um nutricionista para as orientações antes de se submeter a uma dieta suplementar.

Caso a sua opção seja pela suplementação, a seguir há um elenco de substâncias

que vão te fazer crescer na vertical. Alguns deles possuem outros fins diversos do
crescimento, mas, se usados com correição trazem efeitos que serão muito bem
aproveitados no crescimento. Para um uso seguro procure sempre as melhores marcas
e os melhores fornecedores. Além disso, tenha sempre o acompanhamento de um
profissional enquanto faz uso de suplementos.

Ômega 3 + Sulfato de Glucosamina

Essas substâncias combinadas formam uma dupla aliada na busca pelo
crescimento. Desenvolvida para tratar uma doença degenerativa das articulações

17
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

chamada osteorartrite, a combinação age de forma sinérgica no organismo, trazendo

ganhos para a estatura.

O composto em questão atua prevenindo a desidratação dos discos invertebrais,

além de cuidar do fortalecimento das cartilagens e das articulações. Alguns estudos
perceberam um crescimento, ainda que mínimo, associado apenas ao uso glucosamina.
Se isso é possível apenas com o suplemento, associado à rotina de treinamentos que
você está estabelecendo os ganhos serão inacreditáveis!

Precursor de HGH Spray

Já vimos que o uso do hormônio do crescimento fora da idade apropriada para o
crescimento não é saudável, ao contrário, o uso feito após a idade adulta pode trazer
prejuízos ao usuário. Entretanto, há estimulantes como os sprays sublinguais que não só
podem ser usados como têm efeito comprovado no ganho de altura e massa muscular
se usado em complemento à rotina correta de prática de exercícios.

Óleo de Fígado de Bacalhau

É um antigo suplemento já utilizado por nossos pais e avós para dar aos filhos e
netos uma fonte suplementar de força. Além de atuar na redução das inflamações,
reduzir os sintomas de artrite e dores nas articulações, melhorar a visão, reduzir o risco
de doenças cardíacas e outros benefícios, o óleo de fígado de bacalhau trabalha na
estruturação dos tecidos do organismo; o que faz com que haja ganho, ainda que a longo
prazo, na estatura. É um suplemento fácil de ser encontrado, barato e com inúmeros
benefícios agregados.

18
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

6 – O COQUETEL ESPECIAL
Além de todos os ensinamentos já oferecidos até aqui, queremos te apresentar
uma poderosa ferramenta para o desenvolvimento em estatura. É um coquetel simples,
fácil de fazer, e com ingredientes que podem ser facilmente encontrados.

Coquetel Caseiro de HGH

Ao contrário do que se pensa, o coquetel caseiro de HGH pode ser feito por você
mesmo em sua casa com ingredientes que se encontra facilmente. A seguir, você verá
como você mesmo pode produzir de forma fácil e rápida o seu próprio coquetel. Todas
as dicas e orientações de preparo estão aqui!

Os Ingredientes (Rendem 3 porções por dia)

3 Tomates
- Os tomates possuem uma boa quantidade de Ácido gama-aminobutírico, que é um
poderoso promotor do HGH.

250 gramas de feijão fava

- No feijão fava podem ser encontradas grandes quantidades de L-Dopa, que também
são bons contribuintes para a elevação do HGH.

250 gramas de repolho

- Já os repolhos carregam em sua composição uma satisfatória quantidade de L-
Glutamina, que são bons promotores do anabolismo do corpo.

19
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

Como você mesmo pode verificar trata-se de componentes que contribuem de

forma significativa para o processo do crescimento, acelerando e propiciando o ganho.
Seus componentes são capazes de potencializar os esforços que você está
empreendendo na prática de exercícios e de novos hábitos alimentares.
Por serem ingredientes naturais, são de fácil absorção pelo corpo, facilitando a
efetividade de suas funções pretendidas.

Preparação e Consumo

Uma dos grandes desafios da atualidade é se desvencilhar de produtos que

possuam alterações em sua estrutura natural. Os legumes, frutas e verduras, por
exemplo, são frequentemente forçados ao crescimento com interferência de
estimulantes e agrotóxicos. Essas substâncias podem se acumular em seu organismo e
causar danos à sua saúde. Por isso, escolha sempre os alimentos frescos e ORGÂNICOS
para que nada se coloque entre você e o seu objetivo principal: o crescimento!
Feita a escolha certa é hora de prepara-los. Corte os ingredientes em pequenos
pedaços, retirando as partes estragadas ou impuras. Depois de cortados, bata todos os
ingredientes no liquidificador até que se forme uma mistura líquida homogênea. Caso
não atinja a consistência descrita, acrescente um pouco de água.
Você pode acrescentar um suco ou polpa de fruta de sua preferência para
melhorar o sabor. Evite os laticínios, estes podem dificultar a sua digestão.
Você pode fazer o coquetel pela manhã e armazená-lo na geladeira para ser
tomado durante todo o dia.
Pronto! Agora é só tomar o seu coquetel e esperar o nível de HGH subir no nível de
300% ou mais! Com o coquetel pronto a sugestão é que você tome sempre após uma
sessão de exercícios de seu treinamento. Este será o seu pós-treino.

20
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

7 – JEJUM ALIMENTAR
O jejum é uma boa maneira de fazer a “limpeza” do organismo. Ao ser privado do
alimento o corpo passa a fazer uma releitura do que passa por ele e se livra das toxinas e
impurezas.
A prática do jejum é benéfica para o corpo em vários aspectos. Se feito, pelo menos,
a cada 15 dias por um dia inteiro, é capaz de aumentar os níveis de hormônio do
crescimento de forma significativa. Porém, como todas as alterações significativas para o
corpo, antes de adotá-la consulte um especialista e conheça até onde o seu corpo pode e ir.
Identificados os seus limites e SEMPRE os respeitando, comece a jejuar de forma
gradativa. Comece com um jejum de 6 horas, aumentando para 12 na próxima vez, para 18
e, por fim, 24 horas. Jamais comece com um jejum extenso se você não faz isso
habitualmente, caso faça isso o seu corpo pode responder com efeito contrário, trazendo
danos ao seu organismo. Da mesma forma respeite o intervalo entre um jejum e outro. O
melhor é que você faça isso quinzenalmente ou mensalmente.
O jejum deve ser precedido de uma preparação de pelo menos dois dias. Isso
significa que você deve passar os dois dias anteriores ao jejum ingerindo apenas alimentos
leves como saladas, líquidos com pouco açúcar, vegetais cozidos. Nada de consumir
alimentos industrializados ou “enfiar o pé na jaca” para aguentar o jejum. Coma de forma
saudável e espaçada, diminuindo os alimentos a cada refeição para que o seu corpo não
estranhe a prática do jejum.
Aqui você não deve se privar de tomar água, ao contrário, a ingestão de água vai
ajudar o seu corpo a efetuar a limpeza do organismo. Mas, faça o consumo de forma
consciente, bebendo apenas quando tiver sede. Além disso, caso seu corpo não resista ao
jejum apenas com a água, está tudo bem, tome sucos leves nos horários em que
comumente faria as refeições.
Estudos realizados pelos pesquisadores do Intermountain Medical Center
mostraram que, um grupo de boa saúde após um dia de jejum apresentou organismo
como o de uma pessoa bem alimentada, e mais, o corpo dessas pessoas queimou
gorduras e melhorou o seu nível de colesterol além de ter aumentado o seu nível de HGH.

21
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

8 – AGENDE SUAS REFEIÇÕES

A insulina leva uma média de quatro horas para desaparecer da corrente
sanguínea. É o tempo que o seu corpo precisa para que o hormônio do crescimento seja
distribuído e o trabalho de construção dos tecidos do corpo seja realizado de forma mais
efetiva.

Se você não consegue ficar esse período sem sentir fome, certamente está
fazendo ingestão insuficiente de proteínas. Se for o caso, altere a sua alimentação de
forma a incluir mais fontes de proteínas. Elas são absorvidas pelo corpo de forma mais
lenta, o que dá ao corpo uma sensação de saciedade por mais tempo.

Da mesma forma, procure fazer a última refeição cerca de três ou quatro horas
antes de dormir. Assim o seu corpo poderá focar no sono e nos hormônios ao invés de se
preocupar com a digestão dos alimentos. Caso você possua o hábito de se alimentar
antes de dormir, prefira pequenas porções de shakes proteicos.

As orientações elencadas aqui consideram um tratamento para adultos. Caso

você esteja na adolescência ou na puberdade seu corpo trabalha um pouco diferente e
precisa que você o alimente por mais vezes. Assim, o melhor a se fazer é dividir a
quantidade das refeições e dar um espaço menor entre elas. Ainda assim, é
recomendável que você faça a sua última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.

22
Fórmula de Como Ficar Mais Alto 2.0 Todos os Direitos Reservados

9 – CONSIDERAÇÕES FINAIS
Como você pode perceber, grande parte do ganho em estatura está relacionado a
sua aplicação em uma alimentação saudável e padronizada. Quanto melhor a sua dieta,
mais ganhos.

A natureza está repleta de alimentos ricos em todos os nutrientes que o nosso

corpo precisa. Por isso não há tanta necessidade de valer-se de suplementação se você
mantiver uma rotina saudável e balanceada de alimentação.

Unindo uma rotina saudável de boa alimentação, prática de exercícios físicos,

sono adequado, postura corporal, mente positiva e determinação, não só o seu
crescimento, mas a sua vida também será elevada a um outro padrão de qualidade.

Um abraço!

23