Como ficar mais alto com nutrição

E-book licenciado para Manoel Lion lionkingshadow@gmail.
com CPF: 01801553181

Fórmula Como Ficar Mais Alto Todos Os Direitos Reservados
Aviso: Os melhores esforços foram feitos para a criação deste livro digital, em
direção a um resultado final o mais completo e exato possível, mas nenhuma
garantia ou responsabilidade está implicada. As informações aqui providas são
embasadas em explicações sem conhecimento de autoridade específico. O
autor e o publicador não possuem responsabilidade sobre qualquer pessoa ou
entidade que venha a fazer mal uso das informações aqui descritas, como
também não são responsáveis por quaisquer danos ou perdas que venham de
encontro com as informações contidas neste livro digital. Nenhuma informação,
imagem, ou qualquer conteúdo sob o nome da marca Fórmula Como Ficar Mais
Alto deve ser copiado, multiplicado, comercializado ou reproduzido sem
autorização prévia e fora das plataformas vigentes para tal, estando sob pena e
julgamento de acordo com a legislação brasileira acerca dos direitos autorais.
Toda e qualquer informação concernente ao conteúdo dos eBooks pertencentes
ao Fórmula Como Ficar Mais Alto são de autorias e direitos próprios, sob o
heterônimo escritor Félix Fonseca.
2
E-book licenciado para Manoel Lion lionkingshadow@gmail.com CPF: 01801553181
A grandeza de um homem não se mede
pelo seu tamanho, por sua aparência ou
pela sua inteligência, mas sim pelo seu
coração e força de vontade.
3
Sumário
1. Introdução .............................................. 5
2. Nutrientes Básicos .................................. 6
3. Vitaminas Para Crescer ......................... 10
4. Minerais Para Crescer ........................... 17
5. Suplementação ..................................... 20
6. O Coquetel Especial .............................. 25
7. Jejum Alimentar ................................... 29
8. Agende Suas Refeições ......................... 31
9. Considerações Finais ............................. 32
4
1. Introdução
Antes de tudo, meus parabéns por estar iniciando a leitura
desse e-book, isso denota que você quer de fato mudar e se
propõe a adquirir novos conhecimentos em prol disso!
Este é o e-book “Nutrição Revelada”, bônus do Fórmula

Como Ficar Mais Alto, o qual trata da melhor maneira possível o
assunto da nutrição relativa ao crescimento em estatura.
A seguir você vai aprender sobre a alimentação correta

para potencializar sua estatura, como também vai descobrir
aonde encontrar cada nutriente, os tipos de vitaminas e minerais
essenciais, e o que há de melhor e mais atualizado em
suplementação.
Ainda por cima você será ensinado acerca de como fazer

um coquetel especial nessa jornada para ficar mais alto, além de
acrescentar fortes aliados no seu time, como a técnica do jejum
e do agendamento de refeições.
Tenha em mente que uma maior estatura e uma melhor

condição física, possuem relação direta com alimentação de
qualidade, e isto é provado no aumento médio de estatura ao
longo dos anos nas populações mais abastadas e bem
alimentadas.
Portanto, ao entender, adequar e seguir todo o

conhecimento que lhe será fornecido, você estará mais um passo
a frente de seu objetivo, muito foco e persistência, boa leitura!
5
2. Nutrientes Bãsicos
O ser humano precisa basicamente de algumas substâncias
para sobreviver, substâncias essas que são encontradas nos
alimentos que ingerimos diariamente, e tornam possível nossa
existência e manutenção neste planeta. Os nutrientes são
basicamente divididos em sete tipos:
 Água;
 Proteínas;
 Carboidratos;
 Gorduras;
 Vitaminas;
 Minerais;
 Fibras.
Todos possuem papeis muito importantes no organismo e
são necessários em maior ou menor escala. Os nutrientes ainda
podem ser classificados em duas classes:
 Macronutrientes
o Água, proteínas, carboidratos e fibras.
 Micronutrientes
o Vitaminas e minerais.
Essas tipologias e classificações são importantes para
entendermos suas funções; por exemplo, temos várias funções
dos nutrientes, como fornecer energia, regular as funções vitais
e, o enfoque de nosso estudo, função plástica construtora, que é
necessária ao crescimento e formação, como também reparação
e substituição de células e tecidos.
6
O Consumo De Calorias
É sensato saber que nosso corpo consome energia, e essa
energia pode ser advinda de uma fonte boa, ou ruim. Estamos
falando das calorias. Para um pleno crescimento, devemos ter
calorias o suficiente para que o corpo trabalhe para ele, e um
pouco para além dele, com o suprimento energético adequado.
Logicamente que o organismo não depende unicamente

das calorias, caso contrário não haveria diferenciação entre
pessoas que são obesas ou musculosas, magras com barriga ou
sem barriga e tantos outros tipos físicos peculiares, como
também de baixa estatura e alta estatura.
As melhores fontes de energia para a manutenção de um

corpo saudável e em desenvolvimento são as proteínas e os
carboidratos complexos, portanto certifique-se de obter calorias
principalmente advindas dessas fontes!
A Importância das Proteínas & Aminoácidos

Cada proteína é basicamente composta por uma cadeia de
aminoácidos, e esses nutrientes são primordiais para atingir o
potencial máximo de crescimento, pois lidam diretamente com
estruturação do organismo.
É necessário entender que cada aminoácido possui uma

função e particularidade diferente, logo, o aproveitamento
dependendo da fonte proteica, será diferente.
A divisão dos aminoácidos se dá em duas grandes

categorias: aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais.
A diferença entre as categorias reside no fato de que os
aminoácidos essenciais não são produzidos por nosso organismo,
7
logo, precisamos adquiri-lo por fontes externas, ao contrário dos

não essenciais, que o organismo consegue produzi-los.
Aminoácidos essenciais:
 Fenilalanina;
 Histidina;
 Isoleucina;
 Lisina;
 Leucina;
 Metionina;
 Treonina;
 Triptofano;
 Valina.
Aminoácidos não essenciais:

 Ácido Aspártico;
 Ácido Glutâmico;
 Alanina;
 Arginina;
 Asparagina;
 Cisteína;
 Glicina;
 Glutamina;
 Prolina;
 Serina;
 Tirosina.
Basicamente para obter-se o melhor aproveitamento de

crescimento em estatura, o corpo deve ser provido com a
quantidade certa de cada aminoácido, para que assim as
proteínas produzidas terão respaldo para tal, e, uma vez que seu
8
corpo possui as proteínas certas, ele poderá construir os tecidos

que o compõem, isso significa órgãos, ossos, músculos e tudo
que concerne à sua estrutura física, como a estatura.
Caso você esteja seguindo uma rotina voltada ao

crescimento, com um programa de exercícios, você certamente
necessitará de mais energia, de mais proteínas, portanto trate de
se alimentar bem, principalmente quando estiver exercendo
grande esforço físico.
9
3. Vitãminãs pãrã crescer

Vitaminas são substâncias orgânicas necessárias em nossas
vidas e essenciais para um bom crescimento. Por isso devemos
receber as quantidades diárias adequadas de cada tipo de
vitamina, logo a importância de uma dieta adequada e
diversificada.
Para conseguir a quantidade certa necessária ao seu

organismo primeiramente mudamos hábitos alimentares, em
segundo lugar podem ser usados suplementos, mas nunca em
substituição ao alimento, lembrando sempre de tomar os
suplementos vitamínicos após grandes refeições, assim, a
absorção delas por nosso organismo será muito mais eficaz.
Agora vamos ver os pontos fortes das principais vitaminas

quando o assunto é crescimento em estatura, como também
suas fontes primárias.
Vitamina A (Retinol)
 Promove o crescimento e fortalecimento ósseo.
 Mantem pele, cabelo, dentes e gengivas saudáveis.
 Melhora o sistema imunológico.
 Fontes de alimento ricas em Vitamina A: cenoura, fígado,
gema de ovo, leite, vegetais verdes, frutas e vegetais
amarelos.
 IMPORTANTE: A Vitamina A isolada e em grandes
quantidades pode ser altamente TÓXICA e serve na
formulação de medicamentos fortes contra acne, portanto
se sua dieta incluir quantidades suficientes de espinafre,
fígado, batata doce, melão, e outros alimentos que possam
10
dispor de forma natural o estoque vitamínico; não há

necessidade real para suplementar ou preocupar-se.
Vitamina B1 (Tiamina)
 Promove intenso processo de crescimento.
 Protege contra distúrbios nervosos.
 Ajuda no processo de digestão.
 Faz parte na manutenção de um sistema cardiocirculatório
funcional.
 Fontes de alimento ricas em Vitamina B1: carne suína,
arroz, trigo, amendoim, soja, ervilhas e leguminosas verdes.
Vitamina B2 (Riboflavina)
 Serve de suporte ao crescimento e ao sistema reprodutor.
 Promove pele, cabelo e unhas mais saudáveis.
 Ajuda a manter uma visão acurada.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina B2: leite e
derivados, queijo, carne, ovo, vegetais de folhas verdes,
grãos de cereais.
11
Vitamina B3 (Niacina)
 Aumento de força muscular.
 Redução de dor e fadiga.
 Promove equilíbrio hormonal.
 Reduz níveis de colesterol ruim.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina B3: bife de fígado,
amendoim, truta, salmão.
Vitamina B6 (Piridoxina)
 Reduz os espasmos musculares noturnos, cãibras nos
membros inferiores e dormência nas mãos.
 Previne certas formas de neurites.
 Melhora a assimilação de proteínas e gorduras pelo nosso
organismo.
 Funciona como um diurético natural.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina B6: fígado, levedura
de cerveja, couve, carne bovina, melão, melaço.
Vitamina B12 (Cobalamina)

 Excelente promotora do crescimento natural.
 Aumenta a energia fisiológica do organismo, por
intermédio do suporte na geração e formação de novos
glóbulos vermelhos.
 Proporciona melhor equilíbrio e concentração do indivíduo.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina B12: queijo, fígado,
carne suína, carne bovina.
12
O Complexo B
 O Complexo B é um conjunto de vitaminas hidrossolúveis,
que acaba englobando todas as Vitaminas do tipo B
mencionadas anteriormente, como também as outras
vitaminas do tipo B.
 Contribui para uma melhor saúde emocional e mental.
 Facilita a absorção de nutrientes importantes para o
crescimento, sendo muito indicada sua utilização em dietas
e uso de suplementos.
 O Complexo B possui preço acessível e é comercializado
livremente, cada fabricante possui sua posologia indicada
na bula. Certifique-se de fazer uso um de um
multivitamínico de qualidade.
 Nunca ultrapasse qualquer limite diário vitamínico de seu
organismo, para tanto, consulte um médico ou
nutricionista.
13
Vitamina C (Ácido Ascórbico)

 Presta suporte à saúde dos ossos e dos dentes.
 Previne condições indesejáveis como o escorbuto.
 Combate o envelhecimento da pele.
 Ajuda o organismo a se defender de gripes e resfriados
comuns.
 Ajuda funcionalmente as proteínas que estruturam o
organismo.
 Ajuda a manter uma circulação sanguínea saudável.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina C: frutas cítricas,
acerola, couve-flor, batatas e tomates.
14
Vitamina D (Ergocalciferol & Colecalciferol)

 Promove ossos e dentes fortes, tendo participação ativa na
absorção do cálcio.
 Previne raquitismo e crescimento atrofiado.
 Trabalha em conjunto com a Vitamina A.
 Participa do controle do músculo cardíaco.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina D: óleo de fígado de
bacalhau é a principal fonte alimentar, pois a principal
fonte de Vitamina D no geral é a luz solar (90%), ou seja, é
ideal expor braços, pernas, pescoço e rosto ao sol, de 15 a
20 minutos pela parte da manhã, no mínimo 3 vezes por
semana. Leite, ovos e peixes de água fria também contêm
pequenas porções de Vitamina D.
Vitamina E (Tocoferol)
 Ajuda na distribuição ao corpo inteiro de oxigênio
provendo uma maior resistência ao organismo.
 Essencial para virilidade.
 Ajuda a evitar a formação de coágulos sanguíneos na
circulação.
 Possui efeito antioxidante.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina E: óleo de gérmen
de trigo, semente de girassol, óleo de amêndoa, avelãs.
15
Vitamina K
 Como no caso do Complexo B, a Vitamina K possui 3
subtipos vitamínicos: K1 (Filoquinona), K2 (Menaquinonas)
& K3 (Menadiona).
 Essencial ao processo de coagulação sanguínea.
 Ajuda diretamente na fixação do cálcio aos ossos.
 Previne crescimento atrofiado.
 Fontes de alimentos ricas em Vitamina K: couve-de-
bruxelas, brócolis, couve-flor, acelga, espinafre, alface,
aspargos, cenoura, salsa.
A quantidade ideal de Vitaminas

Se os alimentos citados como fontes ricas das vitaminas
discutidas estão em sua dieta, não há com o que se preocupar
em relação a estar com a quantia adequada ou não de vitaminas.
Todavia, é importante frisar que cada organismo difere na

quantidade de nutrientes necessários, portanto, a depender de
sua idade, sexo e peso; pode ser que sejam necessários mais, ou
menos nutrientes, mas como o que estamos almejando é
aumento da estatura, então é bom sempre deixar um balanço
positivo no final.
Caso você queira, pode suplementar com multivitamínicos

ou mesmo vitaminas isoladas, mas saiba que comprimidos nunca
substituirão a fonte natural alimentar, seja em qualidade, seja
em absorção. Se existirem dúvidas quanto à correta alimentação,
suplementação, carência de nutrientes ou necessidades
adequadas, é recomendado consultar um profissional da área da
nutrição e saúde.
16
4. Minerãis Pãrã Crescer

Os minerais são substâncias orgânicas, que constituem boa
parte de seu corpo, principalmente ossos e dentes, e também
ajudam na regulação e no funcionamento adequado do
organismo, agindo como potencializadores de alguns processos,
como o crescimento. A seguir serão abordados os mais
importantes e essenciais para pleno desenvolvimento da
estatura.
Cálcio
 Promove fortalecimento de ossos, cartilagens e dentes.
 Ajuda na manutenção adequada do sistema cardiovascular.
 Primordial para o processo de crescimento.
 Fontes de alimento ricas em cálcio: laticínios, sardinhas,
soja, vegetais verdes.
17
Crômio
 Previne a hipertensão.
 Ajuda diretamente no processo de crescimento.
 Fontes de alimento ricas em crômio: brócolis, uva, suco de
uva, vinhos, frango.
Potássio
 Promove equilíbrio hidroeletrolítico.
 Ajuda na regulação do metabolismo.
 Promove melhor ganho de massa muscular.
 Fontes de alimento ricas em potássio: beterraba, abacate,
banana, frutas cítricas.
Fósforo
 Fornece energia de alta qualidade.
 Fontes de alimento ricas em fósforo: sementes de abóbora,
soja assada, amêndoas, ovos e grãos em geral.
Ferro
 Previne a fadiga.
 Essencial para a formação de hemoglobina no sangue.
 Tonifica pele.
 Fontes de alimento ricas em ferro: pão de cevada, pão de
soja, salsa, moluscos, carne vermelha (de carneiro
principalmente).
18
Magnésio
 Ajuda na manutenção adequada do sistema cardiovascular.
 Necessário para a metabolização de vitaminas e minerais,
como o cálcio e a vitamina C.
 Atua funcionalmente nos sistemas nervoso e muscular.
 Fontes de alimento ricas em magnésio: nozes e castanhas,
grãos em geral, sementes de abóbora, sementes de
girassol, figo.
Zinco
 Primordial para um sistema imunológico funcional.
 Ajuda na maturação sexual.
 Fontes de alimento ricas em zinco: ostras principalmente,
também carne vermelha, nozes e castanhas.
19
5. Suplementãção
A suplementação pode ser feita caso você não enxergue
resultados apenas com alterações básicas, mas em um primeiro
momento você não deve se preocupar com isso, e sim em seguir
uma rotina adequada de alimentação e exercícios por alguns
meses. Portanto a suplementação só em ÚLTIMO CASO.
A suplementação pode ser usada para suprir deficiências

em sua dieta, fazendo o uso de polivitamínicos e vitaminas
específicas, como também de minerais, em cápsulas e
comprimidos, completando suas necessidades diárias daquilo
que falta.
E também os suplementos podem servir como

potencializadores, ou seja, quando sua alimentação está plena,
mas você quer um “boost” a mais. De qualquer maneira, não
ultrapasse os limites diários dos nutrientes adequados ao seu
peso e idade, para tanto pesquise acerca ou vá antes a um
nutricionista.
20
Preste muita atenção no que vem a seguir, pois você irá

conhecer o suprassumo dos suplementos para crescer na
vertical, são substâncias que podem ter outros usos e muitas
vezes o enfoque não está no ganho de altura ou algo parecido,
mas que caso você faça o uso adequado, pode muito bem em
longo prazo tirar proveito dos efeitos fornecidos por tais
suplementos, lembre-se sempre de buscar pelas melhores
marcas e os melhores fornecedores, como também buscar
aconselhamento profissional para fazer uso.
Ômega 3 + Sulfato de Glucosamina

Este é um combo muito potente na hora de aumentar seus
ganhos. Essa combinação é comumente usada para tratar dores
relacionadas à osteoartrite, pois atuam de maneira sinérgica no
organismo.
21
A combinação previne perda da hidratação pelos discos

intervertebrais, como também promove fortalecimento das
cartilagens e articulações. Existem estudos que mostraram na
prática o aumento de estatura mesmo que mínimo, apenas
fazendo o uso de glucosamina sem exercício algum, imagine
combinando tudo então quais seriam os resultados!
22
Precursor de HGH Spray

Como você já sabe o HGH propriamente dito não deve ser
usado após passada a idade de crescimento, pois só trará danos
ao indivíduo, todavia há indícios de que o uso de estimulantes,
principalmente os sprays sublinguais, podem ajudar tanto no
ganho de massa muscular quanto no aumento em estatura,
quando aliados à prática correta de exercícios.
23
Óleo de Fígado de Bacalhau

É um excelente suplemento, geralmente dado pelos pais
aos filhos para ficarem mais fortes. Além das vantagens como
prevenção ao câncer, aumento na função neurotransmissora,
melhor visão, pele saudável e tantas outras, o óleo de fígado de
bacalhau trabalha sinergicamente à estruturação dos tecidos do
organismo, ou seja, pode haver efeito na estatura em longo
prazo, e o melhor de tudo, é um suplemento acessível e com
inúmeros benefícios de brinde.
24
6. O Coquetel Especiãl
O coquetel especial é uma das grandes armas que você terá
nessa jornada de crescimento, é fácil e simples de fazer, e os
ingredientes podem ser facilmente encontrados em qualquer
mercado ou feira.
Coquetel Caseiro de HGH

Você sabia que é inteiramente possível você fazer o seu
próprio coquetel de HGH sem ingredientes mirabolantes? Isso
mesmo, e a seguir será explicado detalhadamente cada
ingrediente que irá fazer parte de sua composição como também
será explicado seu modo de preparo!
25
Os Ingredientes (Rendem 3 doses por dia)

>>> 3 Tomates
>>> 250 gramas de Fava/Feijão-fava
>>> 250 gramas de Repolho
26
Por que usar esses ingredientes?

Esses ingredientes são os mais indicados para compor
nosso coquetel pelos seguintes motivos:
>>> Os tomates contêm porções generosas de Ácido gama-

aminobutírico, o famoso “GABA”, que naturalmente promove o
HGH.
>>> Favas possuem em sua composição uma enorme quantidade

de L-Dopa, que também eleva o HGH naturalmente.
>>> Repolhos possuem em sua composição L-Glutamina em

abundância, que promovem o anabolismo no corpo.
Cada componente presente contribui para o processo de

aceleração e consolidação do crescimento, potencializando
qualquer rotina de treino ou melhora postural que você venha a
apresentar no decorrer dos dias.
E o melhor de tudo, esses ingredientes são inteiramente

NATURAIS, portanto muito mais fáceis de serem assimilados
pelo organismo como também entrar em ação de maneira mais
rápida e efetiva.
27
Preparação & Consumo

Procure sempre ingredientes ORGÂNICOS, pois tomates e
outros vegetais advindos de plantios que fazem uso de
agrotóxicos podem fazer com que haja acúmulo dessas
substâncias em seu organismo, causando danos à saúde e
atrapalhando o objetivo principal que é o aumento de estatura,
portanto lembre-se: ingredientes frescos e sem agrotóxicos!
Primeiro corte com uma faca todos os ingredientes em

pequenos pedaços, retirando impurezas e partes ruins, depois
misture todos eles em um liquidificador e bata até formar uma
mistura líquida homogênea. Se for necessário, misture um pouco
de água para chegar à consistência desejada.
Caso o sabor normal não agrade, pode ser misturado algum

suco natural ou polpa de fruta, evite colocar laticínios devido à
parte da digestão que pode ser prejudicada.
Agora é só beber e esperar seus níveis de HGH subindo de

forma turbinada, níveis 300% do normal e por vezes em
quantidades maiores!
Prefira sempre tomar o coquetel após uma sessão de

exercícios ou alongamento, faça logo cedo e deixe guardado na
geladeira para tomar de maneira fracionada durante o dia.
Novamente: usar ingredientes FRESCOS e ORGÂNICOS!
28
7. Jejum ãlimentãr
O jejum serve como uma forma de “limpeza” em nosso
organismo, ou seja, o nosso próprio corpo ao ficar sem alimentos
acaba reciclando tudo o que passa por ele no trajeto
gastrintestinal, livrando-se de toxinas e impurezas.
Fazer um jejum pode muito bem ajudar no aumento

significativo dos níveis de hormônio do crescimento, um dia todo
de jejum a cada quinze dias já serve de enorme diferença, mas
antes de realizar qualquer atividade relacionada ao jejum, você
deve conhecer os limites do seu corpo e consultar um médico.
Ao começar a jejuar, faça-o de maneira gradativa,

começando por pequenos períodos fracionados, primeiro 6,
depois 12, depois 18 e por fim 24 horas se você puder suportar e
suas condições físicas e de saúde permitirem isso.
Se você não possui o hábito de jejuar, nunca comece por

um jejum extenso, pois o efeito pode ser o contrário e trazer
danos ao organismo, como também não se deve jejuar muito
rotineiramente, afinal, nosso corpo PRECISA dos nutrientes
fornecidos pela alimentação, portanto dê um bom espaço entre
um jejum e outro, o indicado, como dito anteriormente, são
jejuns quinzenais, ou mensais.
Quanto à preparação para o jejum, esta também deve

existir, nos dois dias que irão precedê-lo, opte por alimentos
leves, sumariamente saladas light, sucos não muito doces e
vegetais cozidos, priorize esse tipo de alimentação, evitando
quaisquer tipos de carne, laticínios, massas e industrializados.
29
Não se empanturre, a premissa de que deve-se comer tudo

que aguenta para não passar fome durante o jejum é totalmente
equivocada, você deve sim comer, mas faça refeições espaçadas,
dando preferência aos alimentos indicados e fazendo uma
diminuição gradativa da quantidade de alimentos ingerida até
chegar a hora da última refeição antes do jejum.
Nesse tipo de jejum aqui indicado, você deve beber água

durante o mesmo, visto que ela vai potencializar o efeito limpeza
que o jejum proporciona, caso você não suporte um jejum mais
prolongado apenas com água (não exagere, beba apenas com
sede), é permitido tomar sucos leves nos horários em que você
faria o almoço ou jantar.
Jejuar é um modo eficaz também de reduzir riscos para

doenças cardiovasculares e diabetes. Como o assunto é estatura,
além da limpeza do nosso organismo, jejuns bem feitos também
aumentam a produção de HGH em nossos corpos.
Pesquisadores do Intermountain Medical Center tiveram

um resultado incrível em uma de suas pesquisas, na qual um
grupo de pessoas com boa saúde jejuou por um dia todo; o
resultado apresentado foi que o organismo deles se manteve
como o de uma pessoa bem alimentada, fora o fato de que o
corpo queimou gordura e isso levou a uma melhora nos níveis de
colesterol, porém, o mais surpreendente: houve um aumento
espetacular na produção de HGH.
30
8. Agende suãs refeiçoes

Um tempo médio de quatro horas é o suficiente para que a
insulina desapareça de sua corrente sanguínea, esse
espaçamento é necessário para que o hormônio do crescimento
possa ser mais bem distribuído e o trabalho realizado na hora de
construir os tecidos orgânicos de nosso corpo seja mais efetivo.
Caso você tenha problemas em ficar faminto durante esses

espaçamentos de tempo, é porque não há proteínas suficientes
em suas refeições, portanto mude um pouco os pratos que
come, pois, quando temos a quantidade certa de proteínas, elas
são absorvidas lentamente e, portanto, nosso corpo demora um
pouco mais para reclamar de fome.
A última refeição diária deve ser feita cerca de três a quatro

horas antes de dormir, para que o organismo foque nos
hormônios e no sono propriamente dito ao invés de focar na
digestão dos alimentos, caso você possua o hábito de comer
antes de dormir, procure substituir refeições por pequenos
montantes de shakes proteicos.
Lembrando que essa metodologia com um maior

espaçamento entre as refeições é mais voltada para adultos,
caso você se encontre na puberdade ou adolescência, seu
organismo ainda está trabalhando ao máximo, nestes casos é
aconselhado dividir as refeições em porções menores, com uma
maior frequência, pois só assim o corpo terá o seu metabolismo
potencializado ao máximo, mas ainda sim leve em conta comer
pelo menos três horas antes de dormir.
31
9. Considerãçoes Finãis
Uma nutrição voltada ao crescimento é com toda a certeza
do mundo ponto primordial para atingir-se os objetivos
desejados. Quanto mais padronizada e saudável for a dieta,
melhores os resultados.
Não há tanta necessidade de fazer uso de suplementos,

principalmente se forem caros demais, pois é possível adquirir a
maioria dos nutrientes necessários com uma alimentação rica e
saudável, mas, se ainda assim você julgar necessário adquiri-los,
confira como importar passo-a-passo na guia “Links Úteis”.
A partir do momento em que sua nutrição estiver aliada ao

seu crescimento, e você estiver levando uma rotina com as
atividades corretas, sono adequado, estado de mente positivo,
excelente postura e persistência, sua vida com certeza será
elevada para melhor, literalmente.
Forte abraço.
32

Como ficar mais alto com nutrição

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como ficar mais alto com nutrição

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

E-book licenciado para Manoel Lion lionkingshadow@gmail.

com CPF: 01801553181

A grandeza de um homem não se mede

pelo seu tamanho, por sua aparência ou

pela sua inteligência, mas sim pelo seu

coração e força de vontade.

Este é o e-book “Nutrição Revelada”, bônus do Fórmula

A seguir você vai aprender sobre a alimentação correta

Ainda por cima você será ensinado acerca de como fazer

Tenha em mente que uma maior estatura e uma melhor

Portanto, ao entender, adequar e seguir todo o

Logicamente que o organismo não depende unicamente

As melhores fontes de energia para a manutenção de um

A Importância das Proteínas & Aminoácidos

É necessário entender que cada aminoácido possui uma

A divisão dos aminoácidos se dá em duas grandes

logo, precisamos adquiri-lo por fontes externas, ao contrário dos

Aminoácidos não essenciais:

Basicamente para obter-se o melhor aproveitamento de

corpo possui as proteínas certas, ele poderá construir os tecidos

Caso você esteja seguindo uma rotina voltada ao

3. Vitãminãs pãrã crescer

Para conseguir a quantidade certa necessária ao seu

Agora vamos ver os pontos fortes das principais vitaminas

dispor de forma natural o estoque vitamínico; não há

Vitamina B12 (Cobalamina)

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Vitamina D (Ergocalciferol & Colecalciferol)

A quantidade ideal de Vitaminas

Todavia, é importante frisar que cada organismo difere na

Caso você queira, pode suplementar com multivitamínicos

4. Minerãis Pãrã Crescer

A suplementação pode ser usada para suprir deficiências

E também os suplementos podem servir como

Preste muita atenção no que vem a seguir, pois você irá

Ômega 3 + Sulfato de Glucosamina

A combinação previne perda da hidratação pelos discos

Precursor de HGH Spray

Óleo de Fígado de Bacalhau

Coquetel Caseiro de HGH

Os Ingredientes (Rendem 3 doses por dia)

>>> 250 gramas de Fava/Feijão-fava

>>> 250 gramas de Repolho

Por que usar esses ingredientes?

>>> Os tomates contêm porções generosas de Ácido gama-

>>> Favas possuem em sua composição uma enorme quantidade

>>> Repolhos possuem em sua composição L-Glutamina em

Cada componente presente contribui para o processo de

E o melhor de tudo, esses ingredientes são inteiramente

Preparação & Consumo

Primeiro corte com uma faca todos os ingredientes em

Caso o sabor normal não agrade, pode ser misturado algum

Agora é só beber e esperar seus níveis de HGH subindo de

Prefira sempre tomar o coquetel após uma sessão de

Novamente: usar ingredientes FRESCOS e ORGÂNICOS!

Fazer um jejum pode muito bem ajudar no aumento

Ao começar a jejuar, faça-o de maneira gradativa,

Se você não possui o hábito de jejuar, nunca comece por

Quanto à preparação para o jejum, esta também deve

Não se empanturre, a premissa de que deve-se comer tudo

Nesse tipo de jejum aqui indicado, você deve beber água

Jejuar é um modo eficaz também de reduzir riscos para