Como crescer mais alto após adulto

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.
056-70
Fórmula Como Ficar Mais Alto Todos os Direitos Reservados
Aviso: Os melhores esforços foram feitos para a criação deste livro digital, em
direção a um resultado final o mais completo e exato possível, mas nenhuma
garantia ou responsabilidade está implicada. As informações aqui providas são
embasadas em explicações sem conhecimento de autoridade específico. O
autor e o publicador não possuem responsabilidade sobre qualquer pessoa ou
entidade que venha a fazer mal uso das informações aqui descritas, como
também não são responsáveis por quaisquer danos ou perdas que venham de
encontro com as informações contidas neste livro digital. Nenhuma informação,
imagem, ou qualquer conteúdo sob o nome da marca Fórmula Como Ficar Mais
Alto deve ser copiado, multiplicado, comercializado ou reproduzido sem
autorização prévia e fora das plataformas vigentes para tal, estando sob pena e
julgamento de acordo com a legislação brasileira acerca dos direitos autorais.
Toda e qualquer informação concernente ao conteúdo dos eBooks pertencentes
ao Fórmula Como Ficar Mais Alto são de autorias e direitos próprios, sob o
heterônimo escritor Félix Fonseca.
Termos de uso: ao ler e fazer uso das informações

presentes neste ebook você concorda com os termos de
uso propostos pelo Fórmula como Ficar Mais Alto em:
http://formula.comoficarmaisalto.com/termos
Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

A todos os pequenos,
que tornam este,
um mundo gigante.

Sumário
1. Introdução ............................................................. 5
2. Preparando a Mente ............................................ 11
3. Uma Questão de Hormônios ................................ 16
4. Fatores Que Influenciam Negativamente ............. 24
5. Da Cabeça Aos Pés! Uma Análise Completa. ......... 31
6. Autoanálise .......................................................... 32
7. O Princípio do Fio de Prumo ................................. 35
8. Coluna – Parte Cervical ........................................ 39
9. Coluna – Parte Torácica ........................................ 41
10. Coluna – Parte Lombar.................................. 43
11. Pelve (Quadril) .............................................. 46
12. Membros Inferiores ...................................... 48
13. Pés ................................................................ 54
14. Membros Superiores .................................... 57
15. Colocando em Prática ................................... 58
16. O Fator Sono ................................................. 62
17. Considerações Finais ..................................... 64

1. Introdução
Existem muitos livros e métodos para todos os tipos de
coisas e atividades relacionadas ao nosso corpo e esforço físico:
emagrecimento, ganho de músculos, aumento de velocidade na
corrida e tantos outros mais.
Contudo, muito pouco se vê quando falamos em estatura,

em altura vertical mesmo, postura e assuntos relacionados,
afinal, as pessoas preferem aceitar que nossa estatura não passa
de uma definição pré-programada, uma fórmula concebida entre
as estaturas de nossos pais, dito isto não temos outra opção
senão aceitar nosso fatídico destino...
Bom, não é o que o Fórmula Como Ficar Mais Alto prega, e

você agora está prestes a desconstruir todo um conceito se
pensava assim também.
O treinamento aqui fornecido não toca somente em um, ou

dois pontos relacionados à estatura. São discutidos inúmeros
pontos que abordam o crescimento e aumento de estatura, você
vai ver seus centímetros destrinchados da cabeça aos pés e dos
pés à cabeça.
Você vai aprender que tipo de comida está aliada ao

crescimento em estatura, quais os comportamentos adequados
e inadequados para ganhar alguns centímetros, quais atividades
físicas praticar ou não, que postura ter ou não, enfim, serão
tocados todos os pontos necessários para que VOCÊ possa
colocar em prática o que lhe convir, dependendo os resultados
unicamente de seus esforços e persistência.

Não há necessidade de se fazer todos os exercícios e

esportes indicados no livro, mas saiba que quanto maior for o
ganho de altura desejado, mais exercícios deverão ser feitos e
uma rotina deve ser estabelecida em sua vida, afinal, você quer
ver o mundo mais de cima.
Tenha como exemplo sua coluna vertebral, imagine-a do

jeito que você pensa que ela é. Provavelmente você colocou
algumas curvas na imagem de sua coluna, porque é assim que
ela é. Quando a olhamos de perfil, temos em evidência três
curvaturas principais: uma para frente no pescoço, uma para trás
no meio, e por último uma curva para frente na região lombar.
Entrando um pouco no mérito histórico evolutivo do ser

humano, essas curvas presentes em nossa coluna datam da

época em que o homem começou a andar, ou seja, em

decorrência de um processo evolutivo de milhares de anos.
Sendo o ser humano um bípede, ou seja, que se apoia e

desloca com seus dois pés, temos aí a força da gravidade agindo
sobre todo o nosso corpo, desde a cabeça que é relativamente
pesada, pressionando verticalmente toda a coluna, até os braços
e cintura escapular exercendo pressão na coluna média e
inferior, como também o peso do nosso corpo todo e a grande
pressão exercida sobre a coluna inferior e a cintura pélvica.
É tido na cultura popular que quanto mais uma pessoa

envelhece, mais baixa ela fica, geralmente em decorrência do
aumento que ocorre na angulação das curvas aqui abordadas, ou
seja, fruto de maus hábitos posturais e ausência de atividades
físicas pertinentes. Mas e se eu te dissesse que ao invés disso,
você pode envelhecer e ficar mais alto?
A quem se destina o Fórmula?

O Fórmula Como Ficar Mais Alto se destina a toda e
qualquer pessoa que deseja crescer mais rapidamente, deseja
ficar mais alto do que já é ou só quer acrescentar alguns
centímetros a mais em sua estatura atual.
O programa não se restringe a idade, sexo, etnia ou

qualquer outro fator do tipo, sendo apenas necessário a pessoa
ter a capacidade de aplicar o que é ensinado no decorrer da
leitura e estando saudável para tal.

Posso Crescer Depois de Adulto?

Sim.
Temos uma cultura muito ruim, repleta de hábitos errados,

má alimentação, sedentarismo e uma postura que não só nos
suga estatura, como também desencadeia dores e sequelas em
longo prazo.
O correto prosseguimento com o proposto no sistema do

Fórmula Como Ficar Mais Alto servirá para te ajudar a crescer
mesmo depois que você atingiu a idade adulta e teve suas
epífises ósseas fechadas.
Qual o Segredo?
Multiplicidade de abordagem.
O sistema proposto consiste em abordar todos os aspectos

da sua vida no que tange ao aumento de estatura, ou seja, você
será aconselhado e instruído a ter uma rotina de atividade física
direcionada a ficar mais alto, uma alimentação adequada e tudo
o mais que for necessário para seu organismo processar e
manter mais centímetros verticais, como também o tipo de sono
que se deve ter, os hábitos ruins que devem ser eliminados, os
hábitos bons que devem ser mantidos, entre outras tantas
abordagens que serão um verdadeiro arsenal de armas para você
conseguir os centímetros que tanto deseja.

Como é Dividido o Fórmula?
“O Guia Completo”, este e-book que você está lendo,

servirá para introduzir a rotina adequada a você, como também
apresentar os conceitos necessários e as propostas do que você
irá fazer no decorrer do treinamento.
Como complemento primordial deste guia, temos o e-book

“Exercícios Explicados”, no qual serão apresentadas as imagens
de como fazer cada exercício específico e de que maneira devem
ser adicionados em sua rotina, como também existem mais dois
e-books bônus da série, um que irá te ajudar na parte da
nutrição, o “Nutrição Revelada”, e outro, que vai ser de grande
ajuda na hora de se vestir, o “Na Moda”.

Não abuse do método.

O treinamento proposto muitas vezes pode ser intenso,
cansativo e exigir toda uma mudança de rotina, portanto é
recomendado não abusar do método, saturar-se com o
treinamento não lhe trará benefícios, e muitas vezes pode
ocasionar o efeito inverso, um termo bem conhecido entre os
praticantes de musculação é o “overtraining”, que nada mais é
do que fazer algo além do que o seu organismo suporta, não
obtendo os ganhos desejados, mas sim danos ao corpo.
O treinamento sugerido é padronizado, mas é

principalmente adaptável, portanto vá com calma e crie uma
rotina gradativa até chegar a um ponto mais “agressivo”,
respeite sempre os seus limites, antes de tudo obedeça a sua
recuperação física e mental, pois só assim o treinamento será
efetivo e trará os centímetros desejados.
10

2. Prepãrãndo ã Mente
A preparação mental é algo tão importante quanto o resto

do conteúdo que você está prestes a ler mais a frente, afinal,
nosso cérebro é basicamente quem mais consome a energia do
nosso corpo, trabalhamos para abastecê-lo.
Preparar a mente pode ser algo bem subjetivo em um

programa de crescimento de estatura, mas não queremos que
você falhe seguindo todo um método sem saber por que, sendo
que o porquê pode simplesmente estar em sua cabeça.
Só para você ter ideia, usando novamente os praticantes de

musculação como exemplo, foi comprovado que só o fato de
você pensar em músculos, aliar seus pensamentos a hipertrofia
muscular, faz comprovadamente que você aumente seus ganhos
na academia; monges passam uma vida inteira de meditação
para domar suas mentes e potencializar seus pensamentos a
níveis desconhecidos por nós cidadãos comuns...
11

Portanto não menospreze seu poder mental, crie um

estado de pensamento positivo, direcionado ao que você quer, e
garanto que já será meio caminho andando para atingir seus
objetivos. Tenha tudo muito claro em sua cabeça.
Ajuste suas crenças limitantes

Um grande problema para quem quer atingir objetivos
relacionados às características corporais, consiste no fato de
existirem sequelas deixadas ao longo do tempo nas mentes
dessas pessoas...
Eu garanto que você deve possuir inúmeras crenças que te

limitam, como “ninguém nunca vai olhar pra mim”, “vão zombar
do meu tamanho”, “o cara mais alto vai ficar com a menina que
eu quero”, “nunca mais vou crescer” e tantas outras crenças que
de fato LIMITAM o crescimento, não só mental, mas também
corporal.
Portanto recomendo fortemente a começar a trabalhar de

maneira positiva todo tipo de crença limitante em sua cabeça, e
de sua cabeça, só você sabe, mas fique tranquilo que no decorrer
12

desse programa você perceberá um progresso mental imenso,

não estamos aqui requerendo uma mente 100% livre de crenças
e medos nem nada do tipo, muito pelo contrário, essas coisas
serão fortemente trabalhadas...
Tudo o que te pedimos é uma mente aberta e preparada.
Só isso.
Entendendo a Tríade do Sucesso

Um conceito muito importante que você deve internalizar e
comprometer-se a carrega-lo consigo chama-se a “Tríade do
Sucesso”, que nada mais é do que um modelo proposto para se
chegar a qualquer objetivo, desde que os três pilares da tríade
estejam em perfeita harmonia e sincronia.
Os três pilares são simples, e explica-los detalhadamente

levaria mais um livro inteiro, portanto será feita uma abordagem
rápida e direcionada, e não se espante se você aplicar essa
filosofia a outras questões de sua vida e também obter sucesso,
pois funciona praticamente para todo tipo de objetivo que seja
palpável e necessite ser trabalhado.
Vamos aos três pontos primordiais da tríade, são eles:
 Querer
 Acreditar
 Agir
Eu disse que seria simples, e cada fator mencionado talvez

não signifique grande coisa se estiver sozinho, isolado... Mas
junte todos eles em prol de algo e você verá o poder que a tríade
possui.
13

Querer consiste em querer algo de todo o coração, de todo

o corpo, mente e espírito, você quer realmente algo quando sua
vontade é a mesma de alguém que está se afogando em querer
um pouco de ar, acho que você pegou a essência aqui, portanto,
queira, mas queira MUITO.
Acreditar em algo requer mais do que estudos científicos,

depoimentos, provas sociais, ou qualquer gasto que venhamos a
fazer, seja de dinheiro, tempo ou energia, muitas pessoas
querem muita coisa e fazem muita coisa, mas sem acreditar
naquilo que estão querendo ou fazendo, assim, tornam o
objetivo de sucesso em algo frustrado e sem o aproveitamento
máximo que poderia ser tirado dele, portanto aqui nesse ponto,
mais do que nunca você deve trabalhar a mente, você deve
acreditar naquilo que faz, como um filho que pula no colo do pai
e sabe que será carregado.
Para fechar a tríade, o conceito mais amplo e disseminado

na sociedade: agir, fazer, entrar em ação. O segredo deste ponto
não está no agir propriamente dito, mas sim em agir da
MANEIRA CORRETA.
Por exemplo, eu posso estudar para a prova de

matemática, mas nunca irei bem nela se eu estiver estudando
português, afinal, estarei agindo, mas não da maneira correta,
não em prol de objetivar o sucesso naquilo.
A sacada primordial do processo de entrar em ação é a

congruência, pois a partir do momento em que você quer e
acredita em algo, falta apenas arregaçar as mangas e começar a
agir de maneira direcionada, pois você já sabe o lugar no qual
quer chegar, basta caminhar a extensa jornada até lá.
14

Essa foi a tríade do sucesso, e será de extrema importância

no nosso treinamento de crescimento Fórmula Como Ficar Mais
Alto, pois lhe fornecerá foco, ânimo, motivação e acima de tudo,
consistência dia após dia para chegar ao resultado que deseja.
Como conselho final, convido você a aplicar a tríade de

sucesso em outros objetivos de sua vida, sejam eles no colégio,
no trabalho, no esporte, no amor, pois você VAI ter sucesso se
sempre estiver com os três pontos apontando no máximo para o
objetivo que quiser atingir.
15

3. Umã Questão de Hormonios
Nosso corpo é uma máquina perfeita, pelo menos essa é a

intenção. E para essa máquina funcionar de maneira adequada
precisamos de vários instrumentos, dentre eles as glândulas e os
hormônios.
As glândulas são basicamente órgãos que servem para

excretar substâncias com funções já determinadas, podendo ser
para dentro do nosso corpo (sistema endócrino) ou para fora
dele (sistema exócrino); em geral as substâncias produzidas pelas
glândulas são os hormônios: ferramentas também essenciais ao
16

correto funcionamento do nosso corpo. Ok, mas para que todas

essas explicações? Siga adiante...
No que tange ao nosso crescimento em estatura, temos

uma glândula e um hormônio em especial, no caso da glândula,
ela se chama hipófise e é uma glândula endócrina, ou seja, que
excreta hormônio para dentro, e no caso do hormônio, é o
hormônio do crescimento, sendo ele o intermediador do
crescimento ósseo.
A Hipófise, também conhecida como glândula pituitária ou

simplesmente a “Glândula Mestra”, possui o tamanho de uma
ervilha e situa-se na base de nossos crânios, mas como algo tão
pequenino pode reger um crescimento tão grande?
Acredite, existem casos em que há uma desregulação nessa

glândula, fazendo com que o hormônio de crescimento seja
17

produzido de maneira exagerada, e se isso ocorre durante a fase

de crescimento normal, a pessoa desenvolve uma patologia
denominada “gigantismo”, na qual há registro de pessoas que
chegaram a imensos 2,72m de altura, porém, essas são
condições extremamente indesejadas, fatais na maioria das
vezes.
Conversado isso entre a gente, sabemos que o excesso de

hormônio do crescimento não é bom, a somatotrofina ou HGH
(human growth hormone) não é a solução única ou plenamente
adequada, mas ainda sim faz parte do processo de maneira
natural, pois sem ele ou com pouco dele, o organismo não
trabalha direito, e daí podem ser desencadeadas situações como
o nanismo, que será tratado logo em seguida.
18

Adultos com ossos longos consolidados não devem tomar

hormônio do crescimento puro (a não ser que possuam alguma
indicação para tal com a devida prescrição e orientação médica),
correndo o risco de desenvolver tumores e também produzir
acromegalia, que é a doença caracterizada pelo crescimento
exagerado do nariz, queixo e orelhas.
Fique atento, para saber como funciona o uso correto do

HGH de forma não prejudicial, e principalmente, de maneira
natural embasando-se na nutrição, você deve ler o e-book
“Nutrição Revelada” mais para frente.
19

Existe fórmula para prever estatura?

Existe sim uma fórmula para saber a estatura em termos de
saúde, ou seja, é mais uma questão de acompanhamento
médico, baseando-se na genética dos pais para saber se o filho
apresenta algum tipo de distúrbio maior, e não um simples
“problema estético” de baixa estatura.
A maneira mais simples de saber se você se encontra em

uma estatura considerada saudável, ainda que abaixo da média
da população, é fazer as contas a seguir:
 Sexo masculino:
Altura da Mãe (cm) + Altura do Pai (cm) + 13
Pegue o total e divida por 2
O valor obtido com uma margem de 5cm para mais ou para

menos é considerada a altura padrão de saúde baseada
unicamente na hereditariedade.
 Sexo feminino:
Altura da Mãe (cm) + Altura do Pai (cm) – 13
Pegue o total e divida por 2
O valor obtido com uma margem de 5cm para mais ou para

menos é considerada a altura padrão de saúde baseada
unicamente na hereditariedade.
Outra forma de acompanhar a estatura saudável de um

indivíduo é utilizar-se do artifício curvas e tabelas de
crescimento, os quais se baseiam em uma grande amostra
populacional e seus parâmetros determinantes, esses materiais
20

estão disponibilizados à parte, na guia “Links Úteis”, dê uma

olhada depois.
Um Tal de Nanismo
Referências a pessoas anãs são feitas desde o tempo dos
gregos, romanos e egípcios, muitas vezes eram tidos como os
bobos da corte ou personagens engraçadas e divertidas.
Em 1908 começaram a surgir os primeiros indícios de

relação entre a disfunção da hipófise e alguns tipos de nanismo,
a partir daí criou-se toda uma polêmica acerca do uso de
hormônios para crescimento, foram realizados vários testes sem
sucesso com uso de hormônios animais em pesquisas, e desde
então muita coisa aconteceu, até que em meados de 1958, pela
primeira vez na história da medicina, foi extraído e purificado um
princípio do crescimento, biologicamente ativo, da hipófise
humana: a somatotrofina humana, ou HGH.
Por definição, o nanismo é uma condição na qual o

indivíduo possui a altura muito menor do que a média de todos
os outros indivíduos pertencentes ao mesmo grupo que ele,
pode-se considerar anão aquele que possui a estatura em até
20% inferior à média dos mesmos indivíduos de sua espécie com
a mesma idade, logo, na espécie humana, o limiar para
considerar-se alguém anão fica em torno de 1,40m e 1,50m,
abaixo disso é comprovadamente anão.
Vale lembrar que existem várias condições no que tange à

extrema baixa estatura, o tipo mais comum de nanismo é a
acondroplasia, condição genética na qual o indivíduo apresenta a
baixa estatura extremada junto de características peculiares
21

como braços e pernas pequenos e desproporcionais ao tamanho

da cabeça e comprimento do corpo.
Existem também outras condições de nanismos diferentes,

você com certeza já ouviu falar dos pigmeus, estes, ao contrário
dos anões acondroplásicos, possuem todas as partes de seu
corpo proporcionais, apesar de serem menores; no caso destes,
a anormalidade se encontra na incapacidade de sintetizar
22

quantidade significativa de uma das proteínas necessárias ao

pleno crescimento, no caso a somatomedina-C.
Enfim, o nanismo pode ser causado por uma infinidade de

motivos: doenças, desnutrição, distúrbios hormonais, desordens
genéticas e vários outros; não existem curas específicas para o
nanismo, mas sim tratamentos para as causas de base, que
muitas vezes são difíceis e experimentais.
Se você é portador de nanismo, o Fórmula Como Ficar Mais

Alto pode ajudar um pouco a depender de sua condição, porém,
o maior tratamento e acompanhamento deve ser médico, e
antes de aplicar qualquer atividade relativa ao programa, deve-
se consultar um especialista no seu caso.
23

4. Fãtores que Influenciãm

Negãtivãmente
Existem inúmeros fatores que influenciam negativamente

em nosso ganho de estatura, fatores os quais podem ocasionar
um crescimento atrofiado ou aquém de nosso potencial máximo.
Alguns deles possuem peso maior na hora de encurtar

nosso tamanho, outros nem tanto, todavia, ao afastar, tratar ou
melhorar cada um deles, você com certeza irá surpreender-se
com seus ganhos, tanto em saúde quanto em centímetros.
24

Osteoporose
A osteoporose é uma doença metabólica e sistêmica, que
acomete todos os ossos do corpo; a osteoporose ocorre quando
o corpo deixa de formar material ósseo novo o suficiente ou
então quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido
pelo corpo, e em alguns casos raros, ocorrem as duas condições.
Em suma, a osteoporose silenciosamente deixa os ossos

frágeis, sem cálcio; as maiores causas dessa patologia são
distúrbios hormonais. De maneira simplificada, mulheres com
deficiência em hormônios estrógenos e homens com deficiências
em hormônios andrógenos.
Osteoporose deixa o indivíduo muito mais suscetível a

fraturas como também à compressão de vértebras, diminuindo
drasticamente a estatura do acometido, e também gerando
muitas dores na coluna.
A vertebroplastia é um tratamento muito efetivo nesse

caso, trata-se de uma cirurgia para fraturas da osteoporose,
sendo um procedimento minimamente invasivo, melhorando a
dor e a capacidade funcional dos pacientes, como também lhe
devolvendo alguns formidáveis centímetros na estatura.
25

Tabagismo
O tabagismo além de prejudicial à saúde, também serve
como um fator que influencia negativamente uma estatura
maior, afinal, o aumento de toxinas levadas para dentro do
organismo ocasiona distúrbios hormonais e falhas na
homeostasia corpórea, como também falha na hora de entregar
oxigênio limpo para os tecidos do corpo.
Está provado cientificamente que bebês nascidos de mães

fumantes, que prosseguiram com o comportamento tabagista
durante a gravidez, nasceram muito menores do que o esperado.
26

Ingestão de Cafeína
A cafeína surge no contexto da estatura quando se torna
um obstáculo indireto. Não que a cafeína vá agir diretamente
sobre o desenvolvimento dos ossos ou algo do tipo, mas atua de
maneira insidiosa e indireta.
Em curto prazo não existem maiores efeitos, mas seu

consumo ininterrupto e de maneira crônica, leva o indivíduo a
ter falhas na qualidade de seu sono, como também mais
suscetibilidade ao estresse, o que eleva os níveis de cortisol no
organismo, ocasionando desbalanço hormonal e afetando o que
não queremos que seja afetado: o crescimento.
Logicamente que os danos são maiores na infância e

adolescência, mas mesmo assim, o consumo exacerbado em
idade adulta não é indicado.
Outro ponto importante a ser ressaltado em relação à

cafeína, é o fato de que a substância prejudica a absorção do
cálcio pelo organismo, não só diminuindo o indivíduo em
estatura e freando todo seu potencial, como também podendo
contribuir para o aparecimento de alguma doença óssea, como a
osteoporose.
Cafeína em excesso também pode causar ansiedade,

inquietação e insônia; e você não quer nada disso. Portanto,
mantenha-se afastado das altas doses de cafeína se deseja ter
sucesso em sua jornada para o crescimento.
27

Desnutrição
A Organização Mundial da Saúde estima que em torno de
150 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade em
países em desenvolvimento, são desnutridas, baseando-se nas
curvas de crescimento com relação entre peso e idade.
Existe também um dado adicional de 200 milhões de

crianças, as quais possuem crescimento em estatura atrofiado,
secundário à condição de desnutrição ou muito má nutrição em
que se encontram.
Desnutrição é com certeza um sintoma maior quando o

assunto é baixa estatura, perceba que os países mais fartos e
mais desenvolvidos, são os mesmos países que possuem as
maiores médias em estatura. Procure uma dieta balanceada e
nutrição adequada com o e-book “Nutrição Revelada”, feito
especialmente para abordar da melhor maneira esse tópico.
Hipotireoidismo
A redução nos níveis normais de hormônios tireoidianos,
principalmente na infância como também em idade adulta, leva
a uma estatura diminuída, como também pode ocasionar outros
problemas de saúde, portanto este é um fato a levar em conta
na hora de analisar o porquê de uma baixa estatura.
28

Anormalidades no HGH
Anormalidades presentes nos níveis necessários de HGH
podem ocasionar condições nos dois extremos de estatura, como
os casos de nanismo, uma estatura extremamente baixa, e
gigantismo, uma estatura extremamente alta.
Daí a importância de níveis estáveis do hormônio do

crescimento. Se houver insuficiência ou deficiência que não seja
extrema, o indivíduo pode desenvolver-se com baixa estatura,
este é um ponto a se focar para atingir ganhos satisfatórios,
porém a eficácia existe de maneira maior e mais adequada
quando ainda se está em fase de crescimento.
Hipogonadismo
O hipogonadismo é uma condição marcada pela redução
dos hormônios sexuais, incluindo a testosterona e o estrogênio,
é uma condição que influencia negativamente no ganho de
estatura, pois as pessoas portadoras dificilmente terão o famoso
“estirão” na época da adolescência e também ficarão muito
aquém da estatura desejada.
Artrite
A artrite, que é a definição de inflamações nas articulações,
também pode ser um fator determinante na hora de lhe tomar
alguns centímetros.
Perceba que, principalmente as crianças e jovens que

desenvolverem inflamação nas articulações em sua forma ativa,
terão o crescimento afetado. Caso isso ocorra antes dos três
anos, o efeito pode ser inverso, e a depender da localização da
artrite, um osso pode acabar mais largo.
29

Todavia, artrite ativa após os nove anos de idade, pode

levar a um fechamento precipitado das epífises ósseas, tomando
todo o potencial do estirão de crescimento desejado nessa
idade.
Em idades avançadas a artrite além de causar dores e

incômodos, também pode tomar um pouco da estatura ao
definhar as junções inter-ósseas e causar danos às extremidades
de ossos longos em casos mais graves.
Corticoide Terapia Prolongada

Corticoides são de fato poderosos anti-inflamatórios,
porém, quando determinados tipos de corticoides são usados
por um tempo prolongado, podem causar efeitos indesejáveis.
Esse tipo de medicamento costuma ser prescrito para

condições crônicas como: Doença de Crohn, Colite Ulcerativa,
Asma, Artrite entre outros, geralmente usado como último
recurso.
O retardo de crescimento portanto é comum em pessoas

que fazem uso desses medicamentos de modo prolongado, mas
isso não é motivo para cortá-los, e sim focar nos outros fatores e
diminuir ao máximo qualquer déficit de crescimento que possa
vir a acontecer.
Ainda nesse caso de retardo de crescimento, esteroides

anabolizantes usados sem prescrição específica e de maneira
inadequada podem surtir o mesmo efeito.
30

5. Dã Cãbeçã Aos Pes! Umã Anãlise

Completã.
A seguir, você será bombardeado com todo tipo de
informação relativa ao seu corpo, no que diz respeito à estatura,
logicamente.
Será possível identificar pontos fracos em seu corpo,

coisinhas que estão erradas e precisam ser corrigidas, como
também você perceberá que mesmo tudo estando normal, é
possível potencializar ganhos em estatura em certas regiões com
atividades específicas.
Lembre-se que este guia trabalha conjuntamente com o e-

book "Exercícios Explicados", pois aqui você identificará o tipo
de programa que pretende montar, e com os exercícios
explicados, você escolherá quais atividades fazer ou não em seu
treino, e também qual a melhor maneira de se atingir o
crescimento almejado.
Preste atenção em cada detalhe de cada capítulo, pois será

importante você entender todos os mecanismos do ganho de
estatura, principalmente os relativos à anatomia do seu corpo.
Boa leitura e aplicação desse importante conhecimento que

passará a ter em mãos.
31

6. Autoãnãlise
A primeira coisa que te peço é: se olhe no espelho.
De preferência com o mínimo de roupa possível e na frente

de um espelho bem grande. Fique parado de forma natural, não
tente se endireitar nem nada do tipo.
Após contemplar por alguns segundos e até minutos sua

autoimagem de corpo inteiro, você com certeza irá identificar
alguns pontos que você considera “falhos”, alguma parte de seu
corpo que não te faz contente, ou pelo menos terá tido uma
visão inteira do seu físico como ele o é atualmente.
32

Anote, seja mentalmente, em um pedaço de papel ou em

algum bloco de notas virtual, todos os aspectos que mais pesam
negativamente em sua aparência, mas anote de maneira
detalhada, e não genérica.
Por exemplo, não vale anotar “baixa estatura”, ao invés

disso estipule parâmetros como “pescoço muito curto”, “pés
chatos”, “ombros caídos”, já deu pra entender, certo? Se quiser,
pode até anotar os termos genéricos, mas faça ramificações da
seguinte maneira: anote “baixa estatura” em uma caixa, e dessa
caixa puxe várias ramificações como os termos descritos
anteriormente.
Faça uma análise minuciosa do tipo de mudança que você

quer que aconteça levando em conta suas anotações, só então
parta para uma programação específica de exercícios utilizando o
guia de exercícios explicados.
Após tudo isso, você fará um acompanhamento, mas não

um acompanhamento apreensivo de hora em hora, esperando
resultados instantâneos da noite para o dia, mas sim algo
espaçado, que lhe permita ter fôlego e foco para seguir com o
programa.
Faça uma medida de sua estatura inicial, e procure fazer

com a sua postura atual e real, não fique tentando roubar
“centímetros”, e não meça apenas dos pés à cabeça, é muito
importante fazer também a medida dos dois ombros.
Feito isso, anote e guarde essas medidas, você não vai

precisar delas por um bom tempo, porque agora será hora de
focar no programa de crescimento, no qual você traçará metas
no que tange todas as áreas de sua vida: sono, nutrição,
suplementação, alongamentos, atividades físicas e tudo o mais
33

que você fizer em prol do ganho de estatura; e, só após de

cumprir com seus objetivos, se meça novamente.
Se você se esforçou o suficiente, irá se surpreender.
34

7. O Princípio do Fio de Prumo

Você sabe o que é um fio de prumo?
Caso a resposta seja não, trata-se de um instrumento

utilizado por pedreiros, carpinteiros e profissionais da construção
civil na hora de determinar uma vertical exata ou absoluta.
Normalmente temos um peso de chumbo acoplado à

extremidade de um fio, e esse instrumento é também utilizado
na hora de avaliar a nossa postura, se estamos nos portando de
maneira correta, o chamado “padrão” postural.
35

Quando fazemos uma avaliação com o fio de prumo

podemos de fato perceber o quanto nossa postura se distancia
da norma padrão, sucintamente falando, o fio de prumo pode
averiguar quatro posições de nosso corpo: posição frontal,
posição dorsal, posição lateral direita, posição lateral esquerda.
Você já sabe que nosso corpo é um conjunto, um conjunto

com diversos segmentos, sendo um dos mais importantes, a
pelve, ou falando de maneira mais fácil e inteligível, a bacia, que
se encontra na cintura pélvica.
A angulação presente em nossa cintura pélvica vai

determinar sua inclinação corporal, tanto embaixo, quanto em
cima, a pelve atua como uma junção primordial à estatura,
aonde ocorre o encontro do meio do corpo, e dependendo dos
hábitos e biótipo do indivíduo, a inclinação atual provavelmente
“toma” alguns centímetros de estatura.
Para utilizar-se do princípio do fio de prumo e fazer uma

avaliação postural correta, você deve pegar o fio e traçar uma
reta fixa com seu corpo, usando como ponto de referência os
pés, na parte um pouco a frente do tornozelo, afinal, é uma base
fixa e servirá de parâmetro avaliativo para todo o resto.
Uma vez que você posicionou o fio de prumo levemente a

frente do tornozelo, traçando uma linha vertical perfeita,
averigue o quão próximo ou distante o fio passa pelos seguintes
locais, de cima para baixo:
 Lóbulo da orelha / Centro da cabeça

 Articulação dos Ombros
 Articulação dos Quadris
 Articulação dos Joelhos
36

 Posição inicial: à frente do tornozelo.
Averigue os dois lados do corpo, uma vez que podem existir

problemas relativos a desvios laterais, como a escoliose, ou
mesmo a presença de assimetrias. Perceba na imagem a seguir
um exemplo de uma lordose atípica na região lombar: a cabeça
fica projetada para frente, as costas tornam-se arqueadas, os
joelhos ficam hiperflexionados e o abdome é projetado para
frente em relação à cintura pélvica.
37

É muito improvável que você possua a avaliação postural

perfeita nos dois lados, ou seja, passando exatamente no centro
dos pontos citados, se tiver meus parabéns.
Essa avaliação postural é muito importante e deve ser feita

antes de seguir com a programação de sua rotina voltada ao
crescimento, pois assim reforçará quais os pontos a se trabalhar
mais, ou menos.
Peça auxílio de alguém na hora de fazer sua avaliação, você

pode fazer algo caseiro, por exemplo, um barbante com algum
peso na extremidade de baixo, e assim prendê-lo em algum lugar
alto para se posicionar ao lado; como também, caso queira, pedir
a avaliação de um fisioterapeuta especializado.
Após sua avaliação postural com o fio de prumo, se

perceber que possui algum mau alinhamento do corpo, e corrigi-
lo posteriormente, além de ganho em estatura você trará
benefícios aos seus músculos e aparência de uma maneira geral
e completa.
38

8. Colunã – Pãrte Cervicãl

Na parte cervical de nossa coluna vertebral, temos sete
vértebras contadas a partir do crânio, essas vértebras estão
localizadas na região do pescoço, é interessante o fato que
mesmo outros animais diferentes, porém vertebrados do reino
animal, possuem grande semelhança com nós seres humanos, a
girafa, por exemplo, com seu pescoço gigante, possui também
sete vértebras cervicais.
A primeira vértebra possui articulação direta com o crânio e

se chama “Atlas”, é ela que permite a movimentação do crânio,
possibilitando os movimentos de flexão e extensão da cabeça,
como também suporta o seu peso, logo em seguida vem outra
vértebra especial denominada “Áxis”, e a partir dela as outras
cinco vértebras cervicais.
Confira a imagem a seguir, na qual temos duas imagens de

Raio-X pegando exatamente a região das vértebras cervicais,
perceba o quão proeminentes estão as vértebras e como o
pescoço encontra-se encurvado na primeira gravura, na qual é
evidenciada uma distância de 7 centímetros entre a primeira
vértebra cervical e o começo da coluna torácica.
39

Observe que com a devida correção da região cervical, a

distância foi expandida para 12 centímetros, ou seja, um ganho
de 5 centímetros de estatura. Logicamente que o caso exposto
nas imagens é extremo e denomina de uma pessoa com sérios
problemas posturais e até mesmo musculares, todavia, a maioria
das pessoas sempre tem algo a ser corrigido na região cervical.
 Exercícios específicos para a coluna são encontrados no e-book
“Exercícios Explicados”, se este for um dos fatores que você julga
necessário trabalhar, acrescente-os em sua rotina de treino.
40

9. Colunã – Pãrte Torãcicã

Na parte torácica de nossa coluna vertebral, temos um
total de 12 vértebras, que ficam logo abaixo do pescoço e se
estendem até acabarem as costelas, portanto, as vértebras
torácicas se articulam umas com as outras como também se
articulam com as costelas.
Essa é uma região bastante requerida por nosso corpo, e

por vezes é nessa parte da coluna que se desencadeiam vários
tipos de dores e também a perda de estatura, relacionados com
várias causas.
As causas podem variar: problemas como escoliose,

hipercifose, mau funcionamento dos discos inter-vertebrais
entre outros.
41

É importante frisar que mesmo quando outras regiões do

corpo sintam algum tipo de dor ou fadiga, como no peito, no
abdome e nas costas como um todo, é necessário ficar atento,
pois pode ser um problema advindo da parte torácica da coluna.
O grande problema para as pessoas acerca da região

torácica está no desconhecimento da ergonomia, na má postura
diária, em movimentos repetitivos e estressantes, como também
muita sobrecarga de peso (no trabalho ou na academia), uma vez
que o limiar entre a execução correta de um exercício para a
execução errada é muito pequeno.
Essa é uma região especial a ser trabalhada, uma vez que é

bem extensa e compreende a maior curvatura cifose da espinha
toda.
42

10. Colunã – Pãrte Lombãr

Na parte lombar de nossa coluna vertebral, temos 5
vértebras lombares, que são vértebras maiores, as quais tem a
função de sustentar tudo que está na região superior do corpo
quando estamos sentados. As vértebras lombares fazem limite
superior com a coluna torácica e inferior com a coluna pélvica.
É na parte lombar da coluna vertebral que encontramos a

maior curvatura lordose da espinha toda, a lordose lombar, que
fica ao nível do abdome, e também pode ser um dos locais a se
trabalhar para o ganho de estatura, uma vez que boa parte das
pessoas pode apresentar uma hiperlordose lombar, ou seja, uma
curvatura exacerbada nessa região. Veja o exemplo a seguir de
uma lordose lombar exacerbada, que após a correção da mesma,
existe um ganho real de 5 centímetros.
Da mesma forma que em outras partes da coluna, a região

lombar é acometida por hábitos ruins, como má postura,
43

sobrecarga, desconhecimento de ergonomia entre outros já

falados.
Para você ter ideia, 80% das pessoas sentem algum tipo de
dor lombar pelo menos uma vez na vida, e uma pequena parte
destes indivíduos terão problemas maiores, como transtornos
crônicos e degenerativos, o que é muito pior do que perder
alguns centímetros de estatura.
Portanto fique atento quanto à sua coluna lombar, pois de

toda a coluna, é ela a região que sente a maior pressão advinda
de cima, e se você estiver acima do peso, pode piorar também a
situação.
44


45

11. Pelve (Quãdril)

A pelve compreende os dois ossos do quadril (ossos ilíacos),
e a parte pélvica da coluna, a qual inclui o sacro e o cóccix; sendo
então a região de transição entre o tronco e os membros
inferiores.
O peso de todo o corpo da cintura para cima é transmitido

aos membros inferiores através da pelve, sendo assim, grandes
forças atuam nessa direção forçando toda a região abaixo, logo,
é preciso atentar aos desvios e inclinações da pelve, que podem
muito bem desencadear efeitos indesejados ao resto do corpo,
como dores e diminuição de estatura.
A pelve é uma região chave do corpo em se tratando de

estatura, pois dela provém grande parte do equilíbrio e do
alinhamento corpóreo, mas é válido lembrar que a cintura
pélvica não afeta diretamente a altura em si, o que reduz a altura
46

é a maneira com que ela se posiciona, afetando tudo abaixo e

acima, ou seja, uma angulação indesejada.
A pelve atua como um tipo de alavanca que influencia

diretamente nossa postura e estatura, quando ela é projetada
muito para frente temos uma inclinação fora do normal, que
acaba gerando malefícios (estômago largo, má postura).
O melhor jeito de levar sua pelve a te oferecer mais

centímetros em estatura, é focar em uma angulação ereta e
confortável, como também manter-se em um peso adequado e
praticando atividades físicas.
Utilize de exercícios que tenham efeito na região,

principalmente aqueles que fortalecem e trabalham os membros
inferiores (afinal, é para eles que toda a carga corporal é
irradiada), corrija também os pés caso haja necessidade; outro
fator muito importante para tirar o máximo de proveito da pelve,
é o fortalecimento dos músculos da região e suas irradiações
(parte abdominal principalmente).
 Exercícios específicos para a pelve são encontrados no e-book
47

12. Membros Inferiores

Nossos membros inferiores são quem determinam em
grande parte a nossa estatura, e uma vez que não podemos
tratar de maneira direta os ossos longos, há de haver enfoque
aonde eles se encontram, no caso de nossas pernas, os joelhos
principalmente.
Os joelhos podem apresentar diversos problemas ou

deformidades que além de causarem dores e "estalos nas
juntas", também diminuem em alguns centímetros a estatura, a
seguir serão evidenciados os problemas mais comuns que
ocorrem nas pernas e joelhos, fique atento para saber se não é o
seu caso.
48

Genuvalgo
O genulvago nada mais é do que um tipo de deformidade
na qual as pernas ficam tortas e com os joelhos voltados para
dentro, pode surgir depois de uma fratura de perna ou lesão no
joelho.
Mas primordialmente esses casos acontecem por causa de

ligamentos fracos, pés com arcos defeituosos ou mesmo o hábito
de uma má postura.
Indivíduos acometidos por esse quadro geralmente sentem

dores e cansaço fácil, como também evitam esportes; a correção
do problema requer uma análise completa, para determinar o
grau de deformidade sofrido.
É muito importante atentar para este tipo de problema

desde jovem, pois é algo que caso não exista a atenção devida,
pode piorar com o passar do tempo, ocasionando má
distribuição do peso corporal e desequilíbrio.
49

Pernas cambaias
Considera-se que alguém possui pernas cambaias quando a
curvatura das pernas do indivíduo se estende para fora. Essa é na
verdade uma condição normal em crianças e bebês, afinal, ainda
não possuem toda uma estrutura adaptada e adequada para
suportar lhes o peso, no entanto, caso essa condição prevaleça
mesmo em vida adulta, é necessário fazer uma análise do caso
para saber a causa de base e assim então tomar uma
providência.
Pernas cambaias podem surgir em qualquer idade e por

diversos motivos; a perda de estatura é advinda da angulação
maior que as pernas assumirão na região da abertura voltada
para fora.
50

Joelhos Hiperflexionados
A flexão excessiva ou dobra dos joelhos é um fato um tanto
comum, decorrente de má postura e que tem correção, pode-se
dizer que esse problema existe quando há uma angulação muito
grande entre a panturrilha e a parte posterior da coxa.
O indivíduo que caminha com os joelhos demasiadamente

flexionados ocasiona uma tensão adicional aos seus músculos e
ligamentos, e, consequentemente a pessoa sente um maior
cansaço.
51

Joelhos Hiperestendidos
Esse caso é o oposto do anterior, aqui temos um joelho que
ultrapassa o limiar de extensão, sendo uma condição na qual a
angulação entre a "canela" e a parte anterior da coxa aumenta.
Essa extensão demasiada dos joelhos faz com que o mesmo
fique com um aspecto "afundado" e mais voltado para a parte de
trás, também provoca significativa perda de estatura.
52

 Exercícios específicos para os membros inferiores são

encontrados no e-book “Exercícios Explicados”, se este for um
dos fatores que você julga necessário trabalhar, acrescente-os
em sua rotina de treino.
53

13. Pes
Muitas pessoas não fariam o mínimo de ligação entre os
pés e o resto do corpo em se tratando de estatura, porém, tudo
em nosso corpo está interligado, tudo possui uma relação, seja
ela direta ou indireta, e os pés, bom, os pés são as bases que
sustentam todo o nosso corpo.
Sendo então os pés um tipo de base, eles possuem uma

grande influência sobre a postura e a estatura de um indivíduo.
Cabe aqui salientar as particularidades dos pés de cada um:
pode-se dizer que a situação de nossos pés é resultado de um
conjunto de múltiplos fatores, desde nossos calçados usados
cotidianamente, atividades físicas praticadas, até nossos fatores
hereditários.
O exercício físico é sim primordial em nossa vida diária, no

entanto é necessário ficar bem claro em nossas mentes, que de
nada adianta praticar um exercício físico do tipo que não seja
adequando, ou seja, fazer algo que seja danoso ou vá contra
nosso biótipo/organismo.
Exercícios corretos, esses sim produzirão os resultados

pretendidos. Veja um exemplo claro de má interpretação: o
indivíduo começa a praticar exercícios físicos para corrigir os
“pés chatos”, contudo, se tiver os músculos da panturrilha
contraídos, pode muito bem piorar o seu estado no geral,
tornando esse músculo muito mais contraído do que já o é.
Mesmo para um problema específico, como o caso dos pés

chatos, nem sempre é plausível uma abordagem igual para todos
os indivíduos, afinal, não sabemos se a causa de base do
54

problema é a mesma para todos, cada um pode ter os pés do

mesmo jeito, todavia por motivos diferentes.
Pés chatos nada mais são do que a condição de um mau

arqueamento dos pés, devido geralmente à distensão dos
ligamentos ou enfraquecimento dos músculos. Também existe o
caso dos pés cavos, quando a curvatura do arco interno do pé é
aumentada. Veja na imagem os tipos de pegada, da direita para
a esquerda: pé normal, pé chato, pé cavo.
A resolução desses problemas pode se dar de diversas

maneiras, desde usar calçados do tamanho certo (muita gente
usa sapatos frouxos/apertados demais); usar palmilhas
específicas para o tipo de pé que possui (para isso é aconselhado
realizar testes de pegada com especialistas/procurar palmilhas
ortopédicas especiais), atividades físicas específicas (como
caminhar na areia meia hora por dia ou na ponta dos pés para
55

fortalecer os músculos do arco do pé, se possível andar descalço

em casa).
A modalidade de atividade mais indicada para pés chatos é

o balé, pois permanecer na ponta dos pés dá flexibilidade ao
arco dinâmico do pé; estar acima do peso também desencadeia
pés chatos, nesses casos então o foco seria em perder peso.
 Exercícios específicos para os pés são encontrados no e-book
56

14. Membros Superiores

Os membros superiores também devem ser levados em
conta na hora de potencializar a estatura, por isso foi pedido
para medir a altura dos ombros também, afinal, ele é o principal
articulador em se tratando de membros superiores e altura.
Muitas pessoas acabam adquirindo um hábito ruim com o

passar do tempo, seja em pé ou sentado, são os ombros caídos,
que conferem um aspecto envelhecido e cansado, como também
diminuem a estatura.
É preciso ficar atento se os ombros caídos são apenas um

vício adquirido, ou se sua causa base está em um tórax
hipertrofiado, nesse caso deve-se trabalhar tanto os ombros
quanto fazer exercícios de respiração para o problema do tórax.
 Exercícios específicos para os ombros e para a respiração são
encontrados no e-book “Exercícios Explicados”, se este for um dos
fatores que você julga necessário trabalhar, acrescente-os em sua
rotina de treino.
57

15. Colocãndo em Prãticã

Está chegando a hora de colocar em prática o Fórmula
Como Ficar Mais Alto! Muita calma, positividade e foco durante
as próximas semanas, leia todo o guia de exercícios explicados, e,
se necessário, releia esse guia também. Fixar informação e
conhecimento nunca é demais!
A dica aqui é começar gradativamente, para trazer uma

melhor adaptação tanto para seu corpo quanto para seu
cérebro, assim ambos podem trabalhar em harmonia e de forma
congruente. Cuidado para não criar paranoias durante a
execução do programa, apenas torne-o parte de sua rotina e
tudo fluirá naturalmente.
No Que Consiste O Método

O método consiste em uma abordagem multidisciplinar,
fornecendo uma generosa bagagem teórica e o melhor caminho
para o autoconhecimento no que tange à estatura do indivíduo.
Portanto, quando dizemos “método”, também queremos

dizer “conjunto”, pois consiste nisso: um pequeno aglomerado
de atividades e bons hábitos a serem arraigados na sua vida
cotidiana, que lhe trarão os resultados que deseja!
58

Diário De Bordo
O que chamamos aqui de “Diário De Bordo”, nada mais é
do que manter um diário de sua rotina e de seu progresso, a
respeito de todas as atividades e hábitos relacionados ao ganho,
ou mesmo perda de estatura, que você praticou durante seu dia.
Isso servirá de incentivo, como também de ferramenta para

ajudar em sua jornada do crescimento, pois você verá o que está
fazendo certo, errado, ou mesmo deixando de fazer, como
também poderá ver seu avanço com o passar do tempo.
Você pode fazer um diário de bordo de duas formas, uma é

anotar durante o dia, ou mesmo no final do dia, tudo o que você
fez pertinente ao seu crescimento, ou seja: alimentação
adequada, descanso de qualidade, exercícios físicos bem
executados, momentos em que você ficou com boa/má postura,
etc.
59

Outra forma é fazer o diário em forma de “Checklist”, ou

seja, você traça as metas do dia (você pode separar um tempo
para separar as metas do mês todo, por exemplo), e a partir
disto você cria uma lista para cada dia, e então, marca com um
sinal positivo o que foi feito, e com um sinal negativo o que não
foi feito.
Saiba aproveitar bem esse artifício de ter um diário para te

acompanhar. Determine também tempos espaçados para fazer
sua avaliação postural como também para medir sua estatura,
lembre-se, não fique fazendo isso toda hora, foque em sua rotina
e veja suas medidas e postura a cada mês por exemplo.
O Programa de 8 Semanas
Muitas pessoas não querem montar de cara um programa
de crescimento, ou até mesmo ficam perdidas em meio a tantas
informações, e foi pensando nisso que foi desenvolvida uma
rotina especial de exercícios, que já vem pré-moldada para a
população geral, bastando aplicar na prática, para sua
comodidade e conforto!
Essa rotina está contida no e-book “Exercícios Explicados”,

pode-se muito bem começar o programa com ela e mantê-la por
um tempo, mas depois é recomendado adaptar e montar uma
rotina personalizada, como também fazer rodízio de exercícios
de tempos em tempos.
60

Mantendo Os Ganhos
Muitas pessoas acabam ganhando uma boa porção de
estatura durante seus períodos mais focados, e ficam muito
felizes com isso, todavia, se esquecem de que o ganho daquela
estatura não é algo simplesmente definitivo, parte do ganho
pode até ser que seja, mas uma estatura adquirida é uma
questão de hábito e manutenção.
Lógico que você não precisa manter o mesmo ritmo

sempre, mas deve manter o mínimo de exercícios e bons hábitos
em sua rotina, caso contrário, você perde tudo o que ganhou e
pode até “diminuir”, pois uma vez que seu corpo ficou mais
suscetível aos ganhos, também se sucederá mais facilmente às
perdas.
A dica aqui é ter entendimento de adaptação e pegar o

ritmo de seu corpo, tendo noção do que funcionou, ou não, para
você, porque se você percebe que determinados tipos de
atividades não te trazem resultados, você tira-as de sua rotina e
coloca outras no lugar.
Portanto, mantenha um estilo de vida saudável, com boa

postura e prática de exercícios mesmo depois de conseguir
algum ganho, pois só assim você manterá a altura que
conquistou!
61

16. O Fãtor Sono

Preste muita atenção nas palavras deste capítulo, ele não
foi deixado para ser uma das últimas partes deste guia por acaso,
afinal, aqui está um dos grandes e ao mesmo tempo, mais
simples segredo do ganho de estatura: o sono, prolongado e de
qualidade.
Muitas pessoas acabam falhando na hora de perceber o

valor agregado que o sono traz ao crescimento em estatura. De
nada adianta se alongar o dia todo, praticar atividades físicas que
lhe permitam uma boa dinâmica de seu corpo se no fim das
contas seu sono é péssimo.
O sono é tão importante que não afeta apenas o

crescimento em altura, mas o crescimento do corpo como um
todo, por isso atletas de alto desempenho e crianças pequenas
dormem mais do que o normal, porque precisam crescer, crescer
62

em tamanho e em resultados, portanto nunca subestime o seu

sono.
Há um grande problema na sociedade hoje que consiste no

fato de que a melhor idade para se crescer está simultânea à
idade de “curtição”, então temos muitos jovens que renegam
seu sono em prol da diversão, e arrependem-se na vida adulta
quando não possuem o físico desejado, seja ele menos
musculoso ou menor em estatura do que poderia ter sido
atingido.
Logicamente que essa questão sono e altura não é uma

regra extremamente generalista, o peso dela existe e isso é um
fato, mas podemos sim ter uma pessoa que dorme
horrivelmente e que seja gigante, como também podemos ter
uma pessoa baixinha que dorme muito bem, mas aí entram
fatores como genética e outros que discutiremos, de qualquer
forma lembre-se: não é porque a pessoa é alta que ela é
saudável ou vice-versa.
O que você precisa ter em mente é que enquanto você está

dormindo, o seu corpo libera uma porção generosa de HGH de
maneira natural e necessária, o HGH nada mais é do que o
hormônio do crescimento, o mesmo que ajuda seus ossos a
crescerem.
Portanto, independente de outros fatores ou de qualquer

outra atividade que você venha a praticar, você não ficará mais
alto se não dormir direito, então, se você não tratava seu
descanso como uma prioridade, passe a fazê-lo imediatamente.
63

17. Considerãçoes Finãis

Este foi o e-book “O Guia Completo” de como ficar mais
alto, com ele você teve uma introdução e aprofundamento em
todo o universo da estatura.
Com certeza o conhecimento adquirido lhe será de grande

valia daqui para frente, e a partir de agora, você deve focar em
um programa personalizado e direcionado unicamente em você.
Para desenvolver o melhor programa e tirar o máximo de

proveito do sistema de treinamento, leia também os e-books
“Exercícios Explicados” e “Nutrição Revelada”, assim haverá um
melhor embasamento teórico, e a partir disso você já poderá
estipular as atividades e dietas necessárias às suas metas, como
também escolher se vai fazer uso de algum suplemento ou não,
se vai começar algum esporte novo ou não, enfim, a parte
prática.
A decisão sobre a melhor maneira de aplicar os conteúdos

aprendidos é sua, e o sucesso está em suas mãos, lembre-se do
início do livro quando foi falado de poder mental, tenha sempre
consigo a tríade do sucesso e uma planilha de atividades muito
bem montada.
Muita sorte, foco e persistência nessa jornada, quanto

maior sua consistência, melhores serão os resultados, encare
tudo como um novo desafio, use todos os seus esforços e nunca
desista de seus objetivos.
Forte abraço.
64

Como crescer mais alto após adulto

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como crescer mais alto após adulto

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.

Termos de uso: ao ler e fazer uso das informações

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

que tornam este,

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Contudo, muito pouco se vê quando falamos em estatura,

Bom, não é o que o Fórmula Como Ficar Mais Alto prega, e

O treinamento aqui fornecido não toca somente em um, ou

Você vai aprender que tipo de comida está aliada ao

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Não há necessidade de se fazer todos os exercícios e

Tenha como exemplo sua coluna vertebral, imagine-a do

Entrando um pouco no mérito histórico evolutivo do ser

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

época em que o homem começou a andar, ou seja, em

Sendo o ser humano um bípede, ou seja, que se apoia e

É tido na cultura popular que quanto mais uma pessoa

A quem se destina o Fórmula?

O programa não se restringe a idade, sexo, etnia ou

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Posso Crescer Depois de Adulto?

Temos uma cultura muito ruim, repleta de hábitos errados,

O correto prosseguimento com o proposto no sistema do

O sistema proposto consiste em abordar todos os aspectos

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Como é Dividido o Fórmula?

“O Guia Completo”, este e-book que você está lendo,

Como complemento primordial deste guia, temos o e-book

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Não abuse do método.

O treinamento sugerido é padronizado, mas é

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

A preparação mental é algo tão importante quanto o resto

Preparar a mente pode ser algo bem subjetivo em um

Só para você ter ideia, usando novamente os praticantes de

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Portanto não menospreze seu poder mental, crie um

Ajuste suas crenças limitantes

Eu garanto que você deve possuir inúmeras crenças que te

Portanto recomendo fortemente a começar a trabalhar de

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

desse programa você perceberá um progresso mental imenso,

Tudo o que te pedimos é uma mente aberta e preparada.

Entendendo a Tríade do Sucesso

Os três pilares são simples, e explica-los detalhadamente

Vamos aos três pontos primordiais da tríade, são eles:

Eu disse que seria simples, e cada fator mencionado talvez

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Querer consiste em querer algo de todo o coração, de todo

Acreditar em algo requer mais do que estudos científicos,

Para fechar a tríade, o conceito mais amplo e disseminado

Por exemplo, eu posso estudar para a prova de

A sacada primordial do processo de entrar em ação é a

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

Essa foi a tríade do sucesso, e será de extrema importância

Como conselho final, convido você a aplicar a tríade de

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70

3. Umã Questão de Hormonios

Nosso corpo é uma máquina perfeita, pelo menos essa é a

As glândulas são basicamente órgãos que servem para

Transaction: HP06815145774186 e-mail: kaioputty4@gmail.com CPF: 143.205.056-70