COSTAS E BÍCEPS

ROSCA
CONCENTRADA
ROSCA
MARTELO
ROSCA
INVERSA NA POLIA
ROSCA
45° NA POLIA
Musculaturas envolvidas
Agonista: bíceps braquial;
Antagonista: tríceps braquial;
Sinergista: tríceps braquial e
braquiorradial.

Articulação envolvida
Articulação do Cotovelo

Tipos de alavanca, planos e eixo

Alavanca: 3° classe
Plano: sagital
Eixo: Frontal
Origem e inserção do bíceps
Origina-se na extremidade do
processo coracoide (cabeça
curta) e tubérculo supra
glenoidal de escápula (cabeça
longa).
Insere-se natuberosidade do
rádio e fáscia do anti braço.
 LIMITADORES DE
MOVIMENTO

CONTATO ENTRE AS CONTATO ÓSSEO PROCESSO

MASSAS MUSCULARES CORONOIDE DO ÚMERO
DA CABEÇA DO E A CÁPSULA
DA PARTE ANTERIOR DO
RÁDIO ARTICULAR
BRAÇO E ANTEBRAÇO
 Principais erros

Balançar o corpo;
Movimentos rápidos;
Respiração incorreta;
Postura.
REMADA
SERROTE
REMADA
CURVADA
PUXADA ALTA
PULL DOWN
Musculaturas envolvidas
Trapézio;
Deltoide posterior;
Redondo maior e menor;
Dorsal.

Articulaçōes envolvidas:
Articulação do cotovelo e
ombro

Limitador de movimento
Alongar a lombar
Origem e inserção do bíceps
Origina-se na margem
inferior das costelas e
cartilagens costais.
Insere-se na borda superior
da costela abaixo da origem.
 Principais erros

Não variar o tipo de pegada;

Não treinar todo grupo
muscular;
Excesso de carga.
.
REFERÊNCIA
BIBLIOGRÁFICA
https://www.efdeportes.com/efd
192/analise-biomecanica-do-
exercicio-rosca-direta.htm

https://www.academiacentralfitn
ess.com.br/amp/treino-de-
costas-tudo-o-que-voce-
precisa-saber