PILARES DO MÉTODO

QUANDO VI MINHA EX-NAMORADA PEGANDO SEU VIBRADOR DA

GAVETA DEPOIS DE EU TER GOZAD O, ME SENTI A PIOR BOSTA
DE TODAS.

ESTAVA CLARO QUE EU NÃO CONSEGUIA SATISFAZÊ-LA, ELA

SEMPRE TINHA QUE RECORRER A ALGUM BRINQUEDINHO PARA
APAGAR SEU FOGO E GOZAR.

POR ISSO NEM ME SURPREENDI QUANDO SOUBE QUE ELA

TINHA UM CASO COM OUTRO CARA. A HISTÓRIA SE REPETIA
DE NOVO... SEMPRE ME CONSIDEREI UM HOMEM ATRAENTE.

É VERDADE QUE NÃO SOU UM CARA MALHADO QUE SÓ VIVE

PARA SEU CORPO, MAS SEMPRE PROCUREI CUIDAR DE MIM E
DA MINHA APARÊNCIA.

MINHA VIDA PROFISSIONAL NÃO PODIA ESTAR MELHOR; SOU

TRADUTOR DE ALEMÃO COM UMA ALTA DEMANDA DE CLIENTES
INTERNACIONAIS, O QUE ME PERMITE TRABALHAR DESDE
QUALQUER LUGAR DO MUNDO COM MEU COMPUTADOR. ALÉM
DISSO, TENHO A FORTUNA (OU TALVEZ MALDIÇÃO) DE TER UM
PAU MAIOR DO QUE A MÉDIA, AS GAROTAS ADORAVAM SÓ DE
BATER OS OLHOS PELA PRIMEIRA VEZ.
 PILARES DO MÉTODO
ERA NORMAL QUE ACHASSEM QUE UM HOMEM COM MEU
PERFIL E COM MEU PAU SERIA A MELHOR ESCOLHA E O
MELHOR SEXO DA SUA VIA.

MEU MAIOR TEMOR ERA ELAS DESCOBRIREM QUE EU ESTAVA

MUITO LONGE DE CUMPRIR ESSAS EXPETATIVAS, E ERA ISSO O
QUE SEMPRE ACABAVA ACONTECENDO.

CADA VEZ QUE FICAVA COM ALGUMA GAROTA QUE GOSTAVA,

NÃO CONSEGUIA CONTROLAR A PRESSÃO NEM O NERVOSISMO,
ENTÃO ACABAVA GOZANDO MUITO RÁPIDO, OU, PIOR AINDA,
BROXANDO.

EU ENTENDIA BEM POR QUE NENHUMA DELAS QUIS SABER MAIS

DE MIM.

AS INSEGURANÇAS CRESCERAM COMO BOLA DE NEVE, E TODA

VEZ QUE TOMAVA CORAGEM E FICAVA COM ALGUMA GAROTA, A
ANSIEDADE DE TUDO ACONTECER NOVAMENTE ERA UM FARDO
MUITO PESADO QUE ME ATRAPALHAVA E PIORAVA MINHA
SITUAÇÃO.

COMO EU SABIA QUE NÃO ERA CAPAZ DE FAZER UMA MULHER

GOZAR, DECIDI ME ESPECIALIZAR EM SEXO ORAL PARA QUE NÃO
PERCEBESSEM QUE MEU DESEMPENHO SEXUAL ERA PATÉTICO.
EMBORA TENHA SIDO DIVERTIDO, TODAS NO FINAL PEDIAM PARA
EU FODÊLAS “DIREITO”, E COMO EU NÃO CONSEGUIA, GANHEI AS
GARGALHADAS DELAS.
 PILARES DO MÉTODO
NÃO PODIA CULPAR MINHA EX POR TER ME TRAÍDO, PARECE
QUE ELA APENAS ESTAVA BUSCANDO A FORMA DE SE
SATISFAZER POR COMPLETO. MAS EU SABIA QUE ENQUANTO
NÃO CONSEGUISSE MELHORAR MEU DESEMPENHO SEXUAL,
SEMPRE SERIA HUMILHADO, TRAÍDO E LARGADO.

ENTÃO, DECIDI VISITAR MÉDICOS E ESPECIALISTAS AQUI NO

BRASIL E ME COMECEI A SEGUIR TRATAMENTOS E USAR
REMÉDIOS QUE PROMETIAM AUMENTAR O MEU TEMPO NA
CAMA. ADMITO QUE SENTI MUITO ALÍVIO AO RECEBER AJUDA
PROFISSIONAL, PORÉM, OS RESULTADOS QUE TIVE FORAM
RIDÍCULOS.

EU ESTAVA REALMENTE SURPRESO, MAS NÃO CONSEGUIA

DURAR NEM 2 MINUTOS SEM GOZAR NÃO ACREDITAVA QUE
ESTAVA ACONTECENDO TUDO DE NOVO DEPOIS DE GASTAR
TANTO TEMPO, DINHEIRO E ENERGIA EM TRATAMENTOS
MÉDICOS.

EU REALMENTE NÃO TINHA CARA PARA ENFRENTAR ESSA

SITUAÇÃO. AS MULHERES QUE COMECEI A ME RELACIONAR, FOI
UM TOTAL DESASTRE, EU ME SENTIA UM LIXO, POR OLHAR A
CARA DE DECEPCIONADA DE TODAS ELAS.

O PIOR DE TUDO, ERA DEPOIS DE ALGUMAS RELAÇÕES,

RECEBER UMA MENSAGEM DIZENDO “PRECISAMOS TERMINAR
POR AQUI, VOCÊ E GENTE BOA MAIS O PROBLEMA SOU EU”
 PILARES DO MÉTODO

EU SABIA QUE O PROBLEMA NÃO ERA ELAS, MAS SIM EU, POR SER
FRACO E DERROTADO NA CAMA. FOI ENTÃO, A MEIO DISSO TUDO
E APÓS SER TRAÍDO PELA MINHA NA MORADA, QUE DECIDI
PROCURAR A MINHA AVÓ.

QUANDO ELA ME MOSTROU A BBIBLIOTECA DO MEU AVÔ, EU

ESTUDEI POR MESES E MESES SEM DESCANSO. ATÉ QUE UM DIA
DESCOBRI O QUE ME DEIXOU DE QUEIXO CAÍDO. A INFORMAÇÃO
QUE ACHEI EM ALEMÃO, ERAM INCIRVELMENTE VASTA E MUITO
MAIS ATUALIZADA DO QUE TUDO QUE TINHA LODO ATÉ AGORA.

FOI ENTÃO QUE CONHECI O MÉTODO DE TREINAMENTO QUE

ESTAVA AJUDANDO MILHARES DE HOMENS NA ALEMANHA,
AJUDANDO NA EJACULAÇÃO PRECOCE E DURAR MAIS DE 50
MINUTOS METENDO SEM PARAR.

EU SENTI UM ALÍVIO AO PERCEBER QUE O MÉTODO ERA

COMPLETAMENTE NATURAL, MAS TAMBÉM FIQUEI INDIGNADO
EM PERCEBER QUE TODO ESSE DINHEIRO QUE TINHA GASTADO
EM MÉDICOS E REMÉDIOS ERA COMPLETAMENTE
DESNECESSÁRIO.

COMO A MUDANÇA QUE TIVE FOI RADICAL, EU DECIDI ADAPTAR E

TRAZER ESSE NOVO MÉTODO ALEMÃO PRO BRASIL E AJUDAR A
TODOS AQUELES HOMENS QUE JÁ ACEITARAM PARA SI MESMOS
ESSE SENTIMENTO DE DERROTA E FRACASSO QUE EU SENTI POR
ANOS.
 PILARES DO MÉTODO

SEM DÚVIDA, TUDO QUE EU APRENDI PARA MONTAR PROGRAMA

MUDARÁ TAMBÉM SUA VIDA, VOCÊ TAMBÉM PODE DESFRUTAR
DA LIBERDADE DE UM SEXO INTENSO , SEM PRESSÕES E EM QUE
SE SINTA NO CONTROLE TOTAL DE SI MESMO, TRANSANDO FEITO
UMA MAQUINA POR QUASE 1H SEM PARAR!

COM ESSE NOVO MÉTODO VOCÊ APRENDERÁ A IDENTIFICAR

CLARAMENTE AS SENSAÇÕES DO SEU CORPO E A MAPEAR SEU
ESTADO DE EXCITAÇÃO, ENQUANTO AC ALMA SUA MENTE E
EMOÇÕES MEDIANTE RESPIRAÇÕES PROFUNDAS. EQUILIBRANDO
AS SENSAÇÕES FÍSICAS COM OS ESTÍMULOS MENTAIS, VOCÊ
DECIDIRÁ QUANDO QUER EJACULAR.

VOCÊ SINTONIZARÁ SEUS PONTOS DE EXCITAÇÃO, TANTO

FÍSICOS COMO MENTAIS, PARA REGULAR SUAS SENSAÇÕES E
CRIAR MAIS RESISTÊNCIA. PARA ISSO, ENTENDA OS PILARES
DESSE GUIA E SIGA À RISCA TODAS AS ATIVIDADES
APRESENTADAS PARA VOCÊ.
 PILARES DO MÉTODO
SE VOCÊ SE SENTE MENTALMENTE CALMO, SEU CORPO NÃO TERÁ
ESCOLHA SENÃO FICAR CALMO. E SE VOCÊ TEM UMA CONDIÇÃO
FÍSICA APTA E FORTE, SUA MENTE SENTIRÁ A MESMA ENERGIA.

MAS, SE PELO CONTRÁRIO, SUA MENTE ESTÁ CHEIA DE

PENSAMENTOS NEGATIVOS, MEDOS E ANSIEDADE, SEU CORPO
ESTARÁ DESBALANCEADO E GERARÁ APENAS RESULTADOS
NEGATIVOS. ALIÁS, A ANSIEDADE É UM TRANSTORNO
EMOCIONAL E FÍSICO EM QUE SUA MENTE VIVE NO FUTURO E É
INCAPAZ DE SE COMUNICAR COM SEU CORPO.

QUANDO ISSO ACONTECE, O CORPO FICA FORA DE CONTROLE E

SEU RITMO CARDÍACO ACELERA POR MEDO. ESSE TRANSTORNO É
UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DA EJACULAÇÃO NÃO
CONTROLADA.

PORÉM, SUA MENTE PODE ESCOLHER UMA ABORDAGEM

POSITIVA QUANDO SENTIR EXCITAÇÃO SEXUAL. ATRAVÉS DE UMA
CONEXÃO MENTAL E FÍSICA, O SEXO SERÁ DIFERENTE PARA
SEMPRE COM UMA ENERGIA COMPLETAMENTE NOVA.. PARA
AUMENTAR O TEMPO DE DESEMPENHO SEXUAL, VOCÊ PRECISA
TREINAR COM CONFIANÇA E DETERMINAÇÃO.

PARA ISSO, OS EXERCÍCIOS DESSE PROGRAMA ESTÃO

DESENHADOS PARA QUE VOCÊ IDENTIFIQUE AS REAÇÕES DO SEU
CORPO FRENTE A DIFERENTES ESTÍMULOS E CRIE UM
TERMÔMETRO DE SENSAÇÕES QUE DESCREVA OS GRAUS DE
EXCITAÇÃO QUE EXPERIMENTA.
 PILARES MENTAIS
TODAS AS ATIVIDADES PODEM SER ADAPTADAS PARA ATINGIR
SEU OBJETIVO ESPECÍFICO SEGUNDO SUA SITUAÇÃO ATUAL.
FIQUE TRANQUILO, ESSE PLANO FOI SIMPLIFICADO PARA QUE
VOCÊ REALIZE APENAS OS EXERCÍCIOS NECESSÁRIOS PARA CRIAR
RESISTÊNCIA E GANHAR PODER SOBRE SI MESMO.

CONHECIMENTO
TER PLENO CONHECIMENTO DE SI MESMO NÃO É SIMPLES. VOCÊ
JÁ DEFINIU A META QUE DESEJA ALCANÇ AR, MAS PARA IR DO
PONTO A AO PONTO B, VOCÊ DEVE AVALIAR E RECONHECER
QUAL O ESTADO REAL EM QUE ESTÁ HOJE.

ALÉM DISSO, O CONHECIMENTO DO COMPORTAMENTO DAS

SENSAÇÕES NO SEU CORPO E FUNDAMENTAL PARA QUE VOCÊ
CONSIGA AUMENTAR OU DIMINUIR SUA EXCITAÇÃO
DEPENDENDO DA INTENSIDADE DOS ESTÍMULOS.

VOCÊ DEVE SE CONHECER COMPLETA E TRANSPARENTEMENTE,

IDENTIFICANDO OS PONTOS FRACOS QUE TE LEVARAM À
DECISÃO DE MUDANÇA, MAS TAMBÉM OS PONTOS FORTES E
QUALIDADES QUE VOCÊ VÊ EM SI MESMO.
 PILARES MENTAIS

ATUALMENTE, VOCÊ É VÍTIMA DA SUA MENTE

DESCONTROLADA QUE PULA DE PENSAMENTOS EXCITANTES A
OUTROS AINDA MAIS EXCITANTES, CRIANDO UMA
ESTIMULAÇÃO MENTAL INTENSA DEMAIS PARA SER
SUPORTADA E QUE TE LEVA A EJACULAR MESMO QUANDO NÃO
ERA SUA INTENÇÃO.

É POR ISSO QUE VOCÊ PRECISA DOMINAR SUA MENTE E

COLOCÁ-LA ONDE VOCÊ QUER QUE ELA ESTEJA, FOCANDO SUA
ATENÇÃO E NÃO PERMITINDO QUE PERCA O CONTROLE DOS
SEUS PENSAMENTOS.

O CONHECIMENTO E A PERCEPÇÃO DEVEM ABRANGER

TAMBÉM SUAS PREFERÊNCIAS SEXUAIS, PREFERÊNCIA DE
POSIÇÕES, FETICHES, DESEJOS E TUDO QUE TENHA A VER COM
A SEXUALIDADE QUE VOCÊ DESEJA DESENVOLVER.

ANTES DE COMEÇAR O PROGRAMA, VOCÊ REALIZARÁ UMA

ATIVIDADE DE AVALIAÇÃO DA SUA SITUAÇÃO ATUAL PARA QUE
COMECE A TER MAIOR CLAREZA DOS COMPORTAMENTOS DAS
SENSAÇÕES NO SEU CORPO. APENAS SIGA AS INSTRUÇÕES
DESCRITAS NO EXERCÍCIO.
 VISUALIZAÇÃO
NÃO EXISTE UMA PESSOA BEM-SUCEDIDA QUE NÃO PRATIQUE
O PODER DA VISUALIZAÇÃO PARA A UMENTAR SUAS
CAPACIDADES. ALIÁS, A FORÇA DA VISUALIZAÇÃO ESTÁ
COMPROVADA PELA NEUROCIÊNCIA COMO EFETIVA NA HORA
DE ALCANÇAR METAS E É UM RECURSO MUITO VALIOSO PARA
ALIMENTAR SUA MENTE E SUA ALMA.

PARA TIRAR O MELHOR DA VISUALIZAÇÃO, A PRIMEIRA COISA

QUE DEVE FAZER É TER UMA META E UM OBJETIVO CLARO.
NESSE MOMENTO NÃO SE TRATA DOS 20 OU 30 MINUTOS QUE
VOCÊ DETERMINOU PARA REALIZAR OS EXERCÍCIOS; TRATA-SE
DE UMA FORÇA MAIOR VOLTADA PARA A VIDA QUE VOCÊ QUER
PARA SI MESMO.

NÃO SE COÍBA NA HORA DE PENSAR EM GRANDE, PELO

CONTRÁRIO, QUANTOS MAIS DETALHES E ENERGIA VOCÊ APLICAR
NAS TÉCNICAS DE VISUALIZAÇÃO, MAIS F ÁCIL SERÁ PARA SEU
CÉREBRO PROCESSAR SEUS IMPULSOS E DESEJOS. DEFINA
EXATAMENTE AONDE QUER CHEGAR E QUAIS SÃO OS MOTIVOS
REAIS QUE TE LEVARAM A TOMAR ESSA DECISÃO.

PARA A VISUALIZAÇÃO FUNCIONAR EFETIVAMENTE, TODOS SEUS

PENSAMENTOS DEVEM ESTAR ALINHADOS COM SEU OBJETIVO.
 VISUALIZAÇÃO
VISUALIZE-SE SATISFEITO CONSIGO MESMO E COM TODO O
PODER NAS SUAS MÃOS. VEJA EM VOCÊ UM HOMEM CONFIANTE E
ATRAENTE CAPAZ DE ESTAR COM QUALQUER MULHER QUE
DESEJE.

VISUALIZE-SE FORA DAS FRUSTRAÇÕES, DA ANSIEDADE E DA

AGONIA QUE ATÉ HOJE FORMAM PARTE DA SUA VIDA E VEJA
ESSES ESTADOS COMO VELHAS LEMBRANÇAS DE UMA VIDA
PASSADA.

DEPOIS DE TER VISUALIZADO O RESULTADO, VOCÊ MOSTRARÁ AO

SEU CORPO COMO ATINGIR ESSA META MEDIANTE TREINAMENTO
E EVOLUÇÃO CONSTANTE.

SE VOCÊ CONSEGUE DESENVOLVER UMA BLINDAGEM MENTAL E

ACREDITAR EM TUDO QUE VISUALIZA, VOCÊ SENTIRÁ UM PODER
INTERNO QUE NÃO ACEITARÁ A IDEIA DE FALHAR. RECORRA
SEMPRE AO SEU OBJETIVO POIS É SÓ ISSO QUE IMPORTA NO
MOMENTO E É O MAIS VALIOSO QUE VOCÊ TEM.

OS EXERCÍCIOS DE VISUALIZAÇÃO LIBERAM AUTOMATICAMENTE

DOPAMINA, RESPONSÁVEL POR AUMENTAR SUA FELICIDADE E
MOTIVAÇÃO, ISSO TE AJUDARÁ MUITO PARA COMPLETAR OS
EXERCÍCIOS DIÁRIOS COM SUCESSO.

DURANTE ESSE GUIA, VOCÊ NÃO TRABALHARÁ A VISUALIZAÇÃO

APENAS PARA PROJETAR SUA CONFIANÇA, MAS TAMBÉM PARA
CONTROLAR OS ESTÍMULOS MENTAIS QUE ACELERAM SEU
PROCESSO DE EJACULAÇÃO.
 CONFIANÇA
MESMO AS COISAS NÃO SAINDO COMO ESPERADO, CADA
ATIVIDADE E DECISÃO DE PRATICAR CARREGA UM APRENDIZADO
E LOGO, MAIS EVOLUÇÃO.

CONFIE NO PROCESSO E DESFRUTE DAS PEQUENAS MUDANÇAS

QUE SENTIRÁ DURANTE SUA JORNADA. ACEITE O QUE A VIDA ESTÁ
TRAZENDO PARA VOCÊ E TRABALHE SUA CAPACIDADE DE
ADAPTAÇÃO E APRENDIZADO DE TODAS AS SITUAÇÕES QUE
ENCARA DIARIAMENTE. VOCÊ AGORA ESTÁ SENDO MOTIVADO
POR UM OBJETIVO ÚNICO, NADA MAIS IMPORTA.

NÃO É MOMENTO PARA DIVIDIR SUAS ENERGIAS E SIM PARA

JUNTAR TODAS ELAS E DIRECIONÁ-LAS EM UMA META ÚNICA:
CONTROLAR SUA EJACULAÇÃO. NESSE MOMENTO INICIAL, SUA
MENTE PODE ESTAR CHEIA DE DÚVIDAS E DESACREDITANDO DO
PROCESSO.

É NORMAL TER ESSE TIPO DE PENSAMENTOS. MAS SÃO APENAS

PENSAMENTOS E VOCÊ PODE ESCOLHER NÃO OS ALIMENTAR.
ENTÃO NÃO DÊ MUITO OUVIDOS, MAS TAMBÉM NÃO TENTE
SILENCIÁ-LAS PARA EVITAR QUE TOMEM FORÇA. PORÉM, O QUE
REALMENTE PODE FAZER CONSCIENTEMENTE É QUESTIONAR A
ORIGEM DESSAS DÚVIDAS E MEDOS.

NORMALMENTE AS PESSOAS ESTÃO TÃO ACOSTUMADAS A SEREM

LEVADAS PELO SUBCONSCIENTE QUE NÃO PERCEBEM QUE
MUITOS DOS SEUS MEDOS SÃO IRRACIONAIS. .
 CONFIANÇA
MAS QUANDO VOCÊ CONSEGUE TIRAR A VENDA DOS OLHOS,
PERCEBERÁ QUE MUITO DOS SEUS MEDOS SÃO ILÓGICOS E QUE
APENAS PARECEM GRANDES DEV IDO À IMPORTÂNCIA QUE DEU
DURANTE TANTO TEMPO.

O PROCESSO DE QUEBRAR COM SEUS VELHOS PADRÕES SERÁ

DIFÍCIL, NÃO POSSO NEGAR ISSO. É PROVÁVEL QUE OS
EXERCÍCIOS

RESULTEM MAIS DESAFIADORES OU QUE VOCÊ NÃO CONSIGA

PRATICAR TODOS OS DIAS COMO DEVERIA, MAS DEVE
PROMETER QUE DARÁ O MELHOR DE SI MESMO, TERMINAR O
EXERCÍCIO E

RESPEITAR TODAS AS INSTRUÇÕES.

SUA MOTIVAÇÃO REAL DEVE ESTAR PRESENTE E VISÍVEL EM

TODO MOMENTO, POIS SERÁ ELA QUE O AJUDARÁ A
CONCLUIR TODAS AS ETAPAS SEM DUVIDAR NO PROCESSO.

É POR ISSO QUE ESSE PRINCÍPIO ESTÁ TÃO LIGADO COM A

TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO. LEMBRE-SE QUE MESMO DANDO
ERRADO, A CADA PRÁTICA QUE VOCÊ FAZ, VOCÊ ESTÁ
CONHECENDO MAIS SEU CORPO, COLETANDO MAIS DADOS E
IDENTIFICANDO OS PONTOS FORTES E OS FRACOS.

APRENDER DE CADA ATIVIDADE É FUNDAMENTAL PARA OBTER

RESULTADOS E ISSO APENAS PODERÁ REALIZAR COM TEMPO.
 PILARES FÍSICOS
ATÉ AGORA FOCAMOS NO TREINAMENTO DA SUA
CONCENTRAÇÃO E BLINDAGEM MENTAL NECESSÁRIAS PARA
ATINGIR SEU OBJETIVO.

COMO VOCÊ JÁ SABE, SE NÃO CONSEGUIR DOMINAR A CHUVA

DE PENSAMENTOS NA SUA MENTE, ELES TE LEVARÃO AO
CLÍMAX INVOLUNTARIAMENTE. MAS AGORA ABORDAREMOS A
EJACULAÇÃO DESDE UM PONTO DE VISTA OPERACIONAL E
ALGUMAS TÉCNICAS PARA TREINAR A RESISTÊNCIA FÍSICA E O
REGULAMENTO DAS EMOÇÕES INTERNAS É IMPORTANTE QUE
VOCÊ RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO E LEMBR ESE QUE
VOCÊ ESTÁ AGORA EM TREINAMENTO PARA FORTALECER SEUS
MÚSCULOS E SUA CAPACIDADE DE CONTROLAR SUAS
SENSAÇÕES.

ABAIXO, VOCÊ ENCONTRARÁ TRÊS ELEMEN TOS BÁSICOS PARA

O EQUILÍBRIO CORPORAL E DESEMPENHO SEXUAL: A
ALIMENTAÇÃO, A RESPIRAÇÃO, E O FORTALECIMENTO
MUSCULAR. AGORA QUE DEVERÁ PRESTARÁ MAIOR ATENÇÃO
NOS SEUS HÁBITOS, IDENTIFIQUE TAMBÉM A PRESENÇA DO
ÁLCOOL, CIGARRO OU OUTRAS SUSTÂNCIAS QUE POSSAM
INFLUENCIAR SEU ESTADO FÍSICO E QUE TE IMPEÇAM DE
EJACULAR DE FORMA CONTROLADA.

ALINHAR ESSES TRÊS ELEMENTOS FAZEM COM QUE SEUS NÍVEIS

DE HORMÔNIOS NO CORPO SE ESTABILIZEM E MANTENHAM
SUA LIBIDO EM UM ESTÁGIO CONFORTÁVEL E CONTROLÁVEL.
 ALIMENTAÇÃO
PARA AJUDAR NA MUDANÇA DE HÁBITOS FÍSICOS, É
FUNDAMENTAL QUE SEU CORPO TENHA ENERGIA PARA REAGIR
SEGUNDO O QUE VOCÊ DESEJA. PARA ISSO, EXISTEM ALIMENTOS
ESPECÍFICOS CUJAS PROPRIEDADES SÃO RECOMENDADAS PARA
O AUMENTO DO LIBIDO E RESISTÊNCIA MUSCULAR.

O PLANO ALIMENTAR DESSE GUIA NÃO PRETENDE CRIAR UM

MENU RÍGIDO PARA SER SEGUIDO À RISCA DIARIAMENTE, ATÉ
PORQUE A IDEIA É SIMPLIFICAR O MÁXIMO POSSÍVEL SEU
PROCESSO DE MUDANÇA.

COMO FALEI ANTERIORMENTE, NÃO SE TRATA DE TENTAR

CUMPRIR VÁRIAS METAS AO MESMO TEMPO E SIM FOCAR SUA
ENERGIA APENAS EM COMPLETAR OS EXERCÍCIOS PARA ATINGIR
A META QUE VOCÊ ESTABELECEU NO INÍCIO DESSE GUIA.
PORÉM, QUANTO MAIS ALIMENTOS DA LISTA VOCÊ INCLUIR NA
SUA DIETA, SAIBA QUE ESTÁ SOMANDO ESFORÇOS PARA
ATINGIR SEU OBJETIVO PRINCIPAL. NÃO SE APEGUE NAS
PROPRIEDADES ESPECÍFICAS DE CADA UM E SIM NA
INTEGRAÇÃO DELES NA SUA ROTINA.

NÃO SE COMPLIQUE DEMAIS. SE VOCÊ QUER MUDAR

DRASTICAMENTE SUA ALIMENTAÇÃO COM UMA DIETA RÍGIDA,
CORRE O RISCO DE DESISTIR PREMATURAMENTE E SOFRER DE
UM EFEITO CONTRÁRIO AO ESPERADO, E ISSO É O MENOS QUE
ESTAMOS BUSCANDO.
 ALIMENTAÇÃO
PARA AJUDAR NA MUDANÇA DE HÁBITOS FÍSICOS, É
FUNDAMENTAL QUE SEU CORPO TENHA ENERGIA PARA REAGIR
SEGUNDO O QUE VOCÊ DESEJA. P ARA ISSO, EXISTEM ALIMENTOS
ESPECÍFICOS CUJAS PROPRIEDADES SÃO RECOMENDADAS PARA
O AUMENTO DO LIBIDO E RESISTÊNCIA MUSCULAR.

O PLANO ALIMENTAR DESSE GUIA NÃO PRETENDE CRIAR UM MENU

RÍGIDO PARA SER SEGUIDO À RISCA DIARIAMENTE, ATÉ
PORQUE A IDEIA É SIMPLIFICAR O MÁXIMO POSSÍVEL SEU
PROCESSO DE MUDANÇA.

COMO FALEI ANTERIORMENTE, NÃO SE TRATA DE TENTAR

CUMPRIR VÁRIAS METAS AO MESMO TEMPO E SIM FOCAR SUA
ENERGIA APENAS EM COMPLETAR OS EXERCÍCIOS PARA ATINGIR
A META QUE VOCÊ ESTABELECEU NO INÍCIO DESSE GUIA.
PORÉM, QUANTO MAIS ALIMENTOS DA LISTA VOCÊ INCLUIR NA
SUA DIETA, SAIBA QUE ESTÁ SOMANDO ESFORÇOS PARA
ATINGIR SEU OBJETIVO PRINCIPAL. NÃO SE APEGUE NAS
PROPRIEDADES ESPECÍFICAS DE CADA UM E SIM NA
INTEGRAÇÃO DELES NA SUA ROTINA.

NÃO SE COMPLIQUE DEMAIS. SE VOCÊ QUER MUDAR

DRASTICAMENTE SUA ALIMENTAÇÃO COM UMA DIETA RÍGIDA,
CORRE O RISCO DE DESISTIR PREMATURAMENTE E SOFRER DE
UM EFEITO CONTRÁRIO AO ESPERADO, E ISSO É O MENOS QUE
ESTAMOS BUSCANDO.
 ALIMENTAÇÃO
OS ALIMENTOS NESSA LISTA TAMBÉM SÃO CAPAZES DE DIMINUIR
A ANSIEDADE, TRAZER MAIS RELAXAMENTO E DISPOSIÇÃO PARA
ELIMINAR O RISCO DA EJACULAÇÃO NÃO CONTROLADA.

LEGUMES DE TODOS OS TIPOS AS VERDURAS JÁ INTEGRAM

GRANDES BENEFÍCIOS AO SISTEMA NERVOSO. POR EXEMPLO, A
ALFACE TEM PROPRIEDADES ANTIDEPRESSIVAS POIS DIMINUI A
IRRITAÇÃO E A ANSIEDADE.

MUITAS PESSOAS INCLUSIVE CONS UMEM ALFACE PARA

MELHORAR A QUALIDADE DO SONO. DA MESMA FORMA,
INTEGRE LEGUMES COMO ESPINAFRE, AGRIÃO, RÚCULA E
ACELGA NA SUA DIETA.

FRUTAS CÍTRICAS AS FRUTAS CÍTRICAS MANTÉM SEUS NÍVEIS DE

ENERGIA ALTOS POR SEREM RICAS EM VITAMINA B E C.

PORTANTO, ESSES ALIMENTOS MELHORAM SUA DISPOSIÇÃO E

AJUDAM A ALIVIAR AS TENSÕES DO DIA PARA NÃO GERAR
ESTRESSE OU ANSIEDADE. FRUTAS COMO LARANJA, LIMÃO,
LARANJA, UMAS E MARACUJÁ SÃO IDEAIS PARA INCLUIR NA SUA
ALIMENTAÇÃO. PODE INGERIR IN NATURA, MISTURAR EM
SALADAS OU FAZER SUCO.
 ALIMENTAÇÃO
LEITE, DERIVADOS E OVOS O PROCESSAMENTO DESSES
ALIMENTOS NO SEU CORPO GERA SEROTONINA, TAMBÉM
CONHECIDO COMO HORMÔNIO DA FELICIDADE, QUE TRAZ A
SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR E DISPOSIÇÃO.

ALÉM DISSO, O CONSUMO DE GORDURA ANIMAL MELHORA A

PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS SEXUAIS. ESSES ALIMENTOS
TAMBÉM CONTÉM UM AMINOÁCIDO CHAMADO TRIPTOFANO,
QUE É O RESPONSÁVEL POR COMBATER A ANSIEDADE NOS
HOMENS.

MEL E CHOCOLATE ESSES DOIS COMPANHEIROS TAMBÉM SÃO

EXCELENTES PARA ELEVAR OS NÍVEIS DE SEROTONINA E DEVEM
SER INCLUÍDOS NO SEU DIA A DIA.

PARA INGERIR O MEL, O RECOMENDÁVEL É FAZER DE MANHÃ.

PODE INGERIR UMA COLHER DE MEL SOZINHO, OU INCLUIR NO
CAFÉ DA MANHÃ COM FRUTAS. NO CASO DO CHOCOLATE,
ESCOLHA VARIAÇÕES DE CHOCOLATES MAIS ESCUROS COM MAIS
PERCENTAGEM DE CACAU E MENOS GORDURA. CEREAIS CEREAIS
COMO AVEIA, CHIA, E QUINOA CONSEGUEM EQUILIBRAR OS
NÍVEIS HORMONAIS DO CORPO PARA MELHORAR SEU
DESEMPENHO SEXUAL. ALÉM DISSO, OS CEREAIS AJUDAM NO
PROCESSO DIGESTIVO PARA LIMPEZAS INTESTINAIS, QUE TRAZ
MAIOR LEVEZA, SENSAÇÃO DE BEMESTAR CORPORAL E
DISPOSIÇÃO.
 ALIMENTAÇÃO
PEIXES E OSTRAS ESCOLHA PREFERIVELMENTE PEIXES
GORDUROSOS COMO O SALMÃO E ATUM, RICOS EM ÔMEGA 3
PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO E FACILITAR O AUMENTO DA
LIBIDO. AS OSTRAS, CONSIDERADA COMO ALIMENTO
AFRODISÍACO, ESTIMULA A PRODUÇÃO DE ESPERMATOZOIDES E
MELHORAM A DISPOSIÇÃO SEXUAL.

BIFE DE FÍGADO O BIFE DE FÍGADO É UM ALIMENTO IDEAL PARA

RECUPERAR AS ENERGIAS DO CORPO.

ALÉM DISSO, AUMENTA A PRODUÇÃO DE ESPERMA, ELEVA A

LIBIDO E NÃO CONTEM ALTAS PERCENTAGENS DE GORDURAS
SATURADAS QUE RELENTAM SEU CORPO.

ABACATE E BANANA ESSAS DUAS FRUTAS TAMBÉM NÃO PODEM

FALTAR NA SUA DIETA. A BANANA É FONTE PRINCIPAL DE
POTÁSSIO, MAGNÉSIO E VITAMINA B, E AJUDA A AUMENTA A
LIBIDO MASCULINA.

O ABACATE, POR SUA VEZ, É RICO EM GORDURAS BOAS E

VITAMINA B6 QUE MELHORA SEU DESEMPENHO SEXUAL. EVITE
CONSUMIR AS FRUTAS COM AÇÚCAR, POIS O AUMENTO DE
GORDURAS CORPORAIS DEIXAM SEU CORPO SEM DISPOSIÇÃO
NEM ENERGIA.

 ALIMENTAÇÃO
DA MESMA FORMA, EVITE ALIMENTOS COMO:

REFRIGERANTES
BEBIDAS ALCOÓLICAS
ALIMENTOS FRITOS
COMIDA ENLATADA
GORDURAS TRANS.

RESPIRAÇÃO
RESPIRAR É UM IMPULSO TÃO AUTOMÁTICO E NATURAL QUE
IGNORAMOS O PODER QUE TEM SOBRE NÓS.

MEDIANTE A INSPIRAÇÃO VOCÊ NUTRE SEU CORPO E CARREGA

ENERGIAS, E NA EXALAÇÃO, VOCÊ RELAXA E ELIMINA AS TOXINAS
DO SEU CORPO.

QUANDO PRATICADA DEVIDAMENTE, A RESPIRAÇÃO TEM O

PODER DE ACALMAR SEU RITMO CARDÍACO, ALIVIAR SUAS
SENSAÇÕES, REDUZIR O ESTRESSE E A ANSIEDADE.

VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE FOCAR PLENAMENTE E SENTIR AS

VIBRAÇÕES DENTRO DE VOCÊ.
 RESPIRAÇÃO
SEM DÚVIDAS, AS TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO SÃO
FERRAMENTAS FUNDAMENTAIS PARA ALINHAR SEU CORPO
COM SUA MENTE E VOCÊ IRÁ PRATICÁ-LAS DIARIAMEN TE
DURANTE AS ATIVIDADES DO PROGRAMA.

SAIBA QUE A RESPIRAÇÃO É A FERRAMENTA MAIS EFETIVA PARA

CONTROLAR A EXCITAÇÃO, ELA SERÁ SUA ARMA E VOCÊ DEVERÁ
USÁ-LA CONSCIENTEMENTE. DURANTE ESSE PROGRAMA, VOCÊ
IRÁ UTILIZAR TRÊS TÉCNICAS BÁSICAS DEPENDENDO DO SEU
ESTADO DE EXCITAÇÃO.

A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO PROFUNDA PARA ACALMAR SEUS

BATIMENTOS CARDÍACOS EM CASO DE MUITA EXCITAÇÃO. NESSE
PROGRAMA VOCÊ PRATICARÁ EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
PROFUNDA COM USO DO SEU DIAFRAGMA PARA RELAXAR
COMPLETAMENTE SEU CORPO E EVITAR TENSÕES MUSCULARES.

RESPIRAR DEVAGAR E FUNDO TEM O PODER DE DIMINUIR SEU

RITMO CARDÍACO E REESTABELECER SEUS NÍVEIS DE EXCITAÇÃO
ATÉ UM PONTO ESTÁVEL DE MAIOR CONFORTO. MESMO AS
TÉCNICAS MAIS AVANÇADAS DE RESPIRAÇÃO IMPLICAM UM
POUCO DE TENSÃO MUSCULAR, MAS A IDEIA AQUI NÃO É SE
LIVRAR COMPLETAMENTE DA TENSÃO MUSCULAR E SIM
MANTER UM RITMO CONSTANTE NAS RESPIRAÇÕES QUE
PERMITA REGULAR SEUS NÍVEIS DE EXCITAÇÃO.
 RESPIRAÇÃO
A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO TÂNTRICA PARA MANTER UM RITMO
DE EXCITAÇÃO ESTÁVEL. DURANTE ESSE EXERCÍCIO, VOCÊ
SINCRONIZARÁ SEUS MOVIMEN TOS PÉLVICOS COM SUAS
INALAÇÕES E EXALAÇÕES.

E A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO CURTA E ACELERADA PARA UTILIZAR

EM NA HORA QUE DECIDA EJACULAR E DESEJE AUMENTAR SUA
EXCITAÇÃO. ESSE TIPO DE RESPIRAÇÃO AUMENTA O RITMO
CARDÍACO E A TENSÃO DOS MÚSCULOS DO SEU CORPO,

FACILITANDO A EJACULAÇÃO.

ENTÃO, VOCÊ PRATICARÁ TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO EM DIVERSAS

POSIÇÕES E COM INTENSIDADES DIFERENTES PARA RECONHECER E
LIDAR COM TODOS OS TIPOS DE TENSÕES QUE SENTIRÁ
DURANTE O SEXO.

TREINAR E MANTER UMA RESPIRAÇÃO NATURAL RELAXA O

CORPO E MANTEM SUA EXCITAÇÃO CONTROLADA POR MAIS
TEMPO. MESMO EXISTINDO DIVERSAS TÉCNICAS PARA REGULAR
SUA RESPIRAÇÃO, O OBJETIVO SERÁ SEMPRE MANTER UMA
RESPIRAÇÃO NORMAL E ESTÁVEL, NADA MECÂNICA.

QUANTO MAIS NATURAL FOR SUA RESPIRAÇÃO, MENOS

ATENÇÃO PRECISARÁ UTILIZAR NELA E MAIS PRAZER SENTIRÁ AO
FOCAR NAS SENSAÇÕES DO SEU CORPO.
 RESPIRAÇÃO
QUANDO CONSEGUIR SINCRONIZAR SUA RESPIRAÇÃO COM
MOVIMENTOS DE PENETRAÇÃO D URANTE O SEXO, O RITMO DE
EXCITAÇÃO DESACELERARÁ E ESTABILIZARÁ NOVAMENTE. ALÉM
DISSO, VOCÊ DEVE SER CAPAZ DE AUMENTAR E DIMINUIR SEU
RITMO DE RESPIRAÇÃO E PENETRAÇÃO ASSIM QUE DESEJAR, SEM
QUE ISSO REPRESENTE UM DESCONTROLE DE SI MESMO.

PONTOS CHAVES DO CORPO

DURANTE O SEXO, VOCÊ TENSA TODOS SEUS MÚSCULOS E
FOCA SUA ENERGIA NA REGIÃO PÉLVICA, ENTÃO É IMPORTANTE
O TREINAMENTO DO MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO PARA
CONSEGUIR RECEBER TODA ESSA ENERGIA CORRETAMENTE
SEM QUE TE LEVEM AO ORGASMO INVOLUNTÁRIO.

O MÚSCULO PC (MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO) ESTÁ LOCALIZADO

NA ÁREA PÉLVICA, ESPECIFICAMENTE ENTRE O OSSO PÚBICO ATÉ
A BASE DA COLUNA, E CONTROLAM A MICÇÃO E EJACULAÇÃO.

OU SEJA, CADA VEZ QUE VOCÊ INTERROMPE O ATO DE URINAR,

E CADA VEZ QUE VOCÊ EJACULA, ESTÁ USANDO SEU MÚSCULO
PC. COMO TODO MÚSCULO, QUANTO MAIS VOCÊ TREINAR,
MAIS RESISTENTE E FORTE FICARÁ, E LOGO, MAIOR CONTROLE
TERÁ SOBRE SUA EJACULAÇÃO.
 PONTOS CHAVES DO CORPO
ESSE MÚSCULO ESTÁ LOCALIZADO ENTRE O ÂNUS E OS
TESTÍCULOS, MAS APENAS PODEM SER PERCEBIDOS SENTINDO
DESDE O INTERIOR. QUANDO URINAR, PARE O FLUXO E SINTA O
MÚSCULO PC CONTRAINDO.

REPITA O PROCESSO PARA TER CLAREZA ABSOLUTA DA SUA

LOCALIZAÇÃO. A TÉCNICA MAIS EFETIVA PARA FORTALECER SEU
MÚSCULO PC É MEDIANTE OS EXERCÍCIOS DE CONTRAÇÃO DE
KEGEL.

QUANDO VOCÊ APERTA E RELAXA O MÚSCULO PC, ESTÁ

FORTALECENDO A RESISTÊNCIA DELES E ISSO AJUDARÁ NA
HORA DE CONTROLAR SUA EJACULAÇÃO EM MOMENTOS DE
ESTÍMULOS SEXUAIS INTENSOS.

SE SEU MÚSCULO PC ESTIVER FRACO, VOCÊ SOFRERÁ DE

EREÇÕES INTERMITENTES E EJACULAÇÕES FRACAS E POUCOS
PRAZEROSAS.

ALÉM DISSO, VOCÊ PODE TER PROBLEMAS EM RECUPERAR

RAPIDAMENTE A EREÇÃO OU EM MANTÊ-LA POR MUITO TEMPO
ASSIM COMO ACONTECERIA COM QUALQUER MÚSCULO, EM
QUESTÕES DE APENAS UNS DIAS, VOCÊ FORTALECERÁ SEU
MÚSCULO PC PARA TER MAIS CONTROLE SOBRE SUA
EJACULAÇÃO.
 PONTOS CHAVES DO CORPO
VOCÊ PERCEBERÁ NO DECORRER DO PROGRAMA DE 21 DIAS
QUE OS EXERCÍCIOS DE KEGEL ESTA RÃO SEMPRE PRESENTES
PARA FORTALECER SEU MÚSCULO PC.

ESSES EXERCÍCIOS NÃO SÃO APENAS IDEIAS PARA TRATAR A

EJACULAÇÃO NÃO CONTROLADA, MAS TAMBÉM PARA EVITAR A
INCONTINGÊNCIA URINARIA E A DISFUNÇÃO ERÉTIL.

OS EXERCÍCIOS DE KEGEL CONSISTEM NA REPETIÇÃO DE

CONTRAÇÕES DO MÚSCULO PC EM DIFERENTES RITMOS PARA
MELHORAR A TENSÃO MUSCULAR E ELEVAR OS TESTÍCULOS.

ALÉM DISSO, POR ESTIMULAR TAMBÉM O ÂNUS, MELHORA A

SAÚDE DA PRÓSTATA.