Objetivo: 800 METROS FEMENINOS

Mesociclo de entrenamiento

Calentamiento

Realizar movilidad en todas las articulaciones del cuerpo.

Realizar 3x100 metros estilo libre a una intensidad del 70%

Microciclo Lunes Martes miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 Potencia aeróbica Resistencia Capacidad Resistencia
5X200 al 90% aeróbica anaeróbica láctica aeróbica
(2:26 seg) con 5X400 al 70% 6x100 al 110% 5X400 al 70%
descansos de 30 (12:31 seg con (2:29 seg) con (12:31 seg con
seg descansos de 90 descansos de 60 descansos de 90
seg seg seg
2 Potencia aeróbica Resistencia Capacidad Resistencia
5X200 al 90% aeróbica anaeróbica láctica aeróbica
(2:26 seg) con 5X400 al 70% 6x100 al 110% 5X400 al 70%
descansos de 30 (12:31 seg con (2:29 seg) con (12:31 seg con
seg descansos de 90 descansos de 60 descansos de 90
seg seg seg
3 Potencia aeróbica Resistencia Capacidad Resistencia
5X200 al 95% aeróbica anaeróbica láctica aeróbica
(2:18 seg) con 5X400 al 75% 7x100 al 110% 5X400 al 75%
descansos de 30 (11:41 seg con (2:29 seg) con (11:41 seg con
seg descansos de 90 descansos de 60 descansos de 90
seg seg seg
4 Potencia aeróbica Resistencia Capacidad Resistencia
4X200 al 90% aeróbica anaeróbica láctica aeróbica
(2:26 seg) con 4X400 al 70% 5X100 110% con 4X400 al 70%
descansos de 30 (12:31) con descansos de 60 (12:31) con
seg descansos de 120 seg descansos de 90
seg 5x50 con seg
descansos de 120
seg