Cura Emocional para Leigos

15/08/2020 Cura Emocional para Leigos.
Página 1
Tornando tudo mais fácil!
m
ura opcional
Cura Emocional
Aprender a:
• Entenda onde as emoções negativas
vem de onde
• Reconhecer como suas emoções afetam você

Mentalmente e fisicamente
• Cure-se com pensamento, estilo de vida

e estratégias comportamentais
Dr. David Beales

Especialista em medicina mente-corpo
Helen Whitten
Autor de Coaching Comportamental Cognitivo
Técnicas para leigos
Página 2
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Emocional
Cura PARA
DUMmIES ‰
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4
Emocional
Cura PARA
DUMmIES ‰
pelo Dr. David Beales e Helen Whitten
A John Wiley and Sons, Ltd, Publicação
Página 6
Emotional Healing For Dummies ®
Publicado por
John Wiley & Sons, Ltd
The Atrium
Portão Sul
Chichester
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Impresso e encadernado na Grã-Bretanha por TJ International, Padstow, Cornwall
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
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sobre os autores
O Dr. David Beales, FRCP MRCGP DCH Dip Psych, é um membro do corpo docente da
Royal College of Physicians, Royal College of General Practitioners e o
Royal Society of Medicine. Ele foi ex-Diretor Médico da
Bristol Cancer Help Center e tem mais de 30 anos de experiência no
campo da medicina. David dá palestras, conduz workshops e tem um pessoal
prática.
David trabalha na especialidade de medicina mente-corpo e visa ajudar

os clientes entendem e aliviam o impacto do estresse sustentado. Quando isso chegar
bloqueado no corpo-mente, um estado de aceleração excessiva é criado, onde os sinais de dis-
as árvores precisam ser interpretadas e aliviadas. Os sintomas podem variar de ansiedade
e depressão para síndromes funcionais como intestino irritável, fibromialgia e
dor crônica. Esses distúrbios do equilíbrio interno podem ser resolvidos pela criação
o kit de ferramentas mente-corpo que permite a recuperação da saúde e do bem estar.
O objetivo de David neste livro é destilar os frutos de sua experiência, selecionados de
muitas disciplinas.
Helen Whitten é coach pessoal e executiva, credenciada pela

Associação de Coaching. Ela é fundadora e diretora administrativa da
Positiveworks Ltd e também é um facilitador praticante, mediador, treinador
e escritor. Ela é treinada em psicologia cognitivo-comportamental e neuro-
programação linguística e aplica modelos de coaching cognitivo-comportamental
ao desenvolvimento pessoal e profissional, permitindo que os indivíduos desenvolvam
confiança, romper com velhos padrões de comportamento e alcançar maior
potencial em suas vidas e carreiras.
Helen é autora de Técnicas de Coaching Comportamental Cognitivo para

Dummies, é membro da Association for Coaching, the International
Stress Management Association e CIPD e é um CEDR credenciado
Mediador. Ela é formada em história e pós-graduada em recursos humanos
gestão.
A carreira de Helen começou na publicação e na pesquisa histórica. Na meia-idade ela

decidiu seguir seu interesse por pessoas e psicologia, foi para a universidade
como um estudante maduro e mudou de carreira. Esta transição exigiu que ela enfrentasse
muitos de seus próprios medos, curando problemas pessoais, a fim de desenvolver o self
conhecimentos necessários para trabalhar com outras pessoas. Helen acredita que as pessoas têm o
potencial para melhorar cada aspecto de sua vida, relacionamentos e felicidade
quando recebe o apoio, incentivo, ferramentas e técnicas corretas.
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8
Agradecimentos do autor
Gostaríamos de deixar um agradecimento especial aos nossos clientes e a todos aqueles que
compartilharam suas histórias conosco. Fomos inspirados e honrados por
trabalhei com algumas pessoas maravilhosas e corajosas que compartilharam
suas experiências pessoais e desafios conosco e encontraram a resiliência para
mover para a cura.
Gostaríamos de agradecer aos nossos filhos, famílias, amigos e colegas que têm
nos colocou à prova ao longo dos anos e, sem dúvida, nos ensinou algumas das
lições que precisávamos aprender! Reconhecemos que existem muitas outras lições
vir.
Obrigado também a Steve Edwards e à equipe da John Wiley, por seu editorial
comentários, incentivo e apoio na publicação deste livro.
E a Anna Rawlinson por sua experiência técnica.
Você está pronto para dar um novo olhar às emoções? este

livro aborda-os de todos os ângulos - mente, corpo e espírito -
explicando porque eles são uma parte essencial da natureza humana, e
como viver em harmonia viva com um espectro completo de emoções. Eu
não acredite que haja alguém que não pudesse aprender algo com
este livrinho abrangente.
- David Peters, Professor de Saúde Integrada

na Universidade de Westminster
Este livro mostrará como re-canalizar toda a energia que você

Inconscientemente usado para causar-se dor e sofrimento em
curando a si mesmo. Simplesmente se tornando ciente do poder
da respiração para influenciar todos os aspectos físicos, mentais e
saúde emocional você pode despertar para uma nova experiência de vida que
será seu para nutrir e desfrutar. Eu me puxei para fora de um
Padrão autodestrutivo de 30 anos, aplicando os princípios abrangidos
neste livro e não pode elogiar seus autores o suficiente.
- Diana Bellinger, cliente de David Beales
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Agradecimentos da editora
Estamos orgulhosos deste livro; envie-nos os seus comentários através do nosso registo online Dummies
formulário localizado em www.dummies.com/register/.
Algumas das pessoas que ajudaram a levar este livro ao mercado incluem o seguinte:
Comissionamento, Editorial, Serviços de composição

e desenvolvimento de mídia
Coordenador do Projeto: Lynsey Stanford
Editor de Projeto: Steve Edwards
Layout e gráficos: Joyce Haughey
Editor de conteúdo: Jo Theedom
Revisor: Jessica Kramer
Editor de Comissionamento: Wejdan Ismail
Indexador: Ty Koontz
Editor Assistente: Jennifer Prytherch
Ajuda Especial
Editor de Desenvolvimento: Brian Kramer
Revisor de marca: Jennifer Bingham
Editor de texto : Andy Finch
Editor Técnico: Anna Rawlinson
Revisor: David Price
Gerente de produção: Daniel Mersey
Fotos da capa: © Image Source Pink / Alamy
Desenhos animados: Ed McLachlan
Página 11
Conteúdo resumido
Introdução ................................................. ............... 1
Parte I: Apresentando a Cura Emocional ........................... 7
Capítulo 1: Compreendendo a cura emocional ............................................ .................... 9
Capítulo 2: Explorando a Fisiologia da Emoção .......................................... ............... 25
Capítulo 3: Sintonizando suas emoções .......................................... .............................. 43
Parte II: Emoções e seu corpo ................................. 57

Capítulo 4: Desvendando sentimentos e alimentos: o que está comendo você? ................................ 59
Capítulo 5: Lidando com o cansaço: seguindo os ritmos corporais ................................ 75
Capítulo 6: Envolvendo-se ativamente em sua cura emocional ......................................... ..89
Parte III: Cura Emocional para a Vida Real ................... 105

Capítulo 7: Colocando Suas Emoções em Contexto .......................................... .................. 107
Capítulo 8: Enfrentando desafios emocionais .......................................... ................ 125
Capítulo 9: Gerenciando Relacionamentos ............................................. ................................ 147
Capítulo 10: Passando por tempos difíceis ........................................... ..................... 169
Capítulo 11: Lidando com as Transições da Vida ........................................... ..................... 187
Parte IV: O Kit de Ferramentas de Cura Emocional ...................... 201

Capítulo 12: Gerenciando Sentimentos com Estratégias de Pensamento ......................................... 203
Capítulo 13: Encontrando Insight por meio da Atenção Plena ........................................... .......... 215
Capítulo 14: Usando Estratégias Diárias para Cura Emocional .............................. 229
Capítulo 15: Vivendo como uma pessoa emocionalmente curada ......................................... ....... 247
Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis ................ 265

Capítulo 16: Planejando com antecedência: Lidando com emoções difíceis no futuro ................ 267
Capítulo 17: Inspirando a Cura em Outras Pessoas ........................................... ........................... 281
Capítulo 18: Ajudando seu filho a curar ........................................... ................................ 293
Página 12
Parte VI: A Parte das Dezenas .......................................... 307

Capítulo 19: Dez maneiras de curar feridas emocionais ......................................... ........... 309
Capítulo 20: Dez maneiras de permanecer positivo .......................................... ............................. 315
Capítulo 21: Dez Atividades para a Cura Emocional .......................................... ............ 321
Apêndice: Contatos e recursos úteis .................. 327

Índice ................................................. ..................... 333
Página 13
Índice
Introdução ................................................. ................ 1
Sobre este livro ............................................... ............................................... 1
Convenções utilizadas neste livro ............................................. ........................ 2
Suposições tolas ................................................ ....................................... 2
Como este livro está organizado ............................................. ............................. 3
Parte I: Apresentando a Cura Emocional ............................................ ..... 3
Parte II: Emoções e seu corpo ........................................... .............. 3
Parte III: Cura Emocional para a Vida Real .......................................... .... 4
Parte IV: The Emotional Healing Toolkit ........................................... .... 4
Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis ........................................ 4
Parte VI: A Parte das Dezenas ........................................... ............................ 4
Apêndice ................................................. ................................................ 5
Ícones usados neste livro ............................................. .................................... 5
Para onde ir a partir daqui ............................................. ...................................... 6
Parte I: Apresentando a Cura Emocional ............................ 7

Capítulo 1: Compreendendo a cura emocional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Apreciando o papel das emoções ............................................. ................ 10
Enviando sinais para si mesmo .............................................. ................... 10
Avaliando suas necessidades básicas .............................................. .................. 11
Considerando se suas necessidades estão sendo atendidas .............................. 14
Ligando Pensamentos e Sentimentos .............................................. ...................... 15
Condicionando suas respostas emocionais ........................................... 15
Reconhecendo seus modelos mentais .............................................. ......... 17
Reconhecendo como as emoções influenciam as ações ........................................... 18
Agindo com sensatez - ou não ............................................. ......................... 18
Ficar preso na velha dor ............................................. ........................ 19
Libertando-se ................................................ .............................. 20
Encontrando Obstáculos ................................................ ................................ 21
Jornada pelo Processo de Cura Emocional ................................. 22
Capítulo 2: Explorando a fisiologia da emoção. . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,25

Compreendendo a resposta à ameaça .............................................. ............ 26
Observando as reações do cérebro a ameaças ...................................... 26
Lidando com a resposta ao estresse persistente ........................................... 28
Garantindo que as reações à ameaça não sequestrem o pensamento .......................... 30
Desvendando sentimentos de pensar .............................................. ....... 31
Página 14
xii Cura Emocional Para Leigos
Ouvindo sua conversa corporal ............................................. ............................ 32

Reconhecendo como as emoções se manifestam no corpo ............................ 33
Entender onde você guarda emoções ................................ 35
Curando a causa e não apenas o sintoma ................................... 36
Saber como responder à conversa corporal em palavras .............................. 37
Lidando com a depressão ............................................... ....................... 39
Sintonizando sua respiração .............................................. ............................ 40
Compreendendo a respiração excessiva .............................................. ............. 40
Usando a técnica de seis respirações por minuto ........................................ 40
Capítulo 3: Sintonizando-se com suas emoções. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Observando seu medidor emocional .............................................. ................. 44
Começando: eu sinto. . . .................................................. .......................... 44
Registro de emoções para autodescoberta ............................................ 45
Percebendo seus sinais de respiração .............................................. ........... 46
Ouvindo os sussurros intuitivos ............................................. ....... 47
Fazendo amizade com seus sentimentos ............................................. ................ 49
Aceitando suas respostas emocionais .............................................. .. 49
Compreendendo que os sentimentos são sobre como atender às necessidades ................... 50
Correspondência de padrões para eventos emocionais passados ............................. 51
Focando nos aspectos positivos .............................................. ..................... 52
Tempo limite de chamada ............................................... ............................................. 54
Cortando o ruído emocional ............................................. ........... 54
Fazendo uma pausa de sentimentos opressores ............................ 55
Parte II: Emoções e seu corpo .................................. 57

Capítulo 4: Desvendando sentimentos e alimentos: o que está comendo você? . . . . 0,59
Identificando tendências emocionais em seus hábitos alimentares ................... 59
Considerando como comer afeta o humor ............................................. ..60
Analisando como os sentimentos afetam os hábitos alimentares ............................. 60
Trabalhando através de sentimentos relacionados à comida ............................................ ... 62
Reconhecendo que você merece comer bem ......................................... 62
Compreendendo o simbolismo da comida ............................................. , 63
Deixando de lado o condicionamento da infância ............................................. ... 63
Ter uma imagem corporal saudável ............................................. ................ 64
Adotando hábitos alimentares saudáveis .............................................. ..................... 66
Minimizando a alimentação pouco saudável ............................................... ............... 66
Comer bem para a saúde e o humor ............................................ ............ 67
Cuidando do que você come .............................................. ............................ 69
Criando um Plano de Vida Saudável ............................................ ......................... 70
Entrando na mentalidade certa ............................................. .................. 71
Visando um peso saudável ............................................. ................... 71
Definindo seus objetivos ............................................... ................................. 72
Fazendo um plano de autocuidado ............................................ ............................ 73
Página 15
Índice xiii
Capítulo 5: Lidando com o cansaço: seguindo os ritmos corporais. . . . . 0,75
Deixando seu corpo seguir o caminho da natureza ............................................ ......... 75
Sintonizando os ritmos do dia .......................................... ................ 76
Saber quando você trabalha melhor ............................................. ............... 76
Equilibrando descanso e atividade .............................................. ................... 77
Reenergizando por meio da respiração ............................................. ............... 79
Considerando ritmos sazonais ............................................... .................... 80
Recarregando seu corpo: tendo uma boa noite de sono .............................. 81
Entendendo por que seu corpo precisa de um bom sono ........................... 81
Saber quanto sono você precisa ............................................ ...... 82
Desenvolvendo padrões de sono saudáveis .............................................. ...... 82
Evitando fadiga ................................................ ............................................ 84
Reconhecendo os sintomas de cansaço profundo .......................... 85
Identificando o que está desgastando você ............................................. ...... 86
Evitando esgotamento e doença .......................................... ... 86
Capítulo 6: Envolvendo-se ativamente na cura emocional. . . . . . . . . . 0,89

Exercícios para o bem de seu corpo e mente ....................................... 89
Reequilibrando sua química ............................................. ................. 90
Liberando emoções durante o exercício .............................................. .... 91
Escolhendo o exercício certo para você ............................................ ...... 92
Prestando atenção ................................................ ............................................ 93
Andando atentamente ................................................ ................................ 94
Viajando pela natureza ............................................... .................. 95
Relembrando histórias favoritas ............................................... ................... 96
Diminuindo o ritmo ............................................... ................................. 96
Mudando velhas emoções através da carroceria ............................................. .... 98
Ajustando sua postura e liberando armadura corporal defensiva ..... 98
Acalmando seu corpo e mente por meio do movimento ..................... 99
Liberando seu espírito através da dança ............................................. ........ 99
Respirando o sopro da vida através da música ........................................... .... 100
Conduzindo seus ritmos respiratórios para cantar ........................... 101
Cantar para restaurar emoções positivas ............................................. 0,102
Parte III: Cura Emocional para a Vida Real .................... 105

Capítulo 7: Colocando suas emoções em contexto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,107
Pesquisando a História da Sua Família .............................................. ................ 108
Resolvendo Problemas da Antiga Família .............................................. ......................... 109
Examinando as expectativas ................................................ .................... 110
Definindo a si mesmo ................................................ ................................ 111
Percebendo que ninguém tem uma infância perfeita .............................. 112
Liberando velhos traumas por meio de palavras e ações ......................... 113
Optando por compartilhar seus sentimentos ............................................. ......... 114
Encontrando perdão ................................................ ............................ 114
Página 16
xiv Cura Emocional Para Leigos
Identificando sua rede de suporte .............................................. .............. 116

Fazendo conexões um-a-um ........................................... ........... 116
Indo para grupos ............................................... ................................. 117
Equilibrando sua vida: escolhendo prioridades ............................................ ...... 118
Mascarando suas emoções com excesso de atividade ..................................... 118
Medindo seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional ............................................ ............ 119
Gerenciando os altos e baixos da vida ........................................... ..... 120
Flexão de gênero - trabalho doméstico precisa ser feito ............................ 121
Viajando ao longo da jornada emocional da vida ............................................. ..122
Combinando emoções com eventos .............................................. ............. 122
Apreciando a natureza das necessidades ............................................. ....... 123
Mudando as mensagens ............................................... ..................... 123
Capítulo 8: Enfrentando desafios emocionais. . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,125

Trabalhando através da negação ............................................... .............................. 126
Evitando emoções ................................................ ............................. 126
Abrindo ................................................ ......................................... 127
Projetando seus sentimentos nos outros ............................................. .......... 128
Expressando emoções de maneira adequada ............................................... .......... 130
Falando com seu corpo .............................................. ....................... 130
Usando palavras ................................................ ........................................ 131
Desativando a raiva ................................................ .................................... 132
Reduzindo o impacto de eventos traumáticos ............................................ ... 134
Pedindo ajuda ............................................... .................................... 135
Gerenciando estresse pós-traumático ............................................. .......... 135
Re-parentalidade .............................................. .......................... 139
Desenvolvendo resiliência emocional ............................................... ....... 140
Chegando a um acordo com decepção ............................................. ....... 142
Perdoando a si mesmo e aos outros .............................................. ............ 143
Encontrando seu mantra pessoal .............................................. ............ 144
Construindo sobre seu passado .............................................. .......................... 145
Capítulo 9: Gerenciando relacionamentos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,147

Vinculação com os outros: Ninguém é uma ilha ......................................... ...... 148
Amar a si mesmo para poder amar os outros .......................................... 148
Saber onde procurar o amor ............................................ ........... 149
Passar tempo com pessoas que fazem você se sentir bem .................... 150
Relacionando-se com o sexo oposto: Me Tarzan, You Jane! ................................ 151
Olhando para as emoções durante a puberdade ............................................. ..152
Vendo como a diferença biológica afeta os sentimentos ........................ 152
Enfrentando quando você se sente desapontado ............................................ .................. 153
Identificando suas necessidades ............................................... ........................ 153
Considerando suas expectativas ............................................... ......... 154
Liberando a culpa ................................................ ................................. 155
Manter as coisas reais ............................................... ............................. 156
Página 17
Índice xv
Lidando com a raiva ............................................... ....................................... 157
Pensando sobre para onde você direciona sua raiva ................................ 157
Medindo sua panela de pressão interna ...................................... 159
Tirar um tempo para controlar a raiva ............................................ ......... 160
Lidando com o abuso ............................................... .............................. 161
Curando seus relacionamentos ............................................... ......................... 162
Deixando de lado a dor do passado ............................................. .......................... 162
Conversando com problemas ............................................... ................. 164
Pensando em como você se relaciona com os outros ....................................... 165
Trazendo o melhor um do outro ........................................... ... 167
Capítulo 10: Passando por tempos difíceis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,169

Trabalhando no Luto ............................................... ................................ 169
Compreendendo as fases do luto ............................................ 170
Sintonizando seu processo de luto ............................................. ..... 172
Impulsionando a função imunológica ............................................... ................. 173
Superando Medos ................................................ ........................................ 174
Temendo o fracasso ................................................ ..................................... 174
Evitando sentir-se triste ............................................... ........................... 177
Recuperando coragem ................................................ ........................... 178
Gerenciando a rejeição ................................................ ..................................... 179
Localizando seu senso de controle ............................................. ........... 179
Recuperando após rejeição ............................................... ................ 180
Colocando a rejeição em perspectiva .............................................. ......... 181
Separando de outros significativos .............................................. ............. 182
Reparando seu coração partido .............................................. ................ 183
Trabalhando para a reconciliação ............................................... ....... 183
Ousado até hoje ............................................... ...................................... 185
Capítulo 11: Lidando com as transições da vida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,187

Aproveitando as ondas da mudança ............................................. .......................... 188
Revisando seus picos e depressões ............................................. .... 188
Ganhando maturidade emocional: Considerando as perspectivas ............... 189
Fluindo com os finais e começos ....................................... 191
Derramando peles emocionais redundantes para alcançar a felicidade ........ 192
Crescendo emocionalmente ............................................... .............................. 193
Ouvindo sua criança interior, adulto e pai ............................. 193
Assumindo responsabilidade no mundo adulto ......................................... 194
Triangular: Atuar em grupos de três ............................................. ............ 195
Identificando e reescrevendo scripts .............................................. ............ 196
Fazendo sentido da doença, do envelhecimento e da morte .......................................... .... 197
Lidando com doenças e deficiências ............................................. ...... 198
Gerenciando o processo de envelhecimento .............................................. ............. 199
Enfrentando a morte em paz .............................................. .......................... 200
Página 18
xvi Cura Emocional Para Leigos
Parte IV: O Kit de Ferramentas de Cura Emocional ....................... 201

Capítulo 12: Gerenciando sentimentos com estratégias de pensamento. . . . . . . . .203
Vendo como o pensamento afeta o sentimento ............................................. .......... 204
Examinando emoções autogeradas ............................................. .... 204
Mudando de pensamento distorcido ............................................. .... 206
Pensando racionalmente ................................................ ............................. 209
Escolhendo pensamentos que fazem você se sentir bem .................................. 210
Controlando suas respostas emocionais .............................................. ...... 211
Vivendo no Momento .............................................. .................................... 211
Focando no presente .............................................. ...................... 211
Limitando suas suposições ............................................... ................ 212
Abraçando o poder de cura do riso ............................................ ... 213
Capítulo 13: Encontrando o Insight por meio da Atenção Plena. . . . . . . . . . . . . . . 0,215

Stilling Your Mind ............................................... ......................................... 216
Tornando-se ciente ................................................ ................................. 216
Encontrando seu eu observador .............................................. ................ 218
Indo além ................................................ ...................................... 220
Visualizando a cura emocional ............................................... ..................... 223
Praticando Mindfulness Todos os Dias .............................................. ............... 224
Ser, não fazer .............................................. ................................... 224
Respondendo aos seus ciclos de atividade ............................................. .... 226
Movendo-se para a meditação ............................................... ................................ 226
Mudança de estado: meditação do espaço de respiração .................................. 227
Escolhendo uma ação sábia ............................................... .......................... 228
Capítulo 14: Usando estratégias do dia-a-dia para a cura emocional. . 0,229

Expressando suas necessidades emocionais .............................................. .............. 230
Fazendo um check-up emocional ........................................... 230
Cuide-se .............................................. ........................ 231
Compartilhando soluções ................................................ ............................... 232
Encontrando novas perspectivas ............................................... .................. 234
Preparando-se para conversas difíceis .............................................. 235
Mudança de comportamento dia a dia ............................................. ................ 238
Dando pequenos passos ............................................... ................................. 238
Motivando-se ................................................ ............................ 238
Injetando criatividade em seu dia ............................................. ................ 240
Fazendo pequenas pausas criativas .............................................. ............... 241
Deixando de lado seu crítico interno ............................................ .............. 241
Desenvolvendo o artista dentro .............................................. ............... 242
Brincando com as palavras: Poesia ............................................. .................. 244
Página 19
Índice xvii
Capítulo 15: Vivendo como uma pessoa emocionalmente curada. . . . . . . . . . . . 0,247
Ajustando seu corpo e mente ............................................ .................... 248
Ficando físico ................................................ ................................. 248
Pensando no seu caminho para uma saúde melhor ............................................ ..... 249
Manter a energia física ............................................... ............. 250
Atendendo às suas necessidades emocionais ............................................. ............ 251
Encontrar segurança por meio da confiança .............................................. ........... 251
Ficar íntimo ................................................ .................................. 252
Equilibrando suas necessidades pessoais e sociais ............................................ ..255
Encontrar um tempo sozinho ............................................... .............................. 256
Desenvolvendo limites saudáveis ............................................... ........ 256
Satisfazendo suas necessidades espirituais .............................................. ................... 258
Encontrando seu propósito especial na vida ............................................ .... 258
Permitindo que seus dons exclusivos brilhem ............................................ ..... 259
Desenvolvendo compaixão por si mesmo e pelos outros ........................... 260
Esboçando sua visão e objetivos ............................................. ................. 261
Encontrando um novo significado na vida ............................................. ................. 263
Saindo de sua zona de conforto ............................................ ...... 264
Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis ................. 265

Capítulo 16: Planejando com antecedência: Manuseio
Emoções difíceis no futuro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,267
Respondendo a situações difíceis .............................................. ............... 268
Identificando desafios potenciais ............................................... ........ 268
Agindo ................................................ ...................................... 270
Gerenciando emoções - suas e dos outros .................................. 272
Lidando com o medo ............................................... ................................. 273
Dando um passo de cada vez ............................................ .............................. 275
Revendo o que cura e o que não ......................................... 275
Ensaiando para superar obstáculos .............................................. ... 276
Trabalhando juntos ................................................ ............................... 277
Visualizando o sucesso ................................................ ............................ 277
Ficar fora da rotina ............................................. ............................ 278
Reconhecendo, liberando e crescendo novamente ................................ 279
Capítulo 17: Inspirando a cura em outras pessoas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281

Compreendendo que as emoções são infecciosas ........................................... 281
Sentindo-se como um grupo .............................................. ................................ 282
Rompendo com o pacote .............................................. ........................ 283
Assumindo a responsabilidade por sua mensagem emocional ....................... 284
Página 20
xviii Cura Emocional Para Leigos
Ajudando outros a curar .............................................. .................................. 285

Arranjando tempo para ouvir .............................................. ........................... 286
Dar amor e empatia .............................................. .................... 287
Mudando os padrões emocionais nos relacionamentos ....................................... 288
Reconhecendo (e não reabrindo) velhas feridas ............................... 289
Ajudando outros a seguir em frente .............................................. ...................... 290
Capítulo 18: Ajudando seu filho a curar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,293

Criando tempo para aceitar e sofrer ............................................ ............. 294
Sentindo os sentimentos ............................................... ............................. 294
Saber o que é normal ............................................... ...................... 296
Orientando seu filho ao longo do caminho ............................................ ....... 298
Ajudando seu filho a expressar sentimentos ............................................. ........... 300
Descendo para esses sentimentos ............................................. ............ 301
Liberando raiva e culpa com segurança ............................................. .......... 302
Enfrentando a culpa como pai ............................................. ........................ 303
Encontrar apoio para crianças .............................................. .............. 304
Passando de eventos traumáticos ............................................. .............. 304
Ousando disciplinar ............................................... ............................. 305
Ansioso ................................................ ................................. 305
Parte VI: A Parte das Dezenas ........................................... 307

Capítulo 19: Dez maneiras de curar feridas emocionais. . . . . . . . . . . . . . . 0,309
Definindo Sua Própria Agenda .............................................. ............................. 309
Refletindo antes de agir ............................................... .............................. 310
Desenvolvendo melhores padrões de sono .............................................. ................ 310
Movendo-se para a aceitação ............................................... ....................... 311
Acalmando sua respiração por dez minutos ............................................ ..... 312
Digitalizando seu corpo ............................................... ..................................... 312
Mantendo Seu Corpo Flexível .............................................. ......................... 313
Encontrando sua resposta de relaxamento .............................................. ............. 313
Melhorando sua química respiratória .............................................. ......... 314
Agindo ................................................ ............................................... 314
Capítulo 20: Dez maneiras de permanecer positivo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,315

Reconhecendo suas necessidades emocionais .............................................. ............ 315
Aceitando sua necessidade de pertencer ............................................. .................... 316
Concentrando-se em seus pontos fortes .............................................. ......................... 317
Detectando Estresse Prolongado e Agindo ....................................... 317
Ensaiando os melhores resultados ............................................... ......................... 317
Indo além dos antigos traumas .............................................. ...................... 318
Página 21
Índice xix
Mudando para emoções de suporte .............................................. .............. 318
Vivendo no Agora .............................................. ........................................... 319
Expressando sentimentos em palavras .............................................. ...................... 319
Mudando seu pensamento ............................................... .............................. 320
Capítulo 21: Dez atividades para a cura emocional. . . . . . . . . . . . . . . .321

Tratar as emoções como amigos .............................................. ...................... 321
Praticando Bondade Amorosa ............................................... ......................... 322
Reservando um tempo para a atenção plena matinal e o registro no diário ........................... 322
Liberando Dor e Encontrando Compaixão ............................................. ..... 323
Afastando pensamentos negativos .............................................. ............. 324
Adotando escolhas alimentares saudáveis .............................................. ................ 324
Ganhando perspectiva ................................................ ..................................... 324
Criando Limites ................................................ .................................... 325
Aceitando seu corpo ............................................... ................................... 326
Encontrando Paciência e Paz .............................................. .......................... 326
Apêndice: Contatos e recursos úteis ................... 327

Organismos Profissionais que Oferecem Apoio ............................................. ....... 327
Organizações Profissionais ................................................ ........................ 329
Livros ................................................. .................................................. .......... 330
Índice ................................................. ...................... 333
Página 22
xx Cura Emocional Para Leigos
Página 23
Introdução
A Você provavelmente, como

cura emocional diz todo mundo,
respeito foi humano:
a cada ser ferido ou ninguém
mal compreendido,
tem uma vida perfeita.
esteve em conflito ou apaixonado, experimentou aceitação ou rejeição e sofreu
perdas, incluindo luto. Na maioria das vezes, você consegue limpar o pó
para baixo e seguir em frente, mas em outros momentos certas experiências resultam em feridas
que perduram, influenciando negativamente sua vida.
Emoções não curadas podem resultar em relacionamentos disfuncionais, depressão e

doença física e mental. Questões não resolvidas e traumas emocionais podem ser
bloqueado profundamente dentro de seu corpo e mente, criando respostas corporais perturbadas,
reatividade emocional levando a pensamentos e comportamentos problemáticos.
Portanto, dedicar um tempo para explorar seus próprios problemas vale muito a pena,
para que você possa liberá-los e seguir em frente.
A cura emocional é necessária quando você se apega a memórias ou sentimentos

que ainda te causa dor. Seu impulso fundamental como ser humano é buscar
prazer e evitar a dor. Conforme você faz a transição por muitos eventos de vida diferentes
essa meta pode se tornar mais fácil porque você fica melhor em identificar coisas que
torná-lo feliz e mais apto a evitar coisas que causam dor. Vocês
também desenvolver resiliência e desenvolver maneiras de gerenciar melhor suas emoções
efetivamente. No entanto, certas memórias e eventos ainda podem perturbá-lo, mesmo quando
você enfrenta a velhice e a morte. Encontrar uma maneira de fazer as pazes com a dor do passado e
as queixas permitem que você se cure.
Este livro pode ajudá-lo a explorar e alcançar a cura emocional em problemas

áreas de sua própria vida. Reconhecemos que fazer isso exige muita coragem
sua parte, e nós o saudamos pelo passo que você está dando para pegar o livro.
Queremos ajudá-lo a se libertar dos fardos do passado, assumir o controle de sua vida
e encontrar maneiras de aproveitar os aspectos que você pode ter tido dificuldade em aproveitar
antes.
Sobre este livro

Nosso objetivo ao escrever este livro é dar a você a oportunidade de se curar ou
trabalhar com outras pessoas em sua cura emocional. Temos uma vasta experiência
de trabalhar com pessoas para resolver problemas mentais, emocionais e físicos.
Estamos compartilhando com você os modelos e processos que têm ajudado nosso
clientes - e nós em nossas próprias vidas.
Página 24
2 Cura Emocional Para Leigos

Oferecemos uma grande variedade de métodos para transformar a maneira como você pensa sobre
e gerenciar os eventos, memórias e preocupações de sua vida. Nós esperamos que
essas opções permitem que você se cure e se reconcilie com áreas de sua vida
que não funcionaram da maneira que você queria.
Inevitavelmente, as pessoas encontram uma grande variedade de experiências emocionais diversas,

das irritações e decepções cotidianas da vida a grandes traumas
e tragédias. Não podemos cobrir todas as situações neste livro. Estamos totalmente cientes
de, e um pouco admirado, nossa responsabilidade para com aqueles de vocês que têm o
coragem para enfrentar suas dificuldades. Esperamos muito que você possa adaptar o
modelos e histórias que compartilhamos com você para atender às suas próprias situações específicas
e comece a encontrar a cura.
Convenções utilizadas neste livro

Para ajudá-lo a obter o máximo deste livro e ser capaz de coletar informações
e sugestões o mais rápido possível, usamos certas convenções:
✓ Referimo-nos àqueles indivíduos que nos procuraram para obter apoio como clientes .
Quase todas as informações neste livro podem se referir a qualquer leitor, e assim
às vezes nos referimos a um cliente como 'ele' e às vezes como 'ela'. Para geral
exemplos e aqueles em que os clientes não são nomeados, usamos o gênero masculino em
capítulos ímpares e feminino nos capítulos pares.
✓ As histórias pessoais e exemplos vêm de experiências específicas
dentro de nossas práticas de coaching e aconselhamento, mas não são diretas
representações de qualquer cliente ou evento.
✓ Às vezes usamos o termo 'sentimento' e outras vezes usamos 'emoção'.
Referimo-nos a uma sensação quando é uma experiência corporal mais direta e a
emoção palavra quando discutimos uma situação em que a ação é necessária.
Suposições tolas
Presumimos, embora possamos estar errados, que algumas das seguintes afirmações
aplicar a você:
✓ Você está tentando resolver e liberar a dor emocional.
✓ Você deseja alguns métodos, ferramentas e técnicas para apoiar sua cura.
✓ Você pode estar trabalhando para ajudar outras pessoas a alcançar a cura emocional.
Página 25
Introdução 3
✓ Você pode se conectar com algumas das histórias e exemplos que usamos e somos
capaz de aplicar as lições à sua própria vida.
✓ Você está disposto a explorar o assunto da cura emocional para
melhorar sua própria vida ou a de alguém que você conhece.
Como este livro está organizado

Dividimos o livro em seis partes, e cada parte tem um foco específico. o
Índice fornece uma visão geral de como dividimos capítulos e
tópicos. Embora cobramos muitos aspectos da cura emocional ao longo
o livro, você não precisa lê-lo do início ao fim. Você pode pular ou consultar
diretamente para qualquer seção que possa ressoar com sua própria vida.
Parte I: Apresentando a Cura Emocional

Apresentamos o assunto da cura emocional e como você pode sintonizar
em suas próprias emoções. Quando você entende como sua mente, corpo e
as emoções estão intimamente ligadas, você pode captar os sinais de alerta do seu corpo
que suas emoções estão perturbadas. Apresentamos a Cura Emocional
Processo, que fornece etapas para parar, respirar e ter espaço para
observe como você está respondendo aos desafios da vida. Compartilhamos com você maneiras de
reconhecer seus sintomas físicos e tomar boas decisões sobre como
tome ações que reflitam suas necessidades e objetivos pessoais.
Parte II: Emoções e seu corpo

Reconhecer que sua mente, corpo e emoções estão bem sintonizados e inteiros
sistema integrado é essencial para criar equilíbrio e bem-estar no futuro. Nós
ajudá-lo a considerar como seu corpo está respondendo à sua experiência emocional
e dar-lhe estratégias para cuidar de si mesmo e estimular uma boa saúde.
Mostramos como sua respiração é a condutora de suas emoções, sinalizando quando
você está perturbado e fornecendo a chave para o reequilíbrio e conquista
equilíbrio emocional.
Página 26

Parte III: Cura Emocional para a Vida Real
Prepare-se para revisar sua própria vida, explorando as influências e a vida da infância
eventos que podem ter sido difíceis ou traumáticos. Você descobre o papel
de expectativas em sua resposta a situações emocionais e encontrar o
coragem para identificar e superar a dor do passado para que você possa perdoar
você e outros. Nós o ajudamos a entender as fases de perda e
luto para que você possa ser paciente consigo mesmo em seu processo de cura e
deixe de lado a dor do passado. Você ainda encontra dicas e estratégias para se preparar para as
transições e
imperfeições.
Parte IV: O kit de ferramentas de cura emocional

Apresentamos quatro grupos específicos de abordagens que ajudam você
para se curar emocionalmente agora e no futuro. Nós te damos a pensar
estratégias para garantir que sua mente se concentre em otimismo, racional e
pensamentos construtivos. Nós nos concentramos na atenção plena - compartilhando nosso favorito
práticas para relaxar e aquietar o corpo e a mente por meio de uma variedade de estratégias
gies, incluindo técnicas de respiração - e fornecem sugestões de estilo de vida
estratégias que você pode praticar todos os dias, a fim de manter o emocional
Saldo. Além disso, descrevemos várias práticas e comportamentos que
você pode adotar para se tornar uma pessoa emocionalmente curada.
Parte V: Fazendo Sua Cura

para novos níveis
Nós o ajudamos a começar a pensar sobre o seu futuro, bem como sobre o emocional
saúde das pessoas ao seu redor. Mostramos como garantir que você não
voltar aos velhos comportamentos e, em vez disso, aproveitar e seguir adiante
fases da sua vida. Seu estado emocional afeta outras pessoas, e então nós
descreva como você pode usar seu próprio conhecimento para ajudar outras pessoas a se curar, incluindo
ing seus filhos.
Parte VI: A Parte das Dezenas

Na Parte do Dez, compartilhamos dicas rápidas e histórias que servem como
pontos de referência. Você encontra estratégias para curar suas feridas emocionais e
desenvolver boas práticas de estilo de vida e atividades que o ajudem a manter
sua saúde e positividade.
Página 27
Introdução 5
Apêndice
Este recurso lista detalhes de contato de organizações que podem oferecer suporte adicional
sua cura. Incluímos sites que levam você a informações específicas e
compartilhe uma lista de livros com títulos que permitem que você descubra ainda mais sobre emo-
cura profissional.
Ícones usados neste livro

Usamos os seguintes ícones neste livro para que você possa identificar imediatamente
quais partes do livro podem ser úteis para você:
Este ícone destaca conselhos práticos que você pode aplicar em sua própria vida.
Tenha em mente as informações cruciais sob este ícone ao ler o livro -

e ao longo de sua vida em geral.
Dê uma segunda olhada no material sob este ícone; pode muito bem ajudá-lo a evitar um
armadilha.
Leia esta história ou breve estudo de caso baseado em um de nossos clientes da vida real para dis-
cobrir algumas verdades específicas do processo de cura emocional.
É hora de ir! Faça essas atividades e prepare-se para colher as recompensas de

cura emocional.
Este ícone indica um tópico ou pergunta que você precisa parar e considerar
a fim de se perguntar se esse tipo de coisa acontece em sua própria vida.
Página 28

Para onde ir a partir daqui
Sugerimos que você dê uma boa olhada no Índice e dê uma olhada
folhear rapidamente o livro para obter uma visão geral dos assuntos que
cobrir. Em seguida, reserve um tempo - talvez dê uma caminhada ao ar livre ou alguns minutos
apenas sentar e pensar - refletir calmamente sobre como os tópicos que você percebeu impactam
sua própria vida.
Claro, você pode pular para qualquer parte do livro que achar mais relevante,
mas se possível, comece lendo a Parte I, porque esta parte apresenta a você
muitos dos conceitos básicos que abordamos repetidamente no livro.
Depois disso, fique à vontade para ler o livro exatamente da maneira que você escolher.
Você pode descobrir que este livro e suas atividades agitam feridas do passado. Seja gentil
com você mesmo e reserve um tempo. Converse com um amigo ou conselheiro sobre
as questões levantadas. Obter ajuda profissional pode lhe fornecer um
ambiente seguro para discutir seus sentimentos e encontrar uma maneira de
cura.
Página 29
Parte I
Apresentando
Cura Emocional
'Tudo bem, Gerald, ninguém teve um perfeito

infância, mas pelo amor de Deus, você
não posso viver para sempre no passado! '
Página 30
Nesta parte . . .
T emocionalmente pode significar
ake um momento para você
e pensar sobre o quepessoalmente.
se cura
você descobre como seu corpo usa sintomas físicos para
alertá-lo sobre distúrbios emocionais e como você pode começar
Nesta parte,
para sintonizar essas mensagens para que você possa tomar medidas para
trate de seus problemas emocionais.
Compartilhamos informações sobre a biologia das emoções e

como isso afeta o sistema de autocura do seu corpo. Nós também
fornecem técnicas específicas que ajudam a reequilibrar e
redefina a resposta do seu corpo ao estresse.
Página 31
Capítulo 1
Compreendendo a cura emocional

Neste capítulo
▶ Revelando suas necessidades emocionais
▶ Usando pensamentos para se sentir melhor
▶ Saindo de estados paralisados
▶ Liberando-se da dor do passado
C respostas emocionais
eventos ertain empositivas
sua vida de
- ooutras pessoasacidentes,
falecimento, - podem afetá-lo
divórcioprofundamente.
ou a nega-
resultado, você pode sentir raiva, medo, culpa, ansiedade, mágoa e uma série de outros
emoções dolorosas. Você provavelmente pode citar algumas pessoas que se tornaram amargas
Como um
depois de uma pequena decepção e outras pessoas que sofrem traumas e ainda
conseguir sorrir novamente. Embora o tempo possa fazer sua parte, a diferença está no
forma como pensa sobre a sua situação e no apoio que recebe.
A cura emocional ocorre quando os eventos em sua vida não o perturbam mais quando
você se lembra deles ou o impede de aproveitar a vida. Apegando-se à miséria e segurando
para emoções negativas não é virtuoso. Você pode desabafar e se mover
avançar com um passo mais leve. Este livro é sua oportunidade de revisar como
você está pensando e sentindo sobre esses eventos, a fim de seguir em frente e curar
suas feridas.
A chave para curar emoções não está no que você experimenta, mas em como você
responder. A qualidade da sua vida depende mais do seu estado emocional do que
em eventos específicos. Você pode aliviar ou ajustar qualquer sentimento adotando um diferente
perspectiva.
Este capítulo apresenta os principais ingredientes da cura emocional.

Nós o ajudamos a reconhecer como suas emoções estão impactando sua vida e identidade
especifique quais ações você pode realizar para curá-los. Você pode se desprender do antigo
memórias ou desafios atuais e liberte-se para levar uma vida desimpedida por
as correntes do passado. A vida é para viver de forma positiva; nós mostramos como
foco em gerenciar e aproveitar o presente e o futuro.
Página 32
10 Parte I: Apresentando a Cura Emocional

Apreciando o papel das emoções
As emoções são projetadas para ajudá-lo a sobreviver. Eles expressam o seu mais profundo
deseja e age como uma bússola para lembrá-lo das coisas que você mais se importa
sobre. Eles o orientam a tomar medidas que o mantenham emocionalmente feliz e
fisicamente seguro.
Sua composição biológica consiste em produtos químicos, incluindo hormônios, que

leva você a proteger sua segurança física e seu senso de identidade. UMA
mistura complexa de produtos químicos alimenta sua energia quando você está em perigo físico
e também o leva a atender sua necessidade emocional de amor, reconhecendo
ção, intimidade e conexão com os outros (ver Capítulo 2). Seu instinto é
evitar a dor e buscar o prazer. A vida de ninguém, entretanto, é sem alguma dor.
Enviando sinais para você mesmo

Suas emoções exigem sua atenção por meio dos sinais que você sente.
Portanto, você se sente feliz em situações que são boas para você. Esses sinais também
fazer você se sentir desconfortável quando algo não é do seu interesse.
Da mesma forma, você pode se sentir ansioso, mal-humorado, oprimido, miserável ou fatigado
quando sua segurança pessoal é ameaçada.
As emoções agem como um processo de navegação silencioso e sábio. Mensagens emocionais

lembrá-lo de seus valores e verdades pessoais. Quando você não ouve estes
sinais, distúrbios emocionais e físicos ocorrem. Quantas vezes você disse
para si mesmo, 'Eu sabia que haveria um problema com este trabalho' ou 'Eu
sempre tive um mau pressentimento sobre este relacionamento "ou" Eu fico com dor de cabeça depois de falar
para Bill '? Quando você sintoniza esses sinais, pode tomar medidas para ajustar o
situação para melhor atender às suas necessidades.
Sentimentos negativos perturbam o equilíbrio de seu corpo. Os produtos químicos que dão
você a força ou velocidade para responder à ameaça física reduz o efeito
eficácia do seu sistema imunológico para mantê-lo saudável quando há ameaça ou estresse
persiste por muito tempo. Se você não abordar suas mensagens emocionais, você pode
ficar fisicamente doente. Na pior das hipóteses, ignorar suas necessidades pode resultar em
colapso mental, depressão ou doença grave. O Capítulo 2 fornece mais informações
informação nesta área.
Você precisa reconhecer, nomear e expressar suas emoções de forma adequada

várias maneiras, caso contrário, você os mantém em um estado trancado dentro de seu corpo. No
Capítulo 3, discutimos maneiras pelas quais você pode monitorar conscientemente seus sentimentos
Página 33
Capítulo 1: Compreendendo a cura emocional 11

e interpretar as mensagens que você está recebendo. Ao longo do livro, mostramos
você como agir e se concentrar nos aspectos da vida que o fazem sentir
Boa.
Avaliando suas necessidades básicas

Sua saúde e felicidade são perturbadas quando suas necessidades básicas não são
conheceu. As necessidades que mais importam para você são exclusivas para você pessoalmente, mas todas
os humanos compartilham algumas necessidades universais básicas. Sua família, amigos e físicos
e o ambiente social influenciam suas necessidades. Identificando e expressando
suas necessidades emocionais permitem que você mantenha um bom estado emocional
ser.
Suas necessidades mudam ao longo de sua vida. Revise-os continuamente usando o

seguinte atividade de revisão de necessidades.
1. Pense e priorize suas necessidades emocionais básicas.
Leia as descrições das necessidades emocionais básicas que aparecem no primeiro

coluna da Tabela 1-1. Quais são as mais importantes para você? Qual menos
importante? Nenhuma resposta errada existe aqui. Você está apenas recebendo reação
familiarizado com suas necessidades emocionais. Se você tem necessidades que não aparecem
na Tabela 1-1, você pode adicioná-los.
Na segunda coluna da Tabela 1-1, coloque em ordem de classificação cada necessidade, de 1

(o mais importante para você) a 14 (o menos importante para você).
2. Avalie se cada necessidade emocional está sendo atendida.
Na terceira coluna, use uma escala de 0 a 10 (10 indicando que a necessidade é

ser bem atendido e 0 que não está sendo atendido de forma alguma). Veja a seção posterior
'Considerando se suas necessidades estão sendo atendidas' para obter mais informações sobre este tópico.
3. Considere as ações que você pode tomar para atender de forma mais eficaz às necessidades
você acha mais importante - ou que você descobre que não está sendo atendido.
Na quarta coluna, liste todos os pensamentos que vêm à mente em relação a

como você pode atender às suas necessidades de maneira mais eficaz. Se preencher o quarto
coluna é um desafio para você, planeje ler os capítulos da Parte III.
A Tabela 1-2 mostra um exemplo de revisão parcialmente concluída das necessidades emocionais.
Página 34
Que ações posso tomar para melhor atender a essa necessidade?
Essa necessidade está sendo atendida (em uma escala de 0 a 10)?
Revendo suas necessidades emocionais
Quão importante é essa necessidade para mim?
fazer
ser
tendo uma visão
sentindo desafio apreciação que
encontrando suporte emocional
experimentando emocional
Tabela 1-1 Ame:

Necessidade emocional
intimidade;
Conexão:
portaamar,
dentro
Crescimento
ser
e de
aventura,
amado
grupospessoal:
contínua
Reconhecimento
sociais,
afirmado,
família,
descoberta
Objetivo
visto,
uma
amigos
e compreendido
diferença;
status:
eecuriosidade;
contribuição:
e comunidade
AutoTenho
teraceitação:
um
eter
aceito
necessidades
senso
objetivos
emEsperança
geral
por
dedesignificado;
quem
um
para
e futuro
falibilidades
atingir
sou
e otimismo:
eque
ocontribuindo
que
é bom;
únicas;
faço acreditar
para
aceitando-me
a comunidade
que posso
mesmo
melhorar
emquando
geralas coisas
cometo erros
Página 35
Que ações posso tomar para melhor atender a essa necessidade?
Essa necessidade está sendo atendida (em uma escala de 0 a 10)?
Quão importante é essa necessidade para mim?
participando
tendo fé
sentindo-se seguro por dentro
experimentando meu
comunicando meu tempo sozinho para ficar quieto
NecessidadeConfiança
emocional
em mimeeflexibilidade:
nos
Senso
outros;
de autonomia
aceitar as
Expressão:
imperfeições
necessidades
e controle:
Equilíbrio
ser
da
únicas
independente
vida;físico
honestamente;
sentindo-se
Sensação
eum
bem-estar:
eterritório,
livre;
capaz
de
Privacidade
compartilhando
segurança:
fazer
node
cuidar
família,
espaço
egerenciar
minhas
refletir
Necessidades
daeeespaço
senso
saúde
reflexão:
próprias
oosque
altos
pessoal
de
e com
eu
minha
decisões
eespirituais:
acredito
baixos
bens
domente
sagrado
pessoais
e escolhas;
e corpo;
e divino
me
comer
vendo
bem;
como
curtindo
capaz uma
e competente
mistura de trabalho, lazer
Página 36

Tabela 1-2 Exemplo de revisão de necessidades
Necessidade emocional Quão importante Quão bem está Quais ações podem
é essa necessidade de esta necessidade de ser Eu levo para melhor
mim? conheceu (em uma escala atender a essa necessidade?
de 0–10)?
Reconhecimento e 3ª prioridade 4 Organize um feed-
Status. avaliação de volta

com meu chefe
Ninguém vê tudo
que faço no trabalho.
Conexão 2ª prioridade 3 Encontre fora
fontes de con-
conexão em meu
comunidade
Estou me sentindo solitário
agora meus filhos têm
saiu de casa.
Depois de concluir a Revisão das Necessidades, pergunte a si mesmo esta grande pergunta:
sua vida no momento reflete suas prioridades pessoais? Liste dez coisas que você
adoro fazer isso para apoiar suas necessidades emocionais. Marque os cinco itens que você ama
ao máximo e comece a planejar como você pode agir sobre eles. (Capítulos 14 e 15
ofereça estratégias sobre como mudar seu comportamento.)
Considerando se o seu
necessidades estão sendo atendidas
Você pode facilmente estar tão ocupado com coisas "importantes" que ignora se
suas necessidades estão sendo atendidas. Você pode:
✓ Suprima sua própria infelicidade emocional em prol da harmonia

dentro de sua família, seu círculo de amigos ou seu local de trabalho.
✓ Envolva-se em muitas atividades - como trabalhar muitas horas ou assistir
horas de televisão - para evitar o confronto com emoções difíceis.
✓ Experimente emoções secundárias sobre sua emoção primária. Nesses
situações complexas, você pode se sentir muito zangado consigo mesmo por ser tão
ansioso, ou você pode se sentir desamparado e deprimido quando pensa sobre
quão bravo você está com alguém.
Muitas vezes, a coisa mais fácil que você pode fazer quando uma necessidade não está sendo atendida é ignorar
abordando questões desconfortáveis. Infelizmente, se você não fizer nada quando
você se sente não reconhecido, inseguro ou não amado, você simplesmente reforça a falta de
outra necessidade - seu senso de controle pessoal sobre sua vida.
Página 37

Tenha a coragem de agir e expressar suas necessidades. Mesmo se o resultado
não é exatamente o que você quer, a ação lhe dá um maior senso de autocuidado e
auto estima. Dê uma olhada no Capítulo 8 para saber como agir de maneira apropriada.
Ligando Pensamentos e Sentimentos

Conforme exploramos em maior profundidade no Capítulo 2, como você pensa afeta como você
sentir. Cada pensamento tem uma reação química em seu corpo e muda como
você sente. Cada sentimento muda a maneira como você pensa. Os dois estados são inter-
vinculado.
Pensamentos ansiosos acionam seu cérebro emocional para assumir que você está sob
ameaça física, preparando-o para lutar ou fugir. Negativo persistente
pensamentos o levam ao desespero, depressão e desamparo. Focando em
os aspectos positivos de sua vida elevam seu espírito. Emoções positivas também têm
o benefício de estimular seu sistema imunológico para que você provavelmente experimente
obter melhor saúde, bem como maior felicidade.
Você pode se considerar uma pessoa pensante que sente, mas o neurocientista
tistas argumentam que biologicamente - porque você é um ser humano - você é um sentimento
criatura que pensa. A jornada evolutiva humana indica que seu
cérebro emocional desenvolvido antes de seu cérebro pensante (ver Capítulo 2 para mais
detalhes sobre o cérebro e as emoções).
Recue e torne-se um avaliador das situações que você está enfrentando. Fazendo assim
não é tão fácil quanto pode parecer. Na verdade, as pessoas podem ser surpreendentemente ruins em avaliar
em suas próprias vidas, colocando-se repetidamente em situações que perturbam
eles. Capítulo 13 ajuda você a desenvolver um observador e avaliador interno para melhorar
identifique os fatores que sustentam seu bem-estar emocional.
Condicionando suas respostas emocionais

Quando você é jovem, você ouve mensagens de sua família sobre o que
bom ou ruim, e o que provavelmente o deixará feliz ou triste. Quando criança você
recompensas recebidas (por exemplo, receber uma recompensa por bom comportamento) e trocadilhos
ishments (sendo enviados para o seu quarto). Surpreendentemente rápido, seu cérebro começa a
associar certas ações com recompensa e outras com punição, um processo
conhecido como condicionamento. Conforme você cresce, suas respostas se tornam automáticas
e impulsionar comportamentos que podem não ser mais apropriados para você como adulto.
Por exemplo, se você foi frequentemente enviado para o seu quarto quando criança, você pode
descubra que agora você relaciona estar sozinho com se sentir mal.
Um sistema interno de recompensa regula o seu cérebro, levando você ao apelo

seguro e longe da dor. Este sistema libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como
dopamina, quando você tem experiências prazerosas, como comer chocolate
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ou sentir-se amado. A pesquisa mostra que ser capaz de reconhecer e gerenciar
seu sistema interno de recompensa tem um impacto mais significativo em seu sucesso
e felicidade do que ter um QI alto. A maturidade emocional vem do uso
seu cérebro pensante para revisar suas emoções e comportamentos, para que você possa
considere quais ações o ajudam a se sentir feliz e permitem que você viva a vida
você deseja.
Cada decisão na vida tem custos e benefícios - quer você escolha

divorciar-se de seu parceiro, começar um novo emprego, falar com alguém sobre uma emoção
problema profissional ou abandonar a dor do passado. Mesmo as decisões simples envolvem custos
e benefícios. Por exemplo, comer chocolate pode ser delicioso e fornecer
com uma recompensa rápida, mas exagerar pode levar ao excesso de peso,
que pode neutralizar o prazer inicial e momentâneo. Só você pode decidir
o custo versus o benefício de cada decisão que você toma.
Emoções úteis e inúteis

Existe uma diferença entre uma emoção útil termos com a dor não ajudam e irão
e um inútil. Comece a notar e dis- interfere na sua felicidade a longo prazo
distinguir entre os dois. Por exemplo: e capacidade de fazer novos relacionamentos.
✓ Sentir luto e tristeza depois de um luto ✓ Sentir-se culpado por uma contravenção passada
mento é natural. No entanto, se esses sentimentos pode ajudá-lo a considerar o que você deseja
incapacitar você por vários anos, faça diferente da próxima vez. No entanto, o que é
você pode considerá-los inúteis porque feito é feito; abrigando culpa e arrependimento
você ficou preso em sentimentos negativos por um longo período é inútil, simplesmente pro
(como a culpa) que complicam sua recuperação desejando sua infelicidade.
ery. (Confira o Capítulo 10 para mais informações sobre
✓ Sentir-se deprimido como resultado de um evento como
aceitação e como seguir em frente.)
como redundância ou convulsão doméstica é
✓ Sentir raiva por seu parceiro ser infiel- natural. Mas me sentindo deprimido por um longo
ful é natural. Mas sentir ciúme porque período significa que você está se concentrando apenas em
você imagina que seu parceiro pode um os negativos na vida e ignorando as posições
dia a dia trair você é inútil porque o tives. Ajuste este equilíbrio listando o que
evento pode nunca acontecer. A desconfiança pode interferir
está trabalhando e as pessoas que dão suporte
fere com o andamento do seu relacionamento, vocês. Planejando como elevar seu ânimo em
criando uma suspeita inútil. futuro é mais útil.
✓ Sentir dor e raiva quando seu parceiro Reveja constantemente as emoções que você experimenta
rejeita você (no final de um relacionamento ou encing e considere se você pode estar preso
casamento) é natural por um período de tempo. em emoções prejudiciais que você precisa enfrentar.
No entanto, se você ainda está com raiva depois de Identifique pensamentos e comportamentos que podem ajudar
vários anos, você pode estar lutando para você avança através da aceitação e
aceitar e seguir em frente. Todos experimentam açao.
rejeição de vez em quando. Não vindo para
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O modelo de custo-benefício pode ajudá-lo a avaliar a dor e o prazer associados
com uma decisão e, em seguida, identifique as ações que o beneficiam. Tabela 1-3
mostra um exemplo de uma análise de custo-benefício sobre se deve começar a ir para o
ginásio para se exercitar. Você pode usar um modelo semelhante para ajudá-lo a tomar boas decisões
em sua própria vida.
Tabela 1-3 Análise de custo-benefício - indo para a academia

Custos Benefícios
O exercício requer esforço. Eu vou entrar em forma.
O exercício leva tempo. Vou ser capaz de entrar nessa roupa se eu

emagrecer um pouco.
Ingressar na academia custa dinheiro. Vou me sentir muito melhor comigo mesmo.
Vou ter que acordar cedo. Vou melhorar minha saúde a longo prazo e
felicidade.
Reconhecendo seus modelos mentais

Ao longo de sua vida, você desenvolve modelos mentais de como gostaria que
mundo a ser, como você prefere que os outros o tratem e quais padrões você deseja
para viver. Um modelo mental é uma representação de sua própria realidade preferida
derivada de sua personalidade, experiência e ideais. Seus modelos podem
ou pode não ser realista. Você pode facilmente permitir que suas preferências pessoais
tornam-se regras universais de expectativas de si mesmo e dos outros, o que pode levar
à dor e ao desapontamento quando ocorre uma incompatibilidade.
Seus modelos mentais podem impactar negativamente seu pensamento de três maneiras principais:
✓ Altos padrões internos: Você se vê como competente no que você

Faz. Você acredita que sua competência é importante (ou talvez a única)
razão pela qual as pessoas amam e apreciam você. Deixar de cumprir o seu padrão
dardos é, portanto, horrível porque significa que você é um inútil, sem amor
indivíduo capaz. Este tipo de pensamento resulta em baixa auto-aceitação
e aumento da ansiedade; auto-aversão e depressão geralmente se seguem.
✓ Culpar os outros: você acredita que os outros devem tratá-lo com justiça. Quando
eles não, eles são pessoas podres. Claro, você ignora o fato de que
sua definição de 'justo' pode não coincidir com a de outras pessoas. Esse tipo de
pensar leva a um maior julgamento, crítica, irritação, conflito e
auto-piedade.
✓ Altas expectativas de vida: você acredita que deve experimentar prazer
certeza em vez de dor na vida. Você espera que a vida saia do jeito que você quer
para, e você fica chateado quando isso não acontece. Este tipo de pensamento leva a
aumento da frustração, raiva e desilusão.
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Todos os modelos mentais anteriores podem resultar em você sentir culpa, autopiedade e
uma sensação de impotência quando as coisas não saem como você espera.
Embora ser capaz de gerenciar tudo pareça ótimo, você é um

ser humano e, como todos os outros seres humanos, você vai cometer erros
ao longo de sua vida! Aceitando a imprevisibilidade da vida e suas próprias imperfeições
ções é realista. Reconhecer que sua perspectiva representa apenas um
ponto de vista exige coragem, mas isso também libera você para reconhecer outros
visualizações e encontrar novas maneiras de gerenciar as coisas. O Capítulo 12 inclui mais estratégias
gies para obter uma perspectiva mais ampla.
Definir regras idealistas para você e para os outros nem sempre é útil. Esses tipos
de regras podem facilmente se transformar em demandas perfeccionistas que acabam perturbando
você se eles não derem certo. Ser otimista é ótimo, mas mantenha seu otimismo
mism como sua preferência. Diga a si mesmo: 'Eu prefiro que as coisas funcionem da maneira
Eu quero, mas posso administrar quando eles não querem.
Reconhecendo como as emoções

Influenciar ações
Seus sentimentos têm consequências diretas nas escolhas de vida e, por extensão,
como você age ou não age.
Pense na última vez em que você pensou em comprar ou alugar uma casa ou apartamento. E se
você é como a maioria das pessoas, provavelmente sabia em alguns minutos de caminhada-
pela porta da frente se o local era certo para você. Você pode
sentiram-se instantaneamente emocionalmente confortáveis ou "em casa" no novo lugar. De
naquele momento, você provavelmente tentou racionalizar sua resposta emocional para
assine o contrato!
Agindo com sensatez - ou não

Você toma decisões muito diferentes, dependendo do seu humor. Se você está
sentindo-se feliz, você provavelmente será mais ousado em suas decisões do que se sentir-
ing baixo. Você pode escolher ir para férias de aventura ou empurrar para uma
movimento. Por outro lado, as pessoas às vezes tomam decisões radicais de realocação ou
chuck em seu trabalho devido a um evento emocional.
As emoções podem levá-lo a fazer coisas malucas. De fato. quando você está apaixonado o
estado de seu cérebro é muito semelhante à ilusão de paranóia! Pessoas que são
o ciumento pode perseguir ou perseguir seus parceiros e pessoas normalmente educadas
podem se tornar maníacos ao volante.
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Tome consciência do impacto que suas emoções têm nas decisões de sua vida.
Verifique a si mesmo quando estiver tentado a tomar uma decisão em um momento em que você sabe
suas emoções estão fora de controle. Aproveite os momentos em que você
saiba que você se sente equilibrado. Gradualmente, utilizando as técnicas deste livro,
você pode assumir o controle de suas emoções para garantir que está em um ótimo
estado emocional quando você precisa fazer as escolhas mais sábias possíveis.
Cada ação tem uma consequência. Fique ciente de como suas emoções influenciam
dar uma olhada em você e tentar ter certeza de que você não está apenas entrando no habitual
resposta em que suas emoções negativas estão moldando seu comportamento. Usar
seu cérebro pensante para gerenciar suas emoções em uma determinada situação.
Ficar preso na velha dor

Muitas pessoas ficam paralisadas de dor e permitem que isso limite o prazer da vida.
Não permita que uma experiência molde suas reações a outras situações semelhantes
ções. Por exemplo, alunos reprovados em um exame podem ficar tão presos na dor
desse fracasso - e do medo de falhar novamente no futuro - que eles desistam
perseguir objetivos de carreira. Ou um ator que esquece suas falas uma vez pode decidir que
ele nunca pode ter sucesso e passa a ter um medo terrível do palco
cada vez que ele executa.
Essas pessoas estão permitindo que um acontecimento ruim influencie suas experiências de pele.
outras situações. Seus cérebros emocionais estão automaticamente conectando um
situação a outras situações semelhantes, que podem ser totalmente irracionais.
Leia mais sobre esse processo no Capítulo 3.
Um evento ou experiência ruim não significa logicamente que você vai

encontrar problemas em qualquer outra altura no futuro.
Por exemplo, a rejeição por um parceiro ou em um emprego pode levar você a se sentir ressentido.
sentimento, raiva e depressão. O problema pode ser duplo:
✓ Você considera a situação muito pessoal e se considera um fracasso ou

desagradável como resultado da rejeição.
✓ Você culpa outra pessoa por ser 'injusta' ou 'irracional' por ter
rejeitou você, em vez de perceber que outras pessoas têm o direito de fazer
escolhas baseadas em suas próprias necessidades emocionais.
Nesses casos, você está pensando sobre a situação em termos generalizados,

em vez de basear suas opiniões nas especificidades da situação. Você pode julgar
outra pessoa como "sem consideração", embora ele fosse apenas desconsiderado para
você em uma instância. Você pode exagerar a situação pensando: 'Eu não posso
suportá-lo 'ou' Como ele ousa me tratar assim? ', quando na realidade você pode colocar
muito e ele só te tratou assim uma vez.
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O que? Outras pessoas também acham que estão certas !?

Outras pessoas envolvidas em qualquer situação têm e as necessidades inevitavelmente levam à desarmonia de
seus próprios modelos mentais (veja a seção tempo ao tempo. Assuma responsabilidade pessoal por
'Reconhecendo seus modelos mentais'). Eles podem sua própria reação. Então perceba que você tem
consideram-se agindo de forma justa a opção de alterar sua reação avaliando
suas visões de mundo. Só porque você tem dif- se é realista e lógico. Lembrar
modelos diferentes não fazem essas pessoas que embora você possa preferir a vida
irracional. atender às suas necessidades, você pode gerenciar quando as coisas
dar errado.
Todos os indivíduos estão se esforçando para buscar a felicidade
ness em suas próprias maneiras. Percepções pessoais
Quando você generaliza, você se impede de seguir em frente. Em vez disso, tente avaliar
cada situação e comportamento em seus próprios méritos objetivos, em vez de escrever
fora de todo o ser humano. Ser rejeitado em uma ocasião, seja em seu
vida pessoal ou profissional, não significa logicamente que você não seja digno de amor ou incompe-
barraca. (Além disso, essa forma de pensar pode levar você à autopiedade, o que negativamente
afeta sua capacidade de seguir em frente.) Vá para os Capítulos 6, 7 e 10 para descobrir
como se relacionar com a dor antiga de forma mais construtiva.
Se desgrudando
Se você se sentir preso à dor emocional, reserve um tempo para considerar o que está subjacente
causas. Faça a si mesmo as seguintes perguntas úteis:
✓ Que emoções estão me segurando?

✓ Já experimentei esta situação emocional antes? Estou associando o
desafio atual com um desafio anterior? Só porque o anterior
o evento não correu bem, isso significa que também correrá mal?
✓ Como posso pensar de forma diferente para me livrar dessa dor? Posso me concentrar em um
estado emocional positivo, por exemplo, transformar o medo em confiança?
✓ É lógico supor que todos veriam a situação da mesma maneira
maneira como eu faço?
Veja o Capítulo 6, 7, 8 e 10 para estratégias mais úteis para se soltar

emocionalmente.
Um dos maiores erros que as pessoas cometem é confiar nos outros para seus próprios
felicidade. Essa expectativa cria dependência e enfraquece você.
Em última análise, como adulto, sua felicidade é sua própria responsabilidade, não a de
alguém mais.
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Dois monges zen

Dois monges zen estavam em peregrinação a outro para o outro lado. Eles continuaram sua jornada
mosteiro. Ambos tinham feito votos estritos de não mas o segundo monge meditou até que finalmente ele
tocar outras pessoas e permanecer em silêncio explodiu: 'Por que você fez isso? Você sabe que somos
todas as vezes. Eles chegaram a um rio onde uma bela não tem permissão para tocar ou falar com ninguém! '. 'Deixei
jovem camponesa perguntou se eles a carregariam vá embora ', disse o primeiro monge. 'É você que ainda é
transversalmente porque a água era muito funda. o carregando ela. '
primeiro monge disse 'Tudo bem' e a carregou com segurança
Encontrando Obstáculos
Eventos de vida , sejam grandes ou pequenos, são aqueles episódios que deixam uma marca
em você. Os eventos da vida moldam o padrão de como você responde aos desafios diários
desafios agora e no futuro. Onde quer que você esteja em sua vida, os eventos passados
um impacto emocional contínuo. Esses eventos podem incluir bullying, luto
, divórcio ou uma briga com um amigo ou vizinho. Claro, você já experimentou
emoções embutidas, como felicidade, realização e contentamento também.
As células do seu corpo armazenam informações emocionais como memória corporal. Seu cérebro
verifica cada informação sensorial e atribui a ela uma
impacto. Situações que são altamente carregadas emocionalmente criam um estado de
excitação ecológica, que o seu sistema corpo-mente mantém e reage automaticamente
ativa quando você se encontra em uma situação semelhante. Por exemplo, profundo
por dentro, seu cérebro lembra que seus músculos ficaram tensos quando você discutiu
com seu parceiro na semana passada, bem como o fato de que você relaxou durante o feriado
dia na Espanha. Capítulo 3 ajuda você a começar a descobrir a conexão entre
experiências e emoções passadas, e o Capítulo 7 o orienta mais profundamente em seu
educação e experiências anteriores.
Se você for um ser humano (e esperamos que seja!), Você experimentará uma série
de perdas em sua vida. Essas perdas podem ser tão simples quanto uma mudança de casa
e perder amigos, ou tão trágico quanto a morte de um ente querido. O comum
tópico é que você se apega a algo ou alguém e perde
essa conexão. Qualquer uma dessas situações deixa uma impressão mental, emo-
funcionalmente e fisicamente. Não importa quão pequena ou grande seja sua experiência, você pode sentir
luto - angústia profunda e pungente por uma perda.
Não existe fórmula fixa para uma rápida recuperação do luto, embora o Capítulo 10
fornece alguns primeiros passos importantes e o Apêndice oferece alguns
contatos para profissionais e grupos ajudam no luto.
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Viajando pelo Emocional
Processo de cicatrização
Todas as dicas e técnicas neste livro se conectam aos Cinco Passos Emocionais
Processo de Cura , um método integrado que reúne uma variedade de
abordagens em um modelo estruturado. Desenvolvemos este modelo (com base em nosso
trabalho profissional envolvendo Terapia Cognitivo-Comportamental e Emocional
Técnicas de liberdade, bem como a formação médica de David em mente-corpo
medicina) para ajudá-lo a parar e revisar suas respostas emocionais à situação
e considere como liberar sentimentos perturbados ou bloqueados - permitindo
eles vão ou expressando-os.
No processo de cura emocional, você:
1. Experimente (ou reviva) qualquer situação que causou ou continua a

causar-lhe sensações e experiências físicas ou emocionais perturbadoras.
2. Observe o mental, emocional, físico, comportamental e estilo de vida

impactos da experiência em sua vida.
As emoções têm um impacto físico. (Pense em suas mãos suadas e

respiração superficial e apertada antes de fazer uma apresentação.)
química que causa essas mudanças físicas também altera seu comportamento
iour. (Daí você fica impaciente ou não consegue dormir.) Com o tempo, esses
mudanças comportamentais podem afetar seu estilo de vida geral (por exemplo, você
comece a beber excessivamente na noite anterior a uma grande apresentação para acalmar
seus nervos). Veja o Capítulo 2 para mais informações sobre a interconexão de emoções
ções e comportamentos.
3. Tome um tempo para respirar para avaliar, observar, analisar e escolher um
resposta à experiência e sua resposta inicial.
Desenvolvendo o seu observador e avaliador interno - a parte de você que

leva tempo para parar, observar a si mesmo e considerar o que está acontecendo e
o que precisa acontecer - é o foco dos Capítulos 10 e 12.
4. Realize quatro tipos de ação.
Isso inclui estratégias de pensamento (como discutiremos no Capítulo 12); emo-

interpretação e expressão internacional (Capítulos 7, 8 e 9); fisiológico
ações (capítulos 2, 6, 13 e 19) e respiração e outros comportamentos
mudanças (Capítulos 10, 14, 15 e 16).
5. Libere a energia emocional contida para que você alcance mais cura e
reconecte-se ao seu senso de escolha consciente para que você siga em frente
com facilidade e confiança.
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Decidindo ser feliz

Após 15 anos de casamento, a esposa de Peter não Enquanto ele falava, a linguagem corporal de Peter mudou,
provavelmente o deixou por outro homem. Para muitos e ele ficou visivelmente mais feliz. Ele notou estes
meses, ele se sentiu deprimido e teve dificuldade muda a si mesmo e começa a perceber que acontece
sentindo-se positivo sobre qualquer coisa em sua vida. Quandopiedade estava sob seu próprio controle.
perguntamos a ele qual sua experiência diária de vida
A felicidade não depende da situação externa
era como, ele disse, 'Eu tenho um buraco cinza no meu estômago
ação; é uma decisão que você toma. Com este novo
ach, o mundo está amortecido, o céu está cinza e
compreensão e depois de experimentar felicidade
tudo é inútil. ' Obviamente, ele não estava
só por falar sobre isso, Peter foi capaz de
um lugar muito alegre para se viver todos os dias!
comece a construir novos hábitos com foco no prazer
Ele foi convidado a imaginar como seria ment. Ele identificou e agiu para trazer
se ele se sentia feliz. Ele respondeu: 'Eu me sentiria leve em
experiências positivas em sua vida, que
meu estômago quando eu acordo, os pássaros estariam sustentou seus renovados sentimentos de felicidade
cantando e o céu ficaria azul. Eu veria meu e o ajudou a reconstruir uma nova vida.
amigos e se interessar pela vida. Seria
como ligar o mundo novamente. '
Aconselhamos que você passe pelo Processo de Cura Emocional das Cinco Etapas em um
maneira linear porque cada um se baseia no anterior. No entanto, no meio
de estresse opressor, você pode precisar fazer uma pausa, reconectar-se com um sentido
de calma interior e volte ao pensamento claro antes de agir. Você pode ir
através deste processo de cinco etapas sozinho. No entanto, se você se encontrar em uma situação difícil
no qual você é incapaz de sair de um estado de excitação emocional,
você precisa encontrar apoio externo de um profissional, como um médico, advogado
vendedor ou psicólogo. O Apêndice inclui detalhes de contato para cuidar
profissionais.
Você está construindo seu 'músculo' emocional para ajudá-lo a lidar com situações difíceis
de forma mais equilibrada. Você pode não ser capaz de alterar ou controlar seu
situação, mas você pode mudar e controlar a maneira como pensa e sente a respeito.
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Página 47
Capítulo 2
Explorando a fisiologia
de emoção
Neste capítulo
▶ Ver como seu corpo responde à ameaça
▶ Interromper reações automáticas
▶ Compreender como o corpo carrega emoções
▶ Expressar sentimentos para ajudar a curar o corpo
Você é um sistema experimentado

emocionalmente é imediatamente integrado de mente, corpo e emoção.
quimicamente em seu O que você sente
corpo.
O bem-estar emocional representa um estado em que você está confiante e positivo
tiva. Quando este estado está ameaçado, sua fisiologia - seu corpo é combinado
biologia e química - alerta para tomar medidas para se proteger. Seu
cérebro monitora sua segurança física e suas necessidades emocionais, como amor,
significado social e conexão emocional. A resposta do seu corpo à ameaça
é essencialmente o mesmo, independentemente de você estar sendo atacado por um assaltante na rua
ou receber um telefonema de um membro da família ou colega de trabalho irado.
Sua fisiologia busca mantê-lo vivo, monitorando sua química interna

e manutenção para sua boa saúde. Talvez você tenha experimentado de repente
onda de uma emoção, como tristeza ou raiva, que o inundou quando você
menos queria que isso acontecesse. Sinais como borboletas no estômago ou
arrepios de excitação o alertam sobre seu estado emocional subjacente. Você pode
desenvolver a capacidade de reconhecer e interpretar esses sinais e, em seguida,
ação para restaurar e manter o seu bem-estar.
Neste capítulo, exploramos as razões pelas quais as emoções são guias tão poderosos
e por que eles podem entrar em ação com tanta força. Nós ajudamos você a identificar a situação
ções e sentimentos que desencadeiam sua própria fisiologia e para reconhecer
sintomas de emoção, para que você possa agir de maneira apropriada e
seus melhores interesses. Os sucessos e decepções inevitáveis da vida então
se torna uma montanha-russa que você monta com mais facilidade, sabendo que
você tem as ferramentas para voltar ao equilíbrio emocional.
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Compreendendo a resposta à ameaça
Seu cérebro está em alerta constante para protegê-lo, o que é essencial, é claro,
quando você está em perigo real - enfrentando um assaltante em um beco escuro ou correndo
em direção a uma parede de tijolos em um carro fora de controle. Seu corpo e mente chutam
overdrive e trabalhe furiosamente para salvá-lo do perigo. Mas às vezes seu
corpo-mente pode se deixar levar e colocá-lo em um estado desnecessário
de overdrive.
Usamos o termo corpo-mente aqui e em outras partes do livro porque uma continuação
nosso intercâmbio, ou ciclo de feedback, está acontecendo entre os
respostas a ameaças dentro de seu corpo e sua mente.
Observando as reações do cérebro a ameaças

Cinquenta mil anos atrás, os humanos primitivos deram um grande salto em frente no
caminho evolutivo, passando dos ancestrais macacos ao homem moderno. Humanos
começou a andar ereto, fazendo ferramentas e se comunicando com a linguagem.
A fim de manter todas essas informações extras, o cérebro humano desenvolveu um
seção de pensamento ampliada.
As ameaças que afetam você no mundo moderno são muito diferentes daquelas
de humanos primitivos. Mas seu cérebro ainda carrega as respostas primitivas de
antepassados: qualquer ameaça percebida, afetando a sobrevivência e segurança, desencadeia um
resposta fisiológica automática.
Os humanos modernos respondem a ameaças ao seu status social e senso de emoção

segurança internacional. Por exemplo, seja no trabalho ou dentro da família, você pode
se sentir ameaçado quando:
✓ Você não sente que sua posição social está sendo reconhecida.
✓ Você não se sente no controle.
✓ Você não consegue o que deseja ou espera.

✓ Você não se sente amado.
Quando ameaçado, seu corpo-mente capta a mensagem de alarme, mudando

na resposta ao estresse. Esta resposta é conhecida como lutar, fugir ou congelar
resposta e dá a você a força para lutar ou a velocidade para fugir
a ameaça. O estresse também pode levar à paralisia, quando você congela como um
coelho nos faróis. Esta reação pode ser apropriada ao evitar
chamando a atenção para si mesmo em uma situação perigosa, mas pode incapacitar
você se isso acontecer quando você estiver fazendo uma apresentação no trabalho!
Página 49
Capítulo 2: Explorando a Fisiologia da Emoção 27

Você pode sentir uma 'descarga de adrenalina' antes de um grande evento; por exemplo,
quando você estiver prestes a dar um passeio de montanha-russa, dê um salto de paraquedas,
fazer uma apresentação ou fazer um exame. Esta resposta é o seu sistema simpático
começando a andar como resultado de sua ansiedade sobre o evento. Figura 2-1 illus-
trata como seu corpo se sente durante a resposta de luta, fuga ou congelamento.
Para os humanos primitivos, todas as mudanças associadas à luta ou fuga são garantidas
sobrevivência. Mas esta resposta primitiva ao estresse não é apropriada na maioria
de situações que você enfrenta no mundo de hoje. Felizmente, você não precisa con
cuidar de muitos mamutes lanudos! Força e velocidade podem ser úteis se
você está sendo assaltado, mas eles não são particularmente úteis quando você está sendo assaltado
enfrentando uma grande carga de trabalho ou tentando negociar com um cliente ou adolescente truculento.
Ainda mais importante, quando você permite que suas respostas automáticas tomem
controle sem o seu cérebro pensante mais evoluído direcionando o processo, seu
as emoções assumem o controle - e sua capacidade de pensar fica em segundo plano.
O cérebro percebe a ameaça e

As pupilas dilatam para uma melhor visão desliga áreas de pensamento do cérebro
Respiração excessiva Hormônios embotam os sentidos do cérebro

perturba o equilíbrio de de dor
oxigênio e dióxido de carbono
Adrenalina ou
noradrenalina liberada Pressão arterial e coração
taxa sobe
A digestão fica mais lenta

O fígado libera glicose para
energia rápida
Sistema circulatório
desvia sangue de Reservas de gordura processadas
não essencial para energia
funções para os músculos
Figura 2-1: e cérebro
Seu corpo
fica pronto
lutar, voar
ou congelar.
A Luta ou Resposta de Voo = Força ou Velocidade
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Lidando com a resposta ao estresse persistente
Muitas pessoas hoje estão em alerta contínuo devido às pressões do
mundo moderno: sua resposta a ameaças é hiperativa. Hormônios como corti-
sone e adrenalina continuam a ser liberados mesmo que você não esteja mais
perigo e lidar com ameaças físicas específicas. Embora esses hormônios
são úteis a curto prazo, podem ser destrutivos a longo prazo,
para:
✓ A circulação torna-se lenta
✓ Diminuição da digestão
✓ Crescimento e reparo de tecido sendo reduzidos

✓ Sistema imunológico sendo perturbado com uma mudança para um quadro inflamatório
padronizar
✓ Reprodução sendo afetada
✓ Ocorrência de respostas de estresse, como insônia, dores de cabeça e doenças
O estresse de longo prazo, onde você se sente oprimido, o leva a um

espiral de doenças e pode resultar em esgotamento, tomando a forma de um
colapso nervoso ou cal.
Encontrando sua posição na curva de estresse

Um pouco de estresse pode ser motivador e deixá-lo alerta. (Na verdade, muito pouco
a excitação também pode ser física e emocionalmente desgastante porque sua
desempenho é baixo.) Mas muito estresse ocorre quando a pressão percebida
em você excede sua capacidade de enfrentar. Lembre-se: a motivação é prazerosa,
Considerando que muito estresse o leva a um estado de luta, desencadeando agressões-
sensação, intolerância, impaciência e a incapacidade de pensar com clareza sobre o complexo
situações. A Figura 2-2 mostra como a 'tensão saudável' motiva o desempenho, mas
muito estresse resulta em declínio da produtividade.
Dê uma olhada na Figura 2-2, pense sobre sua média de dia e descubra onde
você se coloca nesta curva. Especificamente:
✓ Você está descendo com muitas demandas?
✓ Sua mente e corpo estão sinalizando para você com irritabilidade e dificuldade
relaxante?
✓ Você está tendo dificuldades para dormir?
✓ Você está experimentando sintomas como tensão muscular, dor no peito,

desconforto abdominal ou tontura?
✓ O que você precisa fazer para ajustar sua posição na curva?
Página 51
Exaustão
Fadiga
Saudável
Tensão lll saúde
atuação
Real
Figura 2-2:
Como estresse Esgotamento
impactos por-
formance.
Excitação
Os sintomas de estresse de cada pessoa são diferentes: uma pessoa pode sentir dores de cabeça
ee outras
sinais. queixas de colocar
Considere pele. Familiarize-se
uma cópia dacom os sintomas
Figura do diário
2-2 em seu seu corpo
e marcar
onde você cai na curva por um período de várias semanas. Se você se encontrar
frequentemente para os níveis mais baixos da encosta, recomendamos que você veja
seu médico.
Ajustando sua posição na curva de estresse

Para lidar eficazmente com o estresse, você precisa desenvolver a capacidade de recuar,
veja o quadro maior e assuma o controle consciente para reequilibrar sua fisiologia
ogy através de seu cérebro pensante. Aqui estão algumas maneiras de levar seu cérebro e corpo
fora de overdrive:
✓ Exercícios de respiração (consulte a seção 'Sintonizando sua respiração')
✓ Meditando e visualizando-se em um lugar calmo (ver Capítulo 13)
✓ Fazer exercícios, o que reduz naturalmente a química do estresse do corpo

(ver Capítulo 6)
✓ Ter pensamentos calmos e racionais para obter um senso de controle e desempenho
específico, como 'Eu posso administrar isso' (ver Capítulo 12)
Você também precisa desenvolver estratégias para minimizar as consequências físicas de

lutar, fugir ou congelar:
1. Identifique situações potenciais em casa e no trabalho que podem causar

estresse emocional.
Classifique cada situação de 0 a 10, sendo 10 alto estresse e 0 baixo
estresse, para que você possa identificar facilmente seus principais problemas.
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2. Considere por que você acha essas situações tão difíceis.
Consulte o Capítulo 12 para compreender seus processos de pensamento subjacentes.

Sua fisiologia está sinalizando que você precisa mudar algo, então
identifique o que você precisa fazer para atender às suas necessidades emocionais.
3. Desenvolva um plano prático para administrar a situação.
Isso pode incluir pensamentos construtivos e calmantes, técnicas de respiração

técnicas e mudanças comportamentais, como assertividade, gerenciamento de tempo
e tomar boas decisões.
Torne-se o observador interno de sua vida. Esteja alerta aos sintomas do seu corpo e
observe quais situações desencadeiam uma sensação de estresse. Pare e considere se
você está imaginando que as coisas vão dar errado quando, na verdade, podem não dar.
Você pode ter perdido temporariamente a perspectiva. Veja o Capítulo 12 para dicas sobre como
recuperar a perspectiva.
Garantindo reações à ameaça

não sequestrar pensamento
Sua resposta de lutar, fugir ou congelar fornece mensagens importantes que
seu cérebro pensante precisa ler antes de agir. A alternativa é que seu
o cérebro primitivo responde automaticamente e pode levá-lo a situações inadequadas
comportamento.
Seu cérebro tem uma via rápida e uma lenta para responder ao perigo. o
o fast track leva uma fração de segundo para ser ativado e está sempre associado
com a fisiologia de lutar, fugir ou congelar, desencadeando uma reação física
antes que seu cérebro pensante tenha a chance de considerar se tal resposta
é apropriado. Seu cérebro racional é literalmente "sequestrado" pelo sistema automático
emoção.
A via rápida pode ser apropriada para ameaças físicas específicas. Mas frequentemente
você precisa de algum tempo para restaurar o pensamento antes de reagir a alguns
um ou algo assim. Você precisa assumir o controle deste processo e descobrir
como mudar para o caminho lento, criando uma lacuna entre a situação e
sua resposta à situação. Essa lacuna permite que você decida a melhor forma de
responder.
Imagine que você tem medo de aranhas. De repente você se depara com um em
sua casa. Você percebe sua resposta de medo, mas em vez de reagir, você está
capaz de parar e pensar sobre a sua situação racionalmente. Você controla seu emo-
ções, lembrando-se de que a aranha é pequena e improvável de ser capaz de
machucar você. Controlar seu medo muda você para o caminho lento, para que você possa
decida logicamente o que fazer com a aranha.
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Desenvolver a capacidade de mudar para a faixa lenta ajuda você a considerar o
situação de uma forma mais medida. A abordagem lenta torna-se 'pensar primeiro
e sentir-se em segundo lugar ', ao passo que o caminho rápido é um' sentimento em primeiro lugar e
pensamento segundo 'abordagem.
Mudar da via rápida para a lenta é como mudar de marcha em um carro. Você pode
encontre o ponto morto ao se aterrar, concentrando-se em seus pés, diminuindo sua respiração
acalmando sua mente e observando-se dentro da situação, em vez
do que reagir. Você também pode fazer uma pausa ou ir para uma sala diferente até você
sinta-se pronto para responder ao desafio.
Somente reconhecendo que você está em um estado de reatividade emocional você pode
mude os circuitos e use meios para interromper a resposta rápida repentina.
Indivíduos que não entendem este processo são ultrapassados por um forte auto-
emoções matemáticas com consequências infelizes, como a raiva na estrada.
John ficou arrasado quando sua namorada, Jane - uma colega com quem ele namorava
por algum tempo - terminou com ele e começou a sair com outra pessoa de seu
escritório. Uma noite, ele estava em um bar com colegas quando um deles fez
um comentário sobre sua ex-namorada e o novo namorado. John de repente e
atacou incontrolavelmente e atingiu o colega que havia falado. O col-
liga era indulgente, mas John não confiava em si mesmo para voltar ao trabalho.
Quando John procurou aconselhamento, ele percebeu a rapidez com que sua resposta de luta
foi ativado. Para ele, o primeiro sinal foi a respiração rápida do peito. Quando
ele conscientemente mudou sua atenção para a expiração, desacelerou sua respiração
para baixo e ensaiou a cena novamente, ele descobriu que sua capacidade de pensar com clareza
retornou. O conselheiro então pediu-lhe para ensaiar ver sua ex-namorada
em diferentes situações (incluindo com seu novo namorado) e ser capaz de
controlar suas reações. John agora entendia como direcionar suas ações
conscientemente para a faixa lenta, permitindo que ele funcione de forma eficaz. Ele então suc-
sem sucesso voltou ao trabalho.
O cérebro emocional pode estabelecer respostas automáticas lembradas como medos

e fobias. Capítulo 8 contém informações sobre técnicas que podem substituir
essas respostas automáticas com outras mais úteis.
Desvendando sentimentos de pensar

O filósofo grego Epicteto disse sabiamente: 'O homem não é perturbado por
eventos, mas pela visão que ele tem deles. ' Em outras palavras, como você interpreta
o mundo influencia seus sentimentos.
Por exemplo, sua mente pensante pode esperar que seu parceiro o leve para sair
a um restaurante para comemorar seu aniversário. Quando ela decide cozinhar um
refeição em casa, você pode se sentir decepcionado. Este exemplo mostra como um específico
a expectativa pode estimular seus sentimentos e impactar suas emoções. Apesar
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você pode esperar que seu aniversário seja notado e comemorado, você não tem
ter uma ideia tão definida sobre a forma que a celebração assume.
Verifique se seus pensamentos estão conduzindo inadequadamente seus sentimentos. Vocês

pode ter respostas emocionais condicionadas a situações que são mais para
fazer com a forma como você está pensando sobre eles, em vez de como você realmente se sente
ing sobre eles. Por exemplo, se o seu parceiro te leva ou não para
o jantar provavelmente não altera o fato de que vocês se amam.
Suas próprias expectativas não são as únicas coisas que moldam seu emocional
respostas; as normas sociais também têm um papel a desempenhar. Por exemplo, reconhecer
expressar seus sentimentos abertamente nem sempre é fácil. Certo
as expectativas podem moldar a forma como você gerencia as emoções: os meninos são educados para
seja durão, ao passo que chorar é bom para as meninas. Este condicionamento pode fazer com que você
negue o que você está sentindo para se conformar a um ambiente social.
Fique ciente de que pode existir uma incompatibilidade entre o que você sente e como você
responder a esse sentimento. Em vez de negar ou disfarçar uma emoção, tente
reconhecer e sentir isso. Ouça a mensagem que o sentimento lhe traz
uma ação apropriada; pode ajudá-lo a gerenciar a situação de uma maneira melhor.
Ouvindo sua conversa corporal

Seu corpo fala com você por meio de sintomas físicos. Quando as coisas dão errado
você costuma pensar coisas como
✓ 'Estou doente do estômago'
✓ 'Você é uma dor no pescoço'
✓ 'Saia do meu pé'
Essas expressões são exemplos de emoções que disparam inconscientemente o corpo

falar. Cada emoção exige que você aja de uma maneira diferente em um esforço para liberar
você de sobrecarga.
Quando você começar a notar algumas dessas frases e sintomas, você pode
torne-se um especialista na linguagem do seu corpo. Onde você mantém a tensão
quando estressado e lutando? Você é alguém que fica com dor de cabeça, ou
você mantém a tensão em seu pescoço? Talvez você sofra de dores de estômago
ou sente desconforto no plexo solar? Talvez você tenha queixas de pele ou
pressão alta? Cada um desses sintomas está levando você a agir para
resolver um problema que está te aborrecendo em algum nível.
Seu corpo está sinalizando que você precisa prestar atenção e possivelmente tomar
açao. Por exemplo, se você está se sentindo triste, com raiva ou culpado, você precisa
honrar e compreender as fontes dessas emoções. Você pode precisar tomar
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ação para liberar os sentimentos, por exemplo, ligando para um amigo, estabelecendo limites
ou perdoando a si mesmo ou a outro.
Se você não ouvir os primeiros sinais de que está sobrecarregado, seu corpo pode
aumentar as mensagens de sintomas. Você pode vir abaixo com um ataque vicioso de
gripe que necessita de repouso por vários dias. Você pode até cair e quebrar um osso
porque você não deu atenção à mensagem do seu corpo para ir mais devagar.
Seu corpo e mente estão trabalhando juntos para solicitar uma ação que protege
seu bem-estar e você precisa ouvir. Condições como intestino irritável
e a fibromialgia são frequentemente exacerbadas em situações onde o corpo é sinalizado.
perceber que suas necessidades não estão sendo atendidas ou são ignoradas. Conforme você desenvolve o hábito
de se sintonizar com os sinais do seu corpo, pergunte-se: 'O que meu corpo está tentando
me diga que isso exige que eu aja de maneira diferente? '
Reconhecendo como as emoções

manifesto no corpo
Sentimentos dolorosos criam diferentes estados corporais, sinalizando que nem tudo está bem.
Essas emoções refletem as mudanças químicas que ocorrem nas células do corpo.
Você pode notar a mudança fisiológica antes de entrar em sintonia com a emoção.
Alternativamente, você pode perceber que está se sentindo fisicamente exausto ou
doente porque você está infeliz com alguma coisa.
Tocar nos sinais do seu corpo ajuda você a reconhecer e curar

problemas. Ele permite que você desenvolva um maior autoconhecimento. Seu corpo assinou
nais estão fornecendo as informações de que você precisa para responder com sabedoria e
siga em frente com uma maior sensação de controle.
Às vezes, as reações físicas às emoções são imediatas. Aqui estão alguns

exemplos:
✓ Raiva: sua pele coça e seus músculos ficam tensos quando alguém
dá uma bronca em você.
✓ Medo / perigo: os pelos da nuca se arrepiam quando você entra
uma área escura de uma cidade tarde da noite por conta própria.
✓ Machucado: Seus olhos bem para cima, você olha para o chão e seu shoul-
ders caem quando alguém provoca você.
✓ Desconfiança: você tem uma 'sensação intestinal', talvez de mal-estar, ao sentir que
alguém está prestes a enganá-lo ou mentir para você.
Às vezes, sua reação física à emoção não é imediata. Se você não

lidar com a emoção, você a mantém em seu corpo, onde ela pode se manifestar no
seguintes sintomas:
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✓ Cardiovascular: Palpitações; batidas perdidas; dores tipo angina.
✓ Dermatológico: Eczema; erupções cutâneas; rubor; exacerbação da psoríase.
✓ Gastrointestinal: Náusea; inchaço; constipação; 'tremendo por dentro'; seco
garganta; sensações de deglutição restrita.
✓ Mental: Ansiedade / pânico / comportamento defensivo.
✓ Musculoesquelético: Cãibras / rigidez; fadiga; cansaço indevido ao exercício;

contrações musculares; articulações doloridas; aperto de mandíbula.
✓ Neurológico: Tontura; sentimentos de irrealidade; Distúrbio visual; cabeça-
dores; 'alfinetes e agulhas' na face ou nas extremidades; aumento da sensibilidade a
estimulação (por exemplo, luz, ruído e pressão).
✓ Respiratório: tosse irritável; Peito apertado; suspirando ou bocejando; sem fôlego-
ness / falta de ar.
✓ Relacionado ao sono : dificuldade para dormir ou acordar cedo. (Ver Capítulo 5
para obter informações específicas sobre o sono.)
Os médicos chamam uma variedade de sintomas em diferentes áreas do corpo que não têm
ous causa médica 'clinicamente inexplicada'. Seu corpo está avisando que um
existe necessidade física ou emocional que você tem que resolver.
Considere a ligação físico-emocional nas seguintes emoções, e o que você

pode fazer para aliviar os sintomas:
✓ A raiva leva a movimentos corporais rápidos, tensos, repentinos ou espasmódicos, os olhos

alargam-se e a pele fica ruborizada. Identifique o motivo de sua raiva.
✓ A ansiedade pode perturbar o sono, aumentando sua probabilidade de adoecer, pois
o sistema imunológico se reequilibra à noite. Infecções mais frequentes podem
Segue. Reconheça que a ansiedade representa pensamentos sobre um imaginário
futuro que pode não ser tão ruim quanto você supõe.
✓ A depressão faz com que seu corpo se sinta lento, como se sua energia vital estivesse
drenado. Ombros curvados e as costas dobradas, como se carregasse um pesado
carga. Emoção não liberada retarda você. Identifique o que está pesando sobre você.
✓ A culpa excessiva pode levar à autoculpa e pode se manifestar na pele com
erupções cutâneas resultantes de auto-irritação. A autocrítica e a autoculpa podem
levar à automutilação. Considere como aceitar sua falibilidade e perdoar
seus erros.
✓ Mágoa e tristeza criam suspiros. Os cantos da boca estão virados para baixo.
Os olhos podem estar secos com tristeza reprimida ou podem surgir lágrimas
facilmente. Você pode experimentar uma sensação de peso ou desconforto em seu
estômago ou plexo solar. Identifique o que está causando dor e o que você
pode fazer sobre isso.
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Entender onde você guarda emoções
Se você ficar mais familiarizado com suas próprias respostas físicas, você pode
desenvolver a capacidade de reconhecer e compreender onde estão suas emoções
mantida em seu corpo.
Escreva sobre uma situação em que aconteceu algo que o aborreceu. Usando
Tabela 2-1, examine a situação, suas sensações corporais e seus sentimentos. Nós
fornecer um exemplo no topo da tabela para ajudar a ilustrar os tipos de coisas
escrever.
Tabela 2-1 Conectando Sentimentos Físicos com Emocionais

Situação
Sendo cortado por um carro no Sensações corporais
auto-estrada.
Resposta rápida para me proteger por Sentimentos
desviar e frear. Tenso e
mãos suadas no volante, repentino
rubor na pele, braços tensos e
ombros. Mais tarde, dor de estômago e
perda de apetite e, em seguida, muito cansado.
Medo quando me desviei e depois raiva.
Você pode usar este exercício para explorar todas as suas emoções - olhando para as situações
isso fez você se sentir triste, com medo, com raiva, magoado e culpado. Percebendo qual
sensações físicas acompanham seus sentimentos, você está mais bem equipado para
observe o que seu corpo está tentando lhe dizer quando se sente mal, com dor ou cansado.
Quando você está em um estado emocional sem ser capaz de interpretar

o que você precisa fazer, verifique se você tem sintomas físicos que você
não posso explicar. Você consegue identificar uma emoção que acompanha os sintomas?
Em caso afirmativo, você pode tomar alguma providência para resolver a situação e aliviar a sensação?
Por exemplo, se você está com dor de cabeça, identifique situações recentes que
pode ter perturbado você emocionalmente antes do início da dor de cabeça. Reveja o
situação, nomeie a emoção e considere que ação pode ajudá-lo a reduzir
a intensidade emocional da situação. Se você não pode conectar imediatamente um
causa ao seu sintoma, tente manter um Diário de Sintomas em seu diário por alguns
dias, observando o sintoma, a situação, a lacuna entre o seu emocional
necessidades e o que aconteceu, para que você possa identificar qual ação você precisa
pegar.
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Curando a causa e não
apenas o sintoma
Você precisa identificar a fonte de sua perturbação emocional e física.
Às vezes, fazer isso é fácil, e sugerimos na seção anterior 'Combater
a resposta ao estresse persistente 'que você revisa sua vida para identificar pessoas
e situações que lhe causam estresse.
Você pode descobrir que tem sintomas que não consegue explicar. The Body Scan
A técnica a seguir ajuda a identificar o problema emocional que pode ser
causando os sintomas. Você acalma sua mente sintonizando-se com a sabedoria
e mensagens mantidas em seu corpo.
1. Encontre um lugar onde você aren ' t vai ser perturbado.
Não fique muito confortável. Talvez se sente ereto em uma cadeira.

Permita que a curva da parte inferior das costas seja côncava, o que acontece naturalmente
rally quando você cruza as mãos atrás do pescoço e pressiona os cotovelos
costas. Em seguida, solte suavemente os braços ao lado do corpo.
2. Comece observando seus pés no chão.
Qual é a sensação do contato - suas pernas estão pesadas? Você percebe

gravidade pressionando você para baixo? Não sinta que tem que fazer nada, apenas
observe e observe os sentimentos e sensações.
3. Mova sua atenção dos pés, passando pelos tornozelos, para o
parte superior das coxas.
Observe como a área se sente. Você pode detectar tensão ou aperto?

4. Mova a atenção das costas para os ombros e depois para baixo
a frente.
Observe sua respiração sem tentar mudá-la. Como vai seu estômago,
sensação no peito e no coração?
5. Vá até a garganta, a boca, a mandíbula, o rosto e os olhos e depois para o

pescoço e para baixo mais uma vez para as costas.
Concentre-se em cada área por vez, observando as sensações.
6. Agora, sintonize a respiração colocando a mão na parte inferior do estômago

e sentindo a mão se expandir conforme você inspira.
Deixe a inspiração ser suave e a expiração mais lenta. Solte o fôlego

com lábios franzidos; isso pode ser liberado como um chiado ou suspiro.
7. Agora que o corpo está quieto, volte à situação em que você sentiu emoção.
dor internacional.
O que estava acontecendo então? Lembre-se de tantos detalhes quanto possível e

tente pensar na situação em termos de uma jornada lógica desde o início até
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terminar. Quais foram seus sentimentos, sensações corporais, pensamentos e comportamento
iour? O que você fez? O que você precisa fazer? Você ganha uma visão sobre
a causa e a emoção, mas também o que seu corpo estava lhe dizendo para
fazer para curar a ferida emocional.
8. Anote o que seu corpo pode ter sinalizado para você.
Que insights você tem sobre o que estava causando sua angústia?
Considere o que você pode ter feito para expressar seus sentimentos de uma forma que
permitiu que você fosse ouvido. Como você pode atender às suas necessidades de uma maneira melhor
caminho para você e os envolvidos? Considere como você pode usar essas informações
ção quando você enfrentar situações desafiadoras no futuro.
Você pode gravar esta técnica em uma fita ou CD para que possa relaxar e
siga o processo.
Saber como responder a

conversa corporal em palavras
Manter os sentimentos dentro de você pode deixá-lo doente. A produção de doenças do seu corpo-
a proteção das células na verdade diminui quando você mantém a emoção. Por outro lado,
expressar sua emoção, verbalmente ou por escrito, aumenta seu sistema imunológico
sistema. Em um estudo de pesquisa, simplesmente escrever sobre uma situação fortemente emocional
atividades de 20 minutos por dia, durante quatro dias consecutivos, melhoraram os participantes
função imune.
Apenas refletindo e perguntando o que os sinais do seu corpo estão expressando para você,
você pode começar a estar ciente de suas necessidades. Encontrando uma maneira de expressar sua emoção
as ações de forma adequada levam tempo, reflexão e planejamento. Vá para os Capítulos 6, 8
e 9 para descobrir como você pode expressar seus sentimentos com segurança.
Os sintomas emocionais nem sempre são simples. Eles precisam de interpretação, que
é por isso que seu cérebro se desenvolveu para permitir que você expresse o que você precisa usando
língua. Embora, geneticamente, os humanos sejam muito semelhantes aos macacos e
macacos, o uso da linguagem permitindo que as pessoas expressem seus sentimentos é uma
aspecto que separa os humanos de seus ancestrais anteriores.
Quando os sentimentos não têm saída, eles podem levar à doença, autodestrutiva
comportamentos ou perturbações emocionais internas. Você pode alcançar um corpo saudável e
mente feliz, expressando como você se sente.
Comece a interpretar a ligação entre quaisquer sintomas físicos inexplicáveis que você
experiência que não foi diagnosticada como relacionada com a doença. Examine o con
conexão entre o sinal e qualquer possível perturbação emocional subjacente.
Se você encontrar uma conexão, a próxima etapa é expressar suas necessidades emocionais
de forma adequada.
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Como a crença se torna biologia

Existem evidências crescentes do poder da mente derrota ou desespero para esperança e ação por chang-
sobre a matéria. Pensar pode te deixar doente ou fazer mudando o foco de sua mente do negativo para
você melhor porque sua mente e corpo funcionam o positivo e criando um plano para ter o seu
em uníssono. O efeito placebo (onde um paciente necessidades atendidas.
fica bem enquanto, sem saber, toma uma pílula de açúcar
Por exemplo, a pesquisa sugere que depois
em vez de medicação real) demonstra o
sendo diagnosticado com câncer de mama, os pacientes
capacidade da mente de curá-lo fisicamente.
que aumentam a esperança de recuperação com o claro
O otimismo apóia a saúde e o emocional intenção de ser positivo sobre um eficaz
bem estar. Qualquer atividade que te faça feliz futuro terá melhor qualidade de vida e, para alguns,
aumenta a imunidade. Seus tecidos são intelectuais recuperação melhorada. Outro estudo mostra que
gent. Seu sistema imunológico tem a capacidade de quando os pacientes diminuem seu estresse e
memória e responde a sentimentos positivos. eten seus corpos, eles reduzem seus níveis de
o hormônio cortisol e seu prognóstico melhora.
A maneira mais imediata para você ajudar seu
O Apêndice contém detalhes das organizações
sistema imunológico é através da introdução de positivo e
e livros para ajudá-lo a encontrar maneiras de viver bem
respostas de afirmação da vida à sua situação,
com câncer e outras doenças com risco de vida
que reduzem o estado de hiperexcitação do corpo
atenua.
e estresse. Você é capaz de mover sentimentos de
A seguir estão algumas mensagens de conversa corporal que você pode ser capaz de ajustar ao seu
própria situação.
Meus sintomas estão me dizendo para:
✓ Pare de me permitir ser abandonado e comece a dizer não
✓ Pare de reprimir meus sentimentos e comece a deixá-los sair com segurança
✓ Pare de se apegar à autoculpa e à autocrítica e comece a aceitar

Eu mesmo
✓ Pare de doer e comece a viver
✓ Pare de adiar o que precisa ser feito e comece a fazer
✓ Pare de tentar ser perfeito e comece a agir como se eu fosse um ser humano falível
Lyn, de 45 anos, desenvolveu cansaço severo e passou três meses na cama. Ela
não conseguia dormir, todos os seus músculos doíam e ela se sentia insuportavelmente tensa. Estes
sintomas físicos se desenvolveram depois que ela trabalhou muito como uma
assistente social em uma equipe de proteção à criança, ajudando crianças vítimas de abuso. Embora ela
sabia que ela estava assumindo muito, Lyn não queria decepcionar as crianças.
A infância de Lyn foi marcada pela negligência de sua mãe alcoólatra e
Abuso. Em um aconselhamento individual, ela descobriu que seu corpo estava segurando
sobre os velhos sentimentos de tristeza e abuso da infância. Ela percebeu que ela
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compulsão, em grande parte inconsciente, era impedir que outras crianças fossem abusadas em
do jeito que ela era. Por meio do coaching, ela descobriu que seu corpo dizia
ela que precisava parar de cuidar de outras pessoas e começar a cuidar de
ela mesma e suas próprias necessidades. Ela finalmente foi capaz de falar sobre sua dor e
em seguida, libere os fortes sentimentos que seu corpo carregava em palavras. Ela começou
dormindo melhor e sentindo-se mais enérgico e relaxado.
Você pode ter desenvolvido um padrão durante a infância de segurar o negativo

sentimentos em vez de expressá-los. Esta situação pode resultar em seu serviço
as necessidades dos outros antes de você ou se tornar co-dependente, onde você leva
cuidar dos outros, mas também precisa deles para cuidar de você e se sentir abandonado se
eles não. Como adulto, você precisa se cuidar e se expressar.
Esta ação é responsável - não egoísta - a ser tomada. Capítulo 11 ajuda você
pense em 'ser pai' de si mesmo e assumir um papel adulto na vida.
Lidando com a depressão

A depressão ocorre quando você deixa de resolver os problemas durante um período de tempo
e a infelicidade aumenta. Sentir-se positivo torna-se difícil quando você está
depressivo. Você se sente como se estivesse continuamente sob uma nuvem negra porque
você está carregando uma carga física e emocional.
Se você parou de desfrutar de atividades que antes lhe davam prazer ou

sentir-se continuamente deprimido ou emocionalmente vazio por duas semanas, os médicos provavelmente
considerar a depressão como um diagnóstico. Embora os antidepressivos ainda sejam
recomendado para depressão severa, pesquisa moderna, apoiada pelo Reino Unido
Instituto Nacional de Excelência Clínica do governo, não recomenda
antidepressivos como tratamento de primeira linha na depressão leve e moderada.
Abordagens de tratamento baseadas em mindfulness (ver Capítulo 13) e cognitivas
estratégias de pensamento comportamental (Capítulo 12) agora são recomendadas para
e tratamento contínuo da depressão.
Se você está deprimido, também pode querer dar uma olhada em Superando a Depressão
For Dummies (Wiley), de Elaine Iljon Foreman, Charles Elliot e Laura Smith.
Você também pode buscar suporte profissional. Profissionais treinados, como advogados
vendedores ou treinadores podem ajudá-lo a encontrar emoções positivas e encontrar suas emoções
necessidades tradicionais.
Um dos primeiros passos para curar a depressão é tentar acessar as memórias

de antes de sua depressão, para ajudá-lo a lembrar o que é felicidade
gostar. A recuperação ocorre quando você pode acessar os bons sentimentos novamente, para que o
a depressão desaparece. Você, então, volta a sentir que tem valor como pessoa
e que sua vida vale a pena. A depressão pode lhe dar uma oportunidade
oportunidade de revisar se sua situação atual e seu real estado emocional
necessidades são incompatíveis. Ao lidar com sua depressão, você pode aliviar
de considerável carga física e emocional, permitindo-lhe criar
uma vida mais gratificante.
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Sintonizando sua respiração
Respirar mantém você vivo, mas as pessoas geralmente não dão valor a isso. A respiração desempenha um
papel crucial não apenas em sua sobrevivência física, mas também em seu bem emocional-
ser. Quando você está chateado, você tende a respirar de uma maneira que atrapalha bastante
do que ajuda você a se acalmar. Portanto, focar na sua respiração é uma maneira excelente
para aliviar a tensão emocional.
Compreendendo a respiração excessiva

Respirar tem a ver com equilíbrio. Você inspira oxigênio com sua inspiração e
liberar dióxido de carbono com a expiração. Os níveis de oxigênio e carbono
dióxido afetam o suprimento de sangue em seu cérebro.
✓ Quando você inspira e expira lentamente usando o diafragma, você consegue

bons níveis de dióxido de carbono e seu corpo fica feliz.
✓ Quando você respira muito rápido e superficialmente, como você faz quando está abaixo
estresse ou emocionalmente perturbado, você está respirando em excesso. Seu peito aperta
e a respiração se afasta do diafragma no abdômen e
na parte superior do tórax.
Seu corpo não funciona da melhor forma quando você respira em excesso porque
os níveis de dióxido de carbono no sangue diminuem. Como resultado, seu sangue libera
menos oxigênio para os tecidos do corpo. O sangue deixa seu cérebro pensante e
move-se para as áreas centrais do cérebro emocional. Quando você respira em excesso,
você é realmente mais emocional e tem dificuldade de pensar com clareza.
Às vezes, quando o estresse e a sobrecarga emocional persistem, a respiração excessiva pode

torna-se hiperventilação quando respira muito rápido. Este tapinha de respiração
o transtorno da andorinha-do-mar é comumente associado a ataques de pânico. Se você se encontrar
entrando em pânico e lutando para respirar calmamente, respire em um saco de papel ou em seu
mãos em concha. Ao respirar novamente o dióxido de carbono, seus níveis de dióxido de carbono vão
de novo, ajudando você a se acalmar. Tenha pensamentos calmantes, como: 'Este é
apenas um ataque de pânico. Posso pensar e respirar com calma e isso vai passar. ' (Alguma mente-
os praticantes do corpo usam a capnometria para medir o dióxido de carbono da respiração
níveis e determinar se sua respiração está adequadamente equilibrada.)
Usando a técnica de seis respirações por minuto

Sua respiração muda de ritmo quando você está emocionalmente perturbado. Perceber
esta mudança, ouça a maneira como sua respiração está fluindo para dentro e para fora. Quando você é
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tenso, o ritmo da respiração se torna mais irregular e geralmente se move
na parte superior do tórax. Você nota mais movimento na inspiração do que no
expiração. Quando você está calmo, você respira pelo diafragma em seu
abdômen, e você expira por mais tempo.
Pratique o seguinte exercício simples de respiração de seis respirações por minuto para
criar um estado de equilíbrio físico e emocional:
1. Onde quer que você esteja, pare e traga o foco da atenção para
seu corpo.
Faça o exercício de varredura corporal que explicamos na seção anterior 'Curando o

causa e não apenas o sintoma '. Acalme sua mente.
2. Sintonize sua respiração e mova a respiração da parte superior do peito
em seu diafragma ou abdômen.
Observe o diafragma descendo e o abdômen se expandindo conforme você

inspire. As costelas se movem para fora.
3. Respire três vezes, inspirando contando até 4 e expirando durante o

contagem de 6.
Conforme você inspira, desenhe em uma sensação lembrada de um tempo e lugar

onde você se sentiu em paz e amoroso consigo mesmo. Conforme você expira, imagine
ine a respiração fluindo pelo seu corpo. Visualize que esta respiração é
carregando oxigênio de volta por todos os tecidos do corpo.
Ajuste este padrão para lhe dar um ciclo de dez segundos por respiração, ou seis respirações
por minuto. Tente praticar este ritmo por dez minutos todos os dias como parte do
cuidar de si mesmo e ficar bem emocional e fisicamente.
Você não precisa fechar os olhos ou ir a qualquer lugar especial para fazer este exercício:
você pode sentar-se praticando este exercício de respiração em sua mesa, e ninguém vai
aviso prévio.
Usar este exercício de respiração não apenas ajuda você a se acalmar das emoções
sofrimento profissional. Acalmar a respiração também pode ajudar com problemas de saúde.
A pesquisa mostra que dez minutos de respiração lenta são eficazes na redução
sintomas para pessoas com asma ou pressão arterial elevada.
Se achar que precisa de mais ajuda para acalmar sua respiração, você pode tentar usar um
'Respiratório', um dispositivo que rastreia sua inspiração e expiração,
que você pode encontrar o ritmo de seis respirações por minuto. Pergunte ao seu médico ou a um especialista
profissional do corpo sobre como trabalhar com este dispositivo.
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Superando a ansiedade do desempenho

A pesquisa sugere que pelo menos um terço dos Durante um período de silêncio do concerto, ela praticava
músicos de orquestras importantes, apesar de terem criou uma meditação sobre o espaço para respirar que descrevemos
técnica profissional maravilhosa, sofre de no Capítulo 13. Ela centrou seu corpo e deliberou
sintomas incômodos e ansiedade que inter- revisou ereta e calmamente sua postura. Ela
fere com sua capacidade de desempenho. A pesquisa sentiu seus pés no chão e moveu sua atenção
mostra que seu estresse leva a respiração excessiva, em cada área de seu corpo, começando com
afetando a liberação de oxigênio no cérebro e os pés dela. Ela percebeu a rigidez e tensão
o intérprete em estado de luta. em seus ombros. Ela então acalmou sua respiração
ing, sentindo sua respiração se mover de cima
Sylvia toca violino em uma sinfonia
pânico no peito - respirando até o abdômen.
orquestra. A programação é pesada. Ela também tem
Ela também substituiu pensamentos indutores de ansiedade
duas crianças pequenas que precisam de creches confiáveis.
como 'Não consigo fazer isso' com 'Sei que funciona
Um dia antes de um show, sua cuidadora habitual tornou-se
bem, e eu sei que posso fazer isso '.
doente e Sylvia teve que encontrar um substituto no último
momento, o que acrescentou mais estresse. Quando o Finalmente, ela imaginou um sorriso interior e o
show começou, ela se sentia cansada. Com uma montagemprazer que ela com certeza sentirá no final
sensação de pânico, seus dedos ficaram muito mais rígidos.do concerto. Seu corpo respondeu e ajudou
seu desempenho bem novamente.
Felizmente, Sylvia descobriu a redução da ansiedade
técnicas envolvendo respiração e visualização.
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Capítulo 3
Sintonizando suas emoções

Neste capítulo
▶ Reconhecendo suas emoções
▶ Ficar confortável com seus sinais emocionais
▶ Redescobrindo aspectos positivos da vida
▶ Filtrando sentimentos opressores
A Poucassintonia
pessoascom
aprendem sobre a natureza
suas emoções dasessencial
é um passo emoções.para
A maioria das pessoas aprende
a cura emocional.
através da experiência sem qualquer informação formal sobre o assunto. Possivelmente
você nota um pai que está chateado, um professor que está irritado ou um amigo que está
ansioso. Você se sente magoado quando os colegas o deixam fora de um jogo na peça-
terra. Você chora porque cai ou fica com raiva quando as coisas não vão
seu jeito. Esses eventos são uma parte natural do crescimento. Mas professores e
pais raramente explicam que suas emoções sinalizam o que você precisa e fornecem
mensagens sobre como cuidar de si mesmo.
Na maioria das vezes, você provavelmente funciona razoavelmente bem. Mas emo- não resolvido
questões internacionais podem estar logo abaixo da superfície de sua consciência, prontas para
chocar sua atenção. Esta reação pode acontecer quando as pressões externas
acumular ou quando um evento o lembra de um estresse opressor anterior
e de repente você se encontra inundado de emoção. Para evitar ser
pego de surpresa, você precisa descobrir como está realmente se sentindo.
O objetivo deste capítulo é compartilhar alguns métodos para sintonizar seus emo-
ções. Usando uma variedade de abordagens, você descobre como se sente e
como seus pensamentos, expectativas e experiências moldam seu emocional
respostas. Nós mostramos como seus sentimentos são úteis e necessários e ajudamos
para fazer amizade com eles, e nós ajudamos a identificar quais situações melhoram o seu
humor para que você possa fazer escolhas para se concentrar nisso no futuro.
Você pode se encontrar deliberadamente, ou sem saber, bloqueando ou enterrando

algumas emoções porque são muito desconfortáveis ou dolorosas. Embora isso
a resposta pode ser uma solução prática para se gerenciar dentro das situações
onde expressar seus sentimentos não é apropriado - por exemplo, no trabalho
lugar - não recomendamos esta estratégia a longo prazo. Emoções podem
explodir quando não é reconhecido, e então você precisa trabalhar em conjunto com
para libertá-los de emoções fortes que impedem a sua qualidade de vida.
Página 66

Observando seu medidor emocional
Na maior parte do tempo, as pessoas estão ocupadas demais executando tarefas para observar como estão
sentindo-me. A fim de desenvolver uma compreensão mais profunda de suas emoções, você
precisa se concentrar mais no que você está sentindo a cada dia. Os seguintes
seções o ajudam a perceber e aceitar seu amplo espectro de emoções.
Começando: eu sinto. . .
O exercício a seguir o ajudará a começar a entender como se sente. Leva
dê uma olhada na Tabela 3-1 e familiarize-se com uma série de emoções. Aviso prévio
aqueles que você experimenta e considere se você os sente com frequência,
às vezes ou raramente - por exemplo, 'Às vezes me sinto feliz'. Coloque F para aqueles
emoções que você experimenta com frequência, S para algumas vezes e R para raramente.
Neste estágio, você está apenas coletando informações. Você está sintonizado. Não tente
racionalizar, justificar ou julgar as emoções. Deixe-os apenas estar lá e observar
eles. Além disso, preste atenção em quais emoções você experimentou mais
frequentemente no passado, quais emoções você está sentindo hoje e quais emoções
você pode estar antecipando no futuro. Por exemplo, muitas pessoas sentem medo
ao considerar um evento futuro que no passado gerou ansiedade.
Tabela 3-1 Exercício de Consciência Emocional

Eu sinto. . . Freqüentemente, às vezes ou raramente
Feliz
Triste
Bravo
Ansioso
Ressentido
Culpado
Com ciumes
Sem esperança
Depressivo
Aborrecido
Vingativo
Desapontado
Receoso
Inspirado
Página 67
Capítulo 3: Sintonizando-se com suas emoções 45

Eu sinto. . . Freqüentemente, às vezes ou raramente
calma
Otimista
Envergonhado
Solitário
Amoroso
Amado
Pacífico
Com nojo
Surpreso
Feliz
Com inveja
Arrependido
Frustrado
Doeu
Registro de emoções para autodescoberta

Na seção anterior, pedimos que você nomeie seus sentimentos. Agora você pode começar
para perceber o que estimula suas emoções, por exemplo:
✓ Seus próprios pensamentos
✓ Outras pessoas
✓ Situações que não funcionam da maneira que você deseja
Manter um diário para registrar suas emoções é um método excelente

para compreender precisamente o que influencia seus sentimentos. Sugerimos que você compre um
livro especial para esta atividade e escolha um horário específico para fazer as inscrições:
por exemplo, a primeira coisa pela manhã ou a última coisa à noite. Ou você pode querer
para comprar um livro menor que você pode colocar no bolso ou na bolsa para que você
pode anotar suas experiências durante o dia.
Faça dos sentimentos o foco de tudo que você escreve. Aviso prévio
✓ Em que humor você está quando acorda e se esse humor permanece

com você durante o dia.
✓ Quais situações aumentam suas emoções e quais o derrubam.
✓ Quais pessoas fazem você se sentir bem e quem esgota sua energia.
✓ Se emoções específicas desencadeiam sintomas físicos, e quais são

os sintomas são - por exemplo, perda de energia, tensão, borboletas.
Página 68

Aqui estão algumas frases para ajudá-lo a começar:
✓ Aproveitei hoje porque. . .

✓ Tive um dia péssimo porque. . .
✓ Fiquei muito chateado quando. . .
✓ Eu me senti fantástico quando. . .
Tente escrever sem parar por dez minutos, se possível sem interrupção. Você é
em uma jornada de autodescoberta, refletindo sobre suas experiências e como você está
sentimento dentro das situações que você enfrenta naquele dia.
Sugerimos que você mantenha este diário todos os dias por pelo menos um mês. Muitos de
nossos clientes fazem do diário um hábito para toda a vida. Eles descobrem que isso os ajuda a
mantenha-se em sintonia com suas emoções.
Ao final de uma semana, revise sua redação e procure os temas:
✓ Você sente uma emoção mais do que outra?
✓ Que situações fazem você se sentir mais emocional do que outras?

✓ Sua própria parte na situação lhe causou emoção ou foi a causa
o que outras pessoas disseram ou fizeram?
✓ Você reconhece a pessoa sobre a qual está lendo como você? Ou faça
você ouve as vozes de sua família ou outros personagens influentes chegando
em como você está pensando e experimentando a vida?
✓ Você percebe que desencadeiam temas, pensamentos ou expectativas que estimulam o seu
sentimentos?
Nesta fase, você não está fazendo mais do que se familiarizar consigo mesmo e
os sentimentos que você experimenta. Suas emoções constantemente sinalizam que você é verdadeiro
para si mesmo e para cuidar de suas necessidades pessoais. Esta descoberta pode ser um
revelação em si, como mostra o exemplo do diário de um cliente na Figura 3-1.
As emoções fornecem mensagens que o levam a pessoas, eventos
e atividades que atendam às suas necessidades. Seus sentimentos te afastam da dor
para o prazer. Perceber quem e o que te faz feliz ou triste, energizado
ou cansado, permite que você preste atenção às mensagens por meio da ação. Se vocês são
separado de seus sentimentos, você não pode traduzir essa sabedoria interior.
Percebendo seus sinais de respiração

Uma das maneiras mais simples e poderosas de se sintonizar com as emoções é
familiarize-se com os sinais que sua respiração está lhe dando. Quando você é
chateado, animado ou perturbado, sua respiração tende a se mover para a parte superior
peito, tornando-se raso e mais rápido. Às vezes você percebe que sua voz
Página 69

torna-se magro e agudo à medida que a qualidade da sua respiração se esgota. O resultado
pode ser embaraçoso - principalmente se você estiver tentando falar com confiança em um
assunto, como ao fazer um discurso de vendas ou fazer uma apresentação.
segunda-feira de manhã tarde de segunda
Acordei me sentindo miserável. Cinzento Olhando o que escrevi esta manhã

céus, temendo o deslocamento, eu sei que Percebo que estava me sentindo impotente. o
deveria ter terminado a apresentação mundo parecia estar exigindo muito
na sexta. Meu chefe vai ficar furioso. Eu de mim e pareço incapaz de me proteger
gostaria de ser mais eficiente. eu também e se elevar acima dela. Eu apenas fico irritado com
gostaria de poder dizer 'não' - eu apenas mantenho
eu mesmo quando não posso dizer não e depois obter
assumindo mais e mais quando eu sei bolshie com meu chefe e sair correndo para casa
Figura 3-1: Não tenho tempo para terminar. E se sem terminar. Acabei com um
Exemplo de só eu poderia ficar na cama e me esconder. dor de cabeça. Ler esta entrada me faz
um sentimento perceba que algo precisa mudar. . .
Diário.
Sintonize sua respiração de vez em quando durante o dia e observe onde

a respiração está focada. Se você achar que está respirando na parte superior do peito,
pergunte a si mesmo:
✓ Que emoção estou sentindo?
✓ O que está causando essa emoção?

✓ O que estou pensando ou esperando aqui?
✓ Esta emoção está me ajudando a gerenciar esta situação?
Para se centrar e controlar seu estado, visualize movendo a respiração para baixo
do peito ao estômago. Para métodos de respiração detalhados, consulte
Capítulo 2.
Tornar-se mais familiarizado com seus sinais de respiração permite que você entre
toque com suas emoções e analise se os sentimentos são apropriados
com a situação atual. Como alternativa, você pode optar por agir
para mudar o seu estado emocional, a fim de gerenciar a situação mais
efetivamente. (Consulte 'Cortando o ruído emocional' neste capítulo e também
Capítulos 12 e 13, que abordam esse aspecto em detalhes.)
Ouvindo os sussurros intuitivos

As emoções podem enviar sinais por meio da sua intuição. Você já teve um
intuição sobre uma pessoa ou situação, mas depois tentei anulá-la com
seu cérebro racional, apenas para lamentar que você não deu atenção ao intuitivo
Página 70

sussurro de sua sabedoria interior? Sua intuição funciona por meio físico e
sensações emocionais. Você já experimentou o seguinte:
✓ Uma sensação ruim de apertar a mão de alguém?
✓ A sensação de que alguém é 'evasivo' ou não é confiável?
✓ Uma sensação no estômago que o avisa para não ir a algum lugar?

✓ O conhecimento imediato do tom de voz ao telefone que
a pessoa vai tentar te vender algo?
✓ A suspeita de que alguém não está lhe contando toda a verdade?
✓ Um forte impulso para fazer algo, mesmo que nenhuma lógica aparente apóie
sua decisão?
Com a prática, você pode descobrir como tocar nesses sussurros e decidir
mais conscientemente se eles têm uma mensagem válida para você. Verificando seu
instintos com o seu cérebro racional é bastante razoável, mas ouça com atenção quando
você tem uma sensação muito forte de que algo está certo ou errado. Aqui estão
alguns exemplos:
✓ Alguém que tem a premonição de que algo vai acontecer.
✓ Um empresário que tem uma visão de construir um negócio, mas não é racional
ideia de como garantir o investimento.
✓ Alguém que sente que deve viajar para um determinado país e depois
conhece seu parceiro de vida naquela viagem.
Saber onde os sentimentos se manifestam

Enquanto você trabalha para reconhecer e aceitar ✓ Sintomas físicos: acordar com um doente
sentimentos, você não está apenas procurando por um determinado
sentindo em seu estômago.
emoção que você sente por dentro. Você encontra sinal emocional
Enquanto você busca seus sentimentos, mantenha esses outros
nals em outros níveis também, como:
aspectos seus em mente também. Você pode apenas
✓ Pensamentos: 'Estou muito zangado que meu parceiro descubra que embora não se sinta zangado, você está
não me apóia '. certamente se comportando como se você estivesse zangado, e
embora você não pense que está infeliz, seu
✓ Comportamentos: ficar na defensiva ou
corpo diz o contrário.
agressivo.
✓ Ações: agir repentinamente sem

planejamento prévio porque suas emoções
sobrecarregou sua mente racional.
Página 71

Nem sempre podemos raciocinar por quê. A vida se move de maneiras misteriosas e
as pessoas nem sempre podem explicar por que fizeram ou não fizeram algo. Intuitivo
sussurros podem ser poderosos salva-vidas - pense em decidir não entrar em um avião
que quebrou, ou deixando um prédio que explodiu em chamas segundos depois - e
pode levá-lo à realização de seus sonhos.
Você consegue se lembrar das vezes em que sua intuição lhe deu uma mensagem? Você prestou atenção
isto? Passe o próximo mês sintonizando essas mensagens. Mantenha um diário que
rastreia seus sentimentos e eventos e veja o que você observa.
Fazendo amizade com seus sentimentos

O processo de cura emocional é aquele que você pode aplicar pelo resto da vida.
Você pode trabalhar na cura da dor ou mágoa do passado, mas faz parte da condição humana
é continuar a experimentar altos e baixos. A capacidade de sintonizar e fazer
amigos com seus sentimentos ajudam você a entender a verdadeira natureza de seus
própria personalidade e necessidades.
Todo mundo tem diferentes personalidades emocionais. Algumas pessoas são mais propensas
à ansiedade, outros à raiva. Quando você leva algum tempo para identificar seu personagem
personalidade acterística - como 'o eu ansioso' ou 'o eu que duvida de si mesmo' -
você pode entender melhor algumas de suas decisões anteriores. Seja gentil com seu
marcação; você está se descrevendo com bondade, em vez de julgamento.
Conhecer o seu 'eu ansioso' ou 'eu duvidoso' pode ajudá-lo a dis-

cobrir as causas desses sentimentos. Por exemplo, você pode descobrir que
que a predominância de seu 'eu ansioso' foi desencadeada pela insegurança dentro
sua família. Fazer amizade e fortalecer esse aspecto seu pode permitir
você para curar e gerenciar suas ansiosas respostas automáticas de memória para simi-
situações lar (ver Capítulo 2) e fazer escolhas mais úteis sobre como você
responder no futuro.
Aceitando suas respostas emocionais

Ao identificar suas emoções, você precisa aceitá-las como parte de seu char
acter. Reconhecer e aceitar suas emoções requer prática porque
às vezes fingir que se sente bem, mesmo que não seja, é mais fácil. Muitos
as pessoas têm medo de suas emoções e tentam fazer tudo o que podem para evitar sentir-
ingê-los. Eles temem que se começarem a chorar, eles podem nunca parar, ou se eles
permita-se expressar raiva, pois pode prejudicar a si mesmo ou aos outros.
Eles podem disfarçar emoções difíceis com negação ou atividade excessiva, como
workaholism ou obsessiva arrumação. As pessoas podem até ficar nervosas de expressar
felicidade.
Página 72

Sua infância e condicionamento social podem influenciar a facilidade com que você aceita
suas emoções. Em algumas famílias, as pessoas expressam emoções de maneira visível; em outros
eles mantêm os sentimentos sob controle, como se as emoções fossem algo para se envergonhar
do. Na verdade, as emoções são vitais para sua saúde. Dizendo a si mesmo 'eu não deveria
estar sentindo isso 'não leva a nada. Apenas aceite seus sentimentos ao invés de julgar
como certos ou errados. Seus sentimentos apenas 'são'.
Você não pode controlar seus sentimentos, mas pode controlar como você escolhe
gerenciá-los. Ter um sentimento não significa que você tem que agir ou expressar
isto. Você pode pausar e verificar a sensação antes de responder automaticamente
de uma forma que você pode se arrepender. Sintonizando você mesmo - percebendo a emoção e
aceitar antes de decidir se deve ou não expressá-lo - você ganha o controle
do seu comportamento.
Compreendendo esses sentimentos

são sobre atender às necessidades
Suas emoções são uma parte essencial de você. Eles existem para trabalhar em seus interesses - para
alertá-lo sobre suas necessidades e avisá-lo quando essas necessidades não forem atendidas. Alguns
as emoções não são confortáveis, o que pode fazer com que você evite sintonizá-las.
No entanto, mesmo a raiva, a tristeza e a frustração fornecem sinais valiosos sobre
algo que não está funcionando para você. Sintonizar permite que você se torne mais
familiarize-se com essas mensagens e fique mais ciente do seguinte:
✓ Quais emoções você experimentou, mas não reconheceu.
✓ Quais atividades e situações recompensam seu senso de identidade e realização.
✓ Quando você se beneficiaria em ficar calmo.
✓ O que você pode precisar dizer a alguém e como dizer de maneira apropriada.
✓ Se as emoções que você está sentindo são um reflexo genuíno de sua

situação presente ou colorida por influências do passado
Procure um equilíbrio aceitável aqui porque suas necessidades podem não coincidir
com as necessidades das pessoas ao seu redor. Por exemplo, você pode precisar fechar
e podem sentir necessidade de espaço; você pode precisar falar sobre um
problema, mas eles podem preferir não. Cada um tem suas próprias necessidades. Quando
suas necessidades emocionais não correspondem às de seu parceiro ou grupo social,
simplesmente escolha reconhecer a diferença e buscar uma solução de compromisso
isso é aceitável para vocês dois.
As coisas nem sempre acontecem do seu jeito e isso pode deixar você com um resíduo de doença
emoções turbulentas. Continue a honrar esses sentimentos desconfortáveis porque
eles mostram que a situação ainda não foi resolvida e requer ações adicionais.
O desconforto permanece até que você encontre uma solução para o evento externo ou
encontre uma maneira de resolver seus próprios sentimentos sobre a situação. Para encontrar maneiras de
faça as pazes com os sentimentos difíceis, consulte o Capítulo 13.
Página 73

Correspondência de padrões com eventos emocionais passados
Quando você se torna amigo de suas emoções, descobre que elas estão agindo para
te proteger - mas eles podem nem sempre ser relevantes para sua situação atual. Seu
as emoções podem ser um reflexo do passado.
Experiências emocionais no início da vida podem moldar sua resposta às

eventos. Um padrão emocional pode surgir em situações ou relacionamentos onde
uma nova experiência desencadeia uma memória anterior. Seu cérebro emocional está fazendo
uma conexão entre o evento passado e a situação presente. Você pode ben-
resultado de observar e analisar situações onde você se torna emocional
e verifique se você está reagindo conscientemente ao desafio atual ou
respondendo automaticamente, acionado por algo do passado.
Por exemplo, se seu primeiro namorado terminou com você e não te tratou o
do jeito que você queria, você pode manter uma crença irracional de que 'todos os namorados são
bestial e machucar você '. Esta memória emocional pode protegê-lo de ser
magoada por namorados subsequentes, mas também pode negar a você a alegria de fazer um
bom relacionamento
em. Você estabeleceumais tarde nahabitual
um padrão vida porque você éde
que precisa muito defensivo desafiando
compreensão, para permitir que alguém
e mudando para sua felicidade futura.
O que antes era útil pode não ser útil hoje, então fique atento para ser sugado
em dramas passados, dor, conflito ou reações instintivas a situações. Guarda
seu cérebro pensante escaneando ativamente as mensagens que suas emoções
estão lhe dando informações sobre o que você precisa fazer hoje para manter seu bem-estar.
Para mudar um padrão, você pode aplicar o Processo de Cura Emocional de Cinco Passos
que apresentamos no Capítulo 1 e resumimos na Folha de Dicas. No entanto, se
você suspeita que uma situação atual que está enfrentando corresponde aos padrões emocionais
de desafios emocionais anteriores, tente a seguinte atividade de correspondência de padrões:
1. Descreva e explore a situação atual que está criando emoções

perturbação.
Observe quem está envolvido, o que está acontecendo, quando e onde.
2. Considere o impacto que a situação atual está tendo sobre você.
Considere quatro aspectos diferentes de como você está sendo impactado:
• Os sintomas físicos e sinais que você está experimentando (para

exemplo, falta de ar ou fadiga)
• A emoção ou emoções dominantes
• Os pensamentos que estão vindo à sua mente (por exemplo, 'Eu apenas
não consigo lidar com a grosseria da minha filha adolescente! ')
• Como a situação afeta seus comportamentos e estilo de vida (para

por exemplo, você fica mais irritado com todos e seu casamento é
sofrimento)
Página 74

3. Reserve algum tempo de silêncio, acalme o corpo e avalie a situação.
Acalmar seu corpo acalma sua mente. O método Body Scan em

O Capítulo 2 pode ajudar. Quando você estiver calmo, pergunte-se calmamente:
• Esta situação corresponde a um padrão? Como assim? (Por exemplo, seu filho
a grosseria de idade pode desencadear memórias da dor que você sentiu quando
sua irmã mais velha persistentemente o rebaixou.)
• Estou me comportando de maneira adequada para a situação de hoje?
• Quais são minhas opções atuais?
• O que exatamente me fez sentir essa sensação agora?
4. Saia da resposta de correspondência de padrão entrando em ação.
Interrompa uma resposta de correspondência de padrão em quatro níveis diferentes:
• Faça mudanças físicas (por exemplo, você pode desenvolver a habilidade

para se acalmar antes de responder).
• Mude seu estado emocional (talvez você possa mudar de irritação

ção para estar no controle; veja 'Cortando o ruído emocional' em
este capítulo para mais idéias).
• Desenvolver novas estratégias de pensamento para usar na situação (por exemplo
por favor, diga a si mesmo 'Eu posso administrar e manter a calma'; consulte o Capítulo 12).
• Mude seu comportamento para responder de forma assertiva e expressar seu sentimento-
necessidades e necessidades (por exemplo, encontrar maneiras eficazes de afirmar que
é inaceitável - mas você é capaz de ouvir).
A cura ocorre quando você deixa de lado um antigo padrão que o incapacita e
desenvolver a capacidade de sair da situação, responder e agir adequadamente -
sem ser pego em reatividade desatualizada.
Sally tinha medo de elevadores desde que era jovem. No coaching ela
reconheceu que ela pegou esse medo de sua mãe, que já esteve presa
em um elevador por nove horas durante uma falha de energia. Esse medo estava levando Sally a
andar 12 lances de escada em seu novo prédio comercial, o que era exaustivo. Ela
trabalhei na ação de correspondência de padrões e decidi trabalhar para acalmar
a si mesma, ensaiando entrar no elevador, mudando seu pensamento de 'Eu odeio elevadores' para
'Eu posso ficar calmo e gerenciar', e praticar em etapas graduais para me acostumar
para estar no elevador (como andar por um andar e, eventualmente, todos os 12).
Foco nos aspectos positivos

Quando você está em contato com seus sentimentos, você tem a escolha de qual sentimento
focar em. Fortes emoções negativas podem interromper sua capacidade de perceber o
Página 75

coisas boas da vida. Parte do processo de cura emocional é despertar o seu
sentidos para o que faz você se sentir bem - e você faz isso sintonizando seu
Emoções positivas.
Por quinze dias, tente identificar quais situações e pessoas o ajudam a sentir
feliz, relaxado e contente. Faça uma lista em seu diário das experiências que
aumentar o seu humor. A Tabela 3-2 dá uma ideia de como desenvolver essa lista.
Tabela 3-2 O caderno de identificador de humor positivo

Situação Pessoas Humor Razão
Comendo meu sanduíche Ninguem apenas Pacífico Não tendo que
no Parque mim fazer conversa-
com qualquer pessoa
Indo ao pub em Joe e Will Luz- Eles me ajudam
noite de sexta-feira coração, esqueça meu
brincalhão problemas
Para criar sua lista inicialmente, você precisa se tornar mais aberto e
atento para identificar o que o faz se sentir bem. Fique com isso e
quando o sol está brilhando, o céu está azul ou você percebe um pássaro cantando, jot
os pequenos prazeres da vida. Gradualmente, isso abrirá seus olhos para o
boas coisas.
A qualidade da sua vida é determinada pela qualidade do seu foco. Por exemplo,
alguns dias você pode se levantar de manhã e se sentir totalmente oprimido por
todas as coisas que você tem que fazer antes de ir para o trabalho, e acabar irritado com
seu parceiro, os filhos, você, o gato ou a torradeira demoraram demais!
Ainda em outros dias, você faz exatamente as mesmas tarefas na mesma quantidade de tempo e
sinta-se alegre. O que faz a diferença? A resposta provavelmente será o foco de
Teu pensamento. Na primeira ocasião você se concentra em tudo que perturba
vocês; no segundo, você se concentra em aspectos da situação que o ajudam a sentir
bom - o cheiro de café fresco, o carteiro chegando cedo ou encontrando seu carro
chaves na primeira tentativa.
Desenvolva a capacidade de se concentrar no que é positivo e de se tornar amigo das emoções que
fazer você se sentir bem. Quando você planeja o tempo com pessoas e atividades que impulsionam
seu humor e o sentimento de contentamento consigo mesmo e com a vida, seu
mente e sentidos tornam-se sintonizados para escolher aqueles aspectos da vida que você
desfrutar. A qualidade de sua vida melhora proporcionalmente.
Página 76
Vista do quarto de Charles

Charles não se dá bem com a irmã. sua cama 'só para me lembrar como ela é horrível'.
Eles discutem desde a infância e continuam Quando questionado sobre como isso o ajuda a se sentir bem
para lutar por questões de família, embora sobre si mesmo, Charles percebe que, por
eles agora estão na casa dos 50 anos. Charles descreve como
usando este ímã toda vez que ele vai para a cama ou
Os presentes de Natal são trocados com relutância acorda, ele está minando sua própria felicidade.
e diz que sua irmã é má. 'Ela apenas escolhe Ele decide jogar o ímã na lixeira e
presentes que me insultam e me lembram que ela coloca uma tigela de vidro que ele gosta ao lado da cama
não me ama ', diz ele. Quando perguntado o que ele para que ele possa se concentrar em algo que gosta, e
fez com esses presentes, ele comenta que tem isso o faz se sentir bem.
um presente - um ímã - no radiador ao lado
Tempo limite de chamada

Às vezes, sintonizar-se com as emoções pode ser opressor. Eles podem preencher o seu
cabeça e interromper pensamentos e reações normais. Ocasionalmente, você apenas
preciso de uma pausa, e tudo bem.
Cortando o ruído emocional

Familiarizar-se com seus sentimentos pode ajudá-lo a trabalhar
✓ Respostas habituais desatualizadas que não são mais apropriadas.
✓ Comportamentos destrutivos em que você cai quando em certos aspectos emocionais

estados.
O truque é ficar ciente dos gatilhos que o empurram para o que não ajuda
Estado emocional. Os gatilhos podem ser pensamentos, situações ou uma pessoa em particular
ou grupo. Quando você percebe que seu corpo está mudando e ficando tenso, você
precisa de uma maneira de acalmar o ruído da mente para que você possa reunir o seu
pensamentos e decidir calmamente como responder. Esta resposta dá a você o
capacidade de restaurar seu senso de perspectiva.
A técnica do Rádio ajuda você a tomar consciência de seus pensamentos. Pare

para perceber em qual 'estação de rádio' você está sintonizado. Aqui estão alguns que você pode
descobrir:
✓ Panic FM: 'tudo vai dar errado. . . Eu não aguento '.
✓ The Regret Station: 'como eu poderia ter. . . por que eu não. . '.
Página 77

✓ Raiva Blast: 'como você poderia ter. . . como você ousa. . . '.
✓ Ondas curtas irritáveis: 'por que diabos isso tem que acontecer. . . '.
✓ Revenge LW: 'Eu te trarei de volta um dia. . . '.
✓ Ciúme FM: 'Tenho certeza que você está me traindo. . . '.

✓ Pobre de mim, DAB: 'Eu faço muito por todos os outros - e eles não fazem nada-
coisa para mim! '
Quando você souber qual estação está ouvindo, decida se este comportamento
iour está ajudando você a se sentir bem e a ter um bom dia ou está incomodando você.
Pensar bem ou tomar boas decisões quando você está dominado por emoções
o pensamento tradicional é difícil. Lembre-se sempre de que você tem o poder de controlar
trole o interruptor. Ao mudar o foco de seus pensamentos, você pode sintonizar
✓ Música FM: toque ou imagine uma música relaxante.
✓ FM de apoio: crie uma voz lenta e gentil em sua cabeça que apóia
e incentiva você.
✓ Silence FM: onde você pode desligar e parar seus pensamentos por um
período de tempo para obter alguma paz.
Estabeleça determinados momentos para verificar seu pensamento e perceber quais

a que você está sintonizado. Certifique-se de sintonizar pelo menos três vezes por dia -
talvez toda vez que você se sentar para uma refeição.
Fazendo uma pausa da opressão

sentimentos
Entrar em contato com seus sentimentos pode ser assustador. Você pode se sentir nervoso que,
quando liberadas, suas emoções irão dominá-lo. Não se preocupe - apenas
dê cada passo em direção à cura emocional lenta e suavemente. Você pode sempre
desligue este trabalho quando decidir fazê-lo, reservando um tempo e
focando em outra coisa. Aqui estão algumas idéias:
✓ Faça uma caminhada.
✓ Ouça uma música animada ou relaxante.
✓ Fale com um amigo.
✓ Reserve 5 a 10 minutos para praticar o exercício respiratório de seis respirações por minuto
cise (que descrevemos no Capítulo 2).
✓ Imagine uma imagem edificante na qual seu cérebro possa se concentrar, como uma calma
lago, uma montanha ou um pôr do sol. Escolha uma imagem que faça você se sentir bem
e capture-o em sua mente ou carregue um cartão postal ou uma foto na carteira.
Página 78
Página 79
parte II
Emoções e
Seu corpo
'Eu mudei completamente graças a

encontrando novas perspectivas através de
cura emocional, mas ninguém acredita em mim. '
Página 80
Nesta parte . . .
P de ay
si mesmo
atençãofisicamente,
ao que vocêporque
seu estado emocional subjacente.
come eambas as atividades
como você cuidar refletem
Uma alimentação saudável é a chave para o seu bem-estar. A comida que você con
sume afeta como você se sente e como você se sente afeta seu
escolha de alimentos. Prepare-se para voltar a interagir com o seu
ritmos corporais, desfrute de uma boa noite de sono e reequilibre
descanso e atividade. Também apresentamos a você alguns
e atividades práticas para liberar a tensão emocional.
Página 81
Capítulo 4
Desvendando sentimentos e comida:

Neste capítulo
▶ Conectando
O que está comendo você?
sentimentos e comida
▶ Conhecendo a alimentação saudável
▶ Fazer planos para cuidar de sua dieta e bem-estar
O você
que come. Quando
você come você secomo
influencia sente você
bem consigo
se sente mesmo, geralmente
e como você se sentedescobre queo que
influencia
comer de forma saudável é mais fácil. E quando você se sente deprimido, fatigado ou triste
a tentação é buscar alimentos que você sabe que racionalmente não são bons para
você, mas você pensa confortá-lo. Muitas vezes você se sente pior depois disso, no entanto,
porque esta abordagem simplesmente o torna ciente de que você não assumiu
trol do que você come. Em contraste, uma alimentação saudável ajuda você a se sentir melhor tanto
fisicamente e emocionalmente.
A comida mantém você vivo; é uma parte essencial do que seu corpo precisa para
energia. Prestar atenção no que você come significa que você sente que sua vida vale a pena-
enquanto; não se preocupar, muitas vezes significa que você não tem auto-estima e um senso de
objetivo. A comida é, portanto, um reflexo físico do seu estado emocional interno.
Este capítulo tem como objetivo ajudá-lo a pensar sobre sua própria relação com a comida
e se seus hábitos alimentares sustentam bons sentimentos. Oferecemos exercícios
para ajudá-lo a revisar os padrões do que e como você come e fornecer
dicas para desenvolver uma dieta nutritiva que alimente mente, corpo e alma.
Identificando tendências emocionais

em seus hábitos alimentares
Biologicamente falando, você come para dar ao seu corpo o combustível de que ele precisa para funcionar.
Mas, é claro, comer também é muito mais do que isso. A comida está intimamente ligada a
Página 82
60 Parte II: Emoções e seu corpo

emoção - o que você come influencia seus sentimentos, e seus sentimentos influenciam
o que você come. Reconhecer a relação entre comida e sentimentos é o
primeiro passo para uma alimentação saudável.
Considerando como comer afeta o humor

Seu cérebro liga e associa certos alimentos e comportamentos alimentares a
prazer e outros à dor. A comida é muitas vezes dada como uma recompensa por um bom comportamento
sua ou uma ocasião especial: 'Se você for bom, pode tomar um sorvete'. Nós
comemore aniversários, casamentos e aniversários com bolos e velas.
Casais compartilham refeições românticas para ajudá-los a se sentirem mais íntimos. Como um
filho, pode ter sido negado a você um item de comida favorito porque você não
comporte-se'. Até mesmo agências de publicidade vinculam alimentos específicos a realizações ou
emoção positiva, como amor ou conforto.
O que você come freqüentemente muda seu humor. Alguns alimentos o deixam lento; de outros
as refeições o energizam. Por exemplo, pesquisas mostram que a dieta mediterrânea
de azeite, frutas e vegetais é bom para a saúde; mas igualmente importante é
entenda a reação do seu próprio corpo a certos alimentos. Você é único.
Fique ciente de como certos alimentos fazem você se sentir, tanto fisicamente quanto emocionalmente
cionalmente. Por exemplo, o chocolate contém cafeína (um estimulante) e foi
mostrado para elevar o humor de muitas pessoas - mas não de todos. A experiência
de comer chocolate varia de uma pessoa para outra e depende de sua
metabolismo único. Uma pessoa pode se sentir energizada, enquanto outra desenvolve
uma dor de cabeça. As consequências emocionais de comer chocolate também variam. Vocês
pode ligar o chocolate a uma experiência anterior e considerá-lo uma grande recompensa -
ou comida culpada você deve roubar. Observe sua resposta pessoal única para
todos os alimentos que você come para que possa criar uma lista extensa dos alimentos que
fazer você se sentir bem pessoalmente.
Analisando como os sentimentos

afetar os hábitos alimentares
O que você come é colorido por sentimentos. Se você está tenso, seu corpo se prepara
para a ação, e você sente a necessidade de estocar comida para lhe dar
energia. Se você está infeliz, é menos provável que você perceba o gosto de
comida: perde o sabor. Algumas pessoas comem mais e outras comem menos quando
depressivo. A comida pode ser usada como um conforto e também como um castigo.
Crie uma seção em seu diário para usar como um diário de auto-observação. Escrevendo
os detalhes de suas experiências alimentares ajudam você a entrar em sintonia com a relação
entre seus sentimentos e sua dieta. A Tabela 4-1 dá um exemplo para
trabalhar de. Na primeira coluna, registre o que você come, com quem e onde. No
a segunda coluna, observe como você se sente emocionalmente. Observe se você sente
Página 83
Capítulo 4: Desvendando sentimentos e alimentos: o que está comendo você? 61

diferente quando você come sozinho ou em companhia. Na terceira coluna, liste qualquer
pensamentos que você experimenta enquanto come, ou depois.
Tabela 4-1 Registro de observação de hábitos alimentares de Sam

Comer Atividade Clima Emocional Reflexão (incluindo
Humor e Físico
Sentimentos antes e depois
Comendo)
Café da Manhã em Cansado e tenso. Comeu muito. Por quê?
casa, sozinho. Comi Eu queria um pouco de com
bacon e ovos forte. Depois senti
com café. inchado e depois culpado
por comer tanto.
Lembre-se disso quando eu
como menos me sinto melhor
em todos os sentidos.
Almoço: Queijo Pressionado pelo tempo Comeu de forma apressada,
sanduíche comido em tão estressado por não provou a comida.
minha mesa. data limite. Senti-me inchado e lento
mais tarde. Não quero
repetir esta experiência
ence. Verifique se
queijo me incomoda.
Jantar fora em um Inicialmente tenso depois Uma boa experiência de um
restaurante com trabalhar, então relaxado refeição leve e deliciosa
minha namorada: e aproveitei um gostoso em um bom ambiente.
Peixe, salada e refeição. Feliz de ser
Tiramisu. 2 copos com ela e feliz
vinho branco. em mim mesmo.
Como você pode ver na Tabela 4-1, Sam teve uma variedade de experiências ao longo de um dia de
que ele pode identificar os alimentos e ambientes que o ajudam a se sentir bem
Ou ruim. Com base em seu registro, ele decidiu especificamente que não queria comer areia-
quais estão em sua mesa de novo porque esse tipo de almoço não o energiza.
Depois de uma semana de auto-observação, você pode começar a ver padrões que o ajudam
conecte o que você escolhe comer com o clima emocional de sua alimentação.
Você pode então dar um passo atrás e determinar se seus hábitos estão ajudando a sua
bem-estar emocional. Caso contrário, você pode fazer novas escolhas sobre os alimentos no
futuro.
Página 84

Trabalhando através de sentimentos
Relacionado à Alimentação
Todos os tipos de sentimentos podem impulsionar seu relacionamento com a comida. Para comer feliz e
saudavelmente, você precisa estar ciente de como suas emoções e seu passado
afetam sua dieta.
Reconhecendo que você merece comer bem

Às vezes, as pessoas simplesmente não têm vontade de cuidar de seus corpos. Por causa de
baixa autoestima, sentem que não merecem atenção e cuidado.
Sharon era uma jovem mãe com uma filha. Ela estava morando com ela
namorado, mas um dia ele e seus filhos se mudaram. Ela estava triste com essa perda.
Sua casa parecia vazia. Ela desistiu de comer direito depois disso e só comeu
as sobras do prato da filha. Quando questionada por que ela não cozinhava para ela-
auto ela respondeu, 'Qual é o ponto?' Ela teve que descobrir como se amar em
para sentir que merecia uma boa refeição.
Em momentos de estresse emocional, você pode escolher alimentos menos saudáveis do que em outras
vezes que você tenta evitar, o que tende a agravar seus sentimentos negativos. Pagamento
atenção às situações e humores que desencadeiam os maus hábitos. Você pode encontrar
que você sente:
✓ Cansado e farto.
✓ Não vale a pena cozinhar.
✓ Zangado depois de uma briga com alguém.
Independentemente de como você se sinta, seu corpo e sua mente merecem nutrição, não punição.
Comer muito, muito pouco ou muitos alimentos não saudáveis pune seu corpo. Mas
comer alimentos bons e saudáveis é uma maneira de cuidar de si mesmo - emocionalmente
bem como fisicamente.
Encontre maneiras de resolver problemas emocionais conversando com um amigo, juntando-se

um grupo de apoio ou escrevendo um diário expressando seus sentimentos. Comece a amar
o suficiente para optar por uma alimentação saudável. Capítulo 12 ajuda você a construir seu
auto estima. Encontre ainda mais ideias para se sentir bem consigo mesmo em Boosting
Self-Esteem For Dummies por Rhena Branch e Rob Willson.
Página 85

Compreendendo o simbolismo da comida
Os alimentos que você escolhe comprar, cozinhar e comer simbolizam seu estado emocional.
Se você se mimar com algo delicioso, pode se sentir feliz em
você mesmo. Ou você pode estar se sentindo deprimido e procurando conforto. Se você não pode
se incomode em pensar sobre o que você quer comer, você provavelmente está se sentindo mal.
A refeição simboliza mais do que a comida em si: ela preenche o emocional, o físico
e necessidades psicológicas. A experiência de comer combina emoções, sen-
experiência e atmosfera sórias.
Considere o que diferentes alimentos significam para você. Por exemplo, carne e dois vegetais
tende a ser associada a homens; torta de maçã com mães; chocolate com
mulheres; caviar com luxo. Nossas escolhas alimentares como adultos são influenciadas pelo
poder de sugestão (geralmente estabelecido por anunciantes). Este conhecimento pode ajudar
você reflete sobre o significado mais amplo da comida e do contexto em
que você está comendo.
Você está associando alimentos não saudáveis com conforto ou prazer? É este asso-
ciação é útil para você? Você consegue identificar um alimento saudável que você pode vincular a um
senso de recompensa? Em seu diário, crie uma tabela como a Tabela 4-2 e registre seu
associações emocionais com alimentos específicos.
Tabela 4-2 Associações emocionais de Nancy com alimentos

Comida Emocional Saudável ou Preferido
Associação pouco saudável escolhas agora
conexão?
Couve-flor Branco chato Esta conexão eu posso adicionar
mingau. Lembra ção não é saudável açafrão para um
eu da escola. porque cauli- couve-flor
flor é nutritiva receita. Este
maneira de me conectar
saúde, sabor
e cor com
couve-flor.
Deixando de lado o condicionamento da infância

Os hábitos alimentares são estabelecidos na infância. Sem nenhuma compreensão das implicações
ções, as crianças seguem as escolhas alimentares e os hábitos de seus pais.
Reflita se as escolhas alimentares de seus pais quando você era criança o ajudaram
para viver uma vida saudável agora. Seus pais podem ter tido problemas financeiros
limitação ou indisponibilidade de alguns dos alimentos hoje existentes. Deles próprios
o estado emocional também pode ter impactado suas escolhas. Reveja a influência
que sua educação teve sobre como você vê a comida:
Página 86

✓ Quais eram as comidas favoritas de seus pais ou parentes?
Quais alimentos você prefere agora?
✓ Como seus pais ou parentes prepararam a comida? Você usa o
mesmos métodos?
✓ Quando eram suas refeições quando criança? Você come nos mesmos horários
agora?
✓ Como seus pais realizavam as refeições? Em bandejas na frente da TV? No
tabela? Você teve que terminar todo o seu jantar? Você segue o mesmo
regras hoje como você fez naquela época?
✓ Você está seguindo o exemplo de seus pais ou seguiu seu próprio caminho
com comer?
Observe se, consciente ou inconscientemente, você adotou os filhos de seus pais

hábitos. Essa abordagem parece boa e funciona bem para você como um adulto? Ter
você escolheu suas próprias formas de preparar comida, ou está se comprometendo a adequar
com um parceiro que, por sua vez, tinha suas próprias mensagens de infância? Mais importante
remotamente, agora que você é um adulto, como você vai escolher se cuidar e
sua família?
Se você é pai ou mãe, pode dar um exemplo de alimentação saudável sem ser muito
rígido. Se você for muito rígido, seus filhos podem se rebelar. Dando a eles alguma autonomia
e incentivar um pouco de tudo com moderação pode levar as crianças a
desenvolver boas escolhas em torno da comida e evitar batalhas ou modismos alimentares.
Se decidir que deseja fazer mudanças em seus hábitos alimentares, você pode
reprograme seu cérebro para desfrutar de novos sabores. Talvez você costumava ter
açúcar no chá, mas agora acha o gosto horrivelmente doce? Ou você desistiu
fumar e achar nojento o pensamento de um cigarro? Você pode condicionar
você mesmo para mudar.
Para se reprogramar com sucesso, você precisa se certificar de que

você recompensa suas boas escolhas. Você pode vincular o prazer à mudança de hábitos
e vincular a dor aos velhos hábitos. Por exemplo, você pode desenvolver uma imagem positiva
que o motiva a mudar - uma imagem de você se sentindo feliz por dentro e por fora
talvez, e crie uma imagem negativa de seus velhos hábitos - talvez ligada a um
sensação de estar lento e infeliz. Cada vez que você se sentir tentado a comer o
alimentos que não são bons para você, pense na imagem do 'velho você' e substitua-a por
o 'novo você' que escolhe formas saudáveis de cuidar de si mesmo. Nesse caminho,
você está introduzindo reforço negativo e positivo por meio dessas imagens.
Ter uma imagem corporal saudável

Muitas pessoas estão insatisfeitas com sua imagem corporal. As mulheres tendem a se preocupar com
se são gordos demais e os homens costumam se preocupar com a falta de músculos.
Página 87

Se você é uma das muitas pessoas que estão infelizes em sua própria pele, aqui estão
algumas dicas que você pode aplicar para ajudá-lo a valorizar e apreciar seu corpo:
✓ Evite comparação com outros.
✓ Agradeça pela boa saúde.
✓ Quando você se olha no espelho, tente não ter pensamentos negativos, mas
em vez disso, ofereça-se amor e apreço.
✓ Quando você acha que sua auto-estima está baixa, faça os exercícios
nos capítulos 12, 14 e 15
Lembre-se de que a beleza começa no interior. Como Eleanor Roosevelt disse,

'Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem a sua permissão'!
Pessoas que têm uma imagem corporal negativa podem desenvolver hábitos alimentares que são um
perigo para sua saúde. Eles perdem uma perspectiva realista de sua imagem. o
afirmações abaixo são projetadas para ajudá-lo a decidir se você tem uma
atitude em relação aos alimentos e verificar se um transtorno alimentar pode estar presente. Ler
através das declarações e considere como elas se aplicam a você:
✓ Às vezes fico doente após uma refeição.
✓ Eu como compulsivamente.
✓ Ganhei peso recentemente.
✓ Meus amigos dizem que sou magro, mas me sinto gorda.
✓ Não me sinto no controle dos meus hábitos alimentares.
✓ Pensar e me preocupar com comida está dominando minha vida.
✓ Perdi mais de 6 kg (14 libras) de peso nos últimos 3

meses.
✓ Faço dietas frequentes, o que aumenta o meu peso.
✓ Estou farto de não conseguir perder peso.
✓ Eu me preocupo que meu corpo não seja sexualmente atraente.
Se você perdeu mais de 6 quilos de peso nos últimos 3 meses,

adoecer depois de comer, se preocupar por não estar no controle do que
você come ou sente que as preocupações alimentares dominam sua vida, consulte um profissional,
como seu GP. Também listamos recursos para indivíduos que lidam com doenças alimentares
pedidos no Apêndice.
Página 88
Extremos de peso como prevenção

Madeleine era uma mulher extremamente atraente poderia dizer 'não' a um homem quando ela queria
que recebeu atenção infinita dos homens. Ela faça isso. Como sua autoestima e senso de controle
achou seu interesse embaraçoso e difícil voltou, ela perdeu peso.
para desviar. Ela acabou tendo relacionamentos
Se você está acima do peso ou abaixo do peso, considere
que ela realmente não queria. Seu subconsciente
se em algum lugar dentro você está escolhendo
estratégia para parar a atenção masculina era colocar
seja desse jeito. Trabalhando na causa raiz de
muito peso. Quando ela percebeu
seu problema alimentar, você pode alcançar uma saúde
esse comportamento por meio de coaching, ela adquiriu
seu corpo e uma mente mais feliz.
habilidades de assertividade que lhe permitiram sentir que
Adotando hábitos alimentares saudáveis

A comida é fundamental para a sua saúde e sobrevivência e nutre o seu senso de bem-
ser. Conforme exploramos nas seções anteriores, suas emoções desempenham um grande papel
em decidir o que você come. Portanto, você precisa realmente pensar sobre o que
você come e quais alimentos oferecem a seu corpo os ingredientes certos para o bem-estar,
crescimento e bom funcionamento.
Minimizando a alimentação pouco saudável

Conforme você constrói novos hábitos alimentares, identifique os alimentos que você precisa minimizar.
As opções de alimentos não saudáveis incluem
✓ Açúcares refinados, como alguns sucos de frutas e abóbora
✓ Gorduras saturadas, geralmente incluídas em carnes gordurosas, natas, manteiga e

queijo
✓ Carboidratos refinados, como farinha branca, pão branco
✓ Doces, biscoitos, bolos, geléias
Não estamos sugerindo que você deva evitar esses alimentos por completo. Apenas ser
consciente e limitar cuidadosamente as quantidades que você come.
Padrões de alimentação pouco saudáveis podem ocorrer repentinamente. Por exemplo, se você sofre um
luto, redundância, divórcio ou doença depressiva, você pode não
Puna-se conscientemente, escolhendo os alimentos errados. Seu interior emocional
o estado sabota sua capacidade de fazer boas escolhas. A seção anterior 'Tendo
uma imagem corporal saudável "ajuda a identificar se a sua alimentação pouco saudável é
perdendo-se nos reinos de um transtorno alimentar.
Página 89

Se você está comendo demais ou de menos, tome consciência dos pensamentos e sentimentos
que influenciam você. Este conhecimento permite que você entenda como seu emo-
humores tradicionais manipulam suas escolhas alimentares. Você está então em uma posição melhor
parar e refletir sobre como abordar a alimentação de forma equilibrada, cuidando
suas necessidades físicas e emocionais.
Comer bem para a saúde e o humor

A maioria das pessoas percebe que alimentos frescos preparados em casa constituem uma dieta saudável.
Compare o prato de comida na Figura 4-1 (que é baseado no Mediterrâneo
dieta) com sua ingestão diária típica e considere se você precisa
faça algumas alterações. A placa se divide em seções recomendadas que precisam
para ser equilibrado para uma dieta saudável.
5% 10%
20%
15%
Figura 4-1: A
saudável
equilíbrio de
tipos de alimentos.
50%
Aqui estão algumas dicas sobre alimentação saudável:
✓ Lanches com carboidratos, como um sanduíche antes de dormir, ajudam a liberar

serotonina para um bom sono; leite morno adiciona cálcio extra. Outros lanches
incluem amendoim, banana, frango e torradas e biscoitos integrais.
Esses lanches contêm triptofano, que é o bloco de construção para o
hormônio da sensação de bem-estar serotonina.
Página 90

✓ Ervas como a erva de São João podem combater a depressão; valerian apoios
durma bem.
✓ O magnésio ajuda a evitar o cansaço, então coma um rico em magnésio
espinafre, soja, sardinha e camarão.
✓ Nozes como pistache sem sal e amêndoas são úteis no combate
estresse. As nozes contêm vitaminas B e vitamina E. que protegem o estresse.
nozes são bons fornecedores de selênio, um mineral essencial.
✓ Laranjas, morangos e kiwis contêm vitamina C e reduzem os níveis
dos hormônios do estresse. Antes de um evento estressante, você pode pegar um extra com segurança
aumento de vitamina C de até 3.000 miligramas para reduzir o estresse químico
cals e reduzir a pressão arterial.
✓ A proteína constrói músculos e é vital para o crescimento. Experimente alimentos como frango,
carne magra, peixe, leguminosas como homus e feijão, ovos e
queijos gordos com moderação.
✓ O chá é uma fonte de antioxidantes e as evidências sugerem que beber

o chá verde ou de ervas quatro vezes ao dia reduz os produtos químicos do estresse, enquanto
o café os aumenta.
✓ As gorduras insaturadas são boas para você porque reduzem o colesterol. Vocês
encontre este tipo de gordura em alimentos não lácteos, como peixes oleosos, nozes, azeite
e sementes. O óleo de peixe, em particular, é um impulsionador do cérebro. Procure comer cerca de 85
gramas de peixe oleoso (aproximadamente do tamanho da palma da sua mão) duas vezes por semana.
✓ Vitaminas, minerais e antioxidantes são encontrados em maior quantidade em

alimentos orgânicos e em produtos de cores vivas, como laranjas, todas as variedades
eties de frutas secas, bananas, cenouras, pimentões vermelhos e verdes e doces
batatas. Muitos desses alimentos também fornecem potássio, que combate
cansaço.
Conectando estresse e gordura

O estresse afeta o apetite e altera seu corpo Trabalhe para se proteger dos danos
química para prepará-lo para lutar ou fugir. este efeito que o estresse pode ter sobre o seu peso
o estado de alerta contínuo exige energia extra, mantendo uma dieta baixa em gorduras. No entanto, comprar
e assim o seu corpo ganha gordura para se certificar de quealimentos com baixo teor de gordura não são suficientes para mantê-lo saudável
você tem reservas de energia para lidar com o porque esses alimentos geralmente contêm
estresse. Desta forma, altos níveis de estresse para um sus-açúcares. Como mostra a Figura 4-1, você precisa de alguns
O período prolongado pode levar a um ganho de peso prejudicial
gordurasà saúde.
"ruins" ou saturadas em sua dieta, geralmente
derivados de laticínios e fontes animais, também
Idealmente, você precisa evitar o estresse tanto quanto
como mais gorduras "boas" ou insaturadas que vêm
possível (ver Capítulos 2,12 e 13). Mas poucos
de peixe, soja e azeite.
as pessoas podem encontrar serenidade e estresse completos
vidas livres.
Página 91
Aumentando sua energia

Açúcares refinados fazem com que o corpo aumente a energia4 horas entre as refeições. Seu corpo quebra
muito rapidamente. Eles ajudam você a se sentir bem porquecarboidratos complexos muito mais lentamente,
eles fazem com que o cérebro produza serotonina - o dando-lhe níveis de açúcar no sangue estáveis e constantes
hormônio da sensação de bem-estar. Mas a alta dura pouco.liberação de energia. Experimente o café da manhã com cereais integrais
Doces e refrigerantes açucarados fazem o seu als, pães e massas, mingaus, barras de cereais,
açúcar no sangue dispara, mas depois cai rapidamente - saindo
feijão, lentilha, vegetais e frutas. Além disso, con
você está com falta de energia. sumar boas gorduras e proteínas em cada refeição
estende os benefícios dos carboidratos complexos.
Para manter os níveis de energia elevados, coma carboidratos complexos
hidrata regularmente; não vá mais do que 3,5 para
Cuidando do que você come

Muitas pessoas comem sem pensar nisso. Quando comer se torna automático,
você se distrai e pode comer mais do que o necessário. Emoções negativas ou
o estresse pode facilmente afastá-lo de uma alimentação saudável, o que pode levar a um
espiral descendente onde você fica irritado consigo mesmo por não comer bem -
e então vá comer mais ou comer algo que você sabe que não é bom para você.
E me sinto ainda pior!
A chave é parar e prestar atenção. Considere se você se dá tempo

comer com foco e prazer. Que hábitos alimentares você desenvolveu que
são inúteis para o conceito de realmente pensar sobre o que você come? Aqui está um
poucos hábitos alimentares para tentar evitar:
✓ Comer em seu laptop
✓ Comer com distrações, como televisão ou rádio
✓ Retirada da geladeira
✓ Lanches no casco ou no ônibus
Uma maneira de se reconectar à sua alimentação é desenvolver a prática da atenção plena -

uma forma de prestar atenção ao que você está fazendo. Quando você come com atenção, você
abrandar a sua alimentação e pensar com todo o coração sobre o processo do seu
refeição. Você presta atenção a cada garfada, o que o traz mais completamente para
a experiência dos sabores, texturas e cores daquilo que se come.
Você se torna diretamente ciente do feedback sensorial momento a momento
de sua refeição. Você não está julgando; você está observando. Com o tempo, este método
aumenta o prazer de comer e pode ajudá-lo a fazer alimentos mais cuidadosos
escolhas. Comer atentamente por apenas alguns bocados de cada refeição é um passo no
direção correta.
Página 92
70 Parte II: Emoções e Seu Corpo

Com a prática, a experiência de comer atentamente torna-se um propósito e
prazer. Ao prestar atenção ao que está fazendo com pensamento claro e
sem distração, você sintoniza os sinais naturais do seu corpo que você teve
comida suficiente.
Experimente comer atentamente. Coloque um pequeno punhado de passas em uma tigela pequena. (Este
a atividade é mais divertida com duas ou mais pessoas, então tente com um amigo.) Selecione
uma passa da tigela e coloque-a na palma da sua mão. Olha só
como se você estivesse vendo pela primeira vez. Observe sua cor e textura. Trazer
leve-o lentamente ao nariz e cheire suavemente para perceber seu aroma. Coloque no seu
língua e observe a resposta em sua boca conforme a saliva é liberada e você
tome consciência do sabor. Mova a passa ao redor de sua boca e observe o
sensações sem mastigar. Ao morder a uva passa, detecte como o sabor
alterar. Mastigue bem a passa, acompanhando seu progresso à medida que você a engole
e senti-lo descer pela sua garganta, seu tubo alimentar e chegar ao estômago.
Com a prática, você pode tentar dedicar uma refeição inteira à alimentação consciente. Preparar
sentar-se à mesa e comer uma refeição sem qualquer outra atividade - sem novidades-
papel, livro, TV, conversação ou música. Você pode acender uma vela e fazer a mesa
parece atraente. Comece a refeição e preste total atenção ao que você está
comer, como sua experiência com a passa, percebendo a experiência com
passas.
Este abrandamento de uma atividade diária pode torná-lo mais consciente de como
você está se aproximando da comida. Você se sintoniza com seus cinco sentidos - o que você vê,
ouvir, cheirar, provar e tocar. Você percebe seus sentimentos.
Certos alimentos podem conectá-lo com associações antigas. Se velha infância

hábitos que fazem você ter dificuldade em comer alimentos específicos, você pode descobrir que
retardar a ingestão dessa forma permite uma nova experiência da comida. este
técnica pode permitir que você introduza um alimento que antes era difícil de
coma com prazer.
Experimente a atenção plena na próxima vez que for às compras, para perceber conscientemente o
cores, cheiros e texturas dos alimentos. Seja focado e analítico, mas sem
julgar a si mesmo, e você pode descobrir que este método o ajuda a fazer
escolhas.
Criando um Plano de Vida Saudável

Mudar seus hábitos alimentares não acontece a menos que você faça acontecer. Para
melhorar sua relação com a comida e a maneira como você se alimenta, você precisa entrar
o estado de espírito certo, avalie realisticamente seu peso, estabeleça metas para o
futuro e planeje alcançá-los.
Página 93

Obtendo a mentalidade certa
A motivação é a chave para o seu sucesso. Acredite que você pode mudar, e então pegue
ação para fazer isso a fim de atingir seu objetivo de saúde e felicidade.
Você precisa se livrar de tudo o que está dentro de você. Dê uma olhada
na Tabela 4-3 e use-a para observar os pensamentos e sentimentos que ajudam ou
atrapalhar você.
Tabela 4-3 Vendo como sua mentalidade pode ajudar e atrapalhar

Mentalidade inútil Mentalidade útil
Pensamentos: 'Sou inferior', 'Não sou digno de amor',
Pensamentos: 'Vou tentar', 'Eu posso suc-
'Eu sou um perdedor', 'Eu nunca terei o peso que euclaro ',' eu vou me sentir bem quando eu tomar bem
querer ser' cuidar de mim e de meus hábitos alimentares '
Sentimentos: culpa, raiva, vergonha, medo, Sentimentos: Calma, entusiasmo,
ciúme desespero confiança
Observe quando pensamentos e sentimentos inúteis surgem e deixe-os passar

como nuvens em uma paisagem, ou desafie-as e veja como é realista
eles são (ou não são). Escolha pensamentos que o incentivem e motivem a inte-
irrite seus novos hábitos em sua vida.
Visando um peso saudável

Todos os humanos variam em tamanho e estrutura. Você precisa identificar os alimentos que
ajudá-lo a se sentir bem em todos os níveis - mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Para
você, a abordagem certa pode ou não envolver fazer dieta. Sentindo-se feliz em
você mesmo é o fator mais importante.
A fim de elaborar um plano de ação, comparando seu peso real com o que
os médicos consideram saudável é útil. Calculando seu índice de massa corporal
(IMC) auxilia no planejamento de seu próximo movimento. Siga estas três etapas para encontrar
seu IMC:
1. Calcule sua altura em metros e eleve ao quadrado (multiplique o valor por

em si).
2. Encontre seu peso em quilogramas.
3. Divida o seu peso pela sua altura ao quadrado (o valor que você alcançou em
passo 1).
Página 94

Por exemplo, se você tem 1,6 metros de altura e pesa 65 quilos, os cálculos
são os seguintes: 1,6 - 1,6 = 2,56; e então 65 ÷ 2,56 = um IMC de 25,39.
Para uma boa saúde, você precisa ter como objetivo um IMC entre 18,5 e 25.
Além do IMC, verifique a quantidade de gordura que você carrega no diafragma. UMA
circunferência da cintura maior que 80 centímetros para mulheres e 94 centímetros-
TRES para os homens pode colocá-lo em risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.
Quando você tem uma imagem realista do seu peso, pode ver o que
plano de alimentação saudável precisa cumprir - perda de peso, ganho de peso ou manutenção
nança de um peso saudável.
Definindo seus objetivos

Considere o padrão alimentar certo para você e seu estilo de vida. Antes de você
comece a olhar para seus hábitos atuais, visualize o estado emocional que deseja
alcançar. Em que estado de saúde você gostaria de estar? Pense no seu
nível preferido de aptidão, forma e tamanho.
Imagine-se acordando de manhã tendo alcançado uma maneira saudável de

comer e com uma imagem corporal que o faz sentir bem. Considere-se em um imaginário
viaje com o novo 'você' no lugar e pergunte-se o seguinte:
✓ Quando eu acordo de manhã, o que vai ser diferente no

novo eu em comparação com o que foi no passado?
✓ Como será se levantar, entrar no banheiro e cumprimentar
eu mesmo sabendo que meus padrões alimentares mudaram e resultaram em
a mudança de corpo saudável que eu vejo?
✓ Quem vai notar as mudanças e que diferença isso fará para

Minha vida?
Faça uma lista de todas as vantagens que advêm da escolha de uma alimentação saudável.
Criar este resultado positivo é a chave para motivá-lo a ter sucesso

alcançando sua visão de futuro. Comece a agir 'como se' você já tivesse alcançado isso
objetivo: como você anda, fala e age? Não adie a sensação de bem até você
alcance seu objetivo final: imagine o sucesso agora e você terá mais chances de alcançar
o resultado que você busca.
Página 95

Fazendo um plano de autocuidado
Divida sua meta em partes gerenciáveis e planeje uma campanha de
mudança. Seu plano precisa ser viável e dentro de seus recursos.
Coisas simples podem fazer a diferença, então tente todas e quaisquer opções a seguir:
✓ Escolha um plano alimentar sensato: siga um plano que seja apoiado por nutrientes
profissionais e pesquisas, como a Dieta Mediterrânea ou a
Dieta de baixo IG (ver Figura 4-1).
✓ Desestressar: Considere descobrir e praticar uma técnica como
meditação ou auto-hipnose. (O apêndice tem detalhes de algumas organizações
informações que você pode entrar em contato).
✓ Fique ativo: o exercício regular é essencial, mas não precisa ser laborioso
ous. Faça algo que você ache divertido: andar, correr, dançar, pular, subir e
descer escadas em vez de pegar um elevador. O exercício libera endorfinas, que
impulsionar você fisicamente e emocionalmente. Capítulo 6 tem mais informações
sobre os benefícios da atividade física.
✓ Mantenha seu corpo funcionando: faça um lanche saudável, como frutas, arroz
pecados, nozes ou barras de aveia aproximadamente a cada 90 minutos e não espere
até que você esteja com tanta fome que você come demais.
✓ Faça da alimentação uma experiência agradável: acenda uma vela, coloque uma toalha de mesa
e compartilhe uma deliciosa refeição com seu parceiro ou família para tornar a alimentação
especial.
✓ Repense seus hábitos de compras: Faça uma lista e cumpra-a - a menos que você
escolha algo saudável. Mude seus hábitos de compra para deliberadamente
visite lojas que oferecem alimentos saudáveis. Não vá às compras quando você estiver
com fome; você pode comprar muito.
✓ Faça um estoque de coisas boas. Dê comida que não é boa para você e preencha
seu armário com opções mais saudáveis.
✓ Observe o seu humor: tente acessar um bom estado emocional antes de você
fazer compras, cozinhar ou comer.
A escolha de alimentos saudáveis alimenta não apenas o seu corpo, mas também o seu senso de identidade
estima. Você descobre que assumir o controle de sua alimentação permite que você se sinta feliz
pier e com mais energia enquanto você cuida bem de si mesmo. Você não
precisa se punir comendo alimentos que não promovam sua
bem estar. Você realmente é o que você come: o que você escolhe estimula o seu
emoções ou esgota-los.
Página 96
Comida e se sentindo bem

Jenny estava em seus 40 anos e se viu disse ainda que sua saúde seria afetada se
sozinha depois que seu marido de 20 anos saiu ela não mudou seu peso.
de seu casamento. Após o choque inicial, ela
Jenny decidiu revisar sua vida e definir
começou a desfrutar de sua própria companhia e gastos
o que era importante para ela. Ela não queria
tempo com seus amigos. Ela era uma boa cozinheira e
para parar de entreter, e então decidi perguntar
começou a satisfazer seus amigos e familiares com
seus amigos para apoio. Ela fez uma diversão beneficente
refeições elaboradas. Ela se sentia sozinha às vezes e
corra com um deles. Juntos eles planejaram
comia barras de chocolate entre as refeições. Ela frequentemente
um regime de exercícios. Ela leu sobre saúde
bebeu meia garrafa de vinho antes de dormir.
comer e incluir refeições saudáveis todos os dias
Ela estava definitivamente curtindo sua nova vida, mas elae substitui frutas, nozes e sementes
ficou chocado quando seu médico disse que ela de lanches não saudáveis. Um ano depois, seu IMC era
era obesa com índice de massa corporal de 32. Ela para 24 - e ela estava namorando o organizador
cintura aumentou para 33 polegadas. O médico dela da corrida divertida.
Cuidado com o tudo ou nada pensando no seu plano. Tantas pessoas começam um
dieta em uma segunda-feira e, se eles quebrarem na terça, eles adiam o início
novamente até a próxima semana. Se você comer demais na hora do almoço, lembre-se que você
não tem que comer demais no jantar! Da mesma forma, não adie a ida à academia
até que você possa ficar por duas horas por vez. Trinta minutos (ou mesmo dez)
é melhor do que nada. Experimente dividir o seu dia em três segmentos e faça um
dieta e plano de exercícios pela manhã, tarde e noite. Isso permite
você a abordar cada segmento do seu dia com ideias novas. Seja compas-
ser solidário consigo mesmo se, para começar, você tiver dificuldade em fazer mudanças
acontecer. Não desista: você está procurando ganhos de longo prazo com a dor de curto prazo!
Aceite que você é humano e às vezes dará dois passos à frente
e um de volta.
Peça o apoio de familiares e amigos. Este apoio, aliado ao otimismo

e uma atitude positiva, ajuda você a ter sucesso. E se recompense por prog-
ress. Uma saída à noite ou um novo par de sapatos pode realmente te dar uma carona.
Página 97
capítulo 5
Lidando com o Cansaço: Seguindo

Seus ritmos corporais
Neste capítulo
▶ Sintonizando as necessidades do seu corpo
▶ Reconhecer ritmos diurnos, noturnos e sazonais
▶ Lidando com problemas de sono
▶ Arranjar tempo para parar e relaxar
Os ser. As preocupações parecem

ritmos corporais muito piores
são essenciais paraquando você está
o seu senso cansado. Sua
de bem-estar mente
físico
em um estado de hiper-alerta e seu corpo se sente cansado. Pensar com clareza é difícil
acelera
e emocional
culto porque o suprimento de oxigênio para seu cérebro se altera quando seu corpo está fora
de equilíbrio. Tudo parece mais difícil de lidar e se tornando negativo e
pessimista é muito fácil. As emoções podem sequestrar a razão quando você não escuta
às necessidades e ritmos de seu corpo.
A boa notícia é que você pode treinar seu cérebro para perceber quando estiver se tornando
está desequilibrado e, portanto, aja desde o início para se proteger. No
neste capítulo, sugerimos maneiras de ouvir os ritmos internos que orientam
você para o bem-estar. Esses sinais existem para ajudá-lo a tomar as decisões certas para
você mesmo, para que possa manter a saúde física e emocional.
Deixando seu corpo seguir o caminho da natureza

As plantas e as árvores têm um ciclo de crescimento e repouso. Eles têm necessidades essenciais
para ar, calor, água e nutrição. Os campos precisam ficar em pousio e as sementes
requerem um certo período para crescer, enquanto o solo nutre suas raízes. Quando
sua próxima caminhada no campo ou no parque local, observe como a natureza
mundo obedece às leis da natureza.
Página 98

Como ser humano, você também tem leis naturais a seguir. Ao contrário das plantas, no entanto,
você também tem necessidades espirituais superiores que exigem que você responda às
conscientemente, em vez de automaticamente para o seu entorno. Para ganhar equilíbrio interno
necessidade de atender a essas necessidades básicas.
O complexo e tecnológico mundo dos computadores de hoje, 24 horas por dia

O acesso à Internet e os escritórios com ar-condicionado podem separá-lo de seu natural
ritmos. Você pode se tornar parte da máquina. Por exemplo, as pessoas frequentemente
trabalhar em blocos de escritórios no centro da cidade que não têm luz natural. Até mesmo seu com
computador precisa de eletricidade para funcionar, mas muitas pessoas se esquecem de comer ou beber
adequadamente durante um dia agitado.
Você pode facilmente e inadvertidamente se desligar de suas necessidades naturais durante o dia
e ritmos noturnos e ciclos de atividade / descanso. Seu sistema límbico é o regulador
tor de seus ritmos corporais, solicitando o equilíbrio do sono ou atividade. este
sistema também é o centro de suas emoções, controle de temperatura e sistema imunológico
defesas, apoiando a digestão, níveis de energia, crescimento e sexualidade. Então quando
você ignora o chamado do seu corpo para seguir seus ritmos naturais, você afeta muitos
outros aspectos do funcionamento do seu corpo.
Todos precisam de um tempo. Mesmo em um ambiente urbano, você pode con

conexão com o mundo natural ao seu redor. As pessoas se sentem menos estressadas quando caminham
no campo ou sente-se em um parque ou à beira de um rio na hora do almoço. A natureza é uma ótima
curandeiro: evidências substanciais sugerem que os pacientes que têm uma visão da natureza
através de uma janela, pôsteres de arte ou uma cena natural e música requerem menos
analgésicos e curam mais rapidamente. Estudos mostram que esses ambientes
reduzir o estresse, aumentando a freqüência cardíaca e diminuindo a pressão arterial.
Você precisa marcar um encontro consigo mesmo para ouvir como sua mente e
corpo está sentindo para que você possa responder a um chamado interior de ar fresco, descanso,
luz do dia, comida ou água.
Sintonizando os ritmos do dia

Entrar em contato com seu corpo - suas necessidades e habilidades, demandas e preferências
erences - faz toda a diferença no decorrer do dia. Quando você escuta
ao seu corpo e trabalhar com seus ritmos naturais durante o dia, você entra
cama mais calma e menos exausta à noite.
Saber quando você trabalha melhor

Você é uma coruja ou uma cotovia? Fique atento à hora do dia em que você se sente mais
alerta. Vários estudos indicam que a maioria das pessoas tem preferência quanto a
se eles se sentem mais produtivos e alertas pela manhã ou à noite.
Página 99
Capítulo 5: Lidando com o cansaço: seguindo os ritmos corporais 77

Cerca de um terço das pessoas são cotovias que caem no saco cedo e saem
cama pronta para trabalhar, e outro terço são corujas que gostam de ir para a cama tarde e
acordar tarde. O terço final não tem preferência específica. (Curiosamente, adolescente
agers - especialmente meninos - são principalmente corujas, e algumas evidências de neuro-
o cientista Professor Russell Foster sugere que eles são mais produtivos em
escola quando o dia letivo é alterado para permitir o início mais tarde.)
Obrigar-se a tocar em uma hora do dia que não está em sintonia com a sua
o ritmo pode ser mentalmente, fisicamente e emocionalmente desgastante. Onde praticar
cal, ajuste sua programação dia / noite para se adequar ao seu desempenho de pico
período.
Gerenciar seu tempo em torno de seus ritmos nem sempre é fácil. Muito de moderno
a vida exige que você responda às pressões do tempo que não são de sua responsabilidade,
porque as pessoas respondem a um mercado global. Por exemplo, você pode ter
acordar cedo ou ficar acordado até tarde para fazer uma teleconferência com alguns
um em outro fuso horário. Tente fazer pausas curtas em outras horas do dia,
se possível, para ajudar seu corpo a se equilibrar e manter a energia. Sempre que
possível durante esses intervalos, saia para a luz do dia. A luz solar ativa
a produção de melatonina do seu corpo, que reforça o dia / noite natural
padrões de sono.
Equilibrando descanso e atividade

Além do seu ritmo de sono diurno / noturno, seu corpo também possui outro elemento essencial
ritmo: o ritmo ultradiano de atividade / repouso. O ritmo ultradiano é embutido em
sua fisiologia para evitar sobrecarga. Este ritmo é executado a cada 90 minutos
utes, levando você a descansar um pouco, a fim de transformar o cérebro e o corpo em um
modo de repouso e recuperação e recuperar energia após um período de concentração.
A Figura 5-1 mostra como funciona o ritmo ultradiano. O desempenho começa a

atropelar após 45 minutos de atividade sustentada, levando à necessidade de descanso
e recuperação por 20 minutos após o intervalo de 90 minutos.
Estresse Estresse
Excitação
Atividade
nível
Figura 5-1:
Ultradiano
ritmos.
90 minutos 20 minutos 90 minutos 20 minutos
Página 100

Executivos de saúde e segurança reconhecem o ritmo ultradiano e entendem
que o excesso de trabalho pode levar a acidentes. Existem políticas que prescrevem
horários fixos para pessoas que operam máquinas ou dirigem veículos de longa distância.
Infelizmente, o escritório e a vida profissional parecem ter convenientemente esquecido
dez que o cérebro e o corpo podem operar com desempenho máximo apenas com certeza
períodos do dia! Empurrar as pessoas além de seus ritmos naturais causa impacto em ambos
o indivíduo e as empresas. As consequências incluem má tomada de decisão,
nervos desgastados, comunicação irritável e ausência devido a doença.
O ritmo crescente da vida moderna muitas vezes faz com que as pessoas ignorem essas
ritmos. Mas seu corpo precisa de você para responder ao ritmo ultradiano. Diz
quando fazer a pausa para o chá no meio da manhã ou da tarde e quando
desfrute de um dos lanches saudáveis que descrevemos no Capítulo 4.
O seguinte exercício simples de auto-observação mostra que seu corpo

muda a cada 90 minutos, coincidindo com seu ritmo ultradiano:
1. Bloqueie primeiro uma narina e depois a outra.
Observe qual narina permite que mais ar entre no nariz.
2. Repita em cerca de duas horas.
Você provavelmente notou que o fluxo de ar mudou, de modo que no primeiro

período uma narina deixa entrar mais ar, e no período seguinte a outra narina
tril faz. Essa opção está ligada ao seu ritmo ultradiano.
Além de respirar, seu corpo muda automaticamente o suprimento de sangue

entre o cérebro esquerdo e direito junto com seu ritmo ultradiano. Usando ambos
lados do cérebro é parte do seu instinto natural de sobrevivência, garantindo que você
pode se concentrar na tarefa em mãos com seu cérebro esquerdo e também manter a situação
em um contexto mais amplo com o lado direito do cérebro. Sempre que você faz uma pausa, você está
apoiando este processo natural.
Muitas pessoas ficam sentadas em seus computadores o dia todo, mal fazendo uma pausa. Quando você faz
então, você coloca em risco o seu bem-estar físico e emocional. Verifique isso para
perguntando a si mesmo as seguintes perguntas. Em um dia típico de trabalho:
✓ Estou recebendo água e líquidos adequados para minhas necessidades físicas?
✓ Tenho um padrão para o dia em que estou fora de casa sem intervalos?
(Isso pode ser descrito como um padrão de 'fazer'.)
✓ Com que frequência faço exercícios e de que tipo?
✓ Quais são as dicas naturais que noto quando preciso parar o que estou
fazendo e fazer uma pausa? Eu respondo a eles?
✓ Quais são os intervalos do dia?
✓ Quando eu como e faço uma pausa real para desfrutar da minha comida?
Página 101

Cuidar de suas necessidades físicas permite que você gerencie desafios emocionais
desafia com mais eficácia. Quando você está exausto, você quebra mais facilmente e
tudo pode parecer opressor. Este estresse pode afetar os relacionamentos em
trabalho e em casa, bem como sua capacidade de realizar tarefas com eficácia.
Identifique agora se você precisa fazer alguma mudança em sua rotina, como
agendamento de intervalos, certificando-se de que você tem água para beber durante o dia e
dar um passeio no seu horário de almoço.
Reenergizando através da respiração

Sua respiração muda de ritmo quando você está emocionalmente perturbado. Voce é mais
propensos a experimentar uma sensação de tensão quando você não ouviu o seu
seus próprios ritmos internos - por exemplo, quando você sai tarde da noite ou trabalha o dia todo
sem uma pausa.
Você pode ouvir como sua respiração flui para dentro e para fora. Quando você está tenso, o
o ritmo da sua respiração torna-se mais superficial, e a inspiração e a expiração
tendem a equalizar, com a respiração geralmente se movendo para a parte superior do peito. Quando
você está calmo, você respira usando a parte inferior do tórax, ou diafragma, e a respiração
a respiração é mais longa.
Você pode criar um estado de equilíbrio físico e emocional praticando este

exercício respiratório simples:
1. Onde quer que você esteja, pare e traga o foco de sua atenção para
seu corpo.
Sinta seus pés no chão. Acalme sua mente.
2. Respire três vezes, inspirando contando até 4 e expirando contando

de 6.
Conforme você inspira, desenhe em uma sensação lembrada de um tempo e lugar
onde você se sentiu em paz e amoroso consigo mesmo. Conforme você expira, imagine
ine a respiração fluindo pelo seu corpo. Visualize esta respiração carregando
oxigênio de volta por todos os tecidos do corpo.
Você não precisa fechar os olhos ou ir a qualquer lugar especial para fazer este exercício:
você pode praticar este exercício de respiração sentado em sua mesa e ninguém vai
aviso prévio. Seja qual for a hora do dia, você pode se reenergizar e se acalmar
respirando suavemente dessa maneira por três ou mais respirações.
Consulte os Capítulos 2 e 13 para obter mais informações sobre técnicas de respiração e

emoções.
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Considerando ritmos sazonais
O transtorno afetivo sazonal (SAD) ocorre quando o cérebro tem baixos níveis de
serotonina (o produto químico que ajuda a combater a depressão). Esta diminuição em
a serotonina ocorre quando você tem menos exposição à luz solar. No Reino Unido, SAD
é, portanto, um problema para as pessoas durante os meses de inverno; no escuro, norte
Em alguns países, o distúrbio é muito mais prevalente.
Outro hormônio, a melatonina, fica escuro. Esse hormônio

desacelera seu relógio biológico. Com SAD, a luz reduzida no inverno causa
seu corpo para liberar mais melatonina, acompanhada de cortisol, e a mistura
tura desses produtos químicos pode causar ansiedade e depressão.
Você pode ser uma daquelas pessoas que fica deprimida nos meses de inverno. Frequentemente isso
a sensação é leve e chamada de 'tristeza do inverno'. Mas para outros, sentir-se um pouco para baixo
pode mudar para depressão se você não agir para se ajudar. Verifica
se você tem algum destes sintomas:
✓ Tem cansaço que persiste ao longo do dia.
✓ Seu humor permanece baixo com ansiedade inexplicável.

✓ Você precisa dormir mais do que o normal.
✓ Você está comendo mais do que o normal.
✓ Você é mal-humorado com amigos e familiares.
Experimentar alguns desses sintomas é natural nos meses de longa escuridão

dias e menos sol. No passado, antes da eletricidade, você teria
prestou atenção a essas influências externas e dormiu mais no inverno. No inverno voce
muitas vezes sente vontade de hibernar, assim como alguns animais fazem. Mais esforço
e a energia é necessária para empurrar o corpo para continuar ativo durante estes
meses escuros.
Aqui estão algumas dicas de autoajuda para quando você estiver com a tristeza do inverno:
✓ Coma alimentos que liberam serotonina, como carboidratos complexos (ver

Capítulo 4 para mais informações sobre uma dieta saudável).
✓ Encontre tempo para se exercitar.
✓ Ilumine sua casa com cores e decorações brilhantes.
✓ Pratique uma das técnicas de redução de estresse nos Capítulos 2 ou 3.
✓ Seja criterioso sobre quais tarefas e responsabilidades você assume hoje

e o que você pode adiar até os meses de verão (se possível
sible), para que você não sobrecarregue seu sistema.
✓ Sente-se perto de uma janela quando estiver dentro de casa.
✓ Passe algum tempo fora de casa, principalmente no meio do dia.
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Se você achar que medidas simples não fazem nenhuma diferença para o inverno
blues, considere comprar uma fonte de luz artificial de alta intensidade para luz do dia natural.
Você pode configurar esta máquina para ligar de manhã para fornecer uma
luz de tipo natural ao despertar.
Recarregando
uma boa noite seu
de sono
corpo:
O sono recarrega seu corpo, mente e espírito. O cansaço obscurece a mente e
faz com que o copo pareça meio vazio. Mas tudo parece mais brilhante depois de um bom
sono noturno. Responder ao ritmo de sono do seu corpo é, portanto, essencial
para cura emocional.
Compreender porque o seu

corpo precisa de um bom sono
Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico e emocional. O corpo regen-
aumenta à noite, e o sono permite que ele estimule a função imunológica.
A privação de sono impede os processos naturais do cérebro de regeneração.

O resultado pode deixá-lo mais ansioso porque a química do seu corpo não
tem a oportunidade de se reequilibrar. Você pode sentir energia nervosa
nos dias em que você não dormiu bem: você pode notar um sabor diferente
em sua boca e sente-se estridente e em estado de alerta máximo. Eventualmente, sem dormir você
tornar-se paranóico, razão pela qual as forças militares usam a privação de sono como um
método de tortura.
A falta de sono também afeta sua saúde fisicamente. Os turnos noturnos revertem o
padrão do dia normal de trabalho e impactar a tendência natural do cérebro para
dormir durante as horas de escuridão e ser ativo quando houver luz. Em um global
meio ambiente, um número crescente de pessoas está trabalhando em turnos noturnos, e
ainda estudos de pesquisa demonstram que esses distúrbios dos ritmos naturais
pode causar doenças. Estudos de pesquisa sobre a saúde das tripulações aéreas na Noruega,
Dinamarca, Islândia e Finlândia mostram que a experiência dos comissários de bordo acrescentou
estresse de saúde porque seus ritmos naturais são perturbados por voar através
fusos horários. Seus padrões naturais de sono são interrompidos e seu estresse
níveis aumentam. Outros estudos mostram aumentos marcantes nos incidentes de mama
câncer em mulheres que trabalham em turnos noturnos. Na verdade, o governo dinamarquês
mento pagou indenizações a 40 trabalhadoras noturnas.
Se você trabalha à noite, certifique-se de ter descanso adequado quando puder. Vocês
pode querer rever os riscos associados ao trabalho noturno de longo prazo e ver
se você pode girar turnos.
Página 104

Além de aumentar sua função imunológica, o sono ajuda a processar pensamentos
e emoções. Seu cérebro funciona 24 horas por dia e à noite ele 'classifica' seu
experiências.
Mantenha um diário de sonhos por um mês para rastrear a forma como seu cérebro capta um evento
e o vincula a outro em seus sonhos. O processo é parecido com a desfragmentação
processo de mentação em seu computador - armazenar, classificar e filtrar as informações
que o cérebro absorveu. Portanto, o sono ajuda a sua cura emocional.
Saber quanto sono você precisa

A maioria das pessoas precisa de uma média de sete a oito horas de sono. As pessoas variam,
e alguns em média seis horas e outros em média nove. Menos de sete horas
pode levar à privação de sono, o que afeta diretamente o sistema imunológico (ver
seção anterior).
Você experimenta vários ciclos durante as horas de sono. Durante o primeiro profundo
dormir, seu corpo se concentra na imunidade, produzindo anticorpos essenciais para
defender contra infecções. Conforme você continua a dormir, seu cérebro entra em di-
diferentes ciclos e ritmos, incluindo o sono de movimento rápido dos olhos (REM). REM
ocorre a cada 90 minutos e é o período de sono durante o qual seu cérebro
processa a experiência do dia. É mais provável que você tenha sonhos
durante o sono REM. Uma boa noite de sono ocorre quando você experimenta vários
ciclos de REM e não REM sem interrupção.
Desenvolvendo padrões de sono saudáveis

O sono é tão importante para o seu bem-estar emocional que você precisa planejar como
para garantir que você obtenha o suficiente. Para dormir requer que você troque
de um modo ativo, no qual o cérebro está voltado para a ação para resolver problemas
lems, para aquele em que o corpo e a mente relaxam. Esta mudança significa uma mudança
quando o sistema nervoso simpático, que está ligado ao impulso e à atividade,
desacelera e o sistema nervoso parassimpático liga para reduzir
o estado de alerta do corpo, trazendo relaxamento. Você precisa desenvolver um pro
processo pelo qual você cria o ambiente certo para sair do seu pensamento
cérebro e em relaxamento.
Os padrões e problemas de sono variam. Algumas pessoas têm dificuldade para descer
dormir; outros acordam à noite ou muito cedo pela manhã e são incapazes
para voltar a dormir.
O sono perturbado contínuo pode ser um sintoma de depressão ou ansiedade. Você pode
também tem um baixo humor duradouro ou sonolência diurna. Se você tiver adicionado
problemas, sugerimos que você consulte um profissional de saúde (o Apêndice
contém alguns detalhes de contato).
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Faça um esforço determinado para criar os hábitos e ambiente certos para suprir
bom sono portuário. Identifique o que o ajuda ou atrapalha para dormir bem. Para a prova-
ple, descobrimos que nossos clientes relatam que vão dormir mais tarde do que pretendem
porque eles:
✓ Beba mais álcool do que é bom para eles
✓ Sinta-se confortável no sofá e adormeça sem se despir
✓ Saia com muita frequência durante a semana

✓ Perder a noção do tempo enquanto navega na Internet
✓ Assistir muita televisão no quarto e não relaxar
Se você caiu em hábitos ruins, você precisa trabalhar para restaurar uma vida saudável.
tern. Aqui estão algumas sugestões:
✓ Evitar nicotina, cafeína e álcool: Todas essas substâncias podem ser

estimulantes e, portanto, tornam o sono mais difícil. Cafeína no pós-
o meio-dia reduz a qualidade do sono à noite. O álcool pode ajudá-lo a chegar a
dormir, mas é provável que acorde cedo.
✓ Criar um bom ambiente em seu quarto: Veja o lugar onde você dorme como um
espaço para descanso e sono; torná-lo reconfortante. Não trabalhe ou discuta aí,
e evite barulho. Certifique-se de cortar a luz artificial desnecessária para
que você está mais ciente da transição natural da noite para a luz do dia.
✓ Encher seu estômago: experimente uma bebida quente com leite e um carboidrato complexo
drate lanches, como banana ou vitamina de frutas antes de dormir.
✓ Fazer exercícios físicos: fazer exercícios de manhã ou no início da tarde
qualquer tensão que possa ter se acumulado em seu corpo.
✓ Deixar de lado a ansiedade: observe pensamentos preocupantes antes de dormir e converse

ou escreva-os antes de ir para a cama para que você possa colocá-los
eles de lado. Se você acordar durante a noite, não dê ouvidos a pensamentos e con
cerns flutuando sobre sua cabeça como um rádio interno. Pense em algum-
qualquer outra coisa ou limpe sua mente com alguma meditação (veja o Capítulo 13).
✓ Relaxar de baixo para cima: Faça um exercício de varredura corporal no qual você
passe a atenção dos pés para as partes do corpo.
Consulte o Capítulo 2 para obter detalhes.
✓ Retardando o seu pensamento: Encontre um ritual que retarda o seu cérebro e estreita
sua atenção. Algumas pessoas acham que ler um livro absorvente ajuda -
útil porque isso permite que a mente perca a concentração gradualmente.
Escolha algo que não o assuste ou o faça pensar muito.
✓ Calmante com uma canção de ninar: ouça alguma música tranquila ou meditativa,
o que acalma seu cérebro.
✓ Seguir uma rotina: definir um padrão de sono com um 'acordar' regular e
tempo de 'luz apagada'. Esta rotina permite que sua fisiologia o prepare para
espere dormir.
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Se você ainda não conseguir dormir, tente este exercício Sleep Switch.
1. Acalme sua mente.
Diga a si mesmo que você vai adormecer, mas certifique-se de que se

qualquer coisa desagradável acontece, você vai acordar. Imagine que seus pensamentos são
como ondas em um mar agitado que gradualmente se acalma e se torna calmo.
2. Concentre-se em sua respiração.
Diminua sua respiração e permita que ela preencha o abdômen na inspiração

e solte a respiração suavemente com uma expiração mais longa. A parte superior do tórax
fica imóvel. Diga mentalmente a palavra 'dormir' para si mesmo quando estiver fora
respire até começar a relaxar.
3. Feche os olhos e identifique uma imagem e sensação calmantes que ajudam

você se concentrar em sentir sono.
Algumas pessoas imaginam que estão deitadas em um lilo em um mar calmo,
ping para cima e para baixo e relaxando; outros podem se ver em silêncio
clareira da floresta. Crie a imagem certa para você e combine-a com
a memória de como você se sente fisicamente ao adormecer. Caso existam
preocupações, mágoas, emoções ou preocupações do dia voltam ao seu
mente, mude sua atenção para longe deles e de volta para a imagem e
a sensação de sono.
4. Relaxe gradualmente todas as partes do corpo.
Diga a si mesmo: 'Meus pés estão com sono, minhas pernas estão com sono, meu
corpo está com sono, minha mandíbula está relaxando, meus olhos estão suavizando e sinto-
com sono, minha testa está relaxando e sentindo sono, minha mente está sentindo
sonolento enquanto eu caio no sono. Cada parte de mim está se sentindo relaxada e
sonolento e quente. '
5. Concentre sua mente na contagem regressiva lenta de 55 para 1.
Se você ainda estiver acordado quando chegar a 1, basta repetir a palavra 'dormir' no
cada expiração.
Sinta-se confortável porque, mesmo que você não esteja totalmente adormecido, esse estado de relaxamento é
curando você e preparando-o para o dia seguinte. Enquanto estiver dormindo é preferível-
capaz, estar em um estado relaxado e meditativo ainda permite que seu corpo e mente
acalmar, reduzindo seus produtos químicos de estresse.
Evitando Fadiga
O cansaço afeta sua saúde emocional e física. Você não pode
trate de questões emocionais ou gerencie a vida com eficiência enquanto se sente exausto.
O trabalho é um culpado particular por induzir o colapso. As longas horas e alvo-

a cultura orientada da maioria dos locais de trabalho leva as pessoas a comportamentos baseados no medo.
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Em vez de cuidar de si mesmos, eles batem freneticamente em seus computadores
, tentando parecer produtivos para que não sejam considerados os próximos na fila para
redundância. Este comportamento pode significar que você não para ou toma o suficiente
pausas durante o dia para refletir os ritmos naturais e as necessidades do seu corpo.
Reconhecendo os sintomas
de profundo cansaço
Sentir-se cansado no final de um dia agitado é natural, mas se você costuma acordar
pela manhã se sentindo exausto, oprimido ou como se você não pudesse lidar, você precisa
para tomar medidas urgentes para atender às suas necessidades. A prevenção é melhor do que um medicamento
cine, e assim pegando os primeiros sinais de fadiga e desenvolvendo estratégias para
evitar sobrecarga permite que você mantenha o controle com calma.
Fique alerta aos sinais de alerta de cansaço profundo. Um corpo em um estado de

overdrive permanente pode resultar em uma variedade de sintomas físicos, incluindo:
✓ Distúrbio intestinal
✓ Dor no peito
✓ mãos e pés úmidos
✓ batimentos cardíacos extras
✓ Sentindo-se 'acelerado'
✓ Sensação de cansaço ao acordar pela manhã
✓ Ranger os dentes à noite
✓ Dores de cabeça
✓ Rigidez muscular
✓ Tensão física, principalmente no pescoço e ombros
✓ Fraca concentração e ansiedade
✓ Suspirando / bocejando
✓ Garganta ou mandíbula apertada
✓ Perturbação visual, tonturas e desmaios
Seu corpo e mente alertam para o perigo de esgotamento. Pegue o anterior

sinais e sintomas graves. Se persistente, consulte um profissional. E como
você fizer isso, reserve um tempo para realmente pensar sobre sua situação de vida e se o seu
cansaço profundo tem mais a ver com pressão ambiental e emocional
certifique-se de que o levará além do seu limite de tolerância e ansiedade.
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Identificando o que está te desgastando
Preste atenção nas situações em que você está ou no que está vivenciando
ao longo do dia. Muitas coisas podem exercer pressão sobre você. Por exemplo, você
pode achar o seguinte exaustivo:
✓ Comunicação por telefone ou cara a cara

✓ Fazer tarefas domésticas ou preocupações
✓ Lidar com as demandas dos pais de um bebê, criança pequena ou truculento

adolescente
✓ Dirigindo ou viajando diariamente
✓ Exercício - culpa pela falta ou exagero
✓ Cumprindo as expectativas sexuais e de intimidade
✓ Gerenciar filas e multidões
✓ Pressão de trabalho de metas, reuniões e entrevistas
Embora você não possa eliminar muitos dos fatores anteriores de sua vida,
você pode reservar um tempo e examinar por que certas atividades o estressam. Vocês
pode escolher mudar sua resposta mental à situação e desenvolver o
capacidade de permanecer calmo por dentro, mesmo no meio do caos do lado de fora.
Você também pode reintroduzir atividades que o recarregam para ajudar a torná-lo melhor
preparado para responder aos aspectos mais desafiadores da vida.
Evitando cansaço e doença

O estresse crônico significa que seu corpo e mente estão em um estado contínuo
alerta, e essa pressão eventualmente o desgasta. Preparando-se para o importante
exames, lutando contra a infelicidade conjugal de longo prazo, perdendo um ente querido, ou
lidar com o estresse no trabalho pode drenar as reservas do seu corpo.
Observe e evite estados de sofrimento prolongado. Eles podem acontecer com qualquer pessoa,
então não os negue. Tentar ser Superman ou Mulher Maravilha não funciona.
Infelizmente, quando você está em um estado de angústia, é provável que você se sinta preso
na necessidade absoluta de continuar. Cura da dor emocional (seja velha ou nova)
é difícil porque sua mente está hiper-alerta e não tem acesso ao silêncio
razão pela qual você precisa gerenciar as emoções de forma eficaz.
Evitar o esgotamento envolve consciência de seu estado interior. Você precisa notar
seu ritmo interno e desligue quando sentir que está em overdrive.
(Veja o Capítulo 12 para algumas estratégias para desenvolver a habilidade de recuar e
recuperar a perspectiva.) Como adulto, você deve assumir a responsabilidade de lembrar
se preparando para descansar quando for necessário. Você não serve para a família ou para o trabalho
quando você está mal-humorado, infeliz ou doente. E se forçando a manter
ir pode realmente levar você a uma escalada de fadiga ou mesmo doença.
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Cuidando de si mesmo e dos outros

Muitas pessoas investem muita energia em face à infecção ou após uma vacina contra a gripe,
cuidar de seus entes queridos. De trazer um mais da metade dos participantes não fez o
filho autista para cuidar de um cônjuge que tem anticorpos necessários para a autoproteção.
demência - cuidar é um trabalho árduo. E pesquisa
Então, quando você está gastando muito tempo e
mostra que cuidar realmente te desgasta.
esforço para cuidar de alguém, você precisa fazer
Um estudo do Professor Stafford Lightman em Bristol certifique-se de tirar algum tempo para cuidar
Universidade examinou como cuidadores suscetíveis você também. Caso contrário, você pode ficar doente,
são para a doença. O estudo descobriu que em vez de e isso não é bom para você ou para a pessoa que você
criando uma resposta imunológica eficaz no cuidar.
Lembre-se do seguinte para ajudar a reduzir a sensação de fadiga:
✓ Encontre um lugar feliz: concentre-se em sentimentos positivos, imaginando um sorriso interior

como você pensa em uma ocasião especial ou algo ou alguém que você ama
ou quem te faz rir. Sintonize-se com as coisas que o revitalizam.
✓ Ouça suas emoções: Não tente negar como está se sentindo.
Reconheça os sentimentos e aja para atender às suas necessidades emocionais.
Você pode precisar de um bate-papo com alguém, ou se estiver triste ou deprimido
pode precisar de mais descanso do que o normal.
✓ Pratique os três As: Evite fazer qualquer coisa que não seja essencial; alterar
sua resposta a uma situação que causa estresse; e aceite o que você não pode
mudança. Por exemplo,
• Evite navegar online tarde da noite para obter informações ou entretenimento.

ment que você realmente não precisa.
• Altere a maneira como você pensa sobre um problema para se concentrar no que
está funcionando em vez do que não está funcionando. (Se seu filho adolescente acordar
você chegar tarde, não se sinta irritado; lembre-se que ele
está seguro e bem.)
• Aceite o fato de que é provável que você seja pego em um engarrafamento

de vez em quando e pode optar por manter a calma.
✓ Responda às necessidades do seu corpo: beba quando estiver com sede, coma quando
você está com fome, faça exercícios quando precisar de alongamento e vá ao banheiro
quando você precisar fazer isso.
✓ Desacelere: a vida moderna se acelerou. Viajar é mais estressante porque
as estradas e trens ficam mais ocupados. As velocidades de caminhada em Londres
aumentou 10 por cento em dez anos, de acordo com um estudo realizado pelos britânicos
Conselho. Esta pressão ao viajar pode levar a explosões como
raiva da estrada, onde a raiva e a frustração sequestram o cérebro emocional. Tente
desacelere: respire suavemente, mova-se com calma e mantenha o controle.
Página 110

✓ Faça uma pausa: Quando você se torna consciente de um corpo dolorido ou uma sensação
de fadiga, pare. Mesmo uma pausa de 5 a 10 minutos pode revitalizá-lo. Sente-se no seu
cadeira e fazer algo diferente ou tirar uma soneca revigorante. Agende o seu
dia com intervalos e tempo adequado para almoçar. Defina o seu telemóvel
ou computador para lembrá-lo a cada 45 minutos para tirar 5 minutos.
✓ Tire um 'dia de edredão': Tire um tempo e fique na cama o dia todo. este
abordagem pode fazer maravilhas para a cura.
Médico se cura
Um colega GP dos autores descobriu que ele despertador, deitar na cama de seus pacientes e
estava ficando exausto com as demandas de seu foi dormir. Ele relatou que esse cochilo fez
grupo de pacientes. Ele tirou uma semana para se recuperaruma enorme diferença em sua capacidade de gerenciar
comeu sua força e energia. Depois desse tempo ele as demandas emocionais de seu trabalho e recomendação
sempre reserve um período de 20 minutos cada recomendou que seus pacientes fizessem o mesmo.
dia quando ele trancou a porta da cirurgia, defina seu
Página 111
Capítulo 6
Envolvendo-se ativamente em seu

Cura Emocional
Neste capítulo
▶ Incorporar exercícios em sua vida agitada
▶ Apreciando o presente através da atenção plena
▶ Cura de memórias dolorosas por meio de movimento
▶ Encontrar sua voz através da música
Y OU
muitas emoções
vezes sente em seu corpo,
com consequências e seuRetendo
negativas. corpo também pode
emoções segurar a emo-
como
medo, raiva, tristeza ou culpa por semanas, meses ou mesmo anos podem bloquear seu
capacidade de curar. Neste capítulo, apresentamos soluções ativas que podem
libere a dor emocional que pode estar bloqueada em seu corpo.
Este capítulo o orienta através de uma variedade de técnicas ativas que usam seu
corpo, mente, respiração e voz para experimentar a liberação física de emoções reprimidas
ções. Você provavelmente descobrirá que as abordagens ativas neste capítulo vão
além da liberação emocional e ajudá-lo a criar um clima positivo e recuperar
perspectiva, o que o leva a se sentir fortalecido para fazer boas escolhas na vida
conforme você avança.
Antes de explorar as abordagens de liberação de emoção neste capítulo, você

Você pode querer identificar onde seu corpo está mantendo a tensão e por quê. Se voltar para
Capítulo 2 para mais informações.
Exercício para o bem de

Seu corpo e mente
Um bom treino oferece muitos benefícios físicos e emocionais. além do que, além do mais
para ajudá-lo a evitar a obesidade, pesquisas em andamento indicam que:
Página 112

✓ Um corpo saudável aumenta seu senso de auto-estima e desenvolve seu
resiliência pessoal ao desafio.
✓ O exercício para aumentar a força muscular melhora a saúde e eleva a saúde

taxas de sobrevivência após a doença.
✓ A quantidade de caminhada que você faz durante o dia está diretamente relacionada às diferenças
diferença entre viver bem e morrer cedo. Apenas 30 minutos por dia - o que
pode incluir caminhar em sua casa, subir escadas e fazer tarefas domésticas -
pode ajudá-lo a se manter saudável.
✓ O exercício melhora significativamente a dor nas costas de longa data. Lembrar
que qualquer programa de exercícios - especialmente se você sofre de dores nas costas -
precisa ser projetado individualmente e incluir atividades para ambos
e fortalecimento.
✓ O exercício protege você de doenças como diabetes, artéria coronária
doença e depressão.
✓ O exercício regular reduz o risco de demência e doença de Alzheimer.
A pesquisa sugere que os adultos mais velhos que se exercitam três ou mais vezes um
semanas por 15 minutos reduzem o risco de demência em quase 40 por cento.
O exercício beneficia até mesmo os participantes que são frágeis e têm baixa
níveis de aptidão física. O slogan 'use mesmo se você começar a perder
faz sentido!
A seção a seguir explora alguns dos benefícios emocionais de se levantar

de sua cadeira e ficando ativo.
Reequilibrando sua química

Quando você está estressado, seu corpo produz produtos químicos que o estimulam, mas
também limita seu pensamento complexo. Pensamentos ansiosos ou depressivos recorrentes
pode causar estresse adicional e fazer com que você perca de vista o que é positivo. (Vejo
Capítulo 2 para mais detalhes.)
Felizmente, o exercício ajuda a desligar a resposta ao estresse e

equilibre seu sistema. Quando você se exercita, seu corpo cria uma sensação de bem-estar
produtos químicos chamados endorfinas , bem como outros produtos químicos, como adrenalina,
serotonina e dopamina, que elevam naturalmente o seu humor.
Como os vários produtos químicos do bem-estar associados ao exercício afetam seu

humor, você pode decidir deixar de lado os sentimentos negativos que você pode conscientemente
ou, inconscientemente, esteja segurando dentro do seu corpo (veja a seção seguinte
'Liberar emoções durante o exercício'). Apenas indo para a academia, caminhando,
dançando ou alongando, você tem a oportunidade de mudar seu estado emocional
estado e foco nos aspectos positivos - energia positiva, pensamentos positivos e
Emoções positivas. Em vez de ruminar sobre os aspectos negativos de sua vida,
você pode estimular seu cérebro e corpo a funcionar normalmente novamente.
Página 113
Capítulo 6: Envolvendo-se ativamente em sua cura emocional 91
Descolar
Seu corpo guarda memórias associadas ✓ Seus olhos se contraem
com episódios anteriores de ameaça. Seus músculos
✓ Seu estômago dá cólicas ou agita-se.
e as articulações ficam automaticamente tensas quando você vai
em situações que têm sido difíceis no ✓ Suas costas latejam.
passado.
Os anteriores são todas as respostas "presas" que
Para ajudá-lo a compreender tais reações em seu movimento deliberado. Felizmente, você pode
própria vida, identifique momentos em que: substitua-os por respostas mais saudáveis e então
abrir ainda mais novas portas de experiências emocionais
✓ Sua mandíbula aperta ou bloqueia.
força ao escolher liberar a velha dor emocional
✓ Sua garganta se contrai. enquanto você se exercita. Você literalmente sacode ou se move
a dor de seu sistema, como discutimos no
✓ Seu pescoço e ombros ficam tensos.
seção 'Liberando emoções durante o exercício'.
O exercício regular vigoroso também reduz a respiração excessiva prejudicial (ver

Capítulo 2) e restaura a respiração saudável, o que por sua vez reduz sua raiva
e depressão.
Liberando emoções durante o exercício

Quando você inicia um programa de exercícios de cura emocional, é provável que
torne-se mais consciente de suas emoções. Essa consciência é um bom sinal; isto
mostra que você está trazendo sentimentos à tona para a cura. No entanto, o
a experiência também pode ser desconfortável.
Reconheça tudo o que surgir enquanto você se exercita. Se sentimentos de mágoa ou raiva
venha, não tente empurrá-los para baixo ou rejeitá-los. Fazer isso apenas encoraja
envelhece seu corpo para mantê-los por mais tempo.
Em vez disso, tente qualquer uma ou todas as seguintes técnicas:
✓ Visualize sua dor emocional assumindo uma forma física. Veja sendo
liberado de seus músculos e deslizando para fora de seu corpo enquanto você alonga
ou mover.
✓ Concentre-se em aliviar a tensão em sua mandíbula, pescoço, ombro e articulações (veja o
barra lateral 'Descolar' para alguns outros pontos de tensão comuns).
✓ Repita um pensamento afirmativo, como 'Estou liberando a velha tensão e permita-
fazendo com que meu corpo se sinta livre enquanto você se exercita.
Página 114

✓ Preste atenção às emoções específicas que você sente e às partes do corpo
que parecem conter energia bloqueada. Mova seu corpo livremente em resposta a
a emoção e "encenar" o sentimento para liberá-lo.
Por exemplo, mover os braços ou pernas com um lento recuo e depois

um movimento de liberação rápida imita a atuação da raiva. Um soco ou
movimento de chute libera sentimentos reprimidos sem prejudicar os outros.
✓ Seminuto
você se
ousentir
dois. triste ou ansioso,
Reconheça segure-se emdizendo
seus sentimentos um abraço
'Sim,com
me os braços
sinto triste'cruzados
ou 'Eu por um
sinta medo '. Em seguida, libere gradualmente os braços e levante-os para o céu
para atrair novos sentimentos de positividade, coragem, conexão e força.
Escolhendo o exercício certo para você

Ao estabelecer o seu plano de exercícios, considere os seguintes pontos:
✓ As formas de exercício de sua preferência. Você conhece os tipos de exercício

você gostou no passado e aqueles que você não gostou. Focando na atividade
gravatas que você gosta significa que é mais provável que você continue com seus exercícios
regime. E lembre-se de que o exercício pode incluir atividades além do tra-
esportes tradicionais e atividades físicas. (É por isso que cobrimos uma variedade de
estratégias neste capítulo, incluindo dança e terapias corporais, como
ioga.)
Muitas pessoas deixaram de fazer exercícios depois de serem forçadas a jogar

eles não gostavam da escola. Embora você possa sentir uma resistência inicial,
lembre-se de que você está em uma nova situação e que você pode decidir
para aproveitar o que agora é uma experiência nova.
✓ O tipo e a quantidade de exercícios realistas para sua vida agitada.

Escolha um exercício que você possa fazer convenientemente, caso contrário, você pode
encontre maneiras de evitá-lo! Faça uma lista de exercícios que podem caber em todos os seus
atividades do dia e definir algumas metas realistas. Lembre-se: você não tem
fazer horas e horas de atividades extenuantes; apenas 30 minutos de caminhada
pode fazer a diferença.
✓ O tipo e a quantidade de exercício que vai tornar mais difícil
referência para a sua situação. Por exemplo, pesquisas mostram que intensa
exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por sessão, três vezes por semana
é tão eficaz quanto a medicação para tratar a depressão leve a moderada.
O encaminhamento de exercícios mediante prescrição está agora disponível no NHS para
indivíduos que sofrem de doenças como Parkinson e de ferimentos.
Consulte seu médico, que provavelmente irá encaminhá-lo a um fisiologista.
Como em muitas coisas, a variedade é o tempero da vida. Combinando alongamento com

exercício aeróbico contínuo (como caminhar, correr, nadar,
andar de bicicleta ou sapateado) normalmente oferece mais benefícios para o seu corpo
e mente.
Página 115
Em boa companhia
Escolha de uma pessoa ou grupo amigável e solidário Quando você se envolve em atividades físicas junto com
para se exercitar ou participar de outras atividades físicas do lado de outra pessoa, você dá e recebe
atividades que descrevemos neste capítulo adiciona apoio moral. Compartilhando uma experiência com
para a sua liberação emocional. Mostra de pesquisa outra pessoa, você satisfaz um essencial, social
que quando você se cerca de coisas positivas aspecto de suas necessidades humanas. E tendo um
pessoas e experiências positivas, melhor bem- o companheiro de exercícios ou o grupo podem oferecer oportunidades
sendo segue. oportunidades para relaxar com os outros quando o físico
o esforço pára.
Você pode facilmente adicionar atividades, exercícios e diversão em sua vida diária em um
variedade de maneiras:
✓ Comece o dia com uma música animada favorita. Alongue, mova ou

dance junto com ele para fazer seu corpo se mover. Concentre-se em aumentar a energia,
liberando a tensão e quebrando o habitual físico e emocional
padrões.
✓ Use as escadas em sua casa e crie um regime de subir e descer.
Lidere com um pé, dando um passo para cima e depois para baixo. Depois de 50
passos, mude a liderança. O ritmo e a velocidade de seus movimentos regulam
finaliza a carga de exercícios.
✓ Suba as escadas até o topo do prédio onde você trabalha, se possível.
✓ Vença o tédio e aventure-se tentando uma nova atividade a cada

mês. Sempre quis experimentar canoagem, mergulho com snorkel, caratê ou trampolim?
✓ Inscreva-se para uma aula. Uma aula de ioga, artes marciais, Pilates ou aeróbica é um
ótima maneira de conhecer novas pessoas e fazer algum exercício no processo.
✓ Participe de um clube esportivo, como tênis, críquete, netball, futebol, rúgbi
ou golfe, onde você pode combinar a atividade com o espírito de equipe e um senso de
pertencer. Ande de bicicleta com sua família ou leve seus filhos para a escola.
O exercício não é uma questão de tudo ou nada. Se você não começar a se exercitar conforme planejado,
tudo bem. Basta voltar aos trilhos amanhã.
Prestando atenção
Tomando nota do que realmente está acontecendo em seu mundo imediato e em seu próprio
a mente pode não parecer particularmente ativa no início. Mas confie em nós, pagando deliberadamente
a atenção a uma atividade de movimento requer, de fato, esforço e energia.
Página 116
Caminhe por aqui

A caminhada diária tem muitos benefícios. Vocês Um esquema nacional já está em vigor, com links
trabalhe seus músculos, reduza o estresse, interaja em sua área local, chamado Walking the Way to
com as pessoas e sair para tomar ar fresco - Saúde. Encontre detalhes na web ou por meio de seu
tudo com um risco muito baixo de lesões. Seus Ossos Trust local de cuidados primários. Você pode obter um
também se tornam mais densos, o que é particularmente pedômetro emprestado por três meses que ajuda
valioso se você estiver em risco de desbaste ósseo, você estabelece metas para caminhar. Isso te encoraja
ou osteoporose. para atingir uma meta de 10.000 passos por dia.
Esta seção oferece várias maneiras de aumentar sua consciência e curar

feridas emocionais.
Caminhando atentamente
A caminhada consciente é diferente da caminhada esportiva. Quando você anda atentamente,
você presta total atenção à atividade de caminhar e nota cada detalhe de
o que você está fazendo. Caminhar atentamente pode livrá-lo de pensamentos negativos e
emoções por um período de tempo. Quando você se concentra apenas no seu movimento,
sentimentos negativos e eventos estressantes ficam em segundo plano.
Escolha um lugar - interno ou externo - onde você se sentir confiante e puder

caminhe com conforto e segurança. Escolha uma área que oferece uma rota específica ou
caminho que você pode repetir sem interrupção. Você pode entrar em sua casa,
em seu jardim ou em um parque. Não recomendamos que você ande na sua rua
ou em qualquer lugar que você possa ser perturbado. Você pode andar com ou sem sapatos.
1. Fique parado e preste atenção à sua respiração.
Se sua respiração está na parte superior do tórax, mova a respiração para baixo para o seu dia.
fragma e abdômen. Você pode mudar sua respiração apenas se tornando consciente
de sua colocação. Veja o Capítulo 2 para mais informações sobre respiração. Faça isso por pelo menos
três minutos e comece a se mover quando sentir que sua respiração está relaxada.
2. Comece a andar bem devagar e continue a se concentrar na respiração.
Focar na respiração enquanto você se move ajuda a acalmar ainda mais seus pensamentos.
Conte o número de passos que você dá ao inspirar e expirar. Tente
dê quatro passos na inspiração e seis na expiração.
3. Observe com total atenção a experiência de caminhar por toda a sua

corpo.
Sinta seus pés tocando o chão, suas roupas em suas costas, o caminho
seus braços se movem conforme você move suas pernas. Observe como você posiciona
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cada passo. Observe seus sentidos de visão, som e olfato. Permita você mesmo
para ficar absorvido na experiência de estar presente.
4. Repita uma frase simples em sua mente para manter as emoções negativas
na baía.
Tente uma declaração simples, como 'Eu me liberto de velhas dificuldades', 'Estou
calma e em paz 'ou' E isso também vai passar '.
5. Volte a focar toda a sua atenção no ato de andar se houver distrações

tais como pensamentos estressantes ou desconfortos físicos vêm à sua mente.
Quando você chegar ao fim do seu caminho, apenas dê meia volta e volte para
o começo para que você esteja andando para frente e para trás.
6. Continue a caminhar atentamente por qualquer período de tempo entre 5 e 45

minutos.
Pare no momento que parecer certo para você.
Não julgue sua experiência. Não existe maneira certa ou errada ao caminhar com a mente
totalmente. Apenas esteja presente no momento. Respiração por respiração, fique presente para o seu
própria experiência - não permitindo que o passado ou o futuro coloram o momento.
Para obter mais atividades envolvendo atenção plena, consulte o Capítulo 13.
Viajando pela natureza

Estar na natureza pode reviver e refrescar você. Uma qualidade atemporal existe quando
você está rodeado por pássaros, árvores, plantas e flores. Depois de gastar
algum tempo fora da natureza, muitas pessoas relatam uma sensação de conexão com alguns
coisa maior do que seus problemas emocionais e encontrar a cura do processo. Experimentar
para sair para a natureza - até mesmo sentar em um banco de parque por dez minutos
durante o almoço - parte de sua rotina regular.
Em um diário ou caderno, faça uma lista dos locais - passeios, parques, praias e
outros locais - nos quais você se lembra de ter experimentado uma sensação de paz e
facilidade. Por exemplo:
✓ Que lugares específicos guardam lembranças felizes da infância?
✓ Qual é o seu lugar tranquilo favorito em seu jardim ou parque local?

✓ Quais flores ou árvores específicas ajudam você a se sentir feliz?
✓ Quais certas cores ou aromas ressoam em você?
Quando você se sentir chateado, permita que sua imaginação vagueie para um destes
pontos. Deixe sua respiração se acalmar e trazer de volta a sensação de contentamento e
prazer que você experimentou neste lugar. Este local se torna seu
local de segurança interior, ao qual você pode retornar a qualquer momento.
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Pendure algumas fotos de livros ou revistas em sua casa ou escritório para
lembrá-lo do seu local imaginário especial e torná-lo real. Sempre que
você olha para essas fotos, volta a sentir as emoções positivas que você associa
comeu com esses locais. Para garantir que essas imagens permaneçam frescas em sua mente,
mova a posição das imagens de vez em quando.
Relembrando histórias favoritas

Quando criança, grande parte da sua educação provavelmente veio por meio de histórias - muitas de
que contêm animais em aventuras em cenários memoráveis. Winnie
o Pooh e o Vento nos Salgueiros vêm à mente para nós. Como um lugar especial
no mundo real (consulte a seção anterior 'Viagem pela natureza'), o
cenário de uma história amada pode servir como um lugar refrescante para tomar uma
feriado por alguns minutos.
Reserve alguns momentos para lembrar de histórias de sua infância que você gostou -
e relembrar histórias que você leu para seus filhos ou netos. Anotar
os nomes de algumas histórias positivas em um diário ou caderno e, em seguida, descreva:
✓ A configuração. Como era o mundo da história?
✓ Pessoas envolvidas. Alguém estava lendo para você ou você estava lendo em
seu próprio? Você estava lendo a história para outra pessoa?
✓ Os sentimentos. Como você se sentiu ao ouvir ou ler a história?
Seguro? Feliz? Seguro? Inspirado?
Se você não consegue se lembrar de uma história infantil, leia a seguinte barra lateral 'O solitário
flor.' Veja se esta pequena história o ajuda a desenvolver sentimentos de contentamento,
resiliência, refrigério, coragem ou força.
Diminuindo seu ritmo

Se você acha que o ritmo de vida diário está aumentando, não está imaginando coisas:
✓ Velocidades de caminhada em Londres aumentaram 10 por cento nos últimos dez

anos de acordo com uma pesquisa do British Council.
✓ Estudos sugerem que 30 por cento das pessoas estão cansadas o tempo todo.
Ficar preso a muitas atividades leva a perder a perspectiva, então tente

para encontrar um equilíbrio entre descanso e atividade. Muitas vezes, esse equilíbrio significa desaceleração
para baixo quando seu corpo dá sinais como fadiga ou tensão. Cansaço
sinaliza que você está no limite de tolerância e precisa se recuperar. Tensão
indica que muito está acontecendo e pode sugerir fortes emoções sobre
a situação. (O cansaço também pode indicar falta de líquidos ou alimentos, associados
com níveis reduzidos de açúcar no sangue; consulte o Capítulo 4).
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A flor solitária
Uma flor outrora bela, lutando com seu de novo. Para seu deleite quando olhou para cima e
saúde e energia, descobri que segurando sua cabeça ao redor, a flor percebeu que não estava sozinha -
e encontrar os raios do sol tornou-se mas parte de um lindo jardim com outras flores
ing difícil. Então suas pétalas caíram e sua cabeça e plantas em diferentes estágios de crescimento.
veio a frente. Ele parou de tentar criar raízes
Naquele momento, o entorpecimento deixou a con
profundamente no solo para mais comida e umidade.
raízes tratadas e a flor murcha
Sem uma renovação de sua força vital, parecia que era
ficou alto. Ele saboreou as sensações de seu
a vida estava se esvaindo.
raízes se entrelaçando com outras plantas próximas. isto
Mas então, a flor começou a relaxar lentamente seu aqueceu-se no calor do sol e percebeu
tecidos e suavemente deixe entrar os nutrientes do que não estava isolado, mas profundamente conectado a
solo. Sentia o calor curativo do sol em seu todas as outras coisas vivas no jardim.
pétalas. Ao fazer isso, o tronco caído começou a
Assim, uma bênção foi dada à flor. Tinha
endireitou-se e seu olhar para baixo começou a se erguer.
a coragem de se abrir e dar um segundo à vida
Um dia a flor se estendeu com toda a sua força chance, a fim de redescobrir seu próprio especial
e foi capaz de manter sua flor totalmente ereta coloque no jardim da vida.
Você é um ser humano e também um agir humano . Ouça seu corpo e

refletir sobre o que cria desequilíbrio. Quais pensamentos estão levando a qualquer incompatibilidade
entre atividade e descanso? Você está dizendo a si mesmo coisas como 'Eu devo alcançar'
ou 'Devo fazer ou terminar isto' ou 'Sinto-me culpado se der um tempo'?
Sentir-se bem quando você está cansado é difícil, então diminua o ritmo e descanse se
você se encontra constantemente cansado. É provável que você não esteja cuidando de seu
necessidades físicas ou emocionais de alguma forma, então seu corpo está sinalizando para você
pare e analise o que você precisa fazer.
Encontre maneiras de parar e apenas ser. Identifique o que o ajuda a diminuir o ritmo, o vento
para baixo e recuperar a perspectiva. Algumas atividades calmantes incluem:
✓ Ouvir música ou ler um livro ou revista agradável.
✓ Sair para passear ou sentar-se em ambientes naturais.
✓ Tirar fotos de férias ou viagens que tragam bons sentimentos.
✓ Acariciar seu animal de estimação, o que promove uma conexão amorosa e, de acordo com
muitos estudos, aumenta sua imunidade.
✓ Imersão em um banho quente, refrescando na ducha ou nadando.
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Mudando velhas emoções através do trabalho corporal
Você pode liberar memórias de antigas lesões emocionais de seu corpo por meio de um
variedade de atividades fisicamente envolventes, incluindo movimento, dança e mar-
artes sociais. A carroceria envolve totalmente seu corpo em movimento com a deliberação
teve a intenção de limpar as emoções que ainda podem ser mantidas no corpo. Carroçaria
pode ser passivo e envolver um profissional prático, ou ativo e incluir você
praticar ioga ou arte marcial.
Nas seções a seguir, examinamos abordagens focadas no corpo para a cura

você mesmo.
Ajustando sua postura e liberando

armadura corporal defensiva
Você pode mudar seu estado emocional alterando a posição do corpo. Vocês
pode ter desenvolvido uma postura corporal defensiva ou rígida como resultado de segurar
em emoções negativas, como depressão, ansiedade ou raiva.
Preste atenção à sua fisiologia em diferentes situações, como sentar em seu

computador, aceitando feedback de seu chefe, sentindo-se criticado por sua parte
pai ou pai, ou voltando para casa depois do trabalho. Sinais de postura defensiva ou rígida
incluir:
✓ Olhar para o solo e não para a frente.
✓ Ombros caídos.
✓ Cruzar os braços e possivelmente as pernas.
✓ Enrijecer as articulações da mandíbula, ombros, braços e costas.
✓ Mover a cabeça e o pescoço com movimentos rígidos ou restritos.

✓ Curvar ou torcer o corpo, em vez de mantê-lo equilibrado,
postura correta. (Em uma postura ereta, uma linha caiu através do
centro da sua cabeça cai no meio da sua pélvis.)
Felizmente, você pode reeducar seu corpo para relaxar e liberar a tensão e
dor. Basta ficar em pé, com os ombros para trás e a cabeça
em linha reta, pode ajudá-lo a se sentir mais forte fisicamente e emocionalmente. Dê uma
olhe-se no espelho para perceber a diferença e observe-se
você primeiro deliberadamente adota uma posição defensiva e em segundo lugar adota uma confi-
postura denteada, aberta e forte. Você pode precisar praticar esta última postura
Página 121

frequentemente se você desenvolveu hábitos de como você se posiciona como resultado do passado
estresse, medo, depressão ou raiva.
Acalmando seu corpo e

mente através do movimento
Exercício físico focado - práticas como a técnica de Alexander,
Pilates, Tai-Chi e ioga - melhoram sua estabilidade central, que se relaciona com
a conexão muscular entre sua parede abdominal, diafragma, pélvis
e parte inferior das costas. A estabilidade do núcleo permite liberdade de movimento, equilíbrio e
coordenação. Esses exercícios específicos são relevantes para a liberação emocional
porque integram uma série de movimentos que reduzem a tensão e
requerem controle coordenado de mente e corpo. Eles também permitem que você
afaste pensamentos e sentimentos negativos durante o período da atividade. Dentro
exercício físico proposital, você pode focar sua atenção no movimento
si mesmo e estar de todo o coração na experiência. Este foco cria um
cenário para a liberação de emoções difíceis.
Em geral, você pode encontrar professores e turmas acessando os anúncios classificados.

em seus diretórios de saúde ou pesquisando na web. Você provavelmente encontrará
opções para coaching individual ou trabalho em grupo. Você também pode considerar
perseguindo um DVD em qualquer uma dessas técnicas ou consulte Pilates For Dummies por
Ellie Herma, Tai Chi For Dummies de Therese Iknoian ou Yoga For Dummies de
Lilias Folan, Georg Feuerstein e Larry Payne
Liberando seu espírito através da dança

A dança é praticada em todo o mundo como forma de expressão emocional,
seja formal ou informal. Algumas formas de dança são vigorosas e trazem
sobre os níveis aeróbicos de exercício, incluindo:
✓ latino-americano e salsa
✓ Algumas danças de salão, como quickstep e foxtrot
✓ Escocesa e dança de celeiro

✓ Sapateado
✓ Jive e Lindy Hop
✓ Dança grátis com a música que você escolher (mesmo se você não souber qual é
passos, você ainda pode dançar)
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Outras formas de dança estimulam a liberação de emoções por meio de movimentos livres
ment. Algumas danças são meditativas e espirituais, liberando a mente ao se mover
o corpo:
✓ 5Rhythm , desenvolvido por Gabrielle Roth na década de 1960, é uma forma de dança
baseado em cinco ritmos: fluindo, staccato, caos, lírico e quietude.
Os grupos continuam a se reunir e praticar 5Rhythm hoje.
✓ Algumas práticas indianas e sufis seguem um processo no qual você permite
seu corpo se solte e se expresse. A prática termina com um
quietude meditativa.
✓ Qi Qong é uma prática baseada na energia e inclui movimentos que
sacode energia emocional negativa.
Você não precisa ir a uma aula de dança para desfrutar da cura emocional ben-
efeitos da dança. Selecione um CD de sua coleção que o comove; rocha selvagem ou
uma canção de ninar suavemente balançando - o que quer que mexa com você. Apague as luzes e relaxe
na música. Permita que seu corpo se mova da maneira que achar melhor para você.
Deixe seu espírito emocional conduzir seu movimento. Você pode encontrar ambos
dor e alegria. Sinta-se à vontade: não existe maneira certa ou errada de fazer este exercício. Deixe sua
emoções como se você fosse uma criança novamente.
Respirando a respiração de
Vida através da música
Cantar é a expressão oral da emoção. Em todo o mundo, as pessoas expressam
por meio da música.
Você obtém muitos benefícios cantando:
✓ Cantar é divertido - e a diversão é boa para você.
✓ Cantar regula a boa respiração diafragmática e provoca

relaxamento.
✓ Cantar em uma comunidade ou coro de igreja aproxima você de outras pessoas

em um esforço compartilhado. Você nem sempre precisa ler música; você pode
até encontre coros para 'não cantores'!
✓ Cantar requer e cria energia, o que permite que você se afaste

das preocupações do dia a dia.
✓ Cantar ajuda você a encontrar sua voz, fortalecê-la e desenvolver a confiança
dência para falar - todas as habilidades úteis quando você está curando emoções.
Comece a cantar no chuveiro ou no carro hoje. Cante tão ruidosamente e alegremente quanto você
pode. Não se julgue - apenas vá em frente! Um pouco de vocalização todos os dias pode re-
envolva você com emoções positivas.
Página 123

Conduzindo sua respiração
ritmos para cantar
O ponto central de todo canto é a capacidade de usar o diafragma, inspirando
que o abdômen sobe. Então, a capacidade de desacelerar a expiração permite que você
controle sua respiração e sustente seu canto durante a frase. Capítulo 2
cobre os fundamentos da respiração e as armadilhas da respiração excessiva.
Você pode regular seu ritmo de respiração sozinho, como um condutor de

uma orquestra. Ao cantar, você quer a respiração em seu diafragma, que
permanece como um paraquedas entre seus pulmões e o conteúdo de seu abdômen.
Para um canto forte e saudável, seu diafragma age como um fole, expandindo
suas costelas inferiores e empurrando seu abdômen para fora. O movimento da parte superior
o peito é mínimo e os ombros permanecem imóveis.
A magia da musica
Como parte de uma experiência de dança ou canto, ✓ Se você deseja recriar o humor de seu
a música desencadeia emoções e pode transformar adolescência, escolha uma música do passado
estados emocionais negativos em positivos. e dançar como você fazia naquela época.
Quer você esteja ouvindo ou se apresentando, música
✓ Se você precisa de coragem ou quer se sentir feliz,
pode levantar um humor negativo persistente e reconstituir
encontre algo que levante seu espírito. Muitos
nect você à harmonia em sua mente e corpo.
canções podem fazer isso - lembre-se 'eu assobio um
O poder da música pode elevar os sentimentos
música feliz 'do Rei e eu ?
de coragem e motivar as pessoas para a batalha.
Os times de futebol usam temas específicos para bombear A seguir estão alguns exemplos específicos que
seus espíritos antes de uma partida. Música pacífica trabalhar para nós, mas você com certeza terá seu
pode reduzir a raiva e restaurar o amor. O certo preferências individuais:
melodia pode acalmar o choro do bebê para dormir - ou
faz você querer pular e dançar. ✓ Para se energizar, experimente o Beethoven's
concertos para piano 1, 3, 4 e 5 ou 'Pomp e
Você pode usar conscientemente a música para acessar diferentes
Circunstância 'No 1 de Elgar.
outros estados emocionais. Encontre um momento tranquilo para revisar
✓ Para criar alegria, ouça o piano de Schubert
sua coleção de músicas e, em seguida, escolha músicas que
quinteto em Lá Maior, 'The Trout'; 'Os quatro
se adapta ao seu objetivo emocional. Por exemplo:
Seasons 'de Vivaldi; ou obras corais como
✓ Se você está sentindo uma tristeza reprimida, escolha um como a Glória de Vivaldi, Paixão de São Mateus
canção triste para liberar suas lágrimas. por Bach e O Messias por Handel.
✓ Se você quiser se sentir energizado, ouça alguns ✓ Para inspirar o amor: enrole-se com o de Tchaikovsky
rock, salsa sul-americana ou bossa nova. concerto para piano nº 1 ou concerto para violoncelo,
op 85, de Elgar.
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Mary segue em frente - musicalmente

Mary e sua mãe sempre foram próximas. show que eles gostaram, Mary decidiu ouvir
Às vezes, Maria sentia que sua mãe não era apenas com a música calmamente por conta própria. Como ela ouve
um pai, mas também um amigo. Eles foram para con- dezoito, ela começou a soluçar incontrolavelmente. Ela
certs e teatro juntos, desfrutando de refeições não tentou se conter, mas continuou a chorar
antes desses eventos. Quando a mãe dela morreu até que ela sentiu como se um poço de tristeza tivesse sido
repentinamente de um ataque cardíaco, Mary se sentiu presa
liberado.
em
tristeza e autocomiseração. Ela teve pouco tempo para
Eventualmente, Mary ficou calma e foi capaz de
dizer adeus ou dizer à mãe o quanto ela
lembre-se de todas as experiências positivas que ela
amei ela.
tinha compartilhado com sua mãe e imagine o que
Depois de fazer um retiro, Maria lembrou sua mãe iria querer por ela agora. Mary even-
momentos em que o amor e a conexão deles finalmente decidiu criar uma bolsa de estudos de música em
foi particularmente forte. Relembrando um particular o nome de sua mãe na faculdade local de música.
Conforme você libera o ar dos pulmões, as cordas vocais ressoam. Voce pode sentir
esta vibração criando um zumbido e colocando os dedos em volta
sua parte superior do pescoço. (Quando você está estressado e respira pela parte superior do tórax, você
restrinja sua voz e o tom ficará alto e restrito. Você literalmente
perder sua voz.)
Para algumas pessoas, cantar é algo natural, mas se você tiver dificuldade, fique ansioso
ou descobrir que sua garganta dói depois de cantar, considere encontrar um treinador de canto.
Apenas uma sessão e algumas dicas podem fazer a diferença. Além disso, música ther-
apists são profissionais capazes de escolher e desenvolver música para resolver
saúde ou problemas emocionais.
Cantando para restaurar emoções positivas

Alguns métodos especializados de canto disponíveis usam a vibração como forma de cura.
Esses incluem:
✓ Cantar. Você usa harmonia e repetição com diferentes grupos pequenos

dentro de um coro cantando em sequência, como uma 'rodada'. Você pode ter cantado em
assim na escola.
✓ Tonificação. Você cria diferentes tons de som e observa como eles
vibre dentro de seu corpo. Você pode exalar cantando 'Oh' ou 'Ah' ou 'Ee' e
permita que o som continue durante toda a expiração.
Página 125

Para liberar emoções ao tocar ou ouvir música, faça o seguinte:
✓ Esteja aberto. Reconheça e examine todos os sentimentos que surgirem.
✓ Obtenha os detalhes. Observe as reações mentais, emocionais e físicas

que você está experimentando enquanto canta ou ouve música.
✓ Dê um nome e reivindique-o. Nomeie a lesão antiga e, em seguida, expresse a con-
sentimentos conectados de forma adequada. Você encontrará mais informações no Capítulo 8
e 9.
✓ Volte ao amor. Reconecte-se a um senso de amor, autocuidado e compaixão.
✓ Mude a perspectiva. Substitua as emoções inúteis por uma positiva

Estado emocional. Veja os Capítulos 3, 10 e 12 para saber como mudar as emoções.
Página 126
Página 127
Parte III
Cura Emocional
para a vida real
Página 128
Nesta parte . . .
Y OU necessidade
dirigindo de pensar
sua vida - muitas sobre
vezes semcomo suas emoções são
você perceber.
As perguntas e atividades nesta parte ajudam a revisar
seu passado e encontre maneiras de diminuir a dor emocional. Identificar
ações para acalmar a raiva em você e nos outros e encontrar
maneiras de expressar seus sentimentos de forma assertiva (ao invés de
agressiva).
Ao considerar as principais mudanças na jornada de sua vida,

você pode precisar superar seus medos, trabalhar através do luto
e se preparar para mudanças contínuas.
Página 129
Capítulo 7
Colocando suas emoções em contexto

Neste capítulo
▶ Reconhecer experiências passadas que agitam sua panela emocional
▶ Aceitar as imperfeições da vida
▶ Fazendo as pazes com velhas mágoas
▶ Equilibrar trabalho e vida
Suas emoções
internacional, no qual são einfluenciadas
você vive pelo contexto
viveu. Quer você , tanto
viva ou não em físico
um quanto emocional
casa que você gosta, trabalho, trabalho, você gosta e se sente apoiado por outras pessoas, tudo
determine a maneira como você se sente diariamente.
A maneira como você responde a situações em sua casa, trabalho e vida pessoal influencia
motivado pelas expectativas de seus pais. As vozes de seus ancestrais
ecoar através das gerações para seus pais e para você, muitas vezes proporcionando
conjuntos de regras de comportamento faladas e não faladas que podem não ser mais
relevantes para o mundo em que você vive hoje.
Não existe uma maneira 'certa' de como se sentir sobre uma situação, qualquer que seja o parente
normas que você pode ter experimentado. Agora você pode sair de hábitos anteriores
e encontre novas formas de vida que lhe permitam maior felicidade. Dois filhos
criado no mesmo ambiente com os mesmos pais pode ter muito
experiências diferentes. Uma criança se conforma e é 'a criança boa', mas sente
reprimido e incapaz de se expressar. Os outros se rebelam e se afastam para
levar uma vida completamente diferente, rompendo com as convenções. Mesma situação, dif-
resposta diferente; nenhum deles está certo ou errado.
Este capítulo ajuda você a revisar suas próprias influências - passado e presente - e
verifique se as expectativas da família, dos pares e do meio ambiente
remo sua perspectiva. Você é uma personalidade única e a responsabilidade
está por sua conta identificar e criar o ambiente que melhor atenda ao seu
necessidades emocionais.
Página 130
108 Parte III: Cura Emocional para a Vida Real

Pesquisando a história da sua família
Seu passado inevitavelmente moldou você. Obter insights sobre essas influências
é a chave para desenvolver sabedoria sobre como gerenciar a si mesmo, sua vida e
suas emoções agora e no futuro. Para garantir que os comportamentos habituais você
pego de outras pessoas ou experiente em um estágio anterior não estão perseguindo seu
comportamento atual, passe algum tempo revisando as seguintes informações:
✓ De onde você vem (seu contexto social e cultural). Onde você estava
trouxe? Como era sua comunidade? Como isso influenciou você?
✓ Que expectativas os outros tinham de você. Quais foram as crenças e comportamento
mensagens pessoais que você recebeu quando criança?
✓ Que pano de fundo emocional se aplicou à sua educação. Você estava ciente
das emoções de seus pais? Você foi encorajado a compartilhar sua própria opinião
ings? O afeto foi oferecido fisicamente, com toques, abraços ou beijos?
✓ Onde você se encaixa - ou não - em seu ambiente familiar. o que
ordem de nascimento é você? A atenção que você recebeu foi "boa o suficiente"?
Como sua colocação afetou seu desenvolvimento?
As emoções são contagiosas. Se você tivesse um pai ou parente próximo que foi
propenso a depressão, alcoolismo ou alguma outra condição debilitante, você
pode ter percebido alguns comportamentos semelhantes. Alternativamente, você pode ter
tornar-se um zelador, alguém que sempre tenta curar ou proteger o outro
pessoa. Este comportamento de cuidar pode acompanhá-lo na vida adulta e embora
pode ter aspectos positivos, pode não ser mais adequado e pode até
parecem controlar os outros. Na verdade, o cuidado excessivo pode levar à co-dependência, em
qual pessoa é ou é percebida como carente e a outra se vê como
salvador. Essa dinâmica resulta em ambas as pessoas perdendo seus sentidos de identidade
e nenhum sendo totalmente autossuficiente até que o padrão seja quebrado.
Pegue um pedaço de papel e desenhe sua árvore genealógica. Comece com você mesmo como o
tronco da árvore e liste seus pais como os ramos principais. Tirar membros
ramos de seus pais para seus irmãos. Adicione seus avós e todos os seus
tias e tios. Volte duas ou três gerações, se possível. Depois de você
esboçou a árvore, olhe para os vários ramos e ramos e reúna
informação sobre
✓ Regras familiares. Existem mensagens fortes sobre o que você deve fazer ou ser?
E as coisas que você absolutamente não deveria fazer ou ser?
✓ Mitos, histórias de família e rótulos. Quem são os heróis? Quem são os vil-
mentiras? Quem são as crianças 'ovelhas negras' ou 'pródigas'? Tambem quem
você não fala ou parece que foi esquecido?
✓ Padrões notáveis. Você compartilha uma ocupação semelhante, estilo de vida, doença,
localização ou comportamento para qualquer pessoa em sua árvore?
Página 131
Capítulo 7: Colocando Suas Emoções em Contexto 109

✓ Tipos de pessoas ao seu redor. Quem são eles? O que eles se importam
sobre?
✓ Maneiras pelas quais as pessoas agem ou passam pela vida. Quais são alguns predis
posições que você pode ter herdado - ou imaginado que você herdou?
Por exemplo, você é pessimista e isso foi influenciado por uma família
membro?
Muitas pessoas descobrem que roteiros e histórias inconscientes estão acontecendo dentro de
famílias. A pesquisa mostra que as meninas que se tornam mães adolescentes muitas vezes têm um
mãe que também era uma mãe adolescente. Você pode descobrir que sua escolha de
carreira, estudo ou hobbies refletem um talento que existia anteriormente em sua família
história. Esta nova informação pode permitir que você se conecte de forma consciente com
padrões familiares que você agora reconhece influenciaram suas escolhas de vida.
Depois de desenhar sua árvore genealógica, dê uma outra olhada e considere quais
membros de quem você é próximo. No centro de outra folha de papel, desenhe um pequeno
círculo com seu nome nele. Trabalhe a partir do centro e liste os indivíduos
quem você se sente mais próximo, seguido por aqueles de quem você se sente mais distante. o que
atrai você para as pessoas que você listou como mais próximas de você? O que empurra mais
pessoas distantes longe? Você tem problemas com certas pessoas? O que são
as questões emocionais pendentes e como você pode resolvê-las? (Veja o
seção posterior 'Resolvendo antigos problemas da família' para mais.) Reserve um tempo para
essas atividades; você pode querer voltar ao seu desenho várias vezes ou
converse com familiares para obter mais informações.
Compreender os padrões familiares permite que você faça escolhas para liberar os antigos
respostas e cure-se no futuro. Decida quais aspectos de sua família
você admira e quais aspectos agora não se ajustam à pessoa que você é. Faça paz
com o passado; mesmo que tenha sido doloroso, você desenvolveu pontos fortes. Perceber
que você tem o poder de escolher como sua família influencia a vida que você
deseja liderar à medida que avança.
Resolvendo Antigos Problemas da Família

A família ideal de 2,2 filhos onde todos são felizes o tempo todo é uma fada
conto. Na realidade, cada família tem algum ressentimento, rivalidade, disciplina indesejada
ou expectativas irrealistas. Não existe uma maneira perfeita de amar alguém ou educar
uma criança, e assim incompatibilidades de necessidades de calor emocional, encorajamento ou
atenção suficiente inevitavelmente surgir. Felizmente, a maioria das famílias consegue encontrar
momentos de fruição compartilhada apesar dos desafios.
A cura emocional é necessária se você reconhecer que a dor que está sentindo -
se raiva, ressentimento, culpa ou tristeza - está perturbando sua experiência diária
ence de vida. Às vezes, a cura acontece naturalmente e você gradualmente descobre
deixando de lado um problema que costumava incomodá-lo. Mas você pode precisar
alocar algum tempo para abordar um problema conscientemente a fim de curá-lo.
Página 132
Ir ou não ir para a universidade

Mary nasceu em 1935, crescendo em uma época mas se sentiu insatisfeito intelectualmente e sofreu mal
quando poucas mulheres foram para a universidade. Contudo,
saúde e depressão. Por toda a sua vida, ela foi
ela era brilhante e, com o incentivo de incapaz de participar ativamente no trabalho e sentiu
seus professores, ela ganhou um lugar para ler inglês. que ela não teve a oportunidade de contribuir
No final de seu primeiro ano, sua mãe decidiu ute tudo o que ela sentiu que tinha para dar. Para a vida dela
que ela estava se tornando muito intelectual para ela se repreendeu por seguir seus pais '
atrair um marido e insistir que ela fosse embora. agenda e se perguntou: 'Por que eu não falei
Maria concordou humildemente, mas se arrependeu dessa decisão
pronto para o que eu realmente queria fazer? '
toda a vida dela. Ela se casou jovem e teve filhos
As seções a seguir conduzem você através do processo de identificação, exploração,

aceitar e perdoar feridas emocionais relacionadas à família.
Examinando as expectativas
Muitos fatores moldam sua visão do que você quer de sua vida, mas a influência
A confiança de sua família nessas expectativas pode ser particularmente poderosa.
Ao revisar as seguintes expectativas, verifique se sua vida hoje e

sua visão de vida no futuro reflete quem você é e quer ser - ou
se reflete as expectativas dos outros:
✓ Qual é a sua visão ou definição de 'sucesso'?
✓ Quando você estava crescendo, você sentiu que era capaz de ter sucesso?
✓ Conforme você cresceu, de que maneira você seguiu as expectativas da família? No

de que maneiras você se rebelou? Como seus irmãos responderam?
✓ Você ainda está marchando ao som de outra pessoa, embora agora possa
estar bem na sua idade adulta?
Ser pai não é fácil. Encontrar o equilíbrio entre incentivo positivo

mentação e as realidades da vida são particularmente desafiadoras. Diferenças sutis em
as mensagens dos pais são importantes. Por exemplo, uma pesquisa recente demonstra que
elogiar uma criança por "trabalhar muito" é mais eficaz do que elogiá-la por
'sendo tão inteligente'. A última afirmação é finita, enquanto "trabalhar muito"
dá a mensagem de que a criança tem a capacidade de ter sucesso por meio de seus próprios
esforços.
Página 133
Capítulo 7: Colocando Suas Emoções em Contexto
111
As próprias experiências de seus pais moldaram a maneira como eles administraram as expectativas
de você. Por exemplo, se tiveram sucesso em um campo específico, eles podem
espere o mesmo de você; no entanto, se eles nunca realizaram seus sonhos, eles
podem ficar ressentidos por você ter realizado mais do que eles.
A humilhação dos pais muitas vezes vem da necessidade dos pais de liberar alguns de seus ou
sua própria frustração reprimida. Comentários como os seguintes podem causar longos
feridas duradouras e limitar seu senso de potencial pessoal:
✓ Você é um idiota completo - como você pode ser tão estúpido?
✓ Você nunca será nada.
✓ O que o faz pensar que alguém gostaria de se casar com você?
Os pais também podem colocar suas próprias expectativas sobre os filhos com base em seus
próprias decepções e experiências, em vez da realidade atual. Para
exemplo
✓ Quando eu tinha sua idade. . .

✓ Nunca teria perdido uma oportunidade como você. . .
Ser colocado em um pedestal por seus pais também pode ser um fardo. Tentando
viver de acordo com suas esperanças e sonhos pode ser uma grande pressão. Pais que praticam
adorar seus filhos com calma, não os amar por serem eles mesmos
mas sim para quem os pais querem que os filhos sejam. Todos os humanos desejam
amor e aceitação. Crianças excessivamente elogiadas e protegidas podem se tornar para-
lisado; eles se adaptam às expectativas dos pais e não ousam ser honestos sobre
o que eles realmente pensam e desejam para si próprios. Esta dinâmica pode exaurir
a energia das crianças, confunde suas identidades e leva a comportamentos adaptativos onde
eles estão atendendo às necessidades dos pais, e não às suas próprias. Perda de identidade
e a supressão das necessidades emocionais pode levar a uma variedade de comportamentos,
incluindo vícios como o uso indevido de álcool ou cannabis.
Definindo a si mesmo
Seu passado pode conter incidentes horríveis com sua família, mas você pode decidir
para assumir o controle de sua própria percepção e ser honesto consigo mesmo. o
a atividade seguinte ajuda a deixar de lado o passado e a criar uma visão de si mesmo em
o futuro. Reserve dez minutos de silêncio e faça o seguinte:
1. Pense na sua infância e preste atenção a quaisquer observações que possam

limitaram sua capacidade de tomar boas decisões por si mesmo.
Página 134

Quais foram esses comentários? Consulte a seção anterior 'Examinando
expectativas 'para esses tipos de declarações parentais limitantes.
2. Visualize aquelas palavras e frases limitantes escritas em um quadro negro

e considere como eles impactam sua vida.
Como essas palavras afetaram sua vida enquanto crescia? Você ainda dá atenção a eles
hoje? Que emoções eles inspiram em você?
3. Imagine que você tem uma borracha grande e poderosa e pode apagar seu
declarações limitantes.
Conforme você apaga as palavras, traga um senso de compaixão para com o

pessoas que as disseram (consulte o Capítulo 13 para obter mais informações sobre como apresentar
emoções). Reconheça que esses indivíduos podem ter experimentado simi-
lar tratamento para si próprios e não conhecia nada diferente.
4. Imagine escrever declarações fortalecedoras em seu quadro-negro agora limpo.
Escolha palavras e frases que o ajudem a se sentir livre da dor de

o passado. Alguns exemplos incluem 'Eu sou forte e talentoso', 'Eu posso ser o
pessoa que quero ser 'e' estou confiante nas minhas habilidades e posso alcançar
os meus objetivos.'
Se você é pai, pare e considere as expectativas que você pode não ter
conscientemente colocando seus próprios filhos ou tentando viver por meio deles.
Reflita se você precisa aceitar seu filho como um ser único que veio
através de você para viver a própria vida em vez de uma pessoa que você criou para viver como um
espelho de suas expectativas. Vá para o Capítulo 18 para obter mais informações sobre
cura infantil.
Percebendo que ninguém tem

uma infância perfeita

A paternidade é complexa e exigente. Cada criança traz uma pessoa única
alidade a uma família e altera sua dinâmica. Pessoas - incluindo pais - são
falível e cometer erros. Julgar demais seus pais é aconselhável
terprodutivo e não alcança nada. A maioria das pessoas se sente negligenciada, frustrada,
criticado ou subestimado pelos pais em algum momento, mas esse sentimento
não tem que lançar uma sombra sobre o resto de suas vidas.
A maioria dos pais faz o melhor que pode com os recursos de que dispõem
disponíveis e nas circunstâncias que enfrentam. Os pais raramente saem com o
intenção deliberada de prejudicar ou abusar de seus filhos. Seus pais podem muito bem
têm feito o melhor que podiam. Existe uma diferença fundamental entre
mágoa não intencional e negligência intencional. (Claro, se você experimentou ou
participado de abusos anteriores, você pode se beneficiar do suporte especializado. Veja os capítulos 8
e 9, e o Apêndice para detalhes de contato sobre ajuda profissional.)
Página 135

Reconhecer que as coisas não foram exatamente como você gostaria que fossem
ser, e considerando a emoção que esse fato desperta em você, ajuda você a
alcançar a cura emocional. Você deve então dar um passo adiante e considerar o que
pontos fortes que você ganhou com suas experiências e trabalho para se tornar grato
para eles. A cura ocorre quando você aceita o que aconteceu,
aceitá-lo e, em seguida, colocá-lo de lado e construir sobre ele.
Liberando velhos traumas através de

palavras e ação
Se você experimentou um trauma ou qualquer tipo de abuso em sua família, você pode
têm sentimentos poderosos de aprisionamento. Permitindo que essas emoções saiam com
força real e palavras fortes podem ser muito úteis.
Encontre um espaço seguro onde você possa expressar palavras e ações:
✓ Libere suas palavras mais duras. Inclua palavrões neste momento, se

você está bem com eles. Dirija essas palavras a um substituto para a pessoa
ou evento - por exemplo, uma cadeira ou uma foto.
✓ Atue seus sentimentos. Deixe as emoções encontrarem uma liberação física. Para
por exemplo, se você sentir raiva, bata no travesseiro repetidamente com força real,
sem se machucar. Ou tente torcer uma toalha o mais forte que puder,
gritando e gritando, se isso vier naturalmente. Quando você terminar, você pode
quero focar lentamente no processo de destorcer a toalha e mais
liberando seus sentimentos.
Não se contenha. Se você foi ferido, aceite que este é o caso e nome
a lesão, permita os sentimentos e aceite que eles são seus. Isso permite
você deve deixar de lado as emoções reprimidas. Esta atividade é a primeira fase do
liberando velhos traumas. Ao agir em palavras e ações, você permite que a emoção
ções para sair de seu corpo.
Você pode descobrir que a tristeza e o choro seguem sua liberação emocional. Seu
corpo está respondendo naturalmente para se aliviar dos produtos químicos do estresse e
sion. Permitir que a tristeza e o choro continuem; isso vai parar.
Você pode se sentir um pouco cansado após esta atividade, então se você tiver um dia exigente
em frente tente remarcar compromissos. Seja gentil consigo mesmo. Alimente o seu
eu na mente e no corpo, incluindo a alimentação saudável. Veja os Capítulos 4 e 14 para
mais informações sobre autocuidado.
Página 136

Optar por compartilhar seus sentimentos
Ao examinar seu passado, você pode descobrir que associa grandes emoções
dor emocional com uma pessoa específica. Você pode se sentir compelido a expressar seu
dor em palavras para alguém que o aborreceu. Antes de fazer isso, pare e
considerar:
✓ Por que você deseja discutir sua lesão com a outra pessoa.
✓ O que você quer ganhar com a conversa.
✓ Quer você esteja buscando vingança ou tentando colocar a culpa no outro

pessoa.
✓ Se é provável que a conversa realmente ajude seu relacionamento ou

se você simplesmente precisa tirar a situação de seu peito.
Depois de considerar os aspectos anteriores de sua situação, você pode querer

prossiga com o compartilhamento de seus sentimentos. Considere tentar as seguintes técnicas:
✓ Escreva suas emoções. Você pode experimentar emoções muito fortes

e ter dificuldade em ver a pessoa cara a cara. Escreva sua opinião
e explicar o que aconteceu. Descreva o que você precisa para o futuro.
Você pode escolher nunca compartilhar este escrito. Em vez disso, você pode criar um
ritual onde você o destrói ou queima, imaginando o ferimento passado sendo
liberado. Veja a barra lateral 'Escrever cartas para aliviar a dor'.
✓ Encontre uma pessoa neutra para facilitar uma reunião. Considere convidar um
árbitro objetivo que pode mediar e estabelecer um ambiente seguro
em que ambas as partes se sintam capazes de falar. Envolvendo um membro da família como
o facilitador pode ou não ser apropriado, mas planeje se encontrar em um
lugar neutro, mas privado, sem cor emocional ou apego por
Qualquer um de vocês.
Encontrando perdão
Para perdoar significa que você aceita, reconhece e deixar de ir a lesão
seus sentimentos. Perdoar não significa que você tem que confiar nessa pessoa, e
não torna o que aconteceu certo.
Perdoar não é esquecer. Seu passado é seu; você sempre tem isso com você.
Mas você pode se beneficiar deixando de lado as emoções negativas relacionadas com o
passado. Essas emoções podem machucar você mais do que a outra pessoa.
Página 137
Escrever cartas para aliviar a dor

Neil foi abandonado por sua mãe quando ele explorou questões que ele sabia que nunca seriam
tinha nove anos. Ela disse a ele para esperar respondidas.
o pavimento onde, sem explicação, ele
Eventualmente, ele leu a carta para o túmulo dela -
foi levado para cuidados de serviços sociais, que seu
pedra, liberando anos de lágrimas e dor.
mãe tinha previamente combinado. Ele trancou
Através do processo de escrita e leitura do
afastar sua perplexidade, raiva e tristeza
carta, ele veio a entender o quão desesperado
dentro dele por anos.
sua mãe deve ter sido há muitos anos.
Como parte do aconselhamento quando adulto, Neil decidiu
Ele então queimou a carta em um ritual, uma experiência
ele queria expressar seus sentimentos para sua mãe, uma vez que o deixou se sentindo exausto e
embora ela já estivesse morta. Ele escolheu aliviado.
escrever uma carta explicando seus sentimentos e
Emoções não expressas podem se voltar para dentro (veja o Capítulo 2). Segurando hostilidade
pode levar ao aumento da pressão arterial e maior risco de ataques cardíacos porque
sem saída para expressão, seu corpo funciona como se você precisasse constantemente
para tomar medidas para salvar vidas. O perdão permite que seu corpo e mente se recuperem
equilíbrio novamente.
Jean desenvolveu queda total de cabelo logo após descobrir que seu primeiro marido
abusou de sua filha. Embora ela fosse feliz novamente casada e o
o abuso tinha acontecido há mais de dez anos, ela era incapaz de perdoar
ela mesma. Quando ela se permitiu trabalhar as fortes emoções da culpa
e a raiva que ela mantinha em seu corpo, seu cabelo começou a crescer novamente.
Você pode não ser capaz de perdoar, mas ainda pode buscar maneiras de estar em paz com
você mesmo. Expresse suas emoções usando o seguinte processo:
✓ Cite todos os sentimentos. Você pode ter uma mistura de tristeza, mágoa, raiva
e ódio, combinado com emoções complexas como culpa e autocensura.
Descubra todas as emoções que você está experimentando escrevendo em um diário ou
conversando com um amigo ou conselheiro. Capítulo 3 pode ajudá-lo a identificar e
nomeie sentimentos específicos.
✓ Cite a lesão e seus efeitos. Escreva em um diário ou fale com um amigo ou
conselheiro sobre danos específicos e efeitos subsequentes.
Se você estiver sendo pego em um ciclo negativo de auto-culpa, raiva ou

recriminação, recue, aceite sua experiência e incentive a compaixão
em relação a você e aos outros. Tente se elevar e se ver agora e em
o futuro livre dessas dificuldades.
Página 138

O perdão vem à medida que você passa da raiva e da dor para a aceitação e
autoconfiança. Este processo não significa que você tem que deixar a percepção
o malfeitor de volta à sua vida; significa que você está pronto para acreditar em seu
próprio direito ao bem-estar.
Identificando sua rede de suporte

Uma boa rede de indivíduos amorosos e solidários beneficia sua saúde, felicidade
piedade e longevidade. A rede de suporte de cada pessoa é diferente, mas a maioria
incluir:
✓ Uma pessoa com quem compartilhar suas alegrias e para descarregar suas
preocupações e problemas.
✓ Um grupo dentro do qual você se sente aceito como é, com peculiaridades e tudo.
✓ Um grupo que demonstra um certo grau de amor incondicional.
Fazendo conexões um-a-um

Compartilhar seus problemas pode acelerar a cura. Tome medidas para encontrar alguém com
quem falar e encorajar outros a fazê-lo.
Fazer amigos mais tarde na vida requer esforço e comprometimento, mas dá muito
recompensas. Muitas vezes as pessoas estão ocupadas com o trabalho e a família e ainda assim acolherão o
oportunidade de compartilhar em um nível adulto. Identifique seus próprios interesses e busque
clubes ou grupos localmente em sua comunidade ou na web onde você está
provável que encontre pessoas com ideias semelhantes. Sites de redes sociais podem permitir que você
para entrar em contato com novos amigos e também com os antigos. Detalhes de contato de spe-
grupos de apoio específicos estão no Apêndice.
As meninas costumam construir laços de amizade compartilhando vulnerabilidades, mas devido à

gia e condicionamento social, alguns meninos e jovens têm dificuldade em compartilhar
suas preocupações e experiências emocionais. Quando um trauma emocional atinge um
jovem, ele pode simplesmente internalizar sua dor e mascarar seus problemas por meio
bravata e atividade. No entanto, a maioria dos homens concorda que falar ajuda.
Tim foi mandado para um internato aos 10 anos. Ele se sentiu desolado. A mãe dele raramente
escreveu para ele. Essa negligência prejudicou sua auto-estima e sensação de ser
adorável. Ele foi intimidado pelos outros meninos durante seus anos de escola e
tornou-se cada vez mais isolado, mas sempre sofreu em silêncio. Quando ele suf-
sofreu um leve ataque cardíaco aos 40 anos, ele finalmente decidiu procurar ajuda e
trabalhar através de suas experiências. Ele percebeu que seu coração estava sinalizando que ele
ainda estava com dor. Antes deste evento ele sentia que um homem era fraco se falasse
sobre problemas ou fez terapia.
Página 139

Negar ou reprimir a dor emocional pode levar à doença, alcoolismo, uso de drogas
solidão e até suicídio. A ocorrência de suicídio em jovens,
particularmente os homens jovens, tem aumentado nos últimos anos; então seja proativo e
ajude os jovens de sua vida a compartilhar seus sentimentos.
Compartilhar uma atividade pode quebrar velhas reservas e dar aos jovens
missão de falar sobre suas preocupações. As atividades não precisam ser espetaculares.
aventuras lar, simplesmente reserve um tempo para:
✓ Cozinhe uma refeição juntos
✓ Jogue um jogo
✓ Dê um passeio
Martin levoumuito
trabalhando seu filho Simon
e não de 24 tempo
dedicando anos para um acampamento,
individual suficiente a porque
Simon. ele
Elestinha sido
gostava de compartilhar a atividade física. Na última noite da viagem, Simon
de repente compartilhou com seu pai seus sentimentos sobre o divórcio de seus pais dez
anos antes. Quando eles chegaram em casa, Martin recebeu uma mensagem de Simon dizendo: 'Eu
sinto como se um peso tivesse sido tirado de meus ombros. Obrigado.'
Indo para grupos

Algumas pessoas atraem um grupo de amigos com mais facilidade do que outras. E se
você é tímido, pode achar eventos sociais estranhos. Sinta o medo e assista
de qualquer maneira, porque vale a pena ter até mesmo um bom amigo. Identifique hobbies
ou eventos que atraem você para pessoas que pensam como você, porque isso lhe dá uma
tópico comum para discutir ou compartilhar.
Seu grupo atual de amigos pode não ter experimentado pessoalmente o

eventos pelos quais você passou, o que pode resultar em eles simplesmente não serem capazes de
empatia com seus sentimentos. O divórcio é uma ocorrência comum nos dias de hoje
e assim as pessoas geralmente são capazes de encontrar alguém com quem compartilhar seus
experiências. No entanto, abuso ou morte, doença ou deficiência de si mesmo, um
pai, parceiro, irmão, filho ou amigo são menos comuns e muitas pessoas
luta com o que dizer.
Por exemplo, descobrir que seu filho é deficiente ou tem uma doença debilitante
a doença pode ser traumática. As expectativas de paternidade e vida familiar são catas-
tered; você está de luto pela vida que teria tido. Você tem que criar
uma nova imagem da vida dentro dos parâmetros deste mundo mudado. Pais
relatam que falar com outras pessoas em uma situação semelhante alivia a dor e mitiga
bloqueia as dificuldades da vida cotidiana.
Página 140

Muitos grupos de apoio estão disponíveis para a maioria das situações da vida. Se você não pode
construir uma rede com as pessoas que você já conhece, tomar medidas para desenvolver um
grupo em sua área local - ou por telefone ou na Internet. Estendendo-se
requer determinação e coragem, mas se você sentir necessidade de apoio,
vale a pena dar o mergulho.
Equilibrando sua vida: escolhendo prioridades

Levar uma vida equilibrada sustenta sua estabilidade emocional. Estar fora de equilíbrio
ance gera uma sensação de insatisfação. Você pode estar em um excelente trabalho,
ganhando uma grande renda, vivendo em uma casa grande e compartilhando sua vida com um
parceiro adorável, mas se você sente que está negligenciando uma área de sua vida, você
pode se sentir privado. Este tópico não é 'suave'; é a sua vida.
Gastar bem o seu tempo é fundamental para o seu bem-estar emocional. No

nas seções seguintes, examinamos uma parte crítica de seu ambiente atual de
que você pode ter um controle considerável: o equilíbrio entre o tempo que você
gaste trabalhando, curtindo outras pessoas e explorando seus interesses.
Mascarando suas emoções com atividade excessiva

O desequilíbrio pode surgir em você. Você pode descobrir que se concentra em uma área de
sua vida por um período específico e depois ficar preso nessa rotina por hábito.
Por exemplo, você pode de repente perceber que está negligenciando seus filhos
por se concentrar em DIY ou porque você tem um grande projeto no trabalho; ou aquilo
você está negligenciando seu parceiro porque você se tornou tão focado em seu
crianças.
Espalhar-se muito pouco dissipa sua energia. Os entes queridos podem se ressentir
sua falta de atenção. Além disso, você pode estar evitando potencialmente mais
situações desafiadoras. Sua 'ocupação' pode se tornar uma desculpa para manter as pessoas
na baía ou cumprir alguma necessidade profunda:
✓ Você pode ser levado ao excesso de trabalho porque está tentando:
• Prove você mesmo.
• Alcance algum objetivo.
• Evite voltar para casa e ter um relacionamento difícil.
✓ Você pode se concentrar em seus filhos para:
• Evite estar com seu parceiro.
• Justifique o seu papel dentro de casa.
• Sinta-se um 'bom' pai ou um parceiro 'atencioso'.
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✓ Você pode se envolver em hobbies ou interesses específicos, como
• O clube de tênis ou golfe
• Futebol, críquete, rúgbi
• Vela todo fim de semana
• Sair à noite com seus amigos
Seu comportamento atual pode estar relacionado ao seu passado. Sheila perdeu a irmã quando
ambos eram adolescentes e depois disso concentraram toda a sua energia no excel-
trabalhando, eventualmente se tornando um workaholic. Após um período de doença, ela
gerente sugeriu aconselhamento. Sheila percebeu que estava tentando vivê-la
a vida da irmã morta, assim como a sua própria. Ela descobriu técnicas para se dar
permissão para parar, ser ela mesma, desacelerar, delegar e aproveitar a vida - o tempo todo
não se sentindo culpado por ser o 'que sobrou'.
Avaliando seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Alcançar o equilíbrio ideal entre vida pessoal e profissional requer que você pare e tome uma
visão geral de sua vida. O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é diferente, então você
deve descobrir o que é mais importante para você. A avaliação completa, então, permite
você deve dedicar seu tempo às prioridades que realmente lhe interessam.
Você pode examinar seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional de várias maneiras:
✓ Imagine que você está no fim da sua vida e olhando para trás. O que seria
você gosta de sentir que conquistou e gastou seu tempo? Como seria
você gosta de ser lembrado por aqueles de quem você gosta? O que você quer
a ser dito ou escrito sobre você em um obituário?
✓ Imagine que você pergunte a sua família, seu parceiro (se você tiver um), um amigo
e um colega de trabalho para fazer um breve discurso de comentário sobre você
agora, o que cada um pode dizer? O que você gostaria que cada um deles dissesse?
Existe uma lacuna? Outras pessoas às vezes veem seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal muito
diferente de como você faz. Peça feedback para tentar encontrar maneiras de
compromisso quando apropriado e possível.
✓ Imagine que você tem um ano livre de obrigações financeiras ou familiares

e são capazes de se concentrar no que é mais importante para você. O que você faria?
✓ Liste as dez coisas que mais importam no trabalho e as dez pessoas que
importa mais para você. Reflita se você está dando essas atividades e
pessoas uma quantidade suficiente de seu tempo.
✓ Identifique o que você mais gosta de fazer com aqueles que ama e liste-os
coisas em seu diário. Identifique o que você precisa se concentrar no trabalho e liste
-los em seu diário. Formule um plano para fazer cada uma dessas coisas no
próximos seis meses.
✓ O que você pode alterar ou evitar para se concentrar no que é mais importante?
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Exagero online?
Estar ocupado na Internet ou no seu celular O resultado pode ser vidas de fantasia que incluem
em todas as horas do dia ou da noite pode prejudicar casos virtuais 'adúlteros', jogos competitivos,
equilíbrio e de seus relacionamentos pessoais. jogos de azar, gastos descontrolados e sup-
Muitas pessoas são atraídas para navegar na Internet em fez amizades com pessoas que você nunca conheceu.
noite em que eles podem passar um tempo com seus Todos esses comportamentos podem ser viciantes; eles estão
parceiros. A Internet oferece um suprimento 'substituto' também à custa de estar com aqueles que estão
rede de portas onde as pessoas falam com estranhos via uma parte real de sua vida real. Grupos de apoio
sites sociais. Algumas pessoas são seduzidas por para o vício da Internet estão disponíveis; Veja o
sites pornográficos com a promessa de excitar Apêndice.
ment ou conforto.
Gerenciando os altos e baixos da vida

A vida profissional pode ser gratificante, mas também estressante e desafiadora. Às vezes pode
consumir tudo, levando você a negligenciar aqueles com quem você mais gosta. Você pode
ser pego no fator de medo gerado pelas tendências recentes de redundância,
reestrutura e muda os programas de gestão. Você pode ter que enfrentar um
variedade de medos relacionados ao trabalho, levando a pensamentos hipotéticos, como:
✓ E se eu for despedido?
✓ E se eu for preterido para promoção?
✓ E se eu tiver que me inscrever novamente para o meu emprego?
✓ E se eu conseguir um novo chefe com quem não me dou bem?
Além disso, as hipóteses podem se estender além do local de trabalho:
✓ E se meu parceiro me deixar porque está farto de ser

negligenciado?
✓ E se meus filhos crescerem antes de eu passar tempo suficiente com eles?
✓ E se meus pais envelhecerem e eu não estiver presente para eles?
Pouca vantagem é obtida em se preocupar com coisas que podem nunca acontecer.
Faça planos, mas viva no momento de 'o que é' ao invés de 'e se'. Esta mudança
em seu pensamento o ajuda a valorizar o que está indo bem e lhe dá um melhor desempenho
spective ao tomar decisões sobre as opções que você enfrenta.
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Cada ação que você realiza tem uma consequência e, portanto, considere todos os aspectos de sua
vida. Mas lembre-se que tudo muda e o que constitui equilíbrio
hoje pode não fazer isso amanhã!
Flexão de gênero - o trabalho doméstico precisa ser feito

O local de trabalho foi originalmente criado por homens para homens com esposas em casa.
Esta situação não é mais o caso, mas a maioria das organizações ainda funciona com
uma suposição implícita de que alguém está disponível para pegar o doméstico
tarefas. Quando ambas as partes estão trabalhando e tendo que compartilhar creches, compre
ping e trabalhos domésticos, as coisas podem rapidamente se tornar estressantes.
Essas tensões podem interromper bons relacionamentos e levar a conflitos. Muitos

casais relatam discutir sobre quem está "muito cansado" para cozinhar ou lavar
cada um competindo para ser o pior. Este comportamento não é saudável e não
promover felicidade e facilidade em um relacionamento.
Poucas pessoas estão vivendo mais os papéis tradicionais. Na maioria dos casos, executando
lar e família agora são responsabilidades compartilhadas. Homens podem ser donos de casa
(ou pelo menos fornecer cuidados diretos às crianças várias horas por semana), e
as mulheres podem ser o principal ganha-pão (ou pelo menos fornecer uma função necessária
percentagem do rendimento familiar total).
Os relacionamentos hoje exigem novos acordos sobre quem faz o quê no

família:
✓ Revise com seu parceiro os vários requisitos necessários para executar

sua casa e família. Discutir questões de gestão doméstica com
seu parceiro o mais cedo possível, antes de desentendimento ou ressentimento
acumular. Alocar tarefas e revezar para cobrir emergências.
✓ Reserve um tempo sozinho apenas para você e seu parceiro. A qualidade do
o próprio relacionamento se torna mais importante agora que os relacionamentos são
mais igual. Crie momentos de qualidade um para o outro como adultos. Encontre alguns
minutos por dia e pelo menos um bloco de uma hora por semana para você e
seu parceiro para fazer algo juntos, apenas vocês dois - sem filhos,
sem trabalho, sem responsabilidades externas. Este pode ser um jantar romântico no
a mesa da cozinha, um passeio ou uma visita a uma galeria. A chave é que você gosta
tempo adulto ininterrupto para vocês dois.
✓ Planeje o tempo de lazer. Programar um tempo de inatividade pode parecer estranho no início, mas
você pode ter que bloquear o tempo de diversão a cada semana até pegar o jeito
disso. E o lazer não precisa ser elaborado; pode ser qualquer coisa que
refresca você e seus entes queridos - caminhando após o jantar, fazendo uma curta
andar de bicicleta ou jogar um jogo de cartas.
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✓ Comer juntos. Considere o espaço e o tempo para as refeições em casal ou em família.
Quando vocês dois estão cansados, você e seu parceiro podem ficar tentados a escolher
pegue uma comida para viagem e coma na frente da televisão, mas conversa de verdade
ção requer nutrição. Cozinhando e comendo uma refeição juntos em uma mesa
(sem a televisão ligada) nutre não só o seu corpo, mas também o seu
relacionamentos.
Viajando ao longo da jornada emocional da vida

Memórias de eventos passados podem revisitá-lo inesperadamente. Algo que aconteceu
canetas no presente desencadeia uma resposta automática, colocando sua mente e
corpo em um estado de excitação. Seu cérebro conecta sua situação atual a um
ameaça passada e você pensa em coisas alarmantes, como:
✓ Oh não, está acontecendo tudo de novo!
✓ Eu não lidei com isso então, como posso lidar com isso agora?
Tome consciência de como seu cérebro busca associar uma palavra, um som ou um
evento com emoções. Por exemplo, a palavra 'casamento' pode criar uma sensação calorosa
sentimentos em uma pessoa, mas uma sensação de decepção ou mágoa em outra.
Quando você se familiariza com o processo automático do seu cérebro de ligar um

palavra com uma emoção, você pode envolver seu cérebro pensante para analisar o que
acontecendo e reconhecer quando as memórias antigas estão sendo ativadas.
O desenvolvimento dessa habilidade permite que você faça escolhas mais ponderadas que
relacionam-se com o cenário atual e não com o passado - um processo que
explore com mais detalhes nas seções a seguir.
Combinando emoções com eventos

Memórias poderosas podem fazer com que você reaja de maneira inadequada.
Suzie estava animada para ir de férias com seu novo parceiro, mas descobriu
ansiosa por não ter notícias dele por quatro dias antes de
devido a voar. Ela percebeu que estava conectando esta situação a um momento em que ela
ex-marido ficou sem contato por vários dias quando ela estava prestes a
entregar seu primeiro filho. Suzie estava atualmente em uma situação diferente e enquanto
era natural que ela ficasse um pouco ansiosa porque não tinha ouvido, seu cérebro
tinha se tornado emocionalmente excitado por causa das velhas memórias e ela não estava
pensando com clareza (veja o Capítulo 2). Depois de identificá-la emocionalmente elevada
resposta, ela foi capaz de avaliar sua situação atual por seu próprio mérito. Ela
ficou feliz ao descobrir que seu novo parceiro estava viajando a negócios e tinha
deixou o carregador do telefone para trás e não conseguiu ligar.
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Apreciando a natureza das necessidades
Seu cérebro armazena memórias de quando suas necessidades não foram atendidas. Pequenos eventos
como seu pai estar atrasado para buscá-lo na escola ou seu chefe esquecer
A reunião de avaliação fica arquivada em seu banco de memória emocional.
Todo mundo comete erros, mas a parte emocional do seu cérebro mantém um
'conta bancária' inconsciente, calculando quantas vezes uma pessoa específica permite que você
baixa. Em algum momento, você pode perder a paciência inesperadamente com isso
pessoa ou começou a chorar. Você pode não ter notado conscientemente o gradual
aumento da intensidade emocional, mas seu cérebro emocional está avisando você para
proteja-se no futuro.
Monitore as contas bancárias emocionais entre você e outras pessoas. A vida é sobre
dar e receber e não é uma ciência exata, então um pouco mais de dar do que receber é
aceitável. Mas se um relacionamento se torna um débito unilateral - por exemplo
amigos que aceitam seus convites para jantar, mas nunca o convidam de volta -
você drena a boa vontade que existe entre você e a outra pessoa. Vocês
pode precisar tomar medidas para restaurar a conta de crédito emocional, saindo de
o vermelho para o preto.
Mudando as mensagens
Você pode alterar as mensagens de memória que seu cérebro sinaliza para você, a fim de
para quebrar um padrão de comportamento destrutivo. Por exemplo, você pode estar em
o hábito de discutir com sua mãe sobre um aspecto específico de sua vida, ou
talvez você e seu parceiro sempre discutiram sobre a ligação da mãe
em uma manhã de domingo, quando você quer relaxar.
Quando os hábitos se acumulam, seu cérebro envia uma resposta automática antes de você
têm a chance de parar e pensar, desencadeando o mesmo comportamento. Felizmente,
você pode substituir as mensagens antigas pelas novas, religando seu cérebro.
(Caso contrário, antes que você perceba, sua sogra liga novamente e você encontra
as mesmas velhas palavras saindo de sua boca.) Veja como:
1. Identifique o gatilho e sua resposta usual a ele.

Por exemplo, o telefone tocando enquanto você ainda está na cama pode ser o
som que te excita nas manhãs de domingo.
2. Decida o que você gostaria que acontecesse de forma diferente no futuro e tenha um
substituto pensado pronto.
Identifique um pensamento específico que o levará a um diferente e mais

resposta útil para seu próprio estado emocional. Considere também o que você
precisa dizer a todos os envolvidos.
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Em vez de pensar 'Oh, lá vai ela de novo. Que irritante ', decida
antes do tempo que você vai pensar 'Ah, sua mãe está tocando
novamente para descobrir como todos nós somos. '
3. Respire suavemente e concentre-se em um pensamento ou imagem calmante.
Planeje uma respiração com uma expiração lenta (consulte o Capítulo 2 para tudo sobre o
importância da respiração saudável). Sua imagem calmante pode ser qualquer coisa -
talvez você se imagine em uma bela praia ensolarada.
4. Diga seu pensamento substituto para si mesmo - ou em voz alta.
Você precisa repetir a frase de substituição várias vezes para voltar

programe seu cérebro. Você pode precisar ensaiar dizendo o que você
quero dizer para a outra pessoa. Por exemplo, 'É ótimo ouvir de
você, mas nossas manhãs de domingo são bastante especiais. Você ligaria depois
11h da próxima vez? '
Construa passo a passo sua nova resposta em sua vida. Você pode se sentir estranho
a primeira vez que você faz algo diferente, mas a continuidade e a repetição irão
crie uma nova resposta consistente.
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Capítulo 8
Enfrentando desafios emocionais

Neste capítulo
▶ Identificando comportamentos de evitação
▶ Perceber mensagens ocultas em ações
▶ Compartilhando sentimentos
▶ Trabalhando em eventos traumáticos e decepções
U a capacidade
nresolved de interromper
questões sua qualidade
emocionais que vocêdenão
vida. Sutil
tenha e não tão através
trabalhado sutil de ter
mecanismos de defesa podem impedir você de estar totalmente ciente do que está fazendo,
sentir ou dizer, o que o impede de pensar com clareza e no seu melhor
interesses.
A consciência de suas emoções lhe dá a capacidade de fazer escolhas melhores.

Você se beneficia ao abordar desafios emocionais não resolvidos e responder
atendendo-os de maneira consciente.
Considere a história da mulher caminhando por uma estrada. Uma vala profunda teve
foi cavado desde a última vez que percorreu o caminho, e ela caiu. Na próxima vez que ela
caminhou ao longo da estrada, ela se esqueceu do buraco e novamente caiu. No terceiro
ocasião, ela se lembrou de suas experiências anteriores, mudou seu comportamento e
ficou longe do perigo.
Você vai enfrentar riscos inesperados de vida ao longo do seu caminho, e você precisa
ter uma sensação de ameaça física ou emocional. Emoções são sua sobrevivência
mecanismo. Eles sinalizam perigo, por isso, se uma situação é nova
ou antigos, você precisa estar atento a esses sinais e analisar o que eles são
sobre. Essa capacidade de parar e pensar permite que você interprete se um
a ameaça é real ou imaginária e o que você precisa fazer a respeito. Se você permanecer em
piloto automático, você pode inadvertidamente cair de volta em formas inconscientes de
respondendo.
Página 148

Neste capítulo, nós o ajudamos a identificar maneiras pelas quais você pode estar evitando diferenças
sentimentos ocultos e, em seguida, mostrar-lhe como sair da situação ameaçadora
ções associadas a essas emoções.
Trabalhando através da negação

A negação é um mecanismo de defesa psicológica que atua como uma barreira para
expressar emoções honestamente. Você pode, inconscientemente, erguer uma barreira para
evite olhar para sentimentos ou situações particularmente dolorosas em que sua família
ou os valores culturais não permitem a expressão livre de certos sentimentos.
A negação significa que você não está tratando de questões perturbadoras. Enquanto examinamos
mais de perto na seção seguinte 'Evitando emoções', você pode ser
evitando algo importante. A negação de seus próprios sentimentos também pode resultar
em você atribuir seus sentimentos aos outros, como discutiremos na seção posterior
'Projetando seus sentimentos nos outros'.
Negação, evitação e projeção costumam ocorrer quando você está com muito medo de
fala. Você pode insistir que está 'bem', mesmo quando obviamente não está,
porque você tem medo de expressar seu problema.
Evitando emoções
Negar suas emoções pode levar a comportamentos de evitação , que podem ser ambos
coisas conscientes e inconscientes que você faz para fugir de um problema ou agir
como se não existisse. Seja consciente ou inconsciente, o comportamento de evitação
iours significa que você está se esquivando da verdade.
Os comportamentos de evitação assumem várias formas. Por exemplo, você pode evitar um confronto
conversa com seu parceiro que você sabe que pode resultar em um confronto
sobre uma situação difícil. Um alcoólatra pode esconder o álcool com uma aparência inocente
garrafa ing. Parceiros de alcoólatras podem inconscientemente conspirar em seu comportamento
seu, fingindo não notar, e ainda assim ganhar a sensação de ser necessário no
processo. Um parceiro pode evitar confessar um caso, embora seja desafiado.
Esses comportamentos são confusos para todos os envolvidos. Você sente segredos e mentiras,
mas você não pode resolver o problema sem abertura e honestidade.
Investigue onde você pode estar negando a expressão de emoções. Considerar
o efeito em sua própria vida e para aqueles ao seu redor. Para desenterrar emoções negadas
ções, pergunte-se o seguinte:
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Capítulo 8: Enfrentando desafios emocionais 127

✓ Como me sinto fisicamente ao conter emoções fortes?
✓ Eu sempre fico de mau humor? Quais são as circunstâncias?
✓ Desvio minhas ações ou mudo de assunto para evitar um discurso honesto

discussão?
✓ De quem em particular eu sinto que preciso esconder meus sentimentos?
✓ Eu sinto que alguém está negando algum aspecto de sua pessoa

vida emocional?
✓ Eu uso ocupação, vícios, excesso de álcool, drogas, fumo, esportes
ou hobbies como formas de evitar problemas emocionais?
Se você descobrir que está usando a negação de alguma forma, pergunte-se como isso
pode estar afetando seu comportamento.
Rosemary foi criada em uma estufa emocional. Seus pais eram contra
constantemente em desacordo, mas com o tempo, seu pai acabou suprimindo sua raiva
porque explosões intensas não levaram ao atendimento de suas necessidades. Por exemplo,
seu pai frequentemente voltava do trabalho esperando o jantar, mas descobriu que sua esposa
estava fora.
Em vez de expressar sua raiva, seu pai gradualmente desistiu de responder,

ficou deprimido e se aposentou cedo. De seu exemplo, Rosemary
descobriu que a raiva não é uma emoção útil, e em seu próprio casamento ela
suprimiu sua resposta quando suas necessidades não foram atendidas. Como seu pai,
Rosemary ficou deprimida e repetiu o padrão familiar - até que ela
descobri como lidar com suas emoções subjacentes e trazê-las para o
superfície (sem recorrer à raiva; consulte a seção posterior 'Desativando a raiva' para
mais sobre como lidar com essa emoção complexa).
Abrindo
Reter emoções tem um custo para você e para as outras pessoas envolvidas.
Outros não podem resolver problemas sobre os quais você não os informa, e
vice-versa. Portanto, reconheça que você tem a responsabilidade de envolver e
compartilhe sentimentos com outras pessoas para que vocês possam trabalhar juntos para transformar emoções
em ação positiva.
A fim de trazer a negação à tona e expressar emoções com outras pessoas em

maneiras saudáveis, tente o seguinte:
✓ Cite as emoções que você está negando e identifique maneiras de lidar com suas
necessidades no futuro. Veja os Capítulos 3 e 7.
Página 150

✓ Ensaie o que você quer dizer e como você vai gerenciar seu
sentimentos durante a discussão, especialmente quando você precisa envolver
outra pessoa ao expressar ou atender às suas necessidades. Veja os capítulos 9
e 14.
✓ Pratique técnicas para reduzir a reação emocional e a excitação. Vejo
Capítulos 2 e 13.
✓ Explique o que você quer no futuro em termos de seus próprios sentimentos e

necessidades, em vez de culpar os outros. Veja os Capítulos 3 e 14.
✓ Concentre-se no benefício de falar sua própria verdade, mesmo quando você
sentimentos expressos são recebidos com negação. Se a outra pessoa não
aceitar ou compreender sua posição, você ainda está se valorizando o suficiente
para articular seus sentimentos.
Sua capacidade de curar emocionalmente depende de ser honesto consigo mesmo sobre
seus sentimentos. Envolver outras pessoas nem sempre é essencial, mas as evidências indicam
que a supressão emocional leva a uma série de problemas, como alcoolismo,
isolamento e distanciamento emocional. Você não pode experimentar a verdadeira intimidade quando
A desonestidade ou o disfarce existem - mesmo que essa desonestidade seja apenas com você.
Projetando seus sentimentos nos outros

A projeção ocorre quando você experimenta sentimentos que você não permite em si mesmo
e você atribui esses sentimentos a outra pessoa ou os culpa por eles. Para
por exemplo, você fica com raiva de um jantar que está por vir com os sogros, mas você
acuse seu parceiro de ser hostil em relação à situação. Ou você culpa um co-
trabalhador por não ser confiável e não aparecer em uma reunião com o cliente quando na verdade
você não apareceu na reunião anterior e estava se sentindo culpado.
A projeção é um mecanismo de defesa da mente. Você projeta para evitar sentir

o desconforto de reconhecer suas emoções e reações diretamente.
Quando você projeta pensamentos e sentimentos em outra pessoa, muitas vezes você
presumindo que você saiba como a outra pessoa vai se comportar ou reagir.
Por exemplo, quando você pensa: 'Não adianta levantar essa questão com Joanne
porque ela nunca escuta de qualquer maneira 'ou' Se eu disser não, vou perder meu emprego 'sem
qualquer evidência, você está projetando. Essas suposições são suas sobre
como os outros podem se comportar, filtrado por sua mente. Você não está dando outro
pessoas as informações de que precisam para lidar diretamente com algo.
Para evitar a projeção, você deve desenvolver a capacidade de monitorar e aceitar seu
reações emocionais aos eventos da vida. Quando você se pega desligando depois
uma situação emocional, pergunte-se - quais são os meus sentimentos? Estou com dor? Encontrar
uma forma de reconhecer e expressar seus sentimentos. A projeção é um mecanismo de defesa
anismo, um esforço para proteger sua própria vulnerabilidade emocional. Enfrentando o
O fato de você ter projetado seus sentimentos em outra pessoa é corajoso.
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Transformando a negação em ação positiva

Perceber emoções em vez de negar sentimentos ✓ Explore crenças irracionais . Desafio
liberta você para ser autêntico. Autenticidade envolve pensamentos como 'se eu expressar minhas emoções,
expressar a si mesmo e aos outros o que é verdadeiramente Eu vou perder o controle 'ou' Eu sou apenas um cabeça quente
acontecendo dentro de você, refletindo honestamente o seu pessoa com raiva '. Da mesma forma, questione-se
Estado emocional. A fim de reconhecer a negação em sempre que você lê a mente ou faz suposições
você mesmo: informações sobre outra pessoa. Trabalho apenas com
fatos e honestidade. (Veja o Capítulo 12.)
✓ Monitore sua conversa interna. Tire um tempo quando
você sente que pode estar suprimindo ✓ Considere o que você precisa fazer agora. o
seus sentimentos. Acalme seu corpo e mente passado é passado. Agora você pode fazer
e permita-se retornar à situação coisas que são produtivas e avançadas
para identificar quais emoções você pode conter pensando. Por exemplo, se você foi
(ver Capítulos 2 e 12). Observe mais negando a raiva reprimida, revise o cir-
emoções secundárias complexas, como circunstâncias da negação e transformar o
sentir-se culpado por se sentir chateado ou energia associada com raiva em positivo
zangado por se sentir magoado. Transforme seu ação que muda a situação de uma forma nova e
diálogo interno para reconhecer a emoção forma construtiva.
experiências que você está experimentando. Lembre-se,
'É bom ficar chateado', e então identificar
se você precisa agir.
Se os outros se distanciarem de você ou você os sentir direcionando emoções

ou ações dirigidas a você que pareçam fora do contexto, pergunte-se - elas são
projetando?
Se você suspeita que alguém está projetando uma emoção ou ação em você,
é provável que você sinta uma incompatibilidade entre sua interpretação da situação
e deles. Reúna fatos para que, ao discutir o problema, você seja capaz de
buscar acordo sobre o que aconteceu, sem coloração emocional. Focando em
fatos, em vez de emoções, permite que você explore a confusão entre seus
interpretações e desenredar a projeção da realidade. Você pode ganhar um
compreensão mais profunda de por que a outra pessoa estava projetando em você, tal
como falta de auto-estima, medo de sua resposta ou uma sensação de impotência. o
o melhor resultado é permitir que a outra pessoa tenha confiança para expressar
ela mesma honestamente no futuro.
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Expressando emoções - com uma vingança!

Ações podem significar vingança: pessoas destroem depois que Brian se mudou, ele e Ingrid tiveram uma doença
pertences de seus parceiros em um acesso de raiva. UMA acordo no telefone relativo ao acesso a
esposa corta os ternos caros do ex-marido O filho deles. De repente, o relacionamento azedou.
e destrói sua coleção de vinhos vintage em fúria Ingrid puniu Brian pelo divórcio por turno
quando ele a deixa por outra mulher. jogando seus filhos contra ele e recusando-o
Acesso. Ela renegou o acordo e
Brian e sua esposa Ingrid concordaram que seu mar-
negou-lhe mais contato com seus filhos.
riage acabou. Eles conversaram cooperativamente
As amargas ações de vingança o feriram e
sobre vender sua casa, dividir seus ativos
a família dele.
e dividindo o cuidado de seus filhos. Em breve
Expressando emoções de maneira adequada

Expressar seus sentimentos costuma ser essencial para a cura e uma vida saudável;
e, no entanto, expressar seus sentimentos de maneira adequada requer cuidado.
Falando com seu corpo

As mensagens que você envia às pessoas vão além de suas palavras. Linguagem corporal
representa a maioria das mensagens que você comunica. Você discerne como
alguém sente através do contato visual, toque, sorriso ou zombaria. Um olhar sutil
sobre a mesa de jantar pode silenciar o que você vai dizer. Se as pessoas
olhos estão sorrindo junto com suas bocas diz a você se eles são sinceros.
Seu estado interior está escrito em todo o seu rosto e expresso por meio de uma carranca,
tensão no pescoço e ombros e cruzar os braços.
Lembre-se de que você também se comunica por meio de ações e comportamentos.

Você transmite mensagens, por exemplo, 'esquecendo-se' de fazer o que disse
iríamos fazer, cozinhar uma refeição que você sabe que seu parceiro não gosta, ou
comparecer a uma "reunião urgente" em vez de levar seu parceiro para um
Jantar de aniversário.
Em tais situações, tente também analisar o que os outros podem estar dizendo a você
através da comunicação falada e não falada. Identifique a situação
seria como se você resolvesse com ações e comportamentos diferentes, e
trabalhar para alcançar esse objetivo. Planeje cuidadosamente como discutir os problemas em um
forma mais aberta, direta e consensual. As seções a seguir fornecem alguns
ótimos pontos de partida para este processo.
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Usando palavras
Palavras tanto elogiam quanto destroem. O abuso verbal deixa feridas tão dolorosas quanto
completo como socos físicos. Cada palavra que as pessoas pronunciam tem conotação emocional
e cada pessoa desenvolve associações exclusivas com a linguagem. Pense
sobre a palavra 'trabalho'. Para alguns, pode significar realização e conquista, para
outros, pode significar tédio e trabalho penoso.
Você pode usar palavras para:
✓ Critique e diminua outra pessoa: 'Você não tem uma pessoa inteligente
pensamento em sua cabeça. Você é tão estúpido.'
✓ Punir alguém pelo que você sente que foi feito a você: 'Como poderia
você se esquece do dia dos namorados? Você é impensado! '
✓ Faça alguém se sentir culpado: 'Se você me amasse, você viria me visitar
mais frequentemente, como uma boa filha. '
✓ Chantagear emocionalmente alguém para fazer algo: 'Eu trabalho o dia todo
para alimentar você e a família, então o mínimo que você pode fazer é fazer amor comigo
quando eu quiser. '
✓ Seja sarcástico:
quando eu nem 'Oh,
tenhoentão
uma você acabou
camisa de fazer
para vestir umtrabalhar
para ótimo trabalho
hoje? ' cuidando de mim
Algumas pessoas são articuladas e podem expressar seus pontos de maneira clara e rápida. No
Em contraste, outras pessoas precisam de tempo para refletir sobre o que aconteceu antes de serem
capaz de expressar sentimentos. Para usar palavras para construir compreensão, em vez
do que confusão, tente as seguintes abordagens:
✓ Dê tempo e espaço para que outras pessoas se expressem. Não

interromper, terminar frases ou assumir que você sabe o que o outro
pessoa vai dizer.
✓ Ouça, tenha empatia e tente compreender a perspectiva das outras pessoas.

Parafrasear o que você ouve, dizendo algo como, 'Você parece estar
dizendo que eu te critico muito e que você está se sentindo muito chateado
sobre isso.'
✓ Procure se expressar de uma forma que respeite a opinião das outras pessoas
íons, mesmo que você não concorde no assunto. Você pode respeitosamente dis-
concordo dizendo algo como, 'Eu não concordo com tudo o que você diz,
mas você tem um ponto a dizer. '
✓ Reconheça seus próprios sentimentos e expresse-os na primeira pessoa. Ao invés de
dizendo 'Você me magoa' ou 'Você me deixa com raiva' ou 'Você é egoísta', diga
'Eu me sinto magoado quando você faz isso e aquilo' ou 'Eu fico com raiva quando você
diz isso'.
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✓ Gerar soluções para a situação. Faça uma solicitação específica, como,
- Eu agradeceria se você pudesse fazer isso e aquilo. Peça aos outros por seus
soluções também para que você tenha certeza de não dizer a eles o que pensa
Deve ser feito. Se você tiver uma discordância sobre um assunto, procure áreas
concordância dentro do tópico. Escreva esses aspectos unificadores em
a fim de enfatizar o seu terreno comum.
✓ Não envie mensagens confusas. Evite contradizer-se com uma frase
mais tarde ou dizendo uma coisa e fazendo outra. Seja claro.
✓ Seja específico e evite generalidades. Não expresse opiniões como fatos com
afirmações como, 'Todo mundo sabe que é esse o caso.' Em vez disso, diga 'Em
minha opinião, eu acredito que seja esse o caso. '
Consulte o Capítulo 14 para obter mais idéias sobre como comunicar seus sentimentos com sucesso.
Acalmando a raiva
A raiva é uma emoção natural, mas pode ser desconfortável para você e
outros para experimentar:
✓ Algumas pessoas se sentem culpadas por sentir raiva e procuram suprimi-la; isto
a supressão pode se voltar para dentro e resultar em depressão.
✓ Algumas pessoas expressam raiva facilmente, o que pode ser assustador para elas
Ao redor deles.
Gerenciando sua própria raiva

A raiva é muitas vezes experimentada quando as expectativas de si mesmo ou dos outros não
conheceu. As palavras a serem observadas incluem devem , devem e devem. Por exemplo, você
pode ficar com raiva:
✓ Com você mesmo quando você não chega aos seus próprios padrões: 'Eu realmente
deveria ter podido ir ao concerto da escola do meu filho. eu deveria
disseram não para fazer a apresentação para minha equipe. '
✓ Com os outros quando eles não fazem o que você quer que façam: 'Ele deveria
recolhi a roupa suja a caminho de casa. '
✓ Em situações de vida, como trânsito, trens ou computadores: 'Os trens devem
correr na hora certa, senão eu não aguento. '
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Mulheres e homens
Muitos desafios emocionais surgem dentro da relação ✓ As mulheres costumam reclamar que os homens apedrejam
relações entre homens e mulheres. Apesar encurralá-los, recusando-se a falar sobre problemas.
não se pode generalizar, nossos clientes relatam alguns Além disso, muitas mulheres acham que os homens
padrões que podem ajudá-lo a melhorar sua cruz evite problemas até que se tornem grandes dife-
compreensão de gênero: ficuldades, altura em que explodem. 1
das razões para este comportamento é que o
✓ Os homens costumam reclamar que as mulheres não são
sistema cardiovascular masculino leva mais tempo
claro o suficiente sobre o que eles querem. Este
para se recuperar do que uma mulher. Mulheres são
em vez de perguntar e expressar seu
mais capazes de se acalmarem depois
necessidades, as mulheres assumem que 'os homens deveriam
uma discussão estressante, enquanto um homem
sabe o que as mulheres querem '. Homens não
a resposta tende a ser mais raivosa e mais
sempre 'leia' emoções facilmente. (Para a prova-
defensiva. Para melhorar essas situações, os homens
ple, um homem pode ver claramente que uma mulher
pode sintonizar mais frequentemente com o emocional
chateado, mas ele não precisa perceber
problemas e ter a coragem de ouvir
que ela está zangada com as críticas recebidas
e discutir as diferenças antes de negativas
no trabalho mais cedo naquele dia.) Para melhorar estes
as emoções atingem o ponto de ebulição.
situações, as mulheres podem explicar a situação
e dar aos homens a opção de fazer algo
específico em resposta para ajudá-los.
Sentir raiva pode ser um sinal de ameaça à sua segurança física ou emocional
e então você precisa reconhecê-lo sem se deixar dominar. Substituir
palavras como deveria , deve e deveria com eu preferiria. Por exemplo:
✓ 'Eu preferiria chegar aos meus próprios padrões, mas posso me aceitar
se eu não fizer isso sempre '.
✓ 'Eu preferiria que outros fizessem o que eu queria, mas posso administrar quando
eles não fazem. '
✓ 'Eu preferiria que as situações da vida fossem do jeito que eu gosto que sejam, mas eu
podem sobreviver quando não o são. '
A mensagem importante que você está passando é que você pode gerenciar eventos
mesmo que eles não funcionem perfeitamente.
Gerenciando a raiva dos outros

Responder à raiva de outras pessoas exige que você fique calmo e não
ficar assustado. Ser compassivo é mais fácil quando você reconhece que
dor e mágoa estão por trás da raiva. As necessidades da outra pessoa não foram
conheceu e então, assim como uma criança pequena, ela está chamando atenção para esse fato.
Página 156

Para ajudar a gerenciar conflitos de maneira não violenta, tente as seguintes abordagens:
✓ Elogie e reconheça o que você valoriza sobre a pessoa ou parente

relacionamento: Encontre algo que você aprecie na pessoa e
expresse isso simplesmente: 'Eu agradeço quando você faz xyz '.
✓ Não presuma que você sabe o que a outra pessoa fará a seguir:
Em vez de dizer algo como 'Eu sei que você não vai ouvir',
tente algo como, 'Agradeço este momento para sentar e conversar. Que bom que podemos
conversar sobre nosso desacordo sobre Katie chegar tarde na noite passada. '
✓ Trate a outra pessoa como se o relacionamento estivesse indo bem: Como Goethe
disse: 'Como você trata as pessoas é o que elas se tornam.' Quando você interage
com os outros como se fossem assustadores, estúpidos ou imprudentes, você
susceptível de reforçar este comportamento.
✓ Reserve um tempo para considerar como a outra pessoa pode estar se sentindo: Ativamente
ouça não apenas as palavras, mas também as emoções que estão por trás do
palavras. Alguém pode estar agindo de forma agressiva e ainda assim se sentir muito magoado e
chateado por baixo.
✓ Aceite e reconheça as afirmações corretas: Não fique na defensiva e
finja que está certo se, de fato, não estiver. Por exemplo, basta dizer, 'Sim,
Posso ver que não tive consideração quando não transmiti aquela mensagem, '
em vez de contra-defendê-lo com uma declaração como: 'Você nunca
passe minhas mensagens para mim! '.
✓ Sondar suavemente para obter mais informações: a outra pessoa pode ter muitos
outras pressões que se acumularam e a raiva pode não ser realmente
dirigido a você ou seja sua culpa. Talvez algo mais tenha dado errado, mas
você é a pessoa mais próxima para expressar frustração.
✓ Faça uma pergunta que ' s relevantes, mas não diretamente relacionado com o problema:
Por exemplo,
questão o pessoal
relacionada, masdalateral,
cabinecomo:
é aconselhado a pedir
'E você está a um passageiro
viajando com alguémirado de avião
mais hoje? ' Este tipo de questão desvia o foco e pode desarmar o
raiva.
Reduzindo o impacto de eventos traumáticos

As pessoas raramente esperam experimentar eventos traumáticos. Mas você pode ter
descobriu-se dizendo: 'Isso é algo que simplesmente não acontece comigo.' o
a realidade é que a maioria das pessoas passa por algum tipo de evento chocante
ou conhece alguém próximo a eles que faz.
Uma crise é uma situação em que nenhuma de suas estratégias normais de enfrentamento se aplica.
Isso muda radicalmente a sua vida de alguma forma, perturbando a ordem normal. Vocês
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realmente não posso me preparar para tal evento. E de fato antecipando algo
isso pode nunca acontecer (ou se acontecer, assume uma forma completamente diferente para
o que você imagina) é inútil. No entanto, você pode ajudar a si mesmo após o
evento aconteceu - para evitar que as consequências o perturbem por mais tempo
do que o necessário.
Pedindo ajuda
Apesar de certas situações serem muito difíceis para você gerenciar sozinho,
você pode insistir em manter uma tendência de "enrijecimento do lábio superior", imaginando que
admitir sua vulnerabilidade emocional é uma fraqueza.
Muitas pessoas lutam contra o trauma e a tragédia por conta própria até que, infelizmente
eles experimentam colapsos. Falar com outra pessoa pode ajudá-lo a
dar sentido a uma situação, bem como fornecer as qualidades de cura de sympa-
tua, empatia e apoio que te permitem passar.
Jahmal estava em seu primeiro semestre na universidade quando seu melhor amigo foi morto em
um acidente. Eles estavam juntos desde a escola primária, e ele era dev-
questionado. Mas a universidade deveria ser "divertida" e todos os amigos de Jahmal eram
saindo todas as noites, então ele sentiu que deveria participar. Nenhum de seus amigos
experimentaram a morte de um amigo, e assim, embora tentassem ser
apoiadores, eles simplesmente não sabiam como ter empatia ou o que dizer.
Jahmal seguiu em frente, mas no meio do semestre seguinte começou a

experimentam insônia, fadiga e depressão. Ele tentou ignorar seus sentimentos
toms, mas depois de um tempo ele percebeu que precisava de ajuda. Ele foi para o univer-
serviço de aconselhamento municipal e logo descobri que falar com um profissional sobre
seu amigo e seus sentimentos descarregaram algumas das emoções que ele estava experimentando
ing. Depois de alguns meses, ele começou a sentir que parte do peso da tristeza e
a depressão estava diminuindo.
Gerenciando o estresse pós-traumático

O estresse pós-traumático pode ocorrer quando você experimenta ou testemunha de repente,
evento de mudança de vida chocante e inesperado. Seu cérebro responde por armazenamento
ing memórias de trauma de uma maneira sensorial. Assim, você provavelmente será capaz de
evoque o lugar, a cena, os sentimentos e as pessoas com quem você estava,
quase como se o evento estivesse acontecendo agora. Memórias associadas a traumas
eventos matemáticos podem voltar a atormentá-lo com 'flashbacks' por muitos meses - se
não anos, desencadeando sua luta, fuga ou resposta de sobrevivência de congelamento (que nós
descreva no Capítulo 2).
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O trauma pode constituir muitas situações diferentes:
✓ Acidente
✓ Descoberta de um suicídio
✓ Assalto, roubo, estupro ou ataque violento
✓ Desastres naturais como terremotos, inundações, incêndios ou tsunami
✓ Fim repentino e inesperado de um relacionamento íntimo
✓ Morte repentina de um ente querido
✓ Guerra, deficiência ou doença súbita, como derrame ou ataque cardíaco
Respondendo ao trauma
A resposta imediata a eventos traumáticos é que você vai para a sobrevivência
modo, e inicialmente seu cérebro pode entorpecer suas respostas emocionais. Você pode
experimente uma sensação de irrealidade. Você pode atuar no piloto automático. Aqueles que
perder repentinamente um membro, por exemplo, pode não notar imediatamente que eles
Feito assim. Freqüentemente, as pessoas não conseguem chorar imediatamente após um luto. Você está dentro
modo de sobrevivência desligado, capaz apenas de pensar sobre o que precisa ser feito, não
necessariamente para 'sentir' o impacto emocional disso. Algumas pessoas podem acusá-lo de
ser "indiferente", mas esse comportamento é apenas uma resposta natural ao choque.
Após o trauma, você pode notar vários sintomas físicos (se estes
continue por um período prolongado, sugerimos que você procure ajuda profissional
de um GP):
✓ Diarreia
✓ Desmaios, tremores ou membros fracos
✓ Flashbacks do evento
✓ Incapacidade de pensar com clareza ou lembrar fatos
✓ Insônia
✓ Irritabilidade ou choro
✓ Perda de apetite
✓ Ataques de pânico sobre o evento (consulte a barra lateral posterior 'Como reagir a um
ataque de pânico 'para mais detalhes)
Depois de um tempo, você se torna consciente da realidade e reconhece a tristeza e

choque do que ocorreu, permitindo-se expressar quaisquer emoções que surjam
à superfície. Esses sentimentos podem ser desconfortáveis, mas não os reprima;
emoções reprimidas só borbulham mais tarde de alguma forma. Muitos militares
voltando do Iraque e do Afeganistão descobrem que podem "continuar" até que estejam
fora de perigo imediato. Então a emoção os atinge. Então encontre alguém com
a quem você pode compartilhar com segurança sua experiência e os sentimentos que surgem dela,
para que você possa se ajustar à realidade do que aconteceu.
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Como reagir a um ataque de pânico

Flashbacks e ansiedade contínua podem desencadear respire dentro deles. Fazer isso restaura o
ataques de pânico, que podem ser assustadores. Durante equilíbrio de dióxido de carbono que permite a sua
um ataque de pânico, você pode sentir como se estivesse tendo corpo para distribuir oxigênio aos tecidos e
um ataque cardíaco: você fica com falta de ar e seu cérebro pensante para funcionar.
seu coração pode palpitar. Aqui estão algumas ações
✓ Diga a si mesmo: 'Este é apenas um ataque de pânico. Eu estou
Tu podes levar:
OK. Posso pensar com calma, assumir o controle e
✓ Pare, ganhe o controle de sua mente e respire sentir seguro. Isso vai desaparecer. '
entra para a contagem de 4 e sai para a contagem de
✓ Experimente a técnica AWARE. Um sk você mesmo
6. Repita por um período de tempo, até sentir
o que ativou o ataque e escala
seu corpo se acalmando. Veja o Capítulo 2 para
a gravidade em 0–10 (com 10 sendo alto).
mais sobre o poder de respiração.
W atch-se retardar o A resposta rousal
✓ Se você sentir que está hiperventilando, diminuindo sua R espiração. Traga um
pegue um saco de papel e respire nele, ou copo imagem calmante associada ao E njoyment.
suas mãos sobre seu nariz e boca e
Certas músicas, viagens, lugares e pessoas podem lembrá-lo do traumático

evento. Seja criterioso sobre o que ajuda ou atrapalha sua estabilidade emocional.
Evite lembretes dolorosos por um período de tempo enquanto você se ajusta. Então gradualmente
planeje como você vai reintroduzir pessoas e lugares em sua vida em
de uma forma controlada que não o perturbe. A assistência de um treinador ou advogado
vendedor pode ser particularmente útil ao reintroduzir elementos que você associa
com um evento traumático.
Lidando com flashbacks

Se você tiver flashbacks de um evento traumático, pode precisar de mais
ação direta para superar o trauma.
O seguinte processo de troca de memória ajuda a assumir o controle de flashbacks

por re-enquadrar a sua memória do evento para se concentrar em sentimentos de segurança e dis-
socorrer-se das memórias perturbadoras do incidente:
1. Identifique a memória específica que o perturba.
Observe os sentimentos de ansiedade que surgem em você quando você se lembra do

memória. Esses sentimentos são sintomas ou gatilhos , que você pode usar em
futuro para sinalizar para você parar e agir para gerenciá-los.
2. Quando você experimentar uma de suas emoções-gatilho, pratique desacelerar

sua respiração.
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Visualize-se em um lugar seguro onde se sinta calmo e relaxado. Aviso prévio
os sentimentos mentais e físicos de calma e segurança. Experimente as seis respirações
exercício de um minuto no Capítulo 2.
3. Ganhe o controle de seus pensamentos.
Substitua pensamentos que induzem ao pânico, como "Não aguento mais", por calmantes
pensamentos como, 'O evento acabou. Eu sobrevivi. Eu posso administrar. '
4. Assuma o controle de suas memórias.
Imagine que você tem uma tela de televisão à sua frente. Um controle remoto
trol está em suas mãos e você controla como pensa sobre o
evento. Você pode executar a cena diante de você da maneira que quiser,
mudando de um momento antes do evento quando você estava confortável e
seguro, até o momento após o evento, quando você sabia que você
tinha sobrevivido e estava seguro, mesmo se você tivesse sofrido uma perda ou choque.
5. Concentre-se na sensação de segurança e imagine-se como um observador calmo.

Imagine a sua calma observando-se flutuando nas proximidades, mas para um lugar onde
você não vê a tela da televisão. Seu eu calmo está lá para te dar
aperto emocional, ajuda você a se sentir seguro e se desligar do perturbador
imagens e sentimentos que você já experimentou sobre o evento. Vejo
Capítulo 13 para mais informações sobre como encontrar seu eu observador calmo.
6. Com o controle remoto em sua mão, ligue o filme e

identificar imagens de você antes do incidente, quando você estava seguro e
confortável.
Use o controle remoto para decidir como deseja assistir ao evento: você pode
avance, diminua, torne a cena em preto e branco ou pegue
controle das imagens e sons que você escolher.
Deixe sua calma observadora lembrá-lo de que você está bem e em um lugar seguro
Lugar, colocar.
7. Veja-se assistindo ao filme como um observador.
Avance o filme, começando antes do evento, e vá até

o final, percebendo cada detalhe.
Mova sua atenção para frente e para trás usando o avanço rápido e depois
o retrocesso até que você seja capaz de assistir a sequência inteira sem ansiedade
sentimentos ou sentimentos perturbadores.
8. Repita todo o evento, concentrando-se em sua capacidade de permanecer calmo e

dissociado.
Repita o processo até sentir uma sensação de segurança

enquanto assistia a todas as imagens e memórias.
Depois de assistir ao filme de seu evento traumático,

Muitas vezes, você pode querer visualizar pegando o DVD ou fita e arquivando
removê-lo ou destruí-lo inteiramente. Visualize-se fazendo isso - talvez
até mesmo se imaginando destruindo seu DVD.
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Trauma retardado
Bob era um policial que compareceu a um horrível ficou paralisado em seu carro patrulha e disse a um colega
engavetamento em uma rodovia. Em meio à carnificina, eleliga, 'Eu simplesmente não posso ir lá'. Seu não expresso
testemunhou um homem sendo queimado até a morte. Prumo emoções finalmente vieram à tona.
continuou trabalhando, mas muitas vezes acordou de repente
Bob acabou tirando um período de licença, durante
noite com imagens do incêndio.
que ele passou por aconselhamento de estresse. Ele
Dois anos depois ele foi chamado para outro decidiu voltar ao trabalho, mas em um emprego que não
acidente, mas não foi capaz de ir para o local. Ele envolvem dever de trânsito.
Se você luta com flashbacks, também pode se beneficiar do Movimento dos Olhos
Dessensibilização e reprocessamento (EMDR). Esta técnica encoraja você
reprocessar os eventos traumáticos com o cérebro esquerdo e direito,
formular os eventos como uma narrativa contínua ao invés de uma série de fragmentos
memórias mentais. Este processo permite que você se liberte do bloqueio
excitação fisiológica associada à memória traumática. Veja o
Apêndice para obter detalhes sobre como encontrar um terapeuta EMDR.
Re-parentalidade
Vários eventos em sua vida adulta podem remover seu senso de autonomia, volte
levando você à dependência, incluindo após uma internação hospitalar, um período de internação
pacidade, prisão ou serviço nas forças armadas. Você também pode experimentar
uma dinâmica pai-filho dentro de uma relação de controle onde você desiste
seu poder de autodeterminação para outra pessoa.
Quando você retorna à vida normal, você tem que tomar decisões novamente - sobre o seu
autocuidado, rotina, ações e comportamentos da vida diária. Você está efetivamente tendo que
remodele- se fora da instituição, situação ou relacionamento.
Suas atitudes em relação a seus próprios pais podem influenciar seu processo de re-parentalidade.
cesso Aqui estão alguns exemplos de como seus pais podem ter se comportado e o
possível efeito em você:
✓ Agindo com frieza e ignorando os sentimentos apropriados: Você pode ser um resfriado
pessoa, desconfortável com abraços e outras expressões de calor.
✓ Julgando suas performances e elogiando você apenas pelo seu desempenho-

mentos e não seus esforços: você pode ter baixa autoestima e ficar relutante
tentam aceitar as conquistas por si mesmas - você está continuamente ciente
que outra pessoa existe com 'melhor' sucesso.
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✓ Ser indulgente demais com você e ignorar o mau comportamento: você pode ter dificuldade para dizer
não como um adulto, assume muito ou tem uma atitude de auto-importância.
✓ Superprotegendo você: Você pode ter dificuldade em assumir riscos.

✓ Puni-lo por comportamento que consideraram inaceitável: Você pode
têm um senso de resistência e uma necessidade de tratar os outros de forma controladora e
forma excessivamente disciplinadora.
Para entender que suas experiências parentais podem estar afetando seu atual
respostas e ações, pergunte-se o seguinte:
✓ Que tipo de paternidade eu experimentei quando criança?
✓ A forma como fui educado afeta minhas atitudes agora?
✓ Quando penso em um pai ideal, que qualidades essa pessoa tem?
✓ Como essas qualidades podem agora ser aplicadas à minha vida nas áreas de trabalho,
relacionamento, amigos / família e tempo para mim?
Depois de examinar os efeitos de antigas experiências parentais ou institucionais, você

pode assumir o controle consciente de como você cuida de suas próprias necessidades. Crio
um sentimento de seu pai ideal dentro de sua situação de vida atual. É o seu ideal
pai uma mãe ou um pai - ou um amálgama de ambos? Pense sobre aqueles
qualidades que você associa a este pai ideal e as atrai para você
mundo interior. Como esse pai interior pode aconselhá-lo a gerenciar o discípulo diário
plines e necessidades de sua vida atual? Que tipo de voz interior você pode criar
isso é reconhecidamente seu e também compassivo, atencioso e encorajador
ing? Essa abordagem pode ajudá-lo a organizar seu trabalho e tempo, bem como
garantindo que você cuida de suas necessidades emocionais para ter uma vida boa
decisões (consulte o Capítulo 9 para obter mais informações).
Desenvolvendo resiliência emocional

Resiliência é a capacidade de acreditar que você pode gerenciar situações sem
eles oprimindo você. A resiliência é construída através do inconsciente e
processos conscientes.
Você desenvolve resiliência como uma criança todos os dias no playground, ganhando o
habilidades para gerenciar as demandas difíceis de trabalhos escolares, amigos
e inimigos. Conforme você cresce, você se torna mais consciente de que certos eventos
e as situações desafiam você mais do que outras. Você pode desenvolver resiliência
através de ambas as experiências (por exemplo, transferência com sucesso para um novo emprego)
e planejamento (por exemplo, estratégias de organização para responder ao iminente
morte de um pai com doença terminal).
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A dificuldade de responder a situações emocionalmente desafiadoras geralmente cai em
duas categorias paradoxais:
✓ Arrogância: você acredita que pode gerenciar qualquer coisa e não precisa
qualquer estratégia ou ajuda específica. A arrogância muitas vezes sugere uma insegurança para
admitir que você é humano e é problemático porque ninguém gerencia
tudo. Como resultado, você pode não planejar o suficiente ou não pedir ajuda.
✓ Falta de confiança: você acredita que está desamparado e não consegue administrar
qualquer coisa, o que o torna impotente para enfrentar. Você também pode ter medo de ser
descoberto por não ser "bom o suficiente" ou assumir que os outros são muito mais
qualificado para tomar decisões do que você. Você acaba paralisando sua habilidade
para agir.
Sua falta de ação em resposta a uma situação pode ser baseada em uma
medo - talvez um que você nem mesmo tenha identificado ou expressado. The Downward
A técnica da seta é útil para identificar medos subjacentes.
Denise estava farta de seu chefe. Ela se ressentiu do fato de que ele lhe deu rou-
tine atribuições, embora ela fosse um MBA qualificado. Ela sentiu que suas habilidades eram
sendo subutilizado. No entanto, ela não queria levantar o problema com ele e em
as primeiras sessões de coaching fingiam que ela não se importava muito. Portanto,
para explorar por que ela não estava disposta a abordar esse problema, nós a conduzimos
a técnica da seta para baixo.
A chave para a técnica da seta para baixo é continuar se perguntando o

pergunta: 'E o que haveria de tão terrível nisso?'. Você pode aplicar o
Técnica da seta para baixo você mesmo, mas você pode encontrar um facilitador, treinador
ou um conselheiro útil. Esta outra pessoa pode pressioná-lo para se mover através do
seqüência até que você tenha uma visão sobre o que realmente está prendendo você.
No caso de Denise, perguntamos por que ela não comunicou suas preocupações a ela
patrão:
Denise: Ele pode me dizer que estou sendo exigente.
Helen e David: E o que haveria de tão terrível nisso?
Denise: Ele pode pensar que estou sendo 'Miss Clever Two Shoes'.
Helen e David: E o que seria tão horrível em ser inteligente?
Denise: Ele me provocava por ser muito inteligente sobre tudo.
Helen e David: E o que haveria de tão terrível nisso?
Denise: Meu pai disse que ninguém gosta de pessoas inteligentes e eu seria ostra-
cisado e solitário.
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No fundo, a mente de Denise estava associando solidão com ser inteligente.
Quando ela percebeu esse fato, ela desenvolveu uma estratégia lógica para desafiar este
crença (ver Capítulo 12), o que deu a ela a resiliência necessária para lidar com
seu problema e, eventualmente, solicitar uma promoção.
Ação é a chave para desenvolver resiliência. Faça um ou todos os seguintes

menu de ideias:
✓ Prepare-se: seja claro sobre o problema, identifique o resultado desejado e

prepare como você vai gerenciar a tarefa. O que você precisa fazer?
O que você quer dizer? Considere seus piores medos e planeje como você
pode gerenciar se o pior acontecer.
✓ Planejar: divida sua meta em etapas facilmente gerenciáveis.
✓ Tranquilize: construa-se com o diálogo interno. Diga a si mesmo: 'Eu posso fazer um
plano para me ajudar a gerenciar esta situação "ou" É natural se preocupar, mas eu
confiar na minha capacidade de administrar a situação. '
✓ Gerenciar a situação: Tomar medidas para resolver o problema e alcançar
seus objetivos.
✓ Respire: controle sua resposta ao estresse e pratique as quatro respirações-
na técnica de seis expirações que abordamos no Capítulo 2. Não se esqueça de
fique de pé.
✓ Ouça e depois fale: não tire conclusões precipitadas ou faça suposições
ções. Atenha-se aos fatos com os quais está lidando.
✓ Visualize: Crie um círculo de segurança ao seu redor. Imagine um pod invisível

que o cerca e o protege em situações difíceis. Quando você
se sentir ameaçado, veja esta bolha protegendo você - ameaças verbais atingem o
borbulhar e quicar como flechas. Eles não podem perfurar seu escudo.
✓ Foco: Olhe para o presente. Pergunte-se: 'O que devo fazer aqui?
O que eu preciso dizer agora? '.
✓ Revisão: descubra o que funcionou bem, bem como o que você pode ter
feito de forma diferente. Reserve um tempo para se recompensar por seus esforços.
Chegando a um acordo com decepção

Traumas (consulte a seção anterior 'Reduzindo o impacto de eventos traumáticos')
abale o seu mundo; decepções são mais propensas a apenas se acumular e pesar
você para baixo. Como o trauma, a decepção é inevitável de vez em quando. A vida é
difícil - cheio de desafios, altos, baixos, altos e baixos, rotina, tédio
e mudar.
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Se você exige perfeição, pode estar se preparando para a decepção:
✓ Você se decepciona por não atender aos seus próprios padrões. Quando
você não é a 'super-pessoa' que você acha que deveria ser, você perde a fé em
você mesmo.
✓ Outros o decepcionam ou decepcionam de alguma forma. Você se torna cino
cale e comece a acreditar que as outras pessoas não são confiáveis.
✓ A vida o desaponta. Você não recebe a segurança, riqueza e cer-

a pureza que você espera ou acredita que precisa para ser feliz.
Concentrar-se na decepção esgota sua energia e pode levar a suspirar, cyni-

cismo e cansaço do mundo. Aceite que a vida é como é - mas que isso difere
ficção não é uma decepção, mas simplesmente uma realidade. Economize sua energia para descobrir como
você vai administrar esses altos e baixos inevitáveis. Transfira seu foco
da decepção ao que deu certo em sua vida e o que você pode ser
grato por. Em vez de olhar para a sarjeta, olhe para as estrelas.
Perdoando a si mesmo e aos outros

É quase certo que outras pessoas vão te machucar em algum momento, mas segurando
sentimentos negativos prejudicam você física e emocionalmente. Hostilidade causa um
variedade de efeitos, incluindo aumento da pressão arterial, aumento da freqüência cardíaca, ansiedade
ety, depressão, isolamento, mau relacionamento com os outros e redução mental
saúde. Quando você escolhe perdoar a si mesmo ou aqueles que você sente que causaram
você se machuca, você se ajuda a curar e melhorar sua imunidade e bem-estar.
Qualquer um dos seguintes sinais indica que você pode estar segurando o negativo
emoções e pode precisar perdoar alguém (talvez você) por algum passado
açao:
✓ Evitar amigos ou família
✓ Consumir álcool ou drogas em excesso
✓ Pensar em um evento que o magoou
✓ Envolver-se em um comportamento viciante
✓ Experimentando problemas de saúde mental
✓ Tendo dificuldade em aproveitar o presente
✓ Ouvir que os outros pensam que você tem um 'chip no ombro'
✓ Perder a noção de que a vida tem coisas boas para você no futuro
✓ Planejando vingança ou punição
✓ Ruminar sobre uma lesão passada
✓ Mostrando explosões de raiva
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Quando você escolhe o perdão, você substitui os sentimentos negativos por positivos
de fruição do presente e esperança para o futuro. O processo de perdão
começa reconhecendo que você deve:
✓ Dê um nome à lesão: Liste as áreas de sua vida que foram afetadas.
✓ Reivindique a lesão: permita a dor. Não vá em evasão ou negação. Vejo

a seção anterior 'Evitando emoções'.
✓ Avalie a responsabilidade: a culpa pode ser parte de sua resposta à lesão, mas
pode deixá-lo preso em uma mentalidade de vítima. Embora certos incidentes
tem um perpetrador óbvio, às vezes você deve assumir a responsabilidade
para sua própria resposta. Por exemplo, uma criança pode se sentir prejudicada por ela
pais, enquanto outro irmão não; um marido cuja esposa sai
ele pode reconhecer que não estava totalmente atento, enquanto outro
pode culpá-la totalmente. Analise sua situação e descubra as responsabilidades
midade - mas não perca muito tempo e energia em atribuir culpas.
✓ Reequilibrar a balança : restaure ativamente a crença em si mesmo para que seu

o senso de auto-estima substitui o senso de injúria.
✓ Escolha perdoar. Deixe ir e recupere a sensação de que você é digno
recebendo amor.
Não seja muito duro consigo mesmo. Você é humano e, portanto, falível! Admita o seu
ações e expressar arrependimento sinceramente, pedindo perdão, se for o caso. Para
ganhe o sentimento e a intenção de perdoar, tente começar e terminar o dia
oferecendo bondade amorosa primeiro para si mesmo, e depois para outras pessoas importantes, como
como amigos ou aqueles que você reverencia e, finalmente, estenda bondade amorosa para aqueles que você
não gostam ou que o prejudicaram. Veja o Capítulo 13 para mais detalhes sobre como amar
atividades de gentileza.
Encontrando seu mantra pessoal

O foco de seus pensamentos molda suas emoções e a qualidade de seus
experiência - em face de grandes decepções. Familiarize-se com qualquer
pensamentos negativos que surgem quando você contempla situações desafiadoras,
mas então perceba que você pode mudar para sentimentos de calma interior encontrando um
mantra sonal que ajuda você a gerenciar.
Criar um mantra significa praticar uma frase, palavra ou som que você con
repetir continuamente para ajudar a criar um estado de paz interior. Um exemplo de frase
pode ser 'tudo ficará bem'; uma palavra pode ser 'calma'; e um som pode ser 'ohm', cantado
a uma nota particular. Seu mantra pode:
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✓ Seja a prece universal, que vem de um mantra sânscrito: maio
bom acontecerá a todos. Que haja paz para todos. Que todos sejam perfeitos.
Que toda experiência seja auspiciosa.
✓ Relacione-se com um objetivo espiritual pessoal. Por exemplo, no meio de uma dificuldade
emoções, você pode precisar mudar de estado, lembrando-se: 'Apesar de
minha raiva com XYZ, agora eu me ofereço amor e apreciação 'ou' Quando
no meio de pensamentos e sentimentos depressivos, eu sei que isso também
vai passar.'
Seu mantra corta seus pensamentos ou sentimentos negativos automáticos (veja

Capítulo 12) para que você possa substituí-lo por um pensamento que provoque uma posição
estado de espírito ativo.
Às vezes, o seu mantra está ligado a uma mudança comportamental e uma sequência de
movimentos, como na técnica de liberdade emocional (EFT). Em EFT, você
toque fisicamente uma sequência particular de pontos de energia, reconheça o seu
problema e usar uma frase como: 'Apesar da minha raiva, agora eu completamente
amar e me aceitar. ' Veja Emotional Freedom Technique For Dummies por
Helena Fone.
Jill tinha 38 anos quando começou a trabalhar como coach convencida de que sua vida nunca seria
um sucesso. Ao longo de sua infância, sua mãe esteve deprimida e
e fora de hospitais psiquiátricos. Jill se tornou a mãe de seu irmão mais novo
e o vi alcançar o sucesso. Seu treinador a encorajou a encontrar um
mantra que ela repetia sempre que percebia que sua mente se movia para se arrepender e
auto-piedade. Ela gravou e tocou o mantra 'Eu libero a velha dor e abraço
alegria na minha vida 'para si mesma todos os dias como uma prática de autocura.
Construindo no seu passado

Mudanças bem-sucedidas vêm por meio de decisões e ações. No entanto dif-
Além do seu passado, você pode começar a construir sobre os pontos fortes que desenvolver
enfrentando os desafios que a vida joga em você. Assuma o controle de como você
responda e seja claro sobre seus objetivos consigo mesmo e com os outros. Outros podem
ajudá-lo apenas se você lhes disser o que procura e com o que precisa de ajuda.
Associe o prazer e a recompensa à mudança e associe a dor à permanência

ing o mesmo. Para atingir este objetivo, torne-se mais consciente a cada dia de
quais ações você está tomando e se elas estão levando você para frente ou para mantê-lo
ficando preso na dor do passado. Observe se as declarações que você está
deixando claro para onde você está indo ou se você está falando em
mensagens autodestrutivas ou contraditórias. Parabenize-se e recompense-se por seu
progresso.
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Capítulo 9
Gerenciando relacionamentos
Neste capítulo
▶ Compreender a necessidade de se conectar
▶ Relacionar-se com o sexo oposto
▶ Desarmar a raiva
▶ Trabalhar nos relacionamentos
Os relacionamentos
pertencer. Você é uma criatura social; sem amor e companhia você
murchar, como uma flor sem água.
fazem parte da vida. Os humanos precisam de conexão e um senso de
Os conflitos geralmente surgem quando as opiniões e necessidades das pessoas são diferentes. Outras pessoas
nem sempre se comporte como idealmente deseja, o que pode ser doloroso e
decepcionante. Algumas pessoas pretendem machucar você, mas outras estão totalmente inconscientes
que eles fizeram isso.
Você deve assumir a responsabilidade por sua parte nos relacionamentos. Fazer isso leva
foco e consideração, que por sua vez podem envolver trabalho árduo e recompensa.
Você tem que perceber que os relacionamentos externos são um reflexo do seu
Estado. Aceitar sua própria falibilidade ajuda você não apenas a se perdoar, mas
também para deixar de julgar os outros. Ninguém é perfeito. Todo mundo se atrapalha para
o melhor de sua habilidade e todos cometem erros. A cura emocional ocorre
quando você libera o poder que qualquer indivíduo ou experiência tem de perturbar
seu equilíbrio. Discutir problemas sem culpa permite que cada pessoa
compartilhar sentimentos e soluções.
Este capítulo o ajuda a desenvolver relacionamentos saudáveis, seja com um dos pais,
um amigo, um parceiro ou um colega. Você pode adaptar os métodos e processos
às situações que precisam de cura em sua própria vida.
Página 170

Criar vínculos com os outros:
Ninguém é uma Ilha
Humanos em todo o mundo formam grupos sociais. As pessoas falam constantemente, mandam mensagens
enviar e-mail e participar de sites de redes sociais para se conectar.
Aceitar essa necessidade de se relacionar com outras pessoas é um ingrediente essencial da
saúde emocional. Um bebê que não recebe um toque de amor deixa de crescer,
perde peso e torna-se atrasado no desenvolvimento. Pessoas que cometem atos
de violência são frequentemente descritos posteriormente como 'solitários'. E pesquisas recentes
mostra que a solidão é um indicador maior de problemas de saúde do que genes ou nutrição.
Amar a si mesmo para poder amar os outros

Seu relacionamento com os outros é tão bom quanto a qualidade de seu relacionamento
com você mesmo. Atender às suas próprias necessidades emocionais é essencial primeiro
degrau. Você é como uma bateria: se sua reserva emocional estiver vazia, você tem
nada para dar aos outros.
Você acha difícil amar a si mesmo? Talvez você
✓ Critique-se por erros.
✓ Não se sinta amável: não goste nem ame quem você é.
✓ Não reconheça as realizações.
✓ Não se perdoe por alguma contravenção em seu passado.
A chave para a saúde emocional é aceitar a si mesmo e suas imperfeições.

Todo ser humano merece amor. Deixe de lado a raiva interior, o ódio de si mesmo ou
frustração; eles apenas o deixam infeliz. A autocrítica ganha vida com
difícil e pode tornar a vida com você difícil para os outros também, porque
é provável que você os critique.
Desafie pensamentos como:
✓ 'Como eu pude dizer algo tão estúpido?'
✓ 'O que diabos me fez fazer isso?'
✓ 'Por que não fiz. . . ? '
Diga a si mesmo que o que está feito está feito. O arrependimento só serve a um propósito quando
identificando o que você pode fazer de forma diferente em outra ocasião. Amor próprio é essencial para
relacionamentos saudáveis.
Página 171
Capítulo 9: Gerenciando Relacionamentos 149
Valorizando a singularidade
O filósofo Nietzsche escreveu: A comparação diminui você e serve
nenhum grande propósito. Você pode perder energia por
No fundo, todo homem sabe muito bem
focar no que não está certo em vez do que é
que ele é um ser humano único, apenas uma vez
bem dentro de você. Embora você possa adquirir conhecimento
nesta terra; e de forma nenhuma
de reconhecer como você difere de outro
acaso um tão maravilhosamente pictórico
pessoa, você ganha mais valorizando o totalmente
peça de diversidade na unidade como ele é
pessoa única que você é.
nunca ser colocado junto uma segunda vez.
Pegue um papel e escreva o seguinte:
✓ Como você se sente quando está no seu melhor emocional.
✓ Uma maneira pela qual você vai demonstrar amor hoje.
✓ Duas ações que você prefere não ter feito e pelas quais você perdoa
você mesmo. (Considerando como você perdoaria alguém que você ama por algo semelhante
comportamento pode ajudá-lo a perdoar a si mesmo.)
✓ O que você aprecia em você.
✓ Do que você pode se orgulhar.
Amar a si mesmo transforma seus relacionamentos porque eles são um espelho

de seu estado interno. Valorize a pessoa única que você é (veja a barra lateral
'Valorizando a exclusividade'). Ninguém como você já viveu no passado e nunca
vai de novo. Abrace suas vulnerabilidades; eles também são seus pontos fortes. (Vejo
Capítulo 7 para mais informações sobre perdão.)
Saber onde procurar o amor

A ideia de que o único tipo de amor que você pode receber fora de sua família é que
entre dois adultos em um relacionamento amoroso é um mito. As pessoas recebem amor
de muitas fontes diferentes, incluindo:
✓ Família extensa
✓ Rede de amigos
✓ Animais de estimação
✓ Grupos sociais, como aulas para adultos ou hobbies
Página 172

✓ Fontes espirituais representadas por seu Deus, líderes espirituais ou religião
✓ Uma sensação de conexão amorosa por meio da natureza
✓ Estranhos que oferecem um sorriso ou uma palavra gentil
✓ Colegas de trabalho e clientes
✓ Membros de profissões de cuidado
Passar tempo com pessoas

quem te faz sentir bem

As pessoas ao seu redor têm um grande impacto em como você se sente. Analisando tudo
os relacionamentos que você tem, você tem uma imagem clara de quem você gosta de gastar
com quem você prefere se afastar.
O seguinte exercício de mapeamento de relacionamento fornece um modelo para

reveja seus grupos sociais:
1. Em um grande pedaço de papel, desenhe um diagrama de aranha para mapear as pessoas

na sua vida.
Coloque-se no centro do diagrama e adicione ramos para a família,

amigos, trabalho e outros grupos sociais. Use lápis para que você possa ajustar seu
diagrama.
2. Conforme você escreve cada pessoa, observe como cada nome o torna
sentir.
Você se sente próximo ou distante de outras pessoas importantes?
• Para relacionamentos fortes, desenhe sobre o lápis com uma linha sólida em
uma caneta com ponta de feltro. Você pode querer usar cores diferentes para diferentes
pessoas.
• Para relacionamentos mais fracos, desenhe sobre o lápis com uma linha pontilhada
na ponta de feltro.
Isso pode ajudá-lo, visualmente, a ver onde uma ação pode ser necessária. Pode ser
bom para alguns relacionamentos serem mais distantes ou, na verdade, deixar de
alguns.
3. Com base em suas descobertas na Etapa 2, considere que ação você deseja
leva.
Você precisa agir para curar algum dos relacionamentos que identifica?
Liste as pessoas com quem deseja passar mais tempo e aquelas que você sente
você precisa cair.
Página 173

A Figura 9-1 dá um exemplo de um exercício de mapeamento de relacionamento em ação.
Dan
Parceiro
Mãe
Kevin
Família Papai
Milhas
Trabalhos Rae
Patrão Tia
Clive
Irmãos
Clare
Figura 9-1:
Tracey
Elaine's
Mike espanhol
Colegas de classe
Relação Amigos tarde
Aliado Outros grupos sociais
classe
Mapa.
Angela
Companheiros de academia
Seus grupos sociais podem limitar ou encorajar seu sucesso. Conforme você muda
e crescer, você descobrirá que seus amigos também mudam. Identifique o social
cena que funciona melhor para você agora. Você precisa mostrar coragem e ação para
pesquisar e desenvolver a vida social e os contatos que atendam às suas necessidades hoje.
Você também pode adaptar este exercício para explorar seus sentimentos sobre os relacionamentos
você teve no passado. Você pode pensar sobre sua família durante a infância,
ex-parceiros ou velhos amigos. Este exercício ajuda a identificar qual tipo de
as pessoas aumentam seu senso de pertencimento, o que tem um efeito prejudicial sobre
seu bem-estar.
Relacionando-se com o sexo oposto:

Me Tarzan, você Jane!
Muitos mal-entendidos emocionais ocorrem entre homens e mulheres. Ambos
biologia e normas culturais podem ajudar a explicar algumas das
razões para este conflito. Homens e mulheres são movidos por diferentes hormônios,
fisiologia, genes e cromossomos. Esta diversidade molda distintos aspectos emocionais
respostas nas relações familiares, amorosas e de trabalho. Essas influências tocam
uma parte ao considerar a cura emocional.
Não estamos buscando estereótipos aqui. Sexo e gênero são tópicos complexos,
digno de vários livros For Dummies ! Conforme você lê o seguinte,
considere como o seu próprio gênero - bem como os gêneros dos outros - se alinham ou estão em
contraste com as reações tradicionais baseadas no gênero.
Página 174

Olhando para as emoções durante a puberdade
Meninos e meninas experimentam mudanças físicas enormes e diversas durante a puberdade
esse comportamento de impacto. O cérebro se altera e se ajusta, podando neural
redes redundantes e de crescimento acelerado nas áreas relacionadas a
pensando.
✓ Os meninos experimentam um aumento maciço no hormônio testosterona que leva

a um rápido aumento na força muscular e um impulso para ser físico e
assumir riscos. O aumento da testosterona é responsável pela maior probabilidade de
meninos formando grupos de ação e gangues e uma diminuição geral no verbal
expressão de emoções, o que pode levar alguns adolescentes a sentir
isolados e incapazes de expressar seus medos sobre a vida.
✓ As meninas experimentam um aumento nos hormônios estrogênio e oxitocina, que
encorajar a ligação. Essas mudanças hormonais causam uma tendência natural
para construir grupos sociais fortes e receber apoio dentro deles. Como um
resultado, as meninas são mais propensas do que os meninos a expressar emoções e compartilhar
vulnerabilidades, sentimentos e preocupações.
O ambiente familiar é particularmente importante na época da puberdade. Como

um pai, você pode fornecer suporte durante a transição entre o filho
pertencer a uma rede familiar e ocupar um lugar no mundo exterior.
Permitir que os adolescentes tenham tempo e espaço para expressar emoções proporciona a eles
com habilidades que eles levam para a vida adulta. Quando as emoções não são liberadas, eles
permanecem engarrafados. Como resultado, os meninos muitas vezes externalizam sua angústia, o que pode
levam ao comportamento anti-social e ao crime, e as meninas frequentemente internalizam, o que
pode causar problemas como distúrbios alimentares e automutilação.
A puberdade de uma criança é uma época difícil para você como pai. Você tem que fazer malabarismos
suas próprias necessidades com as demandas de seus filhos. Aceitar que você não pode
sempre acertar porque nenhum pai pode. Também cuide do seu próprio estresse
e suas necessidades de privacidade e tempo limite. Se você está sendo criticado por irritáveis
adolescentes, certifique-se de obter apoio em outro lugar. Não se preocupe neste período
chega ao fim! Consulte o Capítulo 18 para obter mais idéias sobre como cuidar de adolescentes.
Vendo como a diferença biológica

impacta sentimentos
Os pesquisadores descobriram razões biológicas para as diferentes
comportamento de homens e mulheres. Pesquisas recentes indicam que mais homens são
sistematizadores e mais mulheres são empatizadoras. O corpo caloso, ou teia
de nervos que conecta os dois lados do cérebro, é mais espesso e mais denso
nas mulheres, sugerindo que sua capacidade de realizar multitarefas é biológica. (Homens, por
contraste, tendem a se concentrar em uma tarefa de cada vez.) Esta diferença biológica pode
também explica por que as mulheres são capazes de conectar os sinais emocionais à linguagem
e expressar emoções em palavras com mais facilidade do que os homens.
Página 175

A nitidez sensorial e os altos níveis de serotonina nas mulheres ajudam a torná-las
geralmente mais rápido para intuir sentimentos, mais alerta ao perigo e menos propenso a
assumir riscos. Níveis mais altos de testosterona em homens encorajam maior risco,
aumento do comportamento agressivo e tendência de competir para ser o
macho dominante em um grupo.
Normas culturais e convenções sociais compõem a biologia, levando os homens a obter

com raiva com mais frequência e as mulheres choram quando suas necessidades emocionais não
conheceu. Cada um pode achar as respostas emocionais do outro um tanto confusas
e perturbador.
Compreender como homens e mulheres diferem biologicamente pode ajudá-lo a entender

membros do outro sexo. Por exemplo, depois de fazer amor, o nível de um homem de
a ocitocina, o hormônio de ligação, atinge seu pico e depois cai significativamente, enquanto
a de uma mulher continua alta. Embora sua oxitocina esteja alta, ele está em modo de ligação. Como
logo que cai, no entanto, ele está pronto para se levantar e ir embora, enquanto ela ainda está no
humor para abraços. Esta diferença biológica pode levar a mal-entendidos
e dor. Discutir como as diferenças biológicas impulsionam os comportamentos pode ajudá-lo
reconhecer as diversas necessidades e criar um meio-termo.
Nem
modoaparticular.
biologia, nem
Ambosa cultura sãoseuma
os sexos razão continuamente
adaptam para se sentir "encaixotado" em see comportar
a aspectos sociais econômicos
circunstâncias. O comportamento instintivo pode conduzir seu cérebro, mas você ainda
escolher responder a situações e outras pessoas. Nenhuma maneira é melhor do que
outro. Desfrutar da diferença promove relacionamentos saudáveis.
Enfrentando quando você se sente desapontado

Uma das lições mais difíceis da vida é descobrir como gerenciar o emocional
altos e baixos em torno de esperanças e sonhos, e as decepções
que o comportamento de outras pessoas causa. A cura ocorre quando você pode
reveja a situação e sinta-se capaz de abandonar o apego emocional a
dor.
Identificando suas necessidades

As emoções são mais frequentemente agitadas quando outras pessoas não fazem o que você
quer que eles façam. Você pode ter que aceitar o direito de outras pessoas de se comportar
maneira que eles fazem, mesmo quando você não gosta. De sua própria perspectiva, seu
as necessidades são mais importantes; de sua perspectiva, a deles sim!
Às vezes você precisa se comprometer e outras vezes precisa se manter firme

para se proteger e proteger seus interesses. Você não sabe como
distinguir entre essas situações, a menos que você identifique suas necessidades e como
eles diferem dos de outra pessoa. Comece pensando deliberadamente sobre o que
Página 176

você pessoalmente valoriza e considera comportamentos aceitáveis. Quando você está em um
relacionamento, você pode usar esses valores identificados como diretrizes para você e
um ponto de discussão com seu parceiro para promover a compreensão e o compromisso.
Discutir valores com seu parceiro é particularmente útil nos estágios iniciais
de um relacionamento quando vocês estão se conhecendo. Você está em uma melhor
posição para estar alerta para incompatibilidades comportamentais e decidir o razoável
curso de ação. As pessoas podem acabar em um relacionamento abusivo ou infeliz
porque eles não esclareceram seus próprios valores e expectativas antes de entrar
no relacionamento. Levantar potenciais problemas de relacionamento testa o
força potencial da parceria para resolver as diferenças.
Crie um gráfico como a Tabela 9-1 em seu diário para descobrir o que você precisa de um
relação.
Tabela 9-1 Avaliação de necessidades de relacionamento

Meu relacionamento ideal Comportamento que é Comportamento que não é
Necessidades Aceitável para mim Aceitável para mim
Ser capaz de ser eu; Adaptando minhas necessidades paraSendo tratado com
sendo ouvido e valorizado meu parceiro desrespeito
Considerando suas expectativas

As expectativas conduzem as emoções e podem levá-lo para cima ou para baixo, levando-o a
montanha-russa de esperanças e medos. Seu grupo social muitas vezes molda o que você
esperar das pessoas. Outras pessoas envolvidas podem não ter idéia do que você
esperar ou precisar deles, especialmente se foram criados em um ambiente diferente
meio Ambiente. Por exemplo:
✓ Você espera que seu amigo ligue para verificar se você se recuperou após a gripe.
✓ Você espera que sua nova data ligue, envie uma mensagem de texto ou e-mail imediatamente após
vendo ele.
✓ Você espera que seu cônjuge compre flores para você no Dia dos Namorados.
Você ficará desapontado quando as pessoas não corresponderem às suas expectativas.

Considere cuidadosamente o que você espera das outras pessoas com quem você tem
relacionamentos. Você precisa equilibrar otimismo com realismo. As vezes você
peça muito dos outros e, em outras ocasiões, pode esperar muito pouco e dar
muito longe.
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As expectativas são a chave para relacionamentos de sucesso. Tire um tempo não apenas para refletir
em suas expectativas, mas também para compartilhá-los com um treinador, conselheiro ou
alguém em quem você confia que o conhece bem. Compartilhar suas expectativas fornece um
uma caixa de ressonância mais objetiva para você trabalhar alguns dos seguintes
perguntas antes de compartilhar as expectativas com seu parceiro:
✓ Posso dizer honestamente que essa expectativa é razoável?
✓ Posso dizer honestamente que essa expectativa é realista?
✓ Posso dizer honestamente que todos têm a mesma expectativa em relação a isso
situação como eu faço? Se não, como as perspectivas de outras pessoas podem diferir?
✓ Posso dizer honestamente que se outras pessoas tivessem essa expectativa de mim, eu
subiria ao seu padrão; ou posso desapontá-los?
✓ Posso desenvolver uma expectativa otimista, mas não me leva a
espera tanto que estou desapontado?
Relacionamentos envolvem dar e receber. Observe a força do seu positivo

emoções e os sinais corporais que você experimenta quando está perto do outro
pessoa. Pergunte a si mesmo como se sente quando está com ele. Você se sente energizado?
e animado - ou cansado e diminuído? Seu relacionamento tem um
fluxo e refluxo equilibrados que trazem o melhor de vocês dois?
Sua própria felicidade não depende do comportamento dos outros.

Na verdade, essa suposição dá aos outros o poder de aborrecê-lo. Se você está sentindo
desapontado, você pode não ser capaz de mudar o comportamento da outra pessoa,
mas você pode se concentrar em se sentir bem apesar disso, a menos que isso afete seu núcleo
valores e necessidades. E se seus valores essenciais estão sendo afetados, você realmente precisa
para revisar a situação e relacionamento completamente.
Liberando a culpa
A frase 'não fui eu; eram eles 'começa no playground quando
algo dá errado e o professor procura o culpado. Talvez você
consegue se lembrar de ter ficado chateado quando foi acusado injustamente? A culpa é relevante
onde alguém é a vítima inocente de um evento violento ou ilegal. Geralmente,
entretanto, são necessários dois para dançar o tango e apegar-se à culpa impede a cura.
Jennifer foi alguém que manteve sua raiva depois que seu marido saiu
15 anos antes. Somente quando ela começou a treinar com fortes dores de cabeça e
estresse ela começou a examinar sua própria parte e eventualmente parou de culpar
ele. Ela pensava que era uma boa esposa cuidando da casa e do lar
mas seu marido sentiu-se privado de afeto. Suas necessidades eram diferentes. Ela
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descobriu que culpar a si mesma ou a ele era inútil: eles fizeram o que
eles podiam com as habilidades que tinham disponíveis na época. Gradualmente ela
liberou a dor emocional e reconstruiu sua própria vida.
Se você está sentindo dor por causa de outra pessoa, pergunte-se o seguinte:
✓ Qual é a verdadeira causa da minha dor? O que me chateou?
✓ Como estou culpando outra pessoa pela minha dor? Como isso me ajuda?
✓ As outras pessoas que respeito veriam as coisas da maneira que eu vejo? Se não, como pode
eles veem essa situação?
✓ Que outra abordagem pode me ajudar a deixar ir e me adaptar à situação?
Algumas pessoas ficam com tanta raiva da dor que outra pessoa causa que eles
cometer atos de vingança. A retaliação é uma situação sem saída, porque o ato
em última análise, prejudica o perpetrador tanto quanto a vítima pretendida. Se vocês
abrigar sentimentos de vingança, você precisa parar e se acalmar usando um
técnica de respiração ou relaxamento (ver Capítulos 2 e 13). Aceite o que você é
sentir e restaurar uma resposta racional para resolver a situação de uma forma que
não prejudica você ou qualquer outra pessoa. Você pode se beneficiar conversando com alguém.
Incluímos detalhes de contato de organizações de suporte no Apêndice.
Mudando de 'se ele mudasse' ou 'isso nunca deveria ter acontecido',

e deixar a culpa ir, libera energia emocional para que você possa se concentrar mais
formas construtivas. Não estamos sugerindo que a dor que você sentiu não seja
real, mas tornar-se absorvido pela culpa acaba prejudicando você. Em contraste,
a cura permite que você
✓ Aceite a situação e libere-a para focar no presente e no futuro.
✓ Pergunte se a outra pessoa pode culpá-lo por parte do problema.
✓ Identifique suas próprias necessidades emocionais e tome medidas para atendê-las.
✓ Reveja seu próprio comportamento e tire lições dele.
A culpa pode ser uma resposta racional a uma situação, por exemplo, onde a justiça está
exigiu. Em outras ocasiões, no entanto, apegar-se à culpa enfraquece e
vitimiza você, o que no final das contas lhe causa mais mal do que bem.
Mantendo as coisas reais

No Capítulo 12, alertamos você contra o perfeccionismo - aquele assassino da alegria. Pessoas
pode construir ideais irrealistas sobre como os relacionamentos deveriam ser, estabelecendo
se preparando para uma montanha-russa emocional de conflito e decepção.
Página 179

Veja como você pode colocar pressão desnecessária em seu relacionamento:
✓ Você espera que uma pessoa siga suas regras rígidas. Por exemplo, você quer
seu parceiro se comporte de uma maneira particular que atenda às suas necessidades e a você
fique chateado se ele não o fizer.
✓ Você espera que os relacionamentos sejam continuamente harmoniosos, o que é
impossível. Portanto, tudo o que você consegue é você e a outra pessoa
enterrando quaisquer problemas para evitar conflitos em vez de lidar com eles.
Exigências perfeccionistas levam a críticas e podem atrapalhar seus relacionamentos.

As pessoas são falíveis e cometem erros. Apesar de manter certos padrões
é importante, a capacidade de ser flexível pode ajudá-lo a equilibrar suas emoções
quando as coisas dão errado.
Lidando com a raiva

Aristóteles disse: 'Qualquer um pode ficar com raiva - isso é fácil, mas ficar com raiva
com a pessoa certa e no grau certo e na hora certa e para o
propósito certo e da maneira certa - isso não é fácil. '
A raiva é uma resposta natural ao desafio pessoal, mas também pode ser um grande
problema social quando não gerenciado. Um relatório da Fundação de Saúde Mental
publicado em março de 2008 indica que 1 em cada 4 pessoas se preocupa com a raiva
que sentem, e 1 em cada 5 relacionamentos termina por causa de como a outra pessoa
se comporta quando está com raiva.
Algumas pessoas expressam raiva facilmente. Ocasionalmente, uma explosão de raiva passa
o ar, mas muitas vezes prejudica relacionamentos, resultando em medo ou ressentimento.
Gerenciando com sucesso sua raiva para que você a expresse de forma controlada,
caminhos saudáveis são, portanto, essenciais para relacionamentos felizes e duradouros.
Pensando sobre onde

você direciona sua raiva
Muitas pessoas nos dizem que acabam gritando com seus parceiros ou filhos
quando a raiva deles é realmente o resultado da pressão de uma variedade de causas
em outro lugar.
Página 180

Aqui estão algumas coisas que podem testar sua resiliência emocional:
✓ Um trem cancelado
✓ Um negócio que não deu certo no trabalho
✓ Uma falha do sistema de computador
✓ Uma reprimenda de seu chefe ou cliente
Incapaz de expressar externamente sua emoção nessas situações, você segura

nos sentimentos até que você possa liberá-los - freqüentemente em casa. E assim o
adolescente desavisado que não limpou o café da manhã, ou o cachorro que tropeça
quando você chega em casa, muitas vezes recebe várias horas de
emoção construída!
Zenna, uma instrutora de fitness, estourou o fusível na pessoa errada um dia. Ela
gritou para um cliente que atendeu uma chamada de celular durante uma sessão. Quando
o cliente foi embora, Zenna começou a chorar e se desculpou, explicando que
ela estava chateada por causa de uma briga com o marido. O cliente não era a causa de
sua emoção, mas uma desculpa para liberá-la - inadequadamente.
Emoções expressas fortemente em palavras podem fazer com que outros respondam com
reações emocionais igualmente fortes. Esta situação é provável quando o outro
pessoa se sente atacada. Considere cuidadosamente a melhor maneira de discutir um problema.
Planeje o tempo e o ambiente para criar um senso de relacionamento afetuoso (consulte o Capítulo 16).
Torne-se mais consciente de qual é o seu verdadeiro problema:
✓ O que ou quem está incomodando você?
✓ O que você gostaria de dizer ou mudar?
✓ Seria possível expressar seus sentimentos nesta situação? Se sim, como

melhor você pode fazer isso? Se não, tente escrever seus sentimentos ou falar
através deles com alguém.
Existe um espaço para respirar entre uma situação que lhe causa emoção e
a maneira como você responde a ele. Use este tempo para identificar as opções disponíveis para
vocês. Seu cérebro emocional reage muito rapidamente. Fique alerta ao gatilho
sinais que avisam que você está prestes a perdê-lo, como a tensão em seu
corpo, rubor ou uma onda de 'adrenalina'. Com a prática, você pode pegar o
sinais de alerta e criar um espaço para respirar, no qual você pode analisar o
causa subjacente de sua reação. Esta capacidade de reconhecer e reduzir seu
estado de excitação é essencial, permitindo que você faça escolhas garantindo que você
expresse seus sentimentos em palavras com segurança, da maneira certa, para a pessoa certa.
(Veja os Capítulos 2 e 13 para mais informações sobre respiração e fisiologia.)
Página 181

Use sua jornada de volta para casa para processar seu dia de trabalho para que você chegue
casa preparada para a noite, pronta para se expressar de forma saudável. Como
você está saindo de sua mesa, anote o que você precisa fazer no dia seguinte e
em seguida, comece a abandonar seu dia de trabalho. A cada passo em direção à sua casa,
pense em deixar as preocupações do trabalho para trás antes de entrar novamente. Você é
sair do modo de trabalho e entrar em sintonia com sua vida doméstica e pessoal.
Medindo sua panela de pressão interna

As emoções aumentam. Seja essa emoção raiva, ciúme ou ansiedade, a menos
gerenciado e liberado, em algum ponto "explodirá" como o vapor de um
panela de pressão.
Pare ocasionalmente durante o dia e pergunte-se como está se sentindo. Monitor

seu corpo regularmente, tornando-se ciente de sensações físicas, como aperto
mandíbula, ombros tensos, punho cerrado ou respiração superficial. Essas sensações
resultado do acúmulo de respostas químicas em seu corpo, preparando você
para lutar, fugir ou congelar (consulte o Capítulo 2). Eles sinalizam seu estado emocional.
Uma técnica útil para liberar alguma pressão é a torneira interna

técnica:
1. Imagine que você está sentado em um lugar tranquilo.
Observe como é isso. De repente, alguém entra e diz que seu

cozinha está pegando fogo. Seu corpo está imediatamente preparado para a ação. Uma torneira é
perto, e você pretende colocar água no fogo. Você tem o controle do
toque. Imagine o quão forte você precisa torcer para encher um balde de
água para apagar o fogo. É provável que você distorça tudo.
2. Imagine que você tem um toque emocional que responde às suas emoções.
Lembre-se de um momento recente em que você sentiu uma forte emoção. Seu toque corporal foi
provavelmente em pleno fluxo.
Agora imagine que você tem o poder de controlar esse fluxo. Ver e sentir
ser capaz de baixar a torneira para um nível adequado. Vocês
pode até realizar
essa sensação um movimento
é sentida físicoe como
em seu corpo mente.se estivesse girando a torneira. Note como
Use esta técnica de Tap interno para diminuir suas respostas emocionais em
situações reais. Perceba que você está no controle.
Não julgue seus sentimentos: diga a si mesmo que eles simplesmente existem. Eles alertam você para
algo que não está funcionando para você. Conforme você se torna mais consciente de seu
medidor de pressão emocional, você ganha controle de como você expressa seus sentimentos.
Página 182

Tirando um tempo para controlar a raiva
A raiva desencadeia seu corpo para a atividade física ou para a liberação de seu
tensão emocional. Por exemplo, sua respiração acelera, o que abre seu
centros emocionais do cérebro, movendo o sangue para longe de seu cérebro pensante.
(Consulte o Capítulo 2 para obter mais detalhes.)
Aqui estão três técnicas que você pode usar para ajudá-lo a parar e pensar com clareza:
✓ Mude sua respiração: observe quando você está respirando em sua parte superior
peito. Concentre seus pensamentos em mover sua respiração em direção ao seu
área do estômago. Enquanto você respira, deixe seu abdômen se expandir para fora. Com
a cada inspiração pense 'estou respirando com calma' e a cada expiração
suspiro e penso 'estou exalando emoções perturbadoras'. (Ver Capítulo 2
para mais técnicas de respiração.)
✓ Mude seus pensamentos: os pensamentos afetam seus sentimentos e respiração.
Pensar 'Não consigo aguentar' ou 'Não aguento' deixa-o mais ansioso e
atrapalha sua respiração e capacidade de pensar com clareza. Tire um tempo para pensar
pensamentos calmos como: 'Eu posso controlar esta situação e descobrir o que eu
precisa dizer e a melhor forma de dizê-lo. '
✓ Mude sua postura: lembre - se de como seu corpo se sente quando você está
calmo e confiante. Libere a tensão em sua mandíbula, ombros, mãos
e pulsos. Endireite a coluna, deixando espaço na barriga para o seu
respiração calmante.
Você não está suprimindo suas emoções, apenas descobrindo como reconhecer,
gerenciá-los e expressá-los de forma construtiva.
Como seu corpo entrega o jogo

Emoções conduzem mudanças fisiológicas que dos ombros ou contração da cabeça. Você pode
mostrar em sua linguagem corporal, mesmo quando você pense que você está conseguindo conter seu
acredite que você os está disfarçando. Você já emoções, mas outros provavelmente estão cientes
já sentiu que alguém está farto, mesmo que ele deles, que é outra boa razão para
diz que não é? Emoções não resolvidas podem vazar reconhecer os sentimentos presos e liberar
em um suspiro, uma expressão facial sutil, um encolher deeles.
ombros
Página 183

Lidando com o abuso
Às vezes, a raiva pode fazer com que as pessoas ataquem e sejam abusivas. A causa
de abuso pode remontar a gerações. Embora este fato não desculpe o
comportamento, pode ajudá-lo a compreendê-lo. Comportamentos abusivos raramente são
consciente. As crianças observam o comportamento de seus pais e um abuso
a criança pode perceber o abuso como normal, embora tenha causado dor.
Um pai violento pode se tornar o modelo mental para um relacionamento adulto.

As pessoas podem ficar aprisionadas neste comportamento condicionado, até que
entender
tem como
que ser umadeterminante
experiência passada os estáVocê
de seu futuro. influenciando. Mas novas
pode construir o passado não de
maneiras
respondendo.
Qualquer tipo de abuso - emocional, físico ou sexual - prejudica a autoestima.

Você provavelmente sentirá uma sensação de traição e sua confiança diminuirá. Se vocês são
a vítima, às vezes você pode até pensar que o abuso é sua culpa.
Se você está em uma situação abusiva, é necessário revisar o que está acontecendo como
objetivamente quanto possível:
✓ O agressor: Se você sabe que está intimidando ou assediando alguém,

você provavelmente percebe que não está se comportando bem. Você pode às vezes
se odeie pelo que você diz ou faz. Reveja sua história pessoal. Estão
você está seguindo um padrão estabelecido por um pai ou figura de autoridade? Você está
sentindo-se isolado ou incompreendido? Quais são suas próprias necessidades emocionais
agora e como você pode expressá-los de uma forma construtiva e cooperativa
maneira? Obter ajuda. Cuidar de suas próprias necessidades permite que você dê amor
e cuidar dos outros.
✓ A vítima: Se você se sente vitimizado, considere que conselho você pode dar
a um ente querido que estava nesta situação. É o comportamento do outro
pessoa razoável? Como você pode definir limites do que é e do que
não é aceitável? Você precisa declarar suas necessidades e pedir o que você
deseja (consulte a seção anterior 'Identificando suas necessidades' para obter mais informações sobre este
aspecto da saúde emocional). Ninguém merece abuso e como adulto você
pode assumir a responsabilidade por seu próprio cuidado (ver Capítulo 11).
A recuperação de abusos graves é difícil sem o apoio de um especialista. Se

você é o agressor ou a vítima, por favor, procure ajuda. Você pode encontrar um contato útil
detalhes para conselheiros e linhas de ajuda de apoio no Apêndice.
Página 184

Curando seus relacionamentos
Nenhum relacionamento é fácil: seja no trabalho, em casa, no amor ou no
amizade, você provavelmente encontrará dificuldades ocasionais ao se relacionar
para outros. A boa notícia é que temos alguns bons conselhos sobre como você pode
resolva os problemas e construa relacionamentos fortes, estáveis e felizes.
Deixando de lado a dor do passado

Muitas pessoas guardam queixas durante anos. Eles quase vestem seu sofrimento
como um distintivo de honra, embora isso apenas garanta que eles continuem
sentir dor a cada dia. Eles experimentam ciclos obsessivos de negativos
pensamentos, como:
✓ 'Como ele ousa fazer isso comigo.'
✓ 'Isso é tão injusto.'
✓ 'Eu nunca vou superar isso.'
E as pessoas apanhadas nesta forma de pensar nunca superam, porque

meditar sobre os eventos continuamente, revivendo a mágoa ou indignação ao invés
do que escolher se concentrar em algo novo.
Simon era filho único. Seus pais tiveram que trabalhar para pagar as contas e assim
ele passou grande parte de sua infância sozinho. Ele se sentiu sozinho e assustado durante seu
infância e estava ressentido porque sua mãe não estava lá para ele. Ele tinha 62
anos de idade quando ele veio para treinar, mas sua mãe ainda era destaque em seu
vida. Ela não só tinha "arruinado" sua infância, mas também muito depois de sua morte ele
ainda permitiu que ela arruinasse sua idade adulta e interferisse em seus relacionamentos.
Por meio do coaching, Simon percebeu que se concentrar em sua queixa
estava interrompendo seu prazer de vida. Passo a passo, ele substituiu seu negativo
pensamentos com memórias das experiências de infância que ele gostou. Ele
começou a se concentrar no lado positivo, e sua raiva pela mãe desapareceu.
Quando alguém diz ou faz algo que realmente magoa você, o evento pode
fique gravado em sua mente e difícil de esquecer. Aqui estão alguns exemplos
de declarações duras que alguns de nossos clientes tinham embutido em suas mentes:
✓ 'Minha mãe disse que me odiava.'
✓ 'Meu pai disse que eu era o culpado pela morte da minha irmã.'
✓ 'Meu parceiro disse que eu era feio e burro e ninguém me amaria.'
✓ 'Minha irmã disse que meu noivo a acha mais atraente do que eu.'
Cada declaração trouxe imensa dor para a pessoa em questão.
Página 185

Você pode ter sofrido uma experiência dolorosa semelhante. Uma maneira de ajudar a facilitar
este evento é tentar se colocar dentro do contexto da vida da pessoa
quem machucou você. O seguinte exercício de linha do tempo ajuda a refletir sobre o
situação. Você pode querer fazer este exercício com um amigo ou conselheiro que
pode te dar suporte.
1. Imagine sua vida como uma linha invisível na sala.
Isso pode ser da esquerda para a direita de você ou às vezes a linha vai de
de trás para a frente, através de você.
2. Fique na área que parece hoje.
Sinta-se presente agora com a idade que tem e com a maturidade e

experiência que você tem até o momento.
3. Decida onde está o seu passado e enfrente-o. Desça gradualmente

sua linha do tempo invisível, de volta em sua vida.
Observe como é e se certos eventos ou experiências

vêm à mente.
4. Volte ao tempo em que a pessoa fez a declaração de que sim

aborreci.
Pare aí e reflita sobre o seguinte:
• O que a pessoa estava passando naquele momento? Tente pensar se

a pessoa estava feliz ou sob pressão (e se sim, de quê).
• Que eventos estavam ocorrendo que podem ter estressado a pessoa?
• Qual era a sua posição nesta situação? Você fez

pessoalmente fazer todo o possível para aliviar quaisquer problemas
existia?
• Quando você pensa no passado, você acha que a pessoa realmente queria
te machucar tanto?
• Você pode encontrar alguma maneira de colocar a declaração no

contexto do que estava acontecendo e, se não perdoar, escolha deixar ir
de seu poder de continuar a incomodá-lo?
5. Volte para a área da linha do tempo que representa o presente

momento.
Com o conhecimento e a percepção que você adquiriu, considere quais pensamentos,
emoções e comportamentos agora podem ajudá-lo a gerenciar suas memórias
de uma forma que permite que você aproveite a vida.
Seja compassivo consigo mesmo e com a outra pessoa ao fazer este exercício. Ele
pode não ter consciência do quanto ele o machucou. Ele pode nem se lembrar
fazendo a declaração. Coloque o momento em contexto e perceba que ele não pode ter
ficou feliz por ter dito essas coisas. Por exemplo, o pai que culpou
seu filho pela morte de sua filha estava claramente sofrendo de trauma. Você não é
desculpando o comportamento, mas encontrando alguma empatia pela dor da pessoa.
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Remova o poder das palavras para aborrecê-lo, mas não se culpe se você
encontre-se incapaz de fazer isso. Basta revisitar este exercício de vez em quando e
veja se surge um momento no futuro em que você se sente mais capaz de deixar o
dor vá.
O dramaturgo francês Molière aconselhou que 'Deve-se examinar a si mesmo

muito antes de pensar em condenar os outros. ' Apontando o dedo para
outros são fáceis. Mas fazer isso desvia a atenção para os erros do passado, em vez de
concentrando-se na ação afirmativa no presente.
Conversando com problemas

A conversa pode ser a maneira mais eficaz de lidar com a dor e
problemas. Infelizmente, quando as pessoas estão chateadas, muitas vezes elas suprimem seus
sentimentos. Esta supressão nega à outra pessoa as informações necessárias
para mudar ou comprometer. Você não pode esperar que alguém conheça a forma de um
problema a menos que você o descreva.
A maneira como você aborda uma conversa sobre seu relacionamento torna um grande
diferença. Concentre-se em sentir compaixão por você e pelo outro
pessoa. Se você é volátil, culpado e emocional, a conversa é provável
ir errado. A outra pessoa tem menos probabilidade de ouvir seus problemas ou
responda bem às suas necessidades.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a discutir os problemas:
✓ Começando positivo: venha para a reunião com uma boa intenção de

resolver o problema de forma mutuamente benéfica.
✓ Estar confortável: Decida uma hora e um lugar que os ajude a ambos
se sentir à vontade. Crie um lugar positivo e seguro para conversar. Você pode
escolha acender uma vela ou ouvir alguma música para que vocês dois
sintam-se relaxados, com tempo ininterrupto um para o outro. Caminhando
juntos é outra opção.
✓ Seguindo um processo: Comece com uma declaração positiva; expressar o

problema de uma forma que assume a responsabilidade pessoal pelo seu
resposta - 'Quando você fez isso eu achei difícil e fiquei chateado.' Então
sugerir uma nova maneira de administrar a situação ou de se comportar no futuro.
Verifique se a outra pessoa considera essa ideia justa e aceitável.
✓ Ficar calmo: o que quer que você diga, você causa mais impacto se mantiver
você é legal. Pratique as técnicas de auto-acalmação do Capítulo 2.
✓ Ouvir: Esteja disposto a ouvir a perspectiva da outra pessoa. o

pessoa tem o direito de responder, mesmo que você ache difícil ouvi-lo.
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✓ Aceitando seus erros: Se o feedback for justificado, aceite-o, dizendo: 'Sim, eu
posso ver que eu fiz isso. ' Faça uma sugestão sobre como você pode se comportar
diferentemente no futuro.
✓ Terminar o chat como amigos: termine com um resumo do que você fez e
não concordou. Defina algumas ações para mudança, se apropriado. Tente manter o
calor de intenção mútua fundamental e central para sua conversa.
Considere terminar com uma refeição ou bebida compartilhada.
Verifique o estado do seu relacionamento com um parceiro com bastante frequência - para
exemplo, uma vez por mês. Bate-papos regulares garantem que a dor não se acumule durante um
período de tempo, criando um vazio inacessível entre vocês dois.
Pensando em como você se relaciona com os outros

Ao considerar cuidadosamente sua abordagem ao se relacionar com as pessoas, você
pode construir relacionamentos mais felizes e saudáveis e minimizar conflitos e
mal entendido.
Desenvolvendo inteligência emocional

A inteligência emocional é a capacidade de estar ciente de suas emoções e de
gerenciá-los. Também engloba a capacidade de empatia com os outros e
gerencie suas emoções para que você crie relacionamentos mutuamente satisfatórios.
Para começar, você se concentra em si mesmo:
✓ Você entende seus sentimentos e sabe de onde eles vêm.
✓ Você reconhece suas emoções e sabe como gerenciá-las e

desenvolver resiliência aos desafios da vida.
✓ Você sabe como se motivar para realizar tarefas difíceis.
Então você pensa sobre como suas ações afetam os sentimentos dos outros:
✓ Você reconhece e gerencia as emoções de outras pessoas e desenvolve

empatia.
✓ Você motiva os outros.
✓ Você expressa sentimentos de maneira adequada e desenvolve bons relacionamentos.
Tome como exemplo dois gerentes, Dave e Rose. Ambos têm o mesmo
qualificações e tempo de serviço. Ambas as empresas estão em crise e
eles precisam reduzir o pagamento de bônus e fazer redundâncias.
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Rose não se sente confortável em compartilhar más notícias. Ela cresce rapidamente
emocionalmente cansada ao ouvir as preocupações de sua equipe. Ela compõe um
e-mail informando que os bônus estão sendo cortados e que com redundâncias
nos cartões, eles devem provar seu valor e relevância para o negócio.
Três renúncias são apresentadas imediatamente. Aqueles que permanecem estão congelados
com medo. O moral está no fundo do poço.
Dave está na mesma posição de ter que cortar pessoal e custos. Ele prepara
pessoalmente, reconhecendo que a conversa com certeza será difícil
e que ele precisa ouvir as preocupações. Ele leva tempo para sair
seu escritório e falar pessoalmente com cada grupo. Ele explica esse negócio
as condições são desafiadoras e que ele valoriza seu trabalho duro, mas que
bônus não podem ser justificados. Ele garante às pessoas que sua porta está aberta para
perguntas e ele os recompensará novamente assim que puder. Ele explica que
cortes de pessoal podem acontecer, mas ele fará o seu melhor para realocar as pessoas dentro
a empresa e trabalhar com ela para encontrar soluções. O moral está alto.
Rose carece de inteligência emocional e, portanto, é incapaz de gerenciar o emocional

impacto da situação. Mas Dave desenvolveu a resiliência e empatia
necessário para gerenciar suas próprias emoções e as emoções de sua equipe. Ele
é emocionalmente inteligente.
Tornando-se o estrategista emocional

As emoções podem prejudicar a sua qualidade de vida quando você não reconhece
e lidar com eles. Não recomendamos que você se torne um robô;
as emoções são parte integrante do ser humano. O que estamos sugerindo é que
você pode alcançar maior qualidade de vida quando:
✓ Considere como outras pessoas podem se sentir e reagir.
✓ Defina as situações que lhe causam dificuldades.
✓ Elabore estratégias para gerenciar você e essas situações.
✓ Entenda suas próprias tendências emocionais.
O exercício de três posições pode ajudá-lo a formular uma estratégia que o ajudará
lide com seus sentimentos e considere os de outras pessoas. Imagine que você
tem que explicar ao seu parceiro que você está endividado. Você deve ser
nervoso de confrontá-lo sobre este problema. Você pode se sentir envergonhado de
por não administrar melhor o seu dinheiro e se preocupe com o do seu parceiro
resposta. O exercício de três posições pode ajudá-lo a planejar a conversa:
1. Pense em você.
Você passa a maior parte do seu tempo pensando,

emoções, preocupações, experiências e necessidades, olhando para outras pessoas
e o mundo. Se você permanecer nesta situação, sentir empatia com a forma como os outros
as pessoas podem sentir ou prever como reagirão pode ser difícil.
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Imagine a discussão que você está prestes a ter e decida quais pensamentos,
emoções e comportamentos ajudam você a controlar seus próprios sentimentos. Para
por exemplo, você pode reconhecer sua ansiedade e culpa sobre a situação
você tem que compartilhar com seu parceiro. Prepare-se para ouvir alguns
comentários difíceis e considere como você vai gerenciar seus próprios
sentimentos dentro da situação.
2. Pense na outra pessoa.
Estar no lugar de outra pessoa dá a você uma visão do potencial dela

preocupações e necessidades. Imagine o que está acontecendo na vida do seu parceiro, a dele
caráter e personalidade e como ele pode responder à situação.
Considere como ele pode se sentir. Por exemplo, seu parceiro pode estar com raiva
e também temeroso por sua segurança. Como você pode compartilhar as informações em um
maneira que ajuda seu parceiro a se sentir menos ansioso?
3. Imagine que você é um terceiro.
Posicione-se como um terceiro sábio imaginário que está observando

a conversa que você está prestes a ter. Esta posição remove seu
próprias necessidades emocionais porque agora você está neutro, tendo um objetivo
perspectiva de si mesmo e dos outros envolvidos.
O que essa pessoa imparcial o aconselharia a fazer ou dizer? Como seria

um terceiro sugere que você se comporte? Imagine que você está olhando para o
cena. Ouça os sinais intuitivos sobre o que pode ajudá-lo.
Trazendo o melhor um do outro

Seja em casa ou no trabalho, você pode se concentrar em trazer o melhor em

outras. Afinal, você deseja que outras pessoas revelem o que há de melhor em você. Como qualquer um
outro comportamento, porém, as pessoas podem adquirir padrões de hábitos negativos. Antes
você está ciente disso, cinco minutos depois de se reunir, você começa a
brigar ou colocar a outra pessoa no chão. Neste ponto, pare e decida
volte a se envolver com as boas qualidades que ambos desfrutam um no outro.
Considere os relacionamentos em que você mantém e as necessidades individuais dessas pessoas.

Descubra o que é necessário para se concentrar ao ajudá-los a ser felizes e
Flor. Existe um benefício mútuo neste processo, porque você se sente melhor
você mesmo quando você se concentra no positivo e ajuda outra pessoa a fazer o
mesmo.
Se vocês estiveram dançando a 'dança da miséria' juntos, vocês terão

para mudar o seu estilo. A decisão é sua. Então, por que não mudar a música,
escolha um passo de dança diferente e comece a dançar a 'valsa da alegria' ou a
'colaboração polca'. Faça algumas alterações e veja o que acontece.
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Página 191
Capítulo 10
Passando por tempos difíceis

Neste capítulo
▶ Mudança do luto para a aceitação
▶ Recuperando coragem e autoconfiança
▶ Superar a rejeição no trabalho
▶ Tornar-se completo novamente após a separação ou divórcio
A passando porcerteza
única temposnadifíceis
vida é -que
respondendo
em algum àmomento
perda, lidando com
você vai se medos, sendo
encontrar
relacionamentos rejeitados e terminando. Como você responde a tais eventos não apenas
afeta sua capacidade de encontrar um caminho para os sentimentos positivos novamente, mas também
se você é capaz de manter uma saúde ótima.
Sua capacidade de encontrar maneiras de manter sua autoconfiança, que representa o

confiança em suas próprias habilidades e julgamento torna-se crucial em tempos difíceis,
e este capítulo oferece maneiras de recuperar e manter a coragem e a auto-estima.
Nosso objetivo é desenvolver a capacidade de auto-observação - surfar na onda de estresse e
aproveite o passeio - em vez de ser jogado perigosamente na água.
Trabalhando com o Luto

Os humanos tornam-se emocionalmente ligados uns aos outros, e porque a vida é
finito, todos os relacionamentos terminam em algum ponto. Portanto, a perda é essencial
parte do ser humano, mas o cérebro torna a experiência mais dolorosa
porque ele interpreta qualquer experiência que ameace a segurança como ruim e tenta
para entender o que aconteceu.
A perda de um ente querido coloca você frente a frente com sua própria mortalidade. o
experiência também abre suas próprias memórias de apego ao seu primeiro
cuidadora, geralmente sua mãe. Mãe pobre com apego problemático
pode interferir na sua capacidade de se ajustar de maneira saudável à perda. Você pode
reconecte-se a velhos padrões encontrados em seus primeiros relacionamentos. E se,
Além disso, você sentiu que não era 'bom o suficiente' crescendo, você pode acabar
Página 192

sentindo-se ainda mais vulnerável. Neste caso, você pode se beneficiar retornando a um
relacionamento confiável com um conselheiro onde você pode reviver o que foi
faltando emocionalmente para você e seguir em frente.
Você é um ser consciente que busca ser amado incondicionalmente. A capacidade

para você dar e receber atenção é a base para
relacionamentos. A perda ameaça essas necessidades essenciais. É provável que você compare
sua experiência com a de outras pessoas e pensar coisas como 'Por que eu?' e
'Há algo de errado comigo que eu sofro tanto?'.
O luto é a resposta emocional normal à perda de alguém - ou algo -

com quem você está conectado por meio do apego e do amor. A dor pode vir
sobre após a morte de alguém que você ama, após o término de um relacionamento ou
após deficiência ou perda de capacidade em você mesmo. A cura ocorre quando você
aceite sua perda e comece a seguir em frente. O luto é um processo fluido que envolve
uma variedade de fases intercambiáveis, que exploramos mais plenamente no
seções seguintes.
Compreender as fases do luto

A maneira como você reage à perda é muito pessoal. As fases que apresentamos no
a lista a seguir são as mais comumente relatadas e não seguem esta (ou nenhuma)
pedido específico. Fornecemos esta lista não para dizer como você deve sofrer, mas
em vez disso, para ajudá-lo a entender o que você pode experimentar - e mostrar que
uma ampla gama de reações é normal. Fases comuns do processo de luto
incluir:
✓ Raiva
✓ Ansiedade e pânico
✓ Barganha (fazer acordos com Deus ou o Universo que sua perda seja
restaurado em troca de ações benevolentes específicas)
✓ Explosões de liberação emocional (por exemplo, tristeza levando ao choro)
✓ Descrença ou negação
✓ Sentimentos de monotonia e autopiedade
✓ culpa
✓ Torpor
✓ Desejo (pelo que foi perdido)
✓ Aceitação e seguindo em frente
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Capítulo 10: Passando por tempos difíceis 171

Você pode passar por essas fases e pelo processo de luto em
jeitos diferentes. Uma fase pode dominar e outras podem se fundir.
Você pode se encontrar indo e voltando entre as diferentes fases: não
prescrição ou tempo definido está certo ou errado. Seja qual for o seu processo pessoal,
o aspecto mais importante é que você experimente a dor plenamente, no entanto
é desconfortável. Uma experiência completa ajuda você a reconhecer e liberar seu
apego - por exemplo, ao ente querido falecido ou à perda de
posição resultante da redundância.
Alguns conselheiros vêem as fases do luto como etapas que você precisa percorrer, como o
descreve o trabalho de Elizabeth Kubler-Ross. Profissionais de aconselhamento agora mais
geralmente aceitam que os indivíduos fluem e até saltam entre as fases, em vez
do que proceder de forma linear. Sua progressão pode ocorrer naturalmente - ou se
Se você ficar preso em uma fase de luto, poderá achar útil a ajuda de um conselheiro.
Você chega à aceitação quando sente que pode falar ou lembrar o

ente querido sem reacender as outras fases anteriores do luto. Você espera
experimentar uma sensação de plenitude, embora tristeza normal e a necessidade de
lembrar e honrar a pessoa ou situação faz parte do processo de aceitação.
Amigos e familiares podem fazer comentários inúteis, como 'você deveria ser
seguindo em frente agora 'ou' não é bom para você trazer de volta velhas memórias 'ou
'você precisa apenas seguir com sua vida'. Ninguém pode te dizer como sofrer. Descansar
certeza de que o que você está experimentando é normal.
Ajustando gradualmente
John estava casado há 20 anos quando seu O conselheiro permitiu que John expressasse seus sentimentos
esposa Susan desenvolveu câncer de mama. Aos 44 de raiva e impotência e encorajado
anos de idade e com uma família de três filhos, ele retorne às atividades programadas e obtenha
ele ficou imerso na luta de sua esposa por de volta ao trabalho. A família decidiu comprar um
sobrevivência e abandonou muitos de seus próprios interesses.
cachorrinho, e em caminhadas solitárias John foi capaz de
O câncer de Susan era agressivo, e apesar liberar sentimentos conforme ele se identificava com o lúdico
uma remissão induzida pela quimioterapia, ela qualidades desta jovem vida.
eventualmente morreu.
Gradualmente, após um período de dois anos, John foi
Com o passar das semanas, o apoio inicial de capaz de aceitar, lembre-se do que ele e Susan
amigos e família foram reduzidos e John tornou-se desfrutaram juntos, e se tornaram mais plenamente
imerso em sentimentos de tristeza e autopiedade. vivo - sem esquecer seu amor por um
Ele revisou com todos que quiseram ouvir o que outro. Um fundo memorial e bolsa foi
pode ter acontecido para prevenir sua morte e criado na universidade local para ajudar os alunos
eventualmente teve certeza de que estava se tornando ter sucesso apesar da doença ou deficiência, que
doente ele mesmo. O clínico geral de John descobriu que ele
ajudou
tinhaa manter a memória de Susan viva como um
hipertensão e também o encaminhou para o legado positivo.
conselheiro de prática.
Página 194

Sintonizando seu processo de luto
Embora as pessoas passem por seus próprios processos pessoais de luto, muitos
as pessoas são predominantemente pensadoras ou sensíveis.
A Tabela 10-1 permite que você descubra se você é mais pensador ou um

sensor e ajuda a determinar a melhor forma de compreender e navegar em seu
própria jornada de luto. O objetivo é ajudá-lo a expandir seu estilo dominante de
relacionando-se com o mundo para que você expresse e processe sua dor, usando
sentimento e pensamento.
Tabela 10-1 Pensando versus Sentindo em Períodos de Perda

Reação de sentimento-dominação Pensando-Dominar
para perder Reação à Perda
Quando você olha para o Sentimentos preenchem sua vigília O pensamento domina o seu
colunas no momentos. Seus sonhos são pensamentos acordados e
certo, é um frequentemente vívido. você está relutante em permitir
dominante? sentimentos emergirem.
Qual é seu Chorando e emocionado Controle e autocontenção
emocional a liberação é o seu caminho natural são seus naturais
experiência? para responder a perturbar respostas em face de
eventos. dificuldades.
Qual é o seu Você prefere experimentar, Voce prefere pensar coisas
método preferido permita que seus sentimentos através, analise o
do problema- emergir e então escolher situação e então escolher
resolvendo? sua abordagem para sentir sua abordagem para restaurar
Melhor. ao controle.
Quando desafiado Você pode ser incapaz de pensar O comportamento obsessivo pode
como vai o seu claramente porque o seu assumir o controle.
mente trabalhar? cérebro emocional domina
Você se concentra em fazer ao invés
e oprime seu
do que ser.
cérebro pensante. Ansiedade e
cansaço persistente pode
ocorrer.
Tentando algo novo Experimente agendar o seu dia Reserve algum tempo para
maneiras de sofrer para te dar estrutura e atividades não programadas para
estabilidade se você for um tateador. te ajudar a relaxar e deixar ir
Certifique-se de que você está recebendo
de constante ocupação.
coisas feitas tão bem como
liberando emoções. Tire um tempo para gostar de ser
bem como fazer, permitir
Pare e reveja o seu para encontrar tempo para
situação: como vai você expresse sua dor.
pensando no futuro?
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Diferentes abordagens de aconselhamento funcionam melhor para pessoas diferentes. Pensadores
podem preferir terapia cognitivo-comportamental, e os antenadores podem sentir mais
confortável com terapia interpessoal, embora seja uma abordagem estruturada
pode ser benéfico. Se você achar que uma abordagem de aconselhamento não funciona, pergunte
se a incompatibilidade está relacionada ao seu pensamento ou sentimento de preferência.
Consulte o Apêndice para obter mais informações sobre o uso de recursos associados
com ambas as abordagens.
Aumentando a função imunológica

A estabilidade de sua fisiologia interna é profundamente afetada quando você perde
um ente querido ou algo pelo qual você está profundamente apegado. Emocional
ajustes ao longo do processo de luto (consulte a seção anterior) conjunto
um estado de luta em seu corpo e mente, o que muda seu estado interno
química e cria a resposta ao estresse crônico.
A resposta ao estresse crônico é a estimulação contínua da mente, corpo e

emoções que reduzem a eficácia do seu sistema imunológico. Este nível
de estimulação pode resultar em um ou vários sintomas, incluindo cansaço,
distúrbios do sono, desconforto abdominal, fadiga muscular e queixas de pele.
Se o estresse se intensificar sem alívio, ele eventualmente o leva a expressar seu
dúvidas, medos e emoções difíceis. Conforme a pressão é liberada, seu corpo -
particularmente seu sistema imunológico - retorna à função normal e você
reconstruir a resiliência (consulte o Capítulo 8).
No entanto, descobrimos que alguns indivíduos - mais frequentemente homens - trabalham para
ignorar as respostas de estresse crônico de seus corpos, mantendo-se ocupados, tentando corrigir
erros, lamentando sozinho ou permanecendo em silêncio. Infelizmente, tentando continuar
como de costume, apenas aumenta a pressão em seu sistema límbico (ver Capítulos 2
e 5). Você deve monitorar e passar pelo processo de luto conscientemente,
liberando sentimentos reprimidos e restaurando sua função imunológica.
Como segurar o luto pode resultar em problemas de saúde, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo
expressar e liberar suas emoções e também ajudar seu sistema imunológico a permanecer
forte após perda significativa:
✓ Liberação emocional: Não reprima esses sentimentos! Permitir a sua graça

expressão. Veja os Capítulos 6, 8 e 15 para algumas idéias de liberação emocional.
✓ Reduza a excitação: Descubra mais sobre relaxamento / respiração confiável
técnicas (ver Capítulos 2 e 13).
✓ Apoio social: Mantenha contato com amigos que o apoiam, família e
pessoas que ouvem sem julgar. Você pode encontrar suporte em inesperado
lugares com pessoas que você talvez não conheça bem, mas que passaram por um
experiência semelhante e vir pelo outro lado.
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✓ Conversa: Explore as opções de aconselhamento individual ou terapia de grupo.
✓ Toque: Faça massagens ou terapia corporal regularmente.

Veja os Capítulos 6 e 15.
✓ Voluntário: Dedique seu tempo e esforço para ajudar os outros; fazendo isso
incentiva o retorno da auto-estima.
✓ Escreva: mantenha um diário e conte sua história conforme ela se desenrola, incluindo o seu
pensamentos, sentimentos e ações.
Superando Medos
O medo é o principal fator e a base da luta, fuga ou congelamento orientada para a sobrevivência
estratégias (ver Capítulo 2). O medo, quando domina você, de repente corta
sua capacidade de pensar.
Um medo pode ser compreensível e relacionado a uma ameaça real, como o medo de um
ataque terrorista. Um medo também pode estar profundamente arraigado e baseado no passado ou mesmo
experiência evolutiva, como medo de aranhas, que eram mais comumente
venenoso muitos milênios antes.
Um medo se torna uma fobia quando o medo parece real, embora o risco não
logicamente qualquer relação com o perigo real. Fobias podem seriamente
perturbar vidas. Indivíduos com agorafobia percebem ameaça em todos os lugares fora
seus arredores imediatos e não podem se aventurar. O medo de voar pode
impedi-lo de visitar a família no exterior.
As seções a seguir abordam o medo do fracasso e o medo da tristeza, duas

medos com componentes fortemente emocionais. Como com qualquer medo, sua resposta
pode ser racional e realista com base em experiências anteriores ou herdadas de
seu condicionamento familiar. Seja qual for a origem de seus medos, nós fornecemos maneiras
tornar-se consciente e então liberar seus antigos padrões de medo.
Ao lidar com qualquer medo, você precisa criar uma estratégia para que o medo
não o incapacita. Reconhecendo os sinais internos de sua resposta ao medo
é essencial (consulte o Capítulo 2). Quando você está totalmente ciente de como o medo se sente em seu
corpo, você pode parar de reagir com ainda mais medo, aceitar a situação e
reduza sua reação de medo. Sua capacidade de pensar então reaparece.
Temendo o fracasso
O medo do fracasso é um problema comum que leva a vidas não realizadas e que limita
ambições. As pessoas se sentem impotentes e incapazes de agir para mudar seus
situações, que podem levar à raiva internalizada ou depressão, negativamente
impactando relacionamentos e carreiras.
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O primeiro passo para superar o medo do fracasso é perceber quando o medo
torna-se ativo para você. Seus padrões emocionais cerebrais correspondem aos anteriores
eventos que você associa a sentimentos semelhantes. Portanto, você precisa
reconhecer seus velhos padrões listando situações no passado quando você temia
falha para que você possa contrabalançar essa experiência com um futuro
visão de sucesso.
A atividade a seguir explora seu medo do fracasso e ajuda a lançar esses medos
sob uma luz diferente:
1. Em seu diário ou em uma folha de papel, liste no final da página

situações em que você falhou ou temeu que pudesse falhar.
Ao escrever essas situações, pense nelas como antigas, redundantes e

no passado.
2. No topo da página ou papel, liste as situações em que você teve sucesso

superou as dificuldades e ficou satisfeito por ter alcançado o sucesso.
Tudo conta aqui - de um teste de direção bem-sucedido a um planejado
férias que foram agradáveis. Escreva o que foi incluído nos ingredientes para
o seu sucesso - por exemplo, trabalho árduo, persistência e determinação.
3. No meio da página ou papel, liste as técnicas que o ajudam a

mude suas emoções - neste caso, de medo e alarme para calma.
Um exemplo de uma técnica eficaz pode ser uma declaração positiva 'Eu posso
gerencie essa situação com calma 'e lembrando-se de como seu corpo se sente
quando você está calmo e bem-sucedido.
Pense nesta lista como seu kit de ferramentas emocionais (veja a Folha de Dicas). Se voltar para
essas técnicas quando e onde você precisar delas.
Consulte o Capítulo 13 para ideias de relaxamento, atenção plena e respiração

técnicas que você pode achar úteis. Pratique essas técnicas antes
eventos potencialmente assustadores para que você se sinta confiante de que pode acalmar
você rapidamente.
4. Identifique um evento futuro onde você deseja superar seu medo de

falha.
Liste sua meta, descreva seu medo específico e dê a este evento um 'medo
classificação 'em uma escala de 0 a 10, sendo 10 a mais alta, a mais terrível
medo. Por exemplo:
Objetivo: confessar um erro ao meu chefe

Medo: secar e sair da sala
Avaliação do medo: 9
5. Fique com o seu medo e acalme a sua resposta ao medo usando tantas ferramentas em
seu kit de ferramentas emocionais, conforme necessário.
Por exemplo, para responder ao seu medo de confessar um erro ao seu

chefe, você pode escolher:
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1. Pense em todas as possíveis respostas físicas / fisiológicas
(pulso acelerado, mãos úmidas, respiração excessiva e assim por diante).
2. Aplique técnicas de relaxamento / respiração para criar calma interior.
3. Combata pensamentos negativos automáticos com afirmações positivas,

como 'Eu farei isso bem o suficiente'.
4. Prepare com antecedência o que você deseja dizer.
5. Ensaie a situação em sua imaginação. Pratique até o medo

a resposta é mínima.
6. Pratique com um treinador ou um amigo até a calma, confiança e controle

Retorna.
6. À medida que você experimenta cada ferramenta em seu kit de ferramentas, reavalie sua classificação de medo.
Se uma dessas ferramentas ajudar a diminuir seu medo em um número,

considere que vale a pena empregar durante uma situação real de medo.
Seu medo pode nunca ir embora completamente, mas você definitivamente pode diminuir seu
intensidade e poder. Um certo grau de excitação é necessário, mas o problema ocorre
quando sua excitação se torna insuportável. Com prática, a maioria das pessoas pode
reduza deliberadamente seus níveis de medo usando as ferramentas anteriores.
Você pode aplicar essa abordagem a qualquer coisa que tema - desde fazer um
apresentação ao medo de voar. Passar por esse processo pode ser difícil
no início, mas com a prática, você pode se dessensibilizar e assumir o controle de
seu medo.
Com muito medo de vender

Ralph foi um vendedor de muito sucesso que zangado quando desapontou seu pai.
atingiu suas metas ano após ano. Depois dele Ralph reconheceu que muito de seu presente
pai morreu, ele teve um ataque de pânico (ver impulso para o sucesso ainda era para agradar seu pai.
Capítulo 8 para saber como lidar com ataques de pânico) em
Ralph também percebeu que antes de seu ataque de pânico,
uma reunião onde ele estava apresentando um novo
ele experimentou os primeiros sinais, como seu coração
produtos. Ele teve que sair de repente, dando um
acelerando, seu pulso acelerado e sua respiração
com licença. A partir de então, ele foi incapaz de entrar
mudando para a parte superior do peito. Ele praticou um
reuniões porque ele temia desmaiar e perder
técnica de relaxamento que ele foi capaz de
ao controle.
aplique rapidamente e se visualizou voltando
Com a ajuda de coaching, Ralph lembrou com sucesso ao seu trabalho e dando grande
ele mesmo de exemplos específicos anteriores de sucesso. apresentações.
Ele também revisou experiências anteriores negativas.
Saber que ele foi capaz de criar calma no
Ele reconheceu que seu pai era muito crítico
meio de seu medo renovou sua confiança. Ele
de nada menos do que as notas mais altas e em
eventualmente foi capaz de permitir que o medo existisse, mas
muitas ocasiões Ralph se sentiu muito chateado e
voltou ao trabalho de qualquer maneira.
Página 199

Evitando sentir-se triste
Para algumas pessoas, a tristeza é um sentimento muito desconfortável. Medo da tristeza
leva alguns não apenas a evitar a tristeza, mas também a suprimir ativamente
e negar. Para alguns, evitar a tristeza é a expressão de uma parte superior rígida
lábio. Eles temem que, se aproveitarem sua tristeza, nunca parem de chorar.
Infelizmente, segurar fisicamente a tristeza pode levar você a desenvolver uma falsa
máscara de felicidade, apesar de sentir um poço de tristeza por dentro, e até
encorajar certas doenças.
Expressar emoções livremente pode, para você, estar relacionado à perda de controle.
Chorar pode ser visto como fraqueza, principalmente para alguns homens. Quem não tem
ouviu alguém afirmar que 'homens durões não choram'?
Suas primeiras experiências com tristeza podem afetar significativamente sua capacidade de
sentir e expressar essa emoção. Por exemplo, quando criança:
✓ Você teve permissão para expressar tristeza de forma adequada quando emocionalmente
chateado?
✓ Você teve permissão para expressar sua mágoa e tristeza para a pessoa que
você é percebido como responsável?
Se você responder não a ambas as perguntas, você pode não estar se permitindo
reconhecer velhas mágoas com a tristeza apropriada. Você ainda pode estar segurando
emoções tristes e dolorosas por dentro.
Quando você permite que o medo ou a tristeza substituam seus sentimentos genuínos, você
simplesmente bloqueie-se em um ciclo reativo, e seu cérebro emocional permanece
um estado fisiologicamente estimulado que prejudica seu pensamento, tomada de decisão
e função imunológica (ver Capítulo 2). Você deve reconhecer que sua mente e
corpo são capturados e agarrados à emoção. Então você precisa reconhecer
seus motivos de tristeza, aceite o sentimento como um mensageiro emocional,
responda apropriadamente e, finalmente, libere e restaure a calma.
Reconhecer, aceitar e liberar sentimentos reprimidos de tristeza com o

seguinte técnica:
1. Relaxe seu corpo e mente com uma respiração tranquila ou plena consciência
prática.
Veja os Capítulos 6 e 13 para técnicas úteis.
2. Depois de relaxar totalmente, deixe sua mente voltar a uma situação passada
onde você se sentiu emocionalmente ou fisicamente ferido.
Para colocar sua mente no lugar certo, ouça uma música ou veja
fotos que você associa àquela época.
3. Lembre-se dos sentimentos que você associa a essa situação dolorosa ou triste.
Página 200

Mágoa e tristeza podem estar misturadas com outras emoções complexas, como
nojo, ressentimento ou raiva.
4. Explore a situação mais profundamente.
O que mais está acontecendo? Observe as sensações físicas que você está
experimentando, bem como o que você está pensando e como você está se comportando.
5. Aceite tudo o que surge sem julgar a experiência como

bom ou mal.
Permita que as lágrimas fluam se elas vierem e permita que continuem até que
termine naturalmente. Não tenha medo se isso levar algum tempo.
Use seus exercícios de relaxamento e respiração para retornar a um estado emocional

lugar neutro quando você se sentir pronto.
6. Para se recuperar, deixe sua mente viajar para um lugar seguro e com bons sentimentos
onde você pode estar presente e aliviado.
Você pode ter que praticar esta técnica várias vezes para sair do seu antigo
sulco. Fique com isso; a diminuição da velha tristeza - e todos os associados
medos - vale o esforço.
Recuperando coragem
O antídoto para o medo é a coragem. Coragem na vida real não se trata de filme de ação
heroísmo e postura; ocorre quando você age com propósito, reconheça
arriscar
significaeque
tomar medidas
você precisadecisivas.
passar dePara recuperar
um estado a capacidade
travado de medo de agir
para umcom coragem
estado de ação.
Eleanor Roosevelt disse: 'Você ganha força, coragem e confiança por cada
experiência em que você realmente pára para encarar o medo. Você deveria fazer
a coisa que você pensa que não pode fazer. ' Pense o Leão Covarde em O
Mágico de Oz que, apesar de agir com coragem, não acreditou que ele
agiu com coragem até ter uma medalha fixada nele!
A calma vem de dentro. Aqui estão algumas maneiras de criar e desenvolver a calma
dentro de você:
✓ Fique confiante de que pode acalmar sua respiração. Use o

técnicas no Capítulo 2 para trazer a respiração de volta a um diafragmático
estado em face de forte emoção.
✓ Pratique acalmar seu cérebro emocional, bem como sua respiração. Use o
práticas de atenção plena nos capítulos 13.
✓ Ensaie em sua imaginação sua capacidade de reduzir o medo e a ansiedade.
Prepare-se antes de retornar a situações nas quais você anteriormente
teve reações de medo ou ansiedade. Técnicas como o rádio
(Capítulo 3) pode ser particularmente útil nesse sentido.
Página 201

Gerenciando a rejeição
Como você gerencia a rejeição - seja no trabalho, no amor ou entre a família -
depende da sua capacidade de liberar conversa interna negativa e emoções negativas
mantendo o otimismo de que a rejeição é um revés temporário. o
a chave não é se prender a levar a rejeição para o lado pessoal - mas em vez disso
pense nas razões e lições e responda com propósito e auto-
crença.
Localizando seu senso de controle

O seu sucesso na vida depende de como você desenvolve e usa sua habilidade
permanecer no controle, em vez de se sentir passivo em face de eventos externos além
seu controle. As pessoas tendem a dividir suas crenças sobre controle em duas
categorias. Pergunte a si mesmo qual é a sua maneira usual de responder à rejeição:
✓ Locus externo de controle: Você acredita pouco na sua capacidade de

mantenha o controle dos eventos de sua vida. Você acredita que o seu presente
e a vida e o trabalho futuros são guiados pelo destino, sorte ou outro
circunstâncias. Muitas vezes você se sente vitimizado.
✓ Locus de controle interno: Você acredita que pode controlar e agir por
você mesmo. Você acredita que sua vida presente e futura é guiada pelo
decisões que você toma e seu próprio esforço. Você se sente com poder para
influenciar eventos.
O desenvolvimento de um locus de controle interno permite que você seja menos dependente de
fatores externos para o seu bem-estar emocional. Você pode aumentar o seu
locus de controle de várias maneiras principais. Algumas das estratégias a seguir podem ser
mais apropriados em situações relacionadas ao trabalho, enquanto alguns são úteis a qualquer momento
você sente rejeição:
✓ Concentre-se em hobbies e exercícios, na verdade, quaisquer desafios agradáveis que

trazer de volta um senso de controle.
✓ Pratique sua habilidade de reduzir o estresse. Use os métodos que descrevemos em
este livro, como a respiração consciente (Capítulos 6 e 13), varredura corporal
(Capítulo 2) e técnicas de relaxamento (Capítulo 13).
✓ Passe algum tempo com outras pessoas que trabalham como voluntárias. Isso ajuda você a
permaneça ativo e engajado no mundo. Você também gosta de estrutura em seu
dia enquanto procura trabalho.
✓ Pense na sua situação como uma oportunidade em vez de uma perda e evite
mergulhando em sentimentos negativos.
Página 202
Recuperando após rejeição

Coloque seu cérebro de pensamento positivo no assento do motorista ao responder a
rejeição com a seguinte abordagem:
1. Escreva em seu diário ou em uma folha de papel em branco uma descrição

da situação envolvendo rejeição percebida.
O que aconteceu? O que você esperava que fosse acontecer? Quem estava envolvido?
2. Liste e avalie suas emoções e sentimentos sobre a rejeição.
Avalie a intensidade da sua emoção usando uma escala de 0 a 10, sendo 10 o

a experiência mais elevada e intensa que você pode imaginar.
3. Identifique qualquer conversa interna negativa e pensamentos automáticos.
Pensamentos negativos podem incluir afirmações como 'Nunca terei outro

trabalho ',' Este é apenas o meu azar 'e' Estou totalmente sem esperança '.
4. Coloque cada um de seus pensamentos negativos em julgamento.
Alguma evidência específica apóia seus pensamentos negativos? Escreva

os detalhes.
Alguma evidência específica contradiz seus pensamentos negativos? Escrever

abaixo esses detalhes.
5. Crie uma lista de pensamentos alternativos e formule uma abordagem mais equilibrada
interpretação da situação.
Para mais informações sobre como elaborar pensamentos alternativos e revisar sua interpretação
de eventos, vá para o Capítulo 12.
6. Liste suas qualidades e habilidades positivas.
Consulte o Capítulo 20 para obter algumas idéias sobre como pensar e agir positivamente.
7. Faça um plano de ação baseado em seu novo pensamento, criando

passos para avançar positivamente.
Trabalhar com um treinador ou colega nesta etapa pode ser muito útil.
O apoio de outra pessoa pode permitir que você converse sobre suas ideias e
motivá-lo a agir de acordo com seu plano (ver Capítulos 15 e 16).
Você está desenvolvendo sua estratégia para se recuperar de qualquer tipo de rejeição.
Trabalhando a partir de um único evento, reconhecendo e liberando emoções
de forma adequada e criando um plano de ação para o futuro, você pode deixar o
passado rejeição atrás de você e seguir em frente com força renovada.
Página 203
Os Quatro Cs
As qualidades-chave para desenvolver em você para conselheiros de orientação e outros profissionais
para se recuperar após a rejeição são: grupos que se relacionam com seus objetivos específicos.
Use as experiências de outras pessoas para aproveitar
✓ Desafio: Aceite a situação como um
informações, contatos e oportunidades.
desafiar em vez de resistir.
Revise sua rede e entre em contato.
✓ Compromisso: Reserve um tempo para pesquisar
✓ Controle: Foco em obter controle interno
e buscar novas oportunidades que lhe permitam
(conforme descrevemos na seção 'Localizando
para alcançar seu plano de ação.
seu senso de controle '). Veja a situação
✓ Conectar: Encontre e abrace fontes como um desafio, algo que te permite
de suporte. Isso inclui amigos e, para assumir a responsabilidade pelo próximo capítulo em
potencialmente, treinadores de carreira, educação sua vida.
Colocando a rejeição em perspectiva

Experimentar a rejeição pode levar a emoções fortes. Você pode se sentir indesejado
e não apreciado. Você deve trabalhar muito para evitar considerar a rejeição como um
julgamento pessoal de si mesmo. A opinião que levou à sua percepção
rejeição é apenas uma entre muitas.
Quer você tenha sido rejeitado no trabalho ou em uma situação pessoal, redescubra
sua capacidade de ter uma visão objetiva de sua contribuição. O que você
trazer positivamente para o trabalho ou situação antes da rejeição? Para começar, mude
o seu estado emocional, criando calma interna da sua maneira preferida -
talvez através de uma atividade esportiva, uma massagem, exercício corporal ou relaxamento
método conforme descrito nos Capítulos 2 e 13.
Evite álcool ou drogas como métodos de se distanciar de seu verdadeiro
Estado emocional. Eles distorcem a realidade e não oferecem uma solução de longo prazo.
Depois de ser rejeitado, trabalhe para aceitar a situação em vez de reagir a

isto. Comporte-se como uma atleta que fica desapontada quando não consegue vencer uma corrida.
Você pode manter seu senso de auto-estima e se concentrar em aumentar o seu
aptidão geral e habilidades. Desta forma, como aquele atleta passando por um revés,
é muito mais provável que você encontre outro emprego ou oportunidade - ou ganhe outro
raça.
Página 204

Aqui estão algumas dicas específicas para ajudá-lo a alcançar o sucesso após uma perda
de emprego ou redundância:
✓ Pergunte a si mesmo como você pode aumentar suas habilidades e se concentrar em aumentar
sua probabilidade de ser selecionado para outro emprego na próxima vez.
✓ Considere qualquer transição como uma oportunidade para avaliar o que você gosta
e suas habilidades, e uma oportunidade de mudar para outros tipos de trabalho. Para
exemplo, uma pesquisa recente demonstrou que as pessoas em ocupações de serviços
como enfermagem, cabeleireiro e terapia de beleza eram mais felizes do que
aqueles em cargos gerenciais ou administrativos.
✓ Avalie seu próprio desempenho. Liste seus pontos fortes, bem como o
lacunas em suas habilidades, para que você possa começar a adicionar o que pode oferecer em
o local de trabalho.
✓ Mantenha sua autoconfiança e faça novos planos. Crie novos objetivos e

obtenha novas habilidades e você encontrará novas oportunidades.
✓ Pratique apresentar e falar sobre seus pontos fortes e habilidades para
que outras pessoas sabem sobre eles. Praticar as palavras em voz alta é
essencial para você se sentir confortável em se apresentar de maneira convincente.
Você pode praticar em casa em uma máquina de gravação e ouvir de volta.
Ou melhor ainda, pratique com parceiros, amigos ou colegas para que eles possam
dar feedback.
✓ Lembre-se de que você é a melhor pessoa para listar seus pontos fortes e
apresentá-los a outros.
Separando-se de Outros Significativos

A separação o deixa cara a cara com a perda de apego e tristeza (ver
a seção anterior 'Trabalhando no Luto'). Uma separação anterior pode ter
deixou feridas emocionais que ameaçam reaparecer. Por exemplo, você pode
evitaram o compromisso de um novo relacionamento por causa do medo de
reavivando velhas feridas.
Aceitar a separação e acolher novas oportunidades significa

reconhecendo, trabalhando, tendo aulas a bordo e, em seguida, movendo
on - e cobriremos todos esses aspectos nas seções a seguir.
Os humanos são biologicamente projetados para evitar o retorno a situações que

anteriormente causado dor. Você precisa antecipar que qualquer separação resulta em
respostas emocionais difíceis que você precisa trabalhar para aceitar. Antecipe o
fases do luto (que discutimos na seção anterior 'Compreendendo o
fases de luto ') que você provavelmente experimentará para que possa reconhecer
à medida que surgem.
Página 205

Remendando seu coração partido
O rompimento de um relacionamento com o qual você se preocupa nunca é assumido levianamente.
O amor e o apego criam uma memória emocional que permanece e a perda
requer que você trabalhe através de períodos de luto e ajustamento.
Quando um relacionamento termina, seus sonhos e expectativas foram destruídos.

Você provavelmente imaginou um futuro com a outra pessoa. Você também pode ter
experiência de traição, rejeição, infidelidade ou abuso. Todos esses fatores podem
remova seu senso de confiança nos outros e na confiabilidade de seu julgamento.
A perda envolve mais do que separação física. Você sente falta de tocar, falar, compartilhar
e intimidade. Você também pode virar a rejeição para dentro, perdendo a auto-estima e
confiança em sua capacidade de atrair amor novamente.
Para reafirmar seu senso de crença e autoestima, reserve algum tempo para permitir que
sentimentos para se resolverem. Converse com amigos ou escreva uma carta para seu ex
expressar seus sentimentos, incluindo pontos positivos e negativos (nós não
recomendo que você o envie). Falar ou escrever sobre o fim de um relacionamento
ajuda você a:
✓ Considere o que você pode fazer de forma diferente no futuro.
✓ Redescubra seu senso inicial de confiança em suas próprias escolhas.
✓ Reflita sobre sua parte na situação.
✓ Lembre-se do motivo pelo qual você se sentiu atraído pela pessoa em primeiro lugar.
Depois de liberar algumas de suas emoções cruas, você precisa começar a construir seu
próprio senso de apreço pela pessoa que você é agora. Você é mais provável
para consertar um coração partido quando você cria um relacionamento de amor consigo mesmo
primeiro. Reconecte-se com a sensação de que existe apoio amoroso e lembre-se
a si mesmo a quem ir e como encontrá-lo. Retorne aos hobbies e atividades que
fornecer a você uma sensação de prazer e competência. Lembre-se
como atender às suas próprias necessidades e aproveitar a vida novamente como um indivíduo.
Trabalhando para a reconciliação

Às vezes, quando você se separa de outra pessoa - por exemplo, após um
divórcio ou fim de uma parceria de trabalho - você ainda precisa cooperar com
o outro indivíduo, talvez por causa dos filhos ou uma necessidade comercial.
Você e a outra pessoa devem passar por um período de adaptação
onde suas habilidades de pensar ao invés de retornar às emoções difíceis são
essencial. Esta seção inclui métodos para ajudá-lo a restabelecer drasticamente
relacionamento alterado em uma nova base.
Página 206

Você está trabalhando nas fases do luto, aconteça o que acontecer. Permitir
sofrer totalmente, além de trabalhar em prol da cooperação e
reconciliação.
Para encontrar um estado de boa vontade dentro de um relacionamento dramaticamente alterado, ambos
as partes precisam concordar sobre o que focar. O foco compartilhado permite que você discuta
objetivos específicos que são mutuamente benéficos e atendem ao propósito final,
que pode ser cuidar dos filhos, concluir um projeto de negócios ou
vender uma casa enquanto se separa.
Muito depende da habilidade de você e seu parceiro de usar a linguagem

claramente e manter o foco em seus objetivos. Concordar, se possível, em deixar negativo
emoções, particularmente culpa e julgamento, à parte, enquanto vocês trabalham juntos
em seus compromissos acordados. Se as emoções surgirem, concorde com a necessidade
para alocar tempo especificamente para essas conversas separadas. Nós compartilhamos um
processo de reconciliação abaixo para ajudá-lo a gerenciar essas discussões:
1. Providencie um local tranquilo para discussões, onde não seja interrompido

ou lembrado de velhos conflitos.
Se possível, escolha um local fora de sua casa ou escritório.

2. Combine os objetivos da reunião.
Qual é o melhor resultado de sua conversa para vocês dois? Você pode
quero escrever uma descrição deste resultado e mantê-la em uma peça
de papel na sua frente.
3. Descreva os princípios de comportamento que podem ajudar vocês dois a alcançar esses
objetivos, incluindo o que fazer quando emoções fortes vêm à tona.
Alguns princípios podem incluir pedir um tempo, ouvir em vez de

comentar e usar frases como 'eu acho' ou 'eu sinto' em vez de
culpar a outra pessoa.
4. Seja responsável por suas próprias emoções.
Decida como você deseja se sentir durante a conversa e use alguns dos
as técnicas neste livro para se acalmar e acessar uma visão positiva
estado emocional (ver Capítulos 2, 3, 6, 8 e 12).
Se você está ficando fisiologicamente excitado durante o

conversa, restabeleça a calma concentrando-se em sua mente. Se vocês
comece a ficar com raiva. tente focar silenciosamente em algum aspecto do outro
pessoa que você valoriza ou admira, a fim de se trazer de volta a uma
vontade de cooperar.
5. Comunique-se de forma clara e assertiva.
A comunicação assertiva envolve respeito mútuo; você fala sobre suas necessidades
claramente, mas também permite que a outra pessoa faça o mesmo. Cada um de vocês tem um
direito de expressar a sua experiência pessoal da situação. Talvez você não
concordar com a interpretação do outro, mas cada um de vocês tem direito à sua
opinião própria.
Página 207

6. Reconcilie as diferenças em um esforço para seguir em frente.
Tente encerrar a conversa reunindo objetivos e ações em

que você concorda. Concordar em discordar nas áreas de diferença e colocá-las
tópicos claramente para um lado.
Este processo também pode ser útil após infidelidade ou quando seu parceiro
decepcionar você de alguma forma. Você deve levar em consideração sentimentos e pensamentos,
levando em consideração o panorama geral. Cuidado com o pensamento tudo ou nada! Somente
porque sua parceira te decepcionou uma vez, não significa que ela vai
para novamente.
Se você estiver pensando em se separar após uma mágoa ou traição, pare e pergunte
se você realmente acha que será mais feliz sem
o relacionamento do que você seria resolvendo as coisas. Custo benefício
A análise (consulte o Capítulo 1) pode ser um método útil para avaliar suas opções.
Ousadia de namorar
É preciso coragem para namorar novamente após o rompimento de um relacionamento. A chave é
passe algum tempo reconectando-se consigo mesmo (consulte 'Consertando seu
coração 'no início do capítulo).
Estabelecer sua própria capacidade de ser independente significa que você não tenta
viver através de outra pessoa. As duas pessoas que se unem em um
relacionamento precisa trazer suas identidades separadas. O novo vínculo floresce
apenas quando cada parte descobre como aceitar a outra e apoia o
outra pessoa nos objetivos de trabalho e vida.
Use as seguintes abordagens para se reconectar a certas qualidades essenciais que

aumente o sucesso de seu novo relacionamento:
✓ Permita-se discutir. Discutir é um sinal de saúde em um relacionamento,

particularmente quando ambas as pessoas são capazes de colocar seus pontos de vista e
chegar a um acordo.
✓ Esteja preparado para compromissos e mudanças. Você está em um novo, diferente
relacionamento agora; você vai fazer as coisas de forma diferente do anterior
relacionamentos. Além disso, por que você quer mais do mesmo?
✓ Dedique tempo para estar junto e compartilhar interesses e experiências.
À medida que o relacionamento passa do interesse inicial e do apego romântico,
reservar um tempo para estar uns com os outros torna-se o mais importante
prioridade.
✓ Aproveite as qualidades que você vê em seu novo parceiro. Conheça o
outra pessoa e, em particular, viver com ela, se possível. Então você
conhecer e aprovar seus hábitos e qualidades. Concentre-se nos aspectos positivos.
Página 208

✓ Dê apreço livremente. Palavras calorosas de incentivo e apoio
sustentar relacionamentos e construir confiança e confiança.
✓ Continue tocando. O toque é uma forma vital de comunicação. Toque calmo
e reduz a pressão arterial e é a forma não verbal de dizer 'Você
importante para mim 'e' Eu te amo e aprecio '. Além disso, o toque libera o
oxitocina química de bem-estar no cérebro e incentiva mais forte
ligação.
✓ Ame a si mesmo. Entre em um novo relacionamento com um senso saudável de
auto estima. Pratique a meditação da bondade amorosa no Capítulo 13 para
traga de volta uma sensação de diversão.
✓ Fale um com o outro e expresse o que está sentindo. Comunicação
é particularmente importante quando você discorda. Alguns casais reservam um
Tempo regular semanal ininterrupto juntos, onde acendem uma vela
e compartilhe o que agrada e o que irrita. O compartilhamento de necessidades frequentemente
emerge desse tipo de discussão.
Página 209
Capítulo 11
Lidando com as transições da vida

Neste capítulo
▶ Revisão das mudanças da vida
▶ Deixando a dor para trás
▶ Agindo como um adulto
▶ Aceitar o inevitável
E morte. Cada
muito transição
a vida é umapassa
de pessoa oportunidade para
por muitas você revisar
transições entresua abordageme
o nascimento
e abandone hábitos que perturbam seu equilíbrio emocional. Você pode identificar e
desenvolver novos comportamentos que o ajudem a ser feliz conforme você avança na vida,
mas muitas vezes as pessoas não reservam tempo para reconhecer e honrar esse processo.
Você não precisa arrastar velhos fardos emocionais e dor junto com você
através de cada transição. Seu passado não tem que determinar seu futuro.
Você pode se concentrar em novos pensamentos e experiências que substituem os anteriores
problemas. Você não é exatamente a mesma pessoa agora que era quando
era uma criança; você descobriu novas maneiras de ser e se comportar desde então.
Da mesma forma, em dez anos você não será a mesma pessoa que é
hoje, embora você tenha um núcleo de identidade, experiência e memórias que
estão sempre com você.
Uma transição apresenta a você a oportunidade de parar e planejar conscientemente o que

seus objetivos são e quais sentimentos e abordagens melhor permitem que você alcance
esses objetivos. E, mais importante, as transições são sobre como avançar em
uma maneira que faz você se sentir bem.
Neste capítulo, oferecemos algumas estratégias para fazer transições em

experiências que criam mudanças positivas, não negativas. Nós reconhecemos
que alguma turbulência emocional pode ocorrer à medida que a vida muda, mas sugere que este
a sublevação não precisa paralisar você. Nós o ajudamos a se concentrar em encontrar maneiras
para se libertar de memórias emocionais inúteis para que você escolha
passe para sua próxima fase com esperança e otimismo.
Página 210

Aproveitando as ondas da mudança
Como o mar, sua vida está em constante movimento. Algumas ondas são suaves e
consistente; outros chegam com a força de um tsunami. Algumas marés trazem
lindos peixes e conchas, outros trazem lixo. Ler este livro dá a você
uma oportunidade de parar e considerar o que sua vida tem trazido para você
e escolher o que você gostaria que fosse trazido no futuro. Se você sente você
tiveram mais lixo do que beleza, agora é a hora de considerar como focar
sua energia em trazer experiências que o fazem se sentir mais feliz diariamente
base. Se sua vida trouxe coisas bonitas, você precisa engarrafá-las
experiências e considere como continuar a melhorar seu
felicidade no futuro.
Nenhuma vida é sem desafios e comparando suas experiências com as de

outras pessoas fazem pouco bem. Você só precisa olhar para a vida das celebridades
perceber que espreitando sob um ideal supostamente perfeito de um milionário
estilo de vida, completo com mansões e carros velozes, pode ser uma dor profunda causada por
tragédia pessoal ou sentimentos de inadequação e luta. Em vez disso, concentre-se em
tornando sua própria vida melhor. Você pode desenvolver resiliência emocional para que você
sinta-se confiante em navegar nas ondas inevitáveis de mudança.
Revendo seus picos e depressões

Sente-se calmamente e pense sobre sua vida. Lembre-se dos desafios, alegre
eventos, surpresas e experiências. Você teve períodos de ondas suaves de
estabilidade? Você teve alguns momentos de tsunami? E as horas em que
você sentiu a vida jogar lixo em você? E os momentos de beleza e alegria? Permitir
sua mente flua de volta para sua vida. Observe a experiência e as emoções
que as memórias despertam em você.
Fazendo uma representação gráfica de como sua vida fluiu até este ponto
pode ajudá-lo a reconhecer os altos e baixos e as transições entre eles. Leva
um pedaço de papel e um lápis e desenhe uma linha que simboliza sua vida até agora,
com picos representando bons momentos e vales representando maus momentos. Nota
aquelas experiências que lhe trouxeram felicidade e aquelas que foram
desafiador. Veja se você pode notar o seguinte:
✓ Momentos de mudança ou percepção

✓ Padrões de comportamento ou experiência que se repetem
✓ Períodos com transições perceptíveis entre uma fase e a próxima
✓ Se o seu nível geral de felicidade mudou ao longo deste tempo
A Figura 11-1 dá uma ideia de como pode ser um gráfico de revisão de vida.
Página 211
Capítulo 11: Lidando com as Transições da Vida 189

Transição:
financeiramente
independente Novo emprego;
conheceu esposa
Casamento
Universidade:
Nova escola Primeiro emprego
solitário
Transição:
compartilhando vida
Figura 11-1: Difícil Redundância
Steve's infância
revisão de vida
Transição:
gráfico.
vida fora da família
Reflita sobre seu gráfico e faça algumas anotações sobre o que você observa. Experimentar
respondendo a estas perguntas:
✓ Você precisa ser mais pró-ativo ao fazer alterações?
✓ Como você se sente em relação ao futuro? Como você gostaria de se sentir?
Quem e o que vai te apoiar?
✓ Como você deseja gerenciar situações difíceis no futuro?
✓ Que experiências você quer deixar para trás?
✓ O que o ajuda a se sentir feliz? O que te impede e como você pode

superar essa barreira?
✓ Quais pontos fortes você pode construir para levar para o futuro?
Você pode usar este processo de revisão novamente para continuar reavaliando sua vida.
Ganhando maturidade emocional:

Considerando as perspectivas
Você nem sempre pode mudar as situações em que se encontra, mas você tem
uma escolha de como você os aborda. Você pode atingir maturidade emocional
e resiliência, considerando se você está abordando suas experiências de vida
da melhor maneira possível para você. Você precisa olhar para trás em sua vida e
reveja sua perspectiva sobre as coisas.
Página 212

O legado da infância de algumas pessoas obscurece suas perspectivas, e
eles podem ficar presos em crenças e hábitos infantis. A infância é o mais
período influente de sua vida. Você é pequeno e indefeso, e por isso tende a aceitar
as opiniões dos mais velhos como fatos. Algumas pessoas ainda vão para o leito de morte
acreditar em uma declaração que um professor ou pai fez a eles quando eles eram
uma criança pequena, não reconhecendo que esta afirmação era a opinião de uma pessoa em
um estágio e que não representa a verdade.
Não confunda opinião com fato. Outras pessoas às vezes tornam-se negativas
comentários porque estão com ciúmes ou sob estresse. Você não tem que acreditar
eles.
Aqui estão alguns lembretes úteis para ajudá-lo a ganhar perspectiva sobre
elementos do seu passado:
✓ Se você está se culpando por um erro que cometeu, diga a si mesmo que
essa única coisa que dá errado não faz de você um fracasso.
✓ Se alguém agiu de forma ofensiva - talvez rejeitando você ou ignorando
você - tente reconhecer que este evento pode não ter sido sua culpa. Experimentar
para ver a perspectiva da outra pessoa agora e perceber que suas ações
pode ter pouco a ver com você ou seu comportamento.
✓ Se você ainda está sofrendo emocionalmente com um comentário que alguém fez
muitos anos atrás, tente aceitar que o comentário foi baseado em apenas um
opinião da pessoa e que o comentário não a torna uma realidade hoje.
✓ Se lembrar de um evento passado o desanima, tente encontrar uma maneira de mudar
ter pensamentos positivos e pensar sobre a situação de uma forma que ajude
você se sente bem consigo mesmo hoje.
Conforme você amadurece, você é mais capaz de colocar os comentários e ações das pessoas em
perspectiva. Gradualmente, você se torna menos emocionalmente chateado com outras pessoas
ou situações. Você também assume a responsabilidade por sua própria reação emocional.
Cada década de sua vida oferece um contexto para revisar seu

perspectivas. Mas ao fazer isso, tome cuidado para evitar pensamentos estereotipados de que
leva você a associar certos eventos emocionais a um determinado momento da vida.
Por exemplo, não acredite nos seguintes clichês:
✓ Depois de sete anos em um relacionamento, você sente a 'coceira de sete anos'.
✓ Todas as crianças dos 'terríveis dois' têm acessos de raiva.
✓ Por volta dos 40 anos, você passa por uma 'crise da meia-idade'.
✓ A adolescência de todos é difícil.
✓ Os alunos têm uma vida despreocupada, divertida e livre.
✓ Você se aposenta com idade entre 60 e 65 anos e, a partir de então, recusa

e perder sua memória.
Página 213

Nenhum dessesque
pode descobrir eventos
você acontece automaticamente
era uma criança angelical ecom
um você. Quando
adolescente vocêEntão
feliz. olha quando
para trás, você
você olha para frente, não defina expectativas para o futuro com base nestes
estereótipos.
Pessoas emocionalmente maduras reconhecem que sua maneira de ver o mundo não é
o único jeito. Eles estão dispostos a refletir sobre sua abordagem às situações e
considere se suas perspectivas são realistas e úteis. Eles administram
suas emoções e estão abertos para ouvir e descobrir dos outros, mas estão
capaz de defender as coisas com as quais se preocupam.
À medida que você envelhece e amadurece tanto física quanto emocionalmente, você tende
para adquirir as habilidades para gerenciar os altos e baixos da vida com mais facilidade. Como um jovem
pessoa, você tem poucas informações para comparar ou referenciar o que o torna
feliz e o que não é. Mas, na verdade, um jovem às vezes pode ser mais
intuitivamente maduro emocionalmente do que alguém mais velho. (Por exemplo, crianças
às vezes, ver o cerne dos problemas que os adultos estão tentando ignorar.)
Fluindo com os finais e começos

A vida está cheia de começos e fins. A natureza é sobre nascimento, crescimento e
morte - transições que a maioria das culturas honra com rituais. As pessoas mudam de emprego,
casar e mudar-se para novas terras, às vezes por opção e às vezes
não. Essa é a progressão natural da vida.
Você pode ter experimentado alguns eventos inesperados que mudaram sua vida,
como luto, acidentes, doença, mudança de casa ou localização,
redundância, divórcio, gravidez não planejada, natimorto ou aborto espontâneo, ou
guerra. Cada evento tem um impacto emocional e representa um final e
um começo em que você é levado a alterar suas expectativas de vida. Alguns
as pessoas são capazes de ser filosóficas e aceitar os desafios da vida facilmente; outras
apegue-se à dor e à amargura de um acontecimento ruim por anos depois.
Um ponto crucial a entender é que o evento externo não é, em si, o que

perturba as pessoas: em vez disso, as opiniões das pessoas sobre a mudança são o que impactam
estabilidade emocional. Um divórcio pode devastar uma pessoa, enquanto outra
pode se sentir liberado. Cada transição contém os ingredientes da felicidade
e tristeza. Mesmo as transições "felizes" do casamento e da paternidade
envolvem um fim de aspectos seus e de sua vida, bem como um começo
de novos.
A revisão da transição pode ajudá-lo em tempos de transição. Para qualquer

transições que você está experimentando, considere como elas estão afetando você. O que é
mudando? Que emoções estão envolvidas? O que você tem que lançar como um
fase termina? O que você pode dar as boas-vindas ao início de uma nova fase? Tabela 11-1
descreve um processo de reflexão para honrar a mudança pela qual você está passando. Nós
inclua um exemplo para ajudá-lo a ter uma ideia.
Página 214

Tabela 11-1 A revisão da transição
Transição O que é O que é O que eu posso O que eu posso
começando? final? honra e libere isso
valorizo que eu não mais
estou saindo me serve
atrás? bem como eu vou
frente?
Primeiro Vida como um Vida como O desfrutar- A necessidade
bebê pai; adultos livres ment de ter o
a sem nossos tempos indiviso
excitar- demais juntos atenção
ment de um responsi- sem do meu
vida nova bilidade crianças parceiro
Você também pode aplicar a Revisão da transição a experiências anteriores, para ajudá-lo
veja como as transições afetaram você.
Pergunte a si mesmo se sua vida emocional hoje ainda está sendo negativa
influenciados por eventos passados. Agora você pode se livrar da dor ou decepção
para fazer a transição para uma nova fase de sua vida sem esse fardo? o que
pensamentos e comportamentos em que você pode se concentrar agora para ajudá-lo a seguir em frente?
Descarte emocional redundante

peles para alcançar a felicidade
As transições permitem o potencial de mudar de pele. Mas este processo não
significa que você se tornou uma pessoa totalmente diferente. Assim como uma cobra troca sua pele
ao longo de sua vida, mas é essencialmente a mesma cobra, então um núcleo de você permanece
o mesmo em suas transições. Você simplesmente escolhe assumir algum novo
cores e para integrar alguma sabedoria de experiências anteriores.
Seu estado emocional é a influência mais determinante em sua qualidade de vida.
Sua vida interior molda sua experiência mais do que a exterior. Muitas pessoas
diga que eles ficarão felizes quando se tornarem milionários. Mas se você é
miserável agora, a pesquisa demonstra que o dinheiro em si não muda isso.
Melhor encontrar uma maneira de ser feliz agora.
Descubra o que vai fazer você feliz ao entrar em uma nova fase da vida.
Tente identificar:
✓ O seu estado de felicidade: lembre - se ou imagine uma época - seja recente

ou há muito tempo - quando você se sentia feliz.
• Qual é a sensação emocional?
Página 215

• Como você se sente fisicamente?
• Que pensamentos o ajudam a ser positivo e feliz?
• Que linguagem você usaria para expressar felicidade?
• Quais roupas, ambiente e escolhas reforçam seu emocional

bem estar?
✓ As peles emocionais que você precisa livrar-se: o que pode ser necessário parar
fazendo para ser feliz no futuro? Por exemplo, você pode se concentrar em
o negativo; ou mantenha raiva de seus pais; ou ficar irritado com o seu
crianças sem um bom motivo. Identifique quais pensamentos, hábitos, comportamentos
ou os relacionamentos podem te atrapalhar para que você possa escolher se concentrar em
sentindo-se feliz agora.
Crescendo Emocionalmente
Tornar-se adulto é uma transição importante. O ser humano é criança por muito
muito tempo: muitas pessoas não saem de casa antes dos 20 anos. Pessoas podem
ficar preso, imaginando que alguma figura parental vai lhes dizer o que fazer -
que horas ir para a cama ou levantar, o que comer, quando fazer exercícios. Estes pequenos
disciplinas apoiam o seu bem-estar. Se você não descobrir como fazê-los por
você mesmo, você pode perder a confiança e sentir-se fora de controle. (Ver Capítulo 8 para
Mais Informações.)
O processo de crescimento, portanto, exige que você se torne seu

pai, abandonando hábitos de infância, dependência ou apego a qualquer pessoa
outra coisa, e ser capaz de tomar suas próprias decisões. Este processo, por sua vez, aumenta
auto estima.
Ouvindo sua criança interior,

adulto e pai
Você precisa entender que três estados diferentes estão trabalhando dentro de você:
o pai, a criança e o adulto. Uma pessoa bem ajustada abre espaço para
cada um desses elementos internamente. Você precisa identificar esses aspectos de
você mesmo e faça com que eles conversem entre si:
✓ O pai: para ativar o seu 'pai interior', identifique sua própria ideia
do que é um bom pai, para que você possa adotar essas qualidades e
comportamentos dentro de você - e para você.
Desenvolva uma parte de si mesmo em quem você pode pedir conforto, cuidado,
autodisciplina e incentivo. A vantagem é que você pode
sentir o que você precisa e agir para seu próprio bem-estar, em vez de
esperando que alguém o avise.
Página 216

✓ O Adulto: Esta parte adulta sua pensa, raciocina, vê com clareza, resolve
problemas e desenvolve soluções para você.
✓ A criança: esta parte é o seu núcleo emocional que, independentemente da sua idade
pode ser, fica chateado, assustado, solitário ou com raiva; também gosta de brincar e
seja criativo. Familiarize-se com a forma como sua criança interior responde a
situações e escute suas próprias necessidades. Permita-se tempo para a criatividade
e brincar, porque isso alimenta sua sensação de bem-estar emocional.
Da próxima vez que você se sentir emocionalmente abalado, siga este processo:
1. Reconheça seu 'filho' e as emoções que você está sentindo.
Diga 'Sim, estou me sentindo farto / cansado / miserável' e dê-se tempo para
experimente seus sentimentos. Chore se precisar; grite ou dê um soco em seu travesseiro se
Voce esta brava.
2. Ative seu pai interior e se console.
Metaforicamente, pegue-se em seus braços e dê-se um pouco de amor

e conforto por um período de tempo. Lembre-se de que por trás da raiva está
doeu. Alimente suas necessidades emocionais.
3. Ative seu adulto para analisar a situação.
Descubra o que você pode fazer de forma prática para resolver o problema que incomoda
vocês. Pode ser necessário agir ou expressar suas necessidades. Pergunte a si mesmo
o que precisa acontecer para ajudá-lo a se sentir melhor.
Assumindo responsabilidade no mundo adulto

O mundo adulto está cheio de desafios práticos. Você tem que decidir onde
ao vivo, como gerenciar seu dinheiro, decifrar seu caminho através do
experiência de relacionamentos adultos e encontrar um trabalho para apoiá-lo. Este processo
pode ser opressor e é um momento em que muitas pessoas se sentem vulneráveis. Não
admira que a pesquisa indica que até 25 por cento dos alunos sofrem de
depressão.
Aceitar a responsabilidade por suas próprias decisões pode ser assustador. Vocês
mova-se da criança, que é passiva e olha para os outros para sobreviver, por meio
a adolescência, quando é difícil articular suas necessidades.
Os adultos podem adquirir hábitos comportamentais difíceis de mudar. Às vezes

eles podem ser agressivos, usar um comportamento passivo-agressivo ou permanecer inteiramente
passiva. Na vida adulta, você precisa abandonar essas abordagens e se tornar um
adulto assertivo. Desta posição, você pode se comunicar bem com os outros,
tratando-os como iguais, colaborando e resolvendo problemas juntos.
De onde você está operando? Dê uma olhada na lista a seguir e veja quais
tipo de comportamento se aplica melhor a você:
Página 217

✓ Criança: As crianças são passivas e indefesas, olhando para os outros para direcionar
suas vidas e atender às suas necessidades. Eles podem ser acomodados até que eles
crescer o suficiente para se defenderem.
Algumas pessoas mantêm uma passividade infantil na idade adulta. Eles são
comunicadores indiretos e evite conflitos sempre que possível. Eles podem
ficar paralisado sobre a tomada de decisões porque o compromisso é muito
muito e eles estão incertos de si mesmos. Eles usam frases como 'é
depende de você ',' eu não me importo 'e' o que você quiser '. Eles precisam construir
confiança em si mesmos e sentem que têm o direito de expressar
suas necessidades também.
✓ Adolescente: os adolescentes podem fazer você se sentir mal apenas por ficarem amuados no
quarto. Freqüentemente, não percebem o impacto que causam nas outras pessoas.
Eles usam a linguagem corporal, como uma sobrancelha levantada ou um encolher de ombros
ombro para expressar sua opinião.
Pessoas que exibem este tipo de comportamento passivo-agressivo podem ser

difícil de lidar, porque eles não estão confiantes o suficiente para expressar
suas opiniões e necessidades. Eles conseguem o que querem por meio emocional
chantagem. Eles culpam os outros quando acusados de um erro, usando frases
como 'como você poderia ter feito isso?', 'você não deveria' e 'eles fizeram
mim.' Eles precisam desenvolver confiança para se sentirem capazes de expressar suas necessidades
diretamente em vez de indiretamente.
✓ Pai dominante: as pessoas presas a esse papel se comportam de forma agressiva,

dominar os outros e não se importar com seus direitos. Eles impõem seus
próprias necessidades, culpando outras pessoas por coisas que dão errado, humilhante
e colocá-los no chão. A linguagem corporal deles é agressiva e eles usam
frases como 'você deve', 'você deve' e 'você deve'. Eles precisam
para desenvolver a confiança interior para ouvir e atender às necessidades dos outros
pessoas e percebem que esta abordagem melhora em vez de diminuir
sua posição.
✓ Adulto: Adultos assertivos respeitam seus próprios direitos e os direitos dos outros.
Eles estão seguros de si próprios e ouvem as opiniões de outras pessoas e
expressar seus próprios. Eles administram a vida com confiança e buscam compromissos
isso permite que ambas as partes se sintam bem. Eles usam frases colaborativas
como 'vamos' ou 'veremos o que podemos concordar?'
Triangular: Atuar em grupos de três

A posição passiva e infantil (veja a seção anterior) é particularmente
problemático porque as pessoas que continuam retendo suas necessidades podem
tornam-se vítimas. As vítimas se expressam diretamente ou assumem a responsabilidade
por suas partes nos problemas, que por sua vez podem criar duas funções adicionais que
funcionar de forma triangular:
✓ A vítima empurra outra pessoa para o papel de perseguidor, culpando

esta outra pessoa para a situação.
Página 218

✓ A vítima também pode compartilhar o problema com um socorrista, um colega 'seguro' ou
amigo. Embora obter apoio possa ser útil, evitar confrontos
apenas reforça os sentimentos de inadequação e desamparo.
Pessoas em situações triangulares - às vezes chamadas de triângulos dramáticos - precisam

abordar seus problemas diretamente, de uma forma adulta, com sua percepção
perseguidor.
A relação triangular entre perseguidor, salvador e vítima pode

causar grande dor emocional. Os perseguidores podem estar totalmente inconscientes do
situação e podem passar a se sentir como vítimas quando acusados. Medo do
consequências de enfrentar supostos perseguidores podem paralisar as vítimas,
e essa supressão pode levar a problemas de saúde. As equipes de resgate muitas vezes não ganham
situações porque se eles realmente resgatarem suas vítimas, o triângulo muda e
se autoperpetua.
Nesse tipo de situação triangular, a melhor solução é cada pessoa

recue e não jogue o jogo. Mesmo que uma pessoa saia do drama,
o triângulo está quebrado.
Se esta situação soa para você, e você precisa de coragem para enfrentar
alguém diretamente, pergunte-se:
✓ Qual é o pior que pode acontecer se eu me expressar?
✓ O que exatamente é assustador na raiva ou desaprovação dessa pessoa?
✓ O que você realmente quer que aconteça? De quantas maneiras diferentes você pode
expressar esse desejo de forma assertiva?
✓ Qual é a dor de não fazer nada versus a dor de ter a coragem

mudar as coisas?
Ensaiar as conversas com um amigo ou treinador pode ajudar a construir o

linguagem para re-abordar este padrão de falha de comunicação. Veja o Capítulo 12
para um exercício que o ajuda a prever a resposta da outra pessoa
envolvidos e planeje a conversa.
Identificando e reescrevendo scripts

A forma de sua vida até hoje depende das mensagens que você recebeu
como uma criança ou desde então disse a si mesmo.
Página 219

Você também pode estar seguindo um roteiro familiar , uma mensagem aberta ou secreta
de seus pais sobre as expectativas deles em relação a você. Por exemplo, seu script
pode ditar qual carreira você deve seguir, que tipo de comportamento é
aceitável ou que tipo de pessoa você é. Seu script pode ter colocado rótulos
sobre você e seus irmãos, como 'o inteligente' ou 'o esportivo'. Vocês
pode olhar para trás e descobrir que seu script foi transmitido por meio de
gerações, e que a sua própria vida espelhou um padrão semelhante ao de
seus pais ou avós.
Pergunte-se sobre os scripts que estão rodando em sua vida:
✓ Você já experimentou transições entre um capítulo de seu roteiro

e a próxima?
✓ Esses scripts anteriores lhe deram a sensação de que você pode escolher entre
seus próprios talentos e atingir objetivos pessoais - ou eles prejudicaram
sua confiança e paralisou você, impedindo-o de agir?
✓ Você seguiu as expectativas de outras pessoas?
✓ Você é capaz em sua vida agora de definir quais são suas próprias habilidades e objetivos
são, o que você pessoalmente se preocupa e expressar isso claramente? Você está
capaz de viver uma vida que reflita suas aspirações pessoais?
Você pode quebrar o padrão de seguir um roteiro habitual e escrever o seu próprio
história em vez disso. Você pode fazer escolhas certas para você, e não para
outras. Depois de identificar os scripts que moldaram sua vida, pense sobre o
novo script que você deseja realizar para o seu futuro.
✓ Que história você gostaria que fosse a próxima parte de sua vida?
✓ Que tema você gostaria de dar?
✓ Que emoções isso evocaria?
Seu sucesso em criar uma boa vida para você agora depende de como
poderosamente você molda sua história daqui para frente. Comece a representar esta parte agora.
Sua energia e comprometimento trazem o novo roteiro à realidade. Vejo
Capítulo 16 para mais informações sobre como definir metas de longo prazo.
Fazendo sentido da doença,

Envelhecimento e morte
Acredite ou não, você pode encontrar paz e felicidade em meio a doenças, envelhecimento e
até mesmo o pensamento da morte. Você só precisa ter a atitude certa.
Página 220

Lidando com doenças e deficiências
Muitas pessoas imaginam que a velhice é pontuada por doenças, mas na verdade
as estatísticas mostram que a maior parte dos gastos com saúde ocorre no último ano de vida.
Embora muitas pessoas de 80 anos experimentem sintomas de problemas de saúde, a maioria
continue a funcionar bem. Algumas pessoas, no entanto, são menos afortunadas e
experimentam problemas de saúde por uma parte substancial de suas vidas. Você pode ser um dos
eles.
A doença em si não significa se você se sente emocionalmente infeliz. Seu

a felicidade depende de como você aborda sua doença e como você pensa
sobre isso. Uma pessoa pode permanecer otimista e outra pode desmoronar. E se
você se concentra em pensamentos negativos, como 'como isso pôde acontecer comigo' ou
'é injusto', você diminui sua capacidade de enfrentar. Embora esses pensamentos
borbulhar de vez em quando são compreensíveis, estresse e negatividade
esgotar seu sistema imunológico.
Concentre-se no que você pode sentir positivo, porque essa perspectiva melhora
tanto sua saúde quanto seu sentimento de controle. Considere o que você pode ser
grato por e identifique o que faz você se sentir bem, para que você possa se concentrar em
esses sentimentos.
Gerenciar uma doença crônica ou deficiência representa uma grande transição.

Você deve se ajustar a uma nova maneira de viver a vida, um novo estado de ser. Esta nova
abordagem pode muito bem impor sobre os aspectos práticos de sua vida, tornando cada dia
mais complicado ou significando que você precisa de um cuidador para ajudá-lo com coisas que
você costumava fazer você mesmo. Você precisa de apoio e descanso.
Você pode sofrer com a perda de seu antigo eu saudável. Um físico

a identidade está desaparecendo e outra se desenvolvendo. Este período é um momento para ir com calma
com suas emoções. Ouça-os e reconheça-os. Emoções simplesmente
existir: não pense em termos do que você 'deveria' ou 'não deveria' sentir.
Embora alguns aspectos de sua vida anterior possam terminar, as forças emocionais
e a resiliência que você teve no início de sua vida pode ficar com você. Você precisa
escolha como você gerencia sua situação, em quais emoções se concentrar
e como você planeja desenvolver esta fase diferente de sua vida. Aqui estão dois
áreas para enfocar:
✓ Aceitar a verdade sobre a sua doença ou deficiência: fingir que

está tudo bem não o ajuda a resolver a situação honestamente. o que
é o prognóstico? O que é viável e o que não é? Aceitação não
descarta o otimismo, mas na verdade é um primeiro passo para tomar algumas decisões
sobre como você vai viver com sua doença ou deficiência. Aceitação
libera você para se concentrar em viver a vida plenamente em sua capacidade atual.
Página 221

✓ Identificar o que vai ajudá-lo a gerenciar: Esta ajuda pode ser
pessoas solidárias, uma mudança de ambiente e uma atitude positiva que
ajuda você a ver o lado bom da vida e encontrar coisas que você gosta.
Conversar com outras pessoas que tornaram suas vidas boas, apesar dos problemas
pode ser inspirador. Nem a deficiência, nem a doença devem destruir o seu
bem-estar emocional. O que você escolhe para focar sua mente nas formas
sua saúde emocional.
Cuidar de um ente querido que está sofrendo também pode ser muito difícil. Endereço seu
próprias necessidades, pedindo apoio e dando a si mesmo algum cuidado amoroso. Vocês
pode encontrar detalhes de contato de grupos de suporte no Apêndice.
Gerenciando o processo de envelhecimento

Na era moderna, todo mundo celebra a juventude. Mas ser jovem não significa
felicidade. Na verdade, muitos relatam serem mais felizes na velhice. As pessoas estão vivendo
vidas mais longas e saudáveis do que antes, com acesso a instalações esportivas, viagens
e educação que não existia em tempos anteriores.
A vida não precisa diminuir à medida que você envelhece. 'Você é tão jovem quanto você se sente'
é um ditado correto. Você não precisa imaginar que velhice significa ranger
ossos ou pele enrugada. Mantenha-se ativo, mantenha-se em forma, mantenha-se mentalmente alerta e use
hidratante! Evite a ladeira escorregadia de 'Não posso mais fazer isso porque
Eu tenho essa idade '. Desafie suas crenças sobre a idade. Ter 80 anos não é um obstáculo para
ir para a universidade ou escalar uma montanha.
Concentre-se em você interior. Sua beleza está dentro, e é sobre seu

qualidades e como você as compartilha com os outros, não sua aparência. Valor
suas ricas experiências, sabedoria, amigos, eventos, coisas das quais você pode se orgulhar
e a família ao seu redor.
A vida é feita de momentos. Reveja seus álbuns de fotos e divirta-se

as pessoas que você conheceu, os lugares que visitou e nos momentos de alegria.
Essas coisas permanecem uma parte de você para sempre. Então olhe para frente e identifique
como você quer se sentir conforme envelhece. Reter entusiasmo, otimismo e
a curiosidade mantém você jovem no coração.
Se você está cuidando de uma pessoa idosa, veja além do externo: todos eram
jovem uma vez e todos têm histórias interessantes para contar.
Página 222

Enfrentando a morte em paz
Sentir-se em paz quando você enfrenta a morte exige reflexão e atenção. Todos
morre um dia e ninguém sabe o que o novo dia pode trazer. Aceitar a morte
como parte do ser vivente: assim é a natureza.
Muitas pessoas com doenças terminais falam sobre 'cada minuto extra sendo um bônus'
e ainda outras pessoas saudáveis desperdiçam horas, dias, semanas e até meses
reclamando das pequenas irritações da vida. Vivendo cada dia ao máximo e
de uma forma da qual você se orgulha, ajuda você a alcançar um estado de graça ao enfrentar
morte. Seja você religioso ou não, considere o que o ajuda a se sentir em
paz enquanto você pensa sobre sua morte:
✓ Você pode abandonar velhos rancores e dizer às pessoas que as perdoa?
✓ Você pode dizer às pessoas importantes em sua vida que as ama?
✓ Precisa fazer um testamento ou providenciar aspectos práticos?
✓ Você precisa dizer algo a alguém em particular?
✓ Você realmente quer experimentar algo específico antes de morrer?
Faça o que alimenta sua alma. Aproveite ao máximo cada momento, seja
vendo as nuvens passarem, fazendo um cruzeiro pelo mundo ou passando mais tempo com
aqueles que você ama.
Página 223
Parte IV
O emocional
Kit de ferramentas de cura
'A cura emocional está certamente permitindo

seu único presente para brilhar, Sr. Treadvole.
Página 224
Nesta parte . . .
Nós para gerenciar
nossua vida no futuro.
concentramos Apresentamos
em quatro
o poder da sua mente e mostrar como focar em
você
estratégias
pensamentos construtivos que apóiam seus objetivos de vida podem

a
poderosas e práticas
ajuda você a se sentir feliz. Além disso, atenção plena e corpo

técnicas de varredura acalmam sua mente e o tornam mais
ciente dos sinais e sintomas de seu corpo-mente.
Os modelos de estilo de vida que compartilhamos permitem que você expresse seu
necessidades e desenvolver soluções mais criativas para gerenciar
seus problemas. Também sugerimos novos comportamentos para fazer
o objetivo de se tornar uma pessoa emocionalmente curada um
realidade.
Página 225
Capítulo 12
Gerenciando sentimentos com

Estratégias de pensamento
Neste capítulo
▶ Reconhecer a ligação entre pensamentos e sentimentos
▶ Analisar como sua mente distorce as situações
▶ Gerenciar suas emoções por meio de pensamentos mais úteis
▶ Iluminando seu humor com risos
H Umaowmaneira eficazafeta
você pensa de gerenciar suas emoções
o modo como é ficarcomo
você se sente; em sintonia
você se com
sente afeta como você pensa.
as conversas que você está tendo em sua própria cabeça, o que permite que você
para observar seus pensamentos e perceber como eles estão influenciando seus sentimentos,
comportamentos e ações.
Os pensamentos por si só podem aumentar ou diminuir seu humor. Você pode checar
se seus pensamentos estão levando você a espirais negativas que bloqueiam seu
capacidade de viver a vida plenamente. Se descobrir que sim, você pode redirecionar
seu foco.
Em certos momentos, você pode ficar chateado por ficar obcecado com a dor passada ou
imaginando coisas que podem dar errado no futuro - coisas que podem nunca
acontecer. O que você escolhe para se concentrar influencia sua resposta emocional
para uma situação. Você pode desenvolver a capacidade de analisar seus pensamentos com um
olho objetivo e decidir se eles estão ajudando você a alcançar seus objetivos
e aproveite a vida. Controlar seus pensamentos o ajuda a administrar seus sentimentos.
Neste capítulo, ajudamos você a entender o papel que os pensamentos desempenham na

cura emocional. E nós fornecemos atividades para transformar
sua resposta emocional por meio do pensamento, para que você possa aprimorar sua
sensação de felicidade e facilidade.
Página 226
204 Parte IV: O Kit de Ferramentas de Cura Emocional

Vendo como o pensamento afeta o sentimento
Cada pensamento influencia seu equilíbrio emocional. Como explicamos em
Capítulos 1 e 2, seu cérebro pensante pode estimular o estresse ou acalmar seu
cérebro emocional.
As pessoas precisam gerenciar desafios e situações difíceis em suas vidas. Cada

pessoa reage às situações de uma maneira diferente, dependendo do pessoal
experiências, expectativas e perspectivas. Como você pensa sobre difícil
as situações podem ajudar ou prejudicar sua capacidade de gerenciá-las.
Imagine que três pessoas descobrem que precisam fazer uma apresentação em
trabalhos:
✓ John pensa: 'Ótimo, aqui está uma oportunidade de demonstrar que sou bom
No meu trabalho.' Essa resposta o ajuda a se sentir confiante, o que melhora
sua habilidade de ficar à vontade com seu público.
✓ Jane pensa: 'Socorro, odeio apresentações e sempre esqueço o que fui

suposto dizer. ' Esse pensamento a deixa ansiosa. A ansiedade dela dispara
estresse, que prejudica seu pensamento, tom de voz e memória. Ela não
faça uma boa apresentação.
✓ Judy pensa: 'Acho as apresentações um desafio, mas vou me concentrar em
sentindo-me calmo e fazendo o melhor que posso. ' Esta abordagem reconhece o
dificuldade da situação, mas cria um pensamento que a ajuda a se concentrar
no positivo.
A situação é a mesma para cada pessoa, mas como a pessoa pensa sobre isso
determina a resposta emocional. Pensar, portanto, tem um grande efeito sobre
sentimentos.
Examinando emoções autogeradas

Perturbar-se com os próprios pensamentos é surpreendentemente fácil. Você pode
estar seguro em casa sozinho, mas seu cérebro pode estar funcionando, perturbando seu
Paz. Às vezes você pode sentir como se outra pessoa estivesse dentro de sua cabeça, sentada
no julgamento sobre você, criticando você e minando sua confiança.
Seus pensamentos não definem quem você é e podem nem mesmo ser fatos - eles
são apenas pensamentos. Você pode precisar colocá-los gentilmente no lugar deles!
Veja se alguma dessas frases negativas parece familiar:
Página 227
Capítulo 12: Gerenciando sentimentos com estratégias de pensamento 205

✓ Como eu poderia ter dito algo tão idiota?
✓ Eu me odeio por ser tão irritável com meus filhos.
✓ Estou desesperado; tudo que eu faço dá errado.
✓ Eu sou tão estúpido.
✓ Por que não consegui terminar meu trabalho a tempo?
Comece a perceber como seus pensamentos afetam seus sentimentos. Eles estão te ajudando
se sentir bem? Se não, você pode mudar sua maneira de pensar?
O exercício ABCDE ajuda você a perceber como seus pensamentos afetam suas emoções
registrando sua reação em certas situações. Em qualquer situação de ativação
você tem uma crença, pensamento ou expectativa que tem um sentimento Conseqüente.
Se a opinião for negativa, você pode contestá-la para trocar qualquer opinião negativa
pensado para um suporte. A Tabela 12-1 fornece um exemplo do ABCDE
exercício em ação.
Tabela 12-1 Exercício ABCDE de Bob

Processo ABCDE Resposta de Bob
R: Situação de ativação Não consegui chegar ao futebol do meu filho
coincidir porque tive uma reunião no trabalho.
B: Crença, pensamento ou expectativa Eu sei o quão importante foi minha presença
para ele. Eu me sinto péssimo por não poder vir.
Eu sou um péssimo pai.
C: sentimento consequencial Arrependimento, autocrítica e ansiedade que podem
colocar pressão sobre a família.
D: Disputando crenças É racional sentir que sou um mau pai
só por causa deste evento?
E: Trocando negativo por Posso pensar algo como 'Eu cuido bem
pensamento de apoio do meu filho na maioria das vezes e sou um bom
pai. ' Isso me faz sentir melhor.
Ser um perfeccionista pode perturbar suas emoções e levar à autocrítica e

desapontamento quando você ou outras pessoas não correspondem aos seus padrões.
Viver de acordo com os ideais perfeccionistas pode ser exaustivo. Palavras como deveria,
deve e deve denotar que você definiu regras de comportamento, tais como:
✓ Devo fazer tudo certo.
✓ As outras pessoas devem sempre me aprovar.
Página 228

✓ Eu deveria estar em um relacionamento.
✓ Eu deveria ter vencido esse argumento: é horrível quando as coisas não vão
o meu caminho.
Esses pensamentos são rígidos e o deixam infeliz. Eles também levam a

duvidar de si mesmo e reduzir sua auto-estima. O perfeccionismo é subjetivo e pode
ser irracional: uma equação matemática pode ter uma resposta perfeita, mas há
nenhum relatório perfeito e nenhum pai, marido ou esposa perfeito! A busca de
excelência em vez de perfeição é racional e alcançável e permite que você
aceitar que a vida é incerta e todos cometem erros às vezes. Vocês
só pode fazer o seu melhor.
Seja compassivo consigo mesmo e com os outros quando a vida não corresponder ao seu
ideais. Os ideais raramente são gravados em pedra e muitas vezes são baseados em aspectos culturais ou
expectativas dos pais.
Transforme pensamentos autodestrutivos e de julgamento em outros que reforçam

aceitação do fato de que mesmo quando você tenta o seu melhor, você ocasionalmente consegue
coisas erradas. E tudo bem porque você é humano. Por exemplo em vez de
se julgando como um mau por ter perdido a paciência, você pode contestar isso
pensamento tudo ou nada (veja a seção seguinte) e troque o pensamento
para: 'Eu me aceito apesar de perder a paciência ocasionalmente.'
Quando você troca e desenvolve novos pensamentos, suavize o tom do seu

voz para que seja gentil e de suporte. Identifique uma frase para substituir a antiga
pensamentos, como:
✓ 'Estou bem: não entendi tudo certo, mas ninguém acerta.'
✓ 'Farei o melhor que puder.'
✓ 'Posso amar e aceitar-me como sou. Posso mudar minhas respostas em

futuro.'
Você tem desafios suficientes no mundo exterior - não se preocupe mais

permitindo que seus próprios pensamentos lhe causem dificuldades em seu mundo interior.
Mudando de pensamento distorcido

Existem padrões específicos de pensamento que podem perturbar seu bem-estar emocional por
distorcendo sua razão e percepção dos eventos. Até o cérebro mais lógico
pode chegar a conclusões erradas.
Página 229

Podemos dividir os hábitos de pensamento distorcidos em categorias:
✓ Pensamento tudo ou nada: você pensa em preto e branco, faltando tons de

cinza: 'É completamente inútil.'
✓ Ser impaciente: você tem baixa tolerância à frustração e fica impaciente
para que você não termine uma tarefa, mesmo que isso seja benéfico:
- Já estou farto disso.
✓ Ser muito tolerante: você tem uma alta tolerância à frustração e fica em um
situação prejudicial por muito tempo: 'Está tudo bem, eu posso controlar.'
✓ Culpar: O que quer que aconteça é sempre culpa de outra pessoa, então
que você se sente vitimado e não assume a responsabilidade por sua parte: 'É
tudo culpa dela! '
✓ 'Catastrofizando': Você faz mais de uma situação do que ela: 'É simplesmente
horrível e eu não aguento mais! '
✓ Raciocínio Emocional: você chega a uma conclusão por causa dos sentimentos
ao invés de fatos: 'Eu me sinto tão miserável que tenho certeza que esta reunião não é
indo bem. '
✓ Rotulagem: Você marca a si mesmo ou a outros com um rótulo como resultado de um

exemplo: 'Ele é estúpido.'
✓ Fazer suposições: você assume algo sobre uma situação ou

pessoa sem evidências para apoiar sua conclusão: 'Eles estão planejando
algo contra mim. '
✓ Ampliação: Você amplia grosseiramente a importância de um evento: 'Este é o

pior coisa que pode acontecer. '
✓ Minimizando : Você minimiza a importância de um evento: 'Não é realmente um

problema.'
✓ Generalização excessiva : Você tira alguma conclusão geral como resultado de um
ou duas experiências ou eventos isolados: 'Isso nunca vai funcionar.'
✓ Personalização: Você assume a responsabilidade pessoal por um evento, apesar
outros envolvidos; 'Eu devo ter feito algo errado.'
✓ Pensamento seletivo: você se concentra em um detalhe de um evento ou

experiência enquanto ignora outros fatores: 'Ninguém apreciou meus esforços.'
Passe um dia esta semana observando seu pensamento, especialmente quando você está
envolvidos em situações desconfortáveis. Escreva sua carga emocional
pensamentos em seu diário ou bloco de notas. Reveja os pensamentos e veja se
alguns deles se encaixam nas categorias anteriores para que você entenda quais
tipo de distorção de pensamento que você está experimentando. Considere como seus pensamentos
impactar a maneira como você se sente, se comporta, interage com outras pessoas, executa tarefas de trabalho e
Aproveite a vida.
Página 230

Anote cada tipo de pensamento distorcido, registre a situação que desencadeou
esse pensamento e, em seguida, considere as consequências. Se você achar que o
pensar está tendo um efeito negativo sobre você, você pode substituí-lo por um novo
perspectiva.
A Tabela 12-2 fornece uma estrutura para registrar seus pensamentos. Nós preenchemos um
exemplo para você sobre generalizar, mas você pode usar esta tabela para considerar
todas as diferentes categorias de pensamento distorcido.
Tabela 12-2 Trabalhando no pensamento distorcido

Estilo de Pensamento Situação que Pensamento e Nova perspectiva
Disparou o Conseqüência de
Pensamento Pensamento
Sobre- Ansiedade sobre Pensando 'eu nunca Só porque eu
generalizando uma entrevista de emprego
obter leads deste trabalho teve duas rejeições,
para mãos suadas não significa que eu
e estresse, que não consigo esse trabalho
impacta minha confi-
dência e voz
Para fazer da análise do pensamento distorcido um hábito, especifique um horário diário para a auto-observação
para que pensar em como você está pensando se torne uma parte natural da sua vida.
(Consulte o Capítulo 13 para abordagens baseadas em atenção plena que podem complementar estes
exercícios e permitem que você desenvolva uma maneira de desligar a negatividade e trazer
prazer e felicidade de volta à sua vida.)
Preso na ansiedade
Heather tinha medo de fazer apresentações sempre Quando Heather analisou seus pensamentos, ela viu
desde que ela esqueceu suas falas na frente de seu pai que eles estavam aumentando sua ansiedade
Gerente. Ela experimentou medo e insônia do que ajudá-la. Em vez disso, ela desenvolveu sup-
noites antes de qualquer apresentação, mesmo um menor pensamentos portivos para o futuro, como 'eu tenho
1. Sua mente imaginou o pior resultado, bem preparado 'e' farei o meu melhor e
fazendo a suposição de que todas as suas apresentações não se preocupe se eu tiver que olhar minhas anotações. '
ções são e serão falhas. Ela exagerou no drama- Suas apresentações melhoraram visivelmente e ela
modificou tanto a situação que ela convenceu a confiança foi crescendo ao quebrar o ciclo de ansiedade.
a si mesma que estava em perigo de perdê-la
trabalho. Seu medo do fracasso, na verdade, a preparou para o fracasso,
deixando-a ainda mais nervosa e com a língua presa.
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Pensando racionalmente
Desafie se seus pensamentos são racionais. Não permita pensamentos distorcidos
(consulte a seção anterior) para tornar uma situação pior do que realmente é, ou
demore-se com a dor do passado ou se preocupe com uma preocupação que pode nunca acontecer. Imaginando
que quando uma coisa dá errado em sua vida, todas as outras situações semelhantes são
também vai ser doloroso não é sensato ou útil. Em vez disso, desenvolva o pensamento
que ajuda você a gerenciar a experiência.
O ex-namorado de Sarah foi infiel a ela, e agora ela pensa que não pode confiar
Qualquer homem. Quando ela começa a namorar Ben, ela fica na defensiva e desconfia dele. E se
ele não liga, ela pensa: 'Aposto que ele saiu com outra pessoa'. Ben esta frustrado
pela falta de confiança de Sarah, porque ele não a está traindo. Relacionamento deles
começa a quebrar.
Sarah precisa mudar a maneira como está pensando. Recomendamos que ela
responda às seguintes perguntas para contestar a racionalidade e utilidade de
pensamentos dela:
✓ É racional pensar que, porque um parceiro foi infiel a todos

parceiros vão ser infiéis? (Racionalmente, a resposta é não. Alguns
parceiros são fiéis e confiáveis.)
✓ Como pensar que essa pessoa não é confiável ajuda Sarah?

Embora no início ela possa pensar que reconhecer algumas pessoas são
infiel é realista, ela então precisa entender que nenhuma evidência
existe para apoiar suas suspeitas específicas sobre Ben. Ao focar nela
dor do passado, ela está impedindo o prazer e o progresso de seu novo
relação.
Sarah precisa mudar para um novo foco sobre o que é positivo na situação,
trocando seus pensamentos e colocando as coisas em perspectiva. Por exemplo,
seu novo pensamento pode ser: 'Só porque um parceiro foi infiel, não
significa que este será. Vou relaxar e desfrutar desse relacionamento. '
Quando seus pensamentos estão deixando você infeliz, pergunte-se o seguinte

questões:
✓ O que estou pensando?
✓ Este pensamento é racional?
✓ Este pensamento é útil?
✓ De que outra forma posso pensar?
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Escolhendo pensamentos que
fazer você se sentir bem
Você pode treinar seu cérebro. Qualquer que seja a sua idade, seu cérebro pode desenvolver novos
maneiras de pensar. Mesmo se você estiver pensando negativamente ou pessimisticamente
por muitos anos, você pode se tornar uma pessoa que agora se concentra no positivo.
Esta forma de pensar não significa que você finja que tudo no
mundo é perfeito, mas você pode identificar as coisas boas dentro de uma situação para
equilibrar sua perspectiva e ajudá-lo a gerenciar.
O exercício Five Is ajuda você a planejar pensamentos para que você possa gerenciar
situações difíceis. Funciona assim:
1. Identifique a situação difícil.
Por exemplo, você deseja levantar um assunto difícil com seu parceiro.
2. Identifique o resultado positivo.
Qual você gostaria que fosse o resultado de sua conversa?
3. Identifique a emoção que o ajuda a controlar esta situação.
Por exemplo, você pode querer se sentir calmo e confiante.
4. Identifique um pensamento construtivo que o ajude a acessar esse sentimento

Estado.
Por exemplo, você pode pensar: 'Tenho o direito de levantar esta questão. eu posso
mantenha a calma e discuta este assunto com confiança. '
5. Imagine o resultado bem-sucedido.
Crie imagens em sua mente de que a reunião está indo bem. Imagine-se
levantar questões e discutir suas necessidades, mas também ouvir e ser
flexível para as necessidades do seu parceiro. Tenha expectativas positivas de si mesmo
e seu parceiro sendo capaz de chegar a um entendimento.
Superando uma experiência ruim

A vida de Matt tinha sido relativamente fácil, mas no reconheceu que um assalto não significa
aos 24 anos foi assaltado. A experiência que todas as pessoas são ruins. Ele desenvolveu coping
o chocou e sacudiu sua sensação de paz pensamentos, como: 'Tive uma experiência de azar
e segurança. Ele começou a imaginar assaltantes em mas isso não significa que acontecerá novamente '; 'Eu tenho
cada rua. vivi 24 anos e esta é a primeira vez que tenho
uma experiência tão ruim '; e 'a maioria das pessoas são
Por meio do coaching, ele percebeu que essa visão
cumpridores da lei. ' Gradualmente, sua perspectiva e
não era realista, e que a maioria dos
sensação de segurança voltou.
as pessoas não são violentas nem criminosas. Ele
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Mudar requer prática e repetição para construir seus novos hábitos de
pensamento de suporte. Você pode ter pensado de forma negativa em particular
padrão por muitos anos. Mudar e incorporar novos pensamentos leva tempo
e esforço, mas vale a pena cada momento. Como Shakespeare disse 'Não há nada
bom nem mau, mas o pensamento o torna assim. '
Controle de suas respostas emocionais

Você pode controlar suas emoções, mas muitas pessoas não sabem como. Atos de
violência, como a raiva na estrada, ocorre quando o cérebro emocional sequestra o
cérebro pensante (ver Capítulo 2). Sob ameaça física, você pode reagir a
proteja-se. Você responde automaticamente, sem pensar no
consequência (ver Capítulo 1).
Na maioria das situações que você enfrenta na vida cotidiana, no entanto, o

ameaça é mais frequente para a sua segurança emocional, mas no instante físico
a reação em seu corpo é a mesma como se você estivesse enfrentando uma ameaça física.
Entre sentir a emoção e a ação, porém, existe uma lacuna (embora

curto) em que você pode parar e escolher como responder, planejando pensamentos,
linguagem e fisiologia, o que ajuda você a gerenciar a situação sem
repercussões negativas. Veja os Capítulos 9 e 16 para mais informações sobre como usar essa lacuna
entre emoção e ação para curar emocionalmente.
Vivendo no Momento
A qualidade do seu dia depende da sua capacidade de estar presente no momento
de modo que sua mente e seu corpo estejam no mesmo lugar, totalmente engajados
com o que você está fazendo. No entanto, o cérebro humano é facilmente distraído e
vagueia se preocupando com velhas dificuldades e pensamentos temerosos sobre o
futuro. Como disse Mark Twain: 'Eu conheci muitos problemas, mas a maioria
eles nunca aconteceram. '
Prestar atenção ao momento melhora sua qualidade de vida e sua

relacionamentos. Você pode controlar o foco de sua mente para se concentrar em
onde você está e o que está fazendo agora.
Focando no presente
Você pode se aborrecer deixando que seus pensamentos se concentrem em um desastre potencial.
Você imagina que o avião vai cair, que seu filho não virá
em casa com segurança ou que você vai perder o emprego. Se algo der errado,
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você provavelmente já está tão ansioso que dificilmente conseguirá
situação com calma. Sua mente também pode se preocupar com velhas desgraças, rancores e
eventos.
Por extensão, você pode facilmente estar fisicamente perto de outra pessoa - até mesmo
alguém que você ama profundamente, como seu filho ou parceiro - e ainda assim sua mente é
Em outro lugar. Quando você não está no momento atual, você diminui o
qualidade da experiência por estar ausente ou apenas parcialmente presente para o
pessoa com quem você está.
Descubra quanto tempo sua mente gasta no momento presente. Observe o

proporção de tempo que você gasta ruminando sobre o passado ou ficando ansioso sobre
o futuro. Comece a ajustar o foco para que você viva no presente. Treine seu
mente para se concentrar na experiência atual:
✓ Perceber a experiência sensorial que está tendo: Onde você está sentado?
Com quem você está falando? O que você está ouvindo? O que você está vendo? Estar
bem ali, agora.
✓ Identificar o que você precisa especificamente fazer agora: Existe

algo que você precisa dizer ou fazer? Como você pode escolher conscientemente
trazer-se de volta ao momento presente? (Veja o Capítulo 13.)
✓ Focar nas realidades positivas do momento: O que você pode ser

grato por agora? Você tem dinheiro no banco? Uma casa para morar
no? Um rendimento? Alguém que te apoia?
Limitando suas suposições

Não perca tempo pensando em coisas que podem nem existir - fique por dentro
realidade, no aqui e agora. Imaginar o que outra pessoa está pensando é
uma arte imperfeita porque você nunca pode ver totalmente o de outra pessoa
mente. Embora considerar como alguém pode reagir a uma situação pode ser
vale a pena fazer suposições sobre o comportamento de outra pessoa pode levar
você para as conclusões erradas.
Josie começou a treinar muito estressada; ela tinha certeza de que seu chefe havia transformado
contra ela. Ela não estava dormindo bem e um velho problema nas costas havia se reativado.
'Ele não gosta de mim', disse ela, 'mas não entendo porque, porque costumávamos
se dão tão bem. ' Nós a encorajamos a buscar evidências sobre essa suposição,
incluindo marcar uma reunião para verificar se ela tinha, de fato, feito
qualquer coisa para irritar seu chefe. Durante esta reunião, o chefe de Josie disse a ela que ele
estava passando por um divórcio. Ele estava tão estressado que não percebeu
ele tinha sido hostil com ela. Josie não tinha feito nada de errado, e ela
suposição estava errada.
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Como diz o ditado: não supor nada, porque a assumir faz uma bunda fora do
vc e eu ! Portanto, verifique seus fatos. Procure evidências para apoiar uma suposição. E se
você está preocupado com alguma coisa, pergunte à pessoa.
A fim de se relacionar com precisão às situações em sua vida que exigem

cura, você precisa verificar os fatos e esclarecer as informações. Caso contrário, você pode
chegar a conclusões erradas e agir de forma inadequada. Aqui estão algumas perguntas
para ajudá-lo a verificar se as informações que você tem estão corretas:
✓ Verifiquei se minha suposição é baseada em fatos?
✓ Comuniquei minha suposição à outra pessoa? Se não, como está

ela deveria saber qual é o meu problema?
✓ Existe uma regra universal para dizer que todas as pessoas responderiam de uma
forma particular para esta situação?
✓ Que fatos eu sei sobre esta situação? Quais outros fatos eu preciso?
Abraçando a Cura
Poder da risada
Seu pensamento influencia seu humor. Então, ter pensamentos felizes te faz
Sinta-se feliz! Quando você está com medo ou deprimido, pode esquecer o que o faz
rir. Recuperar o senso de humor ajuda a curar, iluminando o seu
humor e ajudando você a pensar positivamente. Você precisa fazer um consciente
decisão de voltar a se envolver com aquela parte de você que antes gostava de rir.
Lembre-se de como é se sentir feliz e treine novamente sua mente para se concentrar em
coisas positivas. Aqui estão algumas dicas para fazer você rir:
✓ Rir de memórias: pense em sua vida e lembre-se

situações e eventos que te fizeram rir. Lembre-se daquela vez, seu
Tia Bea comeu sherries demais e fez a conga em volta de sua
mesa de jantar? Rir é fácil quando você relembra.
✓ Rindo de comediantes: leia um livro engraçado ou assista a um divertido

filme ou programa de TV. Confira seu guia de televisão sobre comédia
programas para que você concentre sua mente no riso. Visite uma comédia
clube. Veja quantas coisas você pode achar divertidas.
✓ Visitar sites de quadrinhos. Procure por arquivos de animação, áudio ou vídeo para obter
você sorrindo.
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✓ Inscrever-se em workshops. Procure clínicas dedicadas ao ioga do riso,
felicidade e terapia do riso.
✓ Rompendo-se na companhia: conviva com amigos e familiares

que fazem cócegas no seu senso de humor. Reúna-se e divirta-se.
As pessoas influenciam seus pensamentos e emoções. Se você passou por um baixo

patch ou experiência difícil, passar tempo com outras pessoas que tiveram uma
experiências semelhantes podem ser curativas. No entanto, depois de um tempo, você pode descobrir que
você fica preso no "problema" que compartilha. Revise sua rede social
e considere se isso está ajudando você a pensar positivamente. Se não, considere
forjando algumas novas amizades com algumas pessoas mais otimistas. Você não
tem que largar seus velhos amigos, mas conforme você se cura, é provável que você atraia para você
um grupo de amigos que compartilham alegrias, conversas, interesses e senso de
humor do "novo" você em vez do antigo você.
Sorrindo: o estimulante mais simples

Sorrir libera endorfinas curativas em seu ✓ Quando você se pega fazendo algo
corpo, e assim sua saúde se beneficia quando você boba
sorria com mais frequência. Pratique sorrir:
Lembre-se do ditado: 'Sorria e o mundo
✓ Logo pela manhã, ao acordar sorri com você '? Bom, é verdade. Quando alguém
sorri para você, não sorrir de volta é difícil.
✓ Enquanto você escova os dentes
Então, quando você sorri, você não está apenas melhorando
✓ Quando você se olha no espelho para se barbear ou colocar
sua própria saúde, mas também melhorando a de
no seu batom outras pessoas.
✓ Em uma criança ou idoso na rua
Página 237
Capítulo 13
Encontrar insight por meio de

Atenção Plena
Neste capítulo
▶ Permanecer presente e ciente
▶ Reconhecer e aceitar emoções
▶ Preparando o seu dia para a plena consciência
▶ Praticar visualizações e meditações simples
Y ou're
atenção propensos
e uso a ter
produtivo domuitas
tempo.pressões em sua
Você precisa vida
usar suaque parecem demanda
energia
sabiamente. Todos têm recursos limitados e, portanto, a capacidade de se concentrar no que
importante para você e filtrar o que não é essencial é uma habilidade importante.
Ao praticar a atenção plena , você é capaz de estar presente e totalmente engajado em

o que você está fazendo. Praticar atenção significa que você presta mais atenção
o que está acontecendo em sua mente, corpo e emoções - momento a momento e
livre de julgamento.
Mindfulness tem a ver com a conexão com a experiência real. Práticas de atenção plena
ajudá-lo a se sentir ancorado em uma profunda sensação de estabilidade e calma no meio de
ameaça. A prática consciente permite aceitação, calma e ação apropriada.
Esta prática não é para dominar uma técnica específica. Em vez disso, é sobre
permitindo-se desenvolver uma maior consciência de sua experiência imediata
conforme você passa pela vida.
Este capítulo apresenta maneiras de estar presente e ao mesmo tempo

destacado. O objetivo é se tornar um observador habilidoso, tanto interno quanto externo
pressões que perturbam seu equilíbrio emocional. As práticas de atenção plena permitem
seu eu observador e compassivo para se tornar presente e restaurar a perspectiva.
Você pode começar a aceitar que "isso também vai passar" e ver o futuro como algo novo
e cheio de oportunidades de crescimento e diversão.
Página 238

Acalmando sua mente
A prática da atenção plena, como qualquer habilidade, requer que você reserve um tempo para
prática. A habilidade principal da prática da atenção plena é encontrar sua própria maneira de acalmar
sua mente e deliberadamente introduzindo períodos de simplesmente ser um observador
da vazante e do fluxo de sua respiração, sensações corporais, emoções e pensamentos.
Dentro do espaço criado por acalmar sua mente, você se torna um desapaixonado
observador de sua própria experiência. Você descobre que pode considerar mais plenamente
a interação de suas emoções, pensamentos e respostas habituais. Você pode
assuma mais controle de suas ações, afaste-se das respostas automáticas e
escolha a forma como você deseja se comportar (veja os Capítulos 2 e 3 para mais informações sobre automático
e respostas escolhidas).
As seções a seguir orientam você no processo de acalmar sua mente,

relaxando seu corpo e desenvolvendo um ponto de vista sem julgamentos.
Tornando-se ciente
Você pode pensar que está muito consciente - mas está realmente? Por exemplo,
qual é a sua taxa de respiração neste exato momento? São sons ou cheiros
ocorrendo em seu ambiente agora que você realmente não percebeu?
Na quietude de sua mente

Dan tinha três filhos menores de cinco anos de idade, pessoalmente, sentiu raiva e perdeu o controle, particularmente
com sua parceira Emma. Como operário de construção, quando cansado ou estressado.
ele trabalhava longas horas, principalmente nos fins de semana.
No aconselhamento, Dan descobriu como pagar
Seu verdadeiro desejo era treinar como paisagista
atenção aos primeiros sinais de irritação e
jardineiro, mas ele se sentia impotente para mudar
em seguida, mude seu foco para acalmar sua mente e corpo
seu trabalho porque sua família dependia de seu
através de técnicas de respiração (veja o seguinte
renda. Seu temperamento ocasionalmente tirava o melhor de
seção 'Tornando-se ciente' para mais detalhes). Ele
ele e às vezes perdia o controle - gritando,
eventualmente conheceu um conselheiro educacional em seu
quebrando móveis e uma vez agarrando e
faculdade local e encontrou uma maneira de treinar em tempo parcial
machucando o braço de Emma.
como jardineiro paisagista e ganhar governo
Dan veio para aconselhamento depois de ser jogado apoio para sua renda perdida. Emma e Dan
fora de sua casa. Os motivos de sua frustração discutiu seus gatilhos de argumento, que
rapidamente ficou claro: ele estava fazendo um trabalho queajudou-os
ele conscientemente a evitar dificuldades.
não gostei. Quando Emma reclamou de um Eles ficaram juntos.
problema em casa, ele levou os comentários dela
Página 239
Capítulo 13: Encontrando Insight por meio da Atenção Plena 217

A intenção de se tornar consciente é reconhecer e aceitar todas as facetas de
sua experiência sem sentir que está fazendo algo certo ou errado.
( Intenção , neste contexto, significa prestar atenção de propósito.) Você está simplesmente
assistir os momentos se desenrolar sem tentar mudar, melhorar ou julgar
qualquer coisa que surgir.
Você pode praticar a conscientização com a seguinte sequência simples:
1. Encontre um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente por aproximadamente dez minutos
ininterrupto.
Consulte a barra lateral posterior 'Relaxe ao máximo' para ideias sobre como criar um
espaço relaxante e estado mental.
2. Observe sua respiração e acompanhe cada inspiração e expiração.
Conte silenciosamente dez inspirações e expirações completas. Quando você chegar a dez
respirações, volte para um novamente. Continue respirando dessa maneira por vários
minutos até que sua mente se acalme.
Esta não é uma competição. Se você passar de dez respirações antes de perceber
onde você está, simplesmente opte por prestar atenção na próxima vez.
Consulte o Capítulo 2 para obter mais informações sobre as técnicas de respiração.
3. Conforme sua mente se acalma, rotule silenciosamente qualquer pensamento, emoção ou

sensação corporal que surge.
A rotulação dessas experiências é importante; fazer isso ajuda você a perceber

quando algo novo surge em seu fluxo de consciência.
Veja o Capítulo 12 para mais informações sobre como rotular pensamentos, emoções e sensações.
4. Depois de rotular uma experiência, deixe-a ir.
Reconheça a natureza fugaz de toda experiência. Como você deixa seu rotulado
experiência vá, perceba que nada na vida, bom ou ruim, dura.
Reconhecer que toda a sua experiência atual é transitória permite que você - até
no meio de eventos muito desagradáveis - saber e acreditar que nada
continua o mesmo. A expressão 'isso também vai passar' é reconfortante e
verdade.
A varredura do corpo-mente é uma ótima técnica para ajudá-lo a entrar em contato com o seu
corpo e mente. Como a frase corpo-mente sugere, a informação flui
continuamente entre seu corpo e sua mente, em ambas as direções. Corpo-
varredura da mente ajuda você a se sentir centrado e aprofunda sua compreensão de
como sua situação atual afeta seu corpo e emoções. Veja o Capítulo 2 para
mais sobre varredura corporal e o Capítulo 6 para informações sobre caminhada consciente.
Página 240
Relaxe ao máximo
Relaxar o corpo e a mente é essencial para ✓ Corpo: Mantenha sua postura 'alerta', apenas
cultivando a consciência. Ao praticar qualquer percebendo se você se move ou se inquieta.
atividade de atenção plena, reserve alguns momentos para Experimente descansar a mão direita na esquerda ou
veja se você está incentivando o relaxamento no tocando seus polegares e dedos médios
seguintes formas: juntos.
✓ Lugar: Encontre um lugar para se sentar que sinta ✓ Horário: Se possível, escolha o mesmo horário
boas-vindas a você. Cores calmantes, reli- do dia para a prática da atenção plena - cedo
ícones religiosos ou espirituais e objetos que manhã ou noite são ideais. E definir uma hora
evocar memórias calorosas podem ajudar. limite. Sugerimos não mais que dez minutos
✓ Conexão: Escolha uma cadeira que permita inicialmente. Um cronômetro pode ser útil.
você se conectar firmemente com o assento e ✓ Roupas: use algo solto e
o chão. Uma cadeira sem braços é geralmente confortável. Evite tudo o que o torna
melhor porque você pode colocar o seu próprio sentir muito calor ou frio.
braços como você deseja. Plante seus pés firmemente
no chão e ajuste suas costas para um
postura confortavelmente ereta. Note como
a cadeira e o solo sustentam seu corpo.
Encontrando seu eu observador

Envolver sua capacidade de auto-observação permite que você se afaste do estresse
situações e observe o que é certo para aquele momento particular.
Auto-observação é olhar para si mesmo como um desapaixonado e gentil

observador de sua experiência total naquele momento. Ao recuar, você está
capaz de experimentar mais do que está acontecendo. Neste estado, você pode acessar
seu cérebro pensante, em vez de seu cérebro estressado de voo, luta ou congelamento,
que ainda pode dar sinais físicos (consulte o Capítulo 2 para mais informações sobre como
seu cérebro funciona).
No estado de observação consciente, você pode explorar seus próprios

necessidades. Você pode encontrar calma diante do estresse prolongado, o que permite que você
para experimentar uma maior sensação de controle pessoal dentro da situação. Você é
mais capaz de ver uma gama mais ampla de opções - e então saber o que
a ação é certa para você.
Página 241

O sistema educacional tende a enfatizar o certo e o errado. Embora apenas
existe uma resposta correta para um problema matemático, grande parte da vida consiste em
situações em que não existe certo ou errado verdadeiro. Em vez disso, você tem muitos caminhos
e muitas respostas. Em vez de julgar suas ações, sentimentos e pensamentos como
bom ou mau, certo ou errado, mude para simplesmente observar suas ações, sentimentos
e pensamentos.
O poema 'The Guest House' do poeta sufi Rumi do século 13 (traduzido

por Coleman Barks) pode ajudar a destacar sua capacidade de manter a experiência em
vida sem julgamento - para observar simplesmente o que acontece com você:
Esta pessoa é convidada da casa; Todas as manhãs uma nova chegada.

Uma alegria, uma depressão, uma mesquinhez;
Alguma percepção momentânea chega como um visitante inesperado.
Dê as boas-vindas e entretenha a todos, mesmo que sejam uma multidão de tristezas
Que varrem violentamente sua casa, esvaziando-a de seus móveis.
Ainda assim, trate cada convidado com honra.
Ele pode estar limpando você para algum novo deleite.
O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia;
Encontre-os na porta rindo e convide-os a entrar.
Seja grato por quem vier.
Porque cada um foi enviado como um guia do além.
Como este poema sugere, a maneira como você se relaciona com sua experiência determina
sua felicidade. Portanto, abrace todas as suas experiências sem julgá-las
bom ou mal. Atitudes sobre o que é bom ou ruim dependem do julgamento de
outros e o que é aceitável em sua cultura.
Se você se sentir preso em fazer demais ou em uma situação desconfortável

situação em que você tem dificuldade para decidir o que precisa fazer, pegue
tempo consciente para acessar seu eu observador. Isso pode permitir que você
entender o que está prendendo você em sua situação atual. Depois de passar
a prática de conscientização que detalhamos em 'Tornando-se ciente', faça o seguinte:
1. Fique quieto e sintonize sua respiração conforme ela entra e sai.
2. Permita que sua mente se acalme e se concentre na situação difícil.
Por exemplo, você pode estar enfrentando uma entrevista de emprego difícil, sentindo-se triste com
a morte de um ente querido ou enfrentando pressão financeira.
3. Faça perguntas sobre a situação e peça à sua mente para falar com você
na voz de sua sabedoria intuitiva.
Algumas perguntas que você pode fazer incluem: 'Como eu acho calma, o que eu preciso
fazer para enfrentar a situação de uma forma útil? ' ou 'Qual seria o meu interior
oferta de sabedoria como conselho? '
Página 242

4. Ouça o que sua sabedoria mais profunda tem a dizer sobre como você está
respondendo ao desafio.
Cuidado com as vozes condicionais do passado. que estará dizendo

coisas como 'Você deve fazer isso' ou 'Você deve fazer aquilo'. Verifique isso
suas respostas e opções vêm de sua própria voz autêntica
e a sabedoria mais profunda - uma voz que o inspira a agir da melhor forma
forma útil para você e aqueles que você ama.
Sua voz autêntica pode assumir várias formas. Pode parecer um silêncio
saber o que é certo para você, uma noção do que fazer ou um palpite
você em uma direção particular. Quanto mais você ouve ou presta atenção ao seu
voz autêntica, mais forte ela se torna e mais você pode confiar nela.
5. Observe o padrão de suas respostas sem julgamento.
Você tem o potencial de escolher como agir com base em seus próprios
necessidade - ao invés das necessidades dos outros, embora estas sejam parte de
sua decisão.
Indo além
Depois de dedicar alguns minutos para incentivar a conscientização (consulte a seção anterior
'Tornando-se consciente'), você pode começar a explorar outros aspectos da atenção plena. o
As seções a seguir oferecem três práticas que você pode incorporar à sua vida diária.
Diagnóstico: pare de julgar

Aos 65 anos, Joy pediu ajuda para julgando a si mesma - cada pensamento, sentimento ou
levantar e aliviar a dor nas costas de longa data, conquista que ela experimentou. Aproximando-se
sono pobre e síndrome do intestino irritável. Ela aposentadoria, ela experimentou depressão e
tinha muitas outras queixas corporais, mas médicas infelicidade, como se ela não pudesse se permitir
as investigações foram todas negativas. desfrute de uma aposentadoria honrosa.
Suas respostas a várias questões fisiológicas- Ao longo de vários mindfulness
naires indicou que ela estava em um persistente sessões, Joy desenvolveu a capacidade de relaxar e
estado de 'overdrive' - constantemente se esforçando observe-se através da meditação. Ela percebeu
alcançar. Falando sobre a infância dela os fortes julgamentos internos que a levaram
revelou que ela tinha pais perfeccionistas. continuar a fazer mais do que o necessário. este
Apesar dos excelentes resultados nos exames, ela sempre realização permitiu-lhe desenvolver uma espécie e
recebeu um comentário de 'Por que você não pode fazer atitude de aceitação para consigo mesma. Ela perdeu muitos
Melhor?' de seus sintomas físicos persistentes e foi
capaz de planejar e mudar para um ambiente mais satisfatório
As atitudes de julgamento de seus pais resultaram em
aposentadoria.
uma incapacidade de desacelerar. Conforme ela crescia,
ela substituiu as expectativas de seus pais por
Página 243

Movendo-se para um calmante e relaxamento mais profundo
A prática a seguir é mais adequada se você tiver uma memória fortemente visual.
Inicialmente, você pode querer tentar esta prática em um lugar tranquilo, mas quando você
familiarizar-se com o processo, você pode transferi-lo para diferentes situações,
como o escritório ou trem.
1. Feche os olhos, relaxe o corpo e alise qualquer tensão.
Imagine-se em um belo lugar - talvez deitado na praia. o

céu é azul. Você pode ouvir as ondas batendo na costa. O sol é
brilhando, e você sente seu calor em seu corpo. Você se sente cada vez mais
calmo, relaxado e contente com o passar do tempo.
2. Mude sua consciência para o abdome.
Coloque as mãos no abdômen e observe o movimento conforme ele sobe

e cai em resposta a cada respiração. Mantenha a sensação de calma da cena
você criou na Etapa 1 e conte cada respiração completa de um a dez.
Quando você atingir dez respirações completas, volte para uma novamente. Continuar
respirando assim por vários minutos até que sua mente se acalme.
Observe sua respiração sem tentar controlá-la. Se sua mente está distraída,
traga-o de volta suavemente para observar a respiração. Fique neste estado de presente
consciência do momento por 10-15 minutos.
Depois de se estabelecer nesse nível de calma e relaxamento mais profundos, você pode
deseja tentar outras práticas nesta seção.
Contemplando sua própria sorte

Esta é uma meditação de gratidão, que ajuda você a se reconectar a um sentimento de amor
e apreciação por você e pelos outros. Esta prática lembra você do que
você pode ser grato por.
1. Identifique por alguns minutos, aspectos de sua própria sorte - ou

aquelas áreas de sua vida pelas quais você pode sentir gratidão.
Talvez você tenha a sorte de ter uma casa, emprego, família, dinheiro, comida para
comer e viver em uma sociedade relativamente pacífica e assim por diante.
2. Contemple cada aspecto de sua própria sorte que você identifica.
Pense em algumas das seguintes questões:
• O que significa ter um bom emprego, dinheiro, casa, amor ou saúde?

para você?
• O que exatamente você gosta nesses aspectos de sua vida?
• Como esses aspectos da sua vida o fazem se sentir?
Passe algum tempo explorando tudo o que vier à mente. Como seu
prática se desenvolve, você pode querer incluir quaisquer benefícios que surjam como um
resultado da meditação como parte de sua boa sorte.
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Usando meditação de bondade amorosa
A bondade amorosa surge frequentemente em discussões sobre atenção plena e meditação.
Pense em bondade amorosa como amizade consigo mesmo e com os outros. Alguns
as pessoas descrevem o sentimento como semelhante ao sentido por uma mãe por seu filho.
Para desenvolver e permitir sentimentos de bondade amorosa, faça o seguinte:
1. Pense em uma pessoa que você respeita ou admira.
Você pode querer se lembrar de alguém que você admira. Isso pode ser
alguém que você conhece ou alguém na vida pública ou espiritual que você
reverenciar.
Observe como você se sente ao pensar sobre essa pessoa e identifique
as qualidades que você admira. Você está se reconectando com qualidades que você
preocupam-se pessoalmente e podem trazê-los à sua consciência.
2. Transmita seus pensamentos para uma pessoa amada.
Tente pensar em alguém que não seja seu cônjuge ou parceiro - talvez
alguém que lhe deu apoio e amor de todo o coração no passado.
Lembre-se de como você se sentiu na presença amorosa dessa pessoa e observe
como você se sente agora que pensa nele novamente. Traga essa sensação de
amor em seu coração, com respiração tranquila, para que você desenvolva um sentimento
de bondade amorosa dentro de você.
3. Mude seus pensamentos para uma pessoa neutra - alguém por quem você tem
nenhum sentimento particular.
Você pode pensar em um lojista local ou atendente de garagem. Observe qualquer

mudança de sentimentos e depois se reconectar com o sentimento de te amo
lembrado nas etapas 1 e 2. Dirija esse sentimento para essa pessoa neutra.
Isso pode parecer uma onda de compaixão e bondade que flui de você.
4. Direcione seus pensamentos para alguém que você acha difícil ou com quem
você está enfrentando conflito.
Segure o sentimento de bondade amorosa enquanto continua a pensar sobre

esta pessoa. Direcione esta energia para esta pessoa através do seu coração, com
bastante respirando e presença de espírito.
Esta prática permite que você crie conscientemente um estado de bondade amorosa,
que você pode trazer de volta em meio a desafios e conflitos. Quando você
próximo encontrar essa pessoa, você pode reconhecê-la com compaixão, sem
focando indevidamente no negativo. Ele também permite que você recarregue seus próprios
auto-estima, reabastecendo um senso de amor e apreço por si mesmo.
Página 245

Visualizando a cura emocional
A visualização é um método de construção de imagens imaginárias em sua mente para
para ajudá-lo a se concentrar em eventos e sentimentos positivos. Esta técnica poderosa
engana sua mente e corpo para a criação de substâncias químicas que fazem você se sentir bem (consulte o Capítulo 2)
que melhoram o seu bem-estar físico e emocional geral. Visualização
pode ser parte de uma prática de atenção plena e funciona bem se você tiver uma forte
memória visual.
Para criar uma imagem sua na qual você se sinta plenamente vivo, bem e feliz,
use a visualização para construir boas memórias:
1. Pense em lembranças positivas, talvez de um feriado ou uma época

sem pressões.
Olhar fotos ou ler seu diário pode ajudá-lo

relembrar memórias particularmente positivas.
2. Quando você identificar uma memória forte e positiva, use sua imaginação para
aumentar as cores, imagens, sons, cheiros e sensações corporais.
Como você está olhando? O que você está fazendo? Como você está se sentindo?
Se você achar difícil criar imagens internas aprimoradas pela imaginação, fique
com a sensação de estar apenas em uma memória agradável.
3. Amplie a imagem aprimorada e veja-se relaxado e calmo.
Fique com esta imagem por tempo suficiente para sintonizar totalmente a cena (talvez
cinco minutos no início). Preste atenção às imagens, sons, sensações corporais,
sentimentos e cheiros.
4. Veja-se no futuro tendo deixado para trás velhas dificuldades emocionais
você teve no passado.
Experimente avançar seis meses e se veja bem, feliz, realizado

e curtindo a vida. Crie algumas imagens mentais para apoiar este futuro
Estado. Como você se sente quando visualiza esse futuro?
5. Permaneça na situação difícil, mas transforme-se no saudável

e visão curada que você imaginou.
Traga os sentimentos que você visualizou para o seu presente. Veja um sorriso em seu
cara. Saiba que você deixou de lado as dificuldades emocionais do passado.
Sorria agora e volte suavemente ao momento presente.
Você pode usar esta técnica quando estiver em meio a sentimentos emocionais difíceis
que o impedem de aproveitar a vida. Você também pode aplicá-lo quando estiver fazendo
seus planos para o futuro (consulte o Capítulo 15).
Página 246

Praticando Mindfulness todos os dias
Você ganha mais benefícios emocional e fisicamente quando é capaz de
integre práticas de atenção plena em sua rotina diária. Isso pode levar
alguma disciplina para começar. Por exemplo, você pode precisar agendar alguns
tempo em seu diário para sentar e cultivar a consciência.
Tal como acontece com qualquer nova habilidade ou comportamento, a prática da atenção plena pode não parecer
confortável no início, mas quanto mais você pratica, mais você colhe os benefícios.
As seções a seguir fornecem várias estratégias para ajudar a tornar a atenção plena uma
parte de cada dia.
Ser, não fazer

Os humanos são capazes de dois estados dominantes: fazer e ser. Fazer é ativo e
orientado para a tarefa. Ser é um estado de presença calma, onde você desliga o ativo
estado e apenas mergulhe no momento presente, sem expectativas.
Fazer constante leva à exaustão. Você precisa encontrar um equilíbrio entre

esses dois estados, podendo passar de um para o outro à vontade. Para
por exemplo, você está atrasado para um compromisso. Sua tarefa é chegar ao seu destino
no horário, mas o trem está atrasado. Em vez de ficar ansioso em seu 'fazer'
estado, você pode mudar para o seu estado de 'ser' aplicando a atenção plena
exercícios nas seções anteriores. Ser, ao invés de fazer, permite que você
conservar energia e permanecer calmo.
Compreender como acessar esses dois estados permite que você alterne
de tentar constantemente encontrar soluções para seus problemas fazendo e
permite que você acesse um estado de calma interior, o que cria espaço para novas
pensando. As pessoas tentam ativamente solucionar problemas, saindo das situações,
mas essas abordagens nem sempre são maneiras eficazes de curar feridas emocionais
ou estados como depressão.
Relacionar-se a um problema fazendo tentativas de buscar respostas e identificar

ações para remediar o problema, o que pode resultar em autojulgamento e
pensamento crítico - especialmente se as coisas não parecem estar funcionando. Veja o
seção anterior 'Encontrando seu eu observador'.
Embora as estratégias de resolução de problemas e pensamento possam funcionar para certos

situações e pode ajudá-lo a obter uma perspectiva (como descrevemos no Capítulo 12),
um foco na resolução de problemas pode levá-lo a procurar um vilão, alguém ou algo
culpado pelo problema. A pessoa na extremidade receptora muitas vezes se torna um
vítima. E as vítimas geralmente precisam de outra pessoa para resolver seus problemas. Também não
todos os problemas têm uma solução pronta. Tentar encontrar a solução o coloca em uma
fazendo estado de espírito.
Página 247

A experiência de Nick destaca duas maneiras de se relacionar com situações difíceis e
emoções:
✓ Fazer: a primeira vez que Nick foi despedido, ele ficou com raiva e
frustrado. Ele estava obcecado por 'Por que eu' e como tudo era injusto
situação era. Ele se preocupou e ficou estressado, cansado e doente. Ele era
incapaz de recuar, aceitar a situação e planejar uma estratégia para reentrar
mercado de trabalho. Ele não pensou com clareza e foi atrás de empregos que eram
inadequada, desperdiçando energia e tempo. Depois de seis meses, em desespero ele
aceitou outro emprego com um salário muito menor.
✓ Ser: Pouco tempo depois, achando que não era adequado para o trabalho, Nick
foi feito redundante novamente. Durante sua segunda redundância, Nick veio para
treinar e desenvolver a capacidade de mudar de estado. Ele disse a si mesmo para apenas
aceitar o que aconteceu. Ele se separou e lembrou a si mesmo
que lutar contra o inevitável não ajudava. Em seu estado de ser, ele foi capaz de
acessar insights sobre o que fazer a seguir e direcionar os trabalhos adequados. Ele usou o dele
tempo livre para aproveitar a casa, ler e passar mais tempo
com sua esposa e família. Ele encontrou outro emprego no mês seguinte.
Rituais matinais
Começar o dia com um ritual matinal define o Siga sua respiração conforme ela se move através de seu
cena para um dia produtivo. Sonhos vívidos ligados a nariz e garganta. Deixe o ar esfriar seu nariz
algumas dificuldades não resolvidas podem ter perturbado passagens.
o seu sono, e assim restabelecendo o equilíbrio do corpo
4. Ao sair da cama, observe seu corpo e
e a mente é um começo útil. Experimente o seguinte:
particularmente sua postura.
1. Ao acordar de manhã, observe seu
Sinta o chão sob seus pés enquanto você
respirar antes de sair da cama.
comece a andar. Esteja atento a todas as atividades,
Observe acinco
Permitir respirações
liberação com total
sem esforço do atenção. movimento, sons, sensações e cheiros.
5. Reserve um momento para pensar sobre o dia
expiração.
adiante.
2. Mova sua atenção para a parte superior do corpo.
Considere como você quer 'ser' - fisicamente
Deixe seus ombros caírem e crie espaço e emocionalmente - para que sua mente se concentre
para que a respiração entre em seu abdômen. no estado emocional que você quer pegar
com você no dia.
3. Concentre-se na cabeça e no pescoço.
Conforme você avança no seu dia, preste atenção total
Observe que você é capaz de criar espaço
para o que você está fazendo. Observe seu corpo. Se vocês
em sua cabeça relaxando sua mandíbula e
encontre um aperto em qualquer lugar, respire cinco vezes e
permitindo que sua língua se acomode no chão de
respire na tensão. Na expiração, deixe
sua boca.
vá da tensão.
Imagine que você está desabotoando uma camisa ou
liberando um lenço, permitindo assim que seu pescoço
para se sentir livre e sua garganta se abrir.
Página 248

Respondendo aos seus ciclos de atividade
Cada dia tem um período em que você está ativo e ligado às tarefas e
atividades que o envolvem. Outras vezes, você perde a concentração.
Mantenha um caderno e veja se você consegue identificar o seu

ritmos. Seu corpo pode sinalizar que o relaxamento parte do seu sistema nervoso
o sistema precisa ser ligado com um bocejo ou um suspiro. Outras vezes você pode
encontre-se sonhando acordado ou perceba que perdeu uma parte significativa
de uma conversa porque você não está sintonizado.
Quando você perde a concentração, seu cérebro está sinalizando que você precisa mudar
de um cérebro esquerdo dominante, ou modo de atuação , a um cérebro direito dominante, ou ser
modo. O relaxamento o incentiva a recuar, revisar, recarregar seu corpo interno
baterias e restaure a energia para o próximo ciclo de atividade.
Observar e fazer uma pausa permite que você continue com energia renovada.
A maioria das pessoas precisa descansar após cerca de uma hora e meia de atividade contínua.
Normalmente, o corpo precisa de cerca de 20 minutos de descanso para reequilibrar o cérebro. o
o período de descanso deve incluir uma mudança de foco, de fazer para ser, e pode
inclui dar um passeio, ouvir música ou alongamento. (Ver Capítulo 5 para
mais informações sobre ritmos corporais.)
Ignorar seus ciclos de atividade / descanso provavelmente o deixará frustrado, irritado

e, com o tempo, exausto e fatigado. Encontrando tempo para fazer uma pausa
permite que você restaure a energia e, muitas vezes, a solução intuitiva de problemas segue.
As tradições dos intervalos no meio da manhã, um almoço de uma hora e no meio da tarde
as pausas para chá são formas naturais e sancionadas para esses períodos de descanso e
reequilíbrio para ocorrer. Na cultura pressurizada e sobrecarregada de hoje - onde
problemas persistentes de saúde mental ocorrem em um número crescente de
população trabalhadora - a reintrodução desses períodos de recuperação pode reduzir o
probabilidade de ansiedade, depressão e problemas de saúde relacionados ao estresse.
Movendo-se para a meditação

As práticas de atenção plena, consciência e visualização são todas formas de
meditação. A palavra meditação pode evocar uma prática misteriosa, uma
que requer um lugar especial, acessórios, roupas ou crenças espirituais.
Os métodos de meditação, entretanto, podem ser muito simples. Meditação é a habilidade de

encontre um estado de calma interior onde você restringe sua atenção a um único foco,
como sua respiração ou uma frase. Focar permite que você relaxe seu corpo e
acalme sua mente
Página 249

Você pode adotar um método de meditação que leva apenas alguns segundos e
permite que você pratique no ônibus ou enquanto cozinha. Você pode encontrar
mais informações em Meditation For Dummies de Stephan Bodian e Dean
Ornish.
Você também pode direcionar sua prática de meditação para um objetivo específico, talvez
para
quaispermitir que
são essas você reconheça
emoções que está
e, em seguida, no meio
escolha de fortes
se deseja emoções,
responder ou observe
não. o
as seções a seguir exploram alguns objetivos específicos que você pode escolher para si mesmo.
Mudança de estado: respirando

meditação espacial
Se você se encontrar no meio de raiva, tristeza ou frustração, tente o
seguindo a prática de meditação para mudar seu estado emocional e restaurar
calma. Você pode fazer esta prática em qualquer lugar:
1. Traga sua atenção para o seu corpo.
Observe como você está se segurando. Amoleça qualquer suporte ou retenção de

tensão. Por exemplo, você pode deixar seus ombros caírem e permitir que seu
de volta para ficar de pé. (Você pode encontrar a técnica de varredura corporal em
Capítulo 2 útil.)
2. Pergunte a si mesmo o que está acontecendo agora dentro de você?
O que está acontecendo pode incluir pensamentos, sentimentos, sensações corporais, um

situação, e assim por diante.
3. Traga sua atenção para a respiração e pergunte-se: 'Como estou

respiração?'
Diante de um pensamento ou emoção difícil, você pode descobrir que seu

a respiração se torna superficial ou se move para a parte superior do seu peito, ou mesmo que
você está prendendo a respiração.
4. Preste atenção à expiração; com cada expiração torna-se

absorto no movimento da própria respiração.
Permita que a inspiração expanda seu abdômen com as costelas inferiores se movendo
para fora.
5. Faça cinco respirações suaves, em que a expiração é mais longa e a inspiração

a respiração é calma e suave.
Apenas cinco respirações são suficientes para mudar seu estado.
Conforme você continua a respirar dessa maneira, suas emoções turbulentas se tornam
uma tempestade de superfície que você reconhece e permite que passe. Sua respiração
a prática ajuda você a encontrar a calma interior que permite os pensamentos negativos
ou sentimentos para passar.
Página 250

Escolhendo uma ação sábia
Fazer boas escolhas quando você está em um estado altamente emocional é muito difícil.
Use as práticas de meditação, atenção plena e respiração neste capítulo para
ajudá-lo a encontrar a calma e expandir sua consciência, permitindo que você reconheça
com aceitação (e sem julgamento) tudo o que está acontecendo em sua vida
situações.
Para ajudá-lo a desenvolver boas escolhas e decisões sábias, você pode escolher qualquer um dos
as práticas que compartilhamos com você neste capítulo. Ao fazer isso, você pode encontrar
que as perguntas a seguir o ajudam a ampliar suas opções de vida
decisões:
✓ O que especificamente pode me tirar das minhas atuais dificuldades emocionais

em novas ideias e melhores escolhas?
✓ Se eu superar as tempestades emocionais imediatas, quais percepções eu ganho
que pode me ajudar a tomar melhores decisões?
✓ Quem são as pessoas que podem apoiar minha tomada de decisão?
Ouça quaisquer mensagens internas e percepções que você possa receber sobre como
saia de suas dificuldades atuais. Essas percepções podem vir em palavras,
imagens ou sentimentos. Tenha a sensação de uma jornada à frente na qual você se sente confiante
que você fez boas escolhas e decisões e chegou a um futuro melhor.
Página 251
Capítulo 14
Usando estratégias do dia-a-dia

para a cura emocional
Neste capítulo
▶ Verificar suas emoções e se consolar
▶ Compartilhar emoções difíceis com outras pessoas
▶ Manter um plano de mudança contínua
▶ Envolvendo sua mente criativa
H dia.ealing
Ao lado dasemoções
suas alegriastorna-se
da vida, parte
você integrante
enfrenta turbulências emocionais
de como você -
viver cada
decepções, funerais, irritações com o trabalho e assim por diante - até o dia
você morre. Nem tudo sai do seu jeito, mas isso não significa que a vida tem que ser
escuridão e escuridão.
O objetivo deste capítulo é ajudá-lo a criar o hábito de perceber, sentir,

reconhecendo, expressando e compartilhando as emoções que surgem para que
você é mais capaz de aproveitar a vida.
Você também pode encontrar momentos em que precisa mudar seus pensamentos e
comportamentos para realmente curar. Este tipo de mudança é um trabalho difícil que requer
reforço em uma base diária. Você precisa estar ciente do seu passado
tendências, que podem incluir enfocar no ressentimento, bancar a vítima ou
sentindo que o mundo está contra você, e decida se você vai continuar caindo
de volta a essas respostas familiares.
Nas seções a seguir, vamos ajudá-lo a construir novos hábitos do dia-a-dia que
apoie o seu bem-estar emocional. Nós damos dicas para tornar a cura diária
prioridade e algumas estratégias para aplicar assim que você enfrentar os desafios. Nós
também apresenta técnicas para incorporar jogos criativos facilmente em sua
a vida como uma ferramenta para a expressão emocional e liberação.
Página 252

Expressando suas necessidades emocionais
Outras pessoas freqüentemente desempenham um papel na sua agitação emocional. Fingindo
que você não tem problemas com outra pessoa ou espera que o todo
bagunça vai embora por conta própria pode parecer uma boa solução, mas
raramente funciona. Sentimentos negativos, rancores, frustrações e ressentimentos
continuam a espreitar abaixo da superfície, o que cria distância entre você e
a outra pessoa. Você desenvolve um falso eu que finge que tudo está bem quando
não é. Inevitavelmente, as dificuldades vêm à tona, e seu não expresso
sentimentos de repente se intensificam
A interação e conversa honesta e colaborativa com outras pessoas é um

atividade diária essencial para uma vida emocional saudável. Você pode sentir como
você está colocando em risco o status quo, mas essa suposta harmonia pode não ser
que vale a pena. Nas seções a seguir, mostramos como identificar e compartilhar
emoções através de técnicas de comunicação eficazes.
Fazendo um check-up emocional

Você precisa saber o que está sentindo para compartilhar e discutir seu
necessidades emocionais com outra pessoa. Demora cerca de dez minutos cada
dia para passar por uma lista de verificação emocional diária. De manhã é preferível ou em um
momento em que você se sente renovado.
Acalme sua mente, acalme sua respiração (ver Capítulos 2 e 13) e pergunte
você mesmo as seguintes questões:
1. Sintonizando: Como você está se sentindo, física e emocionalmente? Tem certeza

emoções ou sintomas físicos perturbando você? Se você está experimentando
excitação física, vá para os Capítulos 2 e 13 para ajudá-lo a se acalmar e então
identificar o conteúdo emocional dentro do sinal.
2. Compreendendo a causa: Por que você está sentindo essa emoção? o que
realmente aconteceu para te incomodar? Quais foram ou são suas expectativas
de você mesmo? A situação? Outras pessoas envolvidas?
3. Verificar padrões: sua emoção está relacionada a um evento específico - ou

está relacionado a um evento ou eventos anteriores? Veja o Capítulo 3 para mais informações sobre
padrões emocionais.
4. Identificar necessidades e soluções: O que você fez ou precisa

acontecer? Quantas soluções diferentes você pode identificar para gerenciar
as situações que você enfrenta? Para obter mais informações sobre resolução de problemas, consulte o posterior
seção 'Encontrando novas perspectivas', bem como os Capítulos 9, 11 e 16.
As necessidades e soluções que você identifica são razoáveis e viáveis? fez
você expressa suas necessidades? Como sua expressão de necessidade foi recebida por
outras? (Consulte o Capítulo 1 para obter mais informações sobre as necessidades básicas).
Página 253
Capítulo 14: Usando estratégias do dia a dia para a cura emocional 231
5. Cuidar de si mesmo: Você pode confortar sua mente e corpo? Você pode
gerenciar suas próprias emoções? O que você precisa fazer para ajudá-lo a sentir
OK? Consulte a seção a seguir 'Cuidando de si mesmo' para alguns
idéias de auto-conforto.
6. Soluções de comunicação: Você precisa compartilhar suas emoções e

soluções com mais alguém envolvido?
Se as duas últimas etapas da lista anterior parecem desafiadoras, são. o

perguntas associadas a esses itens ajudam a identificar ações que você pode tomar
para responder com eficácia às emoções que você está experimentando. Os seguintes
as seções cobrem o autocuidado e a comunicação em mais detalhes.
Cuide-se
As pessoas podem confortar umas às outras, mas os indivíduos também podem confortá-las-
eus. Como um adulto, você precisa encontrar maneiras de nutrir e curar seus próprios
problemas, assumindo a responsabilidade por suas respostas.
Gerenciando a vida diária quando você está se sentindo mal, especialmente após uma perda ou
trauma, pode ser difícil. Descubra quais atividades lhe dão conforto e então
gaste algum tempo fazendo essas coisas para curar. Soldar simplesmente bloqueia
no problema e adia a cura.
Escreva uma lista de recursos aos quais você pode recorrer e atividades que você pode fazer em
resposta a emoções específicas. Sua lista pode incluir qualquer um dos seguintes:
✓ Permitir-se sentir a emoção por um período de tempo quando você está

experimentando perda ou rejeição.
✓ Cozinhar uma refeição saborosa e saudável para aumentar sua autoestima.
✓ Envolver-se em uma terapia de fala, como coaching, aconselhamento, psicoterapia

ou atividade de apoio em grupo. (Você pode encontrar detalhes de contato no Apêndice.)
✓ Telefonar para um amigo quando se sentir magoado, deprimido ou confuso.
✓ Praticar o exercício de seis respirações por minuto (que descrevemos em

Capítulo 2) para reduzir seu nível de ansiedade.
✓ Transformar pensamentos negativos para se concentrar no positivo quando você está
atolado pelo pessimismo, depressão ou tristeza. (Veja o Capítulo 12.)
✓ Dar um passeio na natureza para limpar sua cabeça e recuperar a sensação de

conexão quando você se sente solitário ou isolado.
✓ Ligar alguma música edificante ou pacífica para mudar seu humor e

recupere energia e alegria.
✓ Envolvendo-se na cama por uma hora de sono e recuperação para nutrir
você mesmo quando se sente baixo ou cansado.
Página 254

Concentre-se em atividades nas quais você pode se envolver rapidamente e que geram resultados em cinco
minutos ou mais. E se você simplesmente não consegue parar no meio do dia e pegar
alguns minutos para responder como você está se sentindo, marque um encontro consigo mesmo
mais tarde, naquele mesmo dia, para resolver seu problema e se consolar. Vocês
inevitavelmente, tem outros compromissos em sua vida, mas o autocuidado é sobre o
escolha deliberada e consciente de fazer o que você precisa fazer por si mesmo, então
construa esse hábito em sua vida.
Soluções de compartilhamento
Você pode ser uma pessoa muito atenciosa, que reconhece que outras pessoas
seus próprios problemas, necessidades e preocupações. Você pode não querer sobrecarregar os outros
com seus próprios problemas. Mas ser capaz de se expressar e defender
você mesmo é um aspecto essencial do bem-estar emocional. Assumir a responsabilidade
capacita você.
Engarrafar seus sentimentos apenas internaliza o problema e corrói você.

Emoções reprimidas podem se tornar "tóxicas" e levar ao desconforto e até
doença porque a química alterada da emoção reprimida perturba o seu
o equilíbrio do corpo e afeta o sistema imunológico (ver Capítulo 2). Reprimindo
seu sentimento também pode levar a se ver como uma vítima ou um mártir, o que é
comportamento de evitação (algo que discutimos no Capítulo 8) e não ajuda
ninguém porque você não está falando sobre suas necessidades.
Por outro lado, você pode ser alguém que tende a desabafar
vapor de forma fácil e agressiva. A raiva é uma parte natural da emoção humana,
mas você deve reconhecer que por trás da raiva está a dor. Se você está com raiva (e
talvez triste) o tempo todo, é provável que você não receba o que deseja
da vida. Em algum lugar bem dentro de você, você está sofrendo e, como um pequeno
criança, você pode querer bater os pés e jogar seus brinquedos para fora do carrinho.
Reflita sobre como você transmite suas próprias necessidades. Engarrafar seus sentimentos pode levar
para manipular outras pessoas para fazer o que você quer de maneiras indiretas. Em contraste, se
você grita e berra facilmente, você pode conseguir o que deseja - mas a um custo para o seu
relacionamentos. Ambos os comportamentos têm uma desvantagem: as pessoas se ressentem de ser
manipulado e raramente aprecio que gritem nele.
Comunicando-se de forma assertiva

Em vez de suprimir suas emoções ou deixá-las explodir como um
vulcão, você pode tentar comunicar de forma assertiva seus sentimentos e necessidades:
✓ A comunicação assertiva é uma conversa colaborativa e igual ou

discussão. Todas as partes tratam umas às outras com respeito. Você pode discordar
sobre um problema ou solução, mas você reconhece que todos os participantes
têm direito às suas próprias perspectivas pessoais. Você não está procurando
vitória - você está procurando chegar a um acordo e uma solução que é tão
mutuamente satisfatório quanto possível.
Página 255
✓ Comunicação assertiva significa que você não está agindo agressivamente
nem passivamente. Concentre-se nos fatos e declare como a situação o afeta.
Não culpe a outra pessoa ou julgue com afirmações como 'Você faz
me infeliz '. Em vez disso, assuma a responsabilidade por sua própria reação ao
evento e expressar suas necessidades e soluções em afirmações 'eu': 'Quando você
fazer isso, eu me sinto miserável '.
Além de expressar sua própria perspectiva, permita que a outra pessoa

para explicar sua perspectiva, sem interromper. Ouça com a intenção
de tentar entender o ponto de vista da outra pessoa.
✓ Comunicação assertiva não significa que você tem que saber todas as
respostas. Ninguém tem as respostas para todas as perguntas. Ser capaz de admitir
que você está errado ou não sabe de algo é, na verdade, um sinal de confiança.
Ser vulnerável e expressar suas dúvidas, medos e preocupações
demonstra que você está emocionalmente seguro. Uma pessoa insegura pode ser
defensiva ou adote uma postura agressiva.
Percorrendo o modelo de três etapas

Mantenha expectativas positivas de que você pode resolver a situação, mas não
se culpe se não chegar a uma conclusão satisfatória imediatamente.
Acordo e compromisso requerem vontade de ambas as partes, e você
pode descobrir que você ou a outra pessoa não consegue encontrar uma posição intermediária.
Para obter os melhores resultados, estruture suas conversas usando o seguinte
Modelo de três etapas :
1. Declare qual é o seu problema e como você se sente.
Por exemplo, em vez de dizer: 'Odeio quando você fica de mau humor e se recusa a
fale comigo quando eu lhe fizer uma pergunta, 'diga' quando você parecer estar chateado
mas não me diga o que há de errado - como ontem de manhã no café da manhã, eu
me sinto frustrado. '
Seja específico. Concentre-se em uma ocasião, se possível, e evite dragar

velho machuca. Tente fazer uma pergunta e fazer uma afirmação de cada vez,
do contrário, você enfraquece seu ponto de vista e dilui a mensagem. Por exemplo
em vez de 'Estou farto e me sinto rejeitado, culpado e diminuído quando
você não me escuta. Por que você não pode ouvir - e você não tirou o
lixo ontem ', diga' Eu me sinto invisível quando você não me escuta. lata
você, por favor, presta atenção em mim quando estou falando? '
2. Ouça a resposta da outra pessoa.
Ouvir requer empatia e intenção de compreender o outro

ponto de vista da pessoa. Dê espaço para a outra pessoa falar sem
interromper ou tirar conclusões precipitadas.
Considere resumir o que você acha que ouviu para garantir

que você entende completamente. Por exemplo, diga 'O que eu entendi
você a dizer era. . . . ' (Ver Capítulos 8, 12 e 17.)
Página 256

3. Sugira soluções mutuamente benéficas.
Por exemplo, em vez de dizer ao seu parceiro 'Você precisa começar a me dizer
como você se sente ', oferece uma sugestão que envolve dar e receber de ambos
festas, tais como: 'Talvez no futuro, possamos reservar algum tempo onde
você pode se sentir seguro e bem para expressar seus problemas. Ou alternativamente você
pode me escrever uma carta se achar difícil falar. '
Dê ao seu parceiro tempo e espaço para compartilhar soluções e se esforçar para

chegar a um acordo. Se não puder, você pode escolher dar um tempo e
refletir ou acalmar quaisquer emoções que você gerou (ver Capítulos 2 e
13). Sempre que possível, combine um horário para se reunir para começar de novo. (Capítulos 8 e
9 oferecem mais ideias sobre como comunicar emoções e necessidades.)
Encontrando novas perspectivas

A dor pode dar a você uma visão de túnel. O pensamento negativo obsessivo é comum
característica de depressão, tristeza, perda ou decepção.
Romper com padrões emocionais requer que você desenvolva novas perspectivas.
Você não pode resolver um problema do mesmo estado emocional e perspectiva em
que você o criou. Em vez disso, aborde o problema como se estivesse sentindo
confiante, criativo e feliz, e você vai encontrar novas soluções.
À medida que busca constantemente novas perspectivas, você gradualmente fica melhor em
enxergar um problema ou reenquadrar uma situação sob uma luz positiva. Encontrando um
uma nova perspectiva pode eventualmente se tornar muito mais fácil e até mesmo uma parte natural
de como você aborda as dificuldades emocionais.
Experimente os seguintes exercícios de pensamento e faça as seguintes perguntas para

encorajar a descoberta de novas perspectivas:
✓ Crie uma história na qual você seja um super-herói. Como o Super You pode gerenciar
ou ver esta situação? Que resultado positivo Super You criou?
✓ Imagine que você resolveu o problema e está olhando para o

situação. Como você chegou a esse ponto? Observe e rotule as etapas.
✓ Imagine que você é um velho sábio. Que conselho você pode dar a si mesmo?
Por outro lado, como pode um corajoso aluno de oito anos enfrentar o
situação?
✓ Como você pode enfrentar esse problema e se sentir bem com ele? Existe um caminho
para que você ainda possa sorrir por isso? Que pontos positivos existem?
✓ De quantas maneiras diferentes você pode abordar esta situação?
✓ Quais pontos fortes e benefícios você está obtendo por ter que gerenciar
essa situação?
Página 257
Capítulo 14: Usando estratégias do dia a dia para a cura emocional
235
Encontrar algo pelo qual se apaixonar pode tirar você do negativo ou
pensamentos incapacitantes e uma nova perspectiva de vida.
Preparando-se para conversas difíceis

Às vezes você precisa compartilhar e discutir um tópico particularmente difícil,
problema ou situação com outra pessoa. Por exemplo, você pode precisar dizer
alguém que você deseja se divorciar ou terminar um relacionamento. Você pode ter que
dar más notícias a alguém, confrontá-la sobre um problema, negociar uma mudança de
comportamento que está incomodando você ou compartilhe uma preocupação significativa.
Conhecendo a si mesmo
Ao se preparar para uma conversa difícil, considere seu próprio comportamento
antes de considerar as ações de outras partes. Por exemplo, considere
se suas próprias ações têm
✓ Ajudou a resolver a situação. Você pode dizer honestamente que você pegou
ação específica para encontrar uma solução?
✓ Te fez feliz. Às vezes você é pego aderindo a um determinado
ponto de vista que não move a situação para a frente. Isso ocorre frequentemente
quando você se concentra mais em culpar outra pessoa do que em encontrar um
solução. Você precisa de novas perspectivas para seguir em frente. Veja a seção anterior
'Encontrando novas perspectivas'.
✓ Foi influenciado por outras pessoas. As opiniões dos outros estão substituindo o seu
próprias perspectivas pessoais?
✓ Foi considerado razoável aos olhos daqueles que você respeita.
Antes de entrar em uma conversa difícil, reserve algum tempo para considerar como
a outra pessoa pode responder. Pergunte a si mesmo:
✓ Com que tipo de pessoa estou falando?
✓ Qual é a melhor forma de se comunicar com essa pessoa?
✓ A que pressão ou estresse a outra pessoa pode estar?
✓ Como posso preparar a outra pessoa para esta potencialmente difícil

conversação?
Veja os Capítulos 8, 9 e 17 para dicas sobre conversas difíceis.
Pensando como outra pessoa

Depois de considerar suas próprias ações e sentimentos, passe algum tempo pensando
sobre o que a outra pessoa se preocupa e valores na vida. Determinar
se a outra pessoa é motivada por
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✓ Mudança, entusiasmo, novas ideias e novas atividades.
✓ Dinheiro, detalhes e fatos.
✓ Relacionamentos e harmonia.
✓ Rotina, tradição e coisas permanecendo seguramente as mesmas.
Saber o que é significativo para a outra pessoa é um ponto de partida para

uma conversa difícil. Você pode então organizar sua discussão de uma forma que
atende à necessidade primária da outra pessoa.
Imagine que você recebeu uma oferta de emprego em um novo local. Você está animado com
a oportunidade, mas ansioso porque seu parceiro pode não concordar em se mudar.
Você teme ter que falar com seu parceiro sobre a oferta e teme que você possa
acabar em uma luta terrível. Ainda assim, a oportunidade não será muito sua
mais tempo - você precisa tomar uma decisão muito em breve. A seguir estão quatro maneiras de
abordando o mesmo assunto:
✓ Se o seu parceiro gosta de mudanças e entusiasmo, é provável que você tenha

menos um desafio relacionar tudo sobre uma nova oportunidade de trabalho porque o
sugestão provavelmente excita seu parceiro. Apoie sua mensagem de
mudar pesquisando algumas das oportunidades e interesses disponíveis
no novo local - para você e seu parceiro como um casal e como
indivíduos.
✓ Se seu parceiro está preocupado com dinheiro, concentre sua conversa em
os benefícios financeiros da mudança. Fale sobre as perspectivas de promoção.
Reúna fatos sobre preços de casas e custo de vida. Esteja preparado para compartilhar o
custos e benefícios da mudança.
✓ Se o seu parceiro é movido por relacionamentos, tranquilize-o de que você

pode manter conexões com amigos, colegas e familiares atuais.
Dê idéias sobre como você pode fazer novos contatos no novo local.
✓ Se o seu parceiro gosta de rotina, leve-o passo a passo através do
mude o processo conforme você o imagina. Dessa forma, seu parceiro pode se sentir seguro
que você não vai balançar muito o barco. Mudar é difícil para
pessoas que valorizam a rotina, portanto, conduza-as ao longo da jornada.
Estar no lugar de outras pessoas permite que você considere o que elas precisam para
ouvir e como melhor atender às suas necessidades. Este processo é sobre fazer uma ponte
diferentes estilos de comunicação e zonas de conforto preferidas, a fim de
alcançar uma maior compreensão de uma situação - não sobre manipulação.
Você está procurando ter uma conversa adulta onde a razão e o pensamento são
superior. Antecipar reações prováveis com base no que a outra pessoa se preocupa
sobre é um esforço para reconhecer, aceitar e reduzir medos.
Trazendo emoções positivas

Ter expectativas positivas de uma discussão difícil é crucial para definir
a energia certa para compreensão e acordo. Antes de você começar o
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conversa real, concentre-se nos sentimentos que o ajudam a gerenciar melhor os seus
emoções e as emoções da outra pessoa. Reserve um tempo para:
✓ Considere as emoções e necessidades da outra pessoa. Veja o anterior

seção 'Pensando como outra pessoa'.
✓ Gerar sentimentos positivos sobre a outra pessoa. Veja a barra lateral posterior
'Fazendo um lote de bondade amorosa'.
✓ Envolva suas próprias emoções positivas com um sentimento de amor e aceitação
de suas próprias necessidades (consulte o Capítulo 1).
Antes da conversa difícil, avalie como você realmente precisa expressar seu
emoções. Isso vai ajudar na situação - ou você só precisa obter
algo fora de seu peito por suas próprias razões, ou despejado em outra pessoa?
Visualize o que você realmente deseja que aconteça no final de sua conversa
e descobrir qual é o seu papel para chegar a essa conclusão. Ensaie o
reunião em sua mente. Veja você mesmo e a outra pessoa:
✓ Ouvir, reconhecer e compreender os pontos de vista uns dos outros.
✓ Chegar a um acordo.
✓ Saindo da conversa com uma sensação boa.
Tente desejar - em vez de precisar - um resultado perfeito. Precisando de um perfeito

o resultado pressiona a outra pessoa e pode atuar como um ímã reverso,
empurrando a outra pessoa para longe de uma solução em vez de em sua direção. Um útil
pensamento é: 'Prefiro que a reunião seja assim, mas posso administrar se
não. '
Fazendo um lote de bondade amorosa

Para desenvolver sentimentos de compaixão por outro 3. Pense sobre a pessoa ou pessoas que
pessoa, mesmo que seu relacionamento tenha sido estão causando dificuldade. Direcione a sensação-
menos que maravilhoso no passado, tente o seguinte atos de bondade amorosa e compaixão por
exercício de bondade amorosa antes de um difícil eles. Aceite que você e as outras pessoas
conversação: você pensou são todos seres humanos
que estão se atrapalhando na vida e apenas
1. Traga à mente alguém que você sente gentilmente
tentando fazer o melhor possível. Ninguém tem
sobre. Enquanto você pensa sobre essa pessoa, concentre-se
a resposta 'certa' necessariamente, mas todos
sobre como gentileza, bondade amorosa e
merece gentileza.
compaixão em cada centímetro de seu corpo.
2. Volte os sentimentos de bondade amorosa para

você mesmo. Desenhe gentileza e compaixão
em seus pensamentos sobre si mesmo.
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Mudança de comportamento dia a dia
Você não é suas emoções. Sim, você experimenta uma emoção, às vezes muito
profundamente, mas ainda assim a emoção não é você. Especificamente, evite:
✓ Identificar-se muito profundamente com suas emoções.
✓ Ficar preso no drama de suas emoções.
✓ Convencer-se de que experimentar uma emoção particular é a sua história

ou destino.
Todos esses comportamentos podem prolongar seus sentimentos difíceis.
Em vez de pensar em você como uma pessoa "depressiva", pense em você como
uma pessoa feliz que está temporariamente passando por alguma depressão. Mental
rótulos, como 'Sou um idiota triste' ou 'Sou um aleijado emocional' podem resultar em você
adotando linguagem verbal e corporal que se relaciona com essa emoção, e como um
resultado, você começa a pensar e agir como alguém que está triste, ansioso ou com raiva.
Identifique a linguagem e os comportamentos que apóiem as emoções positivas e se desenvolvam

hábitos para construir um eu mais feliz, como discutiremos na seção seguinte.
Dando pequenos passos

Os velhos hábitos são difíceis de mudar. E, no entanto, a mudança é possível, aos poucos. o
jornada de 1000 milhas começa com uma única etapa.
Mudar é desconfortável - então aceite o desconforto por um tempo. Se vocês são

confortável demais, você não vai mudar! Lembre-se desse novo comportamento
fica mais confortável quanto mais você pratica. Faça um plano de ação para
Tornar-se mais forte. Consulte o Capítulo 16 para obter informações detalhadas e um exemplo.
Se motivando
Desenvolver novos comportamentos para aumentar sua felicidade emocional exige esforço,
e por isso você precisa identificar os benefícios potenciais da mudança.
Passe algum tempo considerando o resultado final de cada mudança que você gostaria
para fazer ou estão em processo de fazer. Ter uma visão muito específica de seu
objetivo motiva você para a ação. Para desenvolver sua visão, pergunte-se:
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✓ O que exatamente precisa ser mudado para curar minhas emoções dolorosas?
Identifique os novos pensamentos, emoções, comportamentos e ações específicas
isso deve se tornar parte de sua vida diária.
✓ O que você precisa fazer especificamente para tornar sua visão uma realidade?
Talvez você precise fazer uma mudança radical em seu ambiente e
ações, como mudar de emprego ou fazer novos amigos. Ou talvez
as mudanças são mais sutis e internas, como escolher focar em
o positivo em vez do negativo.
Escreva suas respostas a essas perguntas e, em seguida, use essas informações

para criar um plano diário específico para os próximos três a seis meses. Tabela 14-1 é
um plano de exemplo. Certifique-se de que seu plano inclui listas com menores e viáveis
ações e comportamentos, e que você pode verificar cada sucesso à medida que avança
ao longo. E não se esqueça de identificar maneiras de se recompensar quando você
complete um item da sua lista. (A seção 'Cuidando de si' inclui
algumas ideias fáceis e gratificantes.)
Aproveite ao máximo o início e o fim de um dia

Você provavelmente está acordado por mais de 16 horas - não mais do que papel de parede visual, mas quando
ou 960 minutos - todos os dias. Alguns dos mais você escolhe abrir seus olhos para qualquer um dos
minutos importantes ocorrem no início e beleza circundante, você pode vê-lo novamente por
o final do dia, então aproveite mais a primeira vez.
tempos preciosos.
✓ Se você trabalha em casa, tome um pouco de ar fresco
Como você começa o dia dá o tom. Muitos caminhando em seu jardim, em seu terraço, em
as pessoas acham seu deslocamento diário exaustivo. o parque ou ao redor do quarteirão.
Eles perdem a paciência com seus companheiros
✓ Faça alguns alongamentos, exercícios respiratórios ou
passageiros, o que turva sua felicidade diária
meditação para aquietar sua mente.
e experiência de vida. Se você experimentar isso
problema, decida aproveitar o trajeto: Da mesma forma, pequenas mudanças antes de dormir podem ajudar
traga o seu dia a um final feliz. Pratique o
✓ Leia um livro se estiver em transporte público ou
Exercício de gratidão. Antes de dormir,
ouvir um livro falado ou música no carro.
traga à mente qualquer coisa que puder e para a qual você
✓ Esteja curioso sobre seus outros passageiros ou pode ser grato - sua saúde, amigos, família, um
motoristas. Quais podem ser suas histórias? Onde trem que correu no tempo, animais de estimação, conquistas e
eles vieram? assim por diante. Você pode querer resumir estes
✓ Observe as árvores, plantas, pássaros e edifícios em seu diário
sempre paraquiser
que você que você possa
levantar consultá-los
seu espírito.
em torno de você. O que você vê frequentemente se torna
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Tabela 14-1 Plano de Cura de Sally
Atividade Pensamentos úteis Recompensa
e pessoas
Semana Tire um tempo para identificar meu básico 'Eu estou falando Ir nadar
1 necessidades e sintonize-se com o meu controle do meu uma vez por semana
sinais físicos e emocionais. vida.' depois do trabalho para
Comece um diário diário. desanuviar
Semana Reserve tempo para alguma criatividade; 'Eu posso ser Ficar em um bom
Dois participar de uma aula de dança. Fale com meu
otimista que hotel quando
irmão para tentar curar nosso velho nós podemos resolver Eu visito meu
rivalidade. Pratique a atenção plena em nosso velho irmão
a manhã. dificuldades. '
Semana Concentre-se em meu relacionamento com 'Podemos reacender Uma beleza
Três Jim, saindo uma vez por semana para alguns dos tratamento
arranje tempo para conversar. romance que tivemos
Faça pausas durante o dia em nosso casamento. '
e responder aos ritmos corporais.
Seja compassivo consigo mesmo quando achar difícil mudar. Você pode
experimente algumas reviravoltas e momentos de recuo, mas não permita que eles sejam
desculpas para desistir. Mantenha a visão de sucesso e felicidade em sua mente.
Injetando criatividade em seu dia

A criatividade é uma parte essencial do desenvolvimento de soluções para seus problemas. Como um
filho, você provavelmente foi imensamente criativo e se expressou através
jogos, pintura e jogo imaginativo. Mas quando você vai para a escola, muito de
essa criatividade pode ser estimulada tendo que se concentrar nas disciplinas do currículo
que supostamente têm respostas "certas e corretas".
Você é criativo, mas pode ter se esquecido de como alimentar e nutrir este
aspecto de você mesmo. Brincadeiras criativas são boas para você em qualquer fase de sua vida. Nós
Recentemente, vi um casal de idosos na casa dos 80 anos em um parque de diversões. Eles foram em alguns dos
os passeios, conversando, cantando e comendo cornetas de sorvete como se fossem seis
anos. Assistir suas risadas e diversão naquele momento foi
delicioso. A criatividade mantém você mais jovem de forma mais eficaz do que usar Botox!
Reter ou redescobrir sua parte infantil é divertido e

cérebro bom. Um dos motivos pelos quais as pessoas se concentram nos negócios
literatura ou documentos técnicos tão difícil é porque o cérebro humano
prefere se interessar, se divertir, brincar e ser curioso. Se você não
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alimente seu cérebro com atividades ou informações que atendam a essas necessidades, seu
cérebro fica entediado e começa a cutucá-lo para fazer uma pausa para que possa ter algum
Diversão. Reservar tempo para atividades criativas e lúdicas garante que você restaure
o equilíbrio entre ser e fazer. Você está se reconectando com alegria, o que
libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem e ajuda a curar.
Faça pequenas pausas criativas

A cultura de trabalho de longas horas das organizações limita as pessoas de tomar
hora de brincar e alimentar suas mentes, corpos e almas. Arranje tempo. Sem
um pouco de diversão, sobre o que é a vida? Mesmo curtos tempos limite, como o seguinte
alimente o seu bem-estar emocional:
✓ Faça algo que você sabe que te faz rir, como assistir a um
divertido programa de televisão ou rádio ou indo a uma comédia ao vivo
desempenho.
✓ Faça rabiscos em um caderno com um marcador colorido ou lápis.
✓ Descobrir palavras cruzadas ou quebra-cabeça Sudoku.
✓ Vá ao teatro ou cinema.
✓ Faça tricô ou crochê por alguns minutos.
✓ Jogue um jogo - sozinho ou com outras pessoas.
✓ Brinque com uma pequena bola de argila ou um punhado de blocos de construção.
✓ Leia um livro.
✓ Faça alguns exercícios (consulte o Capítulo 6 para obter ideias).
✓ Visite uma galeria de arte.
Deixando de lado seu crítico interno

Provavelmente o maior fator limitante da sua criatividade e, portanto, do seu
capacidade de avançar na vida, é a sua voz crítica interior. Todo mundo tem um.
Você provavelmente desenvolveu sua voz crítica interior enquanto crescia, escolhendo
a maneira como seus pais, professores, autoridades e chefes criticaram
você para várias coisas. Você tem que reconhecer e assumir o controle de sua
crítico interno se você quiser redescobrir a alegria de criar e brincar.
Análise e pensamento crítico podem ser úteis, ajudando você a resolver uma soma matemática
corretamente ou obtenha o ângulo certo ao construir uma parede. Certos aspectos da vida fazem
têm uma solução objetiva e "certa", mas muito da vida pode ser considerada subjetiva
e tem muitas soluções possíveis.
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Buscar a excelência é racional, enquanto buscar a perfeição é irracional e
limitante. Veja o Capítulo 12. A busca pela perfeição ou uma resposta perfeita pode limitar
seu espírito criativo. Por exemplo:
✓ Não existe nenhum ser humano perfeito.

✓ Não existe nenhuma obra de arte, livro, pintura ou peça musical perfeita.
Sim, o mundo está repleto de pessoas maravilhosas, relacionamentos gratificantes,

fabulosas criações artísticas e apresentações inspiradoras. Mas o rótulo de
'maravilhoso' é subjetivo. Só porque exemplos "maravilhosos" de qualquer um desses
coisas que te inspiram muito não significa necessariamente que te inspiram
alguém. As pessoas consideram Mozart e Beethoven como gênios,
mas não 100 por cento dos seres humanos gostam de sua música.
A fim de permitir que sua própria expressão de criatividade emocional

florescer, você deve desligar e desligar a voz do seu crítico interno
Por um período de tempo. (Veja os Capítulos 3 e 12 para mais informações sobre como interromper certos
pensamentos.) Substitua os pensamentos críticos como "Não sou criativo" por de apoio
pensamentos como 'Vou gostar desta atividade - seja qual for o resultado. Eu estou apenas
fazendo isso por diversão. '
Você sempre pode colocar sua tampa de pensamento analítico de volta quando terminar
criando. Seu cérebro analítico pode até ser útil perguntando a si mesmo como
muita diversão que você teve e se você ganhou novos insights de seu criativo
esforços.
Desenvolvendo o artista dentro

A cura emocional pode se manifestar por meio da expressão criativa, como a pintura,
desenhar, música, escrever poesia e manter um diário. Os resultados destes
atividades criativas podem lhe dar uma visão sobre seu estado emocional. Arte e
A musicoterapia usa um trabalho criativo para interpretar e resolver dificuldades emocionais
(Veja o anexo). No processo de pintar ou escrever um poema, você
pode descobrir metáforas que o ajudam a compreender, resolver e liberar
distúrbio emocional.
Comece a entrar em contato com seu artista interior perguntando-se:
✓ O que sempre quis fazer? Talvez você sempre quis escrever

um livro ou tocar guitarra ou bateria.
✓ De que atividades criativas eu gostava enquanto crescia? Talvez você
gostava de fazer cerâmica, escultura, trabalho em madeira, cerâmica ou vidro.
Qualquer uma das suas respostas a essas perguntas pode levar você a
atividades que você vai gostar e que podem oferecer cura emocional.
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Entre em contato com seu artista interior da seguinte maneira:
1. Compre ou peça emprestado papel, tintas e lápis e reserve um para

duas horas, uma ou duas vezes por mês, quando você não será incomodado.
2. Escolha alguma imagem geral que deseja pintar.
Claro, você pode desenhar ou pintar o que quiser, mas tendo um

uma ideia geral em mente pode ser útil. Aqui estão algumas sugestões para obter
você inspirou:
• Um autorretrato. Coloque um espelho a cerca de meio metro à sua frente para servir
como referência ou veja uma fotografia favorita. Mas não pegue
desligou em ser literal. Talvez você sempre tenha se imaginado
como tendo cabelo azul esvoaçante ?!
• Uma casa que representa sua vida hoje. Sua casa não precisa
para ser real ou tradicional. Talvez tenha um toboágua na frente
alpendre e um campo para a criação de póneis em miniatura.
• Uma imagem de sua vida ideal em dois anos. Remova o seu medo
e diga a si mesmo: 'Se eu não pudesse falhar, minha vida ideal seria assim
parece'.
• Uma cena ou fantasia de infância. Relembre uma história inspiradora que você leu
ou experiente e colocá-lo no papel.
3. Antes de começar a pintar ou desenhar, relaxe completamente seu corpo

e mente.
Acalme seus pensamentos. Acalme suas preocupações ou preocupações. Desligue qualquer

medos que você possa ter sobre o exercício em si (ver o anterior
Seção 'Deixando de lado seu crítico interno'). Lembre-se de como um
criança entusiasmada sente.
Relaxe seus ombros e pescoço, sinta-se flexível em seu corpo, incluindo

suas pernas, joelhos, quadris, braços, pulsos e mãos. Respire três vezes
contando quatro ao inspirar e seis ao expirar. Permitir
suspirar na expiração final.
4. Comece a pintar ou desenhar.
Expresse-se de qualquer maneira que apareça. Você não está aqui para
produzir uma obra de arte perfeita. Você está aqui para se expressar em seu
próprio estilo único que reflete sua personalidade.
5. Continue a pintar ou desenhar, ininterruptamente, por pelo menos 30 minutos.
Confie em si mesmo para saber que você terminará quando estiver pronto para terminar.
Faça uma pequena pausa para se alongar ou tomar uma bebida. Então volte para outro
sessão de pintura, se quiser.
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6. Quando terminar, metaforicamente dar tapinhas nas costas e observar
como você está se sentindo.
Olhe para a sua pintura ou desenho e pergunte-se:
• O que esta pintura me diz sobre minhas emoções?
• Que cores usei? O que eles dizem sobre meu humor e

expressão?
• Alguns temas aparecem para me transmitir uma mensagem?
• O que o estilo da obra de arte me diz sobre minha personalidade?

• De que forma este desenho mostra que estou me sentindo livre? Em quê
como isso mostra que estou me sentindo limitado?
Não se preocupe se sua pintura é uma obra de arte ou se parece com um

foto de uma escola infantil de três anos. O que importa é que a sua pintura
ou o desenho é uma forma de expressão - sua expressão. Através disso
atividade, você está tocando em sua alma infantil criativa e dando
permissão para jogar.
Brincando com as palavras: Poesia

A poesia é outro meio pelo qual você pode entrar em contato com suas emoções e ganhar
alguns insights sobre como você está se sentindo. A poesia pode ajudá-lo a desenvolver soluções
e até mesmo resolver problemas.
Seguir estruturas poéticas específicas ajuda você a começar. Aqui estão alguns
formas simples e curtas que você pode experimentar:
✓ Um haicai é uma estrutura japonesa de três frases que podem ser ditas em uma
respiração. A primeira linha contém cinco sílabas, a segunda linha sete e
a terceira linha cinco. Haikus geralmente contém uma referência à natureza. Aqui está
um exemplo:
A tristeza me invade
O canto dos pássaros ecoa com a minha dor
Nas asas, vai passar
✓ Uma limerick é uma forma de verso humorístico que consiste em cinco versos. O primeiro,
a quarta e a quinta linhas usam a mesma rima, enquanto a terceira e a quarta
as linhas são geralmente mais curtas e também compartilham uma rima:
Houve um mau momento em Blackpool

Quando meu parceiro disse algo tão doloroso;
Eu fiquei de mau humor por seis horas
Então ele me deu algumas flores
E desde que eu o perdoei, a vida é maravilhosa!
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Surpresas na casa dos sonhos de Mariam

Mariam decidiu explorar sua criatividade interior A casa que ela desenhou tinha paredes, uma chaminé e
espírito (veja a seção anterior 'Desenvolvendo um telhado. Árvores e pessoas estavam do lado de fora no
o artista dentro ') desenhando uma casa que jardins. Mas quando ela olhou para a foto mais tarde,
representou sua vida hoje. Ela gostou do ela percebeu que não havia incluído nenhum
atividade de desenho - algo que ela não tinha deixado janelas. Esta escolha artística indicou a ela
ela mesma fazia em anos - e ficou surpresa com o que ela se sentia presa. Ela reconheceu uma necessidade
imagem que ela acabou criando. para mudar sua vida e seu relacionamento para
para sair mais de casa.
✓ Acróstico é uma composição curta construída de forma que as letras iniciais

das linhas formam uma palavra ou palavras relacionadas ao assunto. Por exemplo
aqui está um acróstico sobre a raiva:
Raiva antes de curar Raiva após cura
Um comportamento agressivo A seguir e reconhecer
N resposta umbing N oticing e respiração
G vozes Rowling G espaço iving para o que está acontecendo
E xaggerating um problema E xploring nossas opções
R esolução é difícil R eleasing e a resolução de diferenças
✓ Um poema de estilo livre pode seguir qualquer padrão de ritmo e rima - ou

não contém nenhuma rima. 'Fooling' é um poema de estilo livre que um cliente
escreveu quando ela começou a curar velhas emoções:
Sempre lágrimas, lágrimas tão perto do riso

A criança saltitante, saltando em meus braços
Um dois três, um dois três
Sua festa de aniversário.
O sol da primavera brilha no pátio.
Querida querida Jen está aí.
Eu choro na casinha verde
O sol da primavera brilha no vale.
Lágrimas tão perto de uma risada.
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Reserve 30 minutos agora ou algum tempo depois hoje e escreva um poema sobre um
experiência emocional para ver que mensagem ou tema surge. Escolha um
das quatro formas simples que descrevemos na lista anterior. Silencie seu interior
crítico por alguns minutos (consulte a seção anterior 'Deixando de lado o seu crítico interior')
e continue escrevendo.
Deixe as palavras fluírem

Simplesmente escrevendo palavras em um pedaço de papelpara ser mais aberto. Deixe sua caneta fluir
incentiva sua mente criativa a se expressar a página por três páginas sem parar.
e pode produzir uma cura emocional impressionante. O que você escreve não importa, deixe o seu
pensamentos na página, sem críticas ou
Todos os dias pelas próximas duas semanas, passe alguns
julgamento (veja a seção anterior 'Deixando ir
minutos de escrita de estilo livre. Expresse o que for
do seu crítico interno '). Você não precisa manter o
vem à sua mente. De manhã cedo é um bom
Páginas.
tempo para esta atividade porque sua mente tende
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Capítulo 15
Vivendo como um emocionalmente

Pessoa curada
Neste capítulo
▶ Integrar novos comportamentos em sua vida
▶ Ajustar seu comportamento e pensamento
▶ Atender suas necessidades emocionais e espirituais
▶ Definir sua visão para o futuro
A queixas,
curaa emocional
natureza daévida é tal que
a jornada vocêvida.
de uma sempre vai você possa curar o passado
Embora
experimentar altos e baixos, desafios e decepções ao longo do caminho
ao longo de sua vida. A chave é você ser capaz de reconhecer essa verdade
e desenvolver a consciência necessária para aceitar e trabalhar
dificuldades sem ser oprimido por elas.
Trabalhando em sua infância (como discutimos no Capítulo 7) e no passado

dor emocional (ver Capítulos 8 e 9) pode aliviar sua carga enquanto você se move
frente. Encontrar as estratégias de cura que funcionam melhor para você permite que você
aplicá-los no futuro. Todas essas atividades não eliminam o fato de que você
pode ainda sentir raiva, dor ou medo, mas as técnicas podem lhe dar
confiança para confiar que você pode navegar em seu caminho através das tempestades da vida
mais efetivamente.
Você pode desenvolver a capacidade de mudar seu comportamento para refletir a pessoa que você
quer se tornar, ao invés da pessoa que você era. Este processo requer que você
para identificar pensamentos, linguagem corporal e palavras que expressam o 'você' que
você quer estar para a próxima fase de sua vida. Você pode então liberar
aspectos seus que podem ter sido ocultados anteriormente. Como resultado, você é
propensos a experimentar a vida de uma forma mais leve, feliz e ainda mais profunda.
Este capítulo o ajuda a encontrar um propósito e um significado renovados em sua vida. Nós
tocar em aspectos da mente, corpo, emoções, relacionamentos e espírito - todos essenciais
elementos para sua saúde e bem-estar contínuos.
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Ajustando seu corpo e mente
Seu corpo e mente estão intimamente conectados; o que acontece em um pode ter
consequências dramáticas e de longo alcance no outro. Quando você faz um esforço
para melhorar a saúde de uma parte, você beneficia ambas as partes. As seguintes seções
explorar atividades físicas e mentais que você pode praticar por um longo prazo
saúde emocional e bem-estar.
Ficar físico
Mesmo que você tenha sofrido de doença ou deficiência, você pode trabalhar
para atingir um nível de bem-estar e preparo físico que o ajuda a se sentir bem
você mesmo. Por milênios, a sabedoria geral concordou que um corpo saudável dá
você uma mente saudável. Um corpo forte ajusta todo o seu sistema - corpo,
mente, espírito, emoções e muito mais. Um corpo em forma libera endorfinas , o
produtos químicos para se sentir bem, que estimulam o sistema imunológico. Você se sente melhor,
mais autoconfiante e com mais energia. Consequentemente, você tende a ver
o lado bom da vida.
Procure na televisão, no cinema e nos livros histórias incríveis da vida real de indivíduos
que superam as limitações físicas. Pessoas que voltam de guerras ou têm
os acidentes continuam a correr maratonas apesar da deficiência, ou entrar nos Jogos Paralímpicos.
O espírito humano é poderoso em seu desejo de viver a vida plenamente. Abrace o
possibilidades e oportunidades que podem existir para você.
O Capítulo 6 dá-lhe toneladas de ideias para envolver ativamente o seu corpo na

processo de cura emocional, mas aqui estão algumas de nossas maneiras favoritas de sintonizar
seu corpo (e por extensão, sua mente):
✓ Comece bem o seu dia. Ganhe o controle de seu estado mental, concentrando-se no
pontos positivos em sua vida e no dia seguinte. Especificamente:
• Passe um momento ao acordar para sintonizar-se com a respiração. Vejo

Capítulo 13 para obter mais conselhos sobre como começar bem o dia.
• Alongue seu corpo. Os exercícios de ioga são uma maneira ideal de focar o corpo,
mente e respiração. Pergunte ao seu médico ou professor de ioga primeiro se você está
preocupado com problemas físicos. Você também se beneficia com atividades aeróbicas
exercícios como correr no local, dançar ao som de música, pular
ou subindo as escadas correndo.
• Passe algum tempo com uma fonte de luz que afete o humor. A manhã
pode ser o melhor momento para passar o tempo apropriado na frente de uma luz
fonte. Exatamente quanto tempo precisa ser adaptado tanto para o seu
necessidades e à intensidade da fonte de luz.
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Capítulo 15: Vivendo como uma pessoa emocionalmente curada 249

✓ Imagine como é estar em forma - e depois comece a andar. Enquanto vais
sobre suas atividades diárias, mova-se como se estivesse energizado, emocionalmente
curado e ter uma sensação de bem-estar mental e emocional geral -
mesmo que você não se sinta assim no momento. Quando você age como se fosse
energizado e totalmente engajado, seu corpo responde de acordo, retornando
a um estado de vitalidade. Mudar para um novo ritmo pode se tornar um hábito.
Eventualmente, sentir-se vivo e energizado torna-se seu estado natural.
Pensando no seu caminho para uma saúde melhor

O Buda disse: 'É a sua mente que cria a sua vida.' Cada decisão você
make vem de um pensamento - se você pensa em escalar o Monte
Everest, projetar uma mesa, começar um negócio ou se casar.
Seu cérebro é maleável e capaz de mudar seus circuitos em qualquer estágio de

sua vida, desde que você o treine para isso. Este fato significa que você pode escolher
ser feliz, desenvolvendo deliberadamente pensamentos positivos de bondade para com
você e outros.
Os especialistas geralmente concordam que o pensamento negativo ou pessimista pode levar a doenças
saúde e uma vida mais curta (ver Capítulo 2). Permitindo a negatividade em seu dia a dia
a vida definitivamente reduz sua felicidade interior e limita suas opções no
Mundo exterior.
Algumas pessoas afirmam que o pensamento negativo é mais "realista" do que positivo
pensando. No entanto, se positividade, confiança, honestidade e amor estivessem em minoria,
os humanos viveriam em um estado de anarquia. Guerras, fome e imperfeição
certamente existe, mas também existe uma força indomável que leva os humanos a criar
ordem e comunidades sociais onde você pode viver em segurança. Analítico e
o pensamento crítico é racional e útil. Não estamos sugerindo que você vá
ao longo da vida em um estado delirante de pensamento positivo Pollyanna, mas estamos
sugerindo que você saia de pensamentos negativos que drenam seu senso de
felicidade e bem-estar.
Você provavelmente não pensa duas vezes antes de limpar os dentes todos os dias, mas como
costuma parar para filtrar pensamentos negativos ou duvidosos? Fique vigilante
sobre seus pensamentos e como eles impactam sua vida:
✓ Seja criterioso sobre o que você lê, assiste e ouve ao longo do

dia. A música que você ouve muda seu estado emocional, e assim
combine a música com o clima que você deseja criar. Além disso, preste atenção a
os programas de televisão que você assiste, os sites que visita e os
fontes de notícias que você examina. O tom e o estilo de apresentação da mídia
que você consome todos os dias pode afetar a maneira como você se sente.
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✓ Substitua generalizações negativas por pensamentos precisos e específicos.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo algo como 'Ninguém apoia
eu 'e, conseqüentemente, sentindo-se pior sobre sua situação, ativamente
lembre-se da verdade: 'Sou apoiado por meu amigo John.'
(Veja o Capítulo 12.)
✓ Manter a perspectiva dentro das situações, garantindo que seu
cérebro emocional não sobrecarrega seu cérebro pensante: por exemplo,
ao invés de pensar 'Eu não consigo lidar', lembre-se de quais habilidades você tem
para gerenciar a situação e lembrar quando você usou essas habilidades
com sucesso no passado. Pergunte a si mesmo o quão importante é este momento
vai ser três meses no futuro.
✓ Cuidado com o que você diz. Suas palavras são um reflexo de seu
pensamentos, então descubra como se expressar assertivamente, mas não seja
arrogante. Veja os Capítulos 8 e 14 para abordagens que permitem que você
criar conversas mutuamente afirmativas.
✓ Aja com base em seus pensamentos e necessidades. Se você reclamar de

um problema, faça algo a respeito. Tomar as medidas adequadas aumenta seu
senso de controle e auto-estima.
✓ Viva de acordo com suas crenças e valores pessoais. Esteja consciente de como você
gaste seu tempo para que você se concentre no que é mais importante para você.
✓ Faça meditação regular ou prática de atenção plena. Essas atividades

ajudá-lo a superar problemas ou ansiedades e obter uma sensação de paz e
controle (consulte o Capítulo 13).
Manter a energia física

Sua mente, corpo e emoções são um sistema integrado. Se uma parte é
sentindo falta de energia, as outras partes são impactadas.
A atividade a seguir pode ajudá-lo a examinar e controlar sua energia

nível:
1. Pense em como você se sente quando está com pouca energia.
Pense em sua energia em uma escala de 0 a 10, com 0 sendo muito baixo
energia e 10 sendo muito alto. Como você se sente quando está com 3 ou 4 anos?
Talvez você sinta que é uma manhã cinzenta de inverno e você tem que
saia em seu trajeto para o trabalho.
Passe algum tempo relembrando como você se sentiu fisicamente, mentalmente e

emocionalmente:
• Fisicamente: caído, pesado, nervoso, dolorido ou letárgico.
• Mentalmente: lento, nebuloso, deprimido ou ansioso.
• Emocionalmente: desolado, abatido, triste ou zangado.
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2. Considere como você se sente quando tem alta energia.
Lembre-se de uma época em que você se sentiu como se estivesse rolando, com uma energia de 9-10
nível. Talvez você tenha um bom desempenho no trabalho ou nos estudos. Ou talvez você
estavam em um ambiente social ou familiar e se sentiam bem com a vida.
Recrie a sensação de estar em um alto nível de energia:
• Fisicamente: mais leve, mais flexível, mais alto, mais reto e mais forte.
• Mentalmente: mais integrado, mais alerta com clareza e criatividade

pensando.
• Emocionalmente: mais brilhante, mais feliz ou otimista.
3. Sintonize esta escala de energia à medida que passa o dia.
Você pode trazer sentimentos de alta energia à vontade, lembrando-se do

sensações que você descreve na etapa 2. Lembre-se deste exercício dois
ou três vezes ao dia até que se torne um hábito.
Sua energia impacta o mundo ao seu redor, influenciando não apenas como você se sente
mas também outras pessoas. Boa energia é contagiosa.
Atendendo às suas necessidades emocionais

Além de cuidar de si física e mentalmente, você precisa
trate de suas necessidades emocionais regularmente. Porque você está lendo isso
livro, obviamente você já sabe que as emoções podem ser forças poderosas em
sua vida. Nas seções a seguir, cobrimos alguns aspectos emocionais de
a vida cotidiana que com um pouco mais de esforço pode produzir grandes efeitos.
Encontrar segurança por meio da confiança

Desenvolva a confiança em si mesmo de que você tem a capacidade de administrar a vida. Sem
essa confiança, você vive com medo. Os humanos nunca sabem o que vai acontecer
amanhã ou se os eventos seguirão o seu caminho. Mas você tem que fazer isso
apontar e sobreviver até agora, o que mostra que você deve ter desenvolvido algum
habilidades de vida útil ao longo do caminho!
Crie um plano do que você deseja que aconteça em sua vida (veja a seção posterior
'Esboçando Sua Visão e Metas'), mas, ao mesmo tempo, lembre-se de que
tudo o que a vida joga em você, você tem os recursos para trabalhar as coisas.
Tentar controlar eventos que estão fora de sua área de atuação ou controlar o comportamento
de outros, não funciona. Em vez disso, concentre-se em construir autossuficiência e
pensando para que você confie em si mesmo e na benevolência da vida. Vejo
Capítulo 20 para algumas grandes ideias para se manter positivo.
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Todos os dias, você confia nas pessoas porque se não confiar, não poderá viver
uma vida normal. E na maioria das vezes, as coisas vão bem. No entanto, você também precisa
aceite que ocasionalmente as pessoas o desapontam ou acidentes acontecem. Estar
realista sobre a natureza da vida.
É provável que você seja mais feliz se conseguir abandonar a defensiva e o medo. Foco
em ser otimista, mas também manter pensamentos racionais que afirmam o fato
que você pode confiar em si mesmo para gerenciar quaisquer situações que surjam em seu caminho.
Pense em quantos estranhos você já confia diariamente:
✓ A pessoa que troca os pneus do seu carro
✓ O construtor que conserta seu telhado
✓ O motorista do seu avião, trem ou ônibus
A confiança começa com você mesmo: confiar em você, confiar que você é importante, confiar que
você pode seguir seu próprio caminho e ser leal e confiável consigo mesmo. Se vocês
não pode confiar em si mesmo, os outros não confiam em você e você não confia neles.
Ficando íntimo
O amor nutre você: o vínculo com outras pessoas é uma parte essencial do ser humano
evolução. Qualquer relacionamento tem o potencial de desenvolver qualidades - como
bondade, compaixão, cooperação e altruísmo - que aumentam o bem-estar.
No mundo acelerado de hoje, as pessoas costumam colocar o trabalho antes do amor. O longo
A cultura de horas pode levá-lo a ser impulsionado por sua carreira. Como resultado, muitos
mais pessoas hoje vivem sozinhas e se casam ou começam a ter filhos mais tarde
Em vida.
A solidão e a falta de conexão com outras pessoas podem causar infelicidade e

ser ruim para sua saúde. Rejeição e isolamento podem aumentar seu sangue
níveis de pressão e estresse, levando à diminuição da função imunológica. Criando
Foi demonstrado que as redes sociais de apoio melhoram a saúde. A diferença
na saúde entre alguém que se sente isolado e alguém com uma boa
a rede social é tanto entre um fumante e um não fumante.
Claro que os relacionamentos - especialmente os relacionamentos íntimos - podem ser dolorosos

e prejudicial. Se você está em um relacionamento íntimo, tome medidas para manter seu
amor vivo. Se você não está em um relacionamento no momento, reserve um tempo para amar
conexão com amigos e família para que você se alimente. E se um
relacionamento é o que você está procurando, arrisque-se e vá lá e experimente
para encontrar um (consulte o Capítulo 10).
As seções a seguir exploram os meandros da intimidade saudável.
Página 275

Dando e recebendo
O amor prospera com gentileza e generosidade. O amor requer suavidade e
Abrindo. Se você foi magoado por um relacionamento que deu errado, você pode
construir paredes defensivas para manter os outros afastados. No entanto, a defensiva é
em última análise, auto-sabotagem porque você permanece isolado.
Comportamentos defensivos - como obstáculo, desconfiança ou cinismo - podem construir

dentro de um relacionamento de longo prazo e criar um vazio onde você e seu
parceiro se recusa a se comprometer. Se esta situação se aplica a você, tente qualquer ou todos os
seguintes técnicas para começar a desmontar essas paredes:
✓ Incentive a gentileza e a diversão: considere o que seu parceiro realmente ama

e trate-o com isso.
✓ Volte ao início. Lembre-se do que os uniu -
talvez um hobby compartilhado ou uma paixão por uma causa específica. Encontre maneiras de
desfrute do seu interesse mútuo novamente.
✓ Deixe ir: trabalhe para liberar a dor do passado, memórias dolorosas de coisas que aconteceram
errado e ressentimento por necessidades não atendidas. Concentre-se no momento (verifique
o Capítulo 13 para mais detalhes sobre atenção plena).
✓ Priorizar: O que é mais importante - estar 'certo' e crítico ou
estar juntos? Responder a esta pergunta honestamente pode ajudar a colocar um
relacionamento de volta no caminho certo.
✓ Falar com dificuldade: Dê dez minutos para cada um de vocês descarregar
seus problemas enquanto o outro apenas escuta sem dizer nada (flip
para o Capítulo 14 para obter algumas dicas sobre conversas positivas). Nao tente
culpar ou ser crítico; apenas relate sua própria experiência.
Comece esse tipo de conversa com um momento de silêncio. Trazer

gentileza e uma intenção de encontrar amor em sua mente porque estes
eco em sua voz e no que você diz. Seja misericordioso.
✓ Receba amor: derrube as barreiras e permita que o amor chegue até você.
✓ Dê boas-vindas à mudança e ao crescimento de cada indivíduo: As pessoas mudam -

você incluído. Em vez de lutar contra esse fato, abrace-o e celebre
as pessoas que você e a outra pessoa estão se tornando.
Encontrar tempo para toque e liberação sexual

Sexo em um relacionamento amoroso é bom para você. Reduz o seu nível de cortisol
(o produto químico do estresse) e libera oxitocina (o hormônio de ligação) em seu
corrente sanguínea. Infelizmente, trabalho, filhos e muitos outros compromissos
pode intervir se você não reservar tempo para se expressar fisicamente
amar.
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Fazer amor é uma parte importante para manter a intimidade em um relacionamento.
Mas o foco precisa estar nessas duas palavras - fazer amor. Sexo pode ser um
experiência fria e solitária sem sentimentos calorosos entre vocês.
Se você perdeu um pouco da química que tinha no início de seu relacionamento,

traga o aspecto físico de sua vida para um lugar mais alto em sua agenda. Muitos casais
relatam que seus relacionamentos voltam aos trilhos quando eles se concentram em fazer
hora de fazer amor. E se você não está em um relacionamento, você ainda pode tratar
ao toque amoroso e encontre formas de liberação sexual que sejam emocionalmente
cura.
Para trazer a intimidade sexual de volta à sua vida e relacionamento, tente o seguinte
abordagens:
✓ Reserve algum tempo em que possam ficar juntos sem serem perturbados. Construir em um
tempo sem pressões que convém a ambos. Se necessário, agende este
tempo especificamente em sua vida. Você está dando prioridade ao mais importante
pessoa em sua vida.
✓ Crie um ambiente sensual e amoroso: Faça qualquer coisa que lhe pareça boa
ou faz seu parceiro se sentir bem, incluindo música, uma vela perfumada, um
lâmpada colorida ou um lugar confortável para deitarem juntos.
✓ Comece devagar. Combine com antecedência que você vai apenas tocar e massagear
um ao outro para começar, de modo a se lembrar de algo sensual e gentil
tocar. Essa abordagem tira a pressão da ansiedade de "desempenho".
Quando vocês se tocam, traga um sentimento de bondade amorosa. Amor é um

escolha que você faz a cada momento e, portanto, opta por se concentrar nela.
✓ Concentre-se na intimidade ao invés do orgasmo. Muito se escreveu sobre

orgasmo que pode aumentar a tensão. Em vez disso, você só quer relaxar no
experiência íntima. Gradualmente, vocês podem ajudar uns aos outros a redescobrir
o toque que lhe trouxe prazer - e sim, clímax - quando você estava
primeiro em seu relacionamento.
✓ Deixe-se tocar. Permita-se desfrutar os sentimentos de seu
corpo e aceitar as sensações com um sentido de amor. Você não tem que
retribuir cada toque de seu parceiro.
Se você tiver problemas sexuais, visite um conselheiro com treinamento especial.

A ejaculação precoce e relações sexuais insatisfatórias podem ser muito angustiantes
mas você pode superar esses desafios seguindo práticas sexuais especializadas
aconselhamento.
Apreciando a dança da intimidade

A tradição diz que os homens amam por meio do sexo e as mulheres fazem sexo
através do amor. Embora não se possa generalizar, nossas experiências profissionais
indicam que as mulheres gostam mais de sexo e intimidade quando se sentem amadas e
valorizado. Um homem pode tentar 'fazer as pazes' através do sexo, mas se a mulher ainda estiver
meditando sobre uma questão dolorosa ou dolorosa, então essa abordagem dificilmente terá sucesso.
Página 277
Corações, flores e algumas boas risadas

Arranje tempo para o romance, possivelmente saindo uma Avez
diversão também é importante. Quebra da intimidade sexual
um mês ou mais, se você puder pagar por um romântico derrubar barreiras e pode ajudá-lo a lembrar como
jantar juntos. Romance não tem que custar rir. Você pode ser gentil e amoroso e ainda
dinheiro, entretanto. Você pode ser romântico: não leve a vida muito a sério. Casais que ainda são
felizes juntos depois de muitos anos tendem a desfrutar
✓ Dizer coisas amorosas.
'companheirismo intensivo e vivacidade sexual',
✓ Fazer algo especial, como cozinhar mas sem as ansiedades e tensões do início
a refeição favorita do seu parceiro. amar. Eles provavelmente são generosos, calmos e
profundamente apegado, e para compartilhar experiências e
✓ Dar um token de 'presente' para você dar o seu
evite o estresse.
parceiro uma massagem na cabeça ou nos pés.
Maneiras de aumentar a diversão na intimidade podem incluir
✓ Permitir que seu parceiro assista a esportes ou
escrevendo poesia um para o outro, cantando junto
filme choroso sem criticar.
para uma melodia que vocês dois gostam, dançando juntos,
✓ Permitir que seu parceiro tire um tempo apenas brincando com brinquedos sexuais e experimentando
para si mesmo - sem ressentimento sobre novas posições sexuais ou em lugares diferentes.
Sua parte.
O bom sexo começa procurando compreender o ponto de vista um do outro.

Conversa, compreensão mútua, confiança e honestidade são as pedras fundamentais da
intimidade. Se você está escondendo sentimentos da outra pessoa ou não confia nela
ou ela - para falar a verdade ou para cuidar de suas necessidades, esse sigilo atrapalha
com a alegria de fazer amor.
Cuidado com as desvantagens do sexo e da intimidade, como implicância ou crítica.

Agindo como a 'autoridade' ou como um pai controlador com seu parceiro rapidamente
amortece qualquer desejo sexual. Ninguém quer fazer sexo com um especialista - ou um
pai!
Equilibrando Seu Pessoal

e necessidades sociais
Você é um indivíduo e também parte de um grupo. Quando você se torna um adulto,
encontrar um equilíbrio entre sua individualidade e sua necessidade de fazer parte de um
sistema social pode ser difícil. Você pode facilmente se deixar levar por hábitos que não
adequa-se à sua personalidade, mas combina com a dos seus amigos ou do seu parceiro. Afirmando
e explicando o que você precisa - por exemplo, mais tempo sozinho ou um melhor
número de atividades sociais - requer coragem de sua parte.
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Pode ser difícil enfrentar as demandas do trabalho. Um chefe que te dá
trabalho a última coisa à noite e espera que você tenha o resultado pela manhã
pode ser difícil recusar. Antes que as demandas surjam, identifique-se
o que é aceitável - por exemplo, trabalhar até tarde em um projeto específico - e
o que é inaceitável - espera-se que trabalhe até tarde todas as noites, mesmo quando não
necessidade urgente existe. Use uma estratégia semelhante para estabelecer o que é aceitável para
você em termos de ajudar um amigo necessitado ou atender aos pedidos dos pais.
As seções a seguir o ajudam a esclarecer suas próprias necessidades e desenvolver

maneiras de manter e atender a essas necessidades.
Encontrando um tempo sozinho

Com tantas oportunidades disponíveis para entretenimento e engajamento
hoje, as pessoas podem facilmente abandonar o hábito de passar um tempo sozinhas sentadas,
leia ou descanse. Um cliente comentou recentemente que havia esquecido como relaxar.
Soa familiar?
As pessoas são atraídas para atividades como fazer recados ou fazer tarefas domésticas
tarefas, e eles são sugados por coisas que deveriam ser divertidas
como televisão, e-mails ou jogos digitais. Você pode facilmente se perder no meio
a constante agitação e excitação.
Sua capacidade de ficar sozinho traz benefícios emocionais e físicos

bem estar. Encontre algum tempo em que possa ficar sozinho, conhecer o seu
necessidades e não estar à disposição do que os outros querem fazer ou querem que você
ser estar. Descubra como negociar um tempo sozinho quando você precisar.
Muitas pessoas se sentem culpadas por reservar um tempo para si mesmas, então dê a si mesmo este
oportunidade como um presente. Desenvolva lentamente com um exercício de atenção plena de dez minutos
(ver Capítulo 13) ou uma caminhada por conta própria. Você pode querer fazer alguma atividade física
exercício (ver Capítulo 6) ou reserve um tempo para o seu diário.
Desenvolvendo limites saudáveis

Você se sente mal quando não dá seu tempo às pessoas que o exigem,
mesmo quando você prefere fazer outra coisa? Você deve encontrar maneiras de equilibrar
atender às necessidades dos outros e satisfazer suas próprias necessidades.
Página 279
Vivendo a vida
O temperamento de nenhuma pessoa é fixo. Algumas pessoas Quais palavras ou frases usadas com frequência em
acreditam que nascem otimistas ou pessimistas, seu vocabulário você quer mudar?
irritável ou fácil de lidar. Na realidade, científico Quais palavras ou frases você quer
pesquisas mostram que o cérebro muda seu adicionar? Quais tópicos de conversa você
circuitos de acordo com como você os usa, que quer se envolver - ou evitar ser atraído
significa que você pode mudar seu temperamento para dentro? (Ver Capítulo 8 e 14.)
escolhendo e praticando outros comportamentos.
✓ Sua linguagem corporal: a maneira como você segura
Seus pensamentos, crenças e expectativas moldam
sua cabeça, ombros, peito e braços dizem
suas emoções, e assim mudando seu pensamento
muito sobre como você se vê e como
pode mudar seu temperamento.
você quer que os outros o tratem. Um dos nossos
Claro, você deve reforçar novos comportamentos clientes notados após um grave acidente de carro
a fim de integrar estados emocionais positivos que ela estava segurando seu corpo tenso
em sua vida diária. Comece com os aspectos do dia a dia e se defendeu como se esperasse
Incluindo: outro impacto. Ela foi capaz de
ajustar conscientemente o corpo dela no início
✓ Seu idioma: as palavras são importantes
do dia para ser mais relaxado e aberto.
porque eles têm ressonância emocional.
Este movimento simples permitiu que ela sentisse
Alguém apanhado no tubo de Londres
mais forte e com mais poder.
bombardeios descreveram como ela parou
pensando em si mesma como uma 'vítima' e escolheu Como você anda e se move quando você está
descreve-se como uma 'sobrevivente'; este interruptor sentindo-se curado, fortalecido e muito mais
na linguagem a colocava em um completamente diferente confiante em sua capacidade de gerenciar
e um caminho potencialmente curativo de autoidentidade. dificuldades no futuro? (Ver Capítulo 6.)
Com 30 e poucos anos e sem um relacionamento, Mia se sentiu na obrigação de mantê-la

empresa-mãe. No entanto, por meio de coaching para sintomas relacionados ao estresse,
Mia percebeu que suas necessidades também importavam. Especificamente, ela queria encontrar um
relacionamento amoroso com um homem, ter tempo para ir a encontros e desfrutar de algum
tempo de relaxamento sozinha à noite. Ela finalmente ganhou coragem
para explicar a sua mãe que embora ela não fosse visitar com tanta frequência, este
não queria dizer que ela não a amava. Mia se preparou antes do
conversa sobre a probabilidade de sua mãe tentar fazê-la sentir
culpado por sua decisão. Mas Mia manteve-se firme e negociou que ela
visitaria uma vez a cada quinze dias, em vez de três vezes por semana.
Você precisa desenvolver uma intenção clara sobre o equilíbrio de suas próprias necessidades
e as necessidades de alguém que se tornou exigente. Sua capacidade de definir
limites (ver Capítulo 7) é uma parte essencial do seu autocuidado.
Página 280

Satisfazendo suas necessidades espirituais
Embora a espiritualidade possa se relacionar com uma religião, não é necessário.
A maioria das pessoas precisa de uma crença ou senso de conexão para trazer conforto. Para
sentir que faz parte de algo maior do que você mesmo é uma necessidade humana essencial.
Alguns encontram essa necessidade satisfeita por meio da religião, ou por meio da arte, música, poesia,
amor, descoberta científica ou por estar na natureza. Experiências poderosas em cada
dessas áreas pode tirá-lo da pequenez de sua própria existência e
conectá-lo ao universal.
Muitas pessoas falam de sua tragédia ou doença como um despertar espiritual

ligar. Indivíduos que têm experiências de quase morte ou se recuperam de doenças
freqüentemente relatam que 'cada hora é mais preciosa'. Embora estes
as respostas são pessoais e você pode não se sentir da mesma forma, sentir dor pode
traga as prioridades pessoais para um foco mais brilhante.
Um cliente que perdeu sua mãe muito jovem comentou que sentiu o
experiência fez dele um pai melhor, porque ele entendeu a importância
de dar amor aos filhos. A memória do amor recebido sustenta até
depois que uma pessoa morre. Na verdade, o fato de que todos morrem torna a vida mais
pungente. Portanto, valorize cada dia como precioso.
Você pode experimentar a espiritualidade de várias maneiras, incluindo assistir ao nascer do sol,
ouvir música, caminhar na natureza ou olhar a lua. Cada um desses
experiências podem inspirar um sentimento de admiração, amor e conexão com algo
maior do que você. Esses momentos podem lhe trazer grande conforto em situações difíceis
vezes.
As seções a seguir estendem nossa exploração da vida como um ambiente emocional
pessoa curada para o reino da alma.
Encontrando seu propósito especial na vida

Você é um ser humano único. Ninguém nunca foi exatamente como você antes
e nunca mais será. Este fato é emocionante e assustador. Você pode
questione o que você deve fazer com essa responsabilidade. Tendo uma
propósito especial não significa necessariamente que você precisa se tornar um foguete
cientista, primeiro-ministro ou rebelde; pode simplesmente significar que você precisa encontrar um
maneira de expressar suas próprias idéias e talentos particulares.
Sua centelha única irradia de você e atua como uma energia espiritual
que toca outros. Conforme você se sintoniza com essa força espiritual, é provável que você
encontre-se agindo abnegadamente a serviço dos outros, talvez através
voluntariado, arrecadando dinheiro para boas causas ou apenas sendo gentil com o vizinho
sem ser perguntado.
Página 281

Encontrar seu próprio propósito depende de você estar no momento presente
e ouvir os sinais que seu corpo lhe dá. Faça o que te faz sentir
feliz e interessado porque esta ação provavelmente o levará na direção
onde sua contribuição única faz a maior diferença. Especificamente:
✓ Esteja com as pessoas que o iluminaram.
✓ Vá para os lugares que fazem você se sentir vivo.
✓ Viajar para lugares que o ajudem a perceber que você pode viver a vida em muitos
jeitos diferentes.
Siga sua própria consciência e tome as ações e decisões que vêm de

seu coração ao invés de sentir que você sempre tem que fazer o que os outros exigem
vocês. Preste atenção ao seu senso pessoal de moral e ética para que você tome o que
você mesmo vê ser a ação certa.
Quando você está indo na direção errada, sua sabedoria interior pode vir à tona
no caminho da dor ou doença ou auto-sabotagem. Por exemplo, seus planos podem
ficar chateado por uma doença ou por se esquecer de fazer um telefonema. Comece a observar
sua própria vida e comportamentos para analisar essas tendências. Fazer isso cria
consciência de suas escolhas.
Simone trabalhou como assistente pessoal de um diretor de publicidade por 20

anos. Ela gostava de seu trabalho: seu chefe era um homem interessante, e seu
os clientes eram dinâmicos. No entanto, quando seu 40º aniversário se aproximava, ela descobriu
que ela estava ficando entediada com o trabalho. Ela acordou muitos dias com um
sensação de peso na boca do estômago e começou a sofrer de crises de doença
saúde.
Conversando sobre a situação com o marido, ela disse que sentia que
nasceu para fazer mais do que ajudar outra pessoa, mas ela não tinha certeza do que
'mais' era. Ele sugeriu que ela tirasse férias sozinha para pensar sobre
a vida dela. Enquanto ela viajava para a África, ela conheceu alguém no voo que trabalhava
para uma Organização Não Governamental que ajuda a educar as mulheres africanas.
A viagem e o encontro mudaram a vida de Simone. Ela se tornou uma arrecadadora de fundos
e uma influência poderosa dentro do grupo. Sua saúde e felicidade
melhorou ao experimentar a realização de dar e ajudar os outros,
sem expectativa de retorno.
Permitindo que seus presentes únicos brilhem

Todo mundo tem dons únicos, incluindo você. Pense em várias pessoas que você conhece;
você pode facilmente identificar qualidades que são específicas de cada um em termos de
energia, comportamentos, personalidade e abordagem à vida.
Página 282

Se você passou por alguns momentos emocionais difíceis, você pode ter perdido
visão do que os outros valorizam em você. O primeiro passo para permitir que seus dons brilhem
é identificar o que são.
Pare e reflita sobre quais qualidades pessoais você contribui. Lembre-se
de comentários apreciativos que outras pessoas fizeram sobre você. Veja o Capítulo 14
para mais ideias para explorar e identificar seus talentos. Pergunte a si mesmo
grandes questões:
✓ Do que se trata a minha vida?
✓ Se houvesse algo que eu quisesse dar ao mundo, o que seria?
✓ Que crenças eu honestamente tenho sobre a vida e a morte?
✓ Enquanto reflito sobre minha pequena parte no universo mais amplo, como faço para conectar meu
energia para fazer coisas a serviço dos outros?
Pedir feedback pode ser uma experiência de validação, não apenas no trabalho
colegas - onde um sistema de feedback é mais provável de ser formalmente configurado -
mas também de sua família e amigos. Pergunte a eles:
✓ O que eles gostam em você?
✓ Que talentos e qualidades pessoais eles notam em você?
✓ O que eles sugerem que você pode se concentrar mais para compartilhar seus dons
com outros?
Digerir o que as pessoas dizem. Você pode querer escrever em seu diário as
comentários mais surpreendentes. Encontre um momento tranquilo quando você pode ficar sozinho
e reveja seus comentários. Ouça a voz calma que está em você. Não coloque
desanime ou seja modesto. A modéstia pode impedir você de agir
isso pode não apenas mudar sua própria vida para melhor, mas também pode beneficiar
outras pessoas.
Desenvolvendo compaixão
para você e para os outros
Compaixão é uma palavra raramente usada na escola ou no local de trabalho. o
mundo está cheio de esportes competitivos e batalhas de negócios. A capacidade de
ganhar ou se destacar é considerado sucesso. Além disso, o setor industrial, científico e
as revoluções técnicas favoreceram um modo de vida mecanicista.
Ainda assim, compaixão e altruísmo são partes essenciais do ser humano. (Quando
você é compassivo, você compartilha um senso de bondade e benevolência para
seus companheiros seres humanos. Quando você é altruísta, você age altruísta
Página 283

em nome de outra pessoa, sem pensar em si mesmo.) Uma necessidade fundamental
existe para ser colaborativo, formar comunidades e trabalhar em equipes. Para fazer tudo
essas coisas vitais requerem compaixão por você e pelos outros.
Compaixão não significa que você aceita mau comportamento, mas pode significar
que você procure entender o motivo desse comportamento. Quando você esquecer
como ser compassivo, você pode facilmente tornar-se crítico. Julgando
separa você dos outros e pode levar à comparação, culpa e isolamento.
A compaixão é uma escolha e começa com amor próprio, cuidado e aceitação de

sua humanidade e falibilidade. Nenhum ser humano é perfeito; você faz e vai
continue a cometer erros - assim como todo mundo faz. Mostre compaixão
para si mesmo e crescer com a experiência. Você pode se tornar mais gentil não só
consigo mesmo, mas também com os outros. (Ver Capítulos 12 e 14.)
Esboçando sua visão e metas

Viver a vida como uma pessoa emocionalmente curada exige planejamento. Você precisa
considere e planeje seu futuro. Para ter sucesso, você precisa deixar de lado
seus medos e desenvolver a autoconfiança de que você pode criar uma vida boa para
você mesmo.
Para desenvolver uma forte autoconfiança, comece identificando metas para o seguinte
áreas:
✓ Seu estado interior de bem-estar emocional à medida que você avança. Isto é
seu objetivo mais importante porque determina sua experiência diária.
O que quer que esteja acontecendo em sua vida, você pode atrair para si uma sensação de
ser amado e amar a si mesmo (ver Capítulo 13).
✓ Seu relacionamento: Seu parceiro pode apoiar a cura emocional?
vocês? Pode ser necessário ter uma discussão ou duas para garantir que seu
parceiro pode mudar seu comportamento para encorajá-lo emocionalmente
recuperou-se para a superfície.
Os parceiros podem conspirar em seus antigos comportamentos sem perceber.

A honestidade pode ser assustadora, mas leva vocês dois a níveis mais profundos de
intimidade. Se a honestidade não funcionar, uma separação dos caminhos às vezes pode
seja necessário libertar vocês dois de uma limitação ou disfuncional
relação. Veja os Capítulos 10 e 14 para mais informações sobre como encerrar relacionamentos.
✓ Seu trabalho: o que você quer fazer - bem como onde, com
quem e por que recompensa? Descubra quais mudanças específicas você precisa
para fazer no seu trabalho atual ou encontrar um novo emprego para ser mais
realizada. Você pode verificar se o trabalho reflete seus valores fundamentais e
objetivo; você pode precisar articulá-los mais claramente para representar o
te curou emocionalmente.
Página 284

✓ Seus amigos: Passe algum tempo com os amigos que o apóiam emocionalmente
curou você; evite aqueles que o arrastam de volta ou o lembram de padrões antigos
de negatividade.
✓ Sua família: Sua família pode amá-lo, mas já se acostumou com você
sendo a pessoa que você era. Eles podem se sentir confusos ou desconfortáveis
quando você quiser mudar.
Ao definir sua visão e metas para o futuro, converse com importantes

familiares sobre seus planos e expliquem como eles podem ajudá-lo.
Se um membro da família for particularmente negativo ou pessimista sobre o seu
capacidade de seguir em frente, você precisa deixar essa pessoa fora de sua vida
por um período enquanto você ganha a força interior necessária para fazer estes
alterar. Veja o Capítulo 14.
✓ Suas paixões: Hobbies, esportes e outras atividades de lazer refletem quem
você quer estar no futuro. Cerque-se de coisas positivas, como
pessoas conscientes que podem apoiar seus interesses e sua continuidade
cura.
Considere suas opções para cada uma das áreas anteriores cuidadosamente e avalie o
benefícios de cada meta definida. Por exemplo, pesquisas relatam que muitas pessoas
querem ser ricos e famosos, apesar de os jornais estarem cheios de
histórias de celebridades que estão deprimidas ou drogadas. Pergunte a si mesmo o que é seu
as metas listadas dão a você em termos de sua felicidade emocional. Se você quiser
mude para um novo local, mude de trabalho ou ganhe mais dinheiro, tudo bem -
mas o que seu objetivo significa para você emocionalmente? Como vai atingir a meta
adicionar à sua própria felicidade e à de sua família?
Você pode construir uma bela casa em um belo local, mas não se esqueça disso
você ainda é quem precisa viver nela. Se sua cabeça está cheia de negatividade e
dúvida, todos esses prazeres externos podem ser inúteis!
Quando estiver satisfeito com suas escolhas, divida seu plano em gerenciáveis
e etapas cronometradas. Se você assumir muito de uma vez, é provável que sinta
sobrecarregado. Concentrar-se em passos pequenos e alcançáveis aumenta sua confiança,
satisfação e auto-estima.
Ter sonhos e esperança são características essenciais da vida; eles afirmam que as coisas
pode ser bom ou melhorar. Quando a esperança é negada, você se torna indefeso (em
além de sem esperança), o que pode levar à depressão. Então encontre uma maneira de desfrutar
a jornada em si, em vez de focar apenas no objetivo. Assim se você não
alcançar o resultado preciso que você deseja, ou o resultado difere de alguma forma para
seu sonho, você está pelo menos feliz no caminho.
Página 285

Encontrando um novo significado na vida
Encontrar significado em sua vida faz com que cada dia valha a pena. Quando você foi
através de um momento difícil e estão liberando a dor do passado, pode ser necessário reconectar
com seu próprio senso de propósito pessoal.
Faça as seguintes perguntas a si mesmo:
✓ O que me motiva?
✓ O que realmente me importa?
✓ O que estou apaixonado?
✓ Como quero fazer a diferença de alguma forma, grande ou pequena?
✓ Como posso valorizar quem eu sou?
Você pode encontrar significado de muitas maneiras diferentes. Apenas curtir ser você mesmo é
O ponto de partida. Em seguida, encontre maneiras de contribuir com algo em seu trabalho
ou comunidade. Oferecer seu tempo ou energia, doado de boa vontade, melhora
saúde e bem-estar. Além disso, tente apreciar as pequenas coisas que você faz. Vocês
pode não ser capaz de levar sua família em feriados exóticos, mas dando e compartilhando
o amor tem significado. Pessoas na velhice muitas vezes olham para trás com mais carinho, no pequeno
coisas.
Se você tiver dificuldade em encontrar significado, lembre-se de quanto amor um

bebê recém-nascido recebe. Os bebês são valorizados simplesmente porque existem. Vocês
foi aquele bebê uma vez, mas pode ter começado a se julgar ou criticar
desde por não ser 'bom o suficiente'. Lembre-se de que sua vida tem valor e
propósito em si.
Mudando seu pensamento

Para acessar uma parte diferente do seu cérebro e Não se limite ou se critique. Deixei
descobrir algumas coisas que são realmente importantes o que quer que saia, saia. Sua escrita
para você, pegue uma folha de papel, sente-se quieto e pode ser bastante estranho e fazer você rir. Isso é
respire calmamente. Coloque uma caneta na mão de você bem! Quando sua mente ficar sem palavras, pare
normalmente não escreva e pergunte a si mesmo, e reflita sobre o que você escreveu.
'O que é significativo para mim na minha vida?' Então comece
desenhar, escrever ou rabiscar quaisquer palavras ou
imagens que vêm à sua cabeça.
Página 286

Saindo da sua zona de conforto
A vida nunca permanece a mesma. Você deve estar pronto para se adaptar continuamente
mudando as circunstâncias internas e externas. Sim, a mudança pode ser desconfortável.
Mas se você está totalmente confortável, não está crescendo nem mudando.
Miranda veio para uma consulta com torcicolo e dores de cabeça.

Durante uma sessão, ela descreveu um coro em que cantou. Sua parte foi prescrita
e seu líder do coral era crítico se ela cantasse uma nota errada. A situação levou
Miranda tensionou o corpo, o que causou dores no pescoço. Ela também descreveu
como ela ansiava por sair e cantar jazz. Nós a encorajamos a
experimente improvisar notas e estilo, o que liberou sua voz e
libertou todo o seu corpo para fluir e se mover com a música enquanto cantava. As dores dela
desapareceu, e ela encontrou um grupo de jazz para cantar, além de seu coral
trabalho, que ela ainda gostava por causa de seu grupo de amigos.
Movendo-se deliberadamente da sua zona de conforto para uma nova atividade

pode ser benéfico, permitindo que você descubra diferentes aspectos de si mesmo e
talentos que você nunca pensou que tinha. Veja o Capítulo 16.
Página 287
Parte V
Tomando o seu
Cura para
Novos Níveis
'Harold passou por um fisiológico

e mudança comportamental desde que se envolveu
na cura emocional, mas não posso dizer que é
foi uma melhoria. '
Página 288
Nesta parte . . .
E integre práticasum
nvisioning de cura
futuroemocional
saudável em seurequer
e feliz
rotina. Sugerimos dicas para evitar que você caia
diário que você
em hábitos inúteis e maneiras de mudar seu foco para
que você desenvolva continuamente novas habilidades para sua jornada
pela vida.
Você também vê como sua energia emocional impacta

outros e desenvolver estratégias para ajudar aqueles ao seu redor -
talvez seu próprio parceiro ou filho - para curar emocionalmente
feridas.
Página 289
Capítulo 16
Planejando com antecedência: dificuldade d

Emoções no futuro
Neste capítulo
▶ Preparando-se para tudo o que está por vir
▶ Gerenciando sentimentos negativos
▶ Mudando a dança emocional
▶ Aproveitando tempos melhores
Sua momento. Como vida

dizé omoldada pelos
provérbio, planosque
'Aquele e decisões
falha emque você toma
planejar,
Planejar um evento em sua agenda é fácil, mas lembre-se de identificar o
a cada
planeja momento
falhar'.
emoções que podem ajudá-lo a gerenciar esse evento é mais difícil.
Pensar no futuro é a chave. Você precisa identificar desafios potenciais para que você
pode planejar sua resposta emocional preferida. A situação pode não evoluir
exatamente como você imagina, mas o que importa é que você sente que pode gerenciar
suas emoções em uma situação desafiadora.
Gerenciar suas emoções não significa que você não sinta emoções. Seu
emoções são sinais poderosos de seu bem-estar e alertam você para ações
você pode precisar tomar para manter sua felicidade e saúde. Alguns
os eventos podem ser tristes ou assustadores; alguns podem inspirar raiva, outros entusiasmo.
Reconheça que as situações emocionais, embora desconfortáveis, proporcionam
oportunidades de autoconhecimento e crescimento interior. Conhecendo a si mesmo e
identificar suas necessidades emocionais permite que você faça escolhas melhores no futuro.
Este capítulo o prepara para situações difíceis que você pode enfrentar no futuro.
Nós o ajudamos a desenvolver estratégias para se manter equilibrado e flexível ao longo da vida
desafios.
Página 290
268 Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis

Respondendo a situações difíceis
A cura emocional não tem um fim finito, mas sim um contínuo
processo. Portanto, certifique-se de que você:
✓ Reveja sua vida com freqüência (ver Capítulos 7 e 11).
✓ Verifique o que está funcionando - e o que não está.
✓ Identificar problemas e questões potenciais antes que aconteçam, se possível

(consulte a seção a seguir 'Identificando desafios potenciais').
✓ Considere as opções disponíveis para você.
✓ Decida um plano de ação (verifique a seção posterior 'Agindo').
✓ Elabore pensamentos, sentimentos e comportamentos que apóiem seu objetivo.
✓ Aja e teste sua decisão.
✓ Reveja sua abordagem e seus resultados continuamente.
✓ Recompense tanto o esforço quanto o sucesso.
As seções a seguir detalham vários aspectos essenciais do planejamento e

responder aos desafios.
Identificando desafios potenciais

Você não pode resolver algo que está mal definido e, portanto, identificar claramente
e potenciais problemas futuros são vitais. Dar forma aos seus desafios permite
você para agir.
Você pode ser alguém que prefere harmonia e fingir que as coisas estão 'bem'
mesmo quando você sabe que não são. Mas os problemas continuam a espreitar em algum lugar do
sombras subconscientes de sua mente. Até que você os enfrente e se dirija
eles, eles são uma desordem negativa. Desordem mental negativa - como desordem física em
sua casa - sobrecarrega você e facilita o acesso a emoções positivas
difícil. A desordem obscurece sua visão de um futuro melhor e restringe seu
capacidade de agir.
Para identificar e definir claramente os problemas que você enfrenta, pergunte-se

algumas questões específicas, incluindo:
✓ Por que essa situação está me causando problemas? Passe algum tempo imaginando
se seus problemas são devido a eventos reais ou como você está
pensando sobre eles.
Página 291
Capítulo 16: Planejando com antecedência: Lidando com emoções difíceis no futuro 269
✓ O problema é meu ou de outra pessoa? Não se preocupe se você está mudando
culpa aqui, você não é. Você está avaliando legitimamente quem é o responsável
para um problema - e, por extensão, quem é responsável por resolvê-lo.
✓ A situação é real - e o que estou imaginando? Reunir
todos os fatos que você tem atualmente, bem como quaisquer suposições que você
perceba que você está fazendo. Examine seus fatos cuidadosamente. Algum de seus
'fatos' realmente suposições? Além disso, pode qualquer uma de suas suposições
estar errado? Planeje maneiras de testar suas suposições. (Veja o Capítulo 12.)
✓ Quem mais está envolvido no problema e que papéis estão desempenhando?

Identifique os problemas, preocupações e objetivos de outras pessoas. A seção posterior
'Gerenciando emoções - suas e dos outros' 'oferece dicas úteis.
Evite ler a mente. Faça backup de quaisquer palpites intuitivos que você possa ter sobre
outras pessoas com fatos. Como você sabe o que essas outras pessoas são
pensando, sentindo e planejando? Veja o Capítulo 12.
✓ O que não sei sobre a situação? Identifique qualquer informação que
você deve ter para resolver o problema e planejar maneiras de ir
sobre como obtê-lo.
✓ Quais pensamentos limitantes podem estar me impedindo de resolver o
problema? Se você está nervoso ou inseguro sobre algum aspecto da situação,
você pode estar se prevenindo - consciente ou inconscientemente - de
responder e lidar com a situação. Preste atenção especial
às maneiras pelas quais seus pensamentos podem estar influenciando suas emoções,
sua ação ou sua inação.
✓ Qual é a minha recompensa emocional por manter o problema? Você pode
tem que ser brutalmente honesto consigo mesmo aqui. Você chama a atenção de
outros porque você tem esse problema? Seu problema te faz
se sente 'especial' de alguma forma?
Quando você conhece sua recompensa emocional, dê um passo adiante e questione
se essa recompensa é útil para você emocionalmente a longo prazo. lata
você pensa em uma maneira mais construtiva de se sentir bem consigo mesmo?
✓ O que preciso fazer para resolver este problema? Que perspectivas diferentes
você pode ganhar? Onde você pode ir para buscar novas opiniões? Talvez indo para um
recuar ou se distanciar pode ajudá-lo a encontrar novas soluções.
✓ Como posso imaginar uma resolução bem-sucedida do meu problema? Descubra como
você saberá quando chegar ao destino desejado. Além disso, como pode
outros sabem que você resolveu o problema? De que forma eles irão
vê você se comportando de maneira diferente? O que eles podem dizer? Faça seus objetivos como
o mais específico possível e registre-os em seu diário, incluindo um
prazo.
Página 292
Lidando com o perigo

Pesquisas mostram que ser realista sobre plano (identificando rotas de saída, ensaiando
perigo potencial pode literalmente ser vida respostas e assim por diante) são capazes de galvanizar
salvando. Muitas pessoas congelam em tempos de crise. entrem em ação imediatamente e sobrevivam.
Exemplos de 11 de setembro, o bombardeio de Londres
Essas informações também podem funcionar como uma metáfora
7/7, a tragédia do Herald of Free Enterprise
para sua vida emocional. Seja aberto e flexível -
e inúmeros acidentes de avião demonstram
e ainda preparado.
que embora a maioria das pessoas fique paralisada
pelo medo, indivíduos que dedicam tempo para
Agindo
Depois de nomear e descrever seu problema (consulte a seção anterior),
você precisa determinar como vai responder a isso - e então fazer!
Quando você se sentir oprimido pelos problemas em sua vida, lembre-se de que
você resolve problemas todos os dias, como mudança de casa, obtenção de uma hipoteca ou
gerenciando um relacionamento difícil. Use essas situações cotidianas de resolução de problemas
para ajudar a identificar estratégias que funcionam bem para você.
As etapas a seguir orientam você no processo de ação quando

confrontado com uma situação difícil. Dê a si mesmo tempo para a atividade, ou você
pode ficar sobrecarregado. Verifique onde você está no estresse de desempenho
curva (consulte o Capítulo 2) e faça pausas conforme necessário para se manter entusiasmado
e motivado com a mudança.
1. Defina seu problema e sua meta de forma clara, positiva e solucionada.

linguagem focada.
Descreva a situação como se você já tivesse alcançado a meta. Por exemplo,

em vez de dizer "Quero administrar a aposentadoria", diga "Estou gostando do meu
aposentadoria'. Em vez de 'eu preciso lidar com a falta de consideração do meu filho adolescente
comportamento ', use' Estou desenvolvendo maneiras de ajudar meu adolescente a ser mais
atencioso'.
2. Identifique maneiras diferentes de atingir seu objetivo.
Você tem muitos caminhos disponíveis para alcançar um único objetivo. Gere numerosos
opções - tantas quantas você possa imaginar.
Página 293
Passado presente Futuro

Mantenha a vida em perspectiva em termos do que Preste atenção ao seu idioma. As palavras
aconteceu com você, o que está acontecendo atualmente comvocê costuma revelar sua real intenção. Dizendo
você e o que pode acontecer com você. coisas como 'Nunca tenho sorte', 'Sempre pareço
tire o palito 'ou' meus relacionamentos têm
Pare de falar sobre os problemas do passado e comece
nunca funcionou no passado 'prepara você para mais
falando sobre resultados positivos. Você pode
do mesmo. Continuando a discutir o impacto
consiga-se ao discutir as dificuldades você
de um problema antigo em você não significa que
experiente com outras pessoas, mas revisitando repetidamente
você está resolvendo a situação. Falando sobre o
o passado pode te segurar e te impedir de
as ações que você está tomando para resolver o problema dão
agindo.
uma mensagem forte para você e para os outros que
você está se concentrando na mudança.
3. Considere as consequências de cada opção.
Ao examinar suas opções, pergunte-se qual escolheria

se você não tem medo de falhar. As escolhas futuras podem ser oportunidades que
você nunca considerou antes. Pense fora da caixa de limitação
e dúvida.
Identifique os fatores que podem ajudá-lo e os que podem atrapalhar. Plano

para superar os fatores que podem bloquear seu progresso.
4. Escolha uma opção.
Mesmo que você escolha apenas uma solução, lembre-se de que a outra
soluções estão sempre disponíveis para você se este não funcionar.
5. Defina ações e comportamentos para atingir seu objetivo.
Crie uma linha do tempo realista para suas ações. Peça apoio de outro
pessoas, se necessário.
6. Planeje o estado pessoal desejado.
Que emoções irão ajudá-lo a gerenciar e responder a isso

situação? Que pensamentos o ajudarão a gerar essa emoção?
Por exemplo, se você quiser se sentir confiante, diga a si mesmo: 'Eu posso sentir
confiante e gerenciar esta situação '. Identifique como você se sente fisicamente
e que linguagem corporal ocorre quando você se sente confiante. Pratique estes
traços físicos - e adicionar um sorriso.
Página 294

Depois de conhecer as emoções que você precisa ter no lugar, faça tudo
você pode aumentá-los ou criá-los. The Emotional Healing Toolkit no
A folha de dicas oferece muitas opções.
7. Execute seu plano, reconhecendo seus contratempos e elogiando seu

sucessos.
As coisas podem não sair exatamente de acordo com o planejado, mas dê-se crédito
por tentar. Se você administrar seu estado emocional interno, mesmo quando um evento
não sai como você quer, você ainda tem um sucesso para comemorar.
Em cada etapa do caminho, revise o que funcionou e considere o que

você fará diferente da próxima vez.
Gerenciando emoções - suas e dos outros

As emoções são contagiosas. Seus próprios sentimentos afetam todas as ações que você toma, e
as emoções de outras pessoas podem desencadear distúrbios emocionais. Se alguém
entra em uma reunião com raiva ou medo, outras pessoas pegam essa vibe, conscientemente
ou inconscientemente, e freqüentemente reage de várias maneiras emocionalmente carregadas.
Planeje com antecedência como você deseja gerenciar as situações emocionais que envolvem
outras.
Antes de abordar um problema com alguém, planeje como gerenciar a situação

de uma perspectiva emocional.
Comece com uma meta positiva e, em seguida, considere o estado emocional desejado,
pensamentos que podem ajudá-lo a manter o foco, a localização e o momento do
discussão, e quaisquer outros comportamentos ou estratégias que você pode empregar para um
resultado bem-sucedido. Aqui está um exemplo das etapas que você pode seguir:
1. Objetivo positivo: Ajude a mãe a entender que ela tem demência.
2. Estado emocional desejado: Calmo, empático e compassivo.
3. Pensamentos que me ajudam a ficar calmo e focado: Minha intenção é ajudar

minha mãe o melhor que posso.
4. Ambiente e tempo (onde e quando): Ela se sente mais brilhante no
manhã. Vou para a casa dela para que ela se sinta segura.
5. Comportamentos e estratégias: Paciência. Esteja pronto para me repetir vários
vezes. Ouvindo. Amoroso.
Gerenciar suas próprias emoções e as dos outros pode ser desafiador,

mas as seguintes estratégias podem ajudá-lo a melhorar o resultado quando
confrontando situações difíceis:
✓ Conheça a pessoa com quem está lidando. Escolha uma configuração e estilo de
comunicação que faz a outra pessoa se sentir tão confortável quanto
possível.
Página 295
Algumas pessoas respondem melhor à palavra escrita. Não tenha medo de tentar
diferentes métodos de comunicação para expressar suas necessidades ou
criar compreensão.
✓ Visualize a reunião indo bem. Identifique especificamente o que você faria

gostaria de alcançar a partir de uma situação e ver a si mesmo percebendo isso em seu
olho da mente. Imagine envolver suas emoções difíceis ou negativas em
um pacote imaginário e deixá-los do lado de fora da porta antes do
encontro. Consulte o Capítulo 13 para obter mais informações sobre visualização.
✓ Mantenha o foco no seu resultado. Vá direto ao ponto. Não fale velho
problemas. Faça afirmações do tipo "eu" em vez de afirmações de "você".
✓ Identifique padrões não construtivos em seu próprio comportamento e concentre-se em

novas formas de comunicação. Não se prenda a padrões antigos. Se vocês
faça, observe que você está fazendo isso, faça uma pausa e mude sua abordagem.
✓ Proteja-se com um escudo invisível para que palavras afiadas não
furar você. Não morda a isca de velhos argumentos; subir acima deles. Vejo
Capítulo 14 para mais detalhes.
✓ Desenvolver um diálogo interno positivo e cooperativo que incentive
você e ajuda você a ficar calmo. Por exemplo, 'Eu tenho o direito de dizer o que
Eu penso 'ou' posso permanecer calmo apesar da pressão emocional '. Se entregue
amizade amorosa. Ponha-se no ritmo. Tire um tempo, se necessário. (Vejo
Capítulo 13 para um exercício de bondade amorosa.)
✓ Repita-se quando necessário para garantir que a outra pessoa ouça
vocês. Peça à outra pessoa para parafrasear o que você está dizendo, se você não
certeza de que ela está ouvindo.
✓ Ter expectativas positivas de que a outra pessoa tem potencial para

resolva o problema e seja cooperativo. Sempre foque no positivo.
✓ Conclua a conversa resumindo sobre o que você concorda e
sobre o que você concorda em discordar. Seja realista que você é simplesmente
diferente e nem sempre pode concordar em tudo.
Lidando com o medo

O medo do fracasso pode ser paralisante. Algumas pessoas adiam a ação até que eles
chegar a um momento 'perfeito e certo'. Mas perfeito é subjetivo e esperar pode
levar à procrastinação. Mesmo que você planeje e se prepare para enfrentar uma dificuldade
situação de culto, o medo o impede de executar seu plano ou de prosseguir com
um aspecto ou etapa particularmente difícil do plano.
Fixar a felicidade em uma série específica de eventos indica que você não vai
ing para agir para desfrutar o momento presente. Essa relutância pode ser devida
ao medo de uma consequência real ou imaginária. Veja os Capítulos 10 e 12 para mais informações sobre
confrontando medos.
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Olho do tigre
Bill foi casado por 18 anos com Maxine, minhas necessidades.' Ele visualizou suas emoções de medo
uma forte senhora de carreira que ganhou mais do que deixado em seu estudo para que ele pudesse se concentrar em
ele fez e tendeu a ser diretivo e intimidador. ser calmo e racional durante a discussão.
Conforme ela ganhava poder em seu trabalho, ela começouBill ficou fisicamente enfraquecido enquanto
para criticá-lo e colocá-lo no chão. O con morando com sua esposa e então ele o visualizou-
desprezo constante o fez perder a confiança eu como um tigre. Ele se preparou para a reunião por
e, depois de tentar resolver o relacionamento, ele imaginando seu corpo assumindo a força de um tigre
decidiu que queria o divórcio. e flexibilidade.
Reconhecendo que ele precisava de apoio para pré- Durante a reunião, Maxine tornou-se abusiva,
pare para esta reunião, Bill foi para o coaching para mas Bill conseguiu manter suas emoções calmas
ajudar a desenvolver um plano. Ele identificou pensamentos
e se
que
concentrar em explicar que ele queria
iria ajudá-lo a falar, como: 'Acabei de um divórcio, repetindo-se até Maxine finalmente
tanto quanto ela tem de me expressar e recebeu sua mensagem.
Enfrente o medo tornando-se consciente de suas conversas internas. A maioria das pessoas
tem uma gama de pensamentos conflitantes. Aqui estão algumas das vozes internas que
as pessoas tendem a ouvir quando enfrentam situações emocionalmente desafiadoras:
✓ O Duvidador: 'Vai dar errado de qualquer maneira.'
✓ O crítico: 'Você errou de novo!'
✓ O Medroso: 'É muito assustador ter essa conversa.'
✓ A vítima: 'Sempre fico pior.'
✓ The Couch Potato: 'Eu não posso ser incomodado.'
✓ O pai: 'Faça o que eu disse para fazer.'
Você reconhece alguma dessas vozes? Ouvir uma, duas ou todas essas vozes é
muito bem porque eles são todos vocês! Felizmente, eles não são alguns saqueadores
exército que quer assumir o controle de sua mente; eles são simplesmente seus próprios pensamentos.
Escolha cuidadosamente a quais pensamentos você presta atenção, porque ao fazer isso
muda suas emoções e, finalmente, o resultado final.
Porque você está no comando de sua própria mente, você também pode desenvolver uma
voz - o treinador - que o incentiva a agir para desenvolver seu potencial
tial. Como um treinador esportivo, o treinador ajuda a desenvolver a capacidade de fortalecer
seus músculos mentais e emocionais para gerenciar melhor as situações.
Página 297
Dando um passo de cada vez
Tudo o que acontece com você lhe dá espaço para se desenvolver. Quando um cliente
foi recentemente confrontada com uma situação difícil no trabalho, ela nos disse com tristeza,
'Não é outra oportunidade de aprendizagem!'. Sua capacidade de ver a vida e seus desafios
pois as oportunidades de crescimento a ajudaram a manter seu senso de humor enquanto
resolvido seus problemas.
O problema é que algumas emoções são tão desconfortáveis que você só quer
para sair desse sentimento o mais rápido possível e seguir em frente. No entanto, se você
mover-se muito rapidamente, você perde a chance de parar, revisar e analisar o que
aconteceu e o que você fará de forma diferente. O ritmo acelerado da vida hoje pode até
impede você de parar para comemorar quando as coisas vão bem. Portanto, você pode
perca a chance de identificar as coisas que você fez que lhe trouxeram felicidade
e sucesso.
Conforme você se torna o observador de si mesmo, você naturalmente começa a fazer análises
e o crescimento faz parte da vida cotidiana. Essa abordagem torna a vida mais interessante
conforme você se torna atento e consciente de como está se sentindo e respondendo,
em vez de funcionar no automático.
As seções a seguir fornecem ideias para aproveitar ao máximo cada oportunidade

nidade que vem em seu caminho.
Revendo o que cura e o que não

As pessoas diferem quanto ao que encontram cura. Uma pessoa jura por um psicólogo
apy, outro diz que o apoio amoroso de um parceiro é o que ajuda, e ainda
outro acredita que a massagem física libera a dor emocional do corpo.
Atitudes para mudar a cura. Por exemplo, não há muito tempo, os corpos de
crianças natimortas ou abortadas acabavam de ser colocadas em incineradores de hospitais.
Agora, os profissionais de saúde entendem que permitir que os pais realizem rituais ou
funerais para seus filhos perdidos os ajudam a seguir em frente.
Descubra o que funciona para você. Pergunte se existe alguma outra opção sempre que você estiver
sentindo-se desconfortável e potencialmente incapaz de curar. Buscar ativamente
pessoas e situações que o ajudam a se sentir bem.
Escreva o que o ajuda a se curar e a se sentir melhor, como ficar por muito tempo
caminha à beira-mar ou sentado em uma cadeira favorita com música suave tocando.
Além disso, faça uma lista das coisas que não ajudam você a curar e até mesmo
fazer você se sentir pior, como sentir que precisa ser sociável com certos
membros da família ou ficar sozinho no sábado à noite. Dê uma olhada ao redor
Página 298

sua casa e veja onde você se sente em paz e também identifique os pertences antigos
que drenam sua energia emocional. Esta é a sua chance de desorganizar, reciclar ou
jogue fora aqueles itens que guardam memórias e associações negativas.
Ensaiando para superar obstáculos

No Capítulo 15, falamos sobre reservar um tempo para escrever uma descrição ou esboçar um
imagem de sua vida ideal - sua visão para o futuro. Além de inventar
um caminho que pode levá-lo em direção ao seu objetivo, você também precisa identificar eventos
e pessoas que podem interromper seu progresso, como o divórcio, uma difícil situação
versar, fazer exames, cuidar de um familiar doente, pedir promoção
no trabalho, ou se ajustando à próxima fase de sua vida, como aposentadoria ou filhos
dren se mudando de casa.
Planeje agora como você vai lidar com esses obstáculos, ensaiando maneiras de
superar dificuldades e administrar seus sentimentos. Você pode usar o ensaio em
várias maneiras, incluindo:
✓ Ensaio mental: Neurocientistas já demonstraram que você pode

enganar seu cérebro para acreditar que a situação que você imagina é na verdade
acontecendo. Então, se você visualizar eventos positivos, seu cérebro libera boas
produtos químicos que relaxam, energizam seu corpo e apoiam seu sistema imunológico
sistema.
✓ Ensaio verbal: Sem prática, conversas difíceis podem tropeçar

você para cima. Você pode estar dizendo coisas e usando palavras pela primeira vez.
Ensaiar ajuda você a ganhar confiança e também a se tornar consciente do
impacto emocional de suas palavras.
✓ Ensaio de dramatização : Envolva outra pessoa para ajudá-lo a se preparar para um

conversa com antecedência. Incentive a outra pessoa a desafiar o que
você está dizendo para que possa praticar como você responde e, possivelmente,
experimente cenários diferentes. A outra pessoa também pode dar feedback
para saber se sua estratégia é eficaz.
✓ Ensaio do estado emocional: Escolha o estado emocional em que deseja estar

para a situação que você enfrenta e pratique sentir essa emoção. Conforme você registra
depois de um evento desafiador em seu diário, decida com antecedência o que
a melhor resposta ajuda você a gerenciar a situação.
Todas as emoções são armazenadas em seu banco de memória para que você possa recuperá-las.
Imagine uma locadora de vídeo em sua cabeça onde você pode ter sentimentos de calma,
autoridade ou assertividade fora da prateleira e experimentá-los novamente. Usar
as técnicas de evocação, ancoragem e palavras-gatilho nos Capítulos 3, 12
e 13.
Página 299
Enfrentando um desafio - juntos

Paul e Ingrid estavam esperando seu primeiro bebê os pais devem estar por perto para apoiá-los quando
mas disseram que o bebê havia morrido apenas 24 o bebê nasceu. Então cada um deles escreveu
horas antes do seu nascimento. Infelizmente, Ingrid teve que
uma carta para sua filha ainda não nascida, agradecendo-lhe
passar pelo trabalho de parto sabendo que seu bebê estava pelos nove meses em que ela existiu,
morto. porque eles sentiram que ela já havia se tornado uma
parte de sua vida familiar. Eles também agradeceram
Como um casal dedicado, Paul e Ingrid conversaram
por trazê-los tão próximos no amor
sobre o que os ajudaria a gerenciar isso
como um casal. A família esteve presente para o
situação triste. Eles decidiram que queriam
funeral e eles lêem as cartas.
estar sozinho para o trabalho, mas que seu
Trabalhando juntos
Você pode planejar um futuro como casal - bem como se preparar para o inevitável
solavancos na estrada.
Se você está prestes a se estabelecer com um novo parceiro, comece a viver juntos ou
casem, dediquem um tempo para visualizar alguns cenários juntos ou respondam
perguntas abertas, como:
✓ Qual é a nossa visão de uma vida de amor?
✓ Em quais valores queremos basear nosso relacionamento?
✓ O que nos faz sentir amados?

✓ Como administramos diferenças e dificuldades?
As respostas que você e seu parceiro apresentam não são apenas especiais
ocasiões. Quanto mais você os torna parte da vida cotidiana, mais fácil você encontrará
aplicá-los quando sentir que precisa administrar sua vida e seus sentimentos.
Visualizando o sucesso
Você pode ter uma visão e um plano para o seu futuro. Você pode identificar maneiras de
contornar quaisquer obstáculos. Mas, muitas vezes, o verdadeiro desafio é simplesmente continuar.
Ser capaz de se ver no futuro, respondendo com sucesso ao desafio
desafios, irão mantê-lo motivado.
Página 300

Encontre um lugar tranquilo para relaxar onde você não será perturbado e faça o seguinte
exercício para se visualizar atingindo com sucesso seus objetivos:
1. Faça 6 respirações e, para cada respiração, conte silenciosamente para si mesmo até 4 em
a inspiração e 6 na expiração.
Afaste a respiração da parte superior do tórax e entre no abdômen

homens, de modo que quando o diafragma desce com a inspiração, o
barriga se expande. Veja o Capítulo 2 para mais informações sobre respiração saudável.
2. Feche os olhos e comece a imaginar algumas cenas do seu futuro

onde você se sente satisfeito, confiante e curado de emoções perturbadoras.
Esteja você em um lugar bonito ou vivendo sua vida normal

você está se sentindo feliz e no controle de suas próprias respostas.
3. Observe as habilidades e recursos de que você dispõe para ajudá-lo a se sentir resiliente a
gerenciar os altos e baixos.
Observe como é essa sensação de autodeterminação e prazer. Leva

esse sentimento dentro de você.
4. Coloque-se nas imagens que você cria de um você resiliente.
Experimente os sentimentos como se eles realmente estivessem acontecendo.
5. Construa imagens gradualmente de você mesmo no futuro.
Veja-se com sua família e amigos. Veja-se no trabalho, no estudo

e em casa. Em todas essas situações, visualize-se gerenciando situações
ções com confiança.
6. Pense em uma palavra que o lembre desse sentimento, por exemplo, 'feliz'
ou 'cumprido'.
Essa palavra pode atuar como um gatilho para lembrá-lo desses sentimentos a qualquer momento.
Abra os olhos gradualmente, estique-se e sorria.
Ficar fora da rotina

As emoções podem se tornar hábitos. Até mesmo emoções desagradáveis, como depressão
ou a ansiedade pode ser confortável e normal. Assim, focar em se sentir bem
pode parecer estranho no início. O velho ritmo é familiar, mesmo quando não é bom para
vocês.
Fique vigilante para não cair nos velhos hábitos. Seus velhos padrões de
o comportamento pode surgir inesperadamente em você. Observe os sinais - como medo
resposta com borboletas, raiva com tensão em seu pescoço, impotência com
cansaço ou afastamento de amigos - isso atrai você para trás. Emo negativo
os hábitos tradicionais podem ser como um ímã para conflitos, dores e complicações.
Página 301
Identifique a recompensa que os antigos comportamentos lhe proporcionam e encontre uma forma mais construtiva
recompensa para associar à mudança. Esteja preparado para perguntar e responder a algumas perguntas difíceis
questões. Por exemplo:
✓ Você pode ter a intenção de não ser uma vítima, mas de repente se sente como
1. Ser um mártir faz você se sentir especial e digno, transformando o outro
pessoa para o perseguidor. Pergunte a si mesmo: como posso me sentir especial sem
sendo um mártir?
✓ Você quer deixar de resgatar outras pessoas, mas não consegue resistir
ajudando quando um amigo está precisando. Esse comportamento faz você se sentir necessário,
mas na verdade o seu comportamento exige que a outra pessoa permaneça carente em
ordem para você se sentir bem. Pergunte a si mesmo: de que outra forma posso me sentir necessário e
ainda sabe quando deixar os outros se ajudarem?
✓ Você quer melhorar de uma doença física, mas perceba que seu
os sintomas lhe dão atenção e o absolvem de certas atividades.
Pergunte a si mesmo: de que outra forma posso obter atenção e me sentir seguro?
✓ Você pretende permitir que outros resolvam seus próprios problemas, mas encontre o seu
auto fisgado no caso complicado de seu colega. Tentando ajudá-la a resolver
os problemas dela fazem você se sentir bastante superior. Pergunte a si mesmo: qual dos meus
próprios problemas precisam ser resolvidos?
Reconhecendo, liberando
e crescendo novamente
Você ganha poder por meio da aceitação. Admitir 'Sim, estou com raiva' ou 'Na verdade
Estou me sentindo totalmente farto no momento 'dá a você a integridade da honestidade.
Negar a existência de dificuldade ou uma emoção problemática simplesmente não
trabalhos. Você pode fingir que está classificado, mas sua mente ainda agita o
problema acabado em seu inconsciente. Com o tempo, essa luta interna pode impactar
sua pressão arterial e sistema imunológico (ver Capítulo 2).
Tomar decisões e agir para resolver um problema cria espaço

em sua mente e o libera para seu novo empreendimento - é energizante.
A procrastinação, ao contrário, simplesmente o mantém preso e congelado. Estar disposto a
faça as coisas acontecerem, cometa alguns erros e cresça emocionalmente.
Reconheça que a vida é desafiadora e que você passou por alguma dor.
Aceite o que você não pode mudar. Esteja pronto para o que puder. Venha para baixo
aguente a natureza de suas emoções. Por exemplo:
Página 302

✓ A ansiedade significa que você está imaginando algo no futuro, tornando
algum tipo de suposição negativa de que as coisas vão dar errado. Ainda
sua terrível suposição negativa pode nunca acontecer, e assim sua especulação
lação estraga o dia. Se você sentir medo, dê um passo para trás, acalme-se e
verifique se o medo é justificado. Fique no momento presente, respire
ficar quietinho e pensar no que está realmente acontecendo, em vez de
o que pode acontecer para que você possa tomar as medidas adequadas com base em
fatos.
✓ Raiva significa que você se sente ameaçado e precisa restabelecer sua

sensação de segurança. Expresse a raiva de maneira apropriada em palavras. Se você está com raiva,
encontre maneiras de se apoiar e reconhecer que provavelmente não está
um bom estado emocional para tomar uma decisão importante. Sinta-se seguro que você pode
fale de forma assertiva e gerencie a si mesmo, mesmo que você não possa mudar o
eventos externos que você experimenta.
Você vai sentir emoções difíceis no futuro, mas pode vê-las

diferente - não como uma força invasora e alienígena, mas como algo rico e profundo
que permite que você continue crescendo.
Deixe o passado para trás e veja-se avançando com mais força como um
resultado de ter passado por esses eventos. Ninguém acerta tudo ou
perfeito e, portanto, valorize o conhecimento que você adquire ao longo do caminho.
Como você pode ficar satisfeito com o que experimentou, especialmente se muito
emoções dolorosas estão envolvidas? Experimente qualquer um ou todos os seguintes exercícios:
✓ Agradeça aqueles que foram seus professores. As pessoas ao seu redor -

pais, filhos, parceiros, ex-parceiros, chefes ou estranhos - podem ter
foi difícil, mas interagir com eles levou a desenvolver habilidades e
tendo experiências que de outra forma não teria.
✓ Mantenha um diário de gratidão. No final de cada dia, lembre-se de tudo

aquelas coisas pelas quais você pode se sentir grato. Em vez de continuamente
perseguindo coisas novas e brilhantes, seja feliz com o que você tem. Construa o
futuro nas alegrias de hoje.
✓ Ame a si mesmo. Você sobreviveu até agora e há todas as razões para você
para ser capaz de criar uma vida agradável no futuro.
Página 303
Capítulo 17
Inspirando a cura em outras pessoas

Neste capítulo
▶ Compreender a energia emocional
▶ Resistir ao pensamento de grupo
▶ Permitir que outros curem de suas próprias maneiras
▶ Mudança de padrões emocionais presos
A Você tem que assumir

maneira a responsabilidade
como você está se sentindopor como você
influencia faz os outrosasseoutras
imediatamente
atento às formas como você pode absorver suas emoções, para melhor e
para pior.
sentirem e também
pessoas ao seuser
redor.
Tornar-se mais consciente de seu impacto sobre os outros permite que você apoie
amigos, familiares e colegas que podem estar passando por momentos difíceis. Ser
mindful também pode ajudá-lo a evitar se tornar um salvador ou zelador, e
em vez disso, torne-se alguém que incentiva outras pessoas a desenvolver habilidades para
cuidar da própria vida, saúde e bem-estar.
Neste capítulo, examinamos a dinâmica emocional da cura que ocorre

entre duas (ou mais) pessoas. Acreditamos que todos têm a capacidade de ajudar
outros curem desenvolvendo a energia emocional e a intenção necessárias.
Ao gerar energia de cura para outras pessoas, você também pode se tornar mais consciente de
como você pode aplicar as mesmas estratégias para curar a si mesmo.
Compreendendo essas emoções

São infecciosos
Permitir que o humor das pessoas ao seu redor o influencie é muito fácil. Se vocês
passar tempo com um colega negativo, você pode ter que trabalhar muito para
mantenha seu próprio ânimo. O foco na emoção negativa pode drenar a energia
de todo um grupo de pessoas.
Página 304

A natureza humana atrai as pessoas para as más notícias ou dificuldades como o metal para um ímã. No
da mesma forma que as pessoas diminuem a velocidade na rodovia para ver um acidente,
você pode seou
redundante, sentir atraído pormiserável
simplesmente uma pessoa que está passando
e pessimista. por um divórcio, sendo
Esse padrão,
principalmente se você não estiver ciente disso, pode se tornar sua forma padrão de comunicação
cação e resultado (literalmente) em esquecer como acessar bons sentimentos.
Claro, você pode usar suas próprias emoções para obter bons resultados. Você precisa encontrar
um equilíbrio entre empatia com os problemas de outra pessoa e obter
sugado para eles. Você pode manter um senso de controle sobre seu
estado emocional para que você possa ajudar outras pessoas a encontrarem seu próprio caminho para
gerenciar uma situação. Compartilhando amizade amorosa, compaixão e otimismo
você pode inspirar emoções positivas que lembram os outros dos bons sentimentos
que fortalecem as habilidades de enfrentamento.
Sentindo-se como um grupo

Sociólogos e consultores de negócios falam sobre o pensamento de grupo em que um col
A seleção de pessoas parece perder sua capacidade de raciocinar individualmente e acabar
seguindo um ao outro como um bando. Em sua versão extrema, a resposta do pacote é
conhecido como grupo ou histeria em massa .
A experiência de pensamento de grupo pode ser chamada mais precisamente de sensação de grupo , porque
os sentimentos emocionais subjacentes são o que realmente impulsiona os comportamentos.
Os indivíduos do grupo podem sentir que algo está errado, mas eles não estão
forte o suficiente para defender aquilo em que acredita.
As pessoas se sentem e agem em grupo por uma variedade de razões, incluindo:
✓ Querem pertencer ao grupo.
✓ Eles buscam a aprovação de outras pessoas.
✓ Temem o risco de dizer, fazer ou sentir algo diferente.
✓ Eles temem falhar sozinhos.
✓ Eles temem responsabilidade; ser invisível significa que eles se fundem no

grupo e têm responsabilidade individual limitada.
✓ Não querem ser diferentes ou se destacar.
✓ Eles são oprimidos pelas emoções de lutar, fugir ou congelar (que

descrevemos no Capítulo 2) e perdemos a capacidade de pensamento racional.
✓ Eles estão sob a influência de uma figura de autoridade, que se sobrepõe
seu pensamento individual e reduz sua confiança, mesmo quando isso
as crenças da pessoa são incorretas ou inadequadas.
✓ Eles são oprimidos pela pressão para cumprir uma meta específica, que
compromete seu bom senso; nestes casos, as pessoas frequentemente
concentre-se em um resultado estreito e ignore o resto.
Página 305
Capítulo 17: Inspirando a cura em outras pessoas 283

Certas personalidades inspiram respostas da matilha. Na década de 1960, as adolescentes
foram 'dominados' pela emoção e gritaram com seus heróis pop. Você pode
veja emoção de grupo semelhante nos jogos de futebol dos dias atuais. Alguns comentários
tors descreveu a resposta à morte da princesa Diana como um tipo de matilha
resposta, embora muitas pessoas tenham ficado genuinamente comovidas pela trágica perda de
uma bela jovem mãe. Ao longo da história, muitas ditaduras usaram
medo de controlar o comportamento de grandes grupos de pessoas.
Da mesma forma, certos eventos estimulam o comportamento do grupo. As pessoas ficam emocionalmente
excitado, perdendo a capacidade de pensar racionalmente como indivíduos. Um fundamentalista
mentalidade pode estar subjacente a essas experiências, como nos exemplos atuais
de grupos terroristas. O poder da sugestão e da incerteza também pode levar
ao comportamento de grupo, como aconteceu com a transmissão de rádio de Orson Welles em 1938 de
a peça fictícia War of the Worlds ; o pânico se espalhou pelos Estados Unidos
à medida que as pessoas se convenceram de que os marcianos haviam invadido.
A emoção pode até inspirar doenças; algumas pessoas sentem genuinamente os sintomas
descrito por outra pessoa, embora não tenha a mesma doença.
Rompendo com o pacote

As emoções do grupo são influenciadores poderosos do comportamento; tente o seguinte
ações para cuidar de si mesmo:
✓ Recuar, observar e analisar o que você mesmo pensa

a situação. Pergunte a si mesmo: 'O que eu sinto?' e 'O que é certo para mim?'.
✓ Defender suas próprias crenças, com a compreensão de que você pode
esteja certo e você pode estar errado.
✓ Aceitar que outras pessoas possam criticá-lo e desaprovar sua postura.
Você também pode incentivar outras pessoas a assumir responsabilidade individual e interromper
da embalagem por:
✓ Conscientizar os outros de que as emoções do grupo podem liderar uma matilha sem pensar
na direção errada ou (mais frequentemente) paralisar o pensamento individual. Vejo
a seção anterior para detalhes.
✓ Ajudar os outros a recuar e considerar a situação por si próprios. Para

exemplo, sugira que eles parem, respirem calmamente e organizem seus pensamentos
antes de agir.
✓ Incentivar outras pessoas a determinarem a ação certa para si mesmas. Para
por exemplo, jovens de uma gangue podem seguir cegamente seu líder por medo de
parecendo estúpido. Sugira que parem para se perguntar se isso
comportamento vale a pena passar o resto de suas vidas na prisão.
Página 306

✓ Estar preparado para agir com autoridade para conduzir os outros à segurança quando
as pessoas estão em perigo real. Por exemplo, muitas pessoas congelam de medo
eventos catastróficos, como acidentes aéreos ou rodoviários; você pode
precisa orientá-los a agir.
Você provavelmente será influenciado por seu grupo de colegas, seus amigos mais próximos
ou contatos em casa, escola ou trabalho, que compartilham interesses e vida semelhantes
situação como você. Pertencer é uma necessidade humana, mas você pode acabar limitando-
se colocando quando você coloca pertencer acima de sua própria necessidade de desenvolver seu
potencial único. Você pode ajudar outras pessoas a entender essa dinâmica e liberar
eles próprios das cadeias de conformar-se à pressão do grupo.
Assumindo a responsabilidade por seu

mensagem emocional
Quando você estiver em um ambiente de grupo ou conversando um a um, trabalhe para se tornar
ciente da mensagem emocional que você está enviando. Palavras representam
apenas uma minoria do significado de sua comunicação. Você pode dizer um
coisa, mas a outra pessoa pode captar sua mensagem emocional subjacente.
Por exemplo, se você está tentando apoiar um amigo com câncer terminal e dizer:
'Tenho certeza que você vai melhorar logo' e ainda sinto emocionalmente que ele não vai se recuperar,
você pode apenas confundi-lo e até mesmo frustrá-lo.
Identifique situações em que outras pessoas estão em dificuldade. Considere como o seu
as próprias emoções podem fazê-los sentir. Seus sentimentos e energia emocional
emanam de seus pensamentos e expectativas. Para entender o que exatamente
você está divulgando, volte sua atenção para o seu diálogo interno:
✓ Se você está tentando apoiar, mas seus pensamentos são 'Por que ele não
apenas se recompor? ', você provavelmente não está ajudando muito!
✓ Se você está se esforçando para amenizar um problema enquanto pensa com raiva
'Como ele pode ser tão indiferente aos meus sentimentos?', Essas emoções negativas
é muito provável que bolhas surjam de alguma forma.
Tente alinhar pensamentos e sentimentos para transmitir uma mensagem coerente e consistente.
Por exemplo:
✓ Em vez disso, você pode pensar: 'Embora eu prefira que ele se recomponha,
Posso aceitar que ele ache isso difícil. Eu posso encontrar uma maneira de apoiá-lo
de qualquer forma.'
✓ Você pode pensar: 'Mesmo que eu esteja com raiva por ele ter sido imprudente nisso
situação, esse único evento não o torna uma pessoa imprudente. Eu
pode se concentrar em momentos em que ele foi gentil e atencioso comigo. '
Página 307

Negar ou bloquear emoções pode interromper a comunicação honesta entre
você e outra pessoa. Certamente, sendo 'o forte' e apoiando
alguém por um período de tempo pode ser apropriado, e um lábio superior rígido pode
pessoas em emergências. Mas ser forte pode parecer frio quando alguém
você ama está sofrendo ou sofrendo, e as pessoas, em última análise, precisam experimentar sentimentos
de tristeza, perda, dor e incerteza.
A mãe de Julian teve um forte derrame. Ele e seu irmão foram para o hospital
juntos e enquanto ela estava deitada em uma maca, Julian segurou sua mão e disse-lhe que
amei ela. Seu irmão imediatamente protestou com ele e disse: 'Não diga
aquele; vai fazê-la pensar que está prestes a morrer. ' Julian refletiu sobre este conselho e
decidiu que seu irmão poderia se comportar como quisesse. Mas Julian sentiu que
dizer à mãe que a amava era importante, porque ele queria compartilhar
esta mensagem emocional, independentemente de seu prognóstico. Então ele continuou fazendo isso.
Ajudando outros a curar

Você não precisa ser treinado para ajudar os outros a se curar. Toda a gente tem
o potencial de confortar as pessoas por meio de toques, palavras e ações. Então acredite
na bondade e educação que você traz para seus amigos, família e colegas
e seja proativo com ideias sobre como você pode apoiá-los. Como
Dante escreveu: 'Aquele que vê uma necessidade e espera ser pedido por ajuda é tão cruel
como se ele tivesse recusado. '
Você pode ajudar outras pessoas compartilhando:
✓ Afirmações: Capacitando outros a acreditar em si mesmos, reconhecendo

afiando seus próprios pontos fortes e recursos para resolver a situação.
✓ Atenção compassiva: trocar sentimentos com empatia.
✓ Palavras amáveis: indagar sobre as necessidades e o bem-estar de outras pessoas.
✓ Riso e leviandade: ajudar os outros a superar os problemas e experiências

sentir alguma alegria novamente, tornando as conversas mais leves.
✓ Bondade amorosa e amizade: Estar presente com amor e apoio.
✓ Toque: confortar as pessoas com beijos, abraços, toques suaves e massagens,

quando for apropriado.
✓ Pensamentos positivos: Envio de pensamentos de cura, mesmo à distância. Até
embora os cientistas não tenham provado telepatia, relatos individuais indicam
que as pessoas às vezes podem captar essas boas mensagens.
✓ Ajuda prática: oferta para babá, limpar, fazer compras ou dirigir. Cada um desses
os gestos são uma oferta de cuidado e amor.
Página 308

✓ Resolução de problemas: ajudar outros a resolver problemas, ver novas perspectivas
ou encontrar caminhos a seguir.
✓ Visualização: ajudar os outros a pintar um quadro de felicidade e realização

em seu futuro.
Saiba quando parar. Você pode ser pego nos dramas ou diferenças de outra pessoa
ficuldades como se fossem suas. Você pode acabar tentando resolver o problema deles
ou aliviar seus sentimentos - e você pode não conseguir fazer nada. Na verdade, você pode
até mesmo enfraquecê-los, assumindo você mesmo demais. Suas boas intenções
pode sair pela culatra e eles podem se sentir controlados. Cuidado com essa tendência em seu
auto; pode vir de uma necessidade de ser necessário.
Trate as outras pessoas como se fossem as melhores soluções para elas-

eus. Não assuma o controle. Se você está interagindo com pessoas muito vulneráveis,
fisicamente ou emocionalmente, ajude-os gradualmente a reconhecer sua recuperação e
incentive-os a retomar as rédeas de sua vida.
Além disso, esteja atento à lealdade equivocada de sua parte. Às vezes você pode colocar
por outra pessoa que não valoriza o seu apoio. Você pode
faça isso mesmo para alguém que, no passado, foi abusivo com você. Estar
honesto consigo mesmo; a pessoa pode não merecer seu apoio.
Embora você possa ajudar e oferecer suporte, as pessoas se curam em seu próprio ritmo e em
seus próprios caminhos. Eles podem não aceitar o que você oferece. Se eles não pegarem o seu
conselho, você pode sentir que falhou. Em vez disso, aceite que você não tem todos
as respostas e que as decisões finais são deles. Você não precisa tomar
a situação pessoalmente. Apoie-os em suas escolhas com generosidade.
Tomando tempo para ouvir

A sensação de ser verdadeiramente ouvido e compreendido é poderosa. A vida se move em um
ritmo acelerado e a capacidade das pessoas de se concentrar por qualquer período de tempo tem sido
corroído por interrupções como e-mail, telefones celulares e uma expectativa geral
que você deve estar disponível 24 horas por dia.
Essa tendência resultou em um baixo limiar de tédio e as pessoas sendo

fisicamente em um lugar, mas mentalmente em outro. Você pode até responder ao seu
telefone celular ou responder a e-mails enquanto supostamente ouve um amigo ou
colega falar com você. (Claro que a outra pessoa sempre pode ouvir e ver
quando você não está realmente ouvindo!)
Se alguém que você conhece precisa de apoio e cura, reserve um tempo para parar
e estar com eles. Você quer o melhor para essa pessoa, então dê a ela
a melhor audição que você pode. Consulte o Capítulo 13 para obter dicas sobre como estar presente.
Página 309

Ouvir é uma experiência cinco sensorial de estar presente. Esteja todo lá, não pela metade
meio fora da situação. Para realmente ouvir, observe:
✓ Com quem você está
✓ Quais expressões você está vendo
✓ Onde você está
✓ O que você está ouvindo
✓ O que você está sentindo e sentindo sobre o que está ouvindo, o que diz
sobre os verdadeiros problemas e emoções da outra pessoa
Não permita que sua mente vagueie para outro lugar ou tire conclusões precipitadas. E
não sinta que tem que resolver problemas. Não termine frases, interrompa
ou sentir que tem que dizer qualquer coisa, a menos que algo surja em sua cabeça que
você sente que realmente vale a pena compartilhar.
Se você compartilhar, certifique-se de fazer isso para o bem da outra pessoa, não apenas
para se sentir melhor ou mais inteligente. Se você acha que sua ideia ou solução
é genuinamente útil, compartilhe. Caso contrário, apenas ouvir pode ser o suficiente para ajudar
outros adquirem maior compreensão de seus próprios sentimentos e necessidades. In discov-
ering como ouvir desta forma, você se torna ciente de outras pessoas e o que
eles estão realmente dizendo e precisando.
Dando amor e empatia

O amor é uma necessidade humana essencial. Sem ele você murcha e murcha,
tornando-se menos do que a pessoa que você pode ser. Quando você dá amor, você habilita
outras pessoas a florescer e sentir que têm permissão para se comportar bem
claramente, mesmo que naquele momento particular ser eles mesmos signifique compartilhar seus
miséria, depressão ou dor.
Não estamos falando aqui especificamente de amor romântico, embora o amor romântico seja
cura quando dada e compartilhada de uma forma mutuamente amorosa. O amor pode levar muitos
outras formas, e um bom número dessas formas podem curar outras pessoas.
A atenção amorosa entre duas pessoas ultrapassa as fronteiras de gênero,

idade, hierarquia, cultura ou raça. O amor tira o julgamento e aceita
outros como são, com todas as suas peculiaridades, falibilidade e vulnerabilidade. Eles
não acertar tudo - mas nem você. E amor não significa
que você adoça as coisas. Por exemplo, você pode ser útil e analisar
o comportamento específico de um amigo enquanto o ama e aceita como um
pessoa. ('Você é um cara ótimo, mas ser tão rude e zangado com seu chefe pode
não faça nenhum favor! ')
Página 310

O irmão de Andrew, Vince, cometeu suicídio quando os dois estavam no início
20s. Andrew ficou arrasado, mas não sabia como expressar seus sentimentos
porque seus pais estavam tão consumidos em sua própria dor. Mesmo que Vince
estava em seu próprio mundo de depressão antes de escolher acabar com sua vida, Andrew
ficava se perguntando o que ele poderia ter feito de diferente para salvar seu irmão.
Na época do funeral, Andrew havia se mudado recentemente para uma nova área para
começou seu primeiro emprego ao sair da universidade. Ele se sentia a quilômetros de qualquer pessoa que ama e
ficou deprimido. Depois de quase um ano tentando lidar com isso, Andrew pegou o
decisão de que ele precisava voltar para ficar com seus amigos. Ele jogou dentro
seu emprego e encontrou um apartamento de volta com seu antigo grupo, que o amava e o aceitava
como ele era, entendendo sua dor e apoiando-o durante ela. Andrew sentiu
confortado e mais capaz de reconstruir sua vida.
Empatia não é o mesmo que simpatia. Empatia é entender outro

dor da pessoa, mas mantendo sua objetividade separada para que você seja capaz de ajudar
ele. Simpatia é sentir a dor da outra pessoa tão profundamente que você pode
inundado pelo problema e não consigo ver uma saída. Simpatia é menos útil.
Mudança de padrões emocionais

nos relacionamentos
Todos os relacionamentos humanos desenvolvem certos padrões que podem se tornar habituais.
Por exemplo, se um amigo passou por um momento difícil, você pode assumir um
papel de cuidado, por um período de tempo, para apoiar seu amigo nesta situação.
No entanto, em algum estágio, você precisa se tornar ciente desse padrão e tomar
passos para deixar ir e permitir que essa pessoa tome conta de sua própria vida novamente.
Seja qual for o relacionamento, preste atenção aos padrões nas seguintes áreas:
✓ Sobre o que você fala
✓ Quem tem mais poder
✓ Quem tem a maioria das 'respostas'
✓ Quem fala mais
✓ Como você se sente com - e sobre - a outra pessoa
Quando você observa um padrão, considere se ele está ajudando a outra pessoa
para curar dores emocionais ou doenças físicas. Você pode ter ouvido falar do
conceito de amor duro, no qual você se abstém de ajudar ou mesmo recusa um
pedido de ajuda a fim de ajudar outros a descobrir como gerenciar a situação
próprios. Às vezes, as pessoas precisam ser encorajadas a fazer mais do que
eles se sentem capazes de fazer, de modo a não estabelecer um padrão de dependência de outro
pessoa.
Página 311

Tim estava no Exército e voltou do Iraque incapacitado. Sua noiva era sup-
portive e cuidou dele enquanto ele tinha várias operações e enxertos de pele.
Ele estava com muita dor, mas quando se recuperou, ela teve que se proteger para não
fazer tudo por ele, caso contrário seus músculos continuariam a
definhar. Embora doesse para se mover, eles concordaram que ele
cozinhar e fazer tarefas domésticas para recuperar o senso de independência
e a capacidade de cuidar de si mesmo.
Fique ciente do fato de que você pode manter as pessoas em sua dor emocional por
continuando a responder de maneiras habituais. Existe um tempo para falar sobre
um problema ou trauma, mas também chega a hora em que você precisa ajudar o
pessoa seguir em frente.
Reconhecendo (e não reabrindo)

velhas feridas
O passado das pessoas não precisa definir seu futuro: por mais difícil ou traumático
matemática suas experiências, você é capaz de seguir em frente. Você nem sempre tem que
continue levantando questões antigas e revendo problemas antigos.
Ao apoiar pessoas com velhas feridas emocionais, descubra como ver

como curados, não como pessoas que ainda sofrem. Acredite na capacidade deles de
recuperar e tornar a vida boa novamente. Embora os grupos de apoio possam ajudar no
imediatamente após um evento, as evidências sugerem que continuar a pertencer
a um grupo de apoio por meses ou anos dá às pessoas rótulos - criança abusada,
mãe solteira, vítima de acidente e assim por diante. Um sentimento de apoio e pertencimento
ajuda no curto prazo, mas um rótulo de longo prazo simplesmente mantém a pessoa naquele
posição presa.
A filha de Dennis de 25 anos ficou gravemente incapacitada em um acidente de carro e

mais tarde morreu. Durante esse período traumático, ele confidenciou que uma das coisas que ele
mais difícil foi que seus amigos achavam que deveriam se referir continuamente a
o acidente e sua morte. Ele sentiu que agora estava rotulado de 'o homem que tinha
este evento terrível aconteceu com ele 'em vez de ter permissão para se mudar para outro
estágio de sua vida. Ele sabia que a memória nunca iria desaparecer, mas ele queria
ter conversas normais com as pessoas novamente, não discussões sobre tristes
ness e luto.
Seja sensível e empático por um período de tempo e depois permita que as pessoas
a capacidade de ser visto em qualquer luz nova e positiva que escolherem
si mesmos.
Página 312
Problemas semelhantes, difícil solução de problemas

Se você compartilha uma dificuldade semelhante, mas nãonorelacionada
final das contas ela não estava ajudando porque Mandy
com um amigo, como ambos cuidando de morrer estava se apoiando nela e não resolvendo o problema
pais ou ambos tendo adolescentes indisciplinados, seu lem com a filha dela. Eventualmente, Kate sugeriu
habilidade de simpatizar muito uns com os outros Mandy gestada consulte um especialista em orientação infantil,
quando discutir seus problemas pode segurar você junto com seu marido. Mandy foi aconselhada a
ambos de volta. aplicar os princípios do amor duro com sua filha
ter, que incluiu a definição de regras claras para
Mandy e Kate eram velhas amigas. Mandy
comportamento e sanções. Mandy encontrou admin-
filha estava ficando fora até tarde e se entregando
istrar amor difícil é muito difícil, mas vim ver
no consumo excessivo de álcool. Cada vez que eles se conheceram, Mandy
que ela tinha que fazer a fim de ajudar sua filha
trouxe o assunto à tona e Kate acabou dando
enfrentar as consequências de sua própria ação.
adendo. Nada mudou e Kate percebeu que
Ajudar os outros a seguir em frente

Algumas pessoas precisam de um empurrãozinho para ajudá-las a avançar para um novo terreno. Saber
quando oferecer ajuda ou conselho é sempre difícil, assim como julgar quando segurar
de volta e permitir que as pessoas reconheçam por si mesmas que estão presas ao antigo
padrões.
Não podemos oferecer uma resposta perfeita aqui, mas você pode se beneficiar ao permitir
vá de sua 'necessidade' para ajudar os outros a seguir em frente. Considere o fato de que seu inato
sabedoria e intuição vão falar se e quando for o momento certo.
Paolo teve uma infância angustiante. Sua mãe cometeu suicídio,

seu pai morreu jovem e seu irmão foi levado para um hospital psiquiátrico. Assim,
aos 22 anos, ele se viu realmente sozinho no mundo. Ele entrou em um relacionamento
e um casamento precoce, bloqueando seus sentimentos por cerca de 20 anos. Apesar
as pessoas sugeriram que ele poderia se beneficiar de aconselhamento, ele estava surdo à idéia.
Quando seu casamento acabou, ele conheceu outra mulher e, quando sua relação
o relacionamento atingiu a dificuldade, ela disse que achava que seria útil para ele
pessoalmente e para eles, como casal, fazerem terapia. Nessa época, Paolo era
pronta para ouvir a sugestão de aconselhamento porque ela o ofereceu com genuíno
cuidadoso e no seu melhor interesse. Ir para a terapia mudou sua vida para o
Melhor.
De um ponto de vista mais objetivo como amigo ou colega, você pode ser
capaz de observar padrões negativos ou sentir quando um relacionamento é ruim para
uma pessoa. As pessoas podem facilmente romper um relacionamento apenas para recriar um
quase idêntico a uma nova pessoa.
Página 313

Contar às pessoas sobre os padrões que você observa pode não ser útil, mas você pode
faça algumas perguntas úteis e não julgadoras que podem permitir que eles parem e
refletir sobre o que está acontecendo. Por exemplo:
✓ De que forma esta relação é semelhante ou diferente da anterior?
✓ Como você sabe se esse relacionamento está indo para o mesmo

território como o anterior?
✓ Vejo que você ama essa pessoa. Você sente que o relacionamento é
bom para você no longo prazo?
✓ O que seria necessário para você se sentir curado de sua dor passada?
A pessoa tem que estar pronta para ouvir uma sugestão ou ver uma nova oportunidade
para felicidade e saúde. Você pode notar que alguns de seus amigos ou
família reclama de um relacionamento, um casamento, um trabalho ou uma casa e ainda não aceita
passos principais para alterar a situação. Essa falta de ação significa que a dor
ainda não se tornou ruim o suficiente para fazer um movimento.
Permita que outras pessoas vejam o que estão fazendo e que suas ações - ou omissões -
estão contradizendo suas palavras. Você pode ajudar usando as seguintes estratégias:
✓ Explique que você não os está ajudando ouvindo seus problemas e

deseja ouvir sobre soluções para a mudança.
✓ Saliente que se eles estão, de fato, aceitando a situação atual, o que é

o ponto em reclamar sobre isso. Eles podem muito bem continuar com
coisas e encontrar uma maneira de ser feliz dentro da situação.
✓ Pergunte
visualizeseum
eles realmente
futuro querem
melhor. mudar
Ajude-os a situação.
a construir Se sim, ajude-os
sentimentos a do
e imagens
próximo estágio de suas vidas, encorajando-os a associar mais prazer
com o avançar do que com o prazer confortável, mas inútil
eles atualmente associam com não mudar (consulte o Capítulo 15 para mais informações sobre
abraçando a mudança).
✓ Pergunte quais habilidades, emoções ou recursos eles precisam para

avançar em suas vidas. Em seguida, peça-lhes que imaginem que têm
essas coisas: qual seria a primeira ação que eles tomariam?
A sabedoria pode vir de fontes surpreendentes. Benita vinha lutando para

saber como afirmar sua independência dentro de seu relacionamento. Seu parceiro,
Simon, era um perfeccionista e muito controlador. Ele pensou que sabia melhor
como viver a vida. Ele criticou seu gosto em comida e roupas. Um dia Simon foi
discutindo com ela sobre como preparar uma receita quando sua filha de quatro anos
Disse: 'Não somos todos iguais, papai'. Benita olhou para
sua filha maravilhada, espantada por ter sido capaz de expressar o simples
palavras que falharam com Benita quando adulta. As palavras da filha alteraram as de Benita
relacionamento com Simon para melhor; ela sentiu que tinha recebido permissão
por sua filha para expressar seus próprios gostos.
Página 314
Uma resposta dramática às memórias negativas

Judy tinha 32 anos e era solteira. Ela tinha acabado de começar
Comoa ela entendeu como seu cérebro tinha um padrão
namorar um novo homem quando ela de repente desenvolveu combinou sua situação atual com seu passado
uma doença autoimune que significava que ela tinha que um, ela desvendou seus velhos sentimentos. Esta experiência
ser tratado no hospital e ficou paralisado uma vez foi muito desconfortável para ela, mas ela
com medo. Seu GP, que a conhecia bem, a visitou foi encorajado a aceitar e ir com o
ela no hospital, reconheceu que sua doença tinha emoções que surgiram. Passando por este pro
um forte aspecto emocional e a encaminhou para cesso, Judy foi capaz de separar seu emocional
aconselhamento. apego à dor da situação anterior.
Ela reformulou seu novo relacionamento de uma forma diferente
Antes do início de sua condição, Judy tinha
luz ent, associando-a com prazer, em vez
foi convidado a se casar. Ela já tinha sido
do que o medo.
abandonado pouco antes de seu casamento e agora era
preso em um medo intenso de que o mesmo estivesse acontecendo
Seu novo parceiro foi muito favorável e
para acontecer novamente. Através de uma exploração delagradualmente Judy recuperou mobilidade total e
estado emocional, Judy percebeu que sua doença saúde. Curando suas emoções através de conselhos
foi o resultado dessa memória de ter sido rejeitado. o vender a moveu para curar seu estado emocional
novo relacionamento literalmente congelou seu corpo em paralisia.
medo com a perspectiva de ser ferido novamente.
Página 315
Capítulo 18
Ajudando seu filho a curar
Neste capítulo
▶ Reconhecendo os efeitos da perda
▶ Encorajar a cura
▶ Explorando e expressando sentimentos
▶ Desenvolvendo autocuidado para você e seu filho
A vida novas experiências e eles vão encontrar mágoa, edecepção,

pode ser confusa desafiadora para as crianças. Eles têm que enfrentar muitos
rejeição e rejeição: as crianças podem ser notoriamente rudes umas com as outras.
Junto com esses eventos cotidianos, seu filho pode enfrentar problemas específicos, mais
perdas matemáticas - morte na família, divórcio, separação, invalidez ou doença.
Seja grande ou pequena, cada mudança ou perda equivale a uma mini-morte. Seu
criança experimenta uma sensação de perda que pode desencadear luto, ansiedade, insegurança e
raiva. Esses eventos podem desencadear emoções negativas que podem queimar lentamente por dentro
e afetam a felicidade futura. Nesta situação, seu filho também perde um estabilizador
âncora - a pessoa, lugar ou situação à qual ela sente um apego emocional-
ment. A vida como seu filho a conhecia mudou e um processo de ajuste é
inevitável.
As crianças respondem de maneira diferente, dependendo de sua idade e desenvolvimento, mas

seu amor, compreensão e apoio podem ser inestimáveis para os profissionais de cura
cesso Tal como acontece com os adultos, a cura ocorre quando seu filho chega a um acordo com
a mudança, reconhece seu significado e permite as emoções negativas
para deslizar para o passado. O objetivo é que você, como pai, renove seu foco em
aproveitando o presente para seu filho e ansioso para criar felicidade em
o futuro.
Neste capítulo, apresentamos estratégias para criar uma atmosfera de aceitação,

amor e tempo de qualidade, o que ajuda seu filho a se curar e se ajustar às mudanças, como-
seja grande ou pequena a situação.
Página 316

Criando tempo para aceitar e sofrer
Criar amor e apego a pessoas, coisas e lugares é uma parte natural de
desenvolvimento infantil. Eles são dependentes e vulneráveis, e são tranquilizadores
que eles são amados e seguros é essencial para sua sobrevivência.
Quando a rotina de seu filho é interrompida, sua estabilidade pode parecer prejudicada por
um período de tempo. Essa instabilidade pode afetar vários aspectos da vida, incluindo:
✓ Apegos a outras pessoas: luto, separação dos pais ou

divórcio; afastando-se de certos membros da família, perdendo contato com
amigos.
✓ Anexos aos lugares: mudança de casa, deixando um bairro familiar,
mudar de escola.
✓ Conexões com eles próprios: lesão, doença, alterações na autoimagem, desfiguração
urement, puberdade.
✓ Conexões com objetos: perda de brinquedos, bichinhos fofinhos, bonecos, digital

jogos, relógios, presentes.
✓ Confiança: Abuso (físico, emocional e sexual), crítica que parece

injusto, os adultos não cumprem o que prometem.
Qualquer mudança ou perda pode desencadear raiva, tristeza, culpa e desespero.

Embora a resposta de seu filho seja única, o processo de ajuste envolve
movendo-se em estágios através do processo de luto em direção à aceitação e cura.
Cobrimos as fases do luto no Capítulo 10.
Sentindo os sentimentos
A chave para você é ajudar seu filho a reconhecer as emoções, considere estas
sentimentos como normais e, quando possível, fale sobre os sentimentos que a situação
ção provoca. Até a idade de cerca de cinco anos, a capacidade das crianças de usar palavras
eidade
as informações do processo
do seu próprio filho. são limitadas, então adapte sua abordagem dependendo do
Porque você também pode estar chateado, seu filho pode conscientemente ou
inconscientemente protegê-lo, escondendo seus sentimentos. Por exemplo, uma criança
morrendo de leucemia disse à mãe: 'Não chore. Eu vou ficar bem.' Como um adulto, você
precisa encontrar sua própria ajuda e apoio com seus sentimentos para que você não
olhe para seu filho em busca de simpatia. Ao fazer isso, você pode explicar que
você está recebendo ajuda para seus próprios sentimentos perturbados e, portanto, está aberto a como
seu filho está sentindo.
Página 317
Capítulo 18: Ajudando seu filho a curar 295

Use as dicas a seguir para criar um ambiente no qual seu filho se sinta seguro
o suficiente para compartilhar o que ela está experimentando:
✓ Explore histórias semelhantes à situação por meio da imaginação, imagens

e metáforas. Escolha livros e jogos que incentivem as crianças a
identificar-se com as experiências de outras crianças passando por experiências semelhantes
situações, envolvendo animais ou amigos imaginários. Identificando-se com alguns
um outro que não você é um passo importante para as crianças serem capazes de
ver se outros estiveram na mesma situação e superaram isso.
✓ Use a brincadeira ou a arte como meio de expressão, especialmente com os muito jovens
crianças. Brinque com brinquedos fofinhos ou fantoches. Desenhe e pinte para
ilustrar o que aconteceu e como você está se sentindo e explorar como seu
criança está sentindo.
✓ Apenas relaxe. Jogar um jogo, ler um livro ou poesia, ir para o
cinema ou compartilhar tempo em um esporte ou hobby favorito são todos divertidos
maneiras de passar tempo juntos. Deixe seu filho sugerir ou escolher atividades
que ela considera divertido. A verdadeira intimidade geralmente ocorre durante um encontro informal
tempo juntos. Quando sentimentos e preocupações surgirem, esteja pronto para conversar
por eles.
Não force uma criança enlutada a falar. Basta ter paciência e permitir uma conversa
ção para evoluir. Esteja lá e mostre que você se importa. As palavras eventualmente
venha.
✓ Fale sobre suas próprias emoções de uma forma que possa refletir as de seu filho
sentimentos. Por exemplo, após a morte de um cachorro de estimação, você pode dizer: 'Eu acordo
acordar todas as manhãs, imaginando que posso ouvir Bella abanando o rabo. Você
já se sentiu assim? ' Ou se você mudou de casa recentemente, você pode dizer, 'Eu algum-
vezes acorda e não lembra onde estou, não é? '.
✓ Envolva toda a família. Irmãos, avós, tias, tios, de confiança
professores e outros membros de sua família podem estar sofrendo
também, e assim encoraje-os a expressar apoio amoroso. Crianças frequentemente
falam com os avós de maneiras mais íntimas do que com seus próprios pais,
uma dinâmica que pode fornecer amor e segurança, bem como uma continuidade de
rotina.
✓ Comunicar sentimentos não verbalmente. Mesmo um breve toque com um olhar de
o amor e a compaixão dizem às crianças que elas são amadas e compreendidas. Com
crianças pequenas, tocar, acariciar e massagear se reconectam com as memórias
de ser abraçado e amado.
Seja sensível à reação das crianças a qualquer uma das atividades anteriores. Se eles são
sentindo raiva ou culpa, eles podem afastar os adultos. Aceite esta fase por um tempo.
Dê-lhes espaço e não os pressione para que sintam que devem responder
a fim de satisfazer suas próprias necessidades. No entanto, a negação e a supressão podem levar
às emoções que vêm à tona de maneiras prejudiciais mais tarde na vida na forma de drogas
abuso, automutilação ou depressão. Incentive o compartilhamento tanto quanto possível.
Página 318
Meça suas palavras

John tinha dez anos quando sua mãe morreu. Ele era Ele se tornou agressivo na escola, e seu aca-
em um internato só para meninos e o desempenho dmico caiu. Aos 14, ele começou a
embora ele tenha voltado para casa para o funeral, ele não fumar cannabis e em seus primeiros 20 anos desenvolveu
chorar, e seu pai estava muito perturbado para estar Depressão severa. Na terapia, ele foi capaz de
disponível e aberto aos sentimentos de John ou mesmo a trazer de volta e liberar velhas memórias do abandono
compartilhar a experiência de sua própria dor. Ele logo doação e perda. Ele finalmente fez um com
voltou para a escola, continuando como de costume. recuperação completa, mas sua jornada de vida pode ter
foi menos difícil teve algumas pessoas compas-
No primeiro aniversário da morte de sua mãe,
sentimentos expressos deliberadamente e questionados sobre
John sentiu raiva, choro e tristeza. Sua casa -
seu próprio há mais de uma década.
tress disse a ele que ele 'deveria ter superado agora',
o que o deixou se sentindo ainda mais isolado e
incompreendido.
Sabendo o que é normal

Crianças em luto podem, a princípio, ter experiências complexas e difíceis
sentimentos. Essas emoções costumam resultar em retraimento, apatia, tristeza, ajuda
fraqueza, culpa e raiva. Torne-se conhecedor do comportamento normal de luto
seus (ler o Capítulo 10 é um bom começo) para que você possa observar com cuidado
progresso do seu filho. Você também pode recorrer a Criando Crianças Felizes para
Dummies de Sue Atkins, que fornece informações sobre os estágios de um
desenvolvimento da criança.
Tanto os adultos quanto as crianças mudam quando estão sob estresse, então preste atenção ao seu
humor. Ficar mais impaciente, irritado ou vulnerável do que o normal tem um efeito
em seu filho. Não estamos recomendando que você se torne uma Pollyanna aqui! Estar
natural, mas consciente de seu comportamento. Reconheça o seu
emoções também.
Aqui estão algumas mudanças comportamentais comuns pelas quais as crianças podem passar
enquanto sofre perdas:
✓ As crianças podem ficar muito preocupadas com sua própria segurança e

segurança - ou a segurança de seus entes queridos. As crianças podem se agarrar
para você por um período de tempo porque você representa a segurança. Eles podem
não ser capaz de expressar ansiedade em palavras até depois dos cinco anos, mas
eles ainda podem não querer você fora de suas vistas. Este comportamento é normal
por um curto período de tempo, então dê o máximo de conforto e segurança que puder.
Página 319

✓ As crianças podem não querer fazer coisas sozinhas por um período de tempo.
Eles podem não brincar sozinhos ou podem querer dormir na sua cama ou sentar-se
perto de você para se sentir seguro. Novamente, esse comportamento é normal, mas
conforme eles recuperam a confiança em você e na vida, eles serão capazes de tolerar a separação
ção de você sem angústia. O comportamento de apego é normal até que um
sensação de segurança retorna. Construir segurança é um processo conduzido por crianças que
depende da sua capacidade, como adulto, de se sentir forte consigo mesmo e de
saiba quando ser firme é apropriado. Não existe uma programação definida. Seja sensato
tiva para o seu próprio filho.
✓ As crianças podem ter dificuldade em ir à escola ou participar de outras
atividades fora de casa. Esteja preparado para lágrimas no portão da escola.
Dar às crianças uma sensação de segurança e amor permite que elas se sintam seguras
o suficiente para levar esse sentimento para a escola ou outros lugares onde eles
precisa se tornar independente. Você pode demonstrar seu amor sendo
confiável e claro sobre a que horas você voltará, dizendo a eles que você ama
e estar disponível para compartilhar experiências do dia em que você
conectar. A mensagem e o exemplo importante é que você está emocionalmente
resiliente o suficiente para não precisar do seu filho com você.
✓ As crianças podem voltar aos estágios anteriores de desenvolvimento. Eles podem esperar
rience fazer xixi na cama, chupar o dedo, bater cabeça ou falar em conversa de "bebê"
Como pai, você precisa equilibrar entre aceitar e tratar seu
criança de maneiras adequadas à idade. Lembre-se de que a regressão é
temporário e evite a raiva. As ações do seu filho são um apelo ao amor
e segurança; responda a eles com amor em vez de rejeição.
Se esses comportamentos continuarem, considere levantar o assunto com seu

criança. Por exemplo, 'Sarah, você está falando como uma criança muito mais nova, e
Tenho dificuldade em entender você. Que tal voltar a ser o
a grande Sarah de novo? Bater a cabeça pode causar danos a uma criança, portanto, se este comportamento
continua, recomendamos que você consulte um psicólogo infantil.
✓ As crianças podem não conseguir dormir sozinhas ou podem ter pesadelos.

Seja receptivo, não desdenhoso, de seus medos e ansiedades. Construir sua
quartos como paraísos de segurança e proteção. Considere colocar uma noite
luz na sala, adicionando um interfone que se conecta ao seu quarto
ou incorporando cores relaxantes e música. Um ritual de dormir envolvendo
histórias favoritas também podem ajudar.
✓ As emoções das crianças podem se tornar extremamente físicas. Temper tan-
trums, gritos e raiva física podem representar uma liberação de
e emoções não expressas com as quais as crianças não conseguem lidar ou articular.
Permita que isso aconteça e forneça o máximo de segurança possível. Fisica
a expressão da emoção pode ser saudável e seu filho pode naturalmente
alcançar um estado de calma depois. Segure suavemente seu filho depois e,
dependendo da idade, incentive seu filho a expressar seus sentimentos em palavras.
✓ Crianças que vivenciam mortes súbitas, acidentes e traumas podem
estar lidando com o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD). Como adultos,
crianças lidando com PTSD têm flashbacks e memórias ansiosas. Vejo
Capítulo 8 para mais informações sobre este tipo de comportamento.
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Adolescentes complicados
A adolescência é um momento difícil de transição criando simultaneamente tempo para estarmos juntos
e pode exacerbar a resposta emocional e permitir que seus sentimentos sejam explorados naturalmente
a perda ou tristeza. Os adolescentes podem demonstrar comício. Considere com quem e como o seu
comportamento desafiador, incluindo o uso de adolescente se sente mais facilmente relaxado e aberto para
drogas e ações sexualmente inadequadas. Eles expressar sentimentos. Este pode ser você ou seu
pode se recusar a discutir ou compartilhar seus sentimentos,
parceiro, mas também pode ser um avô, tia,
ou seus sentimentos podem vazar por grosseria melhor amigo, conselheiro escolar ou adulto próximo
e falta de cooperação com você e seus amigo. Pense em fazer compras, ir a um
professores de escola. partida de futebol, jogar um jogo digital, assistir
um filme ou show pop juntos - qualquer atividade que
Os adolescentes precisam ser indivíduos ao mesmo tempo
seu filho gosta. Apenas certifique-se de construir a tempo de
sentindo-se seguro o suficiente dentro de suas famílias
conversar e compartilhar experiências emocionais.
e outros grupos. Esta tensão requer que você
como pai para manter limites firmes enquanto
Meninos e meninas podem reagir de maneira diferente à perda e ao luto. Os meninos podem sentir que
não pode ficar triste, chorar ou pedir ajuda, mas pesquisas mostram que os meninos precisam
abraços tanto, senão mais, do que as meninas fazem. As meninas podem ser mais capazes de compartilhar emoções
com seus amigos, mas se beneficiam de discussões maduras com adultos, e assim
você precisa encorajar uma conversa honesta sempre que possível.
Esteja pronto e disposto a pedir conselhos e apoio de um terapeuta treinado

se você está preocupado com seu filho ou se você pessoalmente precisa de apoio. Encontrar
detalhes de contato no Apêndice.
Orientando seu filho ao longo do caminho

Independentemente da idade da pessoa, a cura é um processo; isso não acontece durante a noite.
Às vezes, seu filho parece bem, mas depois regride ou tem uma saída emocional
estourar. Seja paciente com seu filho e, ao mesmo tempo, tenha compaixão com
você mesmo. Este momento é difícil para seu filho e para você como pai ou responsável.
Você pode estar sofrendo também. (O Capítulo 10 tem muito mais informações sobre o luto.)
Ajude você e seu filho a aceitar os sentimentos dela e ficar com as emoções
que surgem - por mais desconfortáveis que sejam. Foco na criação de um futuro
onde a felicidade pode ocorrer novamente. (Consulte a seção posterior, 'Olhando para o futuro'.)
Preste atenção às palavras, ações e humor do seu filho. Procure por sinais de irre-
aflição resolvida que pode não ser falada em palavras, mas ainda requer cura,
Incluindo:
Página 321

✓ Uso de álcool e drogas. Você pode notar a retirada, mudança de pessoal
comportamento furtivo, secreto ou cheiros residuais. Enfrente seu confronto
preocupa porque a experimentação pode levar ao vício de longo prazo
e graves consequências comportamentais. Esta é uma área especializada onde
você precisa procurar ajuda. Listamos detalhes de organizações profissionais em
o Apêndice e você também pode gostar de ler Addiction and Recovery For
Dummies por M. David Lewis, Brian F. Shaw PhD, Paul Ritvo PhD e
Jane Irvine D.Phil.
✓ Desafios comportamentais. Exemplos são o comportamento agressivo de uma criança

que externaliza angústia, ou retraimento e perda de energia para uma criança
quem internaliza a angústia.
A retirada pode significar que as crianças se culpam de alguma forma por

o que aconteceu. Em luto ou divórcio, por exemplo, os filhos podem
imagine que eles causaram a situação. Seu filho precisa da sua garantia
uma vez que este evento não foi culpa dela.
✓ Sinais de aumento do estresse. Seu filho pode atingir o limite de sua capacidade
para controlar os sentimentos e ter sono insatisfatório, irritabilidade, cansaço,
fadiga, dores de cabeça, irritação da pele e dor abdominal.
Reserve um tempo para estar com seu filho durante o processo de cura. Crie um amor
espaço para falar sobre coisas que você pode notar. Ajude seu filho a descobrir e
expressar preocupações emocionais com as seguintes estratégias:
✓ Escolha um local descontraído para qualquer conversa. Seu filho, independentemente da idade,
precisa se sentir fisicamente confortável para se abrir. Considerar
passar um tempo no quarto dela, no jardim, na cozinha enquanto cozinha
refeição juntos, ou o parque.
✓ Comece a conversa discutindo um assunto importante para o seu filho.

Inclua uma observação positiva sobre algo específico que você aprecia em
seu filho. Por exemplo: 'Adoro a forma como me ajudou a levar a loja-
ping hoje; você é tão gentil. Você tem tudo que você precisa para o seu
acampamento na próxima semana? '
✓ Apresente sua preocupação. Apresente o que você observou que o preocupa

sobre seu filho usar a linguagem 'Eu' (ver Capítulos 8 e 9). Para
exemplo, 'Eu percebi que você fica em seu quarto todas as noites nestes
dias. O que você pensa sobre?'
✓ Permita que seus próprios sentimentos surjam como preocupação e expresse seu
desejo de entender o que está acontecendo. Você não sabe exatamente o que
seu filho está passando (embora você possa pensar que sim). assim
exponha seus sentimentos e faça perguntas. Por exemplo, você pode dizer
algo como, 'Quando você fica em seu quarto, fico preocupado com
se você está bem. Tenho me sentido muito triste desde que papai e eu nos separamos
acima . . . como você está se sentindo sobre tudo isso? '
Página 322

✓ Ouça e - seja qual for a situação - esteja preparado para que seu filho
direcione alguma culpa para você pessoalmente. Seu filho pode precisar
projetar seus sentimentos e também pode ter sua própria visão de sua parte na
eventos.
Tente não levar esses comentários para o lado pessoal, mesmo que eles possam ser
dirigido a você e sobre o seu comportamento. Prepare-se sendo
presente para o seu filho. Respire em seu estômago e se recomponha
para que você preste atenção total e responda de maneiras que sejam amorosas, em vez
do que agressivo ou defensivo (ver Capítulo 8).
✓ Permita que seus sentimentos aflorem ao saber que você está aberto e
empático com o que aconteceu. Abertura e empatia permitem confiança
para evoluir novamente, então deixe seu filho dizer e enfatizar que você
nisto juntos.
✓ Reafirme que você está com seu filho em cada etapa da jornada.
Lembre a seu filho que você está disponível para responder a perguntas e oferecer
suporte onde você puder. Incentive seu filho a compartilhar o que está passando
sua mente - nenhum assunto é tabu!
Se você sentir que seu filho ainda está contendo informações sobre o potencial
comportamentos prejudiciais, como bebida, gangues ou drogas, você deve
seja aberto sobre suas preocupações. Se necessário, envolva ajuda profissional,
que listamos no Apêndice.
Evite 'guardar' preocupações para um momento especial, porque essas conversas

ções muitas vezes são forçadas e pressionam os pais e os filhos.
✓ Fale sobre as boas lembranças da época anterior ao evento. Infância
objetos, fotos e brinquedos ligados a momentos de conforto e felicidade ajudam
seu filho para construir em memórias positivas do passado e perceber que ele
pode ser feliz novamente.
✓ Capacite seu filho, compartilhando maneiras de controlar seu humor. Ajude o

criança crie um mantra como 'Fique calmo' ou 'Não se preocupe, seja feliz'
para lembrá-la de permanecer no momento presente. Ou compartilhe um de seus
técnicas de respiração favoritas (ver Capítulos 2 e 13) para ajudar a gerenciar
emoções quando se tornam opressoras na escola ou em outro lugar.
Ajudando seu filho a expressar sentimentos

Ter as necessidades emocionais satisfeitas é fundamental para o bem-estar de seu filho. Assim como com
adultos, quando as necessidades de uma criança não são atendidas, o sistema mente-corpo permanece em seu
estado de alerta, incentivando o cérebro a enviar sinais de socorro que promovem
sintomas físicos ou emocionais (ver Capítulo 2.) Mas como você sabe o que
seu filho realmente está se sentindo?
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Ouvindo perguntas - em vez

do que procurar sentimentos
As crianças nem sempre entendem conscientemente mim? Como posso ter certeza de que vou ver papai se
ou expressar seus sentimentos. Em vez disso, eles podem Estou morando com a mamãe? Quem vai fazer meu almoço
experimentar e expressar toda uma confusão de caixa? Quem vai me buscar na escola?
questões. Estar em sintonia com as perguntas das crianças
A preocupação subjacente pode ser: Eu não sinto
podem ajudá-lo a compreender suas condições
seguro. Estou preocupado em perder minha vida familiar.
cerns. Por exemplo:
Eu quero que as coisas permaneçam iguais.
✓ Perguntas em torno de uma morte: O que aconteceu
✓ Perguntas sobre mudança de casa: O que é
escrito? Por que essa pessoa morreu? Eu fiz
vai acontecer com meus amigos? Como vou
algo errado? Eu vou morrer como
conseguir vê-los? Eu não conheço ninguém no meu
bem?
nova escola. Como vou fazer novos amigos?
A preocupação subjacente pode ser: Não tenho certeza Com quem vou jogar?
que eu posso gerenciar isso. Me sinto pequeno e
A preocupação subjacente pode ser: Eu me preocupo por estar
desamparado. Estou com medo.
vou perder o contato com meus amigos. Vou sentir falta
✓ Perguntas em torno de um divórcio ou separação eles. Não tenho certeza se sou simpático ou se
ração: O que isso significa para mim? Onde pode fazer novos amigos.
estarei vivendo? Quem vai cuidar
As emoções e necessidades emocionais das crianças são diferentes, e algumas crianças são mais
sensível do que outros. Se seu filho parece feliz, bem ajustado e sem
perturbação óbvia, apesar da mudança de situação ou perda, seu filho pode estar
bem. Você pode não precisar pressionar seu filho para expressar sentimentos. Sugestão de evidência
sinais de que mesmo após um grande trauma, apressar o aconselhamento pode não ser
particularmente útil para seu filho. No entanto, quando o enfrentamento natural de seu filho
mecanismos estão sobrecarregados, você deve explorar a situação com mais profundidade
para ajudar a criança a se curar.
As seções a seguir ajudam você a explorar as emoções e as emoções de seu filho

necessidades.
Descendo para esses sentimentos

A maneira como você ajuda as crianças a expressar seus sentimentos depende da idade delas. Se você está con
preocupado que seu filho tem emoções subjacentes que precisam de expressão, comece a
o coração da matéria:
Página 324

✓ Incentive seu filho a escrever um diário, jornal ou história criativa
descrevendo o evento e como ela se sente a respeito. Você também pode
desenhar fotos ou fazer uma colagem juntos, combinando palavras e imagens
turas. Esta pode ser uma atividade divertida. Coloque um pouco de música, faça um lanche e
compartilhe suas próprias interpretações para que vocês curem juntos.
✓ Sugira que seu filho escreva uma carta para a pessoa que agora se foi,
expressando o que ela gosta. Você também pode escrever uma carta para alguém
que ainda está vivo, mas se mudou ou causou alguma dor ou mal-entendido
em pé. Dependendo se a pessoa está viva ou morta, você pode
ajude seu filho a decidir se deseja enviar a carta. O principal
A intenção deste exercício é que ela expresse seus sentimentos em palavras.
✓ Para crianças mais novas, olhem juntos para livros de ilustração sobre
ciclo da natureza de nascimento, vida e morte. Brincando com fantoches e bonecos
também pode permitir que os sentimentos surjam com segurança. Procure por livros especiais
que incluem fotos de crianças experimentando uma variedade de emoções
sobre o qual vocês podem conversar. Listamos alguns livros no Apêndice.
Liberando raiva e culpa com segurança

A raiva é uma emoção natural que aparece em algum ponto do processo de cura.
Você e seu filho podem estar passando por luto e mudanças, o que pode colocar
pressão extra em seu relacionamento. Vocês dois podem estar com um fusível mais curto do que
usual. A raiva sequestra sua capacidade de pensar.
Nem você nem seu filho podem pensar com clareza quando você está chateado porque
seu cérebro emocional está sinalizando que sua segurança física ou emocional
é ameaçado. Este sinal leva à resposta física automática de luta,
voo ou congelamento (ver Capítulo 2). A resposta da luta pode começar dentro de uma frac-
ção de um segundo, substituindo seu cérebro pensante e resultando em você ou seu
criança causando danos aos outros ou a si mesmo.
Você e seu filho devem ensaiar maneiras de fazer o seguinte:
✓ Reconhecer o sentimento de raiva
✓ Ative uma resposta de pensamento (em vez de uma resposta de sentimento)
✓ Responder atentamente e com total atenção para resolver a situação
Para obter mais informações sobre como fazer essas três coisas especificamente, consulte
Capítulos 8, 9 e 13.
Mais importante, ao invés de dizer a seu filho o que fazer quando ele sentir
zangado, compartilhe suas próprias experiências de reação a sentimentos de raiva. Para
Por exemplo, você pode dizer algo como:
Página 325
Dias especiais, rituais simples

Aniversários, como aniversários, dia das mães Use esses momentos especiais para voltar às memórias
ou o Dia dos Pais pode ser especialmente difícil para de amor de maneiras simples e estruturadas. Ajude o teu
crianças que perderam pais ou outros entes queridos criança honra memórias amorosas em cura mútua
uns. Os amigos da escola podem fazer cartões visitando um túmulo, passando por uma casa velha,
e presentes, e eles podem se sentir totalmente perdidos. 1 olhando uma foto ou fazendo um bolo.
criança disse à professora: 'É difícil pensar que vou
nunca mais poderei chamar alguém de mamãe. '
Eu sei que fico com raiva de pessoas que passam por mim no meu trajeto
trem. Posso sentir porque meu coração começa a acelerar e fico com calor e corado.
Mas eu sei que posso acalmar meu pensamento e gerenciar a situação, então eu não
fazer algo de que me arrependo, como bater em um colega de trabalho! Eu respiro suavemente
e encontrar um espaço para limpar minha cabeça. Eu mudo meus pensamentos de 'eu não suporto
isto!' para 'Eu preferiria que eles não estivessem me empurrando, mas eu consigo e
mantenha a calma.' Eu mudo a palavra 'bravo' para 'um pouco irritado'. E tudo isso ajuda
me acalmar meu temperamento.
Em seguida, pergunte a seu filho se esse tipo de situação lhe parece familiar. Pergunte se
seu filho acha que um processo como o que você descreve pode ajudar.
Quaisquer que sejam as técnicas relacionadas à raiva que você e seu filho concordem em tentar, o
A mensagem importante para se lembrar é: 'Posso ficar calmo e posso administrar
sem perder a calma '.
Enfrentando a culpa como pai

Os sentimentos intensos do seu filho - particularmente a raiva - podem ser perturbadores para você, pois
um pai porque você pode não ser capaz de mudar a situação ou ajudá-la.
Como pai, você deseja proteger seu filho, mas quando ocorrer perda ou mudança,
você não pode voltar no tempo ou trazer uma pessoa de volta. Se o seu filho foi
ferido de alguma forma, você pode não ser capaz de remediar a situação. Você pode
sentir-se impotente para confortar ou apoiar seu filho, o que às vezes pode desencadear
reações defensivas ou agressivas, bem como sentimentos de culpa.
A culpa significa que você quebrou algum código moral. No final das contas você tem
um sentimento latente de que você deve ser punido. A culpa pode atuar em
formas pouco saudáveis durante períodos estressantes, levando você a punir inconscientemente
você mesmo ou outros.
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Para lidar com seus sentimentos de culpa, pergunte-se se uma determinada situação
ção ou ação era ilegal aos olhos da lei. O que outros podem ter feito
nos seus sapatos? Você respondeu de uma maneira natural - embora não perfeita - para
uma situação difícil? Lembre-se de que você não é perfeito ou onipotente!
Você pode não ter o poder de alterar eventos.
Encontrar apoio para crianças

Seu filho pode precisar de apoio extra para lidar com a perda. Ela
pode demonstrar sinais como deterioração do desempenho escolar, verdade
idade, fobias, medos ou retraimento.
Seu filho vai se beneficiar ao falar sobre suas respostas a um evento em

um ambiente amoroso com alguém que tem conhecimento do luto
ou processo de luto. Essa pessoa pode ser você, um avô, um professor ou um profissional
profissional, como médico de família, conselheiro, apoio ao luto da família
grupo ou profissional de saúde mental. Listamos algumas organizações que oferecem
suporte no Apêndice.
Muitas organizações também oferecem facilitadores treinados que reúnem as crianças

para compartilhar suas experiências e sentir-se apoiado.
Saindo de eventos traumáticos

As feridas emocionais podem sarar. As cicatrizes podem permanecer para o resto da vida, mas
eles não doem mais tão intensamente. Eles podem lembrar você e seu filho do
alegria da situação original e da dor de perdê-la. Sem alegria, a perda
não seria doloroso.
Ajude seu filho a se concentrar na riqueza de quem ou do que existia antes. Como
a cura ocorre, a capacidade de ser feliz retorna. Este sentimento não significa que
você se esquece da pessoa ou situação que mudou. Fotografias de um perdido
ente querido, por exemplo, são importantes porque caso contrário, uma criança pode pensar
foi tudo um sonho. Uma menina, que perdeu sua mãe quando ela tinha cinco anos
e mudou-se para a casa de seu padrasto começou a duvidar de suas memórias porque
sua nova casa não incluía fotos de sua mãe.
Portanto, concentre-se na alegria e na riqueza do passado - bem como no reconhecimento e

aceitando a dor da perda.
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Ousando disciplinar
As crianças podem continuar a apresentar alguns distúrbios durante a cura. Filhos de todos
idades empurram as regras. Esteja pronto para declarar o que é um comportamento inaceitável:
✓ Defina limites claros que forneçam segurança. Os tópicos a serem abordados incluem
horários de dormir, refeições e (para um adolescente) horários à noite e
requisitos sobre mensagens de texto ou chamadas em caso de atraso por motivos inevitáveis.
Consideração mútua, respeito e educação também podem fazer parte do que
você concorda e espera.
✓ Separe o comportamento da pessoa. Por exemplo, você pode dizer: 'Eu

te amo, mas ser rude comigo não é aceitável, mesmo que seja difícil
Tempo.'
✓ Seja específico sobre os sentimentos que o comportamento de seu filho gera em você.
Diga coisas como "Estou com raiva" ou "Estou irritado", em vez de "Você está sozinho
ish 'ou' você é impossível '.
Você pode ter uma mistura de sentimentos, então descreva cada sentimento e o que
os sentimentos são sobre. Esta abordagem ajuda seu filho a compreender
tanto das emoções de outra pessoa quanto das dela.
✓ Sugira maneiras específicas de melhorar no futuro. Ponto
descobrir como respeitar as necessidades uns dos outros é benéfico para todos.
Por exemplo, 'Se você for capaz de respeitar minha necessidade de privacidade no meu quarto
para fazer meus exercícios de atenção plena, posso respeitar sua necessidade de manter seu
quarto da maneira que você deseja, desde que não seja anti-higiênico.
Ansioso
As respostas emocionais dependem da idade, personalidade e maturidade do seu filho.
As crianças processam e se lembram da perda de suas próprias maneiras únicas enquanto
crescer.
Fique atento e ajude a direcionar seu filho para o futuro:
✓ Seja honesto e verdadeiro ao responder às perguntas: isso incentiva

honestidade neles e lhe dá a oportunidade de compartilhar suas próprias experiências
ciências. Dizer algo tão simples como 'Estou triste porque o vovô morreu.
Como você está se sentindo?' demonstra que falar sobre emoções é natural
ral e também que você está pronto para ouvir.
Se você não sabe de algo ou não tem resposta, diga. Por exemplo,
- Vovô morreu repentinamente hoje. Vamos enterrá-lo após o funeral próximo
semana. Não sei por que ele teve um derrame e sei que todos vamos sentir sua falta.
Nós te amamos e estamos aqui para te ajudar. '
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✓ Compartilhe planos futuros: Fale sobre o que vai acontecer. Tranquilize o seu
criança que você vai cuidar dela.
✓ Mantenha a situação dolorosa na conversa: Desta forma, seu filho

sabe que você não esqueceu. Como qualquer ferida, a dor precisa ser
arejado e limpo.
✓ Reconheça suas próprias crenças espirituais e religiosas: as suas
resposta a uma morte ou perda é inevitavelmente influenciada por sua
crenças. A decisão de compartilhar suas crenças com seu filho é completamente
Sua. Em nossa própria experiência, as crianças costumam encontrar conforto em um conceito
do céu e uma vida após a morte. Você pode explicar que as crenças diferem de
fatos. Por exemplo, 'vovô morreu de derrame' é um fato, enquanto 'vovô
está no céu 'é uma crença. A longo prazo, expressão aberta de crenças
pode ajudar as crianças a aceitar a realidade da perda e desenvolver sua própria
sistemas de crenças.
Você e seu filho estão construindo uma nova vida - sem um ente querido seguindo
morte, como parte de uma nova família após o divórcio ou com mudanças nas circunstâncias
após a deficiência. Permita que seu filho expresse sentimentos persistentes, como
tristeza, raiva, culpa ou medo pela situação alterada. Ajude-a a perceber que ela
pode construir felicidade novamente.
Discutam ideias sobre como tornar a vida boa novamente. Pergunte a ela o que pode
ajudar a criar uma boa vida daqui para frente. Ela pode querer pintar um quadro ou contar a um
história de como essa vida pode ser. Ajude-a a ver que, como uma história, a vida é uma contra
processo contínuo de mudança, de nascimento, renovação e morte.
Página 329
Parte VI
A Parte das Dezenas
'Enquanto meu cliente estava praticando suas 6 respirações

Técnica de um minuto, ele não percebeu que estava
segurando um telefone - Ele nega categoricamente
ele é o Respirador Pesado de Huntingdon. '
Página 330
Nesta parte . . .
H positivo através
ere são dos desafios
os nossos favoritosdadicas
vida.e O esto pessoal
histórias para ficar
ries que compartilhamos nesta parte estão entre os mais inspiradores
que encontramos e encorajamos você a refletir sobre
como as experiências de outras pessoas podem melhorar sua própria vida.
Você também encontrará uma série de atividades para experimentar. Adapte esses métodos
ods e modelos para atender aos seus objetivos e assumir o controle de seus
vida. Pense nesta parte como um recurso facilmente acessível
guia de ideias para seguir em frente na vida.
Página 331
Capítulo 19
Dez maneiras de curar

Feridas emocionais
Neste capítulo
▶ Liberar emoções reprimidas
▶ Prestar atenção aos sinais do seu corpo
▶ Começar de novo
Y investiga uma ferida

OU precisa física,
tendem entãoemocionais
feridas você precisa
se cuidar de sua
eles estão a cicatrizar. Apenas como um médico
feridas para tratá-las e curá-las. Algumas feridas podem ser facilmente vis-
ível e na superfície; outros podem ser mantidos em algum lugar mais profundo e exigem
exploração, a fim de compreender suas causas raízes.
Você pode ter evitado olhar para suas feridas profundamente enterradas por anos
porque você tem medo de voltar a um lugar doloroso que prefere esquecer.
Infelizmente, feridas não tratadas podem infeccionar e ter uma influência tóxica em seu
vida, resultando em doenças físicas e emocionais.
Os caminhos para uma maior saúde emocional são numerosos. Ouvindo o

histórias de outras pessoas que trabalharam através de dificuldades e alcançaram resolução
ção pode ajudar e inspirar. Neste capítulo, compartilhamos dez histórias de pessoas que
trabalharam em nossas práticas e trataram de questões em suas vidas e
encontrou maneiras de curar.
Definindo sua própria agenda

Sally sofreu repetidamente com depressão. Ela traçou a causa de seu primeiro
crise de depressão para sua mãe, que constantemente criticava sua governanta
habilidades ing. Os altos padrões de limpeza, organização e limpeza de sua mãe
levou Sally a se esforçar para manter a ordem perfeita - na esperança de receber
aprovação de sua mãe. Sally trabalhava compulsivamente dia e noite, nunca
atingindo as expectativas idealistas de sua mãe.
Página 332
310 Parte VI: A Parte das Dezenas

Sentindo-se criticada pela mãe, Sally teve um colapso nervoso e foi internada
para o hospital, onde foi tratada com medicamentos e obteve
trégua. Sally acabou reconhecendo que a medicação por si só não era adequada para ela
problema. Ela precisava investigar o padrão subjacente de ser incapaz de
desapegar-se das demandas de sua mãe.
Por meio de coaching, Sally reconheceu que estava trabalhando para a casa de sua mãe
agenda e não a sua própria (ver Capítulo 3). Ela percebeu que era capaz de
optar por revisar suas próprias necessidades e parar de trabalhar compulsivamente para manter o
casa limpa. Ela também começou a diminuir as vozes irritantes em sua mente
que anteriormente a levava à exaustão (Capítulos 3 e 12). Ela começou a
reconhecer que seus sintomas eram sinais de que ela precisava pedir aos outros
Apoio, suporte. Quando ela começou a ficar ansiosa, Sally se perguntou: 'O que
eu realmente preciso agora? '
Refletindo antes de agir

Embora casado, com esposa e família, Richard trabalhou longas horas em
um trabalho desagradável. Ao voltar para casa, sua esposa Penny freqüentemente fazia
demandas dele antes que ele recuperasse o fôlego. Ele começou a treinar sentindo-se
carregado e ressentido com o que Penny estava pedindo dele, bem como culpado
porque ele não gostava de recusar.
Por meio do coaching, Richard foi capaz de recuar, reconhecer sua frustração
ções, observe a situação e, em seguida, encontre a melhor maneira de responder. Ele
percebeu que buscava a aprovação de Penny e de seu chefe, e temeu que
recusá-los levaria à rejeição (ver Capítulo 10). Ele planejou fazer uma pausa
antes de responder no futuro para refletir primeiro sobre suas próprias necessidades.
Ele identificou sinais físicos, como tensão no pescoço e dor de cabeça, que alertavam
ele estava sobrecarregado (Capítulo 2). Ele trabalhou para aceitar que não podia
agradar a todos e se preparar para aceitar sua raiva. Ele ensaiou
dizer não de maneiras que não fossem agressivas (Capítulos 8 e 11).
Além de concordar em ouvir as preocupações de sua esposa e organizar noites

juntos, Richard negociou com Penny que faria uma corrida de 20 minutos
depois do trabalho antes de iniciar a rodada doméstica. A corrida permitiu que Richard
libere o estresse do dia e responda às necessidades de sua família de uma maneira mais
forma amorosa, sem se sentir sobrecarregada.
Desenvolvendo melhores padrões de sono

Sheila desenvolveu problemas de sono depois de perder o emprego. Ela se agitou sobre ela
preocupações à noite, incapaz de descansar. Pela manhã ela se sentia exausta, irritada e
incapaz de pensar com clareza.
Página 333
Capítulo 19: Dez maneiras de curar feridas emocionais 311

Após suas sessões de coaching, ela decidiu descansar por dez minutos
a cada noventa minutos ao longo do dia para se reequilibrar e acalmá-la
emoções. Ela também passou dez minutos no final de seu dia listando excelentes
tarefas e preocupações. Esta atividade permitiu que ela identificasse essas atividades
ela alcançou durante o dia, deixou de lado as preocupações persistentes e mudou de
responsabilidades diurnas para encerrar para a noite.
Ela desenvolveu uma rotina para ajudá-la a relaxar progressivamente ao longo da noite -
diminuindo o ritmo gradualmente, evitando estimulantes como cafeína e álcool,
e desligar o computador e a televisão uma hora antes de ir para a cama
(veja o Capítulo 5). Ela se regalou com um banho quente, um lanche saudável e um
bebida láctea (Capítulo 4), com música suave para relaxar a mente e o corpo. Antes
dormir, ela escreveu quaisquer preocupações remanescentes em uma lista de tarefas para o dia seguinte, que
permitiu que ela deixasse de lado as preocupações e acalmasse ainda mais seu cérebro. Na cama ela pratica
criou uma rotina de relaxamento para mudar do modo 'dirigir' para o modo 'dormir',
liberando gradualmente a tensão de cada parte do corpo (Capítulo 13).
Ao integrar essas várias técnicas em suas noites, Sheila estabeleceu

Ela desenvolveu um padrão mais repousante e começou a dormir bem novamente.
Rumo à aceitação
Steve guardava ressentimento sobre como sua mãe Sylvia tentou
trol-lo como um jovem adulto. Mesmo depois que ele se casou, Sylvia se recusou a falar com
A esposa de Steve e tentou colocar Steve e sua esposa em quartos separados quando
o casal visitou. Steve evitou voltar para casa, exceto para a família essencial
ocasiões, mas sua raiva de sua mãe infeccionou.
Quando Steve teve seus próprios filhos, percebeu que a causa raiz do
O comportamento de Sylvia foi seu relacionamento difícil com seu pai, bem como
o fato de ela sentir falta do nível de proximidade com Steve que eles gostavam
quando ele era jovem. Ele veio a entender o que levou ao inconsciente de Sylvia
padrões de comportamento e viu que sua possessividade e lado controlador
eram maneiras de preencher as lacunas emocionais em sua própria vida (ver Capítulo 7).
Ele foi capaz de ajustar sua resposta ao comportamento de sua mãe. Ao invés de
permanecer com raiva, ele explicou que amava sua esposa e queria que Sylvia aceitasse
que agora eram adultos casados. Steve disse à mãe que, embora amasse
ela, a menos que ela honrasse seu casamento, ele não seria capaz de visitá-la em
futuro. Sylvia ficou chateada, mas percebeu que seu filho estava falando sério e que ela
precisava mudar seu comportamento. Ao afirmar suas necessidades, Steve gradualmente recuperou
estabeleceu um relacionamento saudável com sua mãe e sua esposa sentiu-se apoiada
e amado.
Página 334

Acalmando sua respiração por dez minutos
Wendy ficou muito ansiosa e deprimida quando se divorciou.
O tratamento com antidepressivos ajudou, mas ela se viu ainda mais
deprimido quando vários novos relacionamentos quebraram. Ela parou de trabalhar
e pensamentos obsessivos de "não sou bom" e "nunca terei um
relacionamento amoroso nunca mais '.
A recuperação ocorreu quando ela começou a tirar dez minutos por dia para fazer silêncio, medi
respiração provisória (ver Capítulo 13). O envolvimento na prática respiratória diária ajudou
ela libera sua ansiedade e se sente em paz. Durante sua calma, sem julgamentos
práticas respiratórias, Wendy reconheceu que as vozes perturbadoras que ela
às vezes ouvidas em sua mente vinham de seus pais. Memórias de
seu casamento infeliz e discussões alimentaram sua atual ansiedade e contrariedade
continuou a perturbá-la.
A combinação de várias técnicas durante sua prática diária de meditação permitiu

Wendy para aceitar, aquietar e deixar ir as velhas vozes (ver Capítulo 3). Ela
comecei a introduzir afirmações positivas (incluindo 'Eu me amo como sou
agora ') e conectando-se com imagens que reforçaram sua capacidade de criar um
vida melhor no futuro (como se ver confiante com a vida, independentemente de
se ela tinha um relacionamento).
Escaneando seu corpo

Matthew estava persistentemente cansado de depressão e fortes dores à direita
ombro. Os médicos não conseguiram identificar uma causa física, apesar de vários
testes e fisioterapia.
Matthew acabou identificando a causa de sua dor usando o Body Scan

Técnica (Capítulo 2). Quando ele se concentrou em seu ombro direito e respirou
gentilmente na região, ele se tornou consciente das memórias de estar com seu
mãe moribunda e segurando sua mão direita dez anos antes.
Matthew não queria desistir e manteve uma posição estranha para muitos
horas enquanto sua mãe estava inconsciente. Ela morreu sem recuperar a conquista
consciência e então Matthew foi incapaz de expressar seu amor por ela. Ele se sentiu triste
e culpado por ter ignorado seus sintomas anteriormente.
Quando ele se deu conta de como sua mente e corpo estavam associando esta memória
com dores físicas no ombro, Matthew conseguiu trabalhar conscientemente
em liberar as emoções que seu corpo estava segurando inconscientemente. Ele
percebeu que seu corpo estava sinalizando para ele tomar conhecimento de sua
Página 335
Capítulo 19: Dez maneiras de curar feridas emocionais 313

sentimentos, aceite-os e deixe de lado a culpa do passado. (Capítulo 10 con
contém mais informações sobre como lidar com o luto e o Capítulo 18 trata da recuperação da culpa.)
Matthew acabou decidindo visitar o túmulo de sua mãe e expressar seu amor,
tristeza e arrependimento.
Mantendo Seu Corpo Flexível

Molly começou a frequentar uma aula de Pilates e percebeu que persistentemente
mobilidade restrita e tensão lombar. Durante o exame físico
durante uma consulta mente-corpo, uma pressão suave foi aplicada na parte inferior
costas. Pedimos a Molly que se lembrasse do início de sua dor. Ela instantaneamente recon-
conectada com memórias de abuso por parte de seu padrasto quando ela era um jovem adolescente-
ager e foi dominado por soluços.
Falando sobre suas experiências mais tarde, ela foi capaz de conceber uma estratégia para
liberar a dor fisicamente contida, trabalhando com um osteopata e outros
Movimentos de Pilates. Por meio desse toque adicional e alongamento contínuo,
O corpo de Molly desbloqueou o trauma contido que precisava ser tratado e
curado. No Capítulo 6, discutimos várias formas de exercício e trabalho corporal que
ajuda na cura emocional. (Em suas sessões mente-corpo, ela também liberou
emoções ao escrever uma carta para seu padrasto, agora morto, o que lhe permitiu
para expressar totalmente e abandonar seus sentimentos.)
Encontrando sua resposta de relaxamento

Paul estava constantemente ansioso, e seus amigos o aconselharam a 'apenas relaxar e
meditar'. Então Paul foi para uma aula de meditação completa com velas, tapetes
e música tranquila, mas ele descobriu que sua mente continuava agitada.
Ele ficou aliviado ao descobrir que as pessoas respondem de forma diferente a vários
métodos de relaxamento e decidiu explorar suas opções. Porque ele sempre
gostava de esportes, ele decidiu que o movimento e a atividade física podem ajudar
ele relaxe (veja o Capítulo 6). Ele escolheu nadar três vezes por semana e
descobriu que era capaz de acalmar a mente enquanto estava na água. Nadando
conscientemente, ele focou sua atenção longe de pensamentos ansiosos e para
as sensações físicas da água contra seu corpo. Natação reduziu seu
níveis de ansiedade e ele foi capaz de obter informações sobre as fontes de sua ansiedade.
Página 336

Melhorando sua química respiratória
Após sua morte, o pai de Patricia a deixou como executor de seu patrimônio e pediu
para apoiar sua mãe e três irmãos mais novos na gestão de seus
assuntos financeiros. Para se concentrar neste dever, ela colocou sua dor em espera e
negligenciado suas próprias necessidades. Depois de um tempo, ela ficou sobrecarregada com respostas
sensibilidade e se sentia muito cansada para responder à sua família. Quando seu marido desenvolver
optou por um problema cardíaco, ela sofreu de ansiedade e depressão avassaladoras
e eventualmente quebrou. Ela foi internada em um hospital psiquiátrico, e ainda
no lançamento não conseguiu se recuperar e teve mais duas admissões.
Em sessões de coaching como parte de seu tratamento, ela foi apresentada a um cap-
notrainer , um dispositivo que mede o nível de dióxido de carbono na expiração.
Ela descobriu que suas exalações tinham um nível severamente reduzido de carbono
dióxido, uma condição associada à hiperventilação crônica (ver Capítulo
2). Emoções não processadas após a morte de seu pai estavam combinadas com
doença de seu marido para criar um estado de estresse contínuo.
Patricia praticava respiração regular com controle diafragmático e era capaz

para elevar seu nível de dióxido de carbono ao normal. Enquanto sua respiração se regulava, ela
cérebro gradualmente saiu da excitação emocional e ela começou a pensar
claramente novamente.
Agindo
Peter se casou jovem e foi dominado por sua esposa Kate. Ela critica
cisei-o continuamente e às vezes batia nele fisicamente. Expressando
suas necessidades sempre levaram a uma briga e mais críticas, então ele acabou se segurando
suas emoções. Com o tempo, ele perdeu a confiança e sofreu inflamação intestinal
doença.
No hospital, os sintomas de Peter melhoraram rapidamente. No entanto, a equipe médica

reconheceu que depois de cada uma das visitas de Kate, a condição de Peter piorava. Em dis-
discussão com seu médico. Peter veio a entender que seus sintomas eram
conectado ao seu estado emocional (ver Capítulo 2). Ele percebeu que precisava
para abordar seu relacionamento com Kate a fim de se recuperar.
Peter expressou sua infelicidade a Kate e explicou como ela continua

agressões verbais estavam causando estresse contínuo, afetando sua saúde e
função imune. Ele pediu a ela aconselhamento de casal, mas ela recusou e
continuou a rebaixá-lo. Ele percebeu que precisava agir para
se protegeu e, por fim, pediu e obteve o divórcio.
Página 337
Capítulo 20
Dez maneiras de permanecer positivo
Neste capítulo
▶ Moldar suas emoções e respostas
▶ Reconhecendo seus sucessos
▶ Vivendo no momento
▶ Verificar suas percepções
O futuro.foco
Vocêdepode
sua escolher se concentrar
atenção determina sua na dor e nos
qualidade dedesapontamentos
vida agora e no - ou mudar
o foco em tornar o futuro positivo. O ditado 'Cada nuvem tem um
forro de prata "sugere esta verdade, mas ainda mais importante, o ônus está no
você encontrar esse forro de prata.
Suas experiências anteriores, por mais difíceis que sejam, sempre fazem parte de você, mas você pode
mova-se através deles para um lugar onde eles não o incapacitem mais. Simplesmente
colocar: você pode se sentir feliz novamente. Este fato não rebaixa de forma alguma a emoção
coisas que você tem sentido, mas chega um momento em que você precisa estar pronto para
participe ativamente da construção de um futuro positivo e de uma vida plena.
Neste capítulo, compartilhamos algumas idéias e estratégias para ajudá-lo a se tornar e

permaneça positivo - e evite afundar de volta nas feridas emocionais do
passado. Não só as técnicas neste capítulo podem ajudá-lo a curar velhos problemas,
mas também podem permitir que você se sinta melhor preparado para gerenciar o inevitável
tabela futuros altos e baixos.
Reconhecendo suas necessidades emocionais

Seja claro sobre o que faz você se sentir feliz e seguro e tome medidas diretas
para trazer essa situação para sua vida. A menos que você reserve um tempo para considerar estes
fatores, você pode se encontrar em uma situação, carreira ou relacionamento onde
você não está atendendo às suas necessidades de segurança e felicidade. Você pode acabar sentindo-
não apenas infeliz, mas também vítima das circunstâncias. Descubra mais sobre
identificando suas necessidades no Capítulo 1.
Página 338

Você precisa agir para se sentir mais feliz e seguro. Tomar responsabilidade
por criar ações positivas que proporcionam diversão, amor e prazer que
você precisa se sentir bem. Aqui estão algumas ações positivas que você pode realizar e
capítulos onde você pode descobrir mais:
✓ Ser ouvido, reconhecido e visto por quem você é (ver Capítulo 15).
✓ Ser assertivo - não agressivo - ao expressar suas necessidades aos outros

(veja o Capítulo 8).
✓ Desfrutar de um ambiente físico e de uma casa que proporcione nutrição
✓ Sentir-se amado e apoiado pelo parceiro, família, amigos e trabalho
✓ Seguir um caminho de vida que é significativo para você e lhe dá uma ideia
propósito (ver Capítulo 15).
Criar uma boa vida depende de você. Fale quando suas necessidades não estiverem sendo atendidas
Explique aos outros o papel que eles podem desempenhar para ajudá-lo.
Aceitando sua necessidade de pertencer

Todo mundo precisa de amigos, então busque ativamente a conexão com os outros. Quando
você está se sentindo ferido pela vida, você pode facilmente se retirar para dentro de si mesmo. Evitar
fazendo isso, porque você precisa pertencer e se sentir incluído em um
(consulte o Capítulo 12 para tudo sobre redes sociais).
Conectar-se com outras pessoas inclui aceitar convites, ingressar em novos

grupos, cultivando relacionamentos antigos, sorrindo para as pessoas na rua ou
conversas. Às vezes você pode fazer um amigo para a vida com uma chance
intercâmbio em um trem!
Use a tecnologia com sabedoria e reconheça que o sentimento de pertencer a você pode
ganhar por e-mail e telefones celulares pode ser viciante e ilusório. Somente
como no mundo real, discriminar entre as relações online com
pessoas que realmente conhecem você e permanecerão leais e as baseadas
em conexões superficiais. Seja qual for o local, gaste seu tempo e energia
nos relacionamentos com as pessoas que mais importam para você.
Pegue um pedaço de papel e desenhe uma rede de conexões para todas as pessoas no
mundo a quem você tem afeto e sente conexão. Mantenha o desenho em
um lugar seguro e sinta-se seguro por esses relacionamentos enquanto olha para ele. Tome um tempo
para manter contato com as pessoas que você incluiu neste desenho.
Página 339
Capítulo 20: Dez maneiras de permanecer positivo 317

Concentrando-se em seus pontos fortes
Capacite-se para se sentir positivo, concentrando-se no que você tem, em vez de
no que você não tem.
Pare agora e lembre-se daquelas coisas das quais você pode se sentir orgulhoso. Desenhe um
registro de suas realizações, seja na educação, seja profissional ou
vida pessoal. Comece listando suas habilidades profissionais e de vida. Então vá além de diplo-
mas e avaliações de desempenho excelentes. Por exemplo, manter uma vida inteira
amigo da escola, mantendo uma casa confortável, ou garantindo que suas finanças sejam
em boa ordem estão todas as conquistas dignas de reconhecimento.
Considere também suas qualidades pessoais, incluindo gentileza, paciência e

determinação. Mantenha este registro armazenado em sua mente para que você possa entender
de orgulho com você onde quer que vá.
Detecção de estresse prolongado

e em ação
Não aceite um estilo de vida que coloca uma pressão avassaladora sobre você: faça algumas
coisa sobre isso! À medida que as pessoas entram em seu estado de excitação, elas esquecem como
para relaxar e pode se sentir preso por suas rotinas habituais (ver Capítulos 2
e 7). O equilíbrio entre fazer e ser está perdido. Embora você possa
se acostumar a experimentar estresse, sentir-se assim constantemente não é
bom para você fisicamente ou emocionalmente.
Fique atento aos sinais de estresse, como cansaço, resfriados ou distúrbios do sono.
Pare e crie espaços para respirar em seu dia para rever sua vida e sua
trabalhos. Descubra o que ajudaria a aliviar a pressão sobre você. Faça um plano para
evite desafios desnecessários, altere a forma como você lida com situações difíceis e
sinta-se mais no controle. Finalmente, relaxe, respire e aceite as coisas que você não pode
mudança. Veja os Capítulos 12 e 13.
Ensaiando os melhores resultados

Imaginar e ensaiar mentalmente um resultado bem-sucedido move você para frente.
Não fique preso a velhos problemas. Observe quando você tende a resmungar sobre
trabalho ou vida e, em seguida, mude o foco para um resultado positivo. Visualize o que
uma alternativa positiva pode parecer e pensar estrategicamente sobre o que precisa
acontecer a fim de alcançar esse resultado.
Página 340

Sempre foque no que você pode fazer para mudar a situação. Por exemplo, se você
tem um relacionamento problemático, pense no que você pode mudar se
você trabalha para criar uma boa comunicação. Quais etapas você precisa seguir para
fazer isso acontecer?
Para começar a criar uma visão de como mudar sua vida, pergunte-se:
✓ Como será minha nova vida?
✓ Onde vou morar, trabalhar ou viajar?
✓ Quem vai ficar comigo?
Use suas respostas para criar um vídeo mental que descreve sua jornada desde
hoje para o resultado final desejado. Veja-se como o herói de um filme, conheça
enfrentando desafios e tendo sucesso em tudo que você tentar. Observe como você se sente
emocionalmente e fisicamente enquanto você assiste seu filme mental. Adicione legendas ou
diálogo com as cenas para incluir palavras ou frases motivadoras para lembrá-lo
de sua intenção.
Indo além dos velhos traumas

Um evento traumático - como um acidente de carro, divórcio ou morte súbita de um
ente querido - pode ser devastador, mas não precisa arruinar toda a sua vida.
Alimente-se suavemente em direção à recuperação. O que quer que tenha acontecido, reconheça
que você também desenvolveu certas habilidades e pontos fortes no processo de movimentação
através da situação. Reconheça esses pontos fortes e aplauda-se no
costas. (O Capítulo 8 tem mais informações sobre como se recuperar de eventos traumáticos.)
Identifique como você pode se sentir quando estiver recuperado. Como a vida será diferente?
De que maneiras você terá uma aparência e um sentimento diferentes? Sobre o que você vai falar
em vez de ficar pensando em seu evento traumático? Desaparecer o trauma no passado
e traga sua vida futura para um foco mais nítido. Cada vez que você experimenta um flash-
de volta ou memória do evento, mude a imagem para uma de vocês se sentindo feliz
e confiante sobre a vida novamente.
Outras pessoas podem não perceber que você continua a precisar de suporte durante o seu
recuperação, e então seja direto ao explicar o que você precisa para liberar
trauma passado.
Mudando para emoções de apoio

Você pode escolher como se sente ao relembrar emoções positivas. Identificar e
faça uma lista de quais emoções o ajudam a aproveitar a vida. Em seguida, faça uma lista dessas
emoções que não o ajudam a seguir em frente para que você possa estar alerta a essas
Página 341
Capítulo 20: Dez maneiras de permanecer positivo 319

sentimentos subindo em você sem saber. Observe quais pensamentos o ajudam a
estimular emoções de apoio. Fique ciente de como seus comportamentos e
as ações mudam quando você está se concentrando em pensamentos construtivos, em vez de
pensamentos negativos ou duvidosos.
No início de cada dia, escolha a emoção dominante que você deseja experimentar
rience. Se você tiver uma situação difícil durante o dia, identifique:
✓ O resultado positivo desejado.
✓ A emoção específica que pode ajudá-lo a alcançar esse resultado.
✓ O pensamento de apoio que inspira essa emoção.
✓ As ações que você precisa realizar.
Ative a sensação de contentamento, felicidade ou confiança apenas lembrando

você mesmo como são essas emoções. Leve essa emoção positiva com você
no evento. Descubra mais sobre essa técnica nos Capítulos 8 e 16.
Vivendo no agora
Cada dia é precioso. Ninguém sabe se hoje vai ser o último, então
não desperdice o momento. Mesmo se você tiver tarefas difíceis ou chatas para fazer
hoje, opte por fazê-los de todo o coração para que sejam agradáveis. AME o
pessoa com quem você está hoje.
Abra seus olhos, ouvidos e sentidos para a beleza que existe ao seu redor
ings: folhas nas árvores, céu e formações de nuvens, pequenos detalhes nas casas
e edifícios, canto de pássaros, vozes de crianças pequenas, música, amor. Não desperdice
um minuto de vida, permitindo negatividade, ressentimento ou a raiva de outra pessoa
para estragar o seu dia. Não espere para ser feliz; seja feliz agora.
Expressando Sentimentos em Palavras

As emoções precisam de expressão. Sintonize seus sentimentos e escolha conscientemente
como expressar essas emoções em palavras. Determine por si mesmo se
conversar com alguém pode ajudar - ou se você só precisa fazer algo
seu peito (por exemplo, escrevendo seus sentimentos em um diário).
Se você precisa expressar seus sentimentos para outra pessoa, equilibre as críticas ou
comentários negativos com afirmação positiva e apreciação. Conectando
em um nível positivo, primeiro reduz as defesas e abre os outros para ouvir.
Lembre-se: bons relacionamentos têm uma proporção de cinco afirmações positivas para um
comentário negativo.
Página 342

Expresse os problemas em termos positivos do que vocês dois podem fazer de maneira diferente. Foco
especificamente no comportamento e não na pessoa. Por exemplo, em vez
de dizer 'Você é tão imprudente', diga 'Obrigado por cozinhar esta noite, no entanto
você pode limpar a cozinha depois da próxima vez? Isso realmente ajudaria. ' Vejo
Os capítulos 14 e 16 apresentam outras maneiras de expressar sentimentos de maneira produtiva.
Mudando seu pensamento

Sua mente é sua bússola emocional. Seus pensamentos moldam seus sentimentos
e experiência de vida. Quando você se concentra no negativo, você se sente negativo;
quando você se concentra na dúvida, fica em dúvida. Concentre-se na sua confiança e
competência, e você se sente poderoso.
Você tem o botão de controle para decidir quais pensamentos ouvir. Sintonize
ao seu diálogo interno e comece a analisar quais pensamentos estão ajudando você a
viva uma vida feliz e plena e cujos pensamentos o estão limitando.
Ao ouvir seus pensamentos, entenda que sua mente pode torcer o caminho
ele interpreta situações, que às vezes podem resultar em mais dor do que pode ser
necessário. Em particular, procure evitar as muitas formas de pensamento distorcido
que cobrimos no Capítulo 12.
Página 343
Capítulo 21
Dez atividades para o emocional

Cura
Neste capítulo
▶ Ganhar e mudar a perspectiva
▶ Definir limites saudáveis
▶ Encontrar paz de espírito
A mudar em sua vida.

participação Teorias
ativa decura
em sua curaéeessencial
estudos de caso
para sãointegrar
você úteis,
mas você deve aplicá-los como ações práticas e novos comportamentos para
para conseguir uma mudança em sua própria vida. Por este motivo, incluímos muitas atividades
laços ao longo do livro que lhe dão a oportunidade de parar, revisar seu
situação pessoal e desenvolver suas próprias soluções para os problemas à medida que avança
frente.
Neste capítulo, fornecemos dez atividades para ajudá-lo a desenvolver novos

formas de pensar, sentir e se comportar no futuro. Encontramos em nosso respec-
práticas positivas de que as atividades neste capítulo estão entre as mais poderosas
técnicas de mudança.
Cada atividade neste capítulo merece um ícone Experimente isto. Em vez de borrifar
dezenas de pequenas fotos ao longo do capítulo, recomendamos que você tente
qualquer e todas as idéias nas páginas seguintes.
Tratar as emoções como amigos

Em vez de fugir das emoções e vê-las como assustadoras, pense sobre
suas emoções como guias amigáveis. Mesmo aqueles sentimentos desconfortáveis de ansiedade
raiva e raiva fornecem informações essenciais de que algo não é
certo em sua vida.
Página 344

Liste as emoções que você experimenta com mais frequência. Em seguida, identifique o corpo
sinais que acompanham cada emoção; esses sinais alertam você para sentimentos de
ameaça (consulte o Capítulo 2 para obter mais informações sobre como compreender suas emoções). Considerar
se você pode dar a cada sentimento uma imagem simbólica que o lembre de que
suas emoções estão do seu lado, orientando-o a tomar boas decisões de vida
restaurando seu pensamento e ação intencional. Por exemplo:
Emoção: Medo.
Sintomas físicos: aperto na barriga, mandíbula rígida, falta de
respiração, sensação pesada de pavor.
Imagem amigável: Meu avô. Ele navegou no Atlântico. Eu o vejo de pé
no convés de um navio dizendo: 'Olá, não congele! Pense.'
Mensagem que esta emoção pode estar me transmitindo: Veja o que é tão assustador
sobre a situação. Pergunte a mim mesmo se meu medo é real ou imaginário.
Eu me sentiria melhor se agisse?
Praticando Bondade Amorosa

Quando você está enfrentando um período difícil de sua vida ou está em conflito com outras pessoas,
pare e concentre-se no sentimento de bondade amorosa para consigo mesmo, e então
transmitindo esse sentimento para os outros. Praticar a bondade amorosa ajuda a suavizar
e seja gentil consigo mesmo e com os outros.
Para localizar e aumentar os sentimentos de bondade amorosa, pense em alguém que você ama:
um parceiro, um membro da família, uma figura espiritual, um amigo - até mesmo um animal de estimação. Como você pensa
sobre esta pessoa, traga os sentimentos emocionais e físicos que você associa
cie-se com bondade amorosa. Seus olhos podem amolecer, seu coração se abrir e seu
corpo relaxado.
Transfira esses sentimentos para si mesmo para que você imagine a sensação de
paixão e calor envolvendo você. Sinta-se verdadeiramente amado. Pratique esta atividade
respirando no sentido de amor lembrado e conforme você expira, libere
luta. Faça isso regularmente ao longo do dia. Você só precisa de um minuto ou
dois. Com a prática, você pode ser capaz de abrir seu coração novamente para aqueles que você
não gostou ou lhe fez mal. Veja o Capítulo 13 para mais prática de meditação
envolvendo bondade amorosa.
Reserve um tempo para a atenção plena matinal

e registro no diário
Começar bem a manhã - com uma sensação de calma e controle - prepara você
com maior probabilidade de ter um bom dia. Compre uma boa caneta e jornal
ou caderno para ter ao lado da cama. Defina seu alarme para 20 minutos antes
do que o normal e faça o seguinte:
Página 345
Capítulo 21: Dez Atividades para a Cura Emocional 323

✓ Durante os primeiros dez minutos, sintonize-se com o seu corpo. Concentre-se em sua respiração
(ver Capítulo 2). Se sua mente divagar, traga-a suavemente de volta para o
respiração, sem julgamento. Gradualmente, sua mente e seu corpo se acalmam.
✓ Durante os segundos dez minutos, escreva livremente em seu diário. Anote qualquer
coisa que vem à sua mente. Não pense sobre uma maneira certa ou errada
para fazer isso, basta permitir que os pensamentos fluam de seu cérebro para a página.
Não pare. No minuto final, revise o que você escreveu. Não critique,
apenas pergunte a si mesmo:
• Onde está o foco de meus sentimentos e pensamentos? Há alguns

temas?
• Como as palavras que escrevi me fazem sentir?
• Pareço ser otimista e positivo ou negativo e pessimista

tique? Sublinhe as frases negativas e considere o que você pode fazer
para transformar os negativos em positivos.
• Pensando no dia seguinte, quais pensamentos e afirmações podem

me ajuda a ficar atento e calmo?
Liberando Dor e Encontrando Compaixão

A mágoa e a dor do passado apenas pesam sobre você, estragando o seu dia. Tomar uma decisão
para se libertar de velhos ressentimentos e pensamentos problemáticos para que você ande
com um passo mais leve (os capítulos 6 e 7 têm mais sobre aspectos físicos e emocionais
cura internacional).
Todos os seres humanos são falíveis e cometem erros. Ninguém te dá um oficial

'Livro da Vida' quando você chega ao mundo. Todos se atrapalham e
às vezes, nessa confusão, você ou outras pessoas podem ter se machucado. Voce pode tambem
inadvertidamente - ou intencionalmente - ferir outras pessoas.
Reúna dois blocos de anotações autoadesivos de cores diferentes, um pedaço de papel

cesta e uma grande página de papel em branco. Em uma cor importante, escreva as feridas
que você deseja liberar; um machuca em cada nota. Ao fazer isso, amasse
cada pedaço de papel e jogue-o no cesto de lixo.
Quando terminar com as feridas, pegue o outro bloco de cores e escreva, um

pessoa de cada vez, os nomes das pessoas a quem você deseja mostrar o compas-
sion. Cole essas anotações no pedaço grande de papel. Gaste o tempo que quiser
escrever notas.
Pegue a cesta de lixo e diga: 'Eu deixo todas essas dores irem para que eu possa
agora viva uma vida mais feliz '. Jogue os papéis amassados em sua lata de lixo externa para
reciclar. Pendure o grande pedaço de papel com os nomes em um destaque, mas pri-
vate place. Cada vez que você olhar para essas pessoas, lembre-se de que você pode escolher
para mostrar compaixão, reconhecendo que são apenas seres humanos.
Página 346

Afastando pensamentos negativos
Você provavelmente não pensa duas vezes antes de escovar os dentes todos os dias, mas como
frequentemente você considera a "placa" negativa que pode estar se acumulando em seu
mente de pensamentos negativos? Assim como a saúde bucal, você precisa pensar diariamente
de sua saúde mental.
Cada vez que você escova os dentes, imagine que não está apenas limpando os dentes
mas também afastando a negatividade, para que você possa criar um ambiente para
pensamentos positivos e bons sentimentos.
Adotando escolhas alimentares saudáveis

Comer as coisas erradas é fácil quando você está se sentindo mal. Infelizmente, um
dieta ruim muitas vezes só faz você se sentir pior (veja o Capítulo 4). Seu emocional
a cura pode incluir a criação de bons hábitos que o ajudem a comer melhor.
Reserve um mês para controlar o que você come de manhã à noite. Escreva cada
item em seu diário ou em um caderno especial. Anote como você se sente seguindo
cada refeição. Quais alimentos ajudam você a se sentir saudável, animado e com energia? Qual
alimentos deixam você se sentindo inchado, cansado e desconfortável?
Examine suas listas e, em seguida, examine sua geladeira e armário. Dê ou
deite fora alimentos que não contribuem para a sua sensação de bem-estar. Estoque com
aqueles alimentos que fazem você se sentir bem. Você pode precisar mudar seu comportamento
hábitos alimentares - por exemplo, ir a corredores diferentes no supermercado ou
alterando sua lista de compras na Internet.
Ganhando Perspectiva
Em uma vida agitada, você pode facilmente perder a perspectiva do que é importante. Estabelecer
um medidor mental para medir a intensidade de seus sentimentos de estresse, irritação,
medo ou outras emoções negativas. Avalie as emoções em uma escala de 0 a 10, com
0 sendo de baixa intensidade e 10 sendo de alto impacto. Use esta escala para
reconhecer, avaliar e ajustar suas respostas emocionais.
Ganhe perspectiva parando e pensando em algo pior que poderia

aconteceram, por exemplo, um acidente com o seu filho. Lembre-se disso
ele estará seguro e seu cuidador esperará por você. Você pode recuperar a perspec-
tivo e reduzir a medida de estresse em seu medidor mental.
Página 347
Capítulo 21: Dez Atividades para a Cura Emocional 325

Faça a si mesmo perguntas sobre o quão importante o evento vai parecer em
seis meses. Isso pode, por si só, reduzir seu nível de estresse no medidor mental.
Se você pode fazer algo para alterar a situação, aja; se não, aceite isso
o que está acontecendo está acontecendo, flua com isso e tire o melhor proveito disso. Isso pode
permitem que você abaixe os níveis em seu medidor mental ainda mais.
Criando Limites
Todo mundo tem necessidades emocionais e práticas. Às vezes, suas necessidades estão em
conflito com outras pessoas. Essa diferença pode ser boa às vezes - por exemplo
ple, você pode ficar feliz em ajudar um amigo que está tendo uma semana ruim, mesmo
embora você tenha um grande projeto finalizando no trabalho. Mas sempre monitore
como você se sente fisicamente e emocionalmente para detectar desequilíbrios entre dar
e recebendo. Você pode precisar redefinir seus limites e cuidar de sua
próprias necessidades.
Muitas pessoas pensam que dizer "não" é indelicado, mas tudo o que você está fazendo é negociar
diferentes prioridades. Você não está sendo rude, apenas prático. Cuidando de
suas próprias necessidades são responsáveis, não egoístas. Se você não fizer isso, talvez ninguém
mais vai. Pense nas instruções de segurança em um avião onde dizem que você deve ajustar
sua própria máscara de oxigênio antes de ajustá-la a outras pessoas; se você não se ajudar
primeiro, você não pode ser útil para outras pessoas!
Pegue um pedaço de papel, crie duas colunas e liste seus aceitáveis e não aceitos
demandas aceitáveis. Por exemplo
✓ Demandas aceitáveis: Trabalho atrasado para um prazo especial de projeto; bebê-

sentar para deixar seu parceiro sair; aceitar que seu parceiro escolha
o feriado de vez em quando.
✓ Demandas inaceitáveis: Trabalho até tarde por hábito; sempre contratando uma babá
porque seu parceiro está ocupado quando você quer sair; seu parceiro
insistir em destinos de férias específicos sem negociação.
Em seguida, identifique os aspectos de sua vida que você considera prioritários -

coisas que você deseja garantir tempo para se concentrar - em sua casa e no trabalho. Para
exemplo:
✓ Prioridades de casa : chegar em casa a tempo de ler uma história para meu filho; sentado
até uma refeição em família, três noites por semana.
✓ Prioridades de trabalho: Reservar tempo para meus subordinados diretos; respondendo a todos
e-mails dentro de um dia útil.
Finalmente, decida como você expressa seus limites (consulte o Capítulo 15 para
algumas sugestões úteis) para permitir que você atinja suas prioridades.
Página 348

Aceitando Seu Corpo

Muitas pessoas repreendem seus corpos por não serem "perfeitos" e se fazem
miserável no processo. Mas o que é perfeição? Os modelos muitas vezes não sentem
confiantes em seus corpos e na grande maioria das imagens que você vê nos filmes
e as impressões são especialmente iluminadas, aeradas e alteradas de modo a ficarem quase artificiais
cial. Corpos vêm em todas as formas e tamanhos - você não necessariamente julga um pequeno
corpo do bebê.
Reserve dez minutos na próxima semana para ficar na frente de um espelho.

Libere o julgamento e atraia o sentimento de bondade amorosa (veja o anterior
seção 'Praticando Bondade Amorosa') enquanto olha para si mesmo. Permita seus olhos
amaciar. Concentre-se no que você pode ser grato. Por exemplo, seu coração
bate e mantém você vivo, seus pulmões trabalham, suas pernas o afastam de um
lugar para o próximo, seus olhos veem a beleza do sorriso de uma criança, seus ouvidos podem
ouvir musica.
A cada dia ofereça ao seu corpo amor e respeito e honre-o cuidando dele
com exercício, boa comida, toque e amor.
Encontrando Paciência e Paz

Você pode sentir que sua vida está em uma esteira e você quer sair de algum ...
vezes. O que quer que esteja acontecendo do lado de fora, você pode encontrar uma maneira de desacelerar
para baixo no interior, criando espaço mental para se reequilibrar.
Passe amanhã desacelerando deliberadamente. Execute as mesmas rotinas, mas

tenha em mente o ditado, 'mais pressa, menos velocidade'. Em vez de se sentir apressado
e pressionado, encontre seu espaço interior para relaxar e ser paciente. Experimente todo e qualquer
as seguintes atividades para encontrar paciência e paz no meio de sua vida:
✓ Fique atento à sua respiração de vez em quando durante o dia.
✓ Mude as palavras que você usa. Não diga 'estou com pressa' ou 'estou agitado'.
Em vez disso, diga "Estou apenas cuidando" ou "Posso levar meu tempo".
✓ Diminua sua caminhada, fique em paz e aprecie a vista enquanto você se move de um lugar
colocar.
✓ Concentre-se em seus sentidos. Aproveite o que você vê e o ar que respira.
Página 349
Apêndice
Contatos e recursos úteis

Y OU tradicionais
questões pode achar que
coma suporte
leitura deste
extra.livro faz você
Criamos umaquerer
lista detrabalhar
organizações reconhecidas neste Apêndice para apoio e informação.
recursosem
e emo-
Para entrar em contato com os autores: Somos praticantes de Cura Emocional e

fico feliz em ouvir de você se você sentir que tem uma situação com a qual
você deseja suporte profissional. Helen é uma Coach Cognitivo-Comportamental
e David é Doutor em Medicina, agora com especialização em Mente-Corpo e
Medicina Comportamental.
Helen Whitten , BABCP, MCIPD, AC Accredited Coach, CEDR Accredited

Mediador, Diretor Executivo, Positiveworks Ltd: www.positiveworks.
com. Desenvolvimento pessoal e profissional e cura emocional
por meio de coaching, facilitação e mediação.
Dr. David Beales, FRCP (Reino Unido), MRCGP, DCH, DRCOG, Dip Psych ; www.
mindfulphysiology.co.uk. Medicina mente-corpo e comportamental;
Avaliações fisiológicas, incluindo química da respiração usando capnogra-
phy; Programas personalizados para fins emocionais, cognitivos e comportamentais
mudança ioural.
Organismos Profissionais que Oferecem Apoio

Uma variedade de organizações oferece informações para indivíduos que buscam
cura. Listamos aqueles que apoiam as áreas específicas que cobrimos no livro.
Você pode ligar para essas organizações ou visitar seus sites a qualquer momento para obter informações
ção e suporte.
✓ Alcoólicos Anônimos: 0845 769 7555; www.alcoholics-anonymous.

org.uk. Suporte para alcoolismo e dependência de drogas.
✓ Batida: Compreendendo os transtornos alimentares: Linha jovem: 0845 634 7650; Adultos:
0845 634 1414; www.b-eat.co.uk.
Página 350

✓ Biofeedback Foundation of Europe (BFE): www.bfe.org/
breathpacer.htm. Recurso para o marcapasso de respiração Ez-Air Plus.
✓ Carers UK: 0207 378 4999; www.carersuk.org. Oferecendo informações
e conselhos para cuidadores, bem como campanhas de mudança.
✓ Linha infantil: 0800 11 11; www.childline.org.uk. Gratuito e confidencial

linha de apoio, dando suporte e informações relacionadas a questões de abuso,
violência doméstica e lesões autoprovocadas em crianças e jovens.
✓ Cruse: 0844 477 9400; www.crusebereavementcare.org.uk.

Apoio ao luto.
✓ Força diária: www.dailystrength.org. Suporte ao vício em Internet.
✓ Alimentação desordenada: www.disordered-eating.co.uk. Ajuda e informações

mação para transtornos alimentares e tratamento.
✓ Fundação para o Estudo da Mortalidade Infantil: 0207 802 6868 www.fsid.

org.uk. Apoio e pesquisa sobre morte em berço.
✓ Encontro de Luto: 0208 446 7452; www.griefencounter.org.uk. Ofertas
apoio para crianças em luto.
✓ HealthWorld Online: www.healthy.net. Links para mente / corpo em geral
tópicos, incluindo medicina, saúde, exercícios e links para mente específica
terapias corporais, como trabalho corporal, imagens guiadas e muito mais.
✓ Macmillan Cancer Support: 0207 840 7840; www.macmillan.org.uk.
Dedicado a melhorar a vida das pessoas afetadas pelo câncer com
assistência, apoio e orientação.
✓ Informações do NHS: www.patient.co.uk/find_me.asp. Organizacional

informações para os pacientes.
✓ OnHealth: www.medicinenet.com. Oferece uma leitura aprofundada e fácil de ler
informações médicas confiáveis para pacientes, incluindo corpo-mente
medicina, biofeedback, imagens guiadas, hipnose, meditação e ioga.
✓ Penny Brohn Cancer Care: 0845 123 2310; www.pennybrohncancer

care.org. Apoio a indivíduos afetados por câncer em qualquer estágio de
sua doença, e suas famílias e apoiadores.
✓ Refúgio: 0808 2000 247; www.refuge.org.uk. Suporte e linha de apoio para
mulheres e crianças vítimas de violência doméstica.
✓ Sane: 0845 767 8000; www.sane.org.uk. Fornece ajuda e informações

para aqueles com problemas de saúde mental, suas famílias e cuidadores.
✓ Linha de suporte: 01708 765200; www.supportline.org.uk. Confidencial
linha de apoio para crianças, jovens e adultos, para qualquer aspecto emocional
problemas.
✓ The Child Bereavement Charity: 01494 446 648; www.child

bereavement.org.uk. Fornece suporte especializado, informações e
treinamento para indivíduos afetados quando um bebê ou criança morre.
Página 351
Apêndice: Contatos e recursos úteis 329

✓ Caminhando no Caminho da Saúde: 0300 060 2287; www.whi.org.uk.
Informações sobre os espaços naturais locais e os benefícios das caminhadas saudáveis.
Eles oferecem empréstimos de pedômetros.
✓ Desejo de Winston: 08452 03 04 05; www.winstonswish.org.uk. Ofertas
apoio para crianças em luto.
✓ Young Minds: www.youngminds.org.uk. Oferece contato aos jovens
detalhes de organizações de saúde e saúde mental.
Organizações Profissionais
No Reino Unido, você pode obter suporte para problemas médicos e de saúde mental
através do NHS, então você pode querer visitar seu GP para discutir seu estado emocional
necessidades de cura. Nossa abordagem para este livro é baseada na medicina corpo-mente,
Mindfulness e psicologia cognitivo-comportamental. Todas as organizações que listamos
aqui pode fornecer detalhes de contato adicionais de profissionais em sua área:
✓ Associação para Coaching ; 01795 535430; www.associationfor

coaching.com; Associação de membros para treinadores profissionais e
organizações envolvidas em coaching ou treinamento relacionado.
✓ British Association of Art Therapists (BAAT): 0207 686 4216; www.
baat.org. Informações sobre arte e musicoterapia e diretório de
terapeutas.
✓ British Association for Behavioral and Cognitive Psychotherapies
(BABCP); 01254 875277; www.babcp.com. Fornece detalhes de credenciados
terapeutas.
✓ Centro de Pesquisa e Prática de Mindfulness; www.bangor.ac.uk/

atenção plena. Pesquisa e informações sobre práticas de atenção plena e
praticantes.
✓ Centro de Gestão de Stress: 0208 228 1185; www.managing

stress.com. Um centro internacional de treinamento e consultoria de estresse.
Executa programas de gerenciamento e prevenção de estresse, estresse
auditorias e pesquisas, aconselhamento de estresse, coaching e treinamento.
✓ EMDR Association: www.emdrassociation.org.uk Lista os terapeutas

que se especializam em EMDR, um tratamento eficaz de traumas.
✓ Encontre-me um profissional: www.patient.co.uk/find_me.asp. NHS
informações de saúde fornecidas por GPs e enfermeiras.
✓ Diretório LifeCoach: www.lifecoach-directory.org.uk. Diretório
de treinadores por área e especialidade.
Página 352

Livros
Você pode obter percepções de cura lendo livros. Nós escolhemos o seguinte
porque eles têm sido úteis para nossos clientes. Todos estão disponíveis em livrarias ou
conectados.
✓ O Jeito do Artista: Um Curso para Descobrir e Recuperar Seu Criativo

Próprio: Julia Cameron (Pan Books, 1997)
✓ A Abordagem de Bristol para Viver com Câncer: Helen Cooke (Robinson
Publicação, 2003)
✓ Técnicas de treinamento cognitivo-comportamental para leigos: Helen Whitten
(Wiley, 2009)
✓ Terapia cognitivo-comportamental para leigos: Rob Willson e Rhena

Branch (Wiley, 2005)
✓ The Compassionate Mind: Paul Gilbert (Constable, 2009)
✓ Aconselhamento para problemas de estresse: Stephen Palmer e Windy Dryden

(Sage Publications Ltd, 1994)
✓ Chantagem emocional: Dra. Susan Forward e Donna Frazier (Bantam

Press, 1997)
✓ Emotional Freedom Techniques For Dummies: Helena Fone (Wiley, 2008)
✓ The Feeling Good Handbook: David Burns, MD (Plume, 2000)
✓ Orientações futuras, maneiras práticas de desenvolver inteligência emocional

e confiança nos jovens: Helen Whitten e Diane Carrington
(Network Educational Press Ltd, 2006)
✓ Heart of the Mind: Envolvendo seu poder interior para mudar com a PNL:
Connirae e Steve Andreas (Real People Press, 1989)
✓ Givens humanos: uma nova abordagem para saúde emocional e pensamento claro:
Joe Griffin e Ivan Tyrrel (HG Publishing, 2004)
✓ Transtorno do padrão respiratório de hiperventilação: Dinah Bradley (Kyle Cathie,

2007)
✓ Mind over Emotions: Les Carter (Baker Publishing Group, 1985)
✓ The Mindful Way through Depression: Mark Williams, John Teasdale,

Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn (Guilford Press, 2007)
✓ Mindfulness: Full Catastrophe Living: Jon Kabat-Zinn (Piatkus Books,
2001)
✓ Monkeyluv: e outras lições em nossas vidas como animais: Robert M.
Sapolsky (Vintage, 2006)
Página 353
Apêndice: Contatos e recursos úteis 331

✓ Confusões, Poças e Luz do Sol: Seu Livro de Atividades para Ajudar quando Alguém
Has Died: Winston's Wish (Hawthorn Press, 2000)
✓ Programação Neuro-Linguística Para Leigos: Romilla Ready e Kate
Burton (Wiley, 2004)
✓ Superando a ansiedade: Helen Kennerley (Robinson, 2009)
✓ Superando a baixa autoestima: Melanie Fennell (Robinson, 2009)
✓ Resgatando a 'Criança Interior': terapia para adultos abusados sexualmente quando crianças:
Penny Parks (Souvenir Press, 1994)
✓ Triste não é ruim: um guia do bem-estar para crianças que lidam com perdas:
Michaelene Mundy (University of Massachusetts Press, 2004)
✓ Banho de sol na chuva: um livro alegre sobre a depressão : Gwyneth Lewis

(Harper Perennial, 2006)
✓ O poder do agora: um guia para a iluminação espiritual: Eckhart Tolle
(Mobius, 2001)
✓ Hora de pensar: ouvindo para acender a mente humana: Nancy Kline (Cassell
Ilustrado, 1998)
✓ Transições: Fazendo Sentido das Mudanças da Vida: William Bridges (Perseus

Livros, 2004)
✓ Por que as zebras não pegam úlceras: Robert M. Sapolsky (Saint Martin's Press,
2004)
Página 354
Página 355
Índice
• Numéricos •
processo para situações difíceis, 270-272
refletindo antes, 310
3 Quanto ao bom sono, 87 respondendo a ciclos de atividades, 226
Exercício de 3 posições para conversas, vingança, 130, 156
166-167 diminuindo seu ritmo, 30-31, 96-97
Modelo de 3 etapas para expressar necessidades, 233-234 para afastar as emoções, 55
4 Cs para recuperação após rejeição, 181 ciclos de atividade / descanso. Veja os ritmos de atividade
e descanse
5 é exercício, 210
papel adulto na vida, 195
5 Forma de dança ritmada, 100
Processo de Cura Emocional de 5 Passos, 22-23, 51 idade adulta. Veja maturidade emocional
Técnica de 6 respirações por minuto, 40-41 envelhecimento, gerenciamento, 199
agenda para a cura, definindo a sua própria,
309-310
• UMA • papel agressivo, 195
álcool
Exercício ABCDE, 205
uso infantil de, 299
abuso, manipulação, 161
após a rejeição, evitando, 181
aceitação
sono perturbado por, 83
reconhecendo desafios, 279-280
alcoolismo, 108, 126
na gestão de conflitos, 134
Técnica de Alexander, 99
de respostas emocionais, 49-50
pensamento tudo ou nada, 207
perdão como, 114
tempo sozinho, encontrando, 256
ajudando outros com, 311
altruísmo, 260-261
de doença ou deficiência, 198
Doença de Alzheimer, 90
de necessidade de pertencer, 316
raiva. Veja também culpa
fase de luto, 170, 171
abusivo, 161
por liberar a culpa, 156
acrósticos para, 245
de tristeza, 177-178
comportamentos de evitação com, 127
de imprevisibilidade e imperfeições, 18
na criança, ajudando-os a liberar, 302-303
do seu corpo, 326
expressando, dano de, 157, 158
acrósticos, 245
ficar preso, 19
ações. Veja também comportamentos; exercício
culpa sobre, 132
linguagem corporal, 130, 160, 257
identificando o problema real, 158
atividades calmantes, 97
Técnica de toque interno para, 159
para mudar os padrões emocionais, 52
gestão de outros ', 133-134
escolhendo ação sábia, 228
gerenciando o seu, 132-133, 158-159
para desenvolver resiliência, 142
natural versus inútil, 16
emoções influenciando, 18-20
fase de luto, 170
emoções sinalizadas por, 48
reações físicas a, 33-34
envolvente para evitar emoções, 14, 49
Página 356

raiva (continuação) encontrando um novo significado na vida, 263
prevalência de preocupações sobre, 157 natureza infecciosa de, 108
nos relacionamentos, gestão, 157-161 motivando-se para mudar, 238-240
liberando pressão de, 159 romântico, 255
vingança, 130, 156 pequenos passos para mudar hábitos, 238
técnicas de controle, 160 vigilância sobre padrões antigos, 278-279
compreensão, 280 ser, não fazer, 224-225
não expresso, riscos para a saúde de, 115 crenças
antioxidantes, 68 desenvolver uma forte autoconfiança, 261-262
ansiedade. Veja também medos irracional, com negação, 129
do pensamento distorcido, 208 vivendo por, 250
personalidade emocional com, 49 reafirmando após a separação, 183
desempenho, superação, 42 pertencer, aceitar a necessidade de, 316
fase de luto, 170 biologia. Veja fisiologia
reações físicas a, 34 culpa
liberando, 92 como pensamento distorcido, 207
sono perturbado com, 82, 83 ficar preso, 19
compreensão, 280 modelos mentais que levam a, 17
discutindo em datas, 185 liberação nos relacionamentos, 155-156
Aristóteles (filósofo), 157 Bodian, Stephan ( Meditation For Dummies ),
arrogância, 141 227
papel adulto assertivo, 195 sensações corporais
comunicação assertiva, 232-233 conectando-se com os sentimentos, 35
premissas identificando fontes de, 36-37
contenção, 212-213 corpo, aceitando o seu, 326
na projeção, 128 armadura corporal, liberação, 98-99
pensamento distorcido por, 207 imagem corporal, saudável versus negativa, 64-65
autenticidade, escolha, 129 linguagem corporal
comportamentos de evitação, 126-128, 177-178 com filhos, 295
Técnica AWARE para ataques de pânico, 137 emoções mudadas por, 257
emoções expressas por, 130, 160
•B• índice de massa corporal (IMC), 71-72

memória corporal, 21, 91
conta bancária, emocional, 123 Técnica de varredura corporal, 36-37, 217, 312-313
fase de negociação de luto, 170 conversa corporal, 32-33, 37-39
Barks, Coleman (tradutor Rumi), 219 corpo-mente, uso de, 26, 217
inícios, revisão, 191-192 varredura corpo-mente, 36-37, 217, 312-313
comportamentos carroçaria
evasão, 126-127, 177-178 dança, 99-100
para mudar os padrões emocionais, 52 postura, ajuste, 98-99
por crianças, durante o luto, 296-298 para acalmar o corpo e a mente, 99
estratégias cotidianas para mudar, livros, úteis, 330-331
238-239 Aumentando a autoestima para leigos (Branch
defensiva, 25, 98-99, 126-129, 253 e Willson), 62
emoções sinalizadas por, 48
Página 357
Índice 335
limites catastrofização, 207
desenvolvendo o seu, 256–257, 325 centrando, respirando por, 47
configuração para crianças, 305 cantando, 102
cérebro, lados de, 78, 263 lista de verificação, emocional diário, 230-231
Branch, Rhena ( Aumentando a Autoestima para produtos químicos, liberação de. Veja também fisiologia
Dummies ), 62 por emoções, 10
quebra de relacionamento. Veja separação por exercício, 90
pausas, criativo, 241 por experiências, 15-16
respiração durante a puberdade, 152
para gerenciamento de raiva, 160 papel da criança na vida, 195
para se tornar ciente, 217 infância. Veja também a história da família
para calma e coragem, 178 atitude em relação às emoções desenvolvida
para se centrar, 47 em, 50
prática diária de, 312 evitando o julgamento sobre o seu, 112-113
bem-estar emocional ligado a, 40 Personalidade de zelador adotada em, 108
emoções assinaladas por, 46-47 hábitos alimentares desenvolvidos em, 63-64
hiperventilação, 40, 137, 314 expectativas influenciadas por, 110-111
em meditação, 227 amizades necessárias em, 116-117
em caminhada consciente, 94 ganhando perspectiva sobre, 190
respiração excessiva, 40, 91 ouvindo sua criança interior, 193-194
para superar a ansiedade de desempenho, 42 puberdade, 152, 298
para gerenciamento de ataque de pânico, 137 relembrando histórias de, 96
para reenergização, 79 liberando queixas de, 162-164
resiliência auxiliada por, 142 libertando traumas de, 113
restaurado pelo exercício, 91 reescrevendo scripts de, 196-197
ritmos para cantar, 101-102 scripts inconscientes de, 109
raso quando tenso, 79 crianças. Veja também parentalidade
técnica de seis respirações por minuto, 40-41 raiva, ajudando-os a liberar, 302-303
para afastar as emoções, 55 criando um ambiente seguro para compartilhamento,
ritmo ultradiano afetando, 78 294–295, 299–300
ritmo respiratório, 41 disciplinando, 305
meditação do espaço respiratório, 227 rotinas interrompidas de, 294
Buda, 249 encontrando suporte para, 304
esgotamento, evitando, 86-88 luto e perda em, 294-298, 303
culpa como pai de, 303-304
•C• cura após eventos traumáticos, 304-306

ajudando-os a expressar emoções, 300–304
cafeína, 83 ouvindo, 300, 301
atividades calmantes, 97 necessidade de cura em, 293
capnometria, 40 sinais de angústia não resolvida em, 298-299
capnotrainer, 314 âncora de estabilização necessária para, 293
carboidratos, 66, 67, 69 adolescentes, 77, 152, 209
cuidar. Veja também ajudando outros a curar compreensão das mudanças normais, 296-298
personalidade de zelador, 108 chocolate, 60
cuidando de si mesmo também, 87, 88 resposta ao estresse crônico, 173
Página 358

círculo de segurança, 142 conselheiros. Veja ajuda profissional
aulas, exercícios, 93 coragem, 101, 178
clichês sobre as transições da vida, 190 criatividade
clubes, exercício em, 93 desenvolvendo seu artista interior, 242-244
co-dependência, 39, 108 deixando ir seu crítico interior, 241-242
zona de conforto, saindo da sua, 264 necessidade de, 240-241
deslocando-se, desfrutando, 239 fazendo pausas para, 241
compaixão, desenvolvimento, 260-261, 323. Ver escrever poesia, 244-246
também amor crise, 134. Veja também eventos traumáticos
condicionamento crítica
sobre emoções, 50 pelos pais, expectativas devido a, 111
definido, 15 perfeccionismo levando a, 205-206
dos hábitos alimentares na infância, 63-64 autocrítica, 148, 205-206, 241-242
confiança para desafios emocionais, 141
gestão de conflitos, 133-134, 272-273
contemplando sua boa sorte, 221 •D•
contexto de emoções dança, 99-100
história da família, 108-116 namoro, 185-186
influência de, 107 estratégias do dia-a-dia
prioridades pessoais, 118-122 adicionando exercícios à vida diária, 93
rede de suporte, 116-118 cuidar de si mesmo, 231-232
gatilhos de eventos anteriores, 122-124 para mudar comportamentos, 238-239
ao controle para deslocamento, 239
locus externo versus interno de, 179 para criatividade, 240-246
para gerenciar rejeição, 179, 181 lista de verificação emocional diária, 230-231
Revisão de necessidades para, 13 para expressar necessidades emocionais, 230-237
sobre as respostas emocionais, 211 prática de atenção plena, 224-226
resposta à ameaça encerrada, 26 necessidade de, 229
conversas. Veja também expressando preparando para conversas difíceis,
necessidades emocionais; expressando emoções 235-237
Exercício de 3 posições para, 166-167 começando o dia positivamente, 248-249
sobre problemas de relacionamento, 164-165, morte
253 preocupações das crianças sobre, 296, 301
comunicação assertiva, 232-233 enfrentando, 200
com criança, espaço seguro para, 294-295, decisões
299-300 análise de custo-benefício para, 16-17
difícil, preparando-se para, 235-237 felicidade como escolha, 23
discutindo valores com o parceiro, 154 comportamentos defensivos
incluindo emoções positivas, 236-237 negação, 126-128, 129
reconciliação após separação, 183-185 desmantelamento nas relações íntimas, 253
formas de abordagem dos temas, 236 felicidade aumentada ao deixar ir, 252
análise de custo-benefício para decisões, 16-17 fisiologia de, 98-99
projeção, 128-129
Página 359
Índice 337
trauma retardado após, 136, 139

demência, 90 •E•
negação
transtornos alimentares, 65
autenticidade em vez de, 129 hábitos alimentares. Veja também comida
comportamentos de evitação devido a, 126-127 condicionamento da infância em, 63-64
definido, 126 para casais e famílias, 122
descobrindo, 126-127 para uma boa noite de sono, 67, 83
doenças de, 126 saudável, adotando, 66-70, 324
superação, 127-128 dicas de alimentação saudável, 67-68
fase de luto, 170
plano de vida saudável, 70-74
depressão identificando emoções subjacentes, 59-61
exercício para alívio, 92 identificando padrões em, 60-61
mais informações, 39 importância de atender, 59, 62
cura, 39 comer consciente, 69-70
natureza infecciosa de, 108 minimizando a alimentação pouco saudável, 66-67
sentimentos naturais versus sentimentos inúteis, 16 influenciando a imagem corporal negativa, 65
reações físicas a, 34
reprogramação, 64
Transtorno Afetivo Sazonal, 80-81
diário de auto-observação de, 60-61
sono perturbado com, 82 Registro de Observação de Hábitos Alimentares, 60-61
Combate à erva de São João, 68 Elliot, Charles ( Superando a Depressão para
hábitos alimentares pouco saudáveis devido a, 66 Dummies ), 39
diário. Veja o diário EMDR (dessensibilização do movimento ocular e
dieta. Veja hábitos alimentares; Comida Reprocessamento), 139
deficiência, 198-199, 248-249 Exercício de consciência emocional, 44-45
decepções
cérebro emocional, 15
construindo em seus pontos fortes, 145
Técnica de Liberdade Emocional (EFT), 145
das expectativas nos relacionamentos, 154 Técnica de liberdade emocional para leigos
perdão para, 143-144 (Fone), 145
mantra para manuseio, 144-145 inteligência emocional, 165-166
perfeccionismo como configuração para, 143 maturidade emocional
trauma em comparação com, 142 criança, adolescente, pai dominante e
disciplinando crianças, 305 papéis adultos, 195
pensamento distorcido, 206-208
considerando as perspectivas, 189-191
divórcio. Veja separação ouvindo sua criança interior, adulto e
papel dos pais dominante na vida, 195 pai, 193-194
Técnica de seta para baixo, 141-142 reescrever scripts, 196-197
triângulos dramáticos, manuseio, 195-196 assumindo a responsabilidade, 194-195
desenho, 243-244, 263 situações triangulares, manuseio, 195-196
Diário de Sonhos, 82 padrões emocionais. Veja os padrões,
drogas, 181, 299
emocional
dia de edredon, levando, 88 personalidades emocionais, 49
raciocínio emocional, 207
Página 360

ensaio de estado emocional, 276 cantando para restaurar o positivo, 102
estratégias emocionais nos relacionamentos, apoiador, escolhendo, 318-319
166-167 tirando um tempo de, 55
emoções. Veja também expressando emoções; pensamentos ligados a, 15
sentimentos; tipos específicos não expresso, riscos para a saúde de, 115
aceitando, 49-50 empatizantes, mulheres como, 152
ações influenciadas por, 18-20 declarações de empoderamento, 112
associado a palavras, sons ou finais, revisão, 191-192
eventos, 122 endorfinas, 90, 214
evitando, 126-127 energização
manifestação corporal de, 33-34 atividade para energia física, 250-251
memória corporal de, 21 respirando por, 79
conversa corporal desencadeada por, 32-33 alimentos para, 69
respiração como sinais de, 46-47 música para, 101
conectando físico e emocional exercício
sentimentos, 35 adicionando à vida diária, 93
controlar as respostas emocionais, 211 quantidade necessária, 92
Exercício de consciência emocional, 44-45 memória corporal liberada por, 91
sentimentos versus, 2 química reequilibrada por, 90-91
comida ligada a, 59-61 escolhendo o tipo certo, 92
útil versus inútil, 16 companhia para, 93
identificando associações com alimentos, 63 benefícios para a saúde de, 89-90
identificando fontes de, 36-37 liberando emoções durante, 91-92
identificando gatilhos, 54-55 no plano de autocuidado, 73
identificar com, evitando, 238 sono auxiliado por, 83
natureza infecciosa de, 108, 281-282 variedade em, 92, 93
intuição relacionada a, 47-49 exaustão. Veja cansaço
registro no diário, 45-46, 47 expectativas
correspondendo a eventos, 122 modelos mentais impactantes, 17
em homens e mulheres, 133 influência dos pais em, 110-111
como mensagens sobre necessidades, 46, 50 nos relacionamentos, 154-155
música para mudar de estado, 101 compartilhar com seu parceiro, 155
música para lançar, 103 expressar necessidades emocionais. Veja também
padrões de, 51-52 necessidades, emocionais
sinais fisiológicos de, 10, 25 libertando-se de padrões, 234-235
positivo, com foco em, 52-54 comunicando-se assertivamente, 232-233
durante a puberdade, 152, 298 lista de verificação emocional diária para, 230-231
liberação durante o exercício, 91-92 limites de desenvolvimento, 256–257, 325
papel de, 10-15 incluindo emoções positivas, 236-237
secundário, 14 necessidade de, 14-15, 232
autogerado, 204-206 Revisão das necessidades para, 11-14
como sinais para navegação, 10-11, 267, preparando para conversas difíceis,
321-322 235-237
Página 361
Índice 339
nos relacionamentos, 154, 314 resolvendo problemas antigos, 109-116
Modelo de três etapas para, 233-234 reescrever scripts, 196-197
'conta bancária' inconsciente para, 123 compartilhando seus sentimentos, ou não, 114
expressando emoções fadiga. Veja cansaço
abusivamente, 161 gorduras, dietéticas, 66, 68
raiva, por crianças, 302-303 medos. Veja também ansiedade
raiva, dano de, 157, 158 respostas automáticas, 31
gerenciamento de raiva para, 132-133 controlando, 30
evitando a projeção, 128-129 Técnica de seta para baixo para, 141-142
linguagem corporal em, 130, 160, 257 kit de ferramentas emocionais para, 175-176
controlar as respostas emocionais, 211 de falha, 174-176, 273-274
dança para, 99-100 felicidade aumentada ao deixar ir, 252
nas datas, 186 ataques de pânico, 40, 137-138
durante o exercício, 91-92 fase de pânico de luto, 170
ajudando crianças com, 294–295, 300–304 fobias, 31, 174
escrever cartas para, 115 reações físicas a, 33-34
combinando emoções com eventos, 122 recuperando coragem, 178
música para, 101, 102, 103 de tristeza, 177-178
superando a negação, 127-128, 129 estratégia necessária para, 174
tristeza, 177-178 resposta à ameaça, 26-32
após a separação, 183 reação de dominação de sentimento à perda, 172-173
cantando para, 100-103 sentimentos. Veja também emoções; expressando
por adolescentes, permitindo, 152 emoções; sentimentos negativos;
de eventos traumáticos, 113, 114 tipos específicos
vingança, 130 Exercício ABCDE para, 205
palavras para, 131-132, 319-320 aceitando, 49-50
Dessensibilização do movimento ocular e conectando sensações corporais com, 35
Reprocessamento (EMDR), 139 hábitos alimentares influenciados por, 59-61
emoções versus, 2
•F• identificando fontes de, 36-37

mensagens intuitivas, 47-49
falha registro no diário, 45-46, 47
medo de, 174-176, 273-274 gestão, 50, 272-273
erros versus, 190 como mensagens sobre necessidades, 46, 50
história de família. Veja também a infância mentalidade, útil versus inútil, 71
evitando julgamento sobre, 112-113 nomeação, 115
mudando suas autopercepções, 111-112 positivo, com foco em, 52-54
expectativas influenciadas por, 110-111 pensamento afetado por, 15, 203-211
perdão para, 114-116 pensamentos dirigindo, 31-32
liberando queixas, 162-164 durante os tempos de perda, 172-173
libertando traumas de, 113 Feuerstein, Georg ( Yoga For Dummies ), 99
pesquisando, 108-109 lutar, fugir ou congelar a resposta. Ver ameaça
resposta
Página 362

Cinco é exercício, 210 encarando como um casal, 277
5 Forma de dança ritmada, 100 medo do fracasso, 273-274
Processo de Cura Emocional de Cinco Passos, ajudando crianças com, 305-306
22-23, 51 identificando problemas potenciais, 268-269
flashbacks após eventos traumáticos, 135, gerenciamento de situações difíceis, 272-273
137-139 realismo sobre o perigo potencial, 270
flexibilidade, 13, 313 ensaiando para, 276
Folan, Lilias ( Yoga For Dummies ), 99 revisando o que cura, 275
Fone ( técnica de liberdade emocional para tomando medidas para, 270-272
Dummies ), 145 dando um passo de cada vez, 275-280
Comida. Veja também hábitos alimentares visualizando o sucesso, 277-278
associações emocionais com, 63
aumento de energia, 69
sentimentos influenciados por, 59-61 •G•
dicas de alimentação saudável, 67-68 gênero. Veja também sexualidade
plano de vida saudável, 70-74 complexidade de, 151
identificando ligações emocionais para comer convenções neste livro, 2
hábitos, 59-61 diferenças emocionais em, 133, 152-153
importância de atender, 59 generalizando
comer consciente, 69-70 mudança evitada por, 20
como recompensa e punição, 60 dor emocional devido a, 19
simbolismo de, 63 generalização excessiva, 207
prejudicial à saúde, minimizando, 66-67 substituindo generalizações negativas, 250
Foreman, Elaine Iljon ( Superando dar e receber, 253
Depressão para leigos ), 39 metas
esquecimento, perdão versus, 114 para um plano de vida saudável, 72
perdão esboçando o seu, 261-262
como preparação para a morte, 200 boa sorte, contemplando a sua, 221
definido, 114 GP. Veja ajuda profissional
para decepções, 143-144 diário de gratidão, 280
processo de, 115-116 luto e tristeza. Veja também traumático
reconciliação após separação, 183-185 eventos
Foster, Russell (neurocientista), 77 medo da tristeza, 177-178
Quatro Cs para recuperação após rejeição, 181 ajuste gradual à perda, 171
poemas de estilo livre, 245-246 riscos para a saúde com, 173
escrita de estilo livre, 246, 323 ajudando crianças com, 294-298, 303
amizades, 116-117. Veja também relacionamentos suporte imunológico durante, 173-174
frutas, combate ao estresse, 68 música para lançar, 101, 102
desafios futuros natural versus inútil, 16
reconhecendo, 279-280 como resposta normal à perda, 169-170
evitando velhos padrões, 278-279 sobre perdas, 21
processo contínuo de emocional fases de luto, 170-171
cura, 268 reações físicas a, 34
Página 363
Índice 341
processo de luto, 172-173 mentalidade para, 71
liberando, 92 recaídas, tratamento, 74
após a separação, 182, 183 plano de autocuidado, 73-74
pensar versus sentir após a perda, 172-173 ajuda, pedindo, 135
hábitos alimentares pouco saudáveis devido a, 66 emoções úteis, 16
queixas, liberação, 162-164 ajudando outros a curar
situações de grupo mudança de padrões emocionais, 288-292
rompendo com o pacote, 283-284 ouvindo, 286-287
natureza infecciosa das emoções, 281-282 cuidando de si mesmo também, 87, 88
respostas do pacote, 282-284 amor e empatia por, 287-288
assumindo a responsabilidade por seu emocional sensibilidade às feridas dos outros, 289
mensagem, 284-285 problemas compartilhados, desafios de, 290
grupos, apoio de, 117-118 dicas para, 285-286
crescendo emocionalmente. Veja emocional Herma, Ellie ( Pilates For Dummies ), 99
maturidade esperança. Veja otimismo e esperança
'The Guest House' (Rumi), 219 trabalho doméstico, acordos sobre, 121
culpa doeu. Veja dor, emocional
sobre raiva, 132 hiperventilação, 40, 137, 314
sobre comer, 60
útil versus inútil, 16
como pai, 303-304 • EU •
fase de luto, 170 ideais, 18
reações físicas a, 34 Iknoian, Therese ( Tai Chi For Dummies ), 99
doença
•H• respiração calma para reduzir

sintomas, 41
hábitos, alimentação. Veja os hábitos alimentares lidando com, 198-199
haicai, 244 cura emocional para, 248-249
felicidade emoções sinalizadas por sintomas de, 48
decidindo ser feliz, 23 benefícios do exercício para recuperação de, 90
abraçando o riso, 213-214 exercício para prevenção, 90
identificando seu estado de, 192-193 de sentimentos sem saída, 37
doença não determinante, 198 de estresse de longo prazo, 28
aumentou deixando ir a defensiva como chamada de despertar espiritual, 258
e medo, 252 apoiando a cura durante, 38
impacto do sistema interno de recompensa em, 16 sistema imunológico
contando com outros para, evitando, 20, 155 cuidar como estressante para, 87
lembrando durante a depressão, 39 durante o luto, 173-174
trocando peles emocionais por, 193 apoio ao sono, 82
plano de vida saudável apoiando o seu, 38
Cálculo do IMC para, 71-72 impaciência, 207
definição de metas de,
listando vantagens para,
7272 Dança indiana,
natureza 100 das emoções, 108, 281-282
infecciosa
Página 364
342 Cura Emocional para Leigos

infidelidade, 183, 185. Ver também separação
artista interno, em desenvolvimento, 242-244 •K•
criança interior, adulto e pai, 193-194
bondade. Veja também amor
crítico interno, 148, 205-206, 241-242
desenvolvendo compaixão, 260-261, 323
vida interior, importância de, 192 exercício de bondade amorosa, 237
vozes interiores em situações desafiadoras, 274 prática da bondade amorosa, 322
inteligência, emocional, 165-166 meditação da bondade amorosa, 222
sistema interno de recompensa conhecendo a si mesmo, 235
descrito, 15-16 Kubler-Ross, Elizabeth, 171
importância da gestão, 16
Técnica de toque interno, 159
Uso da Internet, 120, 249. Ver também sites • EU •
intimidade. Veja também amor; relacionamentos;
rotulagem (pensamento distorcido), 207
sexualidade
rotulagem na prática da atenção plena, 217
dança de, 254-255
cotovias, 76-77
dar e receber em, 253
riso
necessidade de, 252
poder de cura de, 213-214
toque e liberação sexual, 253-254
para ajudar os outros a curar, 285
desvios para, 255
lado esquerdo do cérebro, 78
intolerância, 207
escrever cartas
intuição, 47-49
por crianças, 302
pensamento irracional, 209
para aliviar a dor, 115
após a separação, 183
•J• para a filha por nascer, 277
eventos de vida, 21
registro no diário gráfico de revisão de vida, 188-189
por crianças, 302 limericks, 244
Diário de Sonhos, 82 ouvindo
Registro de Observação de Hábitos Alimentares, 60-61 para crianças, 300, 301
emoções, 45-46, 47
para ajudar os outros a curar, 286-287
diário de gratidão, 280 para sua criança interior, adulto e pai,
identificar experiências que aumentam o humor, 53 193-194
listando lugares pacíficos, 95 vivendo no momento. Veja também atenção plena
escrita livre matinal, 323 suposições de restrição, 212-213
após rejeição, 180 focando no presente, 211-212, 319
julgamento. Veja também críticas qualidade de vida dependente de, 211
sobre sua infância, evitando, 112-113
'A flor solitária', 97
perfeccionismo levando a, 205-206
solidão, como indicador de problemas de saúde, 148
liberando queixas, 162-164 longevidade, 90, 249
parando, 220 perda. Veja dor e tristeza
transformando pensamentos de julgamento, 206
Página 365
Índice 343
amar. Veja também relacionamentos modelos mentais, 17-18
desenvolvendo compaixão, 260-261, 323 ensaio mental, 276
dar e receber, 253 atenção plena
intimidade saudável, 252-255 sobre comer, 69-70
para ajudar os outros a curar, 287-288 tornando-se consciente, 216-217
exercício de bondade amorosa, 237 ser, não fazer, 224-225
prática da bondade amorosa, 322 varredura corpo-mente, 36-37, 217, 312-313
meditação da bondade amorosa, 222 para escolher a ação sábia, 228
música inspiradora, 101 contemplando sua boa sorte, 221
Revisão de necessidades para, 12 habilidade central de, 216
rejeição, manuseio, 179-182 descrito, 215
fontes de, 149-150 prática diária de, 224-226
resposta à ameaça encerrada, 26 indo mais longe, 220-222
amor duro, 288 meditação da bondade amorosa, 222
para você, 62, 148-149, 186, 280 meditação, 226-228
rituais
práticamatinais para, 225,
216322-323
•M• necessária para,
relaxamento para, 218, 221, 313
ampliação (pensamento distorcido), 207 respondendo a ciclos de atividades, 226
fazendo amor, 254 auto-observação, 218-220
mantras, 144-145, 300 visualizando a cura emocional, 223
histeria em massa, 282-284 em caminhada, 94-95
maturidade. Veja maturidade emocional mentalidade, útil versus inútil, 71
sentido na vida, descobrindo novos, 263 minerais, 68
meditação minimizando (pensamento distorcido), 207
prática de espaço para respirar, 227 telefone celular, balanceamento de tempo ligado, 120
escolhendo ação sábia, 228 Molière (dramaturgo), 164
definido, 226 momento, o. Veja vivendo no momento;
mais informações, 227 atenção plena
bondade amorosa, 222 humor
Meditation For Dummies (Bodian e comida ligada a, 60
Ornish), 227 identificar experiências que aumentam o humor, 53
melatonina, 80 natureza infecciosa de, 108, 281-282
memória pensamentos afetando, 203
corpo, 21, 91 rituais matinais para atenção plena, 225,
rindo de memórias, 213 322-323
mensagens, alterando, 123-124 motivação para mudar comportamentos,
re-enquadramento após trauma, 137-138 238-240
Processo de troca de memória, 137-138 mudança de casa, ajudando crianças com,
homem e mulher. Veja gênero; sexualidade 294, 301
Página 366

música retenção, cura bloqueada por, 89
para mudar os estados emocionais, 101 desencadeada por pensamentos negativos, 15,
durante o exercício, 93 204–206
combinando com o humor que você deseja, 249 pensamentos negativos
para liberar emoções, 101, 102, 103 escovar, 324
cantando, 100-103 cérebro emocional acionado por, 15
sono auxiliado por, 83 a longevidade diminuiu em, 249
pensamentos obrigatórios , 205-206 sentimentos negativos desencadeados por, 15, 204-206
pessimismo, 249
•N• nicotina, 83
Nietzsche (filósofo), 149
natureza, tempo em, 76, 95 fase de entorpecimento do luto, 170
necessidades, emocionais nozes, 68
ações quando não são cumpridas, 14-15
equilibrando as necessidades pessoais e sociais,
255–257
•O•
equilibrando o seu com o de outras pessoas, 50 estado de consciência do observador, 218
básico, avaliando, 11-14 estrogênio, 152
libertando-se de padrões, 234-235 otimismo e esperança
trazendo o melhor dos outros, 167 felicidade aumentada em, 252
cuidar de si mesmo, 231-232 saúde e bem-estar apoiados por, 38
lista de verificação emocional diária para, 230-231 Revisão de necessidades para, 12
estratégias do dia a dia para, 230-237 esboçando sua visão e objetivos, 261-262
limites de desenvolvimento, 256–257, 325 Ornish, Dean ( Meditation For Dummies ),
desenvolver confiança, 251-252 227
emoções como mensagens sobre, 46, 50 deveriam pensamentos, 205-206
expressando, 154, 230-237 excesso de atividade, 49, 118-119
encontrando tempo sozinho, 256 respiração excessiva, 40, 91
efeitos nocivos de não abordar, 10 Superando a depressão para leigos
preparando para conversas difíceis, (Foreman, Elliot e Smith), 39
235-237 generalização excessiva, 207
reconhecendo o seu, 315-316 excesso de trabalho, 84-85, 118
nos relacionamentos, 153-154, 314 corujas, 77
sinais de negligenciar o seu, 14 oxitocina, 152, 153
necessidades espirituais, 258-261
Modelo de três etapas para expressar, 233-234
'conta bancária' inconsciente para, 123 •P•
Needs Review, 11-14 ritmo, diminuindo o seu, 96-97
sentimentos negativos respostas do pacote, 282-284
equilíbrio corporal perturbado por, 10 dor, emocional. Veja também eventos traumáticos
útil versus inútil, 16 decepções, 142-145
perfeccionismo levando a, 205-206 libertando-se de, 323
Página 367
Índice 345
ganhando perspectiva sobre, 190 descobrindo, 51-52
ficar preso, 19-20 emergência de, 51
cura necessária para, 109 encontrando novas perspectivas, 234-235
carta escrita para liberação, 115 compartilhados, desafios de, 290
nomeando a lesão, 115 vigilância sobre, 278-279
natural versus inútil, 16 Payne, Larry ( Yoga para leigos ), 99
reações físicas a, 33, 34 paz, encontrar, 326
processo para expressar, 115 grupo de pares, 284
libertando traumas, 113 perfeccionismo
sensibilidade para os outros ', 289 decepções devido a, 143
separação por causa de, 185 perturbação emocional de, 205-206
libertando-se de, 20, 91-92 deixando ir seu crítico interior, 241-242
pintura, 243-244 preferências versus, 18
ataques de pânico, 40, 137-138 nos relacionamentos, evitando, 156-157
fase de pânico de luto, 170 ansiedade de desempenho, superação, 42
paternidade. Veja também as crianças papel de perseguidor, 195-196
papel dos pais dominante na vida, 195 personalização (pensamento distorcido), 207
expectativas influenciadas por, 110-111 personalidades, emocionais, 49
focando muito nas crianças, 118 perspectiva
culpa sobre, 303-304 mudando, 234-235
para uma alimentação saudável, 64 considerando, 189-191
ouvir seu pai interior, 193-194 ganho, 190, 324-325
desafios da puberdade para, 152, 298 manutenção, 250
ser pai de si mesmo, 139-140 fobias, 31, 174. Veja também medos
deficiências inevitáveis em, 112-113 energia física, mantendo, 250-251
parceiros. Ver relacionamentos fisiologia
passivo-agressividade, 195 conectando físico e emocional
passividade, 195 sentimentos, 35
eventos passados. Veja também infância; família defensivo ou rígido, ajuste, 98-99
história definido, 25
alterar mensagens de memória sobre, de reações emocionais, 33-34
123-124 emoções assinaladas por, 10, 25
gatilhos emocionais de, 122-124 benefícios de exercício para, 90-91
futuro não determinado por, 187 experiências liberando produtos químicos, 10,
ganhando perspectiva sobre, 190 15-16
combinando emoções com, 122 sistema interno de recompensa, 15-16
liberando queixas de, 162-164 durante a puberdade, 152
sensibilidade para os outros ', 289 reequilibrando após o estresse, 29
Revisão da transição para, 192 de transtorno afetivo sazonal, 80
paciência, descoberta, 326 resposta à ameaça, 26-32
atividade de correspondência de padrões, 51-52 Pilates, 99, 313
padrões, emocionais Pilates For Dummies (Herma), 99
mudança nos relacionamentos, 288-292 efeito placebo, 38
mudar ou deixar ir, 51, 52 poesia, escrita, 244-246
Página 368

Emoções positivas punições, 15, 60
em conversas difíceis, 236-237 objetivo
focando em, 52-54 encontrando o seu, 258-259
identificar experiências que aumentam o humor, 53 Revisão de necessidades para, 12
cantando para restaurar, 102-103
Pensamento positivo. Veja também pensamentos e
pensando •Q•
escolhendo pensamentos que te fazem sentir Qi Qong, 100
bom, 210-211, 320
para ajudar os outros a curar, 285
após rejeição, 180 •R•
estresse pós-traumático. Veja também traumático técnica de rádio, 54-55
eventos
Sono de movimento rápido dos olhos (REM), 82
em crianças, 297 pensamento racional, 209
descrito, 135 realismo
flashbacks, 135, 137-139 sobre o perigo potencial, 270
ataques de pânico de, 137 de pensamento positivo, 249
postura, 98-99, 160 reconhecimento e status, 12, 26
potássio, 68 reconciliação após separação, 183-185
elogio, 110, 134
reformulando sua memória, 137-138
oração, universal, 145 ensaiando
presente, com foco em, 211-212, 319. Veja também melhores resultados, 317-318
vivendo no momento para desafios futuros, 276
prioridades, pessoais
evitando o excesso de atividade, 118-119 rejeição
alcançando o sucesso depois, 182
equilibrando as necessidades pessoais e sociais, Quatro Cs para gerenciamento, 181
255–257
ganhando controle interno, 179, 181
equilibrando o tempo do telefone e da Internet, 120
não levando pessoalmente, 179
limites de desenvolvimento, 256–257, 325 colocando em perspectiva, 181-182
encontrando tempo sozinho, 256 recuperando depois, 180-181
necessidade de, 118 separação, 182-186
nos relacionamentos, 121-122, 253 Exercício de Mapeamento de Relacionamento, 150-151
pensamento hipotético, evitando, 120-121 Avaliação de necessidades de relacionamento, 154
equilíbrio trabalho-vida, 119, 256 relacionamentos. Veja também necessidades, emocionais
ajuda profissional
abuso em, manuseio, 161
para recuperação de abuso, 161
acordos necessários em, 121-122
para transtornos alimentares, 65 com alcoólatras, 108, 126
oferta de organizações, 327-329 gerenciamento de raiva em, 157-161
para liberar queixas, 163 culpa em, 155-156
para sintomas de trauma, 136 trazendo o melhor dos outros, 167
projeção, 128-129 mudando os padrões emocionais em, 288-292
proteína, 68 escolher pessoas que te fazem sentir bem,
puberdade, emoções durante, 152, 298
150-151
Página 369
Índice 347
gestão de conflitos em, 133-134 vingança, 130, 156
namoro após a separação, 185-186 recompensas, 15-16, 60
inteligência emocional em, 165-166 reescrever scripts, 196-197
necessidades emocionais em, 153-154, 314 ritmos de atividade e descanso
padrões emocionais em, 133, 288-292 equilíbrio de descanso e atividade, 77-79
estratégias emocionais em, 166-167 melhores horários para trabalhar, 76-77
expectativas em, 154-155 doença de perturbação em, 81
enfrentando desafios juntos, 277 regulador do sistema límbico, 76
situações de grupo, 281-285 interrupções modernas em, 76
intimidade saudável, 252-255 necessidade de, 75-76
amar a si mesmo, 148-149 respondendo a, 226
novo, qualidades essenciais para, 185-186 exercício de auto-observação para, 78
com o sexo oposto, 151-153 ritmo ultradiano, 77-78
perfeccionismo em, evitando, 156-157 lado direito do cérebro, 78
liberando queixas, 162-164 rituais, manhã, 225, 322-323
romance em, 255 ensaio de dramatização, 276
separação, 182-186 romance, 255
fontes de amor, 149-150 Roosevelt, Eleanor, 177-178
assumindo a responsabilidade por sua parte, 147 Roth, Gabrielle (instrutor de dança), 100
falando sobre problemas em, 164-165, 253 rotinas
papéis tradicionais desaparecendo para, 121 perturbação da criança, 294
situações triangulares, manuseio, 195-196 rituais matinais para atenção plena, 225,
visão e objetivos para, 261 322-323
e se pensando, 120-121 sono auxiliado por, 83
relaxamento, para atenção plena, 218, 221, 313 Rumi (poeta), 219
Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos), 82
ser pai de si mesmo, 139-140
reprogramação de hábitos alimentares, 64 •S•
função de salvador, 196 tristeza. Veja dor e tristeza
ressentimento. Ver raiva segurança, círculo de, 142
resiliência segurança, local interno de, 95-96
definido, 140 gorduras saturadas, minimizando, 66
em desenvolvimento, 140-142 scripts
recuperando após rejeição, 180-181 reescrevendo como adultos, 196-197
teste de situações, 158 inconsciente, desde a infância, 109
responsabilidade, tomando Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), 80-81
para a criação de ações positivas, 316 emoções secundárias, 14
para maturidade emocional, 194-195 segurança
para respostas de pacote, 283-284 raiva como uma ameaça para, 133
para relacionamentos, 147 preocupações das crianças sobre, 296
para sua mensagem emocional, 284-285 desenvolvendo confiança para, 251-252
descansar. Veja relaxamento, para atenção plena; Revisão de necessidades para, 13
ritmos de atividade e descanso resposta à ameaça encerrada, 26
Página 370

pensamento seletivo, 207 cantando
autoconfiança, desenvolvimento, 261-262 benefícios de, 100
plano de autocuidado, 73-74 ritmos respiratórios para, 101-102
autocrítica, 148, 205-206, 241-242 para restaurar emoções positivas, 102-103
emoções autogeradas, 204-206 técnica de seis respirações por minuto, 40-41
auto-imagem dormir
aceitando seu corpo, 326 quantidade necessária, 82
mudando suas autopercepções, 111-112 exercício de varredura corporal para, 36-37
em situações emocionalmente desafiadoras, 141 desenvolvendo padrões saudáveis de, 82-84
benefícios do exercício para, 90 perturbado, como sintoma de depressão ou
imagem corporal saudável, 64-65 ansiedade, 82
amar a si mesmo, 148-149 Diário de Sonhos, 82
modelos mentais impactantes, 17 fatores dificultadores, 83
reafirmando após a separação, 183 saúde impactada pela falta de, 81-82
personalidade emocional duvidosa, 49 necessidade de, 81-82
diário de auto-observação, 60-61 Movimento rápido dos olhos (REM), 82
prática de auto-observação, 218-220 Exercício Sleep Switch, 84
falar sozinho dicas para melhorar, 67-68, 83, 310-311
desenvolvimento positivo, 273 diminuindo seu ritmo, 30-31, 96-97
monitoramento, 129 sorrindo, 214
após rejeição, tratamento, 180 Smith, Laura ( Superando Depressão Para
resiliência auxiliada por, 142 Dummies ), 39
separação espiritualidade. Veja também atenção plena
desafios de, 182 desenvolvendo compaixão, 260-261
perguntas das crianças sobre, 301 encontrando seu propósito, 258-259
namoro depois, 185-186 encontrando seus dons exclusivos, 259-260
reconciliação após, 183-185 para lidar com decepções, 145
recuperando emocionalmente de, 183 necessidade de, 258
hábitos alimentares pouco saudáveis depois, 66 Revisão de necessidades para, 13
serotonina, 80, 90, 153 chamadas de despertar espiritual, 258
sexualidade. Veja também gênero; relacionamentos Erva de São João, 68
complexidade de, 151 escadas, exercício, 93
dança da intimidade, 254-255 status e reconhecimento, 12, 26
intimidade saudável, 252-255 histórias. Veja também scripts
fazer amor, 253-254 desde a infância, relembrando, 96
níveis de oxitocina após o sexo, 153 'A flor solitária', 97
na puberdade, 152, 298 inconsciente, desde a infância, 109
desvios para, 255 forças
derramando peles emocionais, 192-193 com base em, 145
compras, 70, 73 focalizando, 317
pensamentos devem , 205-206 estresse. Veja também eventos traumáticos
Sightman, Stafford (professor), 87 gordura corporal devido a, 68
Página 371
Índice 349
crônica, após perda, 173 de estresse, 317
crônica, esgotamento de, 86 após eventos traumáticos, 136
curva mostrando impacto de, 28-29 sistematizadores, homens como, 152
comer emocional durante, 62
alimentos para o combate, 68
longo prazo, doenças de, 28 •T•
minimizando as consequências físicas de, Tai Chi Para Leigos (Iknoian), 99
29-30 Tai-Chi, 99
ambientes naturais reduzindo, 76 falando. Ver conversas
pós-traumático, 135, 137-139, 297 chá, como combate ao estresse, 68
depois de rebalanceamento, 29 professores, apreciando, 280
reduzindo após rejeição, 179 papel do adolescente na vida, 195
liberando a tensão, 91-92 adolescentes. Veja também as crianças
sinais de, 317 como corujas, 77
agindo sobre, 317 puberdade, 152, 298
resposta à ameaça, 26-32 televisão, discernimento sobre, 249
ritmo ultradiano para, 77-78 tensão, liberação, 91-92, 98-99. Veja também
alongamento, 92 estresse
sucesso, visualização, 277-278 testosterona, 152, 153
Dança sufi, 100 reação de dominação do pensamento à perda, 172-173
açúcares, minimizando o refinado, 66 pensamentos e pensamentos. Veja também negativo
Rede de suporte pensamentos
para crianças, 304 Exercício ABCDE para, 205
para luto, 173 para gerenciamento de raiva, 160
grupos, 117-118 para mudar os padrões emocionais, 52,
Internet como substituto de, 120 234-235
conexões um-a-um, 116-117 escolhendo pensamentos que te fazem sentir
pessoas incluídas em, 116 bom, 210-211, 320
organizações profissionais para, 327-329 distorcido, 206-208
emoções de apoio, escolha, 318-319 emoções e sentimentos ligados a, 15
supressão, 14 emoções sinalizadas por, 48
simbolismo da comida, 63 sentimentos afetados por, 15, 203-211
sintomas
memóriae sinais
corporal, 91 sentimentos dirigidos por, 31-32
encontrando um novo significado na vida, 263
na criança, de angústia não resolvida, 298-299 Cinco é exercício, 210
postura defensiva ou rígida, 98 intuição e, 48, 49
sono perturbado, 82 julgador, transformador, 206
transtornos alimentares, 65 modelos mentais impactantes, 17-18
da doença, emoções assinaladas por, 48 ensaio mental, 276
de necessidade de perdão, 143 mentalidade, útil versus inútil, 71
cansaço profundo, 85 positivo, para ajudar os outros a curar, 285
Transtorno Afetivo Sazonal, 80 racional, 209
Página 372

pensamentos e pensamentos (continuação) amor duro, 288
após rejeição, 180 tragédia. Veja eventos traumáticos
desacelerando antes de dormir, 83 Revisão da transição, 191-192
estresse opressor, 27, 30-31 transições
pensando como outra pessoa, 235-236 envelhecimento, 199
durante os tempos de perda, 172-173 clichês a evitar, 190
vigilância sobre os pensamentos, 249-250 considerando as perspectivas, 189-191
resposta à ameaça. Veja também medos morte, 200
curva mostrando o impacto do estresse, 28-29 deficiência, 198-199
medo como condutor para, 174 fins e começos, 191-192
minimizando as consequências físicas de, crescendo emocionalmente, 189-191, 193-197
29-30 doença, 198-199
efeitos persistentes e destrutivos de, 28 inevitabilidade de, 187, 188
mudanças fisiológicas com, 27 gráfico de revisão de vida para, 188-189
depois de rebalanceamento, 29 como oportunidades, 187
diminuindo seu ritmo, 30-31 separação, 182-186
pensando oprimido por, evitando, 27, derramando peles emocionais durante, 192-193
30-31 eventos traumáticos
utilidade de, 26-27 pedindo ajuda, 135
três Quanto ao bom sono, 87 causas do trauma, 136
Exercício de três posições para conversas, na criança, auxiliando na cura de, 296, 304-306
166-167 na infância, liberando, 113
Modelo de três etapas para expressar necessidades, trauma retardado após, 136, 139
233-234 desenvolver resiliência após, 140-142
Exercício da linha do tempo, 163 decepções em comparação com, 142
cansaço. Veja também os ritmos de atividade e expressando emoções de, 113, 114
descansar; dormir Dessensibilização do movimento ocular e
esgotamento, evitando, 86-88 Reprocessando para, 139
depois de decepções, 143 flashbacks depois, 135, 137-139
saúde impactada por, 84-85 resposta imediata a, 136
identificando as causas de, 86 gerenciamento de estresse pós-traumático, 135-139
potássio para combater, 68 Processo de troca de memória para, 137-138
profundo, sintomas de, 85 indo além, 318
reenergizando através da respiração, 79 ataques de pânico depois, 137
Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), 80-81 estresse pós-traumático, 135, 137-139, 297
diminuindo seu ritmo, 97 tornar-se pai de si mesmo depois, 139-140
dicas para reduzir a fadiga, 87-88 respondendo a, 136-137
tonificação, 102 como chamada de despertar espiritual, 258
tocante sintomas depois, 136
criança com compaixão, 295 situações triangulares, manuseio, 195-196
nas datas, 186 gatilhos
para ajudar os outros a curar, 285 alterando mensagens de memória para, 123-124
intimidade sexual, 253-254 automático, de eventos anteriores, 122
Página 373
Índice 351
de conversa corporal, 32-33 visualização
combinando emoções com eventos, 122 para calma e coragem, 178
técnica de rádio para identificação, 54-55 para se centrar, 47
Confiar em definido, 223
em desenvolvimento, 251-252 para conversas difíceis, 237
perdão não é o mesmo que, 114 para reuniões difíceis, 273
Revisão de necessidades para, 13 para cura emocional, 223
reações físicas à desconfiança, 33 para ajudar os outros a curar, 286
sintonizando suas emoções lugar de segurança interno, 95-96
aceitar respostas emocionais, 49-50 para superar a ansiedade de desempenho, 42
sinais de respiração para, 46-47 para reenergização, 79
descobrindo padrões, 51-52 para liberar a dor emocional, 91
Exercício de consciência emocional para, 44-45 para liberar a pressão da raiva, 159
focando nos positivos, 52-54 resiliência auxiliada por, 142
identificando gatilhos, 54-55 começando o dia positivamente, 249
intuição para, 47-49 de sucesso, 277-278
registro no diário para, 45-46 para afastar as emoções, 55
como mensagens sobre necessidades, 50 vitaminas, 68
necessidade de, 43
técnica de rádio para, 54-55
tirando um tempo de, 55 •W•
Twain, Mark, 211 caminhando. Veja também exercício
adicionando à vida diária, 93
• VOCÊ • quantidade necessária, 92

benefícios de, 94
ritmo ultradiano, 77-78 longevidade aumentada em, 90
emoções inúteis, 16 atento, 94-95
singularidade Trilhando o Caminho para a Saúde, 94
encontrando seus presentes, 259-260 sites
encontrando seu propósito, 258-259 quadrinhos, 213
valorização, 149 Uso da Internet, 120, 249
oração universal, 145 organizações profissionais, 327-329
gorduras insaturadas, 68 peso, 65, 66
bem estar
•V• afetando o trabalho do computador, 78

encontrando um novo significado na vida, 263
valeriana, 68 Revisão de necessidades para, 13
valores apoio ao otimismo, 38
discutindo com o parceiro, 154 visão e objetivos para, 261
vivendo por, 250 Willson, Rob ( Boosting Self-Esteem For
ensaio verbal, 276 Dummies ), 62
papel de vítima, 195-196 blues de inverno, 80-81
visão, esboçando a sua, 261-262 ação sábia, escolhendo, 228
Página 374

mulheres e homens. Veja gênero; sexualidade excesso de trabalho, 84-85, 118
palavras rejeição em, manipulação, 179-182
uso destrutivo de, 131 visão e objetivos para, 261
ressonância emocional de, 257 e se pensando, 120-121
expressar emoções usando, 131-132, escrevendo. Veja também registro no diário
319-320 cartas, 115, 183, 277, 302
mantra para lidar com decepções, poesia, 244-246
144-145
trabalhos. Veja também relacionamentos
equilibrando-se com a vida, 119, 256 •S•
melhores tempos para, 76-77 fase de anseio de luto, 170
trazendo o melhor dos outros, 167 ioga, 99, 248
em computadores, bem-estar afetado por, 78 Ioga para leigos (Folan, Feuerstein e
gostando de viajar, 239 Payne), 99
Página 375
TM
Tornando tudo mais fácil!

Edições do Reino Unido
O NEGÓCIO
Linguagem de sinais britânica

Para Leigos
978-0-470-69477-0
PNL de negócios para leigos
978-0-470-69757-3
Estratégia competitiva para leigos
978-0-470-77930-9
Cricket For Dummies

978-0-470-03454-5
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CVs For Dummies, 2ª edição
978-0-470-74491-8
FINANÇA Marketing digital para leigos
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Divorce For Dummies, 2ª edição
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Para Leigos
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Técnica de liberdade emocional para
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Flirting For Dummies
HOBBIES
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Vida Verde Para Leigos
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Hipnoterapia para leigos
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Ensino de inglês como estrangeiro

Idioma para leigos
HISTÓRIA 978-0-470-74576-2
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Equilíbrio Trabalho-Vida Para Leigos

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Página 377
A maneira fácil de fazer mais e se divertir mais
LÍNGUAS
Art For Dummies

978-0-7645-5104-8
Guitarra Baixo Para Leigos
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Brain Games For Dummies
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Cristianismo para leigos

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Criminologia para leigos
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978-0-7645-5194-9 978-0-7645-5193-2 978-0-471-77270-5
Forense For Dummies
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Alemão para leigos
MÚSICA 978-0-7645-5195-6
Hobby Farming For Dummies

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Investimento de índice para leigos
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Fabricação e perlagem de joias
Para Leigos
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Knitting For Dummies, 2ª edição
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Composição musical para leigos
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Edição do Reino Unido Physics For Dummies
978-0-7645-5433-9
CIÊNCIA E MATHS Esquizofrenia For Dummies

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Sex For Dummies, 3ª edição

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Energia solar, sua casa para leigos
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Tennis For Dummies
978-0-7645-5087-4
O Alcorão Para Leigos
978-0-7645-5581-7
Wine All-in-One For Dummies
978-0-470-47626-0
978-0-7645-5326-4 978-0-7645-5430-8 978-0-7645-5325-7
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Página 378
Ajudando você a expandir seus horizontes e alcançar seu potencial
NOÇÕES BÁSICAS DE COMPUTADOR

Access 2007 For Dummies
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Adobe Creative Suite 4 Design
Referência Premium All-in-One Desk
Para Leigos
978-0-470-33186-6
AutoCAD 2010 For Dummies
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C ++ For Dummies, 6ª edição
978-0-470-31726-6
978-0-470-27759-1 978-0-470-13728-4 978-0-470-49743-2 Computadores para idosos para leigos,
2ª Edição
978-0-470-53483-0
Dreamweaver CS4 For Dummies
FOTOGRAFIA DIGITAL
978-0-470-34502-3
Referência de mesa multifuncional do Excel 2007
Para Leigos
978-0-470-03738-6
TI Verde para Leigos
978-0-470-38688-0
Referência de Networking All-in-One Desk
For Dummies, 3rd Edition
978-0-470-17915-4
Referência do Office 2007 All-in-One Desk
Para Leigos
978-0-470-25074-7 978-0-470-46606-3 978-0-470-45772-6 978-0-471-78279-7
Photoshop CS4 For Dummies
978-0-470-32725-8
Photoshop Elements 7 For Dummies
MAC BASICS 978-0-470-39700-8
Motor de Otimização de Busca
For Dummies, 3rd Edition
978-0-470-26270-2
The Internet For Dummies,
11ª Edição
978-0-470-12174-0
Mesa multifuncional do Visual Studio 2008
Referência para leigos
978-0-470-19108-8
Análise da web para leigos
978-0-470-09824-0
978-0-470-27817-8 978-0-470-46661-2 978-0-470-43543-4
Windows Vista For Dummies
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Página 379 Auto-aperfeiçoamento
Enfrente suas emoções de frente e M

Assuma o controle da sua vida
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métodos descritos neste livro para criar kits de ferramentas mente-corpo para ajudar
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de suas vidas. Whitten

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15/08/2020 Cura Emocional para Leigos.

Tornando tudo mais fácil!

• Reconhecer como suas emoções afetam você

• Cure-se com pensamento, estilo de vida

Dr. David Beales

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pelo Dr. David Beales e Helen Whitten

A John Wiley and Sons, Ltd, Publicação

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LIMITE DE RESPONSABILIDADE / ISENÇÃO DE GARANTIA: O CONTEÚDO DESTE TRABALHO SE PRETENDE

David trabalha na especialidade de medicina mente-corpo e visa ajudar

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Você está pronto para dar um novo olhar às emoções? este

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Este livro mostrará como re-canalizar toda a energia que você

Comissionamento, Editorial, Serviços de composição

Editor Técnico: Anna Rawlinson

Revisor: David Price

Gerente de produção: Daniel Mersey

Fotos da capa: © Image Source Pink / Alamy

Desenhos animados: Ed McLachlan

Parte II: Emoções e seu corpo ................................. 57

Parte III: Cura Emocional para a Vida Real ................... 105

Parte IV: O Kit de Ferramentas de Cura Emocional ...................... 201

Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis ................ 265

Parte VI: A Parte das Dezenas .......................................... 307

Apêndice: Contatos e recursos úteis .................. 327

Parte I: Apresentando a Cura Emocional ............................ 7

Capítulo 2: Explorando a fisiologia da emoção. . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,25

xii Cura Emocional Para Leigos

Ouvindo sua conversa corporal ............................................. ............................ 32

Capítulo 3: Sintonizando-se com suas emoções. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Parte II: Emoções e seu corpo .................................. 57

Capítulo 6: Envolvendo-se ativamente na cura emocional. . . . . . . . . . 0,89

Parte III: Cura Emocional para a Vida Real .................... 105

xiv Cura Emocional Para Leigos

Identificando sua rede de suporte .............................................. .............. 116

Capítulo 8: Enfrentando desafios emocionais. . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,125

Capítulo 9: Gerenciando relacionamentos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,147

Capítulo 10: Passando por tempos difíceis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,169

Capítulo 11: Lidando com as transições da vida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,187

xvi Cura Emocional Para Leigos

Parte IV: O Kit de Ferramentas de Cura Emocional ....................... 201

Capítulo 13: Encontrando o Insight por meio da Atenção Plena. . . . . . . . . . . . . . . 0,215

Capítulo 14: Usando estratégias do dia-a-dia para a cura emocional. . 0,229

Parte V: Levando Sua Cura a Novos Níveis ................. 265

Capítulo 17: Inspirando a cura em outras pessoas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281

xviii Cura Emocional Para Leigos

Ajudando outros a curar .............................................. .................................. 285

Capítulo 18: Ajudando seu filho a curar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,293

Parte VI: A Parte das Dezenas ........................................... 307

Capítulo 20: Dez maneiras de permanecer positivo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,315

Capítulo 21: Dez atividades para a cura emocional. . . . . . . . . . . . . . . .321

Apêndice: Contatos e recursos úteis ................... 327

Índice ................................................. ...................... 333

xx Cura Emocional Para Leigos

A Você provavelmente, como

Emoções não curadas podem resultar em relacionamentos disfuncionais, depressão e

A cura emocional é necessária quando você se apega a memórias ou sentimentos