AULA:

TRACE E
ALCANCE SUAS
METAS DE
RENDA EXTRA
NA INTERNET

VITOR ESPREGA
EMPREENDIMENTOS:

Eu sou Vitor Esprega, sócio da Pandora

Treinamentos, mentor de Transição de
Carreira e Liderança, sou co-criador do
Método de Autodesafios e sou empresário
há 12 anos também.
O meu primeiro cargo de liderança foi aos 19
anos, hoje estou com 34, quando estou
dando essa aula. Sou escritor há 10 anos, já
tive quatro livros lançados, entre eles “O
Poder da Empatia” e o outro principal que é
“Liberdade Espiritual”.
Sou autor, com mais de 350 artigos
publicados, editor dos livros do Dr. David R.
Hawkins no Brasil, incluindo 02 Best-Sellers
mundiais. Sou também especialista em
Consciência com estudos avançados do
médico, PHD, Dr. David R. Hawkins.
TÍTULOS E FORMAÇÕES:

Em minhas formações, fiz uma Pós-

graduação em Psicologia Positiva e Coaching
na Universidade Monteiro Lobato, em
parceria com o IBC. Sou certificado em MBA
em Marketing na Universidade Anhembi
Morumbi, bacharelado em Comunicação
Social, graduado em Gestão de Comunicação
Empresarial e já fiz 07 formações em
coaching no IBC, na SLAC, na RICOACHING,
etc.

Já fiz quatro treinamentos também de

imersão em Programação Neurolinguística,
para entender a minha própria mente, como
ela funciona, pelo IMAP. Fiz também o retiro
de 21 dias de jejum alimentar, total e social,
no Prana Prasakti, o retiro de 10 dias de
meditação, com 12 horas por dia de
meditação Vipassana e o retiro de 07 dias de
sobrevivência na selva, só com a roupa do
corpo e uma faca, pelo Over Border Rescue.
REALIZAÇÕES E RESULTADOS:

As realizações e resultados que já alcancei

foram mais de 20 mil pessoas impactadas
pelo método de Autodesafios, da Pandora
Treinamentos. Mais de 1.500 alunos, mais de
700 líderes, empresários e influenciadores
mentoreados. Mais de 8.000 horas de
mentorias, treinamentos e palestras que já
ministrei.
Mais de 10 mil horas de Autodesafios e
práticas de desenvolvimento pessoal e
profissional nos últimos 5 anos e mais de 13
mil horas de estudos entre Liderança,
Comunicação, Psicologia, Filosofia,
Espiritualidade, Neurociência, Negócios,
Relacionamentos, Finanças, Nutrição e
Saúde. Esse é o meu currículo atual.
O QUE VEMOS POR AÍ

Quero passar aqui nesta introdução duas

coisas principais, pois o que vemos por aí na
hora das pessoas traçarem suas metas para
fazer o seu negócio funcionar/rentabilizar
pela internet é um principal erro que elas
apresentam.
Nós temos aqui uma linha de “resultado x
tempo”. Nessa linha, essas pessoas
prometem uma crescente constante até que
você chegue na sua meta (onde você quer
chegar), como se tudo isso fosse visível,
passinho por passinho. Porém, eles não
consideram e não falam (porque talvez eles
nem saibam) que existe uma parte que é
invisível.
Então, na hora que estamos no furor dessas
pessoas que estão dizendo: “você consegue”,
“vai dar certo”, “é só você começar”, nós
damos uma guinada no início, mas depois
começamos a cair cada vez mais. Com isso
não vemos resultados e começamos a cair
no famoso abismo da desilusão.
E por que isso acontece? Porque essas
pessoas não falam do resultado invisível.
PORQUE AS TRÊS CHAVES FUNCIONAM:

Então como que realmente acontece?

Nós temos a linha dos “resultados x linha do
tempo”, então nós achamos e os outros
também (inclusive essas pessoas que passam
isso na internet) que é uma linha totalmente
visível e linear, onde você vai dando passinho
e vendo as coisas acontecerem.

Então, como funciona a linha do invisível?

Você faz a primeira ação, a segunda, a
terceira, a quarta, a quinta e você vê apenas
só algumas pequenas melhorias, porém
quem está de fora não vê nada. E de repente,
você cai ali no vale da desilusão, diferente do
abismo da desilusão. O abismo da desilusão
você fica completamente desiludido, o vale
da desilusão é onde muita gente desiste.
Mas o que acontece depois do vale? Vem a
montanha. E é aí que você começa a subir
realmente para o topo.
Em algum momento, essa linha entre o visível
e o invisível acontece e é o que muitas
pessoas chamam de “sorte”. “Nossa, ele teve
sorte em conseguir esse projeto”, “Nossa, ele
teve sorte em acontecer tal coisa”, “Ele teve
sorte em algo”, etc. Isso não passa de uma
estupidez de acreditar no sucesso
instantâneo, pois ele não acontece, não
existe. Simplesmente existiu uma linha
invisível, que não foi vista pelos outros, mas
que te levou até lá.
ENTENDENDO SUA MENTE E BIOQUÍMICA:

E o que leva essas pessoas até lá?

Um método claro e funcional.
Para começarmos, quero citar uma frase do
Bolt (para quem não sabe quem é o Bolt,
Usain Bolt é o maior medalhista de todas as
olimpíadas e recordista mundial de vários
tipos de provas de tiro curto, não maratona,
mas tiro curto. Então 100 m, 200 m, 400 m
revezado, entre outros).
A frase dele diz o seguinte:

“Eu treinei 4 anos para correr 9 segundos. Tem

gente que não vê resultado em 2 meses e
desiste.”
E agora eu vou te dar as 03 chaves para que
você consiga alcançar suas metas através de
rentabilização, para rentabilizar na internet.
Você precisa de três coisas: um Destino
Correto, um Veículo Correto e uma Rota
Correta.

O destino correto é: como você toma uma

decisão no meio de tantas dúvidas e
informações da maneira certa.
O veículo correto é: como você atropela a
negatividade da mente para impedir que ela
pare você.
A rota correta é: como a gente sabe o que
fazer e para onde ir, para alcançar o nosso
destino.
É como um círculo que vai se
retroalimentando.
DESTINO CORRETO:

Decisão: Você precisa tomar uma decisão

para ir para o destino correto, precisa decidir
ir para o destino que você quer alcançar. Se
“meio” que você quer, você “meio” que
consegue, e talvez nem consiga nada. A
decisão tem que ser total, ou seja, “se você
não sabe onde quer chegar, qualquer
caminho serve”, a frase de Lewis Carroll,
muito famosa, que foi o criador do filme
“Alice no país das Maravilhas”.
Então a decisão precisa ser total, você não
pode tomar uma “meia” decisão.

Meta: Você tem que instituir uma meta. Tem

que tornar o seu destino o mais objetivo
possível, pois a mente não entende a
subjetividade, logo, sem uma definição clara,
nada é alcançado.
Comemorar: Você tem que comemorar. Já
decida como você irá comemorar sua
chegada quando alcançar sua meta.
Responda para si essas perguntas: O que
você fará para tornar essa conquista
inesquecível? Com quem você gostaria de
compartilhar essa conquista?
VEÍCULO CORRETO:

Corpo: No veículo correto, seu corpo precisa

estar trabalhando para isso. Seus
neurotransmissores e hormônios afetam
positiva ou negativamente a sua disposição,
autoestima e coragem.

Mente: A sua mente também faz parte do

seu veículo. Sua mente precisa estar focada
em acelerar e te blindar das emoções
negativas. Sem esse trabalho é impossível
alcançar suas metas e se sentir feliz durante
o caminho.

Espírito: Seu espírito faz parte do seu

veículo também. É como se ele fosse o
motor, acelerador e a embreagem. O seu
espírito é o seu “estado de espírito”, ele
precisa estar presente.
É necessário que você esteja conectado com
um propósito maior, caso contrário, nada sai
do papel ou se sai, não sustenta.
ROTA CORRETA:

Ambiente: Na rota correta você precisa de

um ambiente favorável, ter pessoas que te
incentivam e tenham intenções alinhadas às
suas. É crucial para que você se motive no
início a iniciar sua rota para não desistir no
meio do caminho e querer voltar atrás.

Marcos: Também é importante você colocar

marcos, eles são como você identifica que
está chegando no seu destino, é como se
fosse os quilômetros de uma rota, por
exemplo.
Eles precisam te motivar a continuar rodando
e te informar o quanto falta para chegar.

Hábitos: Eles são responsáveis por

abastecer o seu veículo durante todo o
trajeto, como se fossem, por exemplo, os
postos de gasolina da sua rota.
Eles vão manter o seu corpo, sua mente e o
seu espírito funcionando até o seu destino.
Finalizo essa parte com uma frase do Ayrton
Senna:

“Se você quer ser bem-sucedido, precisa ter

dedicação total, buscar seu último limite e
dar o melhor de si.”
Metas (O que): a primeira coisa que você
tem que fazer é decidir o “O que”.
Qual a primeira meta eu pretendo alcançar?
Você vai definir ela em uma frase, em uma
coisa simples, que você consiga memorizar
rápido e você pode quantificar isso.

Um exemplo, “Renda na Internet”, você pode

colocar “minha primeira meta é conseguir
sair do zero a zero”, ou não, isso será o
marco, a meta mesmo é eu “rentabilizar mais
do que o meu próprio trabalho”, ou a meta é
eu “chegar em R$4.000”, etc.
Você colocará uma meta para você.
Propósito (Por quê): você vai colocar o
propósito, que é o “Por quê” você quer
alcançar aquela meta.

Quais são os motivos?

Quais são as dores que serão resolvidas
quando você alcançar aquela meta?
Por que você quer alcançar essa meta?
Esse motivo é forte o suficiente para não te
desestimular diante de dificuldades?
Se ele não for forte o suficiente, você
consegue deixar ele mais forte?

Você pode colocar como propósito, por

exemplo, fazer isso por amor a sua
esposa/esposo, por amor ao seu irmão, sua
mãe/pai, porque eles sofrem enquanto você
não alcança suas metas, vendo você
desestimulado, desanimado, indo trabalhar
arrastado, etc. Então isso também pode ser o
seu propósito.
E se eu não conseguir de primeira,
continuarei tentando por outras vias ou irei
desistir? É assim que a gente sabe se o nosso
propósito está forte o suficiente.
Anote aí essa chave extra/bônus que é:

O seu resultado é tão forte quanto o propósito

por trás dele. Propósito forte, resultado forte!

Caminho (Como): qual o melhor caminho

para me ajudar a alcançar essa meta? Eu tenho
método? Esse caminho vai me ajudar a não
perder tanto tempo?
Porque se não, pode ser que eu bata muito a
cabeça, que eu pegue muito buraco, que eu
quebre meu amortecedor ou que eu fure o
meu pneu e isso vai me atrasar muito, vai me
gerar estresse e gerar/custar dinheiro.
Então é importante você saber qual o
caminho mais curto para chegar lá.

Prazo (Quando): coloque uma data realista

e específica. Não é simplesmente você
pensar, “segundo semestre de dois mil e
tanto”, não! É dia 21 de maio de dois mil e
pouco, ok? Coloque uma meta específica.
Mas Vitor, e se eu não alcançar essa meta
nesse tempo?
Não tem problema, ok? Assim como a gente
coloca no Waze (aplicativo GPS) e ele fala
mais ou menos o horário que irá chegar
(mesmo que você não chegue até aquele
horário), você sabe que irá chegar lá. Pode
ser que você pegue um trânsito e chegue um
pouco mais tarde lá, ou pode ser que esteja
tudo livre e você chegue até um pouco mais
cedo.
Então não importa se irá atrasar ou adiantar,
mas o importante é você ter um prazo para
saber quando irá chegar no seu destino.
OCA:

Para definir sua meta também, de um jeito

mais claro, depois que você instituiu a sua
meta, o seu propósito, como vai chegar e o
prazo (quando chegar), você irá pegar a meta
que definiu (aquela frase que eu falei que
precisa ser forte) e vai passá-la pelo filtro
OCA (Objetiva, Clara e Alcançável).

Então eu quero que você pegue aí essa meta,

com o prazo principalmente (“Alcançar tal
coisa, conquistar tal coisa, fazer tal coisa ou
alcançar tal resultado até tal data.”) e faça
esse filtro, essa análise. Você vai dar uma
nota de 0 a 10 para o quanto sua meta está
objetiva. O quanto sua meta está clara de 0 a
10, o quanto sua meta é alcançável de 0 a 10
e dar notas para ela.
Então vamos supor:
 Sua meta ficou Objetiva de 0 a 10: 7
Ficou Clara de 0 a 10: 9
Ficou Alcançável de 0 a 10: 6

Opa! Então esse alcançável aí é porque a

meta tá bem agressiva, então dá uma aliviada
nela, coloca um pouquinho mais de tempo.
Objetiva é porque você talvez não vai lembrar
tanto, não irá memorizar, então deixe ela um
pouquinho mais curta, mais simplesinha.
LINHA DO TEMPO:

Após isso você irá fazer uma linha do tempo

de hoje até a data da sua meta e fazer uma
retrocedência dela. Você vai colocar o seu
prazo e um mês antes desse prazo.

O que que precisa ter acontecido para você

alcançar a meta daqui um mês antes?
Dois meses antes ?
E 3 meses antes?
Seis meses antes (se for uma meta um
pouco mais longa)?
E 9 meses antes do prazo?

Então você fará meio que uma retrocedência.

O que que precisa acontecer em cada um
desses momentos?
Esses são seus marcos, que são como se
fossem mini metas. Você irá fazer mini metas
e escrever o que que precisa ter acontecido
dentro dessa retrocedência para que em um
ano você realmente atinja sua meta. Isso vai
te dar mais ou menos uma direção e fará
você comemorar: "Putz que legal bati o
primeiro marco, putz que legal bati o
segundo marco."
O PODER DA MENTE:

Uma coisa que é importante, o cérebro não

sabe diferenciar imaginação de realidade.
Então se você projetar isso daqui a um ano e
se imaginar alcançando lá, colocando
emoção, alegria, pensando nas pessoas que
você irá ajudar, se você conseguir imaginar-
se já tendo, fazendo ou sendo algo que você
quer fazer lá na frente e agradecendo
realmente por isso, sem rapidez do tipo: “ai
meu Deus eu quero alcançar logo, não vejo a
hora.” Faça sem ansiedade e realmente
agradeça por isso, pois está acontecendo na
sua mente.

Fazendo isso, seu cérebro começará a

construir caminhos sinápticos e memórias
emocionais para realizar isso mais vezes,
porque para ele isso está acontecendo.

Então quanto mais você sente aquela

gratidão, aquela alegria e você realmente
sente isso, no seu cérebro está acontecendo.
E então ele irá começar a trabalhar para te
trazer aquele prazer mais vezes.

Igual quando você pensa em comer um

pastel e sua boca enche de água, isso é
porque na sua mente está acontecendo, você
está literalmente comendo o pastel para ela.
Você sente o cheiro e logo saliva, porque sua
mente fala assim: “Opa, pastel chegando!
Deixa eu jogar saliva para digerir melhor.” Ou
seja, ela não entende que você não está
comendo pastel, por isso que sua boca tende
a aguar.
VISUALIZAÇÃO:

Você pode fazer visualizações. Então você irá

silenciar tudo o que for possível ao seu redor,
fechar os seus olhos e vai se enxergar já
sendo parte daquele momento,
agradecendo, tendo alegria, sentindo isso no
seu coração realmente.
Talvez no começo seja um pouco difícil,
porque a nossa mente não está acreditando
que aquilo está acontecendo, mas você tem
que ir insistindo e insistindo até que fique
cada vez mais poderoso e verdadeiro.

Então, por exemplo, se for uma meta

financeira (vamos colocar aqui a meta exata
de alcançar aquele faturamento) não imagine
só os R$4.000, não fique apenas visualizando
o valor, mas imagine você olhando e
vibrando com sua conta, dizendo: “cara que
legal R$4.000 na conta, não acredito. Que
legal!”
E aí você pode imaginar o que irá fazer com
aqueles R$4.000. “Eu vou guardar tanto,
investir tanto, e usar tanto para comemorar
com a minha família”, etc. E então você
imagina no mês seguinte ganhando R$4.000
de novo ou até mais, talvez R$4.500 e
empolgado planeja coisas para esse dinheiro:
“Irei investir aqui, fazer outra coisa ali, trocar
minha geladeira” e você vai imaginando
aquilo. Isso deixa muito forte a sua
visualização.
Uma frase do Abílio Diniz:

“Hoje eu quero ser melhor do que ontem. E

amanhã melhor do que hoje.”
A primeira coisa, você terá que definir
marcos. Eu já falei para você definir os
marcos acima, naquela linha
mental/visual/tempo.

Marco: O marco são como mini metas e

cada marco você pode dividir ainda em micro
metas que são ações claras e simples.
Então você tem as micro metas que são
ações pontuais, elas completam um marco, aí
você tem mais ações e completa outro
marco. A soma de ações vira um marco e a
soma de marcos vira uma meta.
Eles servem para que nós possamos focar no
próximo passo, ao invés de sonharmos com
o final do caminho.

Os marcos é que nos direcionam no início do

nosso dia e no final da nossa noite.
Os marcos precisam ser alinhados com a
meta (não podem ser aleatórios, mas sim
muito alinhados), precisam ser simples de
alcançar (bem mais simples do que uma
meta) e possíveis de mudar, caso você pegue
um trânsito no meio do caminho.

Eles precisam ser também, comemoráveis.

Então você terá algumas comemorações que
você pode colocar em cada marco e
comemorações também para sua meta, uma
comemoração maior.
Como definir seus Marcos:

Aqui você consegue ver, por exemplo, como

definir os seus marcos.
A fase 0, fase 1 e 2, são os marcos, ok? Já
esses outros 1/2/3/4/5/6/7, são as ações.
Então você pode ver que o conjunto de
ações fazem um marco, que eu chamo
geralmente de fase. A fase 0 é a fase Pré, a
preparação. Na sequência, fase 1, fase 2, fase
3, fase 4 ou você pode dar outro nome, como
você quiser.
 MÉTODO CARD:
(Cortar / Automatizar / Reduzir / Delegar)

O que você tem que fazer para você não se

desviar da atenção para suas metas?

É muito importante que você libere um certo

espaço de tempo para você se dedicar para
suas metas.
Na hora que colocamos coisas novas no
nosso dia a dia, temos que tirar algumas
antigas, não todas, mas algumas antigas, as
mais superficiais, as mais supérfluas e menos
importantes. Então para colocar o novo você
tem que tirar o antigo, porque você já está
acostumado a gastar uma certa energia
(mesmo que você tenha tempo sobrando) no
seu dia a dia para aquilo que você já faz,
então quando você adiciona uma coisa nova,
é uma energia extra que está entrando.
Você então tem que tirar algumas coisas que
não estão tão legais, para que você consiga
alcançar e dedicar energia para aquele novo
que você está colocando. Então é legal você
já fazer esse corte de coisas supérfluas e
superficiais.

Agora você irá fazer o método CARD. Vai

pegar todas as suas atividades atuais, listar
elas e fazer um filtro para as que são menos
importantes. Supomos que você pegue três
ali que te tomem tempo, mas talvez você
pudesse fazer alguma coisa com elas, mesmo
que você não saiba, para diminuir um pouco
daquele tempo que você gasta com isso.

Um exemplo, “tempo investido em redes

sociais”, “eu demoro demais fazendo comida”,
você vai escolher três, mesmo que você não
saiba ainda como diminuir isso e então você
vai fazer essas perguntas:
Essa atividade dá resultado direto? Sim ou
não? Se não, ela é necessária para manter
algum resultado? Sim ou não? Se não, corte
direto e reto. Se ela é necessária para
manter algum resultado ou ela te dá algum
resultado direto, você pode perguntar, posso
automatizar ela sem comprometer o resultado?
Se sim, eu tenho recursos para isso? Dinheiro,
pessoas, tempo, etc? Se sim, automatize.

Por exemplo, eu falei ali “fazer comida

demora muito”, você pode buscar
automatizar a fazer comida. Você faz a
comida em um dia e então faz marmitinhas e
nos outros dias você não precisa pensar no
que irá fazer, simplesmente pega a marmita
e come. Essa é uma forma de automatizar,
você ganhar tempo.
Posso automatizar sem comprometer o
resultado? Se não, você vai se perguntar,
posso reduzir essa atividade, fazer em menos
tempo, sem comprometer o meu resultado? Se
sim, reduza, se não, outra pessoa pode fazer?
Se sim, tenho recurso para isso? Dinheiro,
pessoa, tempo? Se sim e eu tenho um
dinheiro sobrando, delegue.

Outro exemplo da comida. Teve uma época

que minha vida estava muito corrida e da
minha esposa também, estávamos muito
atarefados e decidimos começar a comprar
marmitas prontas. Então nós delegamos a
nossa comida para outra pessoa. Ou você
pode também comer fora, embora fique
muito caro, mas você pode comer marmitas
prontas, que não são tão caras assim.
Agora, se você não tem recursos, nem para
automatizar e nem para delegar, cria um
senso de urgência para você conseguir.

Por exemplo, quando você conseguir um

pouquinho já de alcançar sua meta, já pode
separar uma renda, um valor, para que você
já coloque aquilo lá para rodar. “Ah! Mas eu
ainda não tenho dinheiro para comer fora
todos os dias ou para comprar marmita (que
não gasta tanto)”, então coloca um senso de
urgência e na primeira vez que você
rentabilizar já vai separar aquele dinheiro
para fazer as marmitas para você ganhar
mais tempo e investir mais no seu projeto.
Agora, se você não consegue cortar, não
consegue automatizar, reduzir e delegar é
porque você precisa priorizar isso ao
máximo. A não ser aquilo que você poderia
delegar ou automatizar, porém, ainda não
tem recurso, aí você não irá priorizar ao
máximo, mas sim simplesmente manter e
tentar o máximo possível, com senso de
urgência, conseguir ou automatizar ou
delegar.

Agora, o que passou por todos esses filtros aí

e você não consegue de jeito nenhum e não
tem como, é o que você precisa priorizar ao
máximo, ok? Faça isso com a sua listinha.
 “Produtividade geralmente é trabalho inútil
disfarçado” -

Tim Ferriss - Empresário, escritor e

palestrante americano.

Guarde essa frase na cabeça. Então veja bem

e faça o método CARD para você avançar.
Bom, darei aqui alguns hacks, algumas dicas
importantes.

A primeira coisa que você pode fazer é a

termogenia. Então você pode colocar uma
compressa de gelo, no topo das suas costas,
debaixo da sua nuca, para que você faça com
que o seu corpo estimule as suas
mitocôndrias, que são as usinas de energia
do corpo.

Como que você irá fazer isso? Pegue uma

compressa de gelo, daquelas que você deixa
no freezer ou um saquinho com pedras de
gelo, enrole no pano de prato e coloque no
topo das costas (não coloque a compressa e
nem o saquinho com gelo direto nas costas
porque queima), então pegue ali umas seis
ou sete pedrinhas de gelo, coloque no
saquinho de plástico, enrole no pano de
prato ou numa camiseta e só então coloque
no topo das costas.
No slide abaixo tem o ponto exato para você
colocar, essa pontinha marrom aqui mais
alta, perto da nuca.

Outra coisa também que você pode fazer é

uma postura de poder, que é aquela famosa
postura da mulher maravilha, isso não é nada
brega, ok? O Tony Robbins que é um dos
maiores treinadores motivacionais, de
empoderamento pessoal, faz e também
indica.
Então essa postura de poder é você ir à
frente do espelho, olhar nos seus próprios
olhos, deixe a cabeça ereta (não empinada e
nem para baixo), punhos cerrados (fecha os
punhos e coloca eles na altura do quadril),
peito estufado, perna aberta na linha dos
ombros e fique assim por 02 minutos.
OLHA QUE INTERESSANTE

Fazer isso aumenta sua testosterona em

20%, independente de você ser homem ou
mulher, porque a mulher também tem
testosterona. E o hormônio da liderança, o
hormônio da atitude da coragem é a
testosterona, então eleva sua testosterona
em 20% e baixa o seu cortisol em 15% que é
o seu hormônio do estresse.
Então você desestressa e aumenta o seu
potencial de liderança, ação e atitude.
ORGANIZADOR DE FOCO:

Outro recurso que você pode usar para se

blindar de perda de tempo, procrastinação é
utilizar o app Block. Com ele você pode
bloquear gratuitamente, até três aplicativos
e/ou sites inclusive. Então eu posso, por
exemplo, bloquear o Instagram, o YouTube e
um site tipo de notícias, o UOL. Não gosto
muito do site, não sou muito fã dele e
também não vejo muito, mas, pode ser ali,
algo que você vê muito.
Então você pode bloquear esses três acessos
em um determinado período, por exemplo:

Das 19 às 22 horas da noite ou na parte

da manhã.
Pode bloquear após x acessos. Exemplo:
Só posso acessar cinco vezes por dia
esses aplicativos, depois bloqueia.
Pode bloquear após tanto tempo usando
tais aplicativos. Exemplo: Fiquei mais de
20 minutos no Instagram, depois de 20
minutos usando, ele bloqueia.
Então ele tem vários módulos de bloqueio
que você pode usar e ver qual o melhor para
você.

Você pode usar também o aplicativo que

chama ASANA. Com esse aplicativo
(principalmente se você for fazer algo no
notebook, mas ele também tem um aplicativo
no celular) você pode organizar suas coisas e
colocar tipo as tarefas que você tem que
fazer, organizando então, o seu plano de
ação.
Você cria uma ação que é a sua meta e cria
um prazo para ela e então dentro dessa
meta você pode colocar subtarefas e cada
subtarefa pode ser uma ação que você tem
que fazer.
Você pode também colocar um título para
um grupo de ações, que são seus marcos e
assim por diante. Então dá para você
trabalhar muito bem com isso lá.
Outra frase que eu gosto muito é:

“Obstáculos não devem te impedir. Se

encontrar um muro, descubra como pular
ele.”
- Michael Jordan.
Passo 1: defina sua meta. O quê, por quê,
como e quando. Você também pode fazer o
filtro OCA (o objetivo, a clareza e se é
alcançável) e vai dar uma nota de 0 a 10 para
cada um desses fatores em relação a sua
meta. Você também pode fazer uma linha do
tempo, colocando onde você quer chegar
(sua meta) e dividir, repartir ela em marcos.

Passo 2: aprofundar o máximo possível o

seu propósito. Você ter realmente um motivo
muito potente para te movimentar. Por que
você irá levantar todos os dias da cama para
alcançar e fazer alguma ação da sua meta?
Então propósito forte, resultado forte.

Passo 3: tomar a decisão. Coloque essa

decisão de alcançar essa meta, numa frase
do tipo “eu decido alcançar tal meta até, tal
data”, “eu me comprometo alcançar tal meta
até, tal data”. Então se comprometa, decida
de fato.
Lembre do que eu falei: se atrasar um pouco
ou adiantar um pouco, não tem problema, o
mais importante é o seu compromisso, pois
nós não temos como intervir, como às vezes,
resolver coisas que são contextuais como
eventualidades/adversidades, etc. Então
pode ser que atrase um pouco ou que
adiante.

Mas não importa, o mais importante é você

colocar isso numa frase.

Passo 4: colocar uma data. Então especifique

isso. É como o efeito waze, não importa se
você irá atrasar ou não, mas coloque uma
data.

Passo 5: fatiar sua meta. Crie marcos, um

plano de ação e também use ali o método
CARD para você tirar coisas que podem te
atrapalhar ou tomar muito seu tempo, que
vão te impedir de fazer as atividades que
você precisa fazer, relativas a sua meta.
Passo 6: usar um recurso anti-
procrastinação ou todos eles como a
termogenia (colocar compressa de gelo no
topo das costas), a postura de poder ou app
Block e/ou asana, e/ou o Google Agenda, por
exemplo.
O Google Agenda eu não falei muito, mas
pode colocar também. Você pode montar
uma agenda de tudo que irá fazer, passo a
passo, com sua rotina e fazer algo bem legal.

Passo 7: se inscrever no curso Destrave sua

Mente, que é um curso completo para você
se sentir mais confiante e alcançar suas
metas.
Gostaria de terminar com uma reflexão: Quanto
tempo demora para alcançarmos o sucesso?

“Pode demorar apenas um piscar de olhos: O piscar

de olhos que você decide ser de uma certa maneira
e, então, você se torna!”

Na hora que você

é um sucesso
interiormente, o
sucesso apenas
se desdobra ao
seu redor.

Essa é uma frase do Dr. David R. Hawkins, que é

o escritor do livro “Sucesso é para você”, “Poder
versus Força” e “Deixar ir”. Sendo que dois deles
são best-sellers mundiais, já traduzido para mais
de 25 línguas.
 Se você quiser se inscrever no curso
“Destrave sua Mente” é só clicar nesse
link que está logo aqui embaixo.

https://extraordinariamente.life/destrav
esuamente/#

Um abraço e nos vemos na próxima!

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS POR VITOR ESPREGA, A
DISTRIBUIÇÃO GRATUITA DESSE MATERIAL SE FAZ PROIBIDA E
SUA VENDA É PERMITIDA APENAS PELO DETENTOR DOS DIREITOS.