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RESUMO
O objectivo do presente estudo foi avaliar o comportamento da força muscular e a participação dos
indicadores de hipertrofia, nos ganhos de força após 32 semanas de treinamento com pesos (TP),
prescrito por zona alvo de repetições máximas, em mulheres na pós-menopausa. Participaram desta
pesquisa 14 mulheres saudáveis e não ativas fisicamente. O TP teve frequência semanal de três vezes,
em dias alternados. A composição corporal foi mensurada pela técnica das dobras cutâneas. Os
indicadores de hipertrofia foram representados pela massa magra total e regional: área muscular do
braço (AMB) e coxa (AMC). A força muscular foi avaliada pelo teste de uma repetição máxima nos
exercícios leg press horizontal e rosca direta. Para análise estatística foi utilizado o teste de Friedman.
Os resultados mostraram que a força muscular apresentou aumentos graduais e significantes durante a
intervenção, que houve aumento da AMB e não houve diferença nos valores de AMC. A rosca direta
mostrou forte associação com a AMB durante todos os momentos do estudo. Já o leg press pareceu estar
mais efetivamente associado ao componente neural de ganhos de força, visto que a AMC não
apresentou modificações significantes. Após 32 semanas de TP a força muscular aumentou
significantemente, independentemente dos ganhos de massa magra.
Palavras-chave: força muscular, hipertrofia, pós-menopausa, exercício
ABSTRACT
The aim of the present study was to evaluate muscle strength and hypertrophy indicators on increases
of strength after 32 weeks of resistance training (RT), prescribed by the target of maximum repetitions
in postmenopausal women. Fourteen physically inactive healthy women participated in this study.
Three times a week they participated on RT. Body composition was measured by the technique of
skinfold thickness. The hypertrophy indicators were represented by total and regional lean mass: arm
muscle area (AMA) and thigh muscle area (TMA). Muscle strength was assessed through the test of
one maximum repetition in exercises of horizontal leg press and arm curl. Statistical analysis was
performed using the Friedman test. Results showed increases in muscle strength, AMA but not in
TMA. Arm curl was strongly correlated to AMA. Leg press seemed to be associated to neural
components of increases in strength. Muscle strength significantly increased after 32 weeks of RT
regardless of increases in lean mass.
Keywords: muscle strength, hypertrophy, postmenopausal, exercise
Tabela 1
Esquema que representa a distribuição das etapas e momentos do estudo
Momentos M0 M1 M2 M3 M4
Etapas E1 E2 E3 E4
Semanas 1 2a9 10 11 a 18 19 20 a 27 28 29 a 36 37
Tabela 2
Valores médios e desvio padrão da massa corporal total em todos os momentos do estudo
Variáveis M0 M1 M2 M3 M4
MCT (kg) 62.1 ± 7.6 62.2 ± 7.9 62.0 ± 7.7 62.0 ± 6.8 61.9 ± 7.0
Tabela 3
Valores médios e desvio-padrão do leg press (1-RM) e AMC, nos momentos do estudo
Variáveis M0 M1 M2 M3 M4
Leg press (kg) 124.3 ± 11.9 140.4 ± 14.6 167.4 ± 32.8 187.3 ± 36.3 202.1 ± 40.7
AMC (cm2) 45.6 ± 3.2 45.5 ± 2.9 46.0 ± 3.0 45.2 ± 2.9 45.3 ± 2.9
25
AMC
A força muscular aumentou de maneira
20 Leg contínua e significante (p < .05) em todas as
15
10
etapas, ao mesmo tempo em que a AMB
5 apresentou aumentos nos momentos M1, M2 e
0 M3, em relação ao momento inicial (M0),
-5
E1 E2 E3 E4 exceto no M4.
Figura 1. Valores do percentual de modificação entre
as etapas do estudo para o leg press e AMC
Tabela 4
Valores médios e desvio-padrão da rosca direta (1-RM) e AMB entre os momentos do estudo
Variáveis M0 M1 M2 M3 M4
Rosca (kg) 22.7 ± 3.0 25.5 ± 2.6 27.2 ± 2.6 28.9 ± 2.9 30.3 ± 2.7
AMB (cm2) 28.4 ± 1.7 28.9 ± 1.9 29.1 ± 1.6 29.0 ± 2.0 28.9 ± 2.0
Tabela 5
Valores médios e desvio-padrão do ∑-força (1-RM) e da MM entre os momentos do estudo
Variáveis M0 M1 M2 M3 M4
∑ - força(kg) 181.0 ± 15.5 205.0 ± 16.3 238.1 ± 35.6 263.9 ± 41.2 282.7 ± 46.3
MM (kg) 41.8 ± 4.1 42.2 ± 4.1 42.8 ± 4.0 42.2 ± 4.0 44.5 ± 4.2
aumentos entre E1, E2 e E4 e uma diminuição Figura 3. Valores do percentual de modificação entre
na E3. as etapas do estudo para o ∑ de força e MM total
Força muscular em mulheres pós-menopausa | 29
Tabela 6
Coeficiente de correlação de Spearman e índice de determinação entre os indicadores de força e indicadores de hipertrofia nos
diferentes momentos do programa
Correlações AMB × Rosca AMC × Leg MM × ∑ - força
r .63* .31 .43
M0
r2 39.0 9.6 18.5
r .67* .38 .16
M1 2
r 44.0 14.4 2.1
r .71** .20 .49
M2
r2 50.0 4.0 24.0
r .56* .42 .58*
M3 2
r 31.0 17.6 32.4
r .64* .35 .53*
M4
r2 40.0 12.2 27.9
* Correlação significante, p < .05; ** Correlação significante, p < .01
homens idosos (Frontera, Meredith, O'Reilly, movimentos no leg press e rosca direta e no
Knuttgen, & Evans, 1988). volume da massa muscular envolvida no
Não existe na literatura um consenso a exercício.
respeito da participação dos componentes Os ganhos de força iniciais no leg press
neurais e hipertróficos nos ganhos de força na podem ser explicados pelo aspecto
população em processo de envelhecimento, neuromotor, onde os ganhos de força não são
pelo que os achados de vários estudos prioritariamente dependentes da hipertrofia
(Hakkinen et al, 1998; Moritani & DeVries, muscular (Frontera et al., 1988). O
1979; Frontera et al., 1988) aumentam a componente neural responsável pelos ganhos
disparidade das informações encontradas nas de força iniciais pode ser explicado pelo
investigações. aumento da coordenação, tanto intra, como
Vários mecanismos estão envolvidos no intermuscular durante a execução do
processo de hipertrofia muscular frente ao movimento (Sale, 1988).
exercício físico. O remodelamento do músculo- O aumento do recrutamento e
esquelético é um processo dinâmico e sincronização de unidades motoras, a melhoria
responsivo a sinais extracelulares mediados da coordenação dos grupos musculares
pelo treinamento físico, atividade neural, antagonistas, o aumento da frequência de
hormônios, fatores de crescimento e citocinas. estimulação podem ser os fatores responsáveis
O aumento da MM é compreendido como pelo aumento significante da força muscular
balanço positivo entre a síntese e degradação nos momentos iniciais do treinamento
protéica, realizado pela coordenação integrada (McCarthy, Pozniak, & Agre, 2002).
da complexa rede de vias de sinalização Exercícios que dependem de um menor
intracelular. Entretanto, qual é o fator número de articulações envolvidas, como rosca
determinante para a hipertrofia muscular direta, pode ter uma contribuição maior dos
induzidas pelo TP na população em componentes neurais, sendo que estes,
envelhecimento é uma questão ainda não aparentemente cessam mais precocemente
elucidada. (Dias et al., 2005b) exigindo uma maior
A AMB e a rosca direta apresentaram contribuição dos componentes hipertróficos
correlações significantes entre si em todos os para ganhos adicionais de força muscular
momentos analisados, mostrando que a MM da (Chilibeck, Calder, Sale, & Webber, 1998).
região do braço parece ter grande participação Okano et al. (2008) encontraram resultados
nos níveis de força alcançados nessa região. semelhantes em seu estudo de 24 semanas de
Já a AMC e o leg press não foi encontrado TP realizado em homens jovens, onde nas
comportamento semelhante após as 32 primeiras oito semanas os componentes
semanas de TP, visto que não foram neurais foram os responsáveis pelo ganho de
encontradas correlações significantes entre eles força e após esse período o componente
em nenhum momento do estudo, sugerindo hipertrófico passou a contribuir de maneira
que os níveis de força alcançados no leg press mais efetiva nos ganhos de força. Esses
não foram proporcionais à MM dessa região. resultados reforçam a equidade das adaptações
Esses resultados suportam a hipótese que a entre homens e mulheres de diferentes idades,
hipertrofia muscular tende a não ocorrer de perante um programa de TP. A MM total
forma uniforme nos diferentes grupos mostrou estar associada aos ganhos de força
musculares (Abe, Kojima, Kearns, Yohena, & somente após 24 semanas de treinamento.
Fukuda, 2003). As diferenças encontradas nos Ressalta-se que as intensidades da carga de
resultados dos indicadores de hipertrofia treino nos dois exercícios (leg press e rosca
muscular podem estar relacionadas à dimensão direta), neste estudo, foram semelhantes
das estruturas envolvidas na execução dos devido à prescrição por zona alvo de RM, visto
Força muscular em mulheres pós-menopausa | 31
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