Té cn ica s de Te ra p ia C o g n itiva 107

Formulário 3.3 Exame e Contestação de Afirmações do Tipo “Deveria"

Pense sobre uma de suas afirmações típicas do tipo “deveria”, como: “Deveria ter feito melhor”, “Preciso ser
perfeita” ou “Preciso ser linda”. Responda a todas as perguntas deste formulário. Pense como você poderia
transformar a sua afirmação do tipo “deveria” em preferência - por exemplo, “Eu preferiria ter feito melhor”
em vez de “Eu deveria ter feito melhor”.

Afirmação do tipo “deveria”:

Grau de crença (0-100%)

Emoção (e grau 0-100%)

Custos e benefícios: Custos:

Benefícios:

Quem estabeleceu esta regra?

Você aplica esta regra a todo mundo? Por que não?

Reescreva esta regra como preferência em vez de "dever”.

Qual seria uma expectativa mais razoável?

Avalie novamente a crença e a emoção: Crença:

Emoção:
108 R o b e rt L. Leahy

Formulário 3.4 Identificação de Crenças Condicionais

Quanto isso me
Área de preocupação preocupa? (0-100%) Como tento lidar com isso...
Exemplo: Sou inteligente? 95% Para ser competente, preciso fazer melhor do que
(inteligência) todo mundo.
Ou
Se eu evitar as tarefas.

Realmente desafiadoras, não

fracassarei

Inteligência

Atratividade

Proximidade dos outros

Confiança em mim mesmo ou nos

outros

Preguiça em mim mesmo ou nos

odtros

Rejeição por parte dos outros

Ser controlado pelos outros

Ser humilhado

Saber as coisas com certeza

Ser interessante

Ficar sozinho

Outras:

Exemplos de crenças condicionais ou de como lidar com as coisas:

Para ser competente, preciso ser melhor do que todos.
Para ser atraente, preciso ter a aparência perfeita.
Preciso controlar todas as minhas emoções, ou perderei completamente o controle.
Se for cauteloso, poderei evitar rejeição.
Se me submeter aos outros, eles gostarão de mim.