1 RAMIRO FIGUEIREDO CATELAN

Psicólogo e supervisor clínico - CRP 07/26017 - Doutor em Psicologia

Treinado em Terapia Comportamental Dialética - DBT (Behavioral Tech/USA)

ramirocatelan@gmail.com - (51) 99155-5327

Como manter o seu

autorrespeito e
estabelecer limites
nas relações
Baseado nas habilidades descritas em: Linehan, M. M. (2018). Treinamento de habilidades em DBT:

manual de terapia dialética comportamental para o paciente. Porto Alegre: Artmed.

2 Ramiro Figueiredo Catelan

RELACIONAR-SE COM OUTRAS PESSOAS NEM

SEMPRE É A COISA MAIS FÁCIL DO MUNDO!
Existem diversas barreiras que podem nos impedir de ter

interações mais tranquilas: nosso estado de humor, nossas

emoções falando mais alto no calor da hora, conviver com

pessoas "esquentadas" ou muito agressivas... muitas vezes

simplesmente não sabemos o que fazer e acabamos nos

perdendo. Entender o que desejamos em cada interação é

fundamental para agirmos de forma mais efetiva.
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PRIORIDADES NAS INTERAÇÕES INTERPESSOAIS

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EM CADA INTERAÇÃO COM OUTRAS PESSOAS HÁ DIFERENTES METAS E PROPÓSITOS:

1.Alcançar nossos objetivos: Pedir que alguém diminua o volume da TV,

dizer "não" a alguém que pede dinheiro emprestado, solicitar que alguém

faça algo (qualquer coisa), falar algo desejado etc. Qual a mudança
esperada nessa interação? Qual a expectativa/objetivo dessa conversa?
2.Manter a relação: Independentemente de termos ou não alcançado
nosso objetivo, muitas vezes será prioritário preservar a relação, evitar

grandes conflitos, fazer com que a pessoa siga gostando ou até goste

mais de você. Talvez seja preciso flexibilizar o pedido ou objetivo.

3.Manter o autorrespeito: Em certas circunstâncias, especialmente

quando alguém nos desrespeita, a coisa mais importante será garantir que

nos respeitem e que limites sejam estabelecidos a partir dos nossos

valores e crenças, quer tenhamos ou não atingido aquilo que gostaríamos.
4 Ramiro Figueiredo Catelan

MAS COMO DIZEM POR AÍ...

NEM SEMPRE DÁ PARA TER O MELHOR DOS DOIS MUNDOS!

Alguma meta sempre estará em primeiro lugar. É preciso estabelecer

uma hierarquia entre elas, que pode mudar conforme a circunstância.

Exemplo: quando vamos comprar alguma coisa, em geral nossa meta

primária é sair do local com as compras em mãos, após uma interação

cordial com a equipe da loja. Mas e se algum vendedor age de maneira

grosseira quando pedimos para ver mais opções do produto? O que

você faria? Conseguiria se posicionar mostrando a inadequação do

comportamento dele e pedindo respeito? Teria alguma dificuldade?

Será que o medo impediria você de agir?
5 Ramiro Figueiredo Catelan

Usando a estratégia FAST para

garantir o autorrespeito
QUATRO PRINCÍPIOS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ A IMPOR LIMITES E SE
SENTIR MELHOR CONSIGO

F - Fair - Seja justa/o e razoável

A - (No) Apologies - Sem desculpar-se (desnecessariamente)
S - Sustente seus valores
T - (Seja) Transparente
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naletaC oderieugiF orimaR

AJA COM NÃO SE
JUSTIÇA DESCULPE
Valide seus desejos, direitos e Devemos pedir desculpas quando

prioridades, assim como os das outras agimos de forma inadequada com

pessoas. Considere todos os aspectos alguém ou quando cometemos algum

da situação antes de tomar uma decisão. Você não precisa

erro/deslize.

Avalie qual necessidade é prioritária: pedir desculpas por se posicionar

se a sua ou da outra pessoa. Alguém está em defesa dos seus direitos e
faltando com respeito, ofendendo ou exigir que outras pessoas tratem você

pedindo algum impróprio/injusto para com educação, respeito e

você? Alguém está sendo agressivo? Se adequação. Não peça desculpas sem

sim, a prioridade deve ser você. ter feito nada que justifique isso.
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SUSTENTE SEUS
VALORES
Você não precisa abrir mão dos seus
princípios, valores ou integridade
moral para alcançar seus objetivos ou
fazer com que as pessoas gostem de
você. Avalie suas prioridades. Evite
comportamentos extremos (por
exemplo, "vender tudo" para obter
simpatia e aprovação ou ser inflexível
quanto a abrir mão dos valores em prol
de algo mais prioritário).
naletaC oderieugiF orimaR
SEJA
TRANSPARENTE
Abra o jogo com transparência e diga o
que precisa ser dito. Com adequação,
claro. "Sincericídio" não é uma boa
estratégia. Às vezes precisaremos mentir ou
omitir coisas em prol da nossa segurança ou
para evitar consequências desastrosas.
Avalie o contexto. Adotar postura desonesta
no longo prazo pode ser extremamente
danoso para seu autorrespeito - e para
suas relações, de maneira geral.
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USE A ESTRATÉGIA DEAR PARA

naletaC oderieugiF orimaR

GARANTIR O AUTORRESPEITO
D - DESCREVA A SITUAÇÃO
Atenha-se aos fatos, aos dados de realidade. Descreva exatamente
o que está acontecendo, sem colocar interpretações ou emoções.

Exemplo: "Você está alterando o tom de voz comigo" ou "Você gastou

100 reais no cartão de crédito em vez de 50, que foi o combinado".

E - EXPRESSE O QUE PENSA E SENTE

Você tem direito de fazer isso. Use sempre a primeira pessoa gramatical.
Evite linguagem acusativa, o que costumo chamar "tu-tu-tu" ou "você-
você-você". Exemplo: "Estou me sentindo desrespeitado" ou "Fiquei muito

chateado com essa atitude e não acho que isso seja certo".
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USE A ESTRATÉGIA DEAR PARA

naletaC oderieugiF orimaR

GARANTIR O AUTORRESPEITO
A - AJA COM ASSERTIVIDADE
Diga o que precisa ser dito de maneira firme, mas sem gritar. Faça valer

a sua posição, seus direitos. Coloque limites. Exemplo: "Quero que você

me peça desculpas e não grite mais comigo" ou "Quero que você me

devolva os 50 reais e não gostaria que você fizesse isso de novo".

R - REFORCE: MOSTRE AS CONSEQUÊNCIAS

Toda ação tem uma reação. Mostre para a pessoa primeiro as positivas:
"Quero continuar conversando com você; vou me sentir mais disposto se não gritar comigo" ou "Na

próxima vez, mantenha o combinado; vou me sentir mais seguro para emprestar novamente". Se não
funcionar, mostre as negativas, para que a pessoa esteja ciente: "Vou encerrar a conversa se não
parar de gritar comigo" ou "Não vou mais emprestar dinheiro para você se não me devolver o restante".
10 Ramiro Figueiredo Catelan

PRÁTICA, PRÁTICA E MAIS PRÁTICA

PARA GARANTIR O AUTORRESPEITO, É PRECISO TREINAR E
REPETIR ATÉ APRENDER A SE POSICIONAR DE FORMA EFETIVA

É normal que você sinta medo de se impor, se defender e colocar limites

quando não aprendeu a fazer isso ao longo da vida. E está tudo bem com

isso. Para que você vença o medo, é preciso fazer ação oposta a ele: aja
em contrário ao que ele diz. Não fuja. Se exponha. Enfrente o medo. Se

necessário, elabore um roteiro escrito antes de agir. Faça o que precisa

ser feito, garanta sua efetividade e construa sua autoconfiança nas

relações. Dê um passo de cada vez. Não é mágica, tampouco é fácil, mas

quanto mais você praticar, mais hábil se tornará nessa habilidade até que

a prática do autorrespeito se torne natural e automática.