Té cn ica s de Te ra p ia C o g n itiva 105

Formulário 3.1 Avaliação de Pressupostos, Regras e Padrões

Seria útil você examinar seus pressupostos, regras e padrões típicos. Conforme registra seus pensamentos
negativos nas próximas semanas, veja se consegue identificar quaisquer afirmações do tipo “deveria”, ou do
tipo “se-então”, bem como imperativos ou regras. Escreva-os no formulário abaixo. Qual é a sua afirmação
fundamental do tipo “deveria”?. Você tem algum pressuposto fundamental do tipo “Se isso acontecer, então
tal coisa é verdadeira”?

Endosso
da crença
Exemplos de pressupostos típicos (0-100%)

Devo ser perfeito em tudo que faço.

Se falhar em alguma coisa, então sou um fracasso.

Não tolero fracassar.

Preciso receber a aprovação de todos para gostar de mim mesmo.

Se alguém pensa mal de mim, então devo também pensar mal de mim.

Não suporto que alguém pense mal de mim.

Temos de impressionar as pessoas com nossa personalidade.

Se eu não for perfeito, as pessoas não gostarão de mim.

Algumas pessoas são melhores do que outras.

Se eu não tiver certeza das coisas, elas provavelmente não darão certo.

É importante ter todas as informações antes de tomar uma decisão.

Eu não deveria ficar deprimido (zangado, ansioso).

Os outros deveriam fazer as coisas à minha maneira.

Se eu cometer um erro, devo criticar a mim mesmo.

Se as pessoas me ofenderem, devo dar o troco.

Outros pressupostos:
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Formulário 3.2 Formulário de Auto-ajuda: Monitoração de Pressupostos, Regras e Padrões

Meus Pressupostos, Regras e Padrões Típicos % de Crença

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Formulário 3.3 Exame e Contestação de Afirmações do Tipo “Deveria"

Pense sobre uma de suas afirmações típicas do tipo “deveria”, como: “Deveria ter feito melhor”, “Preciso ser
perfeita” ou “Preciso ser linda”. Responda a todas as perguntas deste formulário. Pense como você poderia
transformar a sua afirmação do tipo “deveria” em preferência - por exemplo, “Eu preferiria ter feito melhor”
em vez de “Eu deveria ter feito melhor”.

Afirmação do tipo “deveria”:

Grau de crença (0-100%)

Emoção (e grau 0-100%)

Custos e benefícios: Custos:

Benefícios:

Quem estabeleceu esta regra?

Você aplica esta regra a todo mundo? Por que não?

Reescreva esta regra como preferência em vez de "dever”.

Qual seria uma expectativa mais razoável?

Avalie novamente a crença e a emoção: Crença:

Emoção:
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Formulário 3.4 Identificação de Crenças Condicionais

Quanto isso me
Área de preocupação preocupa? (0-100%) Como tento lidar com isso...
Exemplo: Sou inteligente? 95% Para ser competente, preciso fazer melhor do que
(inteligência) todo mundo.
Ou
Se eu evitar as tarefas.

Realmente desafiadoras, não

fracassarei

Inteligência

Atratividade

Proximidade dos outros

Confiança em mim mesmo ou nos

outros

Preguiça em mim mesmo ou nos

odtros

Rejeição por parte dos outros

Ser controlado pelos outros

Ser humilhado

Saber as coisas com certeza

Ser interessante

Ficar sozinho

Outras:

Exemplos de crenças condicionais ou de como lidar com as coisas:

Para ser competente, preciso ser melhor do que todos.
Para ser atraente, preciso ter a aparência perfeita.
Preciso controlar todas as minhas emoções, ou perderei completamente o controle.
Se for cauteloso, poderei evitar rejeição.
Se me submeter aos outros, eles gostarão de mim.